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• 2019-09-22 名人.楊定一

  楊定一／與自然接軌，身心合一

  人類幾萬年來的發展，一直受大自然深遠影響。大自然除了提供生命所需的陽光、空氣和水，更重要的是，由地球、植物、礦物以及各種動物、微生物所創出來的平衡生態系，形成穩重和諧的生命頻率，讓所有生活在地球上的生物跟整個地球「活」在一起，活出完整的「生命共振場」。這種生命場是整體而分不開的，也自然影響人類的思維。像是幾乎每個文化都會用到「像太陽一樣溫暖」、「意識像河水一樣流動」、「「高山一般的胸襟」、「大海般的智慧」等等的比喻，為人類的文學和意識帶來一種共通的語言和意象。現代工業社會和都市生活的崛起與擴張，對這種和諧的共振而言，是多麼大的雜音。畢竟只有人類會透過所謂文明生活，去扭轉一個單純的生存機制。舉例來說，「人應該工作八小時、睡眠八小時」這種無視於四季變化、生理韻律的作息形態，完全是現代化社會才有的產物。我們幾乎都忘了，讓一個人白天的動和夜間的休息達到平衡的機制，其實是我們本來就有，而且是完全和周邊達到和諧的。我們都有過這樣的體會：在身心感到緊繃煩躁時，自然會想接近大自然，希望得到充分的休息。也許是全家去露營，聞著泥土和風和草的味道，無所事事過完一天。也許是一個人到溪邊安靜地釣魚，在海邊聽浪，走向高山寬廣的懷抱。即使哪裡都不去，只是在院子照顧植物，都能讓身心感到平靜與放鬆，就好像把人為的波動和干擾歸零，讓自己重新開始。確實，現代人的生活無處不是壓力，只要醒著，不免都在煩惱。這樣下來，身心的解離和失衡，最多也只是自律神經長期失調，或說是交感神經過度刺激必然的結果。恢復自律神經平衡，讓身心回歸自然的運作，可說是恢復健康的一大關鍵。讓身心恢復自然的運作，作法其實很簡單。亞熱帶的台灣，一年四季最豐沛的陽光正是我們最珍貴的「藥」。人類生命與太陽周期密不可分，就連幾萬年來延續下來的生理周期都受太陽光影響。我們的身心有一種可貴的機制：清晨，一睜開眼，見到陽光，神經及內分泌系統立即啟動一連串喚醒身體的運作，讓我們在白天得以保持清醒和活力，到了晚上又能安穩進入休息。有時候，只是莫名的鬱悶，也不知道自己怎麼了。這時候，不妨先觀察一下自己的作息形態。畢竟許多朋友都是長時間在室內工作，接觸陽光的時間非常有限。我們可以試試看，在清晨或接近傍晚的時段，安排一小段戶外時間親近自然陽光，最好加上一點快走，讓自己出汗。不知不覺，心情會變得開朗，就好像我們又找回了生命自然的韻律。讀過《不合理的快樂》的朋友可能已經想到，這麼做能讓心情開朗，除了陽光喚醒身心，還有運動為內分泌和神經系統帶來的調整。如果身體狀況允許，還可以做跳躍動作，這是讓全身細胞與大地共振最有效的方法。當然，也可以嘗試在戶外做螺旋舞或結構調整，又是很不一樣的體驗。過去，我透過許多作品將呼吸、靜坐和運動的練習帶出來，也只是希望大家可以透過這些簡單的方法體驗到身心諧振。當我們把身體最根本的狀態找回來，這時候，身心自然開始重新設定頻率，自己會跟著調整失衡的部分，啟動本來就有的療癒。可以說，從無始以來，大自然就一直幫助地球守護整體的意識。大自然隨時都「在」，隨時為我們點出生命的方向。只要稍稍停下腳步觀察，自然會發現，除了人類以外，任何生命都是透過大自然活出原本樣貌，活在每個瞬間，活出本來就有的神聖。多接觸自然，找回內心平靜，我們自然容易體會生命的美好，欣賞各種存在的奇妙。回到大自然，不加任何念頭，甚至不用再去解釋它，這樣，我們已經活在當下，而眼前的人生也就變得輕鬆自在了。

• 2019-07-28 名人.楊定一

  楊定一／運動 讓身心歸零 得到大休息

  在人間，許多朋友完全投入外在的目標，希望能夠追求理想的人生。為了得到大家所認同的表現，也只好配合社會的快步調，隨時切換不同角色，還要樣樣做到最好。對生活、對別人、對自己，充滿了高度期待。甚至把這種期待也落到休息、落到睡眠，就連休息都充滿了壓力。這種高壓快速的生活形態，如果沒有一個徹底的身心整頓，早晚會影響一個人生活的效能、對事情的看法，甚至讓人失去對生命的熱情。一個讓人恢復身心舒暢，達到徹底休息的大祕密，其實，就是運動。有運動習慣的朋友一定有同樣深刻的體會。即使生活再忙碌，身心再疲憊，特別是腦海的動停不下來時，這時身體的動，反而能夠打破壓力狀態，讓身心重新歸零。我要再一次提醒大家，特別是認為自己沒有時間的朋友，更需要運動。運動，不只幫助清理身心累積的壓力與廢物，最重要的是，幫助我們將腦海裡的念頭降下來。如果你願意試試看，今天傍晚，可以給自己半小時，也許快走，也許伸展。總之，讓身體好好動一動。身體動起來，念頭和煩惱降低甚至自然消失，身心才能真正進入休息，而讓每個細胞獲得充電與療癒。年輕的時候，好像並不需要特別藉著運動來調整身心。再怎麼疲憊，只要稍作休息就能緩解。這其實是因為我們年輕時，身體的新陳代謝效率高，隨時可以排除代謝物，就好像隨時讓身體重新設定，隨時恢復精力。但是，隨著年齡增長，每個人的代謝速率都會下降。代謝速度一減緩，也就需要我們主動地動起來，加速整體循環，讓細胞淨化而重新活化。就我個人幾十年的體驗與觀察，全面的運動，必須結合有氧、健身、拉伸三大部分。而且，年紀大的朋友，更是需要這麼做。我透過《運動新觀念》帶出來的這些運動，不需要使用特定的器材，沒有場地的限制，可以說是最方便、最有效率的身心整頓。其中，「拉伸」是我特別推薦現代人要做的運動。長期處於壓力，身體緊繃僵硬甚至疼痛，已經是一般人最普遍的困擾。多年來，我帶出螺旋拉伸和螺旋舞，也就是希望幫助大家隨時隨地不費力地達到身體各層面的放鬆，尤其為關節、脊椎、筋膜帶來深層的釋放，身體自然變得柔軟，愈來愈年輕。有些朋友相當忙碌，最多只有短短的時間可以運動，我會建議將有氧與健身運動合併進行。有氧，加速心臟循環；健身，對抗肌肉流失。兩者都有提高新陳代謝效果。試試看，運動時，讓動作集中在肩膀、手臂、背部、臀部和大腿，非但效率更高，而且效果更好。後來，我也透過《結構調整》帶出更多的動作，是針對長時間使用電腦、手機、開車或坐車上下班通勤的現代人而設計，幫助修正錯誤的慣性姿勢，進一步讓身體尤其脊椎的結構達到調整，減少對身體局部的壓迫，而讓身心恢復舒暢。有些朋友告訴我，他在做結構調整運動的時候，會浮出一些過去的傷痛和情緒。這時候，我也只能恭喜他得到一個好大的淨化。畢竟我們活在這個人間，誰沒有壓力？誰沒有受過傷？能透過這麼簡單的運動，將積壓在身體的創傷釋放出來，對一個人的均衡，絕對是好事。表面上看來，運動是身體層面的照顧，還落在物質的層面。然而，這個身體其實很珍貴，是我們意識的載體。無論是追求人生理想，或希望得到生命更深層意義，我們都自然要透過身體來行動、體悟。運動，是我們最踏實的方式，對這個身體、這一生，表達內心最深的感恩。這，是我們能夠帶給自己最好的一份禮物──生命的禮物。

• 2019-06-16 名人.楊定一

  楊定一／感恩，帶來欣賞，與更多的感恩

  許多朋友會想知道有沒有一種最簡單的方法，可以幫助自己掌握「心」的狀態，隨時回到快樂，活出身心均衡。畢竟，我們一遇到生活的困難，身心也就從原本的放鬆舒暢，不由自主地變得緊縮。這是現代人迴避不了的挑戰，我也透過「全部生命系列」的作品深入探討人類和現代社會的困境，並提出解決的方法。此外，我從2006年開始就請長庚生技的同事以「感恩」、「關懷」、「服務」、「回饋」等主題推廣感恩創作活動。他們十多年來憑著一股傻勁投入，鼓勵社會各個角落的大小朋友表達內在的柔軟與感恩。感恩，帶來感恩；正向，帶來正向。我也在工作的互動中，看到他們感染周邊的人一同快樂，一起成長。相信許多參與過我們演講活動的朋友，都體會得到現場友善的氣氛。這一點，其實就是同仁們的誠懇與服務心，為這個社會帶來的祝福。一個人隨時用正向的眼光看待自己，看待別人，面對任何狀況都容易滿足，也就自然生出感恩心。就像今年的感恩畫作，有小朋友感謝準備營養午餐的阿姨，在媽媽手做的蛋糕體會到滿滿的陪伴與愛；也有大朋友欣賞認真的檢疫犬，為我們的健康和安全把關；更有朋友透過描繪救災者的無私付出，表達衷心的欣賞與感激。這種隨時感恩、隨時欣賞的態度讓我們變得誠懇，不再習慣性的指責，同時讓我們放過一切，包括自己，也就容易快樂。感恩，是再簡單不過的功課。面對一切，我們也只是在內心說「謝謝！Thank you.」也就自然和生命正向的力量重新接軌，自然體會到一切都好。熟練了，無論外界怎麼變化，我們也就發現自己的心情可以在一念間回到正向。每一個瞬間都新鮮，而我們也只是欣賞，只有感謝。透過欣賞和感恩，一個人不只是身心回到均衡，也為周邊帶來更多正向的光明。

• 2019-05-12 名人.楊定一

  楊定一／讓身心的步調降下來 一個簡單方法可以隨時做

  真正的放鬆、無憂無慮，哪怕只是片刻，或許已是現代生活的奢侈品。每個人都可以回想看看：上一次，內心真正感受放鬆、舒暢、滿足和喜悅，那是多久前的事了？在現代社會，人與人的互動頻繁，加上從網路、各種管道所接受的海量資訊，無論是數量或速度，都是古人無法想像的衝擊。各式各樣的互動，特別是念頭層面快步調的「動」，就好像一步步將我們的身心推向交感神經亢奮的狀態。而且，還是長期、持續的亢奮。幾乎每個人都活在腦海不停的「動」──每天從睜開雙眼到上床睡覺，工作的煩惱，學業的焦慮，或是人際關係的緊繃、健康的擔憂。儘管如此，多數人還是有一定程度（甚至，應該說是驚人）的耐受力──無論白天的生活再操煩，還是期待著只要夜裡能好好睡一覺，那麼，隔天又能重新投入生活和工作。或者說，重新投入煩惱。許多朋友，即使身心俱疲，也沒想過這一生有跳脫煩惱的可能，於是只好以驚人的韌性（resilience）來面對。然而，我透過《頭腦的東西》與《好睡》兩個作品，除了描述造成這種困境的機制之外，也同時為現代人提出了解答的方法。這些方法，再簡單不過。首先，我們的頭腦，既是保住人類生存優勢最好的工具，但同時也是這個聰明的頭腦，成為一切煩惱源頭。多年來，我一再把握機會帶領大家靜坐，尤其是集中在呼吸的靜坐，就是希望更多人體會到，我們可以透過呼吸的練習，讓頭腦的運作降低，得到該有的休息。呼吸，就是這麼一個簡單而隨時可做的練習。即使我們還在閱讀這篇文章，也可以開始做──先調整自己的姿勢，讓身體舒服地放鬆。接下來，只是知道自己在吸氣，在吐氣。把注意力輕輕放在吸氣時鼻腔內部的感觸，接下來，留意吐氣時，胸腔、背部、肩膀的放鬆。再吸氣，再吐氣。只要跟著這幾句話，簡簡單單地吸氣、吐氣。吸氣長短，都不重要。吐氣長短，也只是剛剛好。我們自然體會到，不到幾分鐘的時間，我們剛剛可能還有的煩惱、問題、念頭，和自己好像產生了一點距離。甚至，我們可能笑出來──沒想到剛剛竟然在煩惱這個、煩惱那個，真不可思議。要讓身心的步調降下來，念頭慢下來，除了呼吸，還有一個簡單再簡單的方法──只是閉起嘴巴，將舌頭輕輕抵住口腔上方。這麼做，自然可以讓副交感神經系統活化，帶來放鬆的反應。這個方法，也就是古人所稱的「舌抵上顎」。再匆忙的人，也隨時可以做。只要做，呼吸自然慢下來，肩膀很快放鬆。有意思的是，做舌抵上顎的練習，我們也自然不會講話。不講話，腦海的念頭也就不知不覺地平息。對於交感神經持續亢奮的現代人來說，舌抵上顎，就像是一把隨時可以活化副交感神經放鬆作用的鑰匙，讓我們輕輕鬆鬆回到均衡。前面提到，許多朋友將身心恢復寄託在睡眠。當然，睡眠，尤其無夢的深睡，確實為我們帶來很深的休息和放鬆。只是大多數人都忽略了，睡眠，從生理上來說，離不開交感和副交感神經系統的平衡。這一平衡，倒不是只靠睡眠而來，剛好相反，是透過我們一整天運作的均衡，才能活得自在，睡得安穩。我在《好睡》帶出各種運動、呼吸、飲食的調整方式，加上從心態著手，減低頭腦的運作，讓身心運作回復和諧頻率。這麼做，不只是為了讓一個人好睡，也讓人有空間從腦海的煩惱退出，讓生命簡化。一個人從早到晚，都是「清醒地活」（conscious living），自然從人間走出自己的一條路，活得踏實，活得歡喜，活出光明。

