枕頭 相關文章

• 2018-08-08 新聞.健康知識+

  睡對了也能治病？10種病有「專屬睡姿」

  人在床上度過的時間相當長，不對的睡姿卻會讓身體不適，甚至讓病情加重；相對來說正確的睡姿能幫助確實放鬆，多少也有「治病」、舒緩症狀的功效。生命時報報導，如果是健康成人，仰臥或是右側臥是較好的選擇，能夠幫助肌肉放鬆、舒緩腰背疲勞，減少內臟壓迫。而對於某些特定疾病的患者，則各自有推薦的專屬睡姿。1.鼻部疾病鼻中隔彎曲和鼻息肉患者，應該向彎曲的反方向、未長息肉的一側臥睡，保持口鼻氣體暢通。2.頸椎病、腰間盤突出建議平躺仰臥睡硬床，側臥會加重椎動脈筋攣，還會影響腦部供血。3.冠狀動脈心臟病冠心病應右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，讓心臟充分休息。4.胸腔和肺部疾病肺氣腫病患應仰臥，並墊高枕頭保持呼吸道順暢；氣喘患者在發作時不能平躺，應半臥減輕呼吸困難；有咳血症狀患者應側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引發呼吸困難。5.腰背痛建議側臥睡，把U型全身枕夾在膝間支撐身體重量。6.腦血栓建議仰臥，枕頭最適的高度為5公分，讓頸動脈不受壓迫，腦供血充足。7.心衰半躺半坐最好，能改善肺部血液循環，減少肺瘀血，增加氧氣吸入量，緩解心悸、胸悶、氣喘等症狀。8.反流性食管炎推薦仰臥，枕頭高度15公分最佳。9.胃病左側臥能減少胃食道逆流，減輕反酸、燒心症狀。10.靜脈曲張把腳稍微抬高，超過心臟的高度，有助血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

• 2018-05-28 新聞.健康知識+

  高枕還是低枕好？骨科醫教頸椎病患者如何選枕頭

  現代人長期低頭和使用3C，造成頸椎緊繃酸痛，市面上有賣許多頸椎枕，聲稱可紓解症狀，但這些是每個頸椎病患者都適用的嗎？陝西體育醫院的骨科醫師孫宇指出，對於沒有頸椎問題的人選枕頭比較簡單，讓頸椎在睡眠中舒服放鬆最重要。但是頸椎已出現問題，就要看在什麼位置頸椎最穩定。這需要透過拍X光片鑑定，除了拍攝普通的側位片，還要拍「過度伸直位」和「過度屈曲位」的側位片，並判斷在哪個位最穩定；如果是屈曲位穩定，就需要高枕頭，如果是過伸位穩定，就要用低枕頭或市面上賣的頸椎枕，原則是枕後症狀不會加重。孫宇表示不是所有頸椎枕都適用頸椎病病人，必要的時候需要拍X光片來判斷高枕低枕何者適用。

• 2018-05-01 新聞.健康知識+

  除了分辨床單有沒有換 旅館這些地方也是傳染病溫床

  【健康傳媒 陳如頤／綜合報導】出國或島內旅遊，已經成為大部分國人生活的一部分，不過，在外住宿時，環境是否髒亂，暗藏病菌及感染風險，就不是自身可以控制。國外一項研究發現，沖馬桶時，如果沒蓋上，感染原可以飄散在馬桶四周，浴室外地毯及床罩也屬於高風險傳染。雖然當客人離房後，在新一批的客人到來前，旅館會將房間打掃過一遍，然而當中有一些容易疏忽的地方，長久下來便可能成為傳染病源的溫床。在《全球醫藥新知》關於〈旅館房間裡各處致病原分析〉的報導中指出，《American Journal of Infection Control》日前刊登美國亞利桑那大學（University of Arizona）的最新發表，研究團隊評估旅館住房當中幾個地方，實驗結果發現，沖一次馬桶不只可能將感染源飛送到馬桶坐墊上，同時這些感染源也會飛濺到地板上及馬桶上揚的蓋子或後方水箱（機率超過80%）、馬桶後方的牆壁（機率約40%）、沖水把手（機率約22%）及衛生紙放置處（機率約17%）。而在浴室外面，地毯和床罩則是兩處應該注意的地方，雖然旅館會在新房客到來前置換毛巾和床單，然而許多業者並不會高頻繁的清洗床罩，長久下來，可能成為傳染病源的溫床。對於這項研究，台大感染科教授黃立民表示，旅館業者如何打掃、整理房間，這是客人所無法控制的，能夠做的是，選擇乾淨且品質口碑不錯的旅館飯店，以及做好個人衛生。黃立民說，飯店服務人員打掃房間後，看似乾淨，但新客人永遠不知道上一個客人在床上、房間內做了哪些事情，而床罩床單、枕頭是否都已經更換。黃立民以自身為例，出門住宿，一定都會攜帶牙刷、牙膏以及刮鬍刀，除了環保之外，也可以降低感染風險，並維持一貫的良好個人衛生習慣，如勤洗手，進入浴室時，穿上拖鞋。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2018-02-14 焦點.健康知識+

