生理期 相關文章

• 2016-10-10 該看哪科.中醫精髓

  天氣轉涼適合泡湯 中醫建議這樣泡最好

  入秋第一天鋒面報到，天氣逐漸轉涼，又到了泡湯的季節，觀光局表示，泡湯時間長短以溫泉的溫度而定，一次浸泡15分鐘為宜，避免浸泡在熱水裡過久，上了年紀的銀髮泡湯族最好結伴，不要單獨一人去泡湯。中醫師提醒，溫泉的熱度有助於舒緩疲勞，加速改善循環，泡完湯要多喝水補充流失水分，另跑完後可抹一些乳液避免皮膚乾燥。觀光局指出，台灣有100多處溫泉據點，以北部的大屯火山系溫泉的分布最密集；沿著中央山脈兩側，北起宜蘭，南至屏東則是溫泉數量最多的地段，占全台溫泉的8成以上。此外，台灣泉質相當多樣性，有冷泉也有熱泉，泉質也不盡相同，如宜蘭縣蘇澳冷泉的氣泡碳酸具特色，另還有世界少有的濁泉與海底溫泉。中醫師彭溫雅指出，女生若碰到生理期、懷孕或有婦科問題，不適合泡湯，另如果皮膚有問題、搔癢或傷口，也最好不要泡湯。心腦血管疾病、高血壓的患者，以及肚子太餓或吃得太飽，都不適合泡溫泉，由於熱水會讓血管擴張，可能會出現胸悶、頭暈，甚至有心悸的現象，泡湯過久還可能昏倒。彭溫雅說，民眾若工作壓力大，肩頸覺得緊繃、痠痛，溫泉的熱度可加速改善循環，能舒緩疲勞，且天氣冷時循環較差，泡湯有紓壓和健身的效果。不過因泡湯後身體會快速流汗，多要喝開水加速代謝；泡湯後要塗抹一些身體乳液，皮膚才不會過度乾燥。秋冬天氣轉涼是進補的好季節，彭溫雅建議秋冬可多吃白色的食物潤肺，像是纖維質多且含水量高的筊白筍，或是蓮藕和白木耳等，都是很不錯的食材。

• 2016-08-31 醫療.皮膚

  女性染髮時間須注意？醫師建議生理期間、懷孕時應避免

  染髮前要避免為來出現嚴重過敏，這一步驟不能省食品藥物管理署今針對染髮劑使用方法做一宣導，呼籲民眾一定要在染髮前，用染劑先沾耳朵，測試是否過敏，皮膚科醫師坦言，能做到這點的民眾，幾乎是「零」，比較建議是染髮後，若在4到5天內，有頭皮發癢、紅疹等反應，表示對其染髮劑中的成分產生過敏，醫師也呼籲，女性生理期來潮時，皮膚較容易吸收，增加過敏、刺激的機率。台北長庚皮膚科醫師黃毓惠表示，台人使用染髮劑，常常會塗滿整個頭皮，事實上，染髮劑只能「染髮」，對頭皮而言，染髮劑會產生刺激，曾有位婦人首次染髮，染劑大量接觸頭皮，返家後，頭皮發癢，也不知這是過敏反應，無時無刻用力狂抓，頭皮被抓到一度出現膿瘍，差點變成禿頭。女性染髮這兩個時間點不適合黃毓惠說，臨床上，造成頭皮刺激常見有香精、防腐劑、對苯二胺這三種成分，接觸到頭皮，很常見會有紅疹發生，她也建議女性最好不要在生理期來潮時染髮，根據研究推論顯示，女性在生理期來潮時，受到賀爾蒙的影響，皮膚吸收力比較好，若是本身對於染髮劑成分有過敏現象，生理期會讓過敏情況雪上加霜。另外也有建議是孕婦不要染髮，黃毓惠表示，染劑對於胎兒的健康影響，目前尚未有臨床實證，但是基於風險的概念，她也是建議孕婦不要染髮。

• 2016-05-09 科別.婦科

  陰道炎惹異味、灼痛！ 必戒5個壞習慣

  根據美國電訪資料顯示，一年內約8~18%婦女會發生嚴重度不等的陰道炎症狀，輕者會讓私密處分泌物增加、有異味；嚴重起來搔癢、灼痛。快來檢視妳有哪些不好的生活習慣，可能讓陰道炎悄悄找上門。1穿太緊的褲襪或褲子每到夏、冬時節，因為陰道炎來看診的人數比涼爽的春、秋天來得多一些。台灣的夏天屬於濕熱氣候，有些年輕女性為了愛美，會挑選很短、很緊的褲子展現美好身材，卻也不小心把「妹妹」悶壞了。隨著冬天的腳步接近，氣溫逐漸下降，許多女性為保暖穿上緊身褲襪或內搭褲，寒流一來甚至一穿兩件。一整天下來，私密處長時間被悶在濕熱環境，容易成為細菌的溫床。解套方案：盡量穿著寬鬆、通風的棉質內褲，少穿不透氣的褲子，每久坐一段時間就起身走動透氣。2衛生棉、衛生棉條 使用時間過長女性每到生理期，腹痛和經血隨之而來，身心都受到莫大壓力。但在生理期前後更要注意，身體在這段期間抵抗力會下降，外陰部更長時間處在濕熱的環境當中。職場女性或年輕女學生，在生理期間為不影響工作或課程，常一忙碌起來忘了更換，吸收大量經血的衛生棉容易孳生細菌。有時親朋好友相約海邊戲水，遇到生理期來又想下水，所以選擇方便性高、外觀又看不出來的衛生棉條。但因為是置入陰道內，少了外陰的障蔽，可說是直接和私密處做「零距離」接觸，罹患陰道炎的機率大增。解套方案：包包內應該多放幾個衛生棉，可隨時做更換，建議兩個小時換一次。相較於衛生棉，衛生棉條的侵入性高，直接放入陰道內讓私密處零保護力，醫師不建議使用。3經常憋尿有些女性因工作壓力大、時數長，或是工作性質緣故，而需長時間憋尿，讓尿液在膀胱停留時間較久，就會使泌尿道感染機率大增。也有許多女性不愛喝水，導致水補充不足、尿液濃度變高，增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間，也易感染膀胱炎、尿道炎。女性的尿道口、陰道和肛門位置相當接近，如果衛生習慣不佳，很可能同時發生陰道炎和尿道炎。解套方案：多補充水分，定期排尿且不憋尿，把尿道內的細菌帶走。排尿後及排便後擦拭時，應由陰道口擦至肛門，即由前往後擦拭，避免細菌傳播，保持陰部衛生。4過度清洗私密處忙碌一整天滿身汗味，一回到家就想洗個舒服的澡，除去整天的疲勞。但有些女性卻過度清洗私密處，讓陰道內的正常酸鹼值改變，而造成細菌過度生長。也有許多女性在進行性行為時，擔心另一半會不喜歡自身私密處的味道，又怕有異味造成「反感」，因此過度清洗。事實上，陰道在正常健康狀態下，都會存有乳酸桿菌，維持陰道環境的弱酸性，並且具有「自潔功能」，一般情況下，無需特別沖洗陰道。解套方案：不要過度清洗、灌洗陰道或使用婦科清潔液，因為會破壞陰道原本弱酸環境，造成病原菌生長。5自己亂吃抗生素許多女性病人，一聽說自己患了陰道炎，就會開始緊張，甚至跑到藥局自行買藥，服用抗生素。但事實上，過多使用抗生素的後果，會使病菌產生耐藥性，甚至抑製陰道內的乳酸桿菌活性，破壞陰道菌群間的平衡，造成陰道炎的細菌增生，不但得不到期待的有效治療，甚至有可能會加重感染症狀。女性陰道在乳酸菌的作用下可保持一定酸鹼度，並抑製造成陰道炎的念珠菌生長。但如果體內有過量抗生素，就會破壞陰道的環境，減弱人體的自我調節功能，使潛伏於陰道內的念珠菌和其他一些病原微生物迅速增殖，從而導致陰道炎。解套方案：不要濫用抗生素，破壞原本陰道菌落的動態平衡。可以多吃優格、喝優酪乳補充益生菌，增加陰道的好菌落。資料來源／元氣周報

