腰痠 相關文章

• 2021-11-20 養生.運動天地

  有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢 避免腰酸膝蓋痛！

  都說深蹲是一項很好的全身運動，不僅可以練臀腿、矯正不良姿勢與訓練爆發力，但許多人聽到「深蹲導致膝蓋痛」而卻步，今天將教你正確深蹲的8大要素，並分享常見的3個錯誤姿勢作為借鏡。其實深蹲不可怕，正確的深蹲是不會導致腰痠、膝蓋痛的！很多時候是錯誤的姿勢及不當的訓練強度造成的結果。記得！不同程度的運動者會有不同的幅度的深蹲訓練，請依照適合自己的強度量力而為，快跟著Pelieving練習，做好運動前的準備姿勢，別讓自己蹲著蹲著就痛了。想了解更多健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，做好正確運動，讓訓練更有效！Pelieving頻道：點我看延伸閱讀練臀不腿粗 臀推的常見錯誤與正確姿勢20分鐘比基尼臀腿操 健身新手也能擁有終極美尻｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2021-09-17 養生.運動天地

  有片！10分鐘緩解腰痠 改善腰椎弧度

  你有腰痠的問題嗎？其實許多腰痠的問題都是不正確的體態造成的。諸如久坐、駝背、運動少。YouTuber「啾c物理治療師」今天要來教大家如何運用簡易的運動來改善腰椎弧度，進而緩解腰痠問題。如果躺著的時候會腰痠，排除疾病引起的受傷發炎問題之外，剩下的大部分就是體態造成的拱腰。如果要解決的這個問題，一定要先解決骨盆前傾與提高胸椎的活動度。才能從根本上去消滅平躺拱腰的問題。YouTuber「啾c物理治療師」時常在個人頻道上分享關於物理治療與運動治療的影片，今天要來教大家每天利用10分鐘與簡易的動作改善腰椎弧度，睡覺時就不會腰痠囉！一起來看看吧！啾c物理治療師YT：點我看啾c物理治療師FB：點我看｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2021-07-29 該看哪科.骨科．復健

  打噴嚏後腰痠小心椎弓斷裂 簡易1動作測試是否中招

  就讀高中的鄭同學，平常熱愛游泳，每天都會下水練習，參加校隊的他，也是比賽的常勝軍。某天發現只要腰背挺直，下背出現有微微的疼痛，原先不以為意，想說休息幾天應該就會好，但反覆持續好一陣子，後來，甚至連輕輕地打個噴嚏，腰部也會有酸酸的感覺，最後嚴重到無法跟上校隊的訓練，趕快去做進一步檢查，發現原來是腰部的椎弓斷裂並伴隨脊椎滑脫，這才找出造成他一直疼痛的原因。運動選手經由物理治療　成功重返球隊並贏得金牌汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李亭妤表示，由於同學本身還是運動選手的身分，透過物理治療的專業介入，在一段時間的休息及症狀處理後，其實身體已經沒有感到不舒服。但他的目標是希望之後還能回到賽場上，而且還要預防這個舊傷不要復發，影響到比賽。因此，配合他的狀況，治療師根據物理治療的評估和觀察，幫他制定了一份個別的治療訓練內容。李亭妤醫師說明，因為脊椎的結構不穩定，首先，要幫他建立好腹內壓，讓脊椎旁的小肌肉知道如何保護脊椎不要受傷。針對身體的弱項肌群做強化，讓他重新學習用「正確的方法」來使用身體及優化身體的控制能力，在接受一次次的物理治療，成功地建立起好的核心來執行出理想的動作。經過處理之後，鄭同學慢慢地可以增加運動強度，順利的銜接到校隊的常規訓練，最後也去參加了比賽。何謂椎弓解離？ 常被誤認為閃到腰而延誤治療李亭妤醫師說，椎弓解離常見於運動員或是經常需要彎腰、搬重物的人，長時間或是在多次、重覆性高的動作，在活動當中產生壓力擠壓到腰椎，累積下來便容易在脊椎比較脆弱的椎弓部，因為承受不了壓力便斷裂，一開始痛，很容易以為是「閃到腰」或被當成純粹的下背痛，因為最常聽到的症狀就是腰痛或是背很緊繃；但漸漸延伸到臀部和大腿後側都會僵硬，若不趕快好好治療，更嚴重一點的甚至會伴隨滑脫，可能就會有其他神經症狀，像是：臀部感到酸痛或刺痛、腳會麻、走路下肢無力…等等情形。當脊椎呈現不穩定的狀態，一定會造成日常生活困擾，在活動當中，身體卻無法任意地彎腰、蹲下或伸直；當想咳嗽、打噴嚏時，這些動作都會迫使得脊椎承擔更多的壓力，更容易引發不適感，嚴重一點的人甚至睡不好覺，白天自然精神就差，需要倚靠藥物的介入才能好好的放鬆。可先自行做簡單的小測試，單腳站立，接著身體往後仰，伸展到最大角度，當伸展的時候會產生疼痛，即為陽性反應。李亭妤醫師提到，除了根據個案主訴的臨床症狀之外，還必須搭配影像檢查，來評估脊椎的狀態，像在X光片可看到，典型蘇格蘭狗狗斷頸的形狀（Scotty dog sign），透過臨床表現與影像呈現做結合，更清楚的掌握個案脊椎的情況。椎弓解離除手術外　保守透過物理治療也可改善症狀依據嚴重程度，除了靠手術之外，椎弓解離也可選擇保守治療，透過物理治療可以有下列幾種方式：1.症狀緩解：透過熱敷，對於緊繃的肌肉群達到放鬆，增加組織循環及代謝；使用不同的儀器治療達到降低疼痛和消炎、舒緩組織僵硬。2.徒手治療：經由身體評估和測試，針對特定部位及組織做手法處理，調整身體張力或恢復組織彈性。3.運動治療：為了避免舊傷復發，必須加強訓練核心肌群，有良好的腹內壓才可以保護脊椎；有足夠的肌肉力量，才能維持脊椎的穩定度，整合肢體協調性，當提升身體的能力，就可以避免再次受傷的風險。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）延伸閱讀： ·莫名上背痛...竟是胃炎「轉移痛」所致！ 醫解析「轉移痛與肌肉痠痛差異」 ·現代人通病！腰痠背痛應冰敷還是熱敷？ 復健科醫師揭「正確使用時機」