• 2019-03-31 名人.楊定一

  楊定一／走出睡眠的困擾，回到心

  睡眠，原本是最自然，最不費力，可以讓我們落到很深的休息，醒來後覺得舒暢，而重新恢復活力。可惜的是，我們通常要等到睡不著，才開始重視睡眠。我時常提到，現代人的步調太快。確實如此，從生理演化的角度來看，我們體內的各種平衡原本是和大地、天候同步的，幾萬年來都是這樣生活的。各項生理程序的協同運作，配合環境的步調，讓我們一天慢慢醒來，再走向休息。在白天明亮時保持清醒，到了夜間昏暗時進入睡眠。不會讓人清醒到超過身體的負荷而影響生存，也不會讓人全時間都在休息而失去動能。近百年所謂的「現代化」，將人類的心力從農業社會重複的體力勞動解放出來，卻也透過整體社會和經濟的變革，產生了另一種全新講究效率的步調。不僅工作要有效率，就連生活、休息甚至睡眠也要有效率。人類整體好像共同建立起一種全年無休、一天二十四小時都在動的能量場。這樣的步調，脫離了大地穩重的頻率，也脫離了我們身心的需求和生理的周轉。更可惜的是，現代人在本來最不費力的睡眠加上各種制約，告訴自己一天該睡多久、要達到怎樣的品質。一旦沒有睡好，還加給自己額外的心理負擔，擔心失去效率。就這樣，一項本來最不費力的運作，開始變得費力又難以追求。這一點，我相信每位失眠過的朋友，都經歷過。希望為這樣的朋友帶來解答，我才在《好睡》先透過科學和醫學的實例，解開我們對睡眠所抱持的許多迷思。更透過各種心態的練習，習慣的改變，以及配合生理周期而設計的睡眠祕訣，希望為這些朋友帶來好睡。然而，我想帶給大家的，不只是睡眠的解答，更是走出人生難題的方法。睡得好不好，其實反映了我們生命狀態的一個窗口，更可說是整體生活習慣的總和。如果我們隨時要求自己快步調，到了晚上還不放過自己，設定的睡眠時間一到，又要求自己快速進入休息，這樣的高度期待不僅違反身心運作的自然起伏，對自己也是不必要的苛求。其實，沒有任何一件事，是非如何不可的。我常勸失眠的朋友，不只是用這樣的心態放過睡眠，甚至，是這樣放過人生的起伏和無常。睡前，給自己一個空檔。透過深呼吸，慢慢地吐氣。吐出煩惱，吐出一切。放過煩惱，放過一切。每一次吐氣，提醒自己──沒有一件事，有絕對的重要性。每一次吐氣，這麼提醒自己，把後續的念頭都放過。每一次吐氣，這麼提醒自己，讓痛苦的習性一點一點脫落。是這樣，我們一點一滴走出念頭搭建起來的監獄。是這樣，我們面對生命的變化，愈來愈不會跟著搖擺，隨時可以回到內心最穩重、最輕鬆又不費力的部份。人生每一個課題，都是找回健康、均衡與圓滿的窗口。失眠也是一個入口，讓我們的心態經歷一個重新的整頓，配合飲食、運動、呼吸和心情的調整，找回睡眠。我們也就明白，好睡，最多是反映我們清醒地活、好好地活的結果。一整天下來，隨時都是機會，讓我們好好地活。我們自然會選擇身體需要的每一口食物；體會到身體什麼時候想休息，什麼時候想運動；心平氣和面對腦海浮出的雜念。我們和內心最穩重、最放鬆、最不費力的部份愈來愈容易接軌，不再那麼容易為生活的難題、腦海的念頭、數不清的煩惱而分心。我們這一生來，是多麼寶貴。這麼做，不光是找回健康和好睡，更是讓我們真正活起來，得到力量和勇氣，面對人生。我們隨時回到心，讓心帶著走下去。這一生，也就自然活出愛和喜悅。

• 2019-02-17 名人.楊定一

  楊定一／任何習氣 都可以是生命轉化的門戶

  每當人生有一個新的開始，也許是換個工作、升學，或只是新的一年到來，許多朋友自然會想反省自己的生活，立下新的志向，希望為自己帶來生命全新的展望。相信我們每個人都這麼做過，也聽過別人這麼做。其中，最常聽到的新志向，當然少不了習慣的改變。其實，生活中的習慣，本來是為了幫助我們節省時間和能量的。任何反應，只要養成了習慣，不用多想就可以完成。只是，我們現代人的步調愈來愈快，生活的運作也就不自覺地愈來愈依賴各種習慣。很有意思的是，我們中文會說「習氣很重」，也就像是我們把注意力和能量都交給了習慣，讓習慣「活」了起來，還反過頭來定義我們。習慣建立，是一個複雜的過程。我們喜歡或不喜歡，習慣或不習慣的一切，都是頭腦所產生的，而都含著一個背景。這個背景，來自親友、社會文化、以及人類歷史的影響，也就是我們每個人都有的制約。說到這裡，我們或許從來沒有想過，就連自己愛吃的食物、吃飯的速度、用餐時的心情……都是制約。舉例來說，在孩子成長過程，父母親會依據自己的觀念，幫助孩子建立「理想」的飲食習慣，同時，也把自己喜歡或不喜歡的飲食模式慢慢轉移到孩子的生命裡。過去，接觸一些因為疾病開始調整身心的朋友，我也發現，對有些朋友而言，調整飲食是相當困難的。飲食，不單單只是生理的習氣，還含著豐富的情感。一般人會認為，要改變習慣或習氣，是相當難的。我們投入過多少能量建立習慣，就需要多少甚至更多的能量，才可能逆轉它。這樣的過程，自然相當費力。然而，如果有一個正確的理解，從一個更寬廣的平衡觀點來著手，要改變習氣，其實相當容易，甚至是不費力的。我在《真原醫》分享過，我們並不需要為自己的習氣難以戒除感到悲觀。表面上，我們這一生好像被各種習慣困住了。但是，從神經和身心角度來看，其實好習慣和壞習慣是一樣的，都只是頭腦和身心所建立的運作迴路。所謂壞習慣，也不過是我們現在不需要的習慣。我們倒不需要痛批舊習慣或抱著罪惡感。只要換一個新的思考觀點，對於新的習慣抱持開放的實驗態度，不溢美也不批判，經過重複的練習，建立新的運作迴路，舊的迴路愈用愈少，甚至不再被使用。這樣一來，新習慣也就取代了舊習慣。通常，改變習慣不是單一層面的努力，如果同時從多個層面來著手，會有更好的效果。舉例來說，一個人不光是知道自己要調整飲食，而更是從情緒和思考的範圍都明白為什麼要調整，這種全面的轉變，就像從各層面降低了一個人內在的阻礙，讓生命健康的流動貫通身心，自然建立新的迴路。我們輕輕鬆鬆地改變習慣，逐漸產生信心，用較寬廣的平衡觀點來看生命，肯定自己改變的潛力，肯定自己本身就是有力量的。最有意思的是，這種變化不光是當事人主觀的體會，連身邊的人也會發現這個人突然變了，好像換了一個人。我們對生命產生一種全新的平衡觀點，人生對我們而言，也就不再那麼堅實，不會只是充滿了衝突和不安。我們開始明白，任何事，不光不用堅持，還可以放下。眼前任何狀況都可以接受，也都不批判，忽然發現生命無比輕鬆。透過這樣的平衡觀點，我們自然體會到生命不只是眼前的身心，不只是眼前的現象，而是還有一個更深的層面，含著無限的潛能。這樣的潛能，你我每一個人都可以活出來。

• 2018-12-30 名人.楊定一

  楊定一／透過呼吸 領受當下的恩典

  一整天下來，我們在心裡對自己，甚至對別人說了幾次「早知道……」呢？也許是早知道就不要搭這班車，就不會遲到。也許是早知道就忍一口氣，就不會落得孤立無援。也可能是早知道當初就不要離開那間公司，現在就不會一事無成。也可能是早知道就應該注意身體，才不會延誤了治療的機會……不斷地後悔，不斷責怪自己作了錯誤的決定，不斷地惋惜自己錯過的機會，不斷想要重新來過。這樣的心態，也就讓我們表面好像在這裡，卻依然不斷活在過去。當初的決定或發生已經過去，任何我們想要挽回的，本身是一個不需要的期待。會錯過的，本身就不重要，也不需要留下來。但是，我們透過後悔不斷把懊惱、挫折、沮喪、難堪……帶回來。各種負向的情緒，透過一再地後悔，在腦海裡不斷擴大，對身心健康的衝擊遠比我們想像的還要大。如果沒有將檢討的矛頭轉回來，大多數人一生也就活在這樣的程式裡受苦，卻不知道是什麼讓自己痛苦。從這個角度來說，對我們傷害最大的，其實不是周邊的人或過去發生了哪些事—而是自己。懊惱、悔恨、不甘心的念頭，不斷把自己與過去、未來，已知、未知種種牽扯在一起，逐漸讓我們認不清自己，甚至認為這一生只是充滿了挫折和錯誤。身體默默地承受失落、決裂、挫折在腦海留下來的創傷。直到有一天，身心失衡到了承受不住時，也就帶來各種疾病和失能。我在《真原醫》不斷強調，身心是一體兩面。身體的狀況，反映了心的狀態。然而，身體的狀況也可以是一個窗口，讓我們走出人間的煩惱，把身心均衡找回來。其中，醒覺的呼吸，是停止負面慣性思考最簡單也最直接的方法。活著，當下一口輕輕鬆鬆的呼吸，不用找，不會錯過。即使我們忘了，呼吸也始終都在。剛開始，每天找一、兩個空檔來練習。只是把注意力放在呼吸，輕輕鬆鬆地，不需要特別用力。知道自己在吸氣，在吐氣。一開始，身心可能還帶著煩躁，吸氣和吐氣的步調慢不下來。儘管如此，都不用擔心，只是讓注意力放在一呼一吸上，回到鼻間進出的溫暖氣息。有些朋友喜歡一個固定的步調，覺得比較容易執行，也可以試試我在許多演講和作品分享過的諧振式呼吸。守住一分鐘六次的速度。輕輕地吸氣，五秒鐘。慢慢地吐氣，五秒鐘。吸氣和吐氣的長度是相同的。一開始，吸氣和吐氣的長度或許到不了五秒鐘。一樣地，都不用擔心，持續一兩分鐘，我們會發現呼吸的步調自然慢了下來，肩膀的緊張一點一點消失。接下來，這個步調會帶動身心每個角落。我們在一呼一吸的起伏中，自然回到本來的均衡。到後來，就連一分鐘六次的步調都可以放掉，只是輕輕鬆鬆地知道呼吸來，呼吸走。每一口呼吸，都只是輕輕地知道。只要你願意，隨時專注在每一口呼吸，自然為身心帶來和諧。這就是我不斷提醒大家的醒覺的呼吸。不知不覺，我們意識的焦點開始轉變。原本放不過的人事和心結變得遙遠。我在《短路》也提到意識轉變帶來的各種身心變化，都是好事，都讓它發生，也把它放過。透過呼吸，我們回到當下，把生命簡化，念頭自然消退，讓自己不會成為「想」的奴隸。任何想法、任何期待都可以放掉，才能夠真正自由往前走，領受生命的恩典。醒覺的呼吸，無論你我多年輕、多年長，即使只剩下幾口氣，都可以做到。說是我們這一生最重要的功課，都不為過。