  枕頭到底該多久洗一次？寢具正確保養這樣做

  你多久換一次「枕頭套」？一個月？兩個月？還是想到再換？ 換下一個問題，你多久洗一次「枕頭」？答案通常是... ...買了枕頭之後就再寫沒洗過了。 年前大掃除，不少人趁著這個時候，將枕頭套、棉被一起拆下來洗乾淨，但相信不少人心中都會疑問，就是我們的枕頭套、棉被、枕頭到底該多久洗一次呢？ 根據美國Today網站的報導，基本上床單、枕頭套一到兩週就需清洗一次，至於枕頭，則是3個月需定期清理一次。 枕頭、床單上有哪些看不見的「好朋友」？ 塵蟎塵蟎是非常可怕的過敏原，微小到肉眼看不見，再加上易於繁殖，假如沒有定期更換寢具，塵蟎的數量可高達好幾百萬隻，因此容易過敏、皮膚敏感的人，須定期更換寢具，以防塵蟎大軍來襲。 毛屑（死皮）人體的皮膚每天會隨著代謝，脫落約3公克的毛屑，而這些毛屑剛好就是塵蟎的「食物來源」。 空氣髒污、細菌空氣中隨時會有看不見的髒污以及細菌，當他們落在寢具上頭時，便是造成許多人皮膚敏感、長痘痘的主要原因，因此想擺脫惱人的痘痘肌與敏感肌，別忘了定期更換枕頭喔！ 如何正確保養枕頭以及寢具？許多人會問，除了定時清洗，還有哪些要注意的地方？．定期曬太陽（一個月2次左右）．頭髮還濕濕的勿躺在枕頭以及床上，因為潮濕容易讓枕頭發霉、滋生細菌。．不同枕頭類別有不同的清洗方式，像是「記憶枕」建議不可水洗，正確清洗才能延長枕頭的壽命。．枕頭套一週至少換一次。 文章來源：Healing Natural Oilstoday【本文出處，更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

• 2018-02-05 新聞.健康知識+

  避免「殺手級睡姿」掌握趴睡3要訣顧健康

  【午睡這樣睡】需要午睡的人有福了！昨天讓大家知道如何避免不良姿勢後>>文章請點我

• 2018-01-30 新聞.健康知識+

  你感到肩頸痠痛嗎 自製紅豆暖暖袋紓壓一夜好眠

  你是不是手機不離眼，或久坐懶得動？會不會困擾肩頸痠痛難入眠？大葉大學生物資源暨科技學院院長張世良今天說，只要3台斤紅豆和1條純棉毛巾，就可自己動手做出1條能重複使用的熱敷袋，夜裡當枕頭，一夜紓壓安眠又安全。張世良本身是藥用植物與保健學系教授兼中醫師，入冬後，他指導學生試用不同的豆類自製暖暖袋。林高有說，實驗確認以紅豆的顆粒大小、溫熱持續度最好，只要紅豆沒有燒焦，就能一直重複使用。「如果是敷脖子用，要縫成長條形，大約使用1台斤紅豆；如果熱敷部位是背部或腹部，尺寸比較大，大概會用掉3台斤紅豆。可以另縫1個套袋，方便換洗。」張世良說，紅豆暖暖袋一定要純棉毛巾，不能用含塑膠的化學纖維布料，以免微波時產生溶解現象；製作時先將純棉布縫成格子狀，每個放入等量紅豆，尺寸依照個人使用部分的大小來縫製。「紅豆暖暖袋加熱後可聞到紅豆的香味，當枕頭使用，能睡得更熟更香。藥用植物與保健學系大三生林高有說，紅豆暖暖袋使用前，先放入微波爐加熱，3台斤的紅豆約中火加熱4到5分鐘，以不燙手為原則，再把紅豆暖暖袋放在痠痛部位熱敷。張世良說，在3C世代，現代人更常見肩頸緊繃、腰痠背痛等文明病，紓解痠痛不必求人推拿，可以在穴位塗上推拿精油，搭配自製的紅豆暖暖袋熱敷，達到氣血通暢的效果。女生生理期經痛也可用紅豆暖暖袋進行熱敷，舒緩身體的不適。把紅豆暖暖袋放在後頸與頭部交界部位，這裡有風府穴、風池穴、瘂門穴和天柱穴，熱敷後能紓解膀胱經和膽經。」張世良說，電熱毯必須一直插電，使用要很小心，使用太久恐生意外，自製的紅豆暖暖袋能保持約15分鐘的熱度，睡著了也不用擔心意外。

