楊定一／運動 讓身心歸零 得到大休息

在人間，許多朋友完全投入外在的目標，希望能夠追求理想的人生。為了得到大家所認同的表現，也只好配合社會的快步調，隨時切換不同角色，還要樣樣做到最好。對生活、對別人、對自己，充滿了高度期待。甚至把這種期待也落到休息、落到睡眠，就連休息都充滿了壓力。這種高壓快速的生活形態，如果沒有一個徹底的身心整頓，早晚會影響一個人生活的效能、對事情的看法，甚至讓人失去對生命的熱情。

一個讓人恢復身心舒暢，達到徹底休息的大祕密，其實，就是運動。有運動習慣的朋友一定有同樣深刻的體會。即使生活再忙碌，身心再疲憊，特別是腦海的動停不下來時，這時身體的動，反而能夠打破壓力狀態，讓身心重新歸零。

我要再一次提醒大家，特別是認為自己沒有時間的朋友，更需要運動。運動，不只幫助清理身心累積的壓力與廢物，最重要的是，幫助我們將腦海裡的念頭降下來。如果你願意試試看，今天傍晚，可以給自己半小時，也許快走，也許伸展。總之，讓身體好好動一動。身體動起來，念頭和煩惱降低甚至自然消失，身心才能真正進入休息，而讓每個細胞獲得充電與療癒。

年輕的時候，好像並不需要特別藉著運動來調整身心。再怎麼疲憊，只要稍作休息就能緩解。這其實是因為我們年輕時，身體的新陳代謝效率高，隨時可以排除代謝物，就好像隨時讓身體重新設定，隨時恢復精力。但是，隨著年齡增長，每個人的代謝速率都會下降。代謝速度一減緩，也就需要我們主動地動起來，加速整體循環，讓細胞淨化而重新活化。

就我個人幾十年的體驗與觀察，全面的運動，必須結合有氧、健身、拉伸三大部分。而且，年紀大的朋友，更是需要這麼做。我透過《運動新觀念》帶出來的這些運動，不需要使用特定的器材，沒有場地的限制，可以說是最方便、最有效率的身心整頓。

其中，「拉伸」是我特別推薦現代人要做的運動。長期處於壓力，身體緊繃僵硬甚至疼痛，已經是一般人最普遍的困擾。多年來，我帶出螺旋拉伸和螺旋舞，也就是希望幫助大家隨時隨地不費力地達到身體各層面的放鬆，尤其為關節、脊椎、筋膜帶來深層的釋放，身體自然變得柔軟，愈來愈年輕。

有些朋友相當忙碌，最多只有短短的時間可以運動，我會建議將有氧與健身運動合併進行。有氧，加速心臟循環；健身，對抗肌肉流失。兩者都有提高新陳代謝效果。試試看，運動時，讓動作集中在肩膀、手臂、背部、臀部和大腿，非但效率更高，而且效果更好。

後來，我也透過《結構調整》帶出更多的動作，是針對長時間使用電腦、手機、開車或坐車上下班通勤的現代人而設計，幫助修正錯誤的慣性姿勢，進一步讓身體尤其脊椎的結構達到調整，減少對身體局部的壓迫，而讓身心恢復舒暢。有些朋友告訴我，他在做結構調整運動的時候，會浮出一些過去的傷痛和情緒。這時候，我也只能恭喜他得到一個好大的淨化。畢竟我們活在這個人間，誰沒有壓力？誰沒有受過傷？能透過這麼簡單的運動，將積壓在身體的創傷釋放出來，對一個人的均衡，絕對是好事。

表面上看來，運動是身體層面的照顧，還落在物質的層面。然而，這個身體其實很珍貴，是我們意識的載體。無論是追求人生理想，或希望得到生命更深層意義，我們都自然要透過身體來行動、體悟。運動，是我們最踏實的方式，對這個身體、這一生，表達內心最深的感恩。這，是我們能夠帶給自己最好的一份禮物──生命的禮物。

運動 壓力 楊定一 心靈安老

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