• 2021-04-16 該看哪科.泌尿腎臟

  荸薺加蔥煮湯可排石？ 醫師：偏方可能延誤病情

  南投縣60歲王姓婦女曾經罹患腎結石，她擔心復發，聽說荸薺加蔥煮湯可以排石，每天認真喝。醫師表示，喝荸薺湯也許能排出小顆結石，但多喝水也能達到效果。患者需依結石大小與位置不同，安排適當的治療方式，提醒別擅自嘗試坊間秘方，延誤病情。南投醫院泌尿科醫師李昇平說，患者疑似罹患腎結石，會先安排尿液跟X光等基本檢查，若結石可能性高，會進一步安排詳細的靜脈腎盂攝影(IVP)或者是電腦斷層檢查，確認結石位置跟大小，結石大小與位置不同，治療方式也不同。李昇平說，小顆結石會以藥物治療並請患者攝取大量的水，小於0.5公分的結石可能會自行排出，若較大顆的結石、合併感染或是腎臟積水嚴重患者，就會建議內視鏡結石手術或體外震波等治療方式處理。南投醫院中醫師賴卉蓮說，如有腰部疼痛、尿血等症通常屬於急性發作期，此時是濕熱夾雜的狀況，就會用清熱袪濕法為主。如果是小便微微澀痛，容易口乾腰痠等陰虛表現，屬陰虛火旺的情形會用滋陰清熱的方法。如果病患有容易疲倦、腰膝酸軟無力或是反覆發作腎結石的比較偏氣虛體質治療就會以補氣為主。排腎結石的偏方百百種，營養師陳佳祺說，荸薺口感甜脆屬於五穀雜糧類，荸薺每100克熱量為67卡，富含水分(82.6克)與碳水化合物(14.5克)，荸薺蛋白質含量低，可作為低蛋白點心如馬蹄糕，補充腎臟病患熱量。荸薺與其他主食類相比，鉀含量高，每100克荸薺含有461毫克的鉀，學理上對於血壓調控、利尿有正面效益。但疾病應找專科醫師諮詢討論，單看網路資訊或是偏方，可能會攝取到不正確的訊息而無法改善症狀反而延誤就醫時機。針對容易結石的患者，多喝水、均衡飲食、多吃蔬菜纖維，定期追蹤以預防復發。

• 2021-02-10 養生.運動天地

  養氣經絡瑜伽／改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛

  改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛病機緣由腰部是腎氣表現的部位，出現無力的狀態應該是腎氣偏弱，無法支撐本就需承載身體重力的任務，腰椎只好以下塌的型態來因應壓力。但如果還常感到腰部疼痛和痠脹，說明腰部也存在了濕寒氣的停駐。濕和寒都容易讓肌肉呈現緊縮，減慢血液循環的流暢度，腰部當然經常感到不舒服，甚至在姿勢的轉換上，也會因腰部緊繃而動作變得緩慢。經絡瑜伽帶來的療癒瑜伽序列的安排是以腰部和腿部內側腎經為主。首先腰部平行騰空於地面，藉由對抗地心引力下拉的力量，刺激腰部的氣行流動，而此時相對應的核心肌群，也形成了內收縮的狀態，這樣可以刺激位於腰部兩側膀胱經的腎俞穴和志室穴，幫助腎氣上揚，然後再用大腿與小腿呈現的彎曲度，拉動靠近地板處，腿內側下緣線的腎經，停留時，腳跟得保持勾緊，這樣除了腎經以外，也能深層的刺激足弓處的湧泉穴和內踝尖旁的太谿穴。海豚式1.兩手心貼地於肩下，兩腳膝蓋跪地，大腿垂直地面，先來到貓式的位置上。2.將兩手肘下壓貼地，手肘維持在肩的正下方，兩手指尖朝向正前。3.感覺肚臍向後背收縮，臀部微微內收，兩膝伸直離地。4.停留5個呼吸。5.停留時，手肘向著地板，有向下推的力量，大腿內側試著向內夾縮。海豚式單腳抬高1.維持海豚式的姿勢，單腳抬高。2.臀部繼續內收，骨盆維持穩定的位置，手肘繼續維持向下壓，強化肩膀力量的穩定。3.停留2個呼吸。海豚式加重核心收提1.單腳往內彎折，盡量貼近腹部，臀部朝向天空方向推高。2.眼睛看向兩手肘中間，感覺肚臍繼續向後背部收縮。3.停留2個呼吸。鴿式1.將內收的前方腿部向前，膝蓋來到同側手腕旁邊，平貼於地板上，小腿和大腿的角度維持45度角，腳跟勾起。2.另一側的腳維持伸直，5個腳趾牢牢貼地，髖部感覺向下沉降，盡量讓髖關節貼於地板，感覺兩側的骨盆維持在同一高度上。3.兩手維持肩膀的寬度，向前延伸，兩手心、手臂貼於地面。4.停留5個呼吸。單腳坐姿前彎1.後方腳向前，轉為伸直腿部，來到坐姿。2.另一腳維持彎曲的角度，足底貼於另一腳的大腿內側。3.兩手指尖後頂地，展開胸口。4.兩手再向上延伸，手心朝內，貼於耳朵兩側。5.身體向前來到45度的角度，保持前彎， 核心微微內收，椎節向前盡量延伸。6.停留6個呼吸。※ 本文摘自《養氣經絡瑜伽》。《養氣經絡瑜伽》作者：葉鳳凰 出版社：積木出版日期：2020/12/05《養氣經絡瑜伽》書封。圖／積木提供

• 2020-08-26 科別.泌尿腎臟

  泌尿道結石 無法手術考慮無創碎石

  夏天泌尿道結石發生率高，66歲駱小姐過去曾因反覆血尿和泌尿道感染就醫，日前因高燒、敗血症休克，又進急診。經診斷後發現右腎結石合併複雜性尿路感染，經施行軟式輸尿管鏡碎石的無創手術後，將石頭粉碎後取出，術後一天順利出院。夏天喝水不足 結石可能上身健保資料庫研究，氣溫與結石發生率相關，每年七月至九月為高峰期。夏天氣溫高、流汗多、尿量少，結石發作的病人是冬天的3至5倍。男女生比約3：1，最常發生在30至50歲。此外，熱帶、乾燥氣候、高溫乾燥環境工作如：廚師、機械操作員，都是泌尿道結石的高風險族群。結石常見症狀：腰痛、血尿一般結石很少造成疼痛，因此常被忽略，石頭往往都被養到很大後才會就醫。較小的腎結石如果掉到輸尿管，因結石移動時易刮傷泌尿道，會造成腰痛、血尿症狀；疼痛也會隨著石頭移動的位置而改變，較高位的結石，可能會以腰痠來表現，愈靠近膀胱的位置，則可能出現鼠蹊部或外生殖器的疼痛，或以頻尿來表現。如果結石阻塞尿路且合併感染，可能會出現發燒、發冷、惡心、嘔吐等症狀，容易引發後續腎功能受損或菌血症，若不及時處理會有生命危險。逾2公分結石 可採無創碎石傳統的治療方式，根據石頭位置及大小決定，由於較大的結石無法用體外震波消除，對於大於2公分的腎臟結石，以往只有「經皮腎造廔碎石取石」手術的選擇，但因腎臟是血液流動經過的地方，手術可能會導致嚴重出血等併發症，因此高齡、過度肥胖、合併多重慢性疾病或易出血體質患者都不適合此項手術。過去無法接受經皮腎造廔取石手術的患者，建議可以選擇施行軟式輸尿管鏡碎石手術，此手術是從患者尿道進入到輸尿管腎臟，再利用高功率雷射去碎石，可將大於2公分的結石磨成細砂，讓石頭隨著尿液自行排出。因手術無傷口，降低出血併發症，住院天數較短，術後疼痛感較低，患者滿意度與恢復也比較高。