• 2016-01-25 運動養生.聰明飲食

  中藥吃完喝葡萄酒 恐影響藥效

  【我的經驗】彩虹飲食助養身 跟弱不禁風說再見可能是常看到新聞報導，過度食用或吃未經處理好的食物，會給人體帶來副作用，本身月子沒坐好又挑食的我，為保持苗條身材，對平日不喜歡吃的食物敬謝不敏，理所當然地忌口和節食。直到有天和朋友到田裡採菜，突然暈倒，才驀然醒悟，深深體會營養飲食均衡的重要性。自此之後，怕曬太陽的我，盡可能每天讓太陽親吻身體半小時，以利鈣質吸收；清晨去學校或公園，快走半小時，呼吸新鮮空氣，喚醒體內沉睡一晚的筋骨，使大腦神清氣爽地履行一天的義務和責任。盤中飲食，也從之前單純的某一兩種顏色漸漸演變為「彩虹」，即使賣相不好的成品，改用別致餐盤來誘惑不太情願的味蕾。身體不可或缺和不討喜的食材，藏在特別「投緣」的食物裡，在嘴裡慢慢咀嚼與激盪中，不知不覺開始愛屋及烏起來。以前抗拒長輩忠言，現在言聽計從，「好朋友」拜訪期間，遠離冰淇淋，改用補血補氣的四物湯、生化湯或十全大補湯替代。睡前喝一小杯葡萄酒，使血液流通順暢，讓整晚冰冷的四肢逐漸散發熱氣；早餐一改往日用水果、麥片隨便果腹的習慣，用豐富的蛋白質盡情補償被自己虐待已久的胃；一周燉一至兩次的老火靚湯，使黯淡無光的皮膚不靠昂貴的保養品也可以容光煥發。面黃肌瘦、營養不良、弱不禁風，已不再是我的代名詞。食、衣、住、行中，「食」擺在首位，古人智慧不容小覷和違背。（劉愛玲／台中市）【專業觀點】進補不亂補 先聽醫師怎麼說根據每日飲食指南，每人每天必須攝取六大類食物，水果類、蔬菜類、全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類，才能飲食均衡，若六大類食物只吃其中幾類，肯定營養不良，徜若六大類食物都吃，只是其中幾種不敢吃，如蔬菜類只不吃高麗菜，營養素可從其他蔬果補足。有些小朋友不愛吃蔬果，喜歡油炸食品，一旦動物性蛋白質攝取過量，可能影響荷爾蒙分泌，易有脂肪肝、糖尿病等問題。人體每天接觸的環境以及飲食不盡相同，飲食均衡能協助人體代謝，多吃膳食纖維能幫助排便，排除脂溶性毒物，多喝水能排除水溶性毒物。不過，突然昏倒與挑食沒有直接關係，當患者昏厥送進急診時，醫師首要查看生命跡象，下一步會檢驗血糖，許多上班族、學生不吃早餐，直接上班或運動，可能使血糖過低、造成昏厥。另外，心律不整、腦中風、心血管疾病也可能讓患者突然昏倒。至於補品，並非人人皆宜，生化湯幫助自然產婦排除惡露；四物湯則是女性生理期前後飲用；十全大補湯不適合口乾舌燥的民眾。再者，喝完中藥後再喝葡萄酒，恐會影響藥效，建議民眾不要自行抓藥，應讓合格中醫師詳細看診、再食用食補藥膳等補品。諮詢╱林口長庚毒物科主任顏宗海、柯富楊中醫師、榮新診所營養師李婉萍

• 2015-11-08 新聞話題.食安拉警報

  黑糖就要黑？ 選購自然紅褐色

  雜誌報導黑糖測出致癌物質丙烯醯胺，吹皺一池春水，也引消費者疑慮，怎麼辨別黑糖？寶山業者認為，外觀呈現自然原色，吃起來有甘蔗甜味，就是好的黑糖。中醫師建議，虛寒體質秋冬以黑糖搭配桂圓、紅棗、薑母可暖身補氣。「黑糖就是要黑？」寶山業者李榮峰說，這一想法不正確，應拋除顏色越深越好的觀念，挑選時，應選色澤呈現自然紅褐色，有天然蔗香為佳，它還有個名稱叫「紅糖」呢；業者也應在產品做無添加任何焦糖色素、香料等明確標示。新竹縣衛生局營養師黃雅苓表示，黑糖含豐富礦物質，鐵質含量相當高，女性生理期來時，可用黑糖來滋補，秋冬暖身僅靠黑糖是不夠，應搭配其他天然食材，例如桂圓、紅棗、木耳、蓮子等，桂圓是水果、木耳是蔬菜、蓮子是澱粉，營養均衡攝取，才能達到健康飲食。中醫師何英強建議，如體質虛寒、經期，可食用黑糖進行食補，尤其脾胃虛寒、手腳冰冷病患，透過黑糖是可溫經散寒、緩解疼痛，搭配桂圓、紅棗、薑母，效果更佳。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-20 性愛之間.性福教戰

  9種避孕法比一比！不成功 便成「人」

  「等等！你戴了沒？」每年9月26日是「世界避孕日」，你對避孕有正確的認識嗎？雖說正確的避孕方式不外乎那幾種，卻有不少人用「自以為更安全」的方式使用，弄巧成拙。避孕，除了保護自己，更要為未來留下一線「生」機。中山醫院婦產科主治醫師郭安妮說，國人最常用的避孕方式，男性為保險套、性交中斷的體外射精；女性是子宮內避孕器、口服避孕藥、避孕環，至於結紮在兩性間也很常見。多樣的避孕方式，該如何考量自己生理狀況、選擇適合方法，才是安全又能留給彼此一線「生」機呢？1.性交中斷體外射精法原理：當男、女性將達高潮，男性在射精前將陰莖從女性陰道抽出，避免精卵相遇受精。失敗率：15%～25%缺點：男性陰莖勃起到射精前，實際會有些許分泌物流出，裡面已含活動力頑強、想努力往前衝的精子，即使陰莖只是稍微觸碰陰道口、陰唇周圍，足以讓女性受孕，失敗率高。且此法亦需男性理解與配合。副作用：無2.安全期避孕原理：生理期規律的女性，預算下次月經前第14天開始為排卵日，排卵日前、後3天是危險期，其他為安全期，避開女性排卵危險期發生性行為。失敗率：20%優點：避免藥物、工具避孕的副作用。缺點：只適用月經周期規律、生活規律的女性。若是一段時間晚睡、作息不正常、壓力大，將可能打亂生理周期而意外懷孕，失敗率高。3.保險套原理：隔絕精子。失敗率：性愛時，男性全程戴保險套的失敗率3%～5%；射精前才戴套的避孕失敗率將提高至15%～20%。優點：購買方便又便宜，不只避孕、同時也能預防性病。缺點：對部分男性而言，無論再薄的保險套仍可能影響性愛感受，因此需體諒與配合。4.口服避孕藥原理：抑制女性卵巢排卵。失敗率：0.3%優點：兼具調理女性經期功效，能使生理期逐漸規律、經血減少、改善青春痘與減緩經前症候群。缺點：每月定時、定量、持續服用至少21天，忙碌時易忘記吃藥。副作用：剛開始服用可能會惡心、腹脹、情緒改變與輕微體重增加，服用3個月內副作用會逐漸消失。注意事項：少數女性服用後可能增加深層靜脈栓塞機會，因此有抽菸習慣、心血管疾病、肝、腎功能異常，及曾有血管栓塞病史的女性，不適合以口服避孕藥避孕。5.事後避孕藥原理：抑制女性卵巢排卵，但失敗率高於定時、定量的口服避孕藥。成功率：女性在性交後24小時內服用的避孕成功率為95%；24到48小時內服用降為85%；48到72小時內服用則降低至50%。副作用：服用後常見惡心、嘔吐、腸胃不適與打亂月經周期。注意事項：●事後避孕藥屬緊急性避孕，如：性愛時保險套破掉、忘記避孕等情況可服用，但其雌激素與黃體素高於定時、定量口服避孕藥許多，建議勿當作常規性口服避孕藥服用；若需服用，單月一次為限。●不適合有抽菸習慣、心血管疾病、肝、腎功能異常，與曾有血管栓塞病史的女性。●盡量於性交後24小時內服用，若於排卵後才服用，失敗率為100%。6.子宮內避孕器原理：抑制胚胎著床。成功率：99.2～99.4%優點：●需由醫師安裝或取出避孕器，過程簡易，且避孕效果長達5年，屬較方便的避孕法，毋須每天服用口服避孕藥，不怕忘記吃藥，副作用也少。●不影響性生活與哺乳。●若有生育計畫，取出後很快便可受孕。副作用：若安裝或取出避孕器的過程消毒不完全，可能發生骨盆腔感染、子宮發炎。注意事項：沒生過小孩，骨盆腔器官、陰道與子宮容易發炎的女性，不建議裝子宮避孕器。7.子宮內投藥系統（新型避孕器，又稱：蜜蕊娜）原理：屬於子宮內避孕器，不同點為內含藥物，具緩慢定量釋放黃體素功能，阻礙精卵結合、抑制胚胎著床。成功率：99.2～99.4%優點：●需由醫師投入或取出避孕器，過程簡易，且避孕效果達5年。●兼具調理女性經期功效，減緩經痛與經血量。●不影響性生活與母親哺乳、嬰兒生長發育。●若有生育計畫，取出不影響未來受孕。副作用：初期女性經期可能點狀出血、乳房脹痛、冒青春痘，這些症狀幾個月內會逐漸消失。注意事項：沒生過小孩，骨盆腔器官、陰道與子宮容易發炎的女性，不建議裝子宮內投藥系統。8.避孕環原理：定量釋放低劑量荷爾蒙，抑制女性卵巢排卵。是一種柔軟富彈性，內含藥物的透明環狀物，於月經來5天內自行放入陰道，使用3周後，取出1周。成功率：99.7%缺點：由女性自行放入與取出，剛開始可能會不熟練，在放入後容易掉出，需要多次練習。副作用：類似口服避孕藥，女性會感到惡心、嘔吐且體重稍微增加。9.永久性結紮原理：將男性輸精管或女性輸卵管截除，使精卵無法結合。成功率：99.7%優點：一勞永逸的避孕方式，沒有副作用。缺點：三思而後行，凡是進行結紮後的男、女性，若要將輸精管、輸卵管接回有困難，未來也難自然受孕，只能以人工受孕或進行試管嬰兒。注意事項：女性在結紮手術後，若馬上有性行為可發揮避孕效果；但男性須由醫師檢查體內是否殘留精液，至少需射精15次後，精液裡的精子才會完全消失，建議男性在結紮後的初期性交，仍需戴保險套。▇ ＮＧ避孕觀念Q.男性性交時，有人害怕只戴一層保險套可能會破損而避孕不全，因此會戴兩、三層保險套，這樣真的更安全嗎？Ans.郭安妮說，戴太多層反而會使保險套互相摩擦，更易磨破和脫落。馬偕醫院婦產科主治醫師翁嘉穗也說，部分年輕男性將保險套放在皮夾裡，可招桃花又方便，不過保險套長時間放在皮包，容易與其他物品摩擦、受熱，恐破壞保險套材質，使用也更易破裂。Q.有女性一次性交後，吃上一顆緊急性的事後避孕藥；沒想到3天內又發生性行為，心想再吃一顆會更有效？Ans.郭安妮說，事後避孕藥在性交後3天內吃都有效，只是隨著服藥天數會有不同的避孕成功率。▇ 古人避孕法Q.古人沒有保險套，怎麼避孕呢？Ans.你能想像三千年前古印度、埃及人用鱷魚或大象糞便避孕嗎？他們將動物糞便塞入女性陰道當殺精劑。此方法看似荒誕又不衛生，但聖功醫院婦產科主治醫師李世隆說，經現代醫學檢視，鱷魚或大象糞便的酸鹼值在3到4之間，真能殺死精蟲。Q.中國古代的妓女房裡，女人如何避孕呢？Ans.李世隆說，古代女人會用中藥裡的某些毒性藥物避孕，像是喝水銀、吃砒霜。服用小劑量的毒性藥物確實可殺死腹中胎兒，但若長久以此方式避孕，大劑量服藥會中毒死亡。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-16 健康百科.婦科