• 2018-11-25 名人.楊定一

  楊定一／溫柔而深長的呼吸是現代人最需要的大休息

  一出生我們就能呼吸，那是最原始，最自然的呼吸。每個人在嬰兒階段都是腹式呼吸。仔細觀察嬰兒安靜睡覺時，腹部是有節律、平穩上下起伏。這是人類原始的呼吸方式，也是最自然的呼吸模式。我們都有過這種經驗，看著睡著的小嬰兒緩慢深長的呼吸，隨著氣息慢慢的起伏，在一旁的我們也跟著變得平靜。就好像世界的腳步輕輕地在這裡停了下來，只有眼前的小小生命，只有眼前的一呼一吸。這種步調，才是我們最根本、最放鬆的狀態。只是隨著現代社會文明發展，我們需要「動」得愈來愈快，對時間愈來愈計較。身體為了適應外在環境快步調節奏，不由得在神經層面建立「快轉」的神經迴路。經由不斷重複刺激，加快反應步調，甚至成為一種自動反射。表面看來，我們好像愈來愈能幹，可以同時處理許多事情。然而，每項作業畢竟還是受神經迴路控管。所謂的同時，也只是縮短各個迴路完成時間，速度快到超乎大腦判斷，讓我們感覺不到事情與事情的先後順序而已。就這樣，我們以為效率提高了，以為可以面對更多挑戰。其實不然，每個神經迴路長期在時間壓力下運作，反而有種「跟不上」的焦慮和無力感。各種快步調的刺激帶來焦慮與緊張，早已超過身體負擔。持續累積的壓力讓神經系統失衡，連呼吸都不由自主愈來愈快，將原本深長的腹式呼吸變成短而淺的胸式呼吸。長期短而淺的快吸、快吐，不但讓氧氣無法充份被細胞利用，又讓交感神經過度興奮，令我們肌肉緊繃、消化減弱，且消耗大量能量。許多人都經驗過，明明沒做什麼費力的事，一整天下來感覺特別疲憊，沒有精神。這種「內耗」，其實反映了身心運作已經失去平衡。有些朋友焦慮緊張時，呼吸越來越急促，到後來幾乎喘不過氣。意識雖然清楚，卻無法控制自己的呼吸。其實，呼吸本身就是一個「隨意」（自主）和「不隨意」（非自主）的交會點。這時候最有效的方法，還是回到呼吸──刻意將吐氣放慢拉長，甚至吐到最後盡可能憋氣。利用呼吸本身的機制，回過頭讓自律神經重新整頓，回到平衡。現代人生活步調太快，我們不需等到嚴重失衡才來練習呼吸，而是隨時都可以練習。練習的方法很簡單，坐著或躺著都可以。只要身心放鬆，沒有哪一個部位感覺緊迫就好。剛開始，可以將一隻手放在肚臍上，感受腹部起伏。閤起嘴巴，輕輕用鼻子吸氣。想像吸進來的氣送入胸腔，再通往腹腔，此時腹部往上拱起。吐氣時，先將腹部往內縮，透過胸腔，將氣由鼻子送出。輕輕鬆鬆進行腹式呼吸練習，不僅讓呼吸慢下來，也帶動橫膈膜肌肉在胸腹間幫助呼吸，增加肺部通氣量，進而提升血液含氧量。橫膈膜的運動也提供足夠的腹壓，既有維持脊椎穩定的作用，另一方面，隨著深長腹式呼吸的溫柔律動，也好像輕柔地為腹腔內臟按摩。透過深長呼吸，讓身體各個角落進入同一步調，這種身心的同步，是現代人最需要的大休息。把自己完全交給呼吸──感謝每一口呼吸帶來生命需要的氣息，帶走身心疲憊。每一口呼吸都是新的瞬間，把我們從時間的禁錮裡鬆綁，走出頭腦的境界，單純回到這裡現在。只是清醒的呼吸，瞬間變得新鮮，自然快樂起來。心安了，快樂了，任何該做的事，還是能做，甚至可以做得更妥當，更從容。

• 2018-09-02 名人.楊定一

  楊定一／一口呼吸 走出壓力反應

  在忙碌的生活中，大多數人很少停下來，觀察自己現在正在做什麼。讓我們一起這麼試試看。一停下來觀察，也許你會發現，自己正在一邊吃東西、一邊滑手機；也許你會發現自己渾身不對勁，尤其肩頸特別僵硬；也許你皺著眉頭，在翻找對你重要的資訊。你也可能發現，自己幾乎沒在呼吸。或許更應該說，我們的注意力都放在腦海裡的煩惱、規劃和憂慮，和身體的運作分離了。其實，我們的身體本來像一個小宇宙，從細胞到各個生理系統自有一套管理的機制，只要提供平衡的環境與營養，就能保持基本生存運作，並且維持健康。可惜現代人快速的生活步調，任何事情都追求效率，身心長時間承受壓力，心情焦躁。最後，身體想放鬆時無法放鬆，該全神貫注時也無法專注。人類在演化過程，為了應付環境中種種致命威脅，恐懼和各種負面情緒成為放大身心壓力反應最快速的機制，讓全身肌肉緊繃、心跳加速、呼吸急促、消化功能停止，才能全神貫注處理眼前的威脅。經過幾千年的發展，人類的生理雖然還保留著原始的運作機制，但因人的頭腦越來越發達，思考層面越來越複雜，讓我們隨時活在一個由念頭主導的世界。在恐懼的主導下，各種負向念頭更是隨時盤據我們的思維。我們隨時被念頭帶走，分不清楚眼前的狀況是虛幻念相還是真實的危機，而隨時處於緊繃狀態。舉例來說，我們餓了，要將食物送進肚子，但眼睛卻盯著手機裡的新聞，念頭緊追著新聞的變化，一下子憤怒，再下一個瞬間又變得哀傷。即使吃了，也不知道自己究竟吃了什麼。念頭在腦海裡造出來的世界，已經比身體所面對的現實更真實。就這樣，我們長期活在壓力反應下，隨時都在一觸即發的狀態。活著，不光費力，長期下來也會失去均衡，甚至生病。然而，回到均衡的鑰匙，就在我們自己手上。我們離不開呼吸，在緊繃的時候，也會發現呼吸很淺。古人老早就發現，我們可以透過呼吸的調整，隨時讓自己跳出壓力反應的狀態。此外，呼吸既是自主（voluntary）的隨意反應，也是非自主（involuntary）神經的反應。我們可以有意識地調整呼吸，讓呼吸變深，拉長，自然得到放鬆。而這個放鬆狀態，還可以滲透到我們生活的每一個角落，包括無意識的睡眠，讓身心合一而同步。在身心緊繃的時候，要能立即深呼吸，並不是一件容易的事。我通常會建議朋友，在這個時候，不要急著用力把氣吸飽。反而是，輕輕吸氣，慢慢吐氣。把注意力放在吐氣上，將吐氣拉長。接下來，再一次，輕輕吸氣，慢慢吐氣。將注意力放在吐氣上，我們可以體會到肩膀變鬆了，胸腔也不再那麼地緊繃。接下來，不需要去刻意干涉，只要慢而長地吐氣，吸氣也自然會拉長。我們會發現，光是把注意力放在吐氣，就能重新帶動呼吸的步調，進一步帶動身體的放鬆。只要做，每一口呼吸，都可以是通往身心和諧的捷徑。每一口清醒的呼吸，都可以是意識轉化的窗口。走路、工作、睡前，隨時投入呼吸的練習。很不可思議的是，頭腦裡雜亂的念頭會逐漸減少，情緒的起伏不再那麼強烈，即使有，也很快就消失。我很誠懇地建議大家多做這樣的練習，接下來，有機會，我會帶出更多呼吸的方法。無論哪個方法，都可以成為我所稱的「醒覺的呼吸」。而且，都是再簡單不過的。

• 2018-07-29 名人.楊定一

  楊定一／透過服務瑜伽 達到身心的合一

  現代社會的步調太快，你我的身心通常不是合一的，好像腦是腦，身體是身體。很少全心投入眼前的體驗，即使人在，心好像一直在別處。這種身和心的解離，對我們是最大的傷害。現代人口中的壓力，最多也是在表達這種解離。也難怪壓力會造成疾病。我在《真原醫》和《結構調整》都談到，疾病雖然只有局部症狀顯現，但表示整個身體或系統出現失衡。或者可以這麼說「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病，都是全身性的。」(Every disease is generalized or systemic；only symptoms are localized.)多數人都沒想過，要恢復健康，身心合一，最快的方法竟是感恩，因此我十幾年來不斷談感恩的功課。感恩的另一個練習層面，則是我近年談的服務瑜伽。服務瑜伽也就是服務，我加上「瑜伽」這兩個字，也就是讓我們透過一次又一次的練習，隨時活出感恩帶來的善意，而對服務有更深的體會。體會什麼？所要服務的對象又是什麼？服務瑜伽最多只是把每個眼前的對象，無論人事物，都看成是自己──真正的自己（也就是我常談的「全部」、「一體」、「心」、「神」、「主」、「在」）。既然全都離不開自己，我們每個動作自然是友善，自然把樣樣都看成平等──跟自己平等，跟別人平等。而且，人、東西、每一個事情都是平等。沒有一個人、沒有一件事情、沒有一個東西，比其他的人、其他的事、其他的東西更重要或更不重要。我們最多是友善面對眼前的種種和樣樣。我們可以幫助別人，最多也只能幫助別人；可以講一句正向、友善的話，帶給周邊鼓勵和陽光，也只會這樣做；可以愛護環境，愛護眾生、非眾生，也不可能不去愛護。我們對樣樣都可以包容，可以忍耐接受，可以化解衝突，可以對周邊帶來貢獻、輔導、鼓勵、稱讚，樣樣理所當然。沒有什麼該不該做，我們自然會做。這就是服務瑜伽。隨時進入服務瑜伽，倒沒有期待──不期待什麼結果，對個人有什麼利益，能不能轉變業力或累積福報。這些不光不重要，也期待不來。服務瑜伽，最多只是反映個人意識狀態，也只是圓滿與合一。儘管如此，我們還是需要一個起點，可以很踏實從念頭著手，也就是借用這兩個字──「謝謝！」從早到晚，無論遇到好事壞事，在心中不斷重複「謝謝！」自然讓我們肯定一切，肯定樣樣都剛剛好。同時讓我們進入平等心，讓好事和壞事的區隔大幅減少。眼前樣樣，成為意識轉變的門戶，成為我們最好的提醒。提醒我們跟一體從來沒有分手過。無論好事、壞事、喜歡、不喜歡，都是一體的展現。從現在開始，試著對周邊的動物或人，講一些稱讚的話，幾句鼓勵的話。這種話，本身就含著正向的念頭，自然讓我們身心合一。甚至，不只稱讚，不只鼓勵，我們自然開始表達「我可以幫助你嗎？」本來只是一個念頭、一句話，透過這樣的表達，也自然化為行動。而且，是最自然、最簡單不過的行動。也許是對眼前的服務人員，伸出手接過一個杯子或碗，幫他擺上。或是看到眼前的人身上的東西很重，也就為他分擔。隨時隨地，透過點點滴滴的讚美、鼓勵和協助，我們每一個動作，自然是服務瑜伽，自然對周邊、別人、環境帶來最高的善意。假如可以做到這樣，不用擔心身心合不合一，你我已經活出最高、最完美的合一。

• 2018-06-24 名人.楊定一

  楊定一／身體的結構 是為了呈現全部的你

  早晚，也許就是現在，你我要面對身體衰老、生病所帶來的痛苦。人只要一生病，自然會失去安全感，感覺自己、周邊都不對勁。更別說是面對腫瘤或其他長期慢性疾病，無論是疾病本身，甚或接受各種治療時所承受的痛苦，都讓你我體會到人生無常。其實，人體的架構本來就是要支持全部生命。身心，是一體兩面。身體結構失衡，會讓各個生理功能無法正常運作，心裡也失去平安。生活在這地球，本來就對身體結構造成壓力，加上生活累積的壓力，失衡的生活習慣，錯誤姿勢，都會加速身體結構失衡，讓身心萎縮。儘管如此，身體結構不是靜態的。甚至，如果局部承受到壓力，這一壓力會透過身體代償機制，轉移到別的地方，試著去保住平衡。我們不見得意識得到長期的失衡，畢竟身體透過代償還在運作。但是，整體失衡終究還是會透過某個局部的病痛和疾病反應出來。可以說，這些疾病不只是局部的異常，而是整體失衡的一個出口。自從把《結構調整》帶出來後，我常示範一個很簡單的動作，也就是兩隻手臂往外打開，掌心翻轉向上。許多朋友跟我提到，就這麼一個簡單的動作，竟然可以把一個人的心胸都敞開來。最不可思議的是，這個動作，睡覺時也可以做。任何時候（走路、靜坐），隨時停留在這樣的姿勢，就好比帶著一股傻勁向生命說：「我要反轉過去的習氣。我要一切重新來過。請幫助我，把生命的根本找回來。」結合這樣的意念，等於透過這個簡單的反轉，帶動身體每一個細胞重新發一個願。人體內筋膜是完全相通的，它不僅是包裏肌肉的一層組織，還跟身體的經絡完全重疊，可以轉達身體的意識。透過局部筋膜的放鬆，打開身體的結，情緒的結。這種釋放，自然啟動身體強大的自我療癒機制。而且，既然全身筋膜相連，透過任何部位的反轉，都可以帶來全面的放鬆，讓身心暢通。許多因為慢性疾病或腫瘤而正在接受治療的朋友，經常因為身體太緊繃或凍結，除了減少療效，甚至因為不舒服而不得已停止治療，相當可惜。如果懂得透過局部的反轉來達到整體舒暢，自然找到一個支持自己面對疾病、面對治療、面對好轉的方式。這不光是從身體層面著手，其實也是跳出煩惱，回到心靈層面最好的方法。從《真原醫》開始，我就不斷分享，生命的品質在於均衡的身心和諧。可惜的是，現代人很認真活在一個由頭腦創造出來的虛擬世界，把一個很簡單的生命狀況擴大，讓自己過不去。肉體的生病或衰老，是自然的周轉，頭腦卻放不過，而造出更多的痛苦和恐懼。面對自然的生老病死，誠懇而坦然接受身體的變化，自然可以減少念頭帶來的痛苦。此外，我也要鼓勵大家，隨時把身心均衡找回來，才能坦然面對各種治療，有勇氣承擔人生種種變化。任何跟身體有關的練習，像是結構調整、螺旋舞、靜坐或呼吸，都能幫助身體建立新的平衡。同時，讓注意力從停不下來的大腦，落回最忠實的身體。可以說，透過結構調整，我們不僅調整身體狀態，同時也在調整心的狀態，讓身心徹底合一。如同透過疾病門戶，看清生命種種無常，都可以接受、臣服，甚至願意把自己全部都交出來，交給一個更大的力量。這麼一來，一個人也就自然活在當下——寧靜，也在當下；愛，也在當下；恩典，也在當下。更不用講，喜樂和圓滿也都只是當下。你我，也自然回到全部的生命。