• 2020-07-21 科別.泌尿腎臟

  夏天猛灌「水」竟腎結石？醫師：咖啡、茶別當水喝

  最近天氣炎熱，腎結石好發於工作型態易流汗，體質尿酸偏高，水喝得少、啤酒喝多了的族群；台中一名35歲女上班族整天待在室內，一天喝2杯咖啡，也把茶當水喝，以為「水喝很多」，直到腰痛、下腹痛就醫，腎結石超過1公分，才發現是喝太多利尿的飲料所致，經接受體外震波碎石後，擺脫腰痠痛的夢魘。台中台安醫院泌尿科醫師簡佑全說明，這名女患者把咖啡、茶當水喝，咖啡和茶都利尿，卻很少喝白開水，長期下來身體處於缺水狀態，也是腎結石高危險群。女患者經衛教後，每天出門都會帶一瓶2000CC白開水出門，適時補充。簡佑全說明，水份補充夠不夠？可以看排尿顏色，淡黃色OK，深黃色代表水喝不夠。成人至少一天適量補充2000公升水。肉類攝取適量，啤酒、火鍋類高湯普林高都要少喝。中央健康保險署資料統計，國人泌尿道結石的盛行率約9.5%到9.6%，也就是大約每十人就有一人。簡佑全說，生得結石風險約女生的2~3倍，且好發於30~50歲，在炎熱的天氣或是易流失水分的工作環境會增加結石的機會，近年來屢屢飆破紀錄的高溫更是助長尿路結石的發生。民眾若足量喝水，可以減少結石發作。而近年來，更因飲食西化及肉類攝取的比例日增，尿酸型結石的比率節節高升，甚至可以高達2成的尿路結石是尿酸型結石。他指出，輸尿管的管徑約0.5公分，保守治療易排出小於0.5公分的結石，大約有近五成機會自行排出；輸尿管結石直徑超過0.6公分建議採用介入性治療如體外震波碎石或內視鏡手術治療，其中體外震波碎石沒有傷口、不用麻醉，不用住院，門診處置即可，約一到二周回診。

• 2020-01-03 養生.聰明飲食

  吃臘八粥了嗎？ 溫補脾腎的冬季甜品

  今天是農曆12月8日，也是所謂的臘八節，民間習俗是在這天吃上一碗臘八粥，慶祝豐年。而從中醫觀點，冬季天冷想吃甜點時，以臘八粥取代蛋糕，可以溫補脾胃，是不錯的冬季甜點選擇。臘八粥又稱佛粥，相傳釋迦牟尼於農曆十二月初八悟道成佛，因此各寺院在這天要念經，並以五穀及果物煮粥敬佛；但也有臘八粥習俗是明清時期才開始流傳的說法。馬偕醫院中醫師瞿瑞瑩則表示，從中醫觀點來看，臘八節正值冬天寒冷之時，臘八粥的材料包含糯米、豆類、紅棗、桂圓等，確實有驅寒保暖、溫補脾腎的效果，可以說是冬季的養生良方。瞿瑞瑩表示，脾胃跟脾腎在冬天容易虛寒，臘八粥裡的糯米可以提升脾氣，桂圓可以溫補脾腎，紅棗則能補益脾胃之氣。有些人冬季食慾增大，便可以用臘八粥代替蛋糕等甜點，一周吃兩、三碗。但糯米相對白米較不好消化，且豆類容易造成脹氣，瞿瑞瑩也提醒老人家若是腸胃不好，糯米可煮爛一些，豆類也可以酌量減少，糖分也不宜加太多。瞿瑞瑩說，由於冬天的養生重點為養腎，而中醫系統所說「腎」主要和生殖泌尿、腿腳腰痠有關，因此除了食用臘八粥外，也要做好脖子、後背及腰等膀胱經所經之處的保暖。另外，也可在睡前泡腳約15至20分分鐘，女性容易手腳冰冷，也可加些艾草於泡腳水中，「腳暖全身暖」。

• 2019-09-12 科別.泌尿腎臟

  腰痛、腎水腫 竟是腎盂輸尿管阻塞

  30歲徐小姐最近幾周覺得腰部有點痠痛，到診所檢查才赫然發現有腎水腫，一開始還以為是泌尿道結石塞住引起，轉診到大醫院經過一系列檢查後，才發現是腎盂輸尿管接合處阻塞所導致。顧名思義，這個疾病就是在腎盂與輸尿管接合處阻塞，導致尿液堆積在腎盂無法排出，漸漸地成為腎水腫，患者可能有腰痠、惡心、發燒等症狀，但也有患者症狀不明顯，甚至已經腫脹到腎臟嚴重壞死還不知情。此疾可以是先天性的，例如輸尿管發育蠕動不良、出現跨過輸尿管的額外血管造成壓迫；也可能是後天的，例如感染或結石導致的發炎後的結痂、子宮內膜異位症、後腹腔纖維化、放射線治療等引起。腹部超音波可以很容易看出腎水腫情形，卻無法診斷其原因。此時，做靜脈注射尿路攝影及逆行性尿路攝影可以讓我們知道腎盂輸尿管的構造、阻塞的嚴重度及異常輸尿管部位到底有多長。核子醫學檢查則可以顯示腎臟受損程度，幫助醫師選擇治療的方式，如果腎功能尚未完全損壞，此時以外科手術矯正阻塞處，將其打通即可挽救腎功能並解除腎水腫；倘若不幸地腎臟已經沒功能，就只能切除腎臟，以免將來反覆感染。矯正阻塞用內視鏡切開狹窄處是比較簡單的手術，內視鏡可以經由尿道伸入，或者從後腰做腎造廔後再以雷射或刀片切開，住院時間也比較短，但缺點是失敗率較高。目前主流的治療方式是腎盂成形術，就是將阻塞狹窄處切開或切除，再將正常的輸尿管擴大後，與腎盂重新縫合接上。但因為手術比較複雜困難，以往用開腹手術執行，傷口大、不美觀也比較疼痛，現在大多以腹腔鏡微創手術執行，但在腹腔鏡下做完美縫合並不容易。這位患者用達文西機器手臂完成腎盂成形術，有微創手術的優點，縫合較快，但達文西的醫療耗材費用高，患者可以根據自己的狀況與醫師討論適合的治療方式。

• 2019-09-05 科別.骨科．復健

  腿痠麻痛非椎間盤突出 聲波動力平衡系統矯正側彎11度

  雙腿痠麻痛，並非就是椎間盤突出。雲林28歲吳姓男子從小就脊椎側彎，引起雙腿的痠麻痛，出國旅遊也因跛腳而掃興，對於開刀又諸多顧慮，延遲治療讓脊椎側彎更嚴重。後來嘗試以聲波動力平衡系統治療，矯正側彎角度達11度，不僅降低痠麻痛，不需開刀又可以如常工作養家。在郵局工作的吳先生說，因為小時候醫療較不發達，一直都沒有接受更積極的側彎矯正治療，最多就是熱敷、電療及腰部牽引等物理治療，因此遲遲沒有好轉。長大後側彎角度越來越增加，不但引起氣胸，工作時只要久坐就腰痠，偶爾搬重物更容易去拉到腰肌肉造成發炎，飽受脊椎側彎之苦。活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蔡雯萱表示，經過檢測，患者的胸椎右側彎達到32度、腰椎右側彎達15度，側彎角度大且影響胸椎及腰椎的節數達到14節之多。由於他側彎角度大，造成單側肌肉緊繃、對側鬆弛無力，穩定度下降，在不適症狀出現後，常常以代償姿勢去做事，時間一久，症狀只有更嚴重。雖然外院的醫師建議他接受手術矯正，但若接受手術矯正，因牽涉需矯正節數很多，不確定因素也更著增多。因為吳先生不想走開刀這條路，醫師建議接受KKT聲波動力平衡系統治療，雖屬於保守治療的脊椎矯正儀器，但卻可將結構與軟組織重新平衡，還可修復神經，較能輕易降低痠麻痛不適感。吳先生說，接受治療後不久後覺得自己好像長高了。蔡雯萱指出，其實並不是「長高」，而是側彎過多的脊椎，逐漸恢復正常的垂直排列角度。在接受短短5個月、24次治療後，他的胸椎側彎角度從32度，回復到21度，矯正側彎角度達到11度。腰椎側彎角度則從15度，回復到12度，矯正3度，痠麻痛的問題也獲得改善了。