  吃冰會經痛？別怪食物 恐是子宮病變

  國內不少女性在月事來期間拒絕吃冰，預防冰冷飲食凍壞子宮；但台北醫學大學附設醫院婦產部主任劉偉民表示，「全世界大概只有台灣人有這種怪想法」，人體並不是一根腸子通到底，食物進入胃部後，溫度早已接近體溫，如果發生經痛，不該怪罪食物，而應警覺可能是疾病上身。「吃冰會經痛，完全沒有研究證實。」劉偉民說，門診常遇到許多年輕女性告訴他，月經來潮前吃冰，經期常會肚子痛到在地上打滾，檢查才知道根本不是吃冰惹禍，而是子宮出現病變。劉偉民表示，經痛一般可分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩種，原發性經痛是指初經時就發生，原因不明；續發性則是後天出現，且多伴隨著疾病，如子宮內膜異位、子宮腺肌瘤、子宮肌瘤等問題，這類疾病早期很難發現。根據研究調查指出，國外女性罹患子宮腺肌瘤的人數，50歲婦女約六到七成的人都有，劉偉民表示，原發性經痛雖然沒有確切的原因，但他認為很可能也與子宮疾病有關。馬偕醫院婦產科醫師黃閔照表示，吃冰會影響子宮，雖然醫學教科書沒有這樣的理論，但子宮位在腸胃旁，加上月經來潮時，腹部會脹，使子宮更接近腸胃，建議少吃「非常冰」的食物，若是一般飲料、水果等仍可食用。黃閔照表示，很多女性認為經痛不是病，總要痛到受不了才就醫，建議一旦出現經痛症狀，可尋求醫師診斷；若有伴隨其他疾病，即能對症下藥。如果是原發性經痛，則能透過止痛藥的治療來獲得控制、舒緩。中醫師公會秘書長柯富楊則表示，吃冰經痛主要是冰影響到經絡，因子宮是人體最需要氣血的器官，若吃冰影響到經絡，就會出現「沖潤不調」的狀況，寒氣堵塞住經絡，造成氣血不順，建議女性減少吃冰。■經痛，妳該如何保養？1.少吃性冷食物，如西瓜、苦瓜、椰子等2.經血暗紅、量多、有血塊，建議調經3.平時可以吃冰，但經期前建議忌斷冰品4.生理期間不喝生化湯，以防過度排經血5.平時可喝補氣血食品，如花生湯、麻油、薑湯等資料來源／中醫師全聯會秘書長柯富楊；製表／陳雨鑫▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-15 癌症防治.卵巢．子宮

  定期抹片皆正常...罹子宮頸癌 基因害的

  「我從來不吃油炸，怎麼可能無法生育。」卅二歲女子，年初發現陰道不正常出血，但每年子宮頸抹片檢查正常，她以為只是輕微發炎，直到本月初出血情況愈來愈嚴重，五度就診發現罹患子宮頸癌，子宮全是膿包與爛瘡，只好全子宮切除。收治這名個案的台北醫學大學附設醫院婦產部主任劉偉民表示，女子一開始發現內褲有暗紅色血液，如同生理期快結束流量，她曾到四家醫院看診，都沒看出異常。由於女子強調「這輩子沒吃過油炸物」，每天早睡早起，定時運動，不菸不酒，每年定期做子宮頸抹片檢查，報告皆正常；因憂心陰道無故出血才就醫，後來證實是子宮頸癌中惡性程度較高的小細胞癌。劉偉民表示，子宮頸癌型態可分鱗狀上皮細胞癌、腺癌、小細胞癌，其中以鱗狀上皮細胞癌最常見，小細胞癌罹癌率僅百分之一。通常鱗狀上皮細胞癌及腺癌多與性行為有關，主要感染「人類乳突病毒（HPV）」所致，基因遺傳占不到一成；不過，小細胞癌百分之百與環境無關，多是基因引起。「不是所有的疾病都與環境有關。」劉偉民說，先天基因也是致癌關鍵，以美國知名影星安潔莉娜裘莉為例，她自知有乳癌家族史，罹患風險達百分之八十七，站在預防醫學角度思考，忍痛選擇切除雙乳。開業婦產科醫師趙堅表示，任何癌症的形成都是體內自由基所致，通常子宮內膜癌最怕「肥胖」，因脂肪會讓女性荷爾蒙囤積，刺激子宮內膜次數增多；乳癌最忌愛吃高蛋白、高脂肪飲食的人，因游離脂肪酸過多，恐不斷刺激乳腺，使乳腺上皮細胞增生，易致病變。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-16 健康百科.婦科

  衛生棉條未定時換 19歲輸卵管喪失功能

  沒「愛愛」過，卵巢、輸卵管也可能發炎。一名年僅十九歲女孩，因下腹部痛到難以入眠就診，就醫檢查後發現是「輸卵管卵巢膿瘍」。醫師一度以為是「性生活氾濫」引起，最後才找出真正的禍首是「衛生棉條」，原來她在生理期沒有定期更換棉條，細菌上行到輸卵管，被迫切除輸卵管保命。「照超音波時幾乎看不到卵巢」，收治該案例的台北醫學大學附設醫院婦產部主任劉偉民表示，從沒看過這麼年輕的患者輸卵管卵巢膿瘍，膿瘍甚至擴及到腸子，「病情非常嚴重」。劉偉民當下認定又是「性生活氾濫」所惹的禍，但女孩斬釘截鐵說「自己是處女」。他說，從超音波發現，她的兩側輸卵管膿瘍範圍各三點九公分及六點五公分，輸卵管早已喪失功能，為防堵膿瘍繼續擴張，必須開刀切除，未來僅能靠人工生殖受孕。劉偉民對於沒性經驗卻有子宮內膿瘍非常好奇，再次詢問對方是否有性行為時，女孩強調「從來沒有被男孩碰過」，但也提到因是游泳校隊，從小六開始用棉條，每天泡在水裡超過八小時，後來下體有黃綠色有異味的分泌物，總以為是悶熱關係，直到最近下腹部疼痛難耐才就醫。劉偉民表示，衛生棉條的吸收力強，會將陰道原先好的分泌物吸光，讓陰道變乾燥，但另一方面，卻會將池水的細菌吸附到棉條內，而且經血本身就是「細菌的培養皿」，兩者加乘作用就會造成感染。劉偉民說，像這名患者拖到「痛不欲生」才就診的女性不勝枚舉，且很多女性都認為經痛是「原罪」，每次生理期只好忍痛上班，這些都是錯誤的迷思，他提醒婦女，一旦有經痛、異味或是異常分泌物時應盡快就診，才能防堵疾病惡化。棉條、月事杯 定時清理防感染女性生理用品款式推陳出新，除了傳統衛生棉，近年來月事杯、衛生棉條、可重複清洗使用的生理棉褲，在網路上熱烈討論，而且愈年輕、愈愛運動的女性，使用新穎生理用品的接受度愈高；但醫師提醒，月事杯及棉條需塞入陰道深處，使用風險相對高，若未定時清理恐染病上身。台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽表示，棉條、月事杯已在歐美流行多年，台灣人相對保守，尚未普遍使用，棉條因直接接觸陰道，國外曾有感染金黃色葡萄球菌造成中毒性休克症候群險送命的案例，建議兩小時需更換一次。月事杯與棉條相比，相對安全，主要是它不像棉條會在體內膨脹，而是用承接經血的方式使用，但目前不易找到適合台灣人的尺寸，會出現不適感，取出時若沒有注意可能會翻倒，弄得全身都是。北醫附醫婦產部主任劉偉民表示，由於月事杯「卡」在陰道內，還可能造成局部擦傷，而且如果沒有處理乾淨，子宮容易受到感染，尤其是長時間使用，可能讓經血倒流至卵巢，恐會引起巧克力囊腫。劉偉民表示，使用月事杯的技巧性高，曾有女性因使用不當，卡在子宮內多日，最後經手術才取出。開業婦產科醫師趙堅表示，一般衛生棉也會有感染的問題，但相對較不嚴重，若每隔兩小時沒有清理，衛生棉內也會孳生細菌、黴菌、乳酸桿菌等，下體會癢，也會出現酸臭的異味。古代女性常會用白布裹在下體，防堵經血外漏，現在也有民眾基於環保而使用「衛生布」或衛生棉布，劉偉民表示，婦女若沒有辦法完全清理乾淨，建議還是使用拋棄式衛生棉，較為乾淨衛生。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-09 運動養生.有元氣