• 2018-04-29 名人.楊定一

  楊定一／運動放鬆筋膜 是現代人最需要的練習

  從《真原醫》開始，我就談到均衡而對稱的人體結構對健康的重要性。古人也提過「如其在內，如其在外」（as within, so without），結構與姿勢的均衡，不光反映肉體層面的健康，同時也反映我們心理狀態。我們都體會過，一個人心情沮喪時，很難抬頭挺胸大步往前。有意思的是，調整結構與心理，不僅是相互影響，而且，從結構的角度來看，不一定要從需要矯正的局部著手，而可以透過全身任何一個部位的調整，將新的結構、新的秩序帶到全身。比如說，肩膀不舒服，做手掌和手臂的反轉，幾分鐘後肩膀就會放鬆。之所以如此是因為──身體本身就是相連的整體。人體大大小小動作，都是靠著肌肉收縮與放鬆而達成，而肌肉與肌肉間是由筋膜串連起來。以柚子作比喻，果肉就像人體的肌肉，而透明的膜和白色的筋，就好比人體內的筋膜組織。筋膜提供肌肉保護、養分交流作用，也讓肌肉形成一定形狀。不要小看這些筋膜組織，它們全方位地把全部的身體連貫起來，穩定了人體前後及左右的平衡，並塑造了每個人的體型。健康的筋膜相當有彈性，能將人體在行動間體驗到的張力和壓力，透過彼此連結傳遞開來，讓我們在動靜間不需透過外在觀察，而是靠著「身體的感覺」知悉自己的狀態。有些動作即使頭腦來不及反應，但身體自然有種自己的聰明，可以直覺地在瞬間保持平衡，減少受傷可能。可惜的是，我們每天都坐太久了，長期保持固定的姿勢，讓筋膜逐漸失去靈活與柔軟。或者，因為施力不當或運動傷害，在復原的過程中筋膜沾黏，而限制了肌肉動作的自由度，也影響脊椎活動，進一步造成結構失衡。不過，因為筋膜是有彈性的，可以被定型，也可以被改變。我才會說，「筋膜放鬆」(myofascial release) 是結構調整的中心理念之一。透過筋膜的可塑性，每個人都能以運動重新塑造筋膜，讓身體結構重新回到平衡。就像前面提到的，手臂反轉的動作，可以帶動肩膀的放鬆。筋膜是有彈性的結締組織，只要一個角落的扭轉，就可以透過整體彈性影響全身其他角落。然而，不只如此，我們的內外是相應的，所以，我透過好多作品帶出許多和身體有關的練習，希望朋友可以體會頭腦以外的另一種聰明，或者說是智慧。甚至，透過這些運動和練習讓念頭降下來，煩惱少了，身心自然合一，感到舒暢。這一點相當值得用腦過度的我們去好好體會。表面上身體還在動，但卻給我們帶來最徹底的休息。特別是，帶著感恩的心，透過螺旋舞、結構調整運動，或者我在《光之瑜伽》和《四大的瑜伽》帶出來的種種靜坐，將注意力從頭腦停不下來的念頭，落回到對我們最忠實的身體，身心合一是我們進入生命更深層面領悟的最好的基礎。試試看，只要有空檔，就帶著自己做每個簡單動作，不需要特殊的場地，也不需要特殊器材。不光把它當作每天規律的練習，甚至是帶著期待的心情來進行，反轉我們的慣性。我認為，這是現代人每天最需要的一堂功課。

• 2018-03-18 名人.楊定一

  楊定一／調整結構 解放身心

  現代人忙碌、快步調的生活，隨時承受壓力，反映在生理層面，就是交感神經持續興奮，不由自主身體緊繃，心情焦躁。我過去常講，這是生物最基本的生存反應—「打或逃」（fight-or-flight response）留在我們身心的痕跡。雖然，現代人並不常需要為了保命而隨時準備逃跑或攻擊，但是，文明社會處處講究效率，再加上頭腦記憶和規劃的能力相當發達，我們的身心也不知不覺隨時在高度警覺的狀態。貓或狗受到威脅時，自然的拱起背，全身肌肉也緊繃僵硬。我們可以看看自己，生活中是不是也自然習慣前傾、內縮的姿勢？長期下來，胸腔的空間受到壓迫，呼吸自然變得短淺，好像還在隨時留意環境危險。這些慣性動作，不知不覺制約我們的動作模式及身體的樣態。甚至落到潛意識，影響情緒，固化成我們的個性。就這樣，身心的「萎縮」成為一種長期狀態，可以說是現代人慢性病的根源。許多我們習以為常的「舒適」姿勢，像是長時間拱著背在書桌前工作、整個周末窩在軟綿綿的沙發裡、經常翹二郎腿，都會讓身體某些部位特別費力去補償受力的不均衡。人體結構的「筋膜」，是一種有彈性的組織，將骨骼、肌肉、關節聯繫起來，也會把這些不均衡的習慣「記起來」。所以，我除了隨時帶出呼吸的練習，活化副交感神經的放鬆反應，也從古人的智慧帶出「螺旋舞」和「結構調整」運動，希望解開身體的制約。現代人隨時用腦，注意力完全落於外境，很少關注身體。透過有意識關注身體，重複單純動作，既讓身體結構自我修正，同時，也在反轉身體的慣性。從身體，回到心。很有意思的是，透過結構調整運動的反轉，可以運用螺旋的動力，而改變筋膜的記憶。因為身體筋膜大多順著自然界的螺旋形態走，透過穩定而緩慢的結構調整運動，可以用最省力的方式帶出最大的扭力，不僅較不會產生疼痛，而且更能徹底鬆脫身體深層的筋膜沾黏。此外，我也帶出一些簡單的敲打動作。身體的動，自然在體內產生一個低頻的振動。透過全身的共振，這種引導力量是不可思議。小小的力道，透過聲音和頻率，自然讓身體恢復舒暢。我在《真原醫》〈如何改變習慣〉提過，一個人要改變習氣或神經迴路，不是光靠在腦海裡「想」就能達成，最主要還是透過身體的「動」，最能徹底重建神經迴路。輕鬆做「結構調整」的運動，就是一個最好的方式。只要每天做，重複做，溫柔的做，在建立新的神經迴路的同時，還可以重新分配身體重心，讓結構重新回到平衡。結構是人體最沉重的部分，要改變它長期的失衡，把原本最舒暢的平衡帶回來，需要多點耐心。我也要在這裡提醒，認真練習的朋友，自然會體會到「好轉反應」，就像錄影帶倒帶一樣，把身心比較新近的症狀浮出來，再浮出舊的症狀。多休息，多給自己一些空間，帶著感恩的心，讓身心自我療癒。讀到這裡，相信你已經體會到，這裡所談的結構調整，不只是肉體的結構受到調整，其實是多層面的。包括支持整體生命的結構，都在這些結構調整的運動中，自然得到調整。到頭來，一個人的行為、價值觀念也會自然跟著轉變。身心本來是一體，從來沒有分開過。一個人要身心健康，結構一定要回到最原始、最輕鬆的狀態。結構健康，人自然會舒暢，而會想追求心靈層面的成長。這是我透過「結構調整」，希望帶給大家的禮物。

• 2018-01-07 名人.楊定一

  楊定一／透過每一口食物，活出感恩

  「一方水土養一方人」，大自然透過各種方式，滋養了一代又一代的居民，孕育豐富的地域文化。不同的文化也代表了當地居民與大自然長時間的平衡與互動，記錄了生命與大自然的連動軌跡。我回到台灣後推廣的地中海飲食，就是一個人類和大自然互動的代表。這是於1940-1950年代的地中海周邊國家傳統飲食，到了二十一世紀的今日，仍然很受到營養學專家及醫學專家所推崇。一般人都不知道，地中海飲食之所以被聯合國教科文組織（UNESCO）列入「非物質文化遺產」，不僅因為健康與美味並重，還包括了烹飪知識、餐桌禮儀，甚至觸及環保意識，以及各種食材的源頭、取得及儲藏。最重要的，「就地取材」、「愛與分享」，更讓這樣的飲食文化能深入人心。地中海的環境，其實跟台灣相當類似。地貌豐富而多樣，有高山、丘陵、山谷、平地和沙灘，加上獨特的氣候，使得該地區的植物呈現豐富而多樣貌，且充滿生命能量。當地人順應季節變化，取用新鮮的海產、蔬菜、水果、香料植物來料理每一餐，非但食材新鮮、多樣，簡單的烹調更是保留了食物美味。這樣天然、簡單、多樣化的料理特色，世界衛生組織（WHO）公開推崇是促進人體健康、長壽，並使人充滿活力的最佳飲食法。眾多醫學專家也證實地中海飲食足以預防各種慢性疾病。對於生長在東方文化的我們，地中海飲食「一同用餐」的傳統更是會讓我們倍感親切。和親愛的家人與朋友同桌共食，是感情交流與溝通的重要時刻。我在台灣推廣地中海飲食，示範天然、簡單、多樣化的料理風格。同仁在熟悉了地中海飲食的原則之後，更進一步採用當季、在地和原食的觀念，開發出台灣原住民風味和日本沖繩風味的餐點。這讓我相當欣慰。畢竟，料理人對於大自然體會與尊重，透過感恩的心，珍惜地以最少的加工程序來處理食材，更能保留營養成分及能量，點點滴滴滋潤你我身心的健康。我在《真原醫》談過細嚼慢嚥的重要性，這一點，非但對於腸胃消化不佳的朋友相當重要，對於快步調社會的你我，更是一個恢復元氣的好時機，說是最需要的修行功課，都不為過。我時常建議朋友，飲食的當下，仔細體會入口的每一點食物，用感恩的心念包住每一口飲食的體驗。我們可以這樣做──感謝自己一天的努力，可以坐下來安心用這一餐。感謝周遭同室共食的人們，無論認不認識，可以一同滋潤身心。感謝做菜的人，將這麼溫暖有滋味的食物，滋養我。感謝這一口飯，在口腔中逐漸糊化出甘美的甜味。感謝這一口菜，為我帶來微量元素和纖維，調和身體的運作。感謝湯，溫暖我的胃。感謝身體的疲憊感，提醒自己回到內心。感謝飯後自然的睡意，讓我每一個細胞重新整頓休息。感謝天空，看顧著為了生活而忙碌的你我。感謝，只有感謝。透過每一次用餐，每一口食物的感恩，就是我們將大自然的慈悲與愛分享出去的最珍貴祈禱。人與自然、人與萬物之間，自然沒有隔閡，沒有分別，一切只有平等，一切都是愛的展現。

• 2017-10-29 名人.楊定一

  楊定一／接受是最好的心理療癒功課

  生活中，人與人之間，特別是親密的家人、朋友之間的互動衝突，不斷上演。這是你我都會遭遇，無可避免。因為人類社會，集體文化建立的價值觀念，把每個人制約在「我」這個角色裡。習慣從這個堅固的「我」往外追尋，任何作為都要有個動機，任何努力都要有令人滿意的結果：「我」希望成為一個有價值的人，「我」希望得到別人認同，「我」希望可以為世界改變什麼…。自認為努力了，卻得不到，當然就會掉入失望、憤怒、憂鬱的情緒。「全世界的人都背叛我，誤解我，誰能了解？」「我一直想當個好人，為什麼覺得很累？」許多身邊的朋友問到，面對周圍有憂鬱的家人或朋友，能有什麼方法幫助？我通常會提醒，憂鬱是一種結果，是我們對於遭遇的困難、失落，過度用大腦去判斷、爭論造成的後果。面對這些由頭腦、由「我」帶來的人生功課，沒有任何方法比「接受」更重要。「接受」是現代人面對種種挫折最好的心理療癒功課。只有「接受」能夠把自己帶回到瞬間、當下，不再被念頭帶走，衍生更多的煩惱、恐懼。接受自己受委屈，接受自己想抗議，接受抗議的後果。接受外界的反應，接受後悔、愧疚、罪惡感。接受悲傷、流淚、痛心，接受自己沒辦法接受。就這樣，不斷接受到底，全面接受。自然可以在受挫當下，為自己的情緒踩個剎車，不再任由大腦創造出更多受害的念頭。這樣子的接受不代表投降、認輸，而是人生最大的勇氣。甚至是站在「我」的前面，向宇宙表達最深的信心與肯定──認同「宇宙不可能犯錯」、「一切都是最好的安排」對眼前所遭遇到的種種都寬心接納。因為「我已經完美」，任何人間的摩擦，不順遂，都不足以影響本來的完美。這麼一來，大腦自然不再去抵抗眼前的一切，即使看到種種的不平、衝突、摩擦，好像對自己已經不具威脅性，怎麼還需要對於眼前的人間種種斤斤計較？「接受」的功夫，剛開始作的確很難受，大腦還是會喋喋不休分析，批判，好像非得要找到一個答案才肯罷休。但是，也不可能真正罷休。也不需要為自己還在分析而沮喪難過，畢竟，站在一體來看，頭腦造出的世界其實小得不成比例，只是被我們當作了唯一。一樣的，面對外界的起伏、甚至頭腦的反抗，最多還是回到「Everything is Okay」! 接受當下的一切，肯定眼前所有發生一切都是剛剛好的安排，都是自己剛剛好需要的。頭腦的世界再怎麼風強雨大，都不會影響我們根本的真實與完美，一切都沒有關係。這一來，再嚴重的風暴也自然被全部包容，自然融化到永恆的光明。念頭減少，情緒自然平靜，自然不反彈，所有困擾內心的問題也就消失了。這時，如果還有個念頭，就輕輕自問「誰還有念頭」、「誰還有抱怨」、「誰還有期待」?答案當然是「我」，那麼「我又是誰」？這些問題，只要還有一個答案，就繼續問下去。沒有答案，也就輕輕鬆鬆讓自己落在「沒有事」的自在。享受超越任何頭腦理解的平安，自然不會跟著眼前荒謬的世界打轉。「臣服」讓自己跟眼前的問題分開，將自己帶回一體，透過「參──我是誰」，輕輕把頭腦掀起的一個又一個小波浪融化在一體的大海，一樣回到完美。如此一來，雖然還是在人間生活，還是跟周圍繼續互動，但任何人間的好事、壞事都不再影響自己本性，只讓心帶著一路走下去。活出生命的美好。

