久坐腰痠脖子痠！中醫師教1天1分鐘，脊椎好輕鬆

久坐上班族是不是常常腰痠脖子痠！跟著我一起做簡易的頸椎運動吧！一天一分鐘，脊椎好輕鬆。

點點頭收下巴

動作原理：改善頸椎生理弧度，避免頸椎生理弧度過直，也可以達到讓頸椎椎間盤突出復位的效果。

⚫如何做：直視、點頭、縮下巴

一天一次，一次20～30下，可在電腦桌前輕鬆做，做完動作後頸後肌群有被拉伸的感覺表示動作才做對了喔！

⚠注意事項：運動過程中若感覺頸部不適或上肢有麻木感時，請停止運動並建議尋找專業醫師幫你檢查一下喔！

除了點頭運動，還可以按這裡：落枕穴、後谿穴、風池穴（見下圖）

頸椎 運動 椎間盤突出 久坐 腰痠

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