• 2018-08-31 新聞.健康知識+

  久坐腰痠脖子痠！中醫師教1天1分鐘，脊椎好輕鬆

  久坐上班族是不是常常腰痠脖子痠！跟著我一起做簡易的頸椎運動吧！一天一分鐘，脊椎好輕鬆。點點頭收下巴動作原理：改善頸椎生理弧度，避免頸椎生理弧度過直，也可以達到讓頸椎椎間盤突出復位的效果。⚫如何做：直視、點頭、縮下巴一天一次，一次20～30下，可在電腦桌前輕鬆做，做完動作後頸後肌群有被拉伸的感覺表示動作才做對了喔！ ⚠注意事項：運動過程中若感覺頸部不適或上肢有麻木感時，請停止運動並建議尋找專業醫師幫你檢查一下喔！除了點頭運動，還可以按這裡：落枕穴、後谿穴、風池穴（見下圖）

• 2018-05-04 該看哪科.泌尿腎臟

  男人你「腎虛」了嗎？兩個症狀快速判斷

  男性上了年紀相當容易腎虛，常引起疲勞、腰痠、夜尿頻尿、記憶力下降等情況，嚴重影響身心健康和日常生活。男性朋友應了解腎虛的症狀，若發現身體不舒服，就能及早就醫調理。那麼腎虛通常會有什麼症狀呢？ 男性兩大腎虛症狀其一是「打哈欠」，明明睡眠足夠卻哈欠連連，莫名疲勞，而且情況持續數周未改善，可能是腎虛所引起，建議尋求專業中醫師調理。第二件事是「嘴裡有鹹味」，除了口鹹外，腎虛往往還會帶來頭昏、耳鳴、腰痠、失眠多夢等症狀，一旦發現必須重視。 男性兩大補腎食療方腎虛除了經由醫師治療外，也建議透過一些簡單的食療方法來調理，陸媒《家庭醫生在線》就推薦了兩種適合腎虛男性補腎的食療方：一、琥珀核桃將核桃仁放進加鹽的開水中浸泡10分鐘，剝除核桃表面的褐色薄皮，洗淨、瀝乾。接著將適量的水和少許白糖和油放入鍋內，熬製濃稠的糖漿，再放入核桃仁翻炒，讓糖漿均勻包覆在核桃仁上。最後把核桃仁撈出、瀝乾油，放涼後即可食用。二、海參鴿子蛋湯海參泡發，去除內臟，以水洗淨備用。鴿子蛋煮熟，去殼備用；紅棗四顆去核備用。把所有食材一起放入砂鍋內，注入適量清水，以中火煲3小時，調味後即可食用。 【本文出處，更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

• 2018-01-25 癌症.攝護腺癌

  他腰痠3年不以為意 竟是攝護腺癌骨轉移

  攝護腺癌在早期不易察覺，患者常因莫名腰痠或骨疼就醫才發現罹病，甚至已是伴隨骨轉移的晚期攝護腺癌。醫師提醒，罹病患者與高風險群應定期或視症狀進行骨骼掃描追蹤檢查，熟齡男性若長期不明原因骨頭痠痛，也應儘速就醫。和信治癌中心醫院核子醫學科主任黃玉儀表示，攝護腺癌骨轉移部位常見於脊椎骨、骨盆腔、肱骨及大腿骨，輕者感覺身體酸痛或關節不適，嚴重者則可能併發脊椎骨壓迫性骨折而導致癱瘓。近日就有1名78歲的老先生，3年前開始經常不明腰酸，原以為只是上了年紀、不以為意，一日不慎跌倒近乎癱瘓，才在就醫檢查過程中確診罹患攝護腺癌。黃玉儀說，癌細胞轉移至骨頭後，會破壞原本的骨骼組織，此時，人體中的成骨細胞會自然反應前往修復，攝護腺癌細胞又特別會引發這般成骨作用，使得骨轉移局部部位不斷超出正常頻率地製造新骨，漸漸地致使患者發生疼痛、病理性骨折或骨髓功能下降等併發症。黃玉儀建議，已知罹患攝護腺癌患者、高風險族群或熟齡男性長期不明原因骨頭酸痛，皆應視情況進行骨骼掃描追蹤檢查，醫師藉由偵測成骨作用異常增強的部位來確認骨轉移部位與數量，能進一步為患者訂定適合的治療計畫。 編輯推薦 雞排內嫩外脆超犯規！到底加了什麼東西？ 喝茶就能瘦？該選擇哪一種茶？掌握5大秘訣助燃脂

• 2016-02-29 健康百科.骨科．復健

  開車腰痠背痛？ 4招教你「鬆」一下

  228三天連假，不少人早已安排出遊計畫，全家一起出遊放鬆身心，愛車就是往返交通的最佳助手。當車況順暢時，身心也跟著放鬆愉快，一旦遇到塞車，除了行程受影響，最辛苦的就是司機，全程須緊握方向盤、控制油門或煞車，眼睛也須緊盯道路狀況，常常一趟旅程下來，不是腰痠、脖子痠，就是腳痠到不行。短暫累積的疲勞，可藉由肌肉牽拉、姿勢改變等方式緩解，也可減少日後疾病產生。無論駕駛跑車、轎車、掀背車、休旅車、甚至貨車，以下幾個動作均能舒緩痠痛，建議不妨利用停紅燈或到休息站時，活動一下、放鬆筋骨。提醒每個動作需慢慢進行，停留10秒，可重複3至5次。若發現痠痛持續2天以上仍未緩解，建議尋求復健科醫師診察，確定診斷並配合物理治療師的運動處方，才能徹底根除痠痛，以免反覆發生。