• 2017-09-10 名人.楊定一

  楊定一／回到內心，也就回到真實快樂的源頭

  現實生活的快樂，全是相對的。為什麼說「相對」？也只是說它是透過比較才能成立。遇到事，我們自然會和過去的經驗比較，必須更豐富、更刺激，才感到快樂，否則非但不會激起我們的注意力，甚至頭腦還會詮釋為平淡無奇或無聊，不認為是快樂。然而，更豐富或更刺激的經驗，即使能激起興奮，也很快就會消失。人間的快樂不會長久，不只是因為任何發生總有消失的一天；甚至，就連身心對於快樂的刺激，也很快就會適應。我們天生有一種自我保護機制──享樂適應(hedonic adaptation)，是為了生存，保護身心遇到環境或情緒劇烈改變，不會被過度刺激，還能保持穩定運作。享樂適應的機制也可以幫你我從低落的情緒逐漸回到原本中性的水平，然而，它也讓身心對快樂的感受自然消退。儘管世事本來無常，人間所能體驗的快樂不可能長久，更不用談永恆。但人類最可愛的傻勁是，從小到大，我們依然為不同人生階段規劃了大大小小的目標努力達成，深深相信這樣的人生才會成功快樂。這就是人類為自己編寫的劇本：為了得到更大的快樂，克服享樂適應的作用，我們為人生設定的目標，一個高過一個，不斷鞭策自己好還要更好。得不到，當然也就認為自己不能快樂。即使得到了，目標達成的快樂，也越來越短暫。當一切追求停止，也許退休、生病，或衣食無缺、功成名就，已經沒有更高的目標可達成，甚至會陷入很深的失落。對快樂的追求，反而成了不快樂的源頭。在這種無止盡，而且註定失望的追求中，我們幾乎不會去想，快樂究竟是什麼？是一種有條件、資格才能滿足的狀態？還是和條件、資格都無關？關於這一點，我在《不合理的快樂》引用了一系列社會科學的研究，指出有條件、資格不見得快樂，而一般人眼中不那麼有條件、有資格的國家或族群，能夠快樂的，也不在少數。也就是說，快樂，是一種每個人都可以有的意識狀態，和資格與條件無關。可惜，你我都把眼前這個大腦建構的世界當作全部生命的可能，認為只能依照頭腦分別和比較的人間劇本走這一生。所有選擇和努力都落在制約中，那麼不快樂早就已經註定了。我才在「全部生命系列」的作品，以不同意識的軌道來做一個比喻。我們一般頭腦的意識，從分別比較出發，是一個軌道。我們的注意力放在這個軌道，而忽略了另一個遠遠更大的軌道──生命遠比頭腦運作更真實的部分，古人稱為「心」，才是永恆快樂的來源。要跳脫不快樂的制約，不是再繼續延續頭腦比較分析的邏輯去爭取、對抗，而是回到內心。將我們珍貴的注意力，從外在反轉回到內在，這是最有效率的方法。面對生活大大小小的煩惱、失落、委屈、痛心，先不急著抵抗，而是把所有注意力轉到內心，體會生命更深的層面。這樣，什麼都不用做，也都可以做。重點只是掌握自己心的狀態。不和外界對抗，不和自己對抗，只是自然回到心。古人說過「一生的果效，由心發出。」心是生命最大的力量，自然支持我們走過身邊種種煩惱、災禍、糾纏的影響。任何事情來，都可以接受，都可以臣服。不再把對抗的重擔加在身上，人也就不再沉重不安，自然寧靜，自然快樂。這種寧靜的快樂沒有條件，沒有期限，不會消失，也不會被取代。是你我本來就有的。

• 2017-08-06 名人在線.楊定一

  楊定一／臣服與參，最徹底的心理治療

  我們活在人間，當然都期待快樂，希望透過外在的境遇，帶來內心的滿足。可惜的是，來到這個世界，每個人都有大大小小的創傷，沒有誰的人生完美無缺。面對不可免的煩惱、痛苦和失落，我透過「全部生命系列」的作品，包括接下來的《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》帶出「臣服」與「參」兩個方法，可說是古人留下來最徹底的心理治療。最徹底，是因為這兩個方法完全彙總到「我」，而又隨時可以練習。你我這一生，從生到死，所體會的最多也只是「我」。任何想得出來的一切，都離不開「我」。非但煩惱離不開「我」，甚至連一般的解答，還是離不開「我」。舉例來說，面對創傷，一般心理療癒特別強調情緒的重要，鼓勵人鬆開對情緒的壓制，甚至發出來，達到感受的轉變。這麼做，確實能化解一些心情的結。只是，不見得是完全、徹底的解開。這就是一般治療由「我」出發會遭遇的困難，要面對各種心理的作用、各種情緒、各種創傷、各種遭遇，永遠解決不完。問題既然離不開「我」，真正的解答也不可能來自「我」。如果你我已經準備好，意識到「我」的局限，理解了眼前的世界不可能是全部的自己，自然會接受──跳出「我」，才可能得到最徹底的心理療癒。我在之前的作品談「臣服」和「接受」，就是跳出「我」的一個方法。面對生活狀況，即使不滿意，甚至抵抗，產生更多情緒的反彈，一樣的透過臣服，也只是接受自己的抵抗與反彈。只要誠懇，我們自然會發現，每接受一次，反彈的力道就弱化一次。一再接受，情緒反彈也逐漸消退，而可以得到一個空檔，從「我」的風暴走出來。另一個方法是，站在「全部生命系列」建立的理論基礎，也就是對永恆真實的理解，認清頭腦的限制，卻又善用頭腦的運作，把頭腦所創出來的一切，每一個念頭、情緒和感知，濃縮到一個共同的點──「我」。受傷的，是誰？──我。覺得不公平的，是誰？──我。不想再痛苦的，是誰？──我。那麼，「我」又是誰？「我是誰」，這個問題，不可能由「我」生出來。我們真心而誠懇地問自己這個問題，這麼參下去，自然已經站在更廣大的層面，透過新的角度去看人生。這樣的練習，讓我們在「我」的運作中踩一個剎車，從念頭與情緒裡撥出一個空檔。熟練了，也不會去刻意追求一個答案，而是自然體會到──真實的自己不只是這個「我」，不只這些念頭、這些情緒。「臣服」與「參」的練習不要求特殊形式，不需擺個樣子特別練習。即使開會、處理事、買菜、洗衣、帶孩子、應酬、等待的幾秒鐘空檔，都可以「臣服」，也可以「參」。練習下去，自然會發現，生命其他的層面，什麼都沒有放棄，也沒有排斥，是真正能二十四小時落實在現代生活的練習。練習，在生活每一個角落「臣服」與「參」，我們的意識也就不再受限於一時的想法、一時的遭遇、一時的喜怒哀樂，而走向一個寬闊或全面的理解。面對人生種種現象，無論多麼千變萬化，也只是透過「臣服」與「參」一點一滴地滲透頭腦的運作，直接穿透、甚至融化煩惱的根源──「我」。「我」一挪開，生命本來的寧靜、喜樂、歡喜、滿足和愛，也就像陽光一樣，自然從「我」、從頭腦滿滿的念頭後照明出來。這，是最徹底的心理治療。

• 2017-07-02 名人在線.楊定一

  楊定一／一切都好，活出生命奧妙

  許多人問我快樂最大的秘密，我會跟他說──快樂很簡單，你只要記住兩個字──OK。最多，再加上幾個字，讓它變成「一切都好，都 OK。」我在《不合理的快樂》，從經濟學、生物學、神經科學、心理學、超個人心理學、超心理學，一路談到現代物理、身心均衡的調理、全部生命的意識譜，再到我認為對現代人最有效率的兩個大法門「臣服」與「參」，解釋了人類意識的組成。講完了人類對快樂的種種追求，最後也就是走到這裡──「一切都好，一切都OK。」一切都好，一切都OK。這是你我要活出快樂，最大的秘密。許多朋友會納悶，真的這麼簡單嗎？沒錯，真正的快樂就是這麼簡單──不費力的OK。沒有任何條件就OK。一切本來就OK。宇宙不會犯錯。It's all good. It's all OK.如果一個人真心把OK當作愛護自己、愛護別人的大咒語，也就自然走上臣服的路，自然活出不合理的快樂。面對生活裡的喜事、別人的幫助，有人需要幫助──OK。早上起床，想到大大小小待辦事項，運動、刷牙洗臉、早餐、送家人出門，搭公車、捷運──OK。到了公司、學校，面對挑戰、學習新事物、角色和責任──OK。受到挫折、委屈和冤枉，內心很難受──OK。自己涵養不夠，剛剛對人好兇，覺得不好意思，去道個歉吧──OK。身體不舒服，心裡不爽快，也就不舒服、不爽快吧──OK。無論遇到什麼事情，也許歡喜，也許流淚，也許讓人發窘──好吧，還是OK。就這樣，一路OK，一直OK到底。如果你我真心把它當作一個咒語，隨時隨地提醒自己，自然會發現自己不再困在生活瑣碎的計較，不再閃躲挑戰，不那麼擔心別人的評價。好像隨著每一個OK，自己的心量寬大了起來，看待世界的角度無形也起了一種變化。面對別人OK，對待自己OK。就這樣，原本看來好嚴肅的萬事萬物，也就失去了絕對的重要性，不再隨時影響我們。就好像我們逐漸走出狹窄、局限、時間有限的「我」或頭腦的境界，移動到一個更廣大的層面。學習從無限、永恆的生命層面，體會人間，看待人間，愛護人間。我之前借用數學的哥德爾定理、學術上的典範轉移 (paradigm shift) 用種種理性方式來說明──必須跳出問題層面，才能真正解決問題。其實，「一切都好，都OK」也就是這樣的一個解決方案，既簡單，又清晰。只是誠懇地對自己、對別人、對世界說這句話，我們也就好像將日常注意力的焦點，移動到一個無限、永恆的高度，跳出頭腦的顧慮和擔心，跳出自己和人間表面的問題，而讓人生一連串本來無解的問題自然得到解答。一切都好，都OK。我們也就活出不合理的快樂，活出生命的奧妙。活出生命的奧妙，最多也是接受生命帶來的全部可能，透過每一個可能，透過每一個瞬間，最多拿OK做一個肯定。肯定什麼？肯定每一個瞬間都剛剛好。也就是說，假如讓我自由去選擇，我最多也只會選擇如此。不會在它上面再加一個念頭、一個期待，或還想做一個變更。這一來，生命再也不是一連串的問題。生命帶著我們走到哪裡，也都不重要了。甚至，到最後，連提醒自己OK的需求，也自然消失。因為生命的美，生命的一體，生命的全部──我就是。