  經期超痛不規律 4周期保養飲食這樣吃

  身為女性，尤其是飽受痛經困擾的人，在了解自己月經週期及其變化後，或許就能找出讓妳經痛的原因。月經週期只是經血排出的那短短5.7天而已嗎？其實，月經週期是指從經血排出的第一天到下次經血再來的這段時間，一般天數在26~30天都屬於正常的生理週期。而整個週期又可分成四個階段，以月經來潮的那一天開始算起，即月經週期的第一天。行經期在沒有懷孕的情況下，一般而言，月經出血的天數應在3.5天，若超過8天或不到2天都屬異常現象。此時，女性的雌激素及黃體素分泌量都會下降，體溫及子宮溫度也會比較低，因此要特別注意保暖。避食冷寒之物，在冬天洗頭髮後應馬上吹乾才能離開浴室。這段期間的抵抗力較為低下，作息宜正常不熬夜、均衡的飲食，給予下腹部適當的溫暖，加上適度且緩和的運動，都有助度過月經期的不舒服喔！經後期是指行經期結束到排卵期的這一段時間，西醫又稱為濾泡期。身體以分泌雌激素為主，好用來刺激子宮內膜的增生及肥厚，使濾泡發育成熟而能順利進入排卵期。這時候，女性的身心及皮膚都維持在一個穩定且平衡的狀態，也還不會出現所謂的經前症候群。可多攝取一些補血、造血與含鐵的食物，例如四物湯、黑棗、紅棗、葡萄乾、黑木耳、金針、牛肉、紅鳳菜、紅豆、櫻桃等。排卵期月經來後的第14天為排卵日，排卵日的前後4天為排卵期，又可稱為受孕期（想要避孕者則稱為危險期）。排卵後的卵巢因為受到腦下垂體的作用，身體會分泌大量的黃體素，讓子宮內膜變得更為肥厚，以便受精卵能順利著床。計劃懷孕的女性，可透過測量基礎體溫預測排卵時間；還不打算生育者，就要注意避孕了。排卵前四天，子宮處在低溫期，子宮虛寒的人可服用肉蓯蓉來溫補腎陽，排卵後四天的子宮處在高溫期，下巴容易長痘痘者，可以煮一些玄參茶來滋陰降火。排卵期時，子宮頸腺體會分泌白色略帶透明的黏液，記得切勿穿緊身褲或使用護墊，盡量保持乾爽。有些人排卵時會有下腹悶痛或輕微出血現象，均屬正常；但若有劇烈疼痛，或是出血量較多的症狀，最好向醫師諮詢。經前期即月經後的第21.28天，當這個階段告一段落，子宮內若沒有受精卵的話，女性的身體就會展開又一次的月經循環週期。女性在週期的第十四天排卵之後，由卵泡所進化成的黃體製造分泌黃體素，到月經後的第21天黃體素的分泌達到最高峰，一旦卵子未受精，黃體素就會逐漸減少，因為這種變化，所以情緒煩躁、焦慮緊張、水腫、頭痛等「經前症候群」不適現象就跟著來了。直到月經再次來到，原來基礎體溫的高溫相也會轉為低溫相。通常經前期，大部分女生會感到食欲特別旺盛，這是荷爾蒙在作祟，要小心控制飲食避免發胖；但也不需刻意抑制，否則情緒會更加低落。資料來源：書名／《1個穴道1次10秒 終結經痛》作者： 施丞修出版社：台灣廣廈

• 2015-07-07 健康百科.婦科

  夏日想玩水 女性求醫調經增

  進入女性朋友調經旺季！不少女性為了開心玩水、出國旅行、婚期和參加國家考試等，到婦產科求診，要求醫師給藥調整經期，但催經或延經都約各有兩成失敗率，值得女性朋友注意。一名40歲的女性多年來生理期很規律，日前和朋友相約到海灘玩水，剛好撞上月經來的那幾天，她找上婦產科醫師調整經期，經評估後，打催經針打算讓月經提早來，卻失敗，由於遲遲不見紅，只好改方向吃延經藥，成功延緩經期，可以開心玩水消暑。醫師李伯寧表示，夏季常見民眾上門改變經期，人數增加4至5成，近日大部分是參加考試的學生和外出旅行的人，調整經期有催經和延經兩種方式，建議民眾出遊前2、3周到婦產科，讓醫師依個人狀況「設計」處方用藥。她解釋，從月經開始的第一天往後算14天，屬於濾泡期，14天後進入黃體期，吃延經藥的原理就是利用人工黃體素延長黃體期，一般而言，延經藥可安全延經5到7天，8天以上失敗率較高。而女性在黃體期情緒不穩定、較不理性，經常會暴飲暴食和亂買東西、變成購物狂，若要參加國考、結婚、面試等重要日子，可將這些「大日子」調整到濾泡期，讓自己維持在最佳狀態。她說，服用延經藥後，因夏天悶熱，有的女性朋友常喝冷飲解渴，容易亂經，要注意。她提醒，生理期和睡眠有關，若必須調整生理期的女性朋友，最好在晚上10點半入睡，11點進入深層睡眠持續7小時，調好生理時鐘，再調整生理期。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-07-06 健康百科.婦科

  大考勞心耗神 高中女求醫調經

  大學指考剛落幕，中醫診所近日多了2、3名「調經」的高中女生，這些學生為了考大學，認真準備考試科目，勞心耗神，導致經期不順，甚至有人生理期4個月沒來，直到上周考試結束後才向中醫師求助。中醫師郭雅琪表示，經把脈後，發現小女生為讀書，勞心耗神，致心血不足，月經不順。其中一人甚至從3月開始月經就沒有來，但身體未不適，就一拖再拖，直到指考後，才開始尋醫就診。郭雅琪指出，中醫觀點「熱迫血行」，在正常情況下，夏天血液循環好，生理期的經量會變多，月經週期也可能從28天縮短，甚至前後月經相差一周；但高中女生月經缺席數月，可見真是心血不足。郭雅琪說，針對此症狀，使用柏子仁為主要用藥，再搭配其他補血藥，不須使用催經藥；通常服用後，有人月經7天內就會報到，平時建議可用紅棗茶補益心血，但要注意的是，紅棗茶容易上火，若身體有發炎狀況，則不建議食用。醫生提醒，大考之後，緊接的是兩個月暑假，不少青少年會放鬆玩樂等待放榜，但過多的休閒娛樂可能造成晚睡，生活作息不正常，若已服藥調經者，應保持規律的生活習慣，治療才有效。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-01 健康百科.婦科

  痛經吃藥硬撐 仍需就醫找病灶

  「經痛不是病，痛起來要人命。」女性常有痛經困擾，警、消外勤人員在外奔波，生理期抵抗力變弱，風吹雨淋更加勞累，醫師建議生理期減少劇烈活動，可熱敷腹部，讓經血順暢，也有舒緩效果。多數人經痛症狀輕微，但也有人痛到無法正常上課上班，臨床上痛經患者，半數找不出原因，只能靠調整生活作息改善疼痛。彰基婦產部主治醫師陳郁菁說，睡眠充足，減緩壓力，少吃冰冷刺激性食物可降低痛經機會，搭配適當運動，補充維他命B和E都能明顯改善。除年輕女性有痛經困擾，不少中年女性也受經痛所苦。外勤警察、消防員不分晴雨在外執勤，有人為減緩生理期不適，長期吃止痛藥，陳郁菁建議到醫院做檢查，若因巧克力囊腫、子宮易位等病因引起的經痛，才能根治。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-05-15 健康百科.婦科

  夏天悶又熱 私密處癢癢怎麼辦？

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】最近天氣開始轉熱，女性私密處常常不透氣，不僅感覺悶熱難受，甚至出現搔癢、異味等症狀，究竟該怎麼辦？藥師趙順榮建議，少穿牛仔褲、多喝水，避免使用灌洗陰道清潔液，並食用蔓越莓及天然活性女性益生菌，讓陰道維持弱酸性環境，就能避免私密處、泌尿道感染發炎。5大危險族群女性，小心私密處易感染。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，女性生理期、有性生活女性、懷孕婦女、更年期婦女、慢性病患如糖尿病、高血壓等。一旦沒有妥善處理私密處不適問題，就容易出現私密處搔癢、分泌物過多、或有異味，長期會造成泌尿道及陰道黏膜會逐漸變得乾澀、脆弱；尤其懷孕婦女感染陰道炎，更會引發早產、流產和產後子宮內膜炎等問題，不可不慎！趙藥師進一步解釋，女性生理期由於經血酸鹼值約pH7，會改變原本陰部的弱酸環境，細菌容易入侵，應勤換衛生棉，並盡量以裙裝代替褲裝；有性生活女性，因精液pH值為7至8，易使陰道鹼化，不利陰道乳酸菌繁殖，容易造成陰道感染，事後應用溫水清洗。懷孕婦女的荷爾蒙、陰道酸鹼值變化，會使泌尿道系統漸趨脆弱，脹大的子宮更會壓迫膀胱、輸尿管，導致尿液滯留腎臟或膀胱，增加細菌孳生機會；更年期婦女，由於女性荷爾蒙分泌減少，改變陰道酸鹼值，造成菌叢生態產生變化，進而增加陰道炎風險；慢性病患如糖尿病、高血壓等，本身免疫力較差，感染風險更會大幅提升。如何預防私密處感染？趙順榮藥師建議，可透過生活上的小妙招，達到預防感染的目的，如少穿牛仔褲、丁字褲；少吃甜食、油炸、燒烤食物；避免不安全的性行為；避免使用含殺菌及皂鹼成份的私密清潔用品；生理期經常更換衛生護墊；每日可多次溫水坐浴，一次約8至10分鐘；每日喝水1500至2000 cc；食用預防陰道感染的保健食品。趙順榮指出，綜合國內外文獻及台灣泌尿科醫學會建議，女性朋友想要預防發生陰道炎，可適度食用如蔓越莓與天然活性RF1/RF2女性益生菌，建議選擇有「正式臨床驗證依據」的相關產品，較有食用安全依據，可使私密處pH值維持在3.8至4.2的弱酸性環境，形成天然防護屏障，同時照護泌尿道及陰道。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-04-12 新聞話題.健康知識+