• 2016-02-26 運動養生.享受樂活

  新年健康紅包／運動量力而行 別與身體較勁

  一直以運動來維護長年的腰椎舊傷，因不論吃藥、民俗療法都需倚賴外力，稍為偷懶中斷就醫，腰痠背痛就會纏上身。預防甚於治療，把運動納入生活，只要持之以恆、認真執行，不但能保持健康，任何刁鑽疾病更難以侵犯。每天清晨泳池報到長泳1千公尺，午飯後半小時閒晃，晚上學校運動場快步走，周六騎遠距離腳踏車到外縣市，周日雙北郊區趴趴走。雖然微胖身材，但舉手投足輕快俐落、神采飛揚，忘了老之將至，刻苦厲行這些花少錢就能儲存效果的健康存摺。熱衷運動過與不及都不好，我直到最近腰傷復發才驚覺自己年齡，以前熱敷幾周、貼貼膏藥就完好如初，現在拖了個把月仍不見好轉。醫師提醒：「身體狀況會隨著年紀改變，速度、次數要斟酌，免得造成傷害。」一語驚醒夢中人，好習慣要持續沒錯，但要符合現實，就像騎車遇到過橋大斜坡，我常不服輸、咬緊牙關拚命通過，不願下來牽車，耳順年紀經此折騰，難怪出現麻煩。該是調整自己步伐的時候，才能健康滿分、不打折扣。

• 2016-02-25 癌症防治.攝護腺癌

  攝護腺癌晚期 他切蛋蛋保命

  國內攝護腺癌人數持續增加中，由於攝護腺癌初期無明顯症狀，約三至四成患者確診時癌細胞轉移；患者顏先生步入老年之後沒有頻尿、夜尿等老男人宿疾，曾讓他相當自豪，兩年前陸續出現流鼻血、腰痠、雙腳無力等症狀，最後確診為第四期攝護腺癌、癌細胞骨轉移，為求保命還得切除睪丸，讓他難以接受。三軍總醫院外科部查岱龍主任表示，國內攝護腺癌人數持續增加中，應與環境改變、飲食習慣西化有關。三軍總醫院核子診斷科諶鴻遠主任說，九成晚期攝護腺癌患者骨轉移，為求保命只能切除睪丸，接受荷爾蒙療法，但易有抗藥性，如持續惡化，不少病患痛到在地上打滾，但無藥可用，形同宣判死刑。諶鴻遠指出，荷爾蒙療法雖能暫時避免病情惡化，但用藥兩、三年後即出現抗藥性，不少患者活動力變差，產生脊椎塌陷、癱瘓等副作用甚至死亡。衛福部去年核准「α粒子導向治療」，一個療程為半年、每月打一針，骨轉移患者多一項治療選擇，但費用昂貴，一個療程約需200萬元。諶鴻遠解釋，鈣是骨骼的主要成分，建構新骨骼時需要大量鈣，鐳與鈣的化學性質相近，經過靜脈注射鐳223逐漸釋放α粒子，透過引導聚集至病灶骨頭周遭，α粒子即能直接攻擊癌細胞，延長整體存活率。

• 2016-02-23 運動養生.有元氣

  天天靠「腰」！不再腰痛啦！

  現代人上班久坐或壓力大，大多數人都有腰痛的困擾，總是腰疼到受不了嗎？日本醫學博士銅冶英雄表示，未必吃藥改善，只要1天1回3分鐘靠腰操，就能根治腰痛不復發，快來一起做簡單的動作緩解腰痛吧！腰部體操有各種操式，躺著、站著、做著皆可做。若要從日常生活改善腰痛，必須將各種操式融入生活中。接下來介紹的「牆壁靠腰操」，全是站著靠牆做，具有5項優點—1只要有牆壁就能做：無論是在家、公司或戶外，隨處都可做。2在承受身體重量的狀態下做操：對日常行動會有幫助。3身體重量分散到牆壁上：因此可減輕腰椎的負擔。4骨盆貼近牆壁固定著：能夠確實動到腰椎。5倚靠在牆壁上：腿部和腰部力量較弱的人，也能安心做操。「牆壁靠腰操」的步驟都很簡單，1次只要進行3分鐘。只要在有牆的地方，獨自一人隨時可進行；更方便的是，利用日常生活空檔，無論在家、在公司或學校，隨時都可做。醫學博士開講造成腰痛的原因是什麼？雖然導致腰痛的原因不明，不過身體的姿勢和動作，是造成腰痛的重要因素。駝背引起的腰痛的確很常見，相反地，若腰部姿勢過於後仰，也會造成腰痛。我的腰痛就是因經常性駝背所引起，屬於「後仰改善型」。但在某一天，我突然感覺大腿根部麻痹了起來，經過自我診斷，發現是「前彎改善型」引起的坐骨神經痛。事後回想，由於每天為患者進行姿勢矯正，很可能造成我腰部經常往後仰。為了改善腰痛，我隨時提醒自己不要駝背，終於獲得改善。這就是我因不良姿勢導致腰痛的寶貴經驗。靠牆後仰操【後仰改善型】｜下腹貼牆‧刺激腰椎靠牆後仰操11面對牆壁，雙腳張開與肩同寬，與牆壁距離半步至1步。2身體慢慢往前，上半身倚靠在牆壁上。3雙手插腰，下腹緊貼牆壁不動，慢慢將上半身往後仰。4上半身盡量往後仰，維持姿勢2～3秒。5上半身回復、挺直。摘自：《腰痛名醫の靠腰健康操：日本醫學博士親授》作者：銅冶英雄出版社：蘋果屋

• 2016-02-03 健康百科.骨科．復健

  防痠痛 大掃除前來做伸展操

  農曆新年前，民眾進行年終大掃除，但半天下來容易腰痠背痛，醫師建議先進行簡單拉筋伸展身體，能減緩痠痛，也舒解身心疲勞。另外若有過期藥品，沖馬桶、倒水槽易汙染水源，應放入收納袋再丟垃圾桶；剩餘管制性麻醉藥品須拿回醫療院所回收。童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示，大掃除對一般人身體肌肉是突然加重負荷，尤其平常沒運動習慣者，清掃前後花點時間進行簡單伸展運動，能預防並減少全身痠痛。伸展運動針對大掃除常使用的部位如手臂和背部等部位，可分為手指拉筋、手指朝下手腕拉筋、手掌朝外手腕拉筋、前臂拉筋、肩膀拉筋、胸部拉筋、轉背式站姿拉筋、手臂上拉的站姿轉背拉筋等。衛福部豐原醫院藥劑科主任廖惠伶說，藥品外觀已變色、開封一段時間就別再服用。生理痛止痛藥、頭痛藥、過敏藥在保存期效內，未受潮、變色仍可服用，但感冒藥或老人藥物，單次未吃完，不建議冰存再吃。剩餘藥品將藥水、藥丸倒入收納袋，加入使用過的茶葉、餐巾紙、衛生紙，吸附藥水不噴濺，丟入垃圾筒即可；空藥瓶與藥袋資源回收，藥膏類也可直接丟垃圾桶。