• 2017-05-28 名人在線.楊定一

  楊定一／回到生命本來的快樂

  相信你我都思考過「快樂」這個主題。甚至，現在有許多快樂的課程，教大家如何找快樂。快樂，真的需要費力去找嗎？仔細回想，你我什麼時候最快樂？我們有時看一幅畫看得入神，或者到大自然和動植物接觸，也許是一朵花、一隻鳥，也許夜裡一個人靜靜點著蠟燭……這種非常平靜的快樂，相信每個人都有過經驗。甚至人與人之間，也許是母親看著孩子，沒有種種念頭，只是看著他、欣賞他。這種「心」和「心」的感應，幾乎是一生中可以記得的最快樂的瞬間。這種快樂的共通性是──沒有煩惱、沒有念頭。畢竟，念頭就是我們煩惱的來源。神經科學的研究還指出，快樂，是腦細胞最好的養分。一個人只要快樂，讓腦內充滿快樂的小分子，就連腦細胞都會重新整合，傳遞快樂的細胞會變多。然而，真正的快樂，不見得是透過很豐富的情緒和表情去表達。從內心流出的快樂，其實是一種內在的平安、寧靜與滿足。可以這麼說，快樂，是生命預設的反應，沒有煩惱，沒有憂愁。「不快樂」則是一種危機反應。千萬年前，人類相當脆弱，沒有現代文明的屏障，看到野獸，如果立即產生恐懼，可以提高物種的生存。可惜的是，現代人都活在恐懼和緊張，為已經過去的事件煩惱，為還沒發生的未來焦慮，把一個保護生存的緊急反應，變成生活最普遍的狀態。這就是我在《不合理的快樂》提到的，因為現代人念頭過度的發達，都活在「腦」的境界，而忘記了人腦的架構本來是支持快樂的，還把它變成了不快樂的來源。現代人，頭腦的聰明發展到了最極致的地步，面對自己造出來的這個困境，要如何找回快樂？我會寫「全部生命系列」的作品，正是為此而來。畢竟，你我和全人類都一點點地意識到──真正永恆的快樂，是透過人生種種努力，也無法追尋到的。我們的人生藍圖，如果不經過一個徹底的改寫，永遠不可能真正快樂。找回生命本來就有的快樂，最根本的方法是──面對自己，知道自己怎麼了。人生是怎麼組合的、腦是怎麼組合的、意識又是怎麼組合的。快樂，要先理解全部的組合，把生命的全部找回來。找回生命的全部，也並不是要去「做」什麼，或追求什麼更高、更理想的境界。最多只是深刻的認識到生命的局限──頭腦造出的境，充滿了制約，讓我們以為要追求財富、名氣、成績，要同事說好話、妻子說我好、我對父母好……要有種種的條件才能快樂。我們活在頭腦種種「合理」的制約裡，於是忽略了生命更廣闊的快樂，甚至忘記重要的是，怎麼把快樂找回來？即使遇到心情或物質上的失落，不是順著頭腦的制約去抵抗，而是「不合理」地樣樣都接受。畢竟，不接受，它也發生了。不去抵抗，我們也就從頭腦第一次跳出來。面對人生的苦難，也許依然忍不住流淚，內心卻很平靜，甚至隱約有一種輕微的歡喜，知道這一切是來帶自己看清人生的錯覺。甚至，面對人生的種種困境、反省頭腦帶來的種種條件和制約，也深深明白這不是全部的自己，而真實的自己從來沒有失落過。也就這樣，把生命的全部找回來，我們自然會發現快樂浮出來。所以，我進一步透過「臣服」和「參」的方法，希望陪著大家，將全部生命觀念落在生活中，找回本來就屬於我們的快樂。其實，快樂真的不需要理由。我們本來就可以快樂，只等著親自去發現、體會。

• 2017-05-07 運動養生.享受樂活

  在苦難中找到生命的永恆

  摘文1 為什麼自己那麼坎坷？每一個清醒的受苦，都是神聖的，是把受苦變成我們的選擇，把它變成人生轉變最大的機會。前面提過，危機帶來轉機。話雖如此，在人面臨困境時，不見得能很快接受這一道理。尤其遇到人生的危機時，會認為自己為什麼那麼坎坷。看到別人有錢、有名，樣樣都順，為什麼自己事事都不順。內心的委屈和傷痛，無以形容。這些際遇，同樣會讓我們認為生命不公平。這是每個人在家庭、工作、交友都可能遭遇的情況。遇到這些朋友，我除了安慰，通常也會提醒──上帝是公平的，而宇宙不可能犯錯。一個人名氣越大、越是有錢、越是一帆風順，往往越是耽誤了人生轉變的契機。既沒有任何改變的動機，也沒有任何做改變的機會，甚至根本不覺得需要去探討這些人生的大問題。我們也很容易忘記，任何人間所帶來的方便或成就，早晚都會消失。累積越多，失落了，就帶來越大的危機。這個現實，很少人可以過關。總有一天，一樣會失落，一樣要傷痛。一個人活在相當快的步調，隨時都承擔著不可思議、數不清、很難紓解的壓力，也好像永遠追不上自己或別人所期待、所設定的目標。球星不可能每戰必勝，做生意也不可能永遠獲利，政治家也不可能次次勝選。一路要承擔的全是壓力和憂鬱，而這些壓力轉化為不安和焦慮。很多出名的人，自然會以酒或藥物來釋放壓力。這是一般人所看不到的。再從另外一個角度來觀察，外在成就──人間所認定的財富名望，不光是無常，在我們全部的生命裡，更是不成比例的小。可惜的是，卻誤導了我們每一個人。摘文2 清醒受苦 開啟神聖內在空間活在這個世界，我們的注意力不斷地被帶向外在的形相。只有透過失落，尤其重大的失落，不管是感情、家庭、事業，才會突然體會到生命的無常，而回到內在。重大的失落，讓我們沒有第二條路可退，反而能讓我們向內看，回到內心，希望找出來一條路。我才會稱任何失落都是神聖的，帶給我們一個祝福，本身就是一個大的恩典。尤其，我們遇到災難、重大的損失或死亡的時候，突然體會到無法以理性解釋、沒有道理的痛苦。這時候，一個人才有機會跳出來。從局限的意識，轉向無限大的一體意識。從相對，轉到絕對。從「我」，跳到「無我」。從「腦」，落到「心」。這時候，面對外在，雖然痛心，只要回到內心，回到「在」，自然可以體驗到平靜。這是很多人一生早晚都會遇到的經驗。然而，只有少數人才可以透過這種刺激，徹底轉變意識，而從人間的旋渦跳出來。重點是，我們遇到任何危機，甚至災難，是否可以接受、容納，甚至全部臣服。面對災難，看著它。透過每一個瞬間，面對、甚至迎接每一個危機甚至災難，都可以接受，這才是清醒的受苦。清醒的受苦，本身就是神聖的受苦。有時候，這個瞬間所帶來的痛苦太大，就算我們沒辦法接受這個瞬間，是否可以試著去接受自己這個「沒辦法接受」的反彈。如果還是沒辦法接受，我們還是試著去接受自己「沒辦法接受『沒辦法接受』」。同時，我們也可以在內心試著把一切的痛苦交出來，奉獻給其他的眾生，奉獻給這個世界。清醒的受苦，作為一個練習人生大大小小的失落，我們每一個人都經歷過，而且通常很難走出來。我想再跟大家分享一次，把前頭所談的「接受反彈」與「奉獻痛苦」兩個觀念，作為一個練習來分享。這個方法相當有效。如果你或身邊的人正為失落所苦，或許可以試試看。只要失落浮出來，我們首先覺察它──看著它，觀察它。比如說：＿＿＿（某某事），讓我心痛，我知道。＿＿＿（某某人），讓我難過，我知道。這個人所講的話，對我造成刺激，我知道。這件事，對我造成的打擊，我知道。這件事，或這個人，對我帶來的傷害，我知道。他太狠，別人想不到他多絕情。←→我知道，我也只能接受。這件事對我太不公平，太冤枉。←→我接受「太不公平，我被冤枉」。這件事，對我人生帶來的衝擊和危機，讓我幾乎絕望。←→我也知道。我沒有別的選擇，他逼得我無路可走。←→我也知道，我看著這個念頭，我也只好接受。我不想活下去。←→我都知道，而我可以接受我有這種想法。難道人生就這麼悲觀，這麼殘酷。←→我知道自己很悲觀，承認自己就是這麼悲觀。我很掙扎，夜裡老是驚醒，沒有人知道我多難過。←→我知道，我可以接受這個難過。我不可能接受這些話，也不可能原諒。←→我接受「不可能接受」，也接受「不可能原諒」。這種練習讓我更難過←→好吧，就知道自己更難過，知道自己沒辦法忍受。這些話讓我反彈更大。←→我接受「我就是反彈」。接受，接受，只是接受。再不好的念頭，都接受。再難堪的場面，再可怕的記憶……都接受。用這種方法，不斷地接受每一個瞬間所帶來的念頭。無論多麼負面，想個辦法，接受這些念頭。這個練習，也只是這樣子。看看，有沒有各式各樣的方法，來放過自己。一個人放過自己，也可以放過別人。▓你投稿 我送書題目：化苦難為希望字數：300字截稿日期：5月22日●22161新北市汐止區大同路一段369號4樓●lohas@udngroup.com.tw●獲選者致贈《神聖的你》一本

• 2017-03-19 名人在線.楊定一

  楊定一／活出生命全部的潛能

  我們每個人都有無限大的潛能。全部的生命，是外在，再加上內在。除了我們在人間所體驗到的侷限的外在，還有一個深邃而無限的內在生命。可惜的是，我們活在人間，往往體會不到內在生命的無限與寬廣，沒有發揮無限大的生命潛能。甚至，活出的人生往往是另一個模樣。面對一個無法接受的瞬間，只要「我」消化不了，也就透過念頭和情緒的反彈，造出種種煩惱與傷痛，阻斷了全部生命自由的流動。念頭和情緒的反彈，為什麼影響這麼大？因為這是人類演化過程重要的生存機制。最初期的人類隨時要為了反擊或逃命而戒備，我們即使到了現在，生理也依然帶著這樣的機制，而隨時處在一種緊張、萎縮而封閉的狀態。「我」的小小生命流不出去，發揮不了潛能，「我」之外的靈感、喜樂和愛也進不來。你我都在個人和人間集體的制約中打轉，轉不出來。活出無限大的潛能，也似乎變成一個神話。由於現代人的生活步調相當緊張，這種萎縮已經成為再普遍不過的現象。我在新書《神聖的你》也進一步提到：要從萎縮回復圓滿，活出生命的全部潛能，首先要理解萎縮帶來的限制。覺察、看清自己的萎縮體，本身就是找回全部生命潛能的第一步。既然萎縮的來源，是對生命的抵抗，而瞬間帶來的一切就好像全部生命在「這裡！現在！」透露出一個線索。要消除這個抵抗的慣性和作用，也只是透過包容、臣服於每一個瞬間，和全部生命接軌。在每一個瞬間，清清楚楚地覺察身心的抵抗所帶來的萎縮與反彈，萎縮所固化的限制也自然慢慢鬆動，甚至一點一點脫落。怎麼做？其實很簡單。最多也只是在每一個抱怨、期待、判斷、分別、不滿意、批評之中，給自己一個空檔，輕鬆看到自己又陷入了生存的恐懼迴路，溫柔地看待自己的反彈。同時，帶著一個觀念，知道每個人跟我一樣只是最完美、最原初、最完整意識的一小部分。怨對方，也只是在怨自己；愛對方，其實就是愛自己。我在「全部生命系列」的作品中，稱這種意識為一體意識。回到這個最原初、最寬闊、最完美的一體意識，知道每一個人和我一樣，從來沒有分別過。其實也只是把頭腦帶來的制約挪開，生命也就自由流動，透過我們流向人間。只要放棄對這個瞬間的抵抗，每一個瞬間自然變得單純，變得清新。我們不那麼萎縮，整個人感到舒暢放鬆。投入每一個瞬間，自然跟生命的內在接軌，跟全部的生命達到同步，讓生命的流動自由。我們也只能輕輕鬆鬆活在「心」，配合全部的生命自由地流動，自然延伸出生命未知、不可知的奧妙。不需要費力，不需要時時焦慮、事事干預、處處規劃。我們輕輕鬆鬆投入這個瞬間，在一個又一個「動」中，讓生命毫不費力地自由流動。我們不會在意需要完成什麼任務，非要做點什麼、有什麼成就。只是對生命不再抗議，讓生命神聖的光明在每一個瞬間自由地經過我們流出去。只要可以完全接受這個瞬間，接下來，也沒有什麼好再追求的。生命內外也就接軌，也就通透。生命的全部潛能也自然爆發出來。全部的生命自然活進每個細胞，滲入每個層次的體，流進人生的每一個角落，讓我們在歡喜的狀態下活這一生。其中最關鍵的是──我們的「心」。只有透過清醒的覺察與臣服，解開萎縮，活在「心」，才可以真正活出生命全部的潛能，讓我們這一生得到全部的解答。

• 2017-02-12 名人在線.楊定一

  楊定一／臣服──穿越傷痛，重生

  這個宇宙希望你什麼？希望你醒過來。真實的生命本來是圓滿的，是放鬆、最自然的境界和姿態。然而，我們每個人，都活在恐懼，一種萎縮的狀態中。一和外界接觸，我們第一個反應是不安全感，不知道下一句話是好消息還是壞消息，有了好消息我們才放鬆；一聽到壞消息，馬上身體就窩起來，恐懼升起，人繃得很緊。遇到災難、創傷，人不可能不恐懼，還會痛，不見得是皮肉軀殼的痛，而是心痛。那是心裡的悲傷，沒有安全感，失去了最重要的東西。心原本是開的，就縮起來了。我們的生命本來是和宇宙整體相連的，突然就萎縮了。我們每個人都有大大小小的創傷，沒有一個人沒有，再怎麼幸福的人都有傷痛。只是，愈用力忘卻傷痛，反而是刻意再一次提醒自己記得這件事。那麼，怎麼樣能讓自己從創傷走出來，開啟新的生命？人生的災難、大的危機，大的委屈來了，逼你不得不把自己交出來，交給這一個空間，這一個瞬間，這一個空檔，這一個剎那。我常常跟大家分享一個心態──「就這樣」。碰到任何不好的狀況，就完全讓眼前的狀況存在吧，讓這個瞬間存在。最好、最直接的方法，就是把人生的一切簡化到當下的瞬間，就是「這裡！現在！」。怎麼做呢？很簡單－－就是surrender－－臣服、接納、悅納。一切眼前所見，都可以接受、可以容納，就那麼簡單。投入這個瞬間，好、不好，都接受。就是這麼簡單。很有意思的是，只要這麼做，我們表面認為不順的，也會順。本來想不通的痛苦，就想通了。既然我們不再追求順、不順，所以結果是順還是不順，都一樣。不順，也可以接納，也可以接受。這樣一路走下去，這是改變命運最好的方法。臣服，也可以變成一個靜坐的方法。於是，生活中，時時是靜坐，處處都是出口。當腦袋的念頭、生命的理念，全部合一了，意識離不開這個身體，而身體也離不開意識。身心合一，自然感覺很自在、很舒服。沒有再多一個念頭，就連「舒服不舒服」的分別都忘記了，都不去追求。有很多朋友會說「就是因為我沒辦法忍受這個瞬間的失敗和悲哀，實在沒辦法臣服。」很簡單，就臣服於「我沒辦法臣服」的心理現實吧。知道自己沒辦法，知道自己做不到，接受自己做不到。接受「目前我沒辦法接受」的事實。就那麼簡單。從這個「接受『沒辦法接受』」的念頭開始，接受一切的念頭，面對「這裡！現在！」的心理現實，試試看，很容易就走進去了。走進去了，人生就沒有回頭路，也就打開了。我們會發現──喔～原來這一生來，為了一點有形有色的「有」，我們成天到晚都在「做」，每一個作為都是基於對生命的不滿，而想要抵抗，想要轉變，就連修行都要有所作為，都要成為好人，成為聖人……其實這都是多餘的。人生形形色色的「有」之中，有很多「沒有」。只是我們都守在有形有色，守住那些可以讓我們看到、聽到、聞到的。但是，在整體中，那只是好小的一部份。還有一個更大的背景在後面，我們看不到，卻對我們的生命有更深的影響。這一點，有待我們親自體會。我們本來就存在，我們的圓滿、我們的完美，本來就存在。我們只要承認這一點，提醒自己這一點，就把自己找回來了。