• 2016-09-29 健康百科.精神．身心

  裸睡其實更好睏？6招教你一夜好眠

  美國睡眠醫學中心指出，睡眠品質欠佳對身體的傷害，和喝醉、吸大麻不分軒輊！臨床營養師Shawn Stevenson的新著作《Sleep Smarter》解釋，擁有絕佳的睡眠品質，從改變6種生活習慣開始。1.出去走走曬太陽每天早上接觸到陽光的那一刻，身體的器官才會正式開始運作，一天曝曬到的陽光量，也深深影響睡眠的品質。在早上6點到8點半之間，外出曬太陽半個小時，對晚上的睡眠品質會有很大的幫助。2.不要太晚喝咖啡喝咖啡可以做為改變睡眠生理時鐘的好方法，但也容易導致身體無法進入深層睡眠，對於到三更半夜才上床睡覺的人來說，確保咖啡因能在睡前代謝完，才能擁有良好的睡眠品質。3.別滑手機現代人習慣在睡前滑手機或玩平板，在接收網路資訊的過程中，腦部會產生多巴胺，它的功能在於保持身體的警覺性，會影響睡眠品質。建議睡前一個半小時就不要再待在螢幕前，可以讀書或是陪伴家人。4.穿得少一點⋯⋯或裸睡睡眠循環受到體溫影響，如果溫度太高會讓人不容易入眠。盡量讓房間保持在16到20度左右，甚至可以裸睡。如果你和你的伴侶都是裸體入睡，互相擁抱會產生擁抱激素（cuddle hormone），有放鬆身體的作用，也有助於睡眠品質的提升。5.小枕頭大智慧許多專家表示，靠著背睡覺是最理想的睡眠姿勢，防止脊椎變形和胃食道逆流，因此不建議睡太大的枕頭，可能會造成背和脖子的疼痛。如果你睡覺比較喜歡靠著胃部，可以將枕頭完整墊在頭部下方，協助脖子延伸，或是墊一顆小枕頭在肚子和屁股的下方，減緩背部與脖子的壓力。6.多運動，但別在傍晚運動不僅有益於身體健康，也絕對有助改善睡眠品質。最理想的運動時間是早上七點，待在太接近睡覺時間運動的結果，會造成身體的體溫太高，需要四到六個小時的時間才能恢復正常體溫，會影響睡眠品質。資料來源／每日郵報