  偏頭痛誘因 男女有差

  引發偏頭痛的因素男女有別，對女性而言，最主要的因素是天氣改變。對男性而言，則是劇烈活動。應用程式Migraine Buddy的資料顯示，男性平均每月有六次偏頭痛，每次為6小時31分鐘。女性則有七次，而且通常長達7小時37分鐘。35%的男性稱，劇烈體力活動是引發偏頭痛的原因。半數女性則說，天氣突然改變，包括氣溫和溼度，是頭痛主因。偏頭痛是已開發國家中，最常見的神經疾病，比糖尿病、癲癇和哮瑞加起來更普遍。在美國，多達3700萬人有偏頭痛。偏頭痛來襲可長達4到72小時，造成視覺錯亂、暈眩、噁心、對聲音和光線敏感，患者多為30歲到50歲的成人，有時會嚴重到干擾工作和日常活動。50多歲的賓州婦女珍．葉格（Jane Yeager）說，偏頭痛來襲時，她眼睛後面感到一陣熱痛，這個疼痛愈來愈強烈，直到連光線、噪音或觸摸都無法忍受，令她痛苦得想死。偏頭痛發作時，葉格必須躺在漆黑的房間，兩眼蓋上冰涼的布。目前最有效的治療方法是服用triptans，但是多達三分之一的患者對藥物沒反應，而且有副作用。近半男性患者和五分之二的女性患者，完全未服藥。男性稱偏頭痛來時，對光線較敏感，也較沮喪。女性則對氣味較敏感，而且感到噁心。還有一個造成偏頭痛的原因是女性的生理期，由荷爾蒙突降造成。全國偏頭痛中心稱，半數女性在經期前後和期間會碰上月經偏頭痛。但是很多女性都未把兩者連起來，連醫生也未注意到兩者的關連。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-11 新聞話題.健康知識+

  出國度假不掃興 女性可自行決定經期

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】許多情侶喜歡在春天時到海島國家去度假，不但氣候宜人，也可避免暑假家庭旅遊潮，但是，若出發前，女生們才發現生理期即將到來，該怎麼辦呢？ 馬偕醫院家庭醫學科鄒孟婷醫師表示，若擔心生理期可能隨時來拜訪而打壞出遊的興致，女性可透過藥物調經！利用催經或是將經期延後，就能讓女性出遊不掃興。一般而言，醫師會先了解前兩個月(甚至是三個月)的經期來潮時間、日數、規性與否等訊息，才能推估下次的生理周期，依情況判斷要催經或是延經。而不論是否有出遊的計畫，女性都應掌握自己的排卵期，提供給醫師較準確的訊息，醫師才能做出最好的判斷。 若是要使生理期早點來報到，女性可至家庭醫學科請醫師開立處方箋，臨床上，醫師會提供黃體素藥物(如避孕藥)幫助子宮內膜早點成熟、脫落，完成一個月一次的「拜訪」，女性就可以安心出國玩。但會有些微的副作用，如四肢水腫、乳房脹痛等。 鄒孟庭醫師說，若要延後生理期的話，醫師會開立防止子宮內膜脫落的藥物，必須持續服用到女性想要生理期來的時候，例如，若出國玩七天，那麼必須從今天開始服用藥物至回國時。 不論是否有出遊的計畫，女性都應該清楚自己的排卵期、生理周期。鄒孟庭醫師叮嚀，患有乳癌、血栓、血液疾病、肝功能異常等問題，切勿服用上述藥物來催經或延經，而且此類藥物不宜長期服用。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-03-08 健康百科.精神．身心

  30~40歲女性 疲勞指數最高

  台灣過勞現象日益嚴重，除了過勞年齡上「M型化」趨勢外，台大健康政策與管理研究所教授鄭雅文提醒，在最新全國受僱者調查研究中還發現，女性的疲勞指數（Burnout Score）遠高於男性，尤其30至40歲女性工作者是疲勞感最高的族群，超過二成女性工作者有過勞危險。揭露台灣職場過勞現象的新書「過勞之島」，作者黃怡翎紀錄的八個過勞勞工的故事，就有七人不到40歲，更有一人不到30歲就因過勞而過世。鄭雅文指出，30~40歲女性面臨步入婚姻和育兒的重大生涯轉換，是疲勞指數最高的族群，工作、生活兩頭忙有如蠟燭兩頭燒，壓力之大可想而知；但這也反映出台灣職場親善環境仍有改善空間，像是更符合女性需求的彈性工時和工作方式，都需要政府與企業主正視。鄭雅文說，女性過勞現象的反應除了會出現肌肉、肩頸、背脊和骨骼的痠痛，嚴重者還有可能導致失能，更容易被忽視的是心理疾病。鄭雅文表示，女性會有情緒起伏，加上社會大眾也多普遍容易將心裡疾病「個人化」，常以「她可能是生理期來了」、「她就是比較情緒化」等字眼帶過，輕忽了情緒，其實也是過勞徵兆的重要求救訊號。1111人力銀行公布的男、女性已婚與未婚平均薪資調查發現，男性已婚薪資會較同年齡未婚男性來得高；但已婚女性的薪資不僅低於同年齡的男性，甚至也低於同年齡的未婚女性。1111人力銀行副總李大華說，調查發現，我國31~35歲已婚女性平均薪資3萬918元，36~40歲為3萬2772元，31~35歲已婚男性平均薪資3萬9377元，36~40歲為4萬4774元，顯示36~40歲的已婚男女薪資差距超過萬元。過勞徵兆●出現肌肉、肩頸、背脊和骨骼痠痛●壓抑情緒，心理疾病被忽視或「個人化」●嚴重者還可能導致失能

• 2015-03-08 性愛之間.性愛後遺症

  經期「浴血奮戰」當心子宮內膜炎

  月經來潮前，不少女性有「欲火焚身」之感，月經來潮時，欲望更達到高點。陰道充血讓女性格外敏感，有些按耐不住的女性，不顧經血潺潺流出，也要與男伴「浴血奮戰」。婦產科醫師建議，經期性行為，男性一定要先清乾淨，戴好保險套，若未顧及衛生，最嚴重恐讓女方出現子宮內膜炎。經期春心蕩漾 不是每人都這樣36歲許姓婦人只要月經來潮，總要吵著老公「交作業」，但濃濃的血腥味，讓老公興致缺缺。許婦不斷挑逗「六點半」的老公，老公最後按耐不住，碧血洗銀槍直搗黃龍，許婦幾乎每個月都會在經期「闖紅燈」，最後陰道出現發炎的症狀。台北醫學大學附設醫院婦科主治醫師沈孟勳表示，經期來潮時，不是每一位女性都會性致高昂，有些女性經期時，因子宮收縮造成經痛，完全沒有感受到欲望；部分女性則春心蕩漾，強烈的想要做愛。女性會出現這樣的反應，主要與荷爾蒙有關。陰道脆弱敏感 闖紅燈容易感染沈孟勳解釋，正常來說，月經前的排卵期才是女性最HIGH的時候，體內的卵泡刺激素和黃體激素攀升，女性開始出現「想要」的訊號；月經來潮時，抑制性欲的荷爾蒙「黃體素」下降，再加上陰道充血等生理或心理因素，女性才會產生想要性行為的感覺，但不是每位女性在生理期時都會如此。沈孟勳表示，「闖紅燈」時，最擔心的就是細菌感染，月經來潮時，陰道較為脆弱與敏感，男性若沒有清理乾淨直接上陣，性伴侶輕則出現陰道發炎，嚴重則會出現子宮內膜炎，甚至是骨盆腔炎。DIY前洗乾淨 情趣商品不要用曾有性工作者就醫，由於在生理期都需要工作，某天突然感覺下腹部疼痛，以為是生理期，但衛生棉墊了一整天，經血卻無消無息，下腹部疼痛持續，最後受不了掛急診，才發現得到子宮內膜炎。沈孟勳表示，該案例起初只是急性子宮內膜炎，連續服藥，好不容易治好，但卻因工作關係反覆感染，最後成了慢性子宮內膜炎，沈孟勳表示，罹患慢性子宮內膜炎，嚴重者可能造成不孕。月經來潮期間，面對性欲高漲，有人直接DIY，沈孟勳表示，自慰也有感染細菌的風險，提醒女性若DIY，手部一定要清洗乾淨，不要使用假陽具、跳蛋等情趣商品。【激情止步】懷孕初期 也要避免擦槍走火除了經期要注意，懷孕婦女也要注意，曾有夫妻在懷孕初期，禁欲太久，後來天雷勾動地火，把先前沒有交的「作業」一次繳清，結果竟發生流產。沈孟勳表示，懷孕前三個月胚胎尚不穩定，夫妻盡量別同房，根據研究，夫妻同房會刺激彼此的交感神經。另外，愛撫也很容易擦槍走火，有研究顯示，觸摸乳頭會讓女性的子宮收縮，也可能出現小產的風險。醫師也提醒，30歲以上女性，每年一定要做子宮抹片檢查，可提早預防子宮頸癌等問題發生。