• 2016-12-05 名人在線.楊定一

  楊定一／活在「心」，開啟人生新局

  每一個人都想要追求個人、家庭、企業乃至於整個社會、地球全面的健康。然而，許多解決方案的成效之所以短暫，是因為沒有徹底了解一切人生苦難的來源，只是想從一個狀態，轉到另一種狀態。於是，最多也只能帶來一點暫時的緩解。要解答人間種種的問題，是不能在問題所在的同一個系統或領域來解決的。我在《全部的你》書中提到典範的變遷（paradigm shift），也就是談人類最大的突破。不管哪一種領域，要達到不可思議的成就，都是要透過「空」或「靜」所流出來的「做」。可惜的是，這一點和大多數人的認知恰好相反。簡單來說，人類外在世界的問題，一定要回到內在的層面，透過另外一個意識的狀態才可以解開。我們想都沒想過，古人所說的「空」或寧靜，也就是「心」的意識狀態，就是打開外在人生新局的一把鑰匙。唯有如此，才不會受到既有系統的限制，在裡頭空轉而不自知。只有透過醒覺，活在「心」，我們才可以真正活出生命全部的潛能，讓這一生得到全部的解答。面對古人生命的智慧，現代人受制於頭腦二元對立思維的侷限，往往誤以為「空」等於「沒有」，以為活在「心」是什麼都不做。然而，活在全部的生命，不是要我們「不做」、「被動」、「放棄」、「不想」，而是自然從生命更高的藍圖出發，自然發出一切的「動」。這樣的「動」，自然是新鮮的。本身就帶著足以打破僵局的動能。其實，我們都體驗過這種發自內心的流動，是一種輕鬆而舒暢的專注，寧靜而無思無想的「在」或「覺」。人與人之間的會心一笑、看著天邊暮光的流轉、創作時的靈光一閃，甚至企業決策、科學研究思維的突破，都是在關鍵的一刻，進入了flow，也就是心流。好像透過無思無想，把這個瞬間拉長了。而這個瞬間帶來的一切，透過「心」流出來的「動」和「做」，自然帶出一種永恆的味道，而可以流傳下去。只是在快步調的生活中，我們身不由己的追求「動」，甚至是日復一日機械化的「動」，而抹消了這種由內心流出來的「動」或「做」的珍貴，也就讓自己繼續陷在原本的困局。醒覺過來，一個人不是不動。他接受眼前的一切，不產生任何對抗。每一個動，簡單而流暢，自然產生最大的效應，最大的力量，自然會跟生命接軌，傳達出生命整體最原初、最大源頭的力量。活在「心」，外在世界既定的目標，並沒有失去它在人間的意義，只是再也沒有絕對的重要性，再也不足以主宰生命。活在「心」，透過瞬間所帶來點點滴滴的生命，在「動」或「不動」中，我們都可以傳遞出內在的平靜，甚至接收到點點滴滴的靈感，開啟人生的新局。>>看更多「楊定一」

• 2016-10-30 名人在線.楊定一

  楊定一／不後悔， 投入瞬間帶來的一切

  我們從略略懂事到離開人世，無不活在兩難，也就是只能從人間永遠不夠好、不完美的選擇中選一個，也自然帶來不斷的後悔。也許後悔氣頭上的一句話、沒有給人好臉色……甚至直到人生最後一口氣還在後悔。後悔，也含著很深的失落：一個早知道卻沒有做的決定，是不是暗藏改變命運的可能？為了預防後悔，我們自然把瞬間當成一個橋樑──要不積極規劃，往未來投射，透過種種措施和準備，希望下一次不要再後悔；或者在過去的後悔中困頓消極；甚至索性躲開人生，不要投入，就不會闖入後悔的地盤。很少人能直接面對這個瞬間，投入瞬間帶來的一切，更別說體會到「在」的平安與寧靜。進一步觀察，後悔是「我」透過時空運作的一種虛擬修復機制──要是當時、在哪裡、怎麼做，就可以修補那個受損的「我」。也許是「我」受損的健康、財富、機會，也許是更抽象一點的形相、信用或尊嚴。為了這個想像中的「我」的修復，我們在過去和未來之間來回奔波。然而，後悔不光影響不了生命，反而還把生命扭曲成一個虛的境界、大幻想。最好的結果永遠在別的地方，真正的快樂永遠躲在未來。後悔也讓人忘了只有透過「這裡！現在！」，才有真正改變生命的下手處。我在《全部的你》和《神聖的你》一再強調接受、包容、臣服此時此刻自己內心發生與外在執行的一切。不對立、不抵抗，沒有批判，後悔也就少了藏身的空間。還在批判、還是懊悔怎麼辦？一樣地，一路不批判──連對自己「還在後悔」的這個批判，也可以採用接受的態度來對待。同樣無需批判。面對後悔，不批判、不對立、不抵抗。清清醒醒看著正在撕咬內心的種種苦惱和感受，全部接受。接受「我」不完美，「我」還在掙扎。輕輕看著心裡生起的負面反彈，甚至略有進展時的小小得意。繼續輕鬆看著它，讓它自然地來，自然地走。不再提供對立的素材，「我」的火力也逐漸消停。有趣的是，只要可以看到「我」怎麼運作後悔，生命自然有更大的聰明帶我們走出來，任何瞬間也就好過了。也自然體會到瞬間最多只代表全部的很小一部份，為一個瞬間的失誤而後悔，太不值得。過去制約所帶來的限制也就消失了，我們也懂了原諒自己和別人。只因為投入這個瞬間，自然發現我們都是同一個生命，就像我在《等著你》提到沒有誰是受害者，也沒有誰是加害者，沒有誰好原諒，也沒有什麼好後悔。就這樣，心自然鬆了。後悔所引發的種種想像不再那麼障蔽我們的眼界、設定我們的行動。很自然地，我們就讓瞬間存在了。不需要再加上一個念頭，可以輕鬆放過瞬間。我們只是輕輕鬆鬆地「在」，不再任由念頭的想像鋪天蓋地漫燒。不再透過「我」侷限的知識生出後悔，然而也不與「我」抵抗，只是走出一條與「我」不同的路。接受變化，心改了，命也跟著改了。投入這個世界，投入瞬間帶來的一切，我們自然從種種有形有相的侷限裡走出一條路。

• 2016-09-25 名人在線.楊定一

  楊定一／生命的螺旋，帶來快樂

  生命之所以能相互影響，彼此共振，因為它是一個「場」。我在接下來的作品《神聖的你》探討了人和人之間的共振，而《螺旋舞》這個作品正是透過生命場，也就是螺旋場，讓人透過身體去體驗「這裡！現在！」透過此時此刻的「動」，回到「心」，體驗生命存在的本質。所謂的「場」，是一個物理的觀念，描述一個隨時空變化的物理量。很有意思的是，它是一種「空間的狀態」，是物質的變化與變化之間「存放」能量的地方。十幾年前，我已經透過物理運動形成路徑的角度來描述「生命場」，而把這一種在宇宙無所不在、阻力最小、能生出萬事萬物的力量稱為「螺旋場」。螺旋運動是阻力最小的一種運動路徑 (path of the least resistance)，物體順著向心力的作用，愈來愈向內集中，循螺旋狀向中心移動。因此，螺旋運動有能量保存的效果，不浪費一點一滴，讓萬事萬物都能順暢的運作。此外，愈接近中心，速度愈快，因而帶有高度的能量。因為速度不斷往中心增加，自然會造出一個意外的奇點 （singularity）。如果我們將螺旋運動的原理落實到人生，自然能在小至每個細胞、身心的健康，大至人與人的互動，甚至種種決策與人生方向，找出阻力最小，運作最順暢的路徑。我們在人間的生命，是時空－身心架構的產物。在這個架構下，順著螺旋路徑向內集中，回到內心，我們同時愈來愈專注，而「這裡！現在！」這個奇點自然浮出來。要轉化這一受到時空限制、被人生劇情所困而身心不安頓的生命，其實什麼都不用做，只是投入「這裡！現在！」它便成為一個打破過去和未來的奇點，就像一個類似黑洞的結構，帶來生命轉化的能量。我常常提到承認、接受，甚至臣服於眼前這個瞬間所帶來的一切，也就是這個道理。其實，如果我們真正理解了「阻力最小的路徑」能讓一切運作更為順暢，面對瞬間帶來的一切或許更能夠心甘情願的放下對抗。面對一件事、一個人，甚至是一個念頭，不對抗，自然造出最小的阻力。畢竟，這些人事物、念頭，來到眼前，它已經成形了，即使對抗，也不會讓它消失。可以這麼說，臣服，就像是在讓人身心不安的種種念頭和所造出來煩惱不斷的念相世界裡，找出一條阻力最小的路徑。我們不再虛耗精力和自己的念頭對抗、不再耗費心神和外在的人事物糾纏，甚至連「改善」的欲望都可能消失。這時，世界突然在眼前打開了一個出口，種種的可能性在我們面前展開。我們不再是運用著有限的知識去規劃、去克服、去對抗生命、對抗宇宙，而是宇宙來活我們，生命來活我們。突然之間，進入腦海的每一個念頭，遇到的每一件事、每一個人，都是我們跨進全部生命的門戶。這麼活下去，快樂不可能不從內心浮出來，不可能不帶來生命最大的流動，不可能不讓我們和週遭的人一起快樂。快樂，當然是螺旋場，也是最大的生命場，它是意識和物質轉變最大的力量。所以，透過臣服所帶來的「不合理的快樂」才會對人間有那麼大的影響力。甚至可以這麼說，我們減少了耗費在對抗阻力的能量，也就減少了對生命的破壞和損耗，甚至可以帶來重生。快樂的螺旋場，快樂的生命所含的「動」，自然有再生性，回復生命更高等複雜的規律與秩序，是與生命最相應的力量。

• 2016-08-21 名人在線.楊定一

  楊定一／活出全部的生命

  很多朋友讀了《全部的你》難免好奇：難道我們現在的生命還不完整嗎？為什麼要談「全部的生命」？如果有的話，又要怎麼去追求？又要怎麼讓自己完整？確實難以想像，我們這一生都被自己的五官再加上念頭「騙」了。人所體驗、活出的一生，離不開感官的資訊再加上念頭，受限於頭腦對資訊的截取和處理。這一切，都需要不停地比較。種種的「動」都離不開時空架構。最有趣的是，時空的架構還是腦海的產物。也是透過腦，才有「我」、「我」以外的世界，及「我」和世界的種種規則。頭腦產生這個虛擬的「我」，活得彷彿比肉體更真實。再透過對過去的追求、對未來的投射，時空自然成為建立人生的工具，在這架構下組合出種種制約（業力）。頭腦透過念相組合出人生的一切，全是制約的產物。我們這一生，一個念頭接著又一個念頭，跳不出念頭帶來的制約。念相與念相之間的關係，個個都是對人生的限制。無形中也讓我們相信自己一生的潛能是有限的，在人間也只能活出眼前這個樣子。可惜的是，就連下一代，在制約教育下成長，進入一個制約的社會，建立受制約的關係。從出生、長大成家，到老，把生命變成一個大制約，建立制約文化，制約的人生。人類的歷史離不開制約，而文明的演變更離不開物質，離不開「動」，離不開追求，離不開比較和分別，離不開「我」。只有清楚地領悟到人間的制約、眼前的現實是如何組合出來的，我們才可能跳出時空的架構，而發現所體驗的世界只是整體的一小部份，背後還有一個無限大的生命，和我們從來沒有分開過，也不可能分開。這個整體不光包括人間的種種形相（包括念頭，也是形相），還包括五官所截取不到的一切。這種領悟，就是醒覺，才是這一生最大的目的。這也是古往今來的聖人，包括佛陀、耶穌、老子的領悟。一個人醒覺，自然會發現人生的所有經驗和內容都離不開形相，離不開動。不僅無常，還只是全部生命的一小部份，卻讓我們投入一生。我認為這才是最不可思議的。但是，卻很少聽到有人關切、討論這個生命的矛盾，更不用說去解開。我透過《全部的你》以及《神聖的你》大膽切入這個主題，是因為我認為地球的變化很快，人類發展到了「動」的顛峰，生活的步調快到讓人跟不上，帶來種種的憂鬱和身心失衡。然而，人類集體的大危機也帶來一個大機會，而得以整體翻轉過來。醒覺，其實比大家想的都簡單，不然也不需要拿出來探討。簡單說，即使形相只是整體一小部份，是五官和念頭組合的產物（有些人稱為妄想），然而它從來沒有離開過整體，否則我們也不可能在人間找到解脫的鑰匙。從任何形相回到生命的全部，我們最多也只需要接納、包容眼前的一切，輕輕鬆鬆把「心」或意識交給任何形相。透過臣服，自然讓形相成為出口，走向全部的生命，把全部的自己找回來。這麼一來，一個人自然活在當下，也不可能再讓過去（念頭）未來（還是念頭）帶走，只是輕輕鬆鬆落在「這裡！現在！」。聽到這些話，也許你會驚訝，會質疑。然而，這是古人帶來的精華，而且是每一個人都可以做到的。懂了這些，我只能恭喜你。因為你從人間已經找出自己的路。如果還不夠清楚，希望大家有耐心一起和我慢慢深入。