• 2016-01-12 運動養生.享受樂活

  年前掃除／分工大掃除 擦地險歪腰

  父親升任國小校長那年，我們舉家搬到校長宿舍，這是間日式房子，用木材建造，一進門是玄關，臥房餐廳放榻榻米，晚上睡覺要鋪棉被，吃飯需屈膝盤腿。這種日式宿舍冬暖夏涼，住起來蠻舒適，可是每年歲末大掃除很令人頭大。宿舍占地30多坪，房間多又寬闊，前後還有空地可種花蒔草，屋子底層挑高放雜物農用具，每到過年除舊歲，五名兒女放假全家一起動手。父親分配工作集合訓話：「每年藉著大掃除展現林家力量，老大清除屋角天花板蜘蛛網；老二提水擦地板；老三老么抬榻榻米到屋外曬太陽除菌，用藤條拍打灰塵；妹妹在廚房幫媽媽整理廚房廚具，爸爸負責菜花園的培土除草工作。」排行老二的我工作較繁重，彎腰拿抹布擦地的面積大，但父命難違。我最羨慕曬榻榻米了，老三老么在十幾堆兩榻榻米撐起的洞中捉迷藏，以樹枝藤條用力拍打榻榻米、打得灰塵滿天飛，「卜卜」聲震天，玩得不亦樂乎。大哥拿著竹梯雞毛撢子，逐間清除天花板蜘蛛網，妹妹用清潔劑在廚房清洗廚具碗盤。到了中午，媽已煮好一桌飯菜，大夥兒暫時停下工作，圍在飯桌邊談工作心得邊吃飯，可能勞動關係肚子餓極了，這頓飯吃起來特別香。大家分工合作，下午四時大掃除大功告成，父親非常滿意說：「團結就是力量，你們兄弟姊妹努力成果，房子變得一塵不染、窗明几淨，也省了不少僱人工資，每人發給500元紅包獎勵金。」雖然大夥兒樂透，我卻慘了，蹲了一天擦地板，腰痠背痛好幾天，不敢吭聲只有把苦往肚裡吞。

• 2016-01-07 運動養生.享受樂活

  年前掃除／平日定期打掃 拒絕疲累過年

  年前除舊布新是我家一件大事。因住60坪6樓透天厝，每一樓層櫃子桌椅比比皆是，書報雜物多到連走路都有問題，要上下清掃更難如登天。室外還有一片雜草叢生的庭院要除草種花，修剪殘枝敗葉、還兼施肥澆水，堆積如山的落葉還沒掃盡，成堆工作讓人看了手腳發軟，還沒開始打掃就想棄械投降、逃之夭夭！費了九牛二虎之力才將內外徹底掃淨，最後所有房間都要粉刷油漆，一家人不眠不休刷得腰痠背痛、頭昏眼花，感覺愈刷愈多、刷到過年也刷不完。奮鬥到晚上大家精疲力盡、又累又餓，只想隨便吃吃就趕快休息。終於今年全家累怕了，是該開個會議要怎樣大掃除，才不會把全家人累壞了，不要父親大哥閃到腰、傷到腳，媽媽姐姐二哥腰痠背痛、手痛得抬不起來，我和三哥妹妹富貴手、香港腳因接觸太多清潔劑，皮膚龜裂起泡疼痛難耐，全家都掛病號過年是很不吉祥的。最後大家約法三章，平常不囤積用不到物品，更要舉手之勞做好整理清潔工作，才不會有堆積如山的家物，讓打掃人員傷痕累累。耗時粉刷房間工作利用暑假完成，庭院除雜草掃落葉則需天天排班打掃；大掃除前物品大減量，做一番清理，空間大了、清掃起來就易如反掌。除夕當天全家人打掃清洗乾淨，歡喜迎春節的感覺很有年味！

• 2016-01-06 運動養生.享受樂活

  年前掃除／分工合作不挑剔 提早掃除免煩惱

  年輕的我有潔癖，完美主義又固執。每年歲末大掃除，總是裡裡外外、洗洗刷刷，忙得焦頭爛額。別人做的老覺得不滿意，還得親手清理一遍，直到筋疲力盡才肯罷休。畢竟是年輕氣盛，睡個覺醒來又是生龍活虎。江山易改，本性難移。年歲增長，依然故我。年年惹得腰痠背痛，必到中醫針灸推拿，成為過年前奏曲。直到有一年大掃除，老先生一句話，驚醒了老太婆，決心痛改前非。記得有一次，老公把廁所整理完，我探頭一望，發現洗手台邊還有些許汙垢，開口直言：「你的水準這麼低啊！」他回頭一句：「就是水準低，才娶妳這種啊！」（真是打臉高手）又言：「至少不像妳，這裡痠那裡痛。還挑剔！痛苦沒人能代替的！」（明智言之有理）這一記當頭棒喝，確實奏效，終於覺悟。60幾歲了，何苦還逞強跟自己過不去，健康無價啊！這幾年過了冬至，兩老便開始策畫年終大掃除。大原則是樓上先，客廳後，門面部分留最後。分工合作不挑剔，事情有人做就好。提早動手，分段整理，有做總比沒做好，不是比賽，別自尋煩惱。從此每年打掃完後，不再痠痛難忍。我們可以神清氣爽，快快樂樂上年貨大街採買看熱鬧，歡樂過新年。

• 2015-12-16 健康百科.骨科．復健

  大選近了 各種「選舉症候群」 你是哪種？

  2016總統及立委選戰進入倒數，各候選人無不加足馬力造勢、拜票，而各方陣營「死忠」的群眾也都像趕場般到造勢場合，表達對候選人的支持；不過，由於在選戰期間經常久站久坐、搖旗吶喊，加上天氣變冷，緊繃的韌帶肌肉在過度使用下容易發炎，紛紛出現「選舉膝」、「選舉腰」和「凍蒜肩」，尤其愈接近選舉日，就診的患者就愈多。每半小時伸展一下 別久站久坐醫師提前呼籲，參加選舉活動前應暖身，不妨左右手輪流搖旗，重要的是避免同一姿勢太久，才能遠離「選舉症候群」。新光醫院復健科主任謝霖芬指出，去年九合一選舉時，曾有多位民眾在參加造勢活動後，因腰痠、膝痛就診，年齡層平均為40到60歲。他研判，由於造勢活動提供民眾坐的小椅子無靠背，時間又往往超過2小時，肌肉支撐體重久了疲勞沒力，轉而增加脊椎壓力，導致腰痠背痛，若有退化性關節炎病史民眾，也易復發。振興醫院骨科主治醫師崔祐荃表示，腿部後面肌肉使用較少者，肌肉原本就很緊繃，不論是候選人或群眾，如果站太久或掃街拜票走太久，內側副韌帶就易發炎或膝關節積水，一走路就痛，走路變跛腳。尤其遇到冬天氣溫低，更可能使發炎加劇。選舉除了選到腰痠背痛、膝痛之外，連肩膀也可能發炎。振興醫院復健部主治醫師黃永錚說，每一次選舉都會出現「凍蒜肩」患者，他們都是跟著造勢台上的助選員搖旗喊凍蒜，搖得太賣力造成背部拉傷、肌腱發炎或導致肩峰下夾擠症候群，到後來一舉手就痛。他也見過候選人和助選員因不斷握手拜票，導致手指發炎。熱敷可緩疼痛？ 應等急性期過後值得一提的是，患有「選舉膝」、「選舉腰」或「凍蒜肩」的病人，常誤認熱敷可緩解疼痛。台北醫學大學附設醫院骨科主治醫師吳家麟澄清，在發炎的急性期階段（紅、腫、熱、痛）熱敷會發炎得更厲害，應先冰敷，等急性期過後再熱敷，才能真正緩解不適。若還持續疼痛，應就醫用藥治療，避免發炎惡化。醫師提醒，參加選舉活動前應熱身，活動中最好每半小時做一次伸展運動，例如喝水走動、伸懶腰等，回家也可泡澡，有利舒緩緊繃的肌肉。至於無法避免久站久坐的人，則可選擇穿戴護膝、護腰，搖旗喊凍蒜時，也應左右手輪流揮旗，不要一直舉著手，都可減輕選舉症候群的發生。▇ 避免選舉症候群，你該這麼做…1.參加選舉活動前熱身：能暖和身體、提高肌肉溫度，減少久坐、久站、久走所造成的傷害。2.活動中伸展肢體：例如伸懶腰、聳肩、擴胸等伸展運動，活絡筋骨。3.選擇「或坐或站」：站立30分鐘後，不妨找張椅子歇歇腿，避免久坐久站超過1小時。4.左右手輪流搖旗：避免同一隻手重複同樣動作，另應選重量較輕的旗子，而且勿太用力。5.穿戴護腰、護膝：有腰痛、膝痛毛病者，應善用護具保護重要部位。6.活動後熱敷或泡澡：可舒緩緊繃肌肉。若已出現急性發炎症狀，應先以冰敷鎮痛。諮詢／謝霖芬、崔祐荃、黃永錚、吳家麟醫師；製表／鄧桂芬▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-04 健康百科.泌尿腎臟