• 2016-04-24 健康百科.腦部．神經

  住旅館睡不著？因為左腦還醒著

  在陌生的旅館裡睡不著？別急著責怪不舒服的床，也許是你的大腦在作怪。一項最新研究顯示，人類在新環境中入睡的第一夜，通常有一半大腦依然部分清醒。布朗大學的科研人員21日在「當代生物學」（Current Biology）期刊中公布了研究結果發現，人類的睡眠存在「第一夜現象」，即在陌生環境中入睡的第一晚，掌管右半身的左腦通常會保持清醒，降低人們的睡眠質量。儘管包括鯨魚和海豚在內的動物早就被發現經常使用左右腦輪換睡眠，人類還是首次被觀察到存在半腦睡眠現象。為了進行研究，調查人員找來35名志願者，並在他們睡覺時進行一系列高靈敏度的腦部掃描。志願者被帶入一個陌生環境，並每日在那裡睡覺長達一周，在睡眠的第一夜和一周後分別接受掃描。結果顯示，他們左腦的運轉在睡眠的第一夜無法完全停止。但一周以後，兩邊的大腦都可以完全進入睡眠。研究人員表示，這是人類遠古時代流傳下來的生存技能。報告說，「證據顯示，在新的地方無法安然入睡，可以讓人類在不熟悉且充滿潛在危險的環境下更好地生存。未熟睡的一半大腦可以在夜間充當守夜人，在被外界信號觸動後使人類醒來。」他們表示，尚不清楚為什麼清醒的總是左腦。但由於研究人員每次只進行一到兩個小時的腦部掃描，因此右腦也有可能在後半夜接替左腦「守夜」。科研人員目前正在試圖使用磁場，使無法熟睡的半腦進入睡眠。同時，他們建議出門旅行的人，可以帶上自己的枕頭，以欺騙大腦、達到熟睡的目的。

• 2016-03-20 有.元氣.好食在

  枕頭好重要 3重點睡好覺

  想要擁有良好品質的睡眠，要先擁有舒適無比的個人枕頭，而選擇枕頭也大有學問，每個人適合的枕頭各有不同，枕頭的選擇重點包含3項：高度是否合適、是否容易翻身、硬度是否適中，究竟哪種枕頭最適合你呢？快來一起瞧瞧！1.高度是否合適枕頭的作用在於以自然的姿勢支撐「頭部」與「頸椎（脖子的七塊骨骼）」。此時仰躺的姿勢要輕鬆，感覺不像靠著枕頭的狀態最為理想。整個脊椎的曲線保持平緩，讓頸椎能畫出自然的Ｓ形曲線。枕頭的高度不要太高也不要太低。以概略的標準而言，脖子部分的高度約五至九公分，頭部的高度二至六公分，建議男性高一點，而女性則低一點。因為男性的背部有厚度，而女性的脖子深度比較淺。枕頭若太高，脖子不但會長時間不自然的彎曲，同時也因為後腦杓上抬、下巴內縮，導致頸紋出現，也容易讓脖子到肩膀亂使力，而造成肩頸僵硬。反之，枕頭若太低，或者沒有使用枕頭的話，後腦杓就太低，比心臟還低的位置，進而造成臉部水腫。2.是否容易翻身人在睡眠中大約翻身二十至三十次，故枕頭需要有三顆頭的寬度。一般來說，枕頭要寬度六十公分以上、深度四十公分以上。此外，枕頭過輕，便容易在翻身的時候彈開，所以需要一定的重量。枕頭的正確墊法是頂在肩頭部位，頭躺在枕頭上。將後腦勺到脖子的整個頭部支撐住，而能減輕肩膀僵硬的情況。3.硬度是否適中不要太硬也不要太軟。頭部陷入枕頭的比例約以百分之二十最為適當。倘若枕頭太硬，頭部與枕頭之間的接觸面積就少，變成只有後腦杓支撐，脖子就不穩定了。反之，若枕頭太軟，使頭部陷入枕頭的比例達到百分之四十以上的話，睡眠姿勢就變得不穩定，對頸椎也有不好的影響。每個人的脖子曲線各有不同。選購枕頭時，盡可能在店裡試用看看。聽聽店員的意見，同時自己仰躺、側躺、翻身看看，以確認躺起來的感覺。為了讓好的枕頭能夠用得長久、保持良好的使用狀態，最好選擇附有「十年保證」的商品。現代人的助眠商品─抱枕穿高跟鞋已經變成現代女性日常的普遍常態，很多女性的腰部因此有後仰的傾向，其中不少人在仰睡的時候感到不舒服。雖然側躺的時候，腰部感覺比較舒服，不過位在上方的手臂卻不知道該擺哪裡才好，而且還會讓肩膀產生緊張感，引發肩膀僵硬的問題。倘若能使用輔助側躺睡姿的抱枕，便能減輕肌肉的負擔，同時也能確實矯正骨盆歪斜的情況。而且，因為內臟得到支撐，所以能預防中年的象徵「小腹」發生，同時可以得到消除疲勞的效果，因此我認為抱枕是一定要善加利用的商品之一。摘自《我，靠睡覺瘦了10kg》作者：友野尚出版社：三采