• 2016-07-17 名人在線.楊定一

  楊定一／活在「心」 開啟人生新局

  每一個人都想要追求個人、家庭、企業乃至於整個社會、地球全面的健康。然而，許多解決方案的成效之所以短暫，是因為沒有徹底了解一切人生苦難的來源，只是想從一個狀態，轉到另一種狀態。於是，最多也只能帶來一點暫時的緩解。要解答人間種種的問題，是不能在問題所在的同一個系統或領域來解決的。我在《全部的你》書中提到典範的變遷（paradigm shift），也就是談人類最大的突破。不管哪一種領域，要達到不可思議的成就，都是要透過「空」或「靜」所流出來的「做」。可惜的是，這一點和大多數人的認知恰好相反。簡單來說，人類外在世界的問題，一定要回到內在的層面，透過另外一個意識的狀態才可以解開。我們想都沒想過，古人所說的「空」或寧靜，也就是「心」的意識狀態，就是打開外在人生新局的一把鑰匙。唯有如此，才不會受到既有系統的限制，在裡頭空轉而不自知。只有透過醒覺，活在「心」，我們才可以真正活出生命全部的潛能，讓這一生得到全部的解答。面對古人生命的智慧，現代人受制於頭腦二元對立思維的侷限，往往誤以為「空」等於「沒有」，以為活在「心」是什麼都不做。然而，活在全部的生命，不是要我們「不做」、「被動」、「放棄」、「不想」，而是自然從生命更高的藍圖出發，自然發出一切的「動」。這樣的「動」，自然是新鮮的。本身就帶著足以打破僵局的動能。其實，我們都體驗過這種發自內心的流動，是一種輕鬆而舒暢的專注，寧靜而無思無想的「在」或「覺」。人與人之間的會心一笑、看著天邊暮光的流轉、創作時的靈光一閃，甚至企業決策、科學研究思維的突破，都是在關鍵的一刻，進入了flow，也就是心流。好像透過無思無想，把這個瞬間拉長了。而這個瞬間帶來的一切，透過「心」流出來的「動」和「做」，自然帶出一種永恆的味道，而可以流傳下去。只是在快步調的生活中，我們身不由己的追求「動」，甚至是日復一日機械化的「動」，而抹消了這種由內心流出來的「動」或「做」的珍貴，也就讓自己繼續陷在原本的困局。醒覺過來，一個人不是不動。他接受眼前的一切，不產生任何對抗。每一個動，簡單而流暢，自然產生最大的效應，最大的力量，自然會跟生命接軌，傳達出生命整體最原初、最大源頭的力量。活在「心」，外在世界既定的目標，並沒有失去它在人間的意義，只是再也沒有絕對的重要性，再也不足以主宰生命。活在「心」，透過瞬間所帶來點點滴滴的生命，在「動」或「不動」中，我們都可以傳遞出內在的平靜，甚至接收到點點滴滴的靈感，開啟人生的新局。

• 2016-07-10 健康百科.精神．身心

  領悟、覺察 楊定一：通往快樂之門

  「所有念頭都是侷限。」長庚生物科技董事長楊定一這樣說。無論是誰，都在追求快樂，卻被自己的念頭困住而不得出路。我們一般人永遠都不滿足，再怎麼積累物質，到頭來對命運突發的安排仍措手不及，既然無法預測未來，就應活在當下，享受人生給予的挑戰。負面思考太多 情緒萎縮不安他說，我們每一個人總對於明天、未來，未雨綢繆，從大腦既定思維中造就了一個「小我」的概念，創造出一個「我應該這樣做」的身分，說白了，就是一種自我限制的牽絆。楊定一說，我們每一個人應該要透過領悟、覺察，才能找到真正的快樂。一般人太過悲觀，面對事情多數採取負面思考，就像我們跟別人相處受到委屈，無論是主管、同事、家人或身邊的人，心中總是不滿，隨時帶給我們情緒的萎縮和不安。根本沒有想過，從更大的角度來看，無論接受到好與壞的消息，其實是可以沒有分別的。透過自我覺察 將心化為杯子如何改變負面思考，踏出第一步？楊定一說，透過「覺察」，當自己正在大發雷霆時，要知道自己正在發脾氣，很多時候連自己都忘了為什麼發脾氣？今天發了幾次脾氣？發現自己出現負面情緒時，就應提醒自己別再生氣了。楊定一分享，不妨將內心化為一個杯子，如果把這個杯子放得很大，水就永遠裝不滿，就算聽到一件沒有辦法接受的事實，心中反彈到水快要滿了，這時自己要覺察到正在為這件事反彈，意識到正在不滿，甚至生氣。如果不只是覺察，還能接受自己的不滿、生氣，甚至這件事的發生，反彈的力量就會立刻減少。我們的理性也就恢復作用，開始去想如何解決。擺脫既定價值 作自己的主人楊定一說，大多數人從來沒有作過自己的主人，跟著他人給的方針走，例如依循父母的期盼過日子。曾經有個孩子很認真的跟他說：「楊博士我以後也要跟你女兒一樣唸哈佛大學。」他聽了，感覺很遺憾，擔心對於一位還沒接觸到社會的孩子，卻已經有社會給予既定的價值，是會讓孩子過得更不快樂的。就是達到目的，其實也不會帶來人生永久的滿足。無法達成，則會是很深的失望。最重要的其實是，一個人要隨時滿足，隨時快樂。世界瞬息萬變 把握心的狀態楊定一說，現代什麼事情的變遷速度都很快，不論氣候還是做事型態、社交速度、人們常來不及思考，事件就過了，心態永遠都在衝刺，忘了要煞車。對面對老化的社會，台灣人習慣為自己未來而準備，存了一堆錢養老。對楊定一而言，這只是問題解答的一小部份。真正的快樂和生命，與物質不相關，重點是把握「心」的狀態，找回全部的生命，讓內心、萬事「寧靜」，才有辦法「定」下心來，找到快樂，讓人生圓滿，充分活出老年的價值。

• 2016-05-15 名人在線.楊定一

  楊定一／失落── 聽見「在」的呼喚

  在忙著追逐外在形相的人間，我們很難想到，失落可以是一種禮物。很少人沒有遭遇過人生的失落，小至好友漸行漸遠、對別人期許的落空；大至親密關係受到背叛、合作夥伴翻臉決裂、突然罹患重大的疾病、親人離世、事業失敗、天災人禍帶來的破壞。種種出乎意料的失落，就像人間原本演奏的好好的進行曲，突然走音跑調，我們一下子不知道自己所為何來。面對失落，一定會感覺震驚，甚至事後反覆經歷恐慌和憂鬱的發作，或者人在、心不在。這是很多人都經驗過的，也是專家歸納為創傷後壓力症候群的症狀之一。心理學家也由大多數人的反應，歸納出人面對失落和災難可能會經歷的幾個階段，包括了否認、憤怒、討價還價、憂鬱沮喪。也就是說──人，再怎麼理性堅強，面臨重大的損失，也難免不斷回顧過去，把失去的人、機會、關係、健康……一再帶回腦海裡不斷溫習，甚至反覆問自己「要是當初……就好了」。這些，都是身為人，從「我」的角度來看，再正常不過的反應。而「我」也只是念頭所延伸出來的另外一個虛擬實境，另外一個自己。就好像我們在肉體上，又加了一個體，也就是念頭體，來當作自己。而感受到最大失落的，也正是這個念頭體。畢竟，第一瞬間的痛，已經過去了。帶來更大痛苦的，其實是我們的身－心－念頭不斷地回到失落發生的瞬間，把同一個失落帶回來，再三煎熬每一個細胞，驅逐「這裡！現在！」的所有感覺。這一來，本來這個瞬間，失落發生的這個瞬間，本來是很單純的。但是，接下來就產生一連串的萎縮，讓「我」也跟著進入一個萎縮的狀態。一般情況下，很難走出來。我在《全部的你》和《神聖的你》這兩本書都談到，面對大大小小的失落，如果我們能容納、接受每一個瞬間，自然會發現──我們可以把瞬間的痛苦包容起來，放過它。只要徹底的臣服，我們也就自然回到「這裡！現在！」把這個瞬間單純化，並不需要衍生出念頭所帶來的種種萎縮。在痛苦中，可能這些話用不上，因為我們情緒上有個很大的反彈。不是在責備自己，就是在怪別人。也沒有關係，就讓反彈發出來。接下來，連這些反彈也包含、容納。接受自己的反彈，接受自己當時容納不了的心情。反彈過去了。我們還是可以容納。就用這種方法，不斷地把我們帶回這個瞬間。這種容納，很自然就帶來一種生命的空檔。會讓我們透過這個空檔，看著這個痛苦。只要多重複幾次，生命更深的層面，自然會帶給我們生命的平安，也自然會發現──失落，大大小小的失落，本身是生命最好的恩典。沒有這個失落，我們也不需要從人間走出來一條路。其實，這就是人解脫的第一步。

• 2016-04-03 名人在線.楊定一

  楊定一／從人生的前景，找回生命的背景

  我們都活在由念頭架構出來的人生，而且深信這就是生命的全部。透過現代認知科學對大腦神經系統和感官的了解，我們可以這麼說──我們所看到的世界，其實是透過感官接受來的資訊組合而成。任何我們所認識，相信的事物，都是透過所看到、聽到、聞到、嚐到、摸到的資訊，經過大腦處理後轉出來的印象拼湊而成。重點是，我們把這些印象和形式當作真實，創造出自己所認為的人生。回想一下，我們典型的一天。即使不受制於他人的使喚，生活好像也充滿了緊張的能量，腦袋裡一個接著一個不知道從哪裡冒出來的念頭，牽引著我們的行動。一天又一天，這些念頭、印象、行動所組合出來的生活，就成了人生的全部。可能你會問：「這有什麼問題？」是呀，我們從來都不覺得這麼活，有什麼不對勁。但請讓我多問一句──難道，這就是全部的你、全部的生命嗎？我們的腦海對生命的詮釋，全被生活狀況給占據了。根本想不到，任何生活的狀況，再好，再不好，再順，再不順，再喜，再悲傷，也是整體生命的一小部份，是透過侷限的大腦建立組合的。我們其實可以稱一切生命所帶來的經驗為外在世界，或生命的前景。當我們過度投入注意力在這些經驗裡，反而忘了還有更廣大、更深沉的生命背景，是無法以這一侷限的腦去表達、歸納的，我們可以稱它是生命、智慧。而且，我們一般人都沒注意到，還有一個清清楚楚的知覺（primary awareness）是在念頭還沒有發生之前，就存在了。它其實是一個不生不死、無限大、不受任何條件約束的意識。這個意識，連一個動物、一個植物、甚至一個石頭都有的。它是一個不分別、不歸納、不區隔、不判斷的意識。我們也可以稱它是生命的源頭，或是背景。如果沒有這麼一個更大的生命背景存在，這些念頭、印象、行動要從哪裡生出來？在哪裡組合、演出？我們在哪裡體會種種的生命滋味？全部的生命，其實是人生的前景，再加上生命的背景。人生的前景，也只是人間所帶來的變化，有生，有死，也就是我們的人生故事。生命的背景，才帶給我們生命更深的層面，讓我們從生命裡找出智慧、寧靜跟一切生命的潛能。這樣子說，生命的源頭，其實不是「生」，甚至，也不是透過「死」而結束。生命是永恆的，甚至不受人間的制約。但是，我們每一個人，透過一個「我」的過濾，把它忽略掉了。從一個侷限的「我」，我們所見的生命，都成了痛苦和無常。怎麼把生命的背景找回來，也就是解脫，也就是超越，也就是我們這一生最大的目的。這個題目，把自己從人生舞台的前景，帶回到舞台的背景去看生命，也就是把全部的自己找回來，正是我們現今人演化最關鍵、最急需的一堂課。這也是我在接下來的《全部的你》想探討的。我也希望，透過這個專欄，一步步跟大家分享。