  婦坐按摩椅 坐到腎腫瘤破裂

  台中市邱姓婦人腹部脹氣且腰痠，就醫發現她右腎臟長了兩顆血管肌肉脂肪瘤，已經破裂出血，緊急做血管栓塞手術，救回腎臟。醫師研判是邱婦在市場賣禽肉，用力剁肉造成腫瘤充血，加上長期過度使用按摩椅等因素造成。醫師建議，有脊椎、肝臟、腎臟問題的患者，坐按摩椅以十至十五分鐘為宜，按摩力道不可過大，以免造成傷害。五十七歲的邱婦去年八月花十萬元買全身按摩椅，每天泡澡後就按摩紓壓；她習慣按兩節共四十分鐘，有時太舒服，直接在按摩椅上睡著。今年端午節，她連忙了兩天，每天睡不到五個小時；隔天早上她泡過澡，又按摩四十分鐘後出門逛街。途中覺得腹部脹氣、右側腰痠痛，休息半小時仍沒好轉，直奔衛福部豐原醫院求診，才知是血管肌肉脂肪瘤破裂出血，「以後只敢按腳了」。豐原醫院泌尿科醫師林仕穎表示，邱婦兩顆腎臟瘤各四與八公分，已經破裂出血。他以血管栓塞方式，將供給血管肌肉脂肪瘤的血管塞住，讓良性腫瘤自然萎縮，降低再次出血的機會。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-19 性愛.性福教戰

  性功能障礙就是腎虧嗎？

  【文、圖／摘自蘋果屋《女中醫的不敗壯陽料理》，作者鄒瑋倫】Q：性功能障礙就是腎虧嗎？A：這麼說，是對，也是錯。「腎虧」這個名詞，從古至今大家一看就懂，所以常有人打著「改善腎虧」的名號，去推銷販售各種東西。久而久之，大家便把腎虧和性功能障礙聯想在一起，覺得這是因果關係。事實上，性功能障礙的成因非常複雜，源頭未必出在腎，極可能是其他臟腑所引起，比方說肝火上亢、心氣不足都會對性能力造成影響；而腎虧導致的問題，也不只有性功能障礙，還可能包括發育遲緩、腰痠背痛、未老先衰、代謝異常、掉髮、健忘等症狀。相比之下，現代中醫師寧願說「腎氣虧損」、「腎不藏精」、「腎水虧虛」，來取代「腎虧」兩字在大家心中的既定成見。關於《女中醫的不敗壯陽料理》男人最怕「小弟弟」出問題！一旦發現自己竟然開始「力不從心」，那種恐慌、羞愧的感覺，其實就是「自信心喪失」的表徵；輕則開始「逃避床事」、讓另一半心生鬱卒；重則可能會造成夫妻關係變質、家庭生活破裂，甚至連工作也無心，連帶整個人生都大受影響……。鑽研「男性力」病症問題甚深的鄒偉倫醫師，以其中醫師的學術背景、臨床看診的實際經驗，加上身為女性特有的細心敏銳，特別將其近二十年來專業診治心得，化為實用的「居家養生自療寶典」，讓大家可以從「日常飲食」下手，只要從「一日三餐」開始調整，就能逐步發揮效用，讓原本「垂頭喪氣」的男性們「重振雄風」、生龍活虎，不再為各種性功能障礙所苦！

• 2015-10-17 運動養生.有元氣

  久坐辦公室腰痠背痛！ 怎麼「坐」減輕腰負擔

  現代人久待室內，常常在電腦前一坐就是一整天，還有很多人不知不覺中會漸漸駝背，只要坐姿稍不正確，長期其實就會對人體腰部造成負擔，日本知名整復師酒井慎太郎教你如何才是基本坐姿，將骨盆立起來，除此之外，酒井也建議偶爾要站起來走走，做些伸展操，雙管齊下才能有效改善不適。坐姿重點讓骨盤立起來接下來，要針對不會對腰部造成負擔的「坐姿」來為大家做介紹。請看下一頁的插圖，在利用電腦作業的過程中，似乎有很多人會不知不覺地駝背。為了不要駝背，首先就是要把背肌挺直。這是最基本的坐姿，所以請一定要記住。首先，為了把背打直，必須深深地坐進椅子裡。因為這麼一來，骨盤就會被拉成一直線，腰椎也會變直。所以請事先把雙腿張開彎曲，呈90度以上。接著，將視線調整到與螢幕同樣的高度。選擇有靠背和扶手的椅子也是個好主意。由於長時間坐著的話，背肌會疲勞，所以只要有靠背可靠，疲勞的程度會完全不同。此外，請一定要三不五時站起來，做一些伸展操。資料來源：書名／《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》作者：酒井慎太郎譯者：賴惠鈴出版社：台視文化

• 2015-10-05 運動養生.有元氣

  腰痠、屁股大！ 3步驟優化坐姿緩疲勞

  培養美麗的儀態，就連坐姿也不能輕忽。上班族、學生族、宅男腐女族等常常一屁股坐在電腦前就黏在椅子上，不僅屁股愈坐愈大之外，小心長期坐姿不良也會導致腰痠背痛！美姿墊小小一片，不但熱銷美、日、韓等多國家，更引起人氣部落客、網民熱烈討論，能輕鬆改善坐姿習慣，讓你的身體擁有輕鬆自然的曲線，緩解久坐的疲勞與壓力。1.3步驟使用美姿墊從硬椅子到軟沙發，無論任何地方都可以使用美姿墊。切記要坐在美姿墊後方彎曲部分，而不要坐在前方，只要掌握坐上、背部貼緊美姿墊與調整位置3個步驟就能馬上優化坐姿。Tips身體貼合坐墊 要確認身體背部完全貼合坐墊後方而沒有空隙，這才是正確使用坐姿喔！2.弧形設計 舒緩臀部與尾椎壓力 坐墊弧形設計除了能將整個臀部托起之外，腹部肌肉能協助分擔身體重量，可減緩腰部與尾椎所承受的壓力，緩解久坐的不適。3.耐重、護脊、不悶熱 可隨身帶著走前方的把手設計，方便將坐墊隨身帶著走，無論是車上、辦公室或是沙發都能使用。而CROSLITE防水材質方便清潔，硬中帶軟的質地能舒適貼合臀部，還特別設計有透氣孔，護脊的同時也不悶熱。此外，防爆材質堅固耐用，最大可承載135公斤。