• 2015-02-01 運動養生.運動天地

  路跑夯！女跑者的5大困擾

  近年來女性跑步風氣盛，不少女生想加入跑步行列，卻「既期待又怕受傷害」，有的人擔心跑步會變蘿蔔腿、有些人則擔心胸部跟著縮水，又為什麼跑一跑，側腹常常莫名感到疼痛呢？別擔心，這些女跑者曾碰到的疑難雜症，就讓專家來一一解惑。 Q1. 愈跑愈壯，我會不會變成女漢子？不少女生害怕跑步會變壯，尤其擔心小腿肌整塊掛在腿上，成了蘿蔔腿。臺安醫院新起點運動中心組長陽安格說，若跑得勤，肌肉量無可避免會增加，小腿確實會稍稍變粗。但肌肉量增加之後，腿的形狀和比例，則和基因有關，小腿的肌肉量和長度是一出生就決定了。有些女生天生小腿修長，就算大量運動也看不出小腿肌；有的人即使沒運動，也是一塊肌肉掛在腿上。肌肉容易長大的女孩也先別灰心，陽安格說，只要跑完步後，做反方向靜態伸展、慢慢拉長肌肉，就有恢復肌肉彈性和修飾的作用，並促進血液循環，減少肌肉繃成「一丸」的機會。他建議，運動後三十分鐘內一定要做靜態伸展，反向伸展到肌肉感到稍稍緊繃最好，而每個伸展平均十五到三十秒，重複做兩到三次，直到肌肉沒那麼緊繃即可。陽安格強調，肌肉不會無限長大，通常僅會增加到身體得以負擔該項運動為止。舉例來說，長距離跑者和馬拉松選手的肌肉其實都不特別大，因為多出來的肌肉重量，反而會造成負擔，相較之下，需要爆發力的短跑選手肌肉就較大。Q2. 生理期來可以跑步嗎？生理期能否跑步，因人而異。書田診所家醫科醫師康宏銘建議，原則上，女性生理期來時應多休息，尤其精神不佳時更不要勉強身體。陽安格也說，女性若有訂定自我訓練的周期，仍應隔個幾天，並從強度低的運動做起。畢竟跑步屬於衝擊性的運動，生理期來不必讓自己過度勞累。Q3. 為什麼跑一跑，常常側腹會痛？跑著跑著總會側腹疼痛的人，有兩種可能原因。第一種是剛吃飽就去跑步。康宏銘解釋，食物若還沒消化完畢，跑步不斷震動之下，腸胃會自我保護而痙攣、疼痛。另一種可能原因是，原本沒有養成運動健身的習慣，腹部的肌耐力差，突然之間的劇烈運動，就容易使身體疲勞不適。陽安格建議，運動前一個半小時就要完成進食，身體才有足夠的消化時間。Q4. 為了減重而跑，跑愈久能減愈多嗎？除了健身，很多人也為了減重而開始跑步。但陽安格提醒，並非跑了以後，體重就會一直往下降。如果原本沒有運動習慣，從不動到動，剛開始一定會有效，但隨著身體適應了運動模式、熟能生巧後，就會進入體重停滯期，若飲食習慣仍沒改變，熱量消耗不如以往，體重還是可能回升。此時，若提高跑步強度或改變跑步模式，例如採取間歇式的訓練，比較有機會突破停滯期。另外，適度的肌肉訓練與重量訓練也對減重有所幫助。康宏銘解釋，肌肉量愈多，基礎代謝率就愈高，連不動時消耗的熱量也比較多。陽安格也舉例，同體重的兩個人做同樣的運動，肌肉組成較高的人能燃燒較多熱量。有些女性會擔心做重量訓練後變得粗勇，他說，女性的體質較難形成肌肉，不需太過擔心。Q5. 跑一跑，胸部會不會縮水？除了減重煩惱，不少豐滿的女孩則擔心，跑步燃燒熱量的同時，胸部也跟著縮水。陽安格說，這多少也和體質有關，有的人瘦身會先瘦臉、有的則先瘦胸，因人而異。康宏銘則表示，女性的胸部由脂肪和乳腺組織組成，是兩者的比例決定乳房大小，皮下脂肪其實沒那麼多，運動不會造成太大改變。另外，胸部豐滿的女性，常有跑步時乳房左右晃動的困擾。陽安格建議，此時可穿束縛性較強的運動內衣減少晃動，不建議穿一般內衣。● 專家小叮嚀跑步是健康的，但要跑得正確、搭配合適的運動服和運動鞋，才能達到最佳效果，並減少運動傷害。陽安格強調，千萬不要為了節省時間，就捨棄「運動前暖身，運動後靜態伸展」這兩個步驟，否則算不上是完整的跑步流程。「循序漸進」是練跑中最重要的原則。陽安格說，不少女孩一股腦地想跑半馬，但之前卻連三K都沒跑過，練習不夠，對身體的負擔自然大。他建議想練跑的女性，應從慢慢增加跑步的時間開始，而非一味地增加跑步距離。等時間拉長、身體漸漸習慣後，再增加距離和速度。不過，如果想要自我訓練，也別讓自己太輕鬆，還是要辛苦一點才會有所進步。

• 2015-01-29 健康百科.婦科

  經血過多判斷標準 月用逾20片衛生棉

  亞東醫院婦產部主治醫師吳文毅表示，國內大約有10%到15%的婦女有經血過多的困擾，如果以15歲到50歲育齡女性人口約615萬人估計，國內至少有60萬名女性飽受經血過多之苦。女性生理期的時候出血量到底要多少才合理？婦產科醫師建議，如果每次周期使用超過20片衛生棉，就算是經血量過多。正常女性生理期時間大約4到7天，經血量平均約33cc，但會愈來愈少，如果經期流血天數超過7天，或每月生理期流量大於80cc，就應懷疑有經血過多的問題。台北榮總婦女醫學部主治醫師陳怡仁表示，生理期經血過多的原因包含子宮長瘜肉、子宮肌瘤、子宮內膜異常等不明原因，而長期經血過多也是導致貧血的主因之一。有一名年約30多歲的護理師，因每月的月經出血量大，幾乎每兩個小時就要換一次衛生棉，最近更經常感覺臉色慘白容易疲憊，檢查發現血色素低到只有8，遠低於正常的12。針對經血過多患者，過去醫師只能選擇藥物治療，近年已有原本作為避孕之用的子宮內投藥系統，也用來治療經血過多，可免除口服藥物的困擾；但每5年得更換一次。另外，陳怡仁表示，受到子宮頸癌抹片篩檢接受度高，使得子宮頸癌近年死亡率下降；相反地，與飲食西化、肥胖、糖尿病有關的子宮內膜癌，近年發生率逐年增加且有年輕化趨勢。

• 2015-01-28 健康百科.婦科

  MC爆量…她包尿布才敢睡

  經血過多的女性都有類似困擾，經血外滲弄髒衣褲尷尬萬分；據估計，國內約60萬女性飽受經血過多之苦，部分患者甚至得包成人紙尿布才能睡覺。亞東醫院婦產部主治醫師吳文毅指出，長期經血過多是導致女性貧血的主因之一，患者通常容易心悸、心跳快、臉色及嘴唇蒼白、身體疲倦，爬樓梯就覺得喘，還有人會莫名昏倒。他經常收治因經血過多，嚴重貧血昏倒的女性患者，患者就醫時血色素僅約7、8mg/dl，遠低於正常值12mg/dl ，原本就因為貧血容易頭暈，生理期經血流失量大就暈了過去。如何判斷經血過多？吳文毅表示，健康女性一次月經天數約四至七天，經血量平均約33cc，如果經期流血天數超過七天，或每次月經周期經血量大於80cc，就可能是「經血過多」，需就醫檢查。吳文毅說，檢測經血是否過多的簡易方法，是計算衛生棉墊用量，如果每個月使用20片以上日用型衛生棉，就屬於經血過多，應該積極接受治療，避免影響生活、危害健康。台北榮總婦女醫學部主治醫師陳怡仁指出，衛福部通過今年2月1日起，健保給付子宮內投藥系統，適應症為長期經血過多導致嚴重貧血的婦女。子宮內投藥系統外型為T型裝置，如同傳統避孕器，有一個小圓柱筒，存放和女性體內性荷爾蒙近似的黃體素慢慢釋放，時間可長達五年。陳怡仁說，黃體素可抑制子宮內膜生長，有效減少九成經血，且避孕成功率達99%以上，能緩減經痛，減少貧血及骨盆腔發炎機率。當女性想懷孕時，由醫師門診拿掉投藥系統就可以。妳經血過多嗎？自我檢測：正常：1.月經天數約4至7天2.經血量平均約33cc異常：1.經期超過7天2.周期經血量大於80cc3.每月用20片以上衛生棉

• 2014-12-16 健康百科.婦科

  冬天凍出經痛 3招子宮溫暖操

  【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】好冷！好痛！冬天氣溫一溜滑梯，許多女性不僅是手腳冰冷，就連子宮也深受寒氣所擾，血液循環變差，特別容易誘發惱人的經痛。對此，養身瑜珈老師打破一般人認為生理期不適合做瑜珈的迷思，推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動作，不僅可緩解經痛不適，還能促進經血的順利代謝。冬季氣溫低，女性容易有宮寒現象導致經痛，熱敷能減輕不適。中醫理論認為，女性體質屬陰，若腰腹部或下半身衣著不保暖，受寒氣侵襲，會形成「宮寒」現象，也就是子宮受寒，容易出現腰腹不適、手腳冰冷、月經不調、經痛等症狀。特別是生理期時，若受寒易使子宮異常收縮，導致經痛加劇、經血排除不順，長期可能增加子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風險。拒絕倒立！生理期做瑜珈減輕不適近年來，做瑜珈保養子宮的風氣盛行，但多數女性擔心生理期做瑜珈會妨礙經血的流暢性，自行中斷練習。不過，養身瑜珈老師Sisii表示，只要避開頭下腳上的倒立式、犁鋤式和肩立式動作，預防經血逆流，生理期做瑜珈也能幫調節情緒和緩解經痛。針對讓許多女性深切痛恨的經痛問題，冬天除了熱敷腹部，Sisii養身瑜珈老師建議可在安靜的晚上，一邊聽著輕音樂，一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的動作，放鬆因天冷而緊繃的情緒和神經肌肉，更重要的是驅除宮寒、溫暖子宮，減輕經痛。第一招：嬰兒式。（動作示範／養身瑜珈老師Sisii）【動作1／嬰兒式】彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直於耳朵兩側，保持姿勢，深吸深吐。第二招：貓式伸展。（動作示範／養身瑜珈老師Sisii）【動作2／貓式伸展操】彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。第三招：蝴蝶式。（動作示範／養身瑜珈老師Sisii）【動作3／蝴蝶式】坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對，膝蓋外側放置瑜珈磚，頭部和上半身都放鬆於地板上，後背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側，放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