• 2016-02-21 健康百科.兒科

  鞭炮打到驚... 寶寶哭鬧怎麼辦？

  元宵節即將來臨，台南鹽水蜂炮、台東炸寒單爺、屏東客家傳統文化也有竹竿炮─慶元宵活動，藉由響亮炮聲來趨吉避凶，祈求風調雨順、國泰民安。其實從除夕到元宵，許多家庭拜拜、鞭炮聲不斷，雖然熱鬧又有濃厚年節氣氛，但家中新生兒聽到突如其來的聲響常會哭鬧不已，令新手爸媽很苦惱，甚至想帶寶寶去收驚。醫師指出，寶寶哭鬧時最好先確認有什麼生理及心理需求，再運用小訣竅，就能讓寶寶安心停止哭鬧。台中榮總小兒科主任陳昭惠指出，正常寶寶出生就有聽覺，但每個寶寶的特質不同，對外在刺激的反應程度也有差異，有人較敏感，有人粗枝大葉，聽到鞭炮等聲響，反應卻百百種，從最輕微的可能只是眉頭一皺、臉部表情變了，或是嚇到身體抖動，甚至手腳亂踢、大哭大鬧都有。對噪音沒反應 須提高警覺國泰醫院耳鼻喉科主治醫師王拔群、新光醫院小兒科主任穆淑琪皆表示，新生兒出生後就會做聽力篩檢，基本上，影響聽力的因素包含先天的GJB基因異常造成的內耳畸形、新生兒黃疸、德國麻疹或巨細胞病毒感染，至於後天因素則包括中耳炎感染、腦膜炎、服用抗生素等。若寶寶對鞭炮聲響沒有反應，就須提高警覺，必要時應就醫、接受聽力檢查。台北榮民總醫院耳鼻喉部主任蕭安穗指出，噪音是影響聽力的重要因素，遠方的鞭炮響不會對新生兒造成影響，但近距離的拉砲恐使聽力暫時消失，應盡量避免。事先可先戴上耳罩 打開吹風機安撫王拔群指出，若擔心鞭炮聲太大，可替寶寶戴耳罩，加上耳塞約可降低40分貝音量。陳昭惠與穆淑琪認為，新生兒皮膚較嫩，選擇耳罩會比耳塞適當。若外出臨時找不到耳罩，蕭安穗建議，不妨用衛生紙塞成團、充當耳塞。陳昭惠說，平時若讓寶寶暴露於環境聲響中，當他們習慣後，一旦聽到突如其來的巨大聲響，較不易受驚嚇。若寶寶哭鬧不止，首先要確認是否肚子餓或尿布濕、身體不適、需要人陪等。此外，也可嘗試模擬在媽媽腹中環境，如手腳蜷縮用布巾包起，或放吹風機等單調雜音安撫情緒。穆淑琪說，播放背景音樂或規律緩慢地前後或左右搖動，有助穩定寶寶情緒，但絕不可劇烈搖晃，以免孩子受傷。另外，家長也用肚兜或小枕頭放在寶寶胸前，也有安撫功效。▇ 安撫寶寶，可以這樣做…1.檢查寶寶生理需求，如肚子餓、尿布濕，或需要人陪2.讓寶寶手腳蜷縮，用布巾包裹3.打開抽油煙機、吹風機等無意義雜音4.播放柔和的背景音樂5.讓寶寶規律緩慢地前後或左右擺動6.在寶寶胸前放肚兜或小枕頭資料來源／陳昭惠、穆淑琪醫師；製表／江慧珺

• 2015-12-23 健康百科.骨科．復健

  腰酸肩頸痛？用這3種枕頭 減輕你的脊椎負擔

  平常能躺著睡覺的常態性睡眠不用太擔心，但如果是搭飛機或坐高鐵之類的長途旅行，就得坐著睡，這時的重點不光只有睡眠，而在於已知頸部關係著全身健康後，更須留心白天默默承受著頭部重量的頸部和脊椎承受了多大的負擔。每天長時間打電腦、滑手機、看電視等，靜態活動遠比以前多─這正是現代人生活的寫照。而人類的身體處於靜態時，會比活動中更容易姿勢不良，加重脊椎負擔。除了正確的睡姿，白天姿勢也應盡量保持正確，以減輕脊椎負荷、有助身體健康。在此，介紹可讓大家更健康的秘密武器─「枕頭三兄弟」，它們分別是：①可支撐脖子的「頸枕」②坐著時可支撐腰部的「腰枕」③小憩時可讓脊椎至骨盆間放鬆的「膝下枕」它們除了名字可愛，作法也很簡單！詳細說明如下。①頸枕如前所述，頸部是牽動全身神經匯聚的重要部位，同時還得支撐著重達約四至六公斤的頭部，因此經常處於搖晃、不穩定的狀態。脊椎則是由頸部、背部及腰部等部位的骨頭所構成。相較於背部有銜接到胸部的肋骨、腰部可透過骨盆維持穩定，頸部卻只能靠肌肉支撐。這個連接頭顱與身軀，宛如纖細橋樑般的脖子要如何支撐才能避免加重負擔？對於全身健康來說，至關重要。在打電腦、看電視、搭乘飛機或高鐵等長時間、採固定姿勢時，或者是做料理或手工藝等低頭狀態下，都可利用這種頸枕。②腰枕坐著時，你是否習慣坐深一些，讓背部緊靠於椅背上？如果沒有緊靠椅背，腰部很容易承受負擔，難以保持筆直姿勢，就容易導致腰部彎曲、頭部往前突出。前面說過，只要頭部往前突出約七公分，頸部的負擔就會增加三至四倍左右。因此，利用腰枕可以穩定姿勢，讓頸部落在身體的正上方，比較容易維持正確坐姿。如此一來，也能大幅降低頸部、腰部的負擔。③膝下枕膝下枕雖說是放在膝蓋下面，但可不是為了膝蓋，而是用來放鬆脊椎到骨盆的枕頭。你有沒有一起床就腰痛的經驗？利用玄關踏墊枕調整出正確的睡姿，可大幅改善這種狀況；萬一情況沒有改善，起床時不妨試試這種膝下枕。仰躺時，將膝下枕放在膝蓋下面，時間約十五∼二十分鐘。若相同的姿勢維持一小時以上，反而會增加脊椎負擔，要多加留意。再者，因膝蓋下方墊著膝下枕，身體無法翻身，晚上不能採取這種姿勢睡覺。沐浴後墊個十五分鐘，有助於睡前放鬆身體；早上剛睡醒時用膝下枕，效果最好。利用膝下枕，可舒緩睡覺時緊繃的大腰肌〈連接腰部與股關節的肌肉〉，減輕腰部負擔。除了起床時腰會痛的人必用之外，一般人也能在起床、開始活動前使用，可當作腰部熱身的日常保養。若能善加利用枕頭三兄弟，從起床到睡覺長時間維持正確姿勢，就能大幅減輕脊椎負擔。《書籍簡介》枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，只要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。 全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的──讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選出最適合自己的枕頭。「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-22 健康百科.骨科．復健

  避免整顆頭陷進去 優良枕頭3大要件

  【文／摘自晨星出版《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》，作者山田朱織】能塑造出正確睡姿的優良枕頭，究竟是甚麼樣的枕頭？以下依序說明這三大要件：①剛剛好的高度前面的篇幅已多次說明「高度」對於睡眠的影響，相信讀者應該能理解它的重要性。那麼，要如何調整出「剛剛好的高度」呢？常有人問：「睡覺時仰躺的高度和側躺的高度，要優先考慮哪一個？」我的答案是「兩者都要考慮」。前面曾提及睡姿可分成「靜態睡姿」與「動態睡姿」；也提醒過當人進入睡眠狀態，不會一直仰躺，而是會不時地翻身活動。仰躺時，頸部的角度以15度左右最理想。同時，為了促進血液、淋巴液或關節液等體液的正常循環，人還會不時翻身。所以無論是仰躺或側躺，頸部的高度一定要「剛剛好」。亦即調整完仰躺時的高度後，還要再調整側躺時的高度。如上所述，仰躺時頸部的角度要調成十五度左右，之後便根據這個範圍，調整出側躺時最舒適的高度。看到這裡，有些想像力豐富的人可能會覺得：「人如果側躺再加上肩寬的高度，脖子的角度會變高吧？」的確，從頭部到脖子、背部的高度，和從頭部到脖子、肩膀的高度並不一樣，所以有「仰躺時會變低、側躺時會變高，兩者頸部高度無法一致」這種想法並不奇怪。但我們的身體並非機器人，不會因為肩膀的寬度而一直