• 2015-10-02 健康百科.骨科．復健

  【動吧！動動】肩頸腰痠痛 四動作舒緩

  肩頸腰痠痛怎麼辦？物理治療師蔡忠憲教大家做四個簡單動作舒緩。一、腰部：久坐固定在位置上時，首先將腳跨起來，像跨二郎腿的姿勢，接著把身體前彎，帶一點點往左邊旋轉的動作，此時右後方屁股的位置跟腰背的地方就可以做一個很好的伸展。二、脖子：先將雙手拿起來，把大拇指壓在胸口，指頭往上推向脖子，這可以伸展我們的前側，同時帶一點收下巴的動作，再把雙手放在頭的後面，輕輕下壓，就可以伸展到脖子的後側。三、肩頸、後背：雙手合掌，慢慢的往前延伸，背往後有一點拱背的感覺，就可以把後側的背及肩膀的部分做一個比較大的伸展。四、大腿前、後側：這個動作要站起來扶著椅子做。針對大腿前側，先把腳拉起來，身體站直的狀況之下，做前面的拉筋；另外針對後面，讓腳跟稍微著地，另外一隻腳稍微微彎，在這個姿勢下面，身體往前稍微彎曲，就可以感受到大腿後面非常緊繃的感覺。每一個動作建議都至少拉15到20秒，或拉個十下左右，效果就很好。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》

• 2015-09-21 健康百科.婦科

  經血變多＋腹痛 子宮肌瘤作怪

  一名48歲婦人，最近經常腹脹、腰痠，經血量也突然大增，每1、2個小時就得更換外褲，造成她不小困擾。經超音波檢查，確診是子宮肌瘤作祟，她擔心開刀有風險，又憂慮肌瘤恐有癌變機會，身心十分煎熬。收治該個案的台北榮總婦女醫學部主治醫師趙湘台指出，子宮肌瘤大部分為良性，癌變機會只有千分之一。無症狀的小肌瘤可定期追蹤，但如果肌瘤壓迫到膀胱或腸道，前者會有頻尿症狀，後者會有大便解不乾淨的問題。尤其是，子宮肌瘤常引起腹痛或經血量大，應進行治療，以維護生活品質。只是許多婦人因害怕手術，長期飽受腹脹、腰痠或經血過多之苦。台灣婦產科內視鏡暨微創醫學會理事長、彰化基督教醫院婦產科主治醫師葉光芃表示，子宮肌瘤是子宮平滑肌與結締組織纖維異常所增生的腫瘤，盛行率隨婦女年齡增長而提高。根據統計，30歲以上婦女的發生率為20%，40至50歲女性發生率更高達50%以上。葉光芃說，子宮肌瘤患者常在健康檢查或懷孕前才被發現，仍有二成病人會出現症狀，其中三分之一女性會因經血量過多，造成貧血。高雄醫學大學附設醫院婦產部主任龍震宇表示，目前子宮肌瘤的治療主要為藥物及手術治療，但手術有風險，子宮切除對想生育的女性也是種困擾，另傳統藥物又因抑制性腺激素分泌，容易有骨鬆、熱潮紅等副作用。不過目前已有新的口服藥物，能抑制肌瘤變大，副作用小。此外，高醫婦產科教授鄭丞傑表示，該院今年4月引進南台灣第一部海扶刀，病人不需切開肚皮，不必麻醉，經超音波導引把高熱能讓肌瘤逐漸消熔、變小，其優點是「無創手術」，但因健保不給付，需自費16到18萬元。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-15 健康百科.心臟血管

  主動脈瘤 像不定時炸彈

  85歲的賴老先生是退休導遊，有高血壓、高血脂病史，都有持續服藥控制，但近半年一直有胸部悶痛、腰痠、腰痛等問題，近日劇烈腹痛昏倒在家，緊急送醫急救，才發現有腹主動脈瘤且快要爆裂。恩主公醫院心臟外科劉庭銘主任表示，主動脈瘤進展緩慢，早期多無症狀也不易診斷發現，通常是因為動脈瘤已經到了後期，壓迫到周邊組織，患者才有症狀，但這時動脈瘤恐怕已經快要破裂，有生命危險。劉庭銘表示，主動脈瘤超過5公分大小，就可能隨時爆裂大出血，若不即時救治，一旦動脈瘤破裂死亡率極高，由於主動脈瘤是體內的，一旦破裂若無法在24小時內救治，致死率高達5成以上。醫師表示，患者的主動脈瘤已經有7公分，已經影響到腦部供血的頸動脈，如同在體內放置一個炸彈，一旦破裂，死亡率幾乎百分百，後來是用微創手術摘除，免除傳統開胸的大傷口，微創手術傷口小、恢復快，減少住院期間，也降低老先生開刀風險。醫師建議民眾，若有胸痛、胸悶症狀，應該盡快就醫檢查，若已經診斷出有動脈瘤，應該持續追蹤治療，避免腫瘤破裂危及生命。主動脈瘤好發族群：好發於兩個高峰，60歲以上、40歲左右。有高血壓、糖尿病、高血脂、抽菸等危險因子。主動脈瘤特異症狀：無法緩解的嚴重胸、背、腹等疼痛，病患痛到坐立難安。劇烈疼痛導致血壓飆高，使動脈瘤更容易破裂。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-13 健康百科.骨科．復健

  專業觀點／用藥與復健未見效 才需動手術

  腰部椎間盤突出，常見20、30歲年輕人，例如運動員因運動過度導致傷害；年長者人椎間盤突出，可能是因脊椎退化，又遇上搬重物、打噴嚏等大動作，用力擠壓椎間盤，引發疼痛。這位讀者平常種菜可能常常彎腰灑水、除草，做這些動作時若不是屈膝蹲下，對腰椎負擔較大，長期可能造成腰椎間盤突出，一旦壓迫神經，可能造成疼痛、腿麻等。若要確診，可透過核磁共振觀察是否壓迫神經。目前治療椎間盤突出以止痛藥為主，再輔以復健等物理治療，把突出的椎間盤拉回來，避免繼續壓迫神經；如果用藥和復健都未有成效，才考慮手術把壓迫到神經部分的椎間盤切除，通常切除的骨頭約占十分之一，不會影響腰椎功能。不過，即使腰椎間盤手術風險低於頸椎及脊椎間盤，仍不可不慎，並要避免感染。而且，治療後可能復發，應盡量避免搬重物、劇烈跑跳，例如打籃球起身跳的動作，也不要過度使用腰部。一時的腰痠背痛，可以使用毛巾熱敷，或貼痠痛貼布，可稍微緩解，但無法治本。諮詢／國泰醫院神經外科主治醫師張明元▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：