• 2014-11-17 健康百科.婦科

  呵護私密處 別用沐浴乳？

  【聯合報╱記者林孟潔／報導】「還在用沐浴乳洗『妹妹』嗎？」近幾年女性私密處保養盛行，許多知名女星也應邀代言相關產品，強調私密處肌膚與一般皮膚不同，需要不同的清潔保養品來呵護。專用清潔液 多無預防效果大賣場貨架放眼望去，各大廠牌、種類五花八門的女性私密處清潔保養品，還區分熟齡女專用、生理期專用、嫩白強效及緊實修護等各種功效及香味。但婦產科醫師提醒，雖然女性私密處保養受重視是件好事，但若過度清潔，易使陰部酸鹼失衡，常導致細菌或黴菌感染。網路討論區常見女性提問：「下面不時覺得癢癢的，又不想去看醫師，用專用的沐浴乳會有幫助嗎？」對此，婦產科醫師王孫斌表示，市面上販售的私密處清潔用品九成對於預防、治療疾病及保養無效，頂多因內含香精成分，有芳香功能，可以減少陰部異味。清潔過了頭 陰部酸鹼失衡王孫斌指出，許多女性常過度清洗陰部，有人將水直接灌入陰道內沖洗，有人一定要用手伸進去清洗才覺得乾淨，也有人每天使用私密處沐浴露，這些都是錯誤方式。他說，女性陰道內唯一正常菌種為乳酸桿菌，它讓陰部維持在ph值為5的弱酸性環境，在正常情況下，陰道本來就會有分泌物，功用是排出老廢細胞並保持陰道濕潤，排卵期分泌物會增多。分泌物就如耳屎、鼻屎一般會自動排出，平常不需刻意深入清洗。一旦過度清潔，可能會沖掉乳酸桿菌導致酸鹼失衡，使其他細菌或黴菌入侵。像一般皮膚 正常清洗就好站在婦科醫師專業立場，陰部皮膚與人體其他部位皮膚完全相同，健康女性不需要使用外來的產品，清潔陰部時就照一般洗澡方式，使用身體沐浴乳也無害。王孫斌說，私密處清潔用品等同於化妝品或香水，不是人體所必需，但女性自覺陰部有異味，需要外力輔助改善氣味，可適時使用。但他提醒，即使產品對人體無副作用，也不要天天使用，在生理期或排卵期間偶爾為之即可。有四大症狀 盡快接受治療他曾遇過患者因每天使用清潔產品，導致陰部不適，雖建議停止使用，但患者一天不用就不對勁，只好從減少次數開始，重新建立保養觀念。王孫斌表示，女性只要感覺私密處會癢、會痛、有異味、分泌物多到須常換護墊等四大症狀，建議尋求醫師協助。▇ 常見陰道感染●黴菌感染：根據統計，女性一生至少會發生一次陰道黴菌感染的機率為75%，其中約有45%的人會再度感染。王孫斌說，黴菌也是所謂的「白色念珠菌」，與女性體質較屬寒性、環境較潮濕悶熱有關，若長期使用護墊且不常更換，容易導致黴菌感染，其症狀有疼痛、分泌物呈黃白混濁狀等。●細菌感染：陰道被十多種以上細菌取代，多數患者是有性行為後才易感染，常見症狀為陰道有異味，分泌物呈灰白或黃色。●滴蟲感染：由陰道毛滴蟲引起，分泌物增多帶有泡沫，呈黃綠色，多帶有腥臭味，陰道會有灼熱、癢及痠痛感。

• 2014-09-24 養生.家庭婚姻

  愛的小紙條 「貼近」青春期孩子

  【聯合報╱劉貞柏／台北榮總新竹分院主治醫師】 「醫師，我女兒最近都不跟我說話，怎麼辦？」小芬是單親媽媽，最近女兒進入青春期，脾氣變得跟以前不一樣。「你們完全沒說話嗎？」「也不是，但沒說兩句，她就躲到房間裡面。」於是我舉出幾個具體建議讓她參考：1.寫小紙條分享生活點滴。使用簡短字句，避免長篇大論。寫太多容易變成說教，造成反效果。我建議小芬不妨偶爾寫些小紙條放在她女兒的桌上。2.增加跟子女「共處一室」的時間。就算沒有特別交談或活動，也能逐漸拉近距離，建立好的開始。很多家人即使天天見面，但若沒事做，待在同個房間卻產生「尷尬又不知所措的感覺」，這時要注意彼此溝通是否有問題。3.確認子女生活細節。孩子幾點睡？星期幾有輔導課？最近學校有什麼重要活動？多蒐集這些資訊，自然孩子可以感受到父母的關心。同時要關心青春期孩子的生理發育，可從較中性的問題開始，如「最近長高多少？」，對男孩可問：「班上其他男生有沒有開始長鬍子？或問女孩：「衣服合身嗎？老師會談論生理期的問題嗎？」關切子女生理發育之餘，同時協助克服「轉大人」的尷尬。4.「點、線、面」，逐步建立聯絡網。「點」指頻率低，強度大的溝通，如不常跟老師聯絡，但在家長會討論親子問題；或趁著同學來家裡玩，父母跟同學自然聊天，側面了解孩子交友情形。「線」是指頻繁地雙向溝通，在學校聯絡簿上，頻繁跟老師互動交流，「面」是指多方能同時見面聊天。5.自我評估心情。有些父母本身壓力很大，情緒晴時多雲偶陣雨，子女避之唯恐不及。這時應主動利用諮商懇談或精神衛教，重新調整心情，自己保持愉悅輕鬆好心情，親子關係更和諧。

• 2014-09-24 性愛之間.愛情診療室

  健康你我他／聽媽媽的話結婚 我變健康了！

  【聯合報╱張碧珠／桃縣龜山】為了健康而結婚，是我結婚的重要動機，不過並非來自我自己，而是我媽媽。 大學畢業，我在一家出版社上班。身為社會新鮮人，面臨工作壓力、一個人賃居在外的孤獨，使我瘦成皮包骨。雖然很快在公司認識可託付終身的男友，但因工作壓力未減，再加上公司禁止同事相戀的不成文規定，即使沉浸在愛情的美好幸福，仍無法使我胖回來。我的生理狀況一直不佳，為了考大學日夜不停啃書本，早就是林黛玉身體，生理期又亂又痛。而婚前那段時間，因為心理因素，更是雪上加霜。 假日回家，左鄰右舍看到我不成人形，私下向媽媽詢問，是不是因為害喜？媽媽被她們說得半信半疑，深怕我當未婚媽媽。本來我和男友計畫兩年後經濟穩定後才結婚，經不起媽媽一再暗示：結了婚，生理狀況就會好起來，也可證明我並沒有未婚懷孕！於是，與男友認識的第二年就步上禮堂。 事實證明，媽媽有一部分是對的。婚後，大概因為有了荷爾蒙滋潤，我的確漸漸胖了回來。不過，我的生理狀況卻依然令我受苦，甚至影響日後受孕，看了很多醫師、吃了很多藥，多年後才得以懷孕，還真跌破了那些熱心鄰居們的眼鏡呢！

• 2014-09-24 性愛.性福教戰

  瞭解女性生理需求？從月經週期、排卵期和生理期探性慾

  【內容摘自《女醫師與整復師傾囊相授：每次都像20歲般的高潮性愛》，作者松村圭子 中?正／譯者李伊芳，三采文化出版】性慾與歡愉的感受度，隨生理週期而改變許多女性容易因生理期而心情煩躁，其實女性的整體身心，受到生理期的影響程度，也比男性想像中的高出許多。甚至連女性在性愛方面的感受度和慾望，也會因生理週期的變化而異。影響女性生理週期的關鍵，就非荷爾蒙莫屬，因此，請先來認識女性荷爾蒙。在停經前的女性，為了塑造容易懷孕的狀態因而有排卵期，女性荷爾蒙──雌激素──即是在此期間分泌旺盛。雌激素的分泌，可使肌膚光澤有彈性、安定自律神經，讓女性身心均處於放鬆的狀態。雌激素分泌量增加時，更可使全身狀態良好、內心萌生積極樂觀的想法。雖然女性的性慾僅與此時期分泌的荷爾蒙息息相關，然而，雌激素卻不同於引發近似飢渴、貪婪般性慾的睪酮素，取而代之的，是使女性渾身上下散發著引誘雄性的氛圍。而由排卵期至生理期前， 女性體內荷爾蒙的分泌， 則以黃體素（Progesterone）為主。黃體素又稱為「母性荷爾蒙」，其功用即是使子宮內膜增厚、使受精卵著床為懷孕做準備。此時，女性容易感到身體倦怠，也會時常容易出現水腫和便祕等問題。由此我們可以得知，光是在一個月的時間裡，女性的身心就宛如搭乘雲霄飛車般，產生劇烈的上下起伏。隨著身體狀態的改變，女性在性愛方面的感受度與性慾，自然也是不斷地轉變。 「生理期後」最想要 在深入了解女性的生理週期後，不僅對於一般相處與交往大有幫助，在性愛方面絕對也是受益良多，使彼此間的關係更為和諧融洽。請別認為與自己毫無相關，花些心思與時間了解女性生理週期，對自己而言絕對是有益而無一害！關於女性的性慾，最常聽見的讀者疑問為：「女性會有性慾嗎？」答案無疑是肯定的。雖然如同男性般出現強烈性慾的次數與情況並不常見，然而，女性仍有基本性慾存在。由生理期後至排卵日的期間，為女性體內性慾最為高漲強烈的時期。此時期女性在美麗荷爾蒙──雌激素──的作用下，生理本能會期望與擁有優良遺傳基因的雄性結合。一般時候，對於性愛興趣缺缺的女性，在此時期也可能因雌激素的影響，產生難以壓抑的強烈性慾。由於此時亦屬容易分泌荷爾蒙的時期，因此在性愛方面的感受度，也會大舉攀升。處於如此狀態的女性，想必是再適合也不過的性愛對象了。然而，生理期期間的狀況卻完全相反，不僅性慾低落、感受度也沒有特別明顯。請各位男性在與處於生理期的女性親熱時，盡量避免將陰莖插入女性陰道。生理期期間為女性免疫能力低下的時期，性愛時的抽插運動可能會將細菌、經血等帶入女性體內，容易引發子宮內膜症、發炎等問題。留心女性身體狀態的變化，並讓性愛順應變化週期，成為性愛達人不再是夢想！

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  惱人壓力痘 荷爾蒙在作怪

  【聯合晚報／記者黃玉芳／整理；諮詢／林口長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔】問：我本來就很容易長粉刺，T字部位比較容易出油，最近突然狂冒痘痘，而且很大顆，特別是在下巴跟脖子，壓下去會痛，有的有膿包，我不敢隨便去擠，但是看起來就很惱人。擦了一些紫草膏，會覺得痛痛的，我聽人說擦牙膏或是小護士會消炎是真的嗎？生理期已結束一陣子，好像跟生理期也沒關係，為什麼會狂冒大痘痘？該如何解決？（楊小姐，30歲，台北）答：青春痘會長在下巴、脖子，是屬於「陳年壓力痘」，跟荷爾蒙變化有關，因此女生特別在月經周期前，因為這時體內的黃體素分泌較高，所以有些人會發現生理期前後，下巴特別容易冒痘痘。如果像楊小姐一樣，覺得生理期外，這些部位的痘痘還是冒不停，就可能跟壓力大有關，要避免熬夜，也要多多調適工作壓力，不然大痘痘還是會一再復發。大痘痘跟一般表淺性的青春痘不同，造成發炎的時間較久，去擠它也不見得有效，反而會很痛。而且這時只用擦的外用藥物治療效果也不好，建議找皮膚科醫師開口服藥物。因此擦紫草膏可能沒什麼效果，更不要聽信抹牙膏、或是貼撒隆巴斯等偏方，這些偏方既無法消炎，反而可能使得痘痘更嚴重。欲問診者寫下姓名、病症、年齡和職業寄到uen.money@udngroup.com.tw電子信箱或傳真(02)27639283。【2009/01/13 聯合晚報】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  愛吃冰女性小腹凸 是為保護子宮而增生脂肪？

  【元氣周報／記者張嘉芳／報導，諮詢張家蓓中醫師、蕭敦仁醫師】中醫觀點認為，吃冰會造成子宮虛寒、小腹凸。女性小腹凸多為子宮虛寒，易導致小腹呈現橢圓形，卵巢附近脂肪堆積，研判與不少女性愛吃冰涼飲品，造成生理期不規則，MC久久才報到，經血多呈水稀狀。但無論是脾胃或子宮虛寒，兩者皆會造成皮膚鬆弛與脂肪肥厚。建議生理期來之前的一周可喝熱牛奶；生理期開始與結束的2至3天內，每天可飲用1至2杯350至500cc的黑糖薑茶，這段期間最好別吃冰。不過，西醫觀點卻認為，吃冰會造成小腹凸的說法是無稽之談。當食物進入胃部後，身體核心溫度就會上升，維持在37度左右。基本上，體脂肪囤積主要與遺傳脂肪的分布有關，有些人天生虎背熊腰，無論如何節食瘦身，某些部位依舊瘦不下來，必須透過塑身或多運動，以肌肉修飾曲線，但身體脂肪並不會因此減少。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  跑步女孩這樣做 小腿不會變粗壯

  【聯合報╱記者鄭涵文／報導 記者陳立凱／攝影】許多女生想加入跑步行列，卻是既期待又怕受傷害，有人擔心跑步會變壯、有人擔心瘦不下來、有人跑了側腹疼痛。疑難雜症頗多，我們請專家協助解惑。Q1跑步會讓小腿肚變粗、變壯？不少女生擔心愈跑愈壯，小腿肌變成大蘿蔔。若跑得勤，肌肉量增加無可避免，小腿確實會稍稍變粗。不過，小腿的形狀、比例和基因有關，小腿的肌肉量和長度一出生就決定了。有些女生天生小腿修長，就算大量運動也看不出小腿肌；有的人沒運動，也是一塊肌肉掛在腿上。肌肉不會無限長大，通常只會增加到身體能夠負擔運動所需，女孩不用太擔心。舉例來說，長距離跑者和馬拉松選手的肌肉其實都不特別大，因為多出的肌肉重量，反而會造成負擔；相較之下，需要爆發力的短跑選手，肌肉就較大。解決方案→肌肉容易掛在小腿上的女孩，先別灰心，跑完後，可做反方向靜態伸展、慢慢拉長肌肉（腳跟朝下、腳尖往上，類似拉筋動作），就有恢復肌肉彈性和修飾的作用，還能促進血液循環，減少肌肉在小腿肚繃成「一丸」的機會。運動結束後30分鐘內一定要做靜態伸展，反向伸展到肌肉感到稍緊繃，每個伸展平均15到30秒，重複做兩到三次。Q2我想減肥，跑步會瘦嗎？跑步不一定會使體重下降，對於原本沒有運動習慣的人，從不動到動，一開始一定有效，但隨著身體適應運動模式、熟能生巧後，便可能進入體重停滯期，熱量消耗不如以往，若飲食習慣沒有改變，體重還可能回升。解決方案→提高跑步強度或改變跑步模式，例如採取間歇式訓練，較有機會突破停滯期。此外，適度的肌肉訓練與重量訓練，也對減重有所幫助。肌肉量愈多，基礎代謝率就愈高，連不動時消耗的熱量也比較多。舉例來說，同體重的兩人做一樣的運動，身體中肌肉含量較高的人，能燃燒較多熱量。而且女性的體質較難形成肌肉，不需太擔心做重量訓練後會變得粗勇。Q3女生生理期適合跑步嗎？生理期能否跑步，因人而異。原則上，建議女性生理期多休息，尤其精神不佳時，不要勉強。解決方案→若訂定自我訓練周期，生理期應先從強度低的運動做起，畢竟跑步是衝擊性運動，生理期前後不宜讓自己過度勞累。Q4為什麼跑步時，側腹部容易感到疼痛？跑著跑著，總會感覺側腹疼痛的人，有兩種可能原因。第一種是剛吃飽就去跑步，食物若還沒消化完畢，在跑步不斷震動之下，腸胃會自我保護而痙攣、疼痛。另一種可能是，原本沒有運動健身習慣的人，腹部肌耐力差，跑步之後，身體對突然間劇烈運動，感到疲勞不適。解決方案→運動前一個半小時就要進食完畢，身體才有足夠的消化時間。Q5我胸部比較豐滿，跑步晃動很困擾怎麼辦？胸部豐滿的女生，常有跑步時乳房晃動的煩惱；也有不少豐滿女孩擔心，跑步燃燒熱量，胸部也會縮水。這多少也和體質有關，有的人瘦身先瘦臉、有人先瘦胸，因人而異。不過，女性胸部由脂肪和乳腺組織組成，兩者比率決定乳房大小，運動不會造成太大差異。解決方案→建議可穿束縛性較強的運動內衣，減少晃動，不建議穿一般內衣。▇教練小叮嚀1.運動前暖身，運動後伸展，不能省。跑步是健康的，但要正確地跑，才有最佳效果。千萬不要為了省時間，省去運動前暖身、運動後靜態伸展這兩步驟。循序漸進，則是練跑最重要的原則。不少女孩一股腦兒地想跑半馬，但之前卻連3K都沒跑過，貿然挑戰，對身體負擔實在太大了。2.先拉長時間，再挑戰距離速度。建議想練跑的女生，應從慢慢增加跑步的時間開始，而非一味增加跑步距離。等跑步時間拉長、身體漸漸習慣後，再增加距離和速度。但如果想要自我訓練，也別讓自己太輕鬆，還是要辛苦一點，才會有所進步。 （諮詢／台安醫院新起點運動中心組長陽安格、書田診所家醫科醫師康宏銘）

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  喝四物看體質 子宮病變別進補

  【聯合報╱記者謝恩得／嘉義報導】「天然四物加上玫瑰果，好純好好喝，讓月經不再是煩惱！」不少女性會在經期結束後喝點四物補身體，市售罐裝四物飲很方便，口味多又甜，但中醫師昨天提醒不是每個人都適用，尤其子宮病變患者更不適合飲用。聖馬爾定醫院中醫科林玟怡醫師表示，中藥四物指的是當歸、川穹、芍藥、地黃4種藥材，有補血、活血化瘀、將經血排乾淨及紓解生理期不適症狀等功效，其中芍藥又分白芍與赤芍，地黃則分生地與熟地，體質偏寒的女性適合白芍和熟地，體質燥熱者則反之。如果服用不適合自己體質的藥材，或是劑量沒有拿捏好，反而會出現1個月來2次月經、或經血流量變大等反效果，且市售的四物飲多歸為食品類，在劑量與成分上標示較簡略，購買前應看清包裝上標示的成分。林玟怡說，如果體質不適合，將補品當成健康食品長期服用，可能適得其反；有子宮肌瘤、肌腺瘤等子宮病變患者，也不適合飲用四物，因為長期飲用可能會助長腫瘤生長。林玟怡也提醒，女性生理期來時抵抗力較弱，可多吃一些含有鐵質的食物，例如牛排等紅肉或喝些魚湯、雞湯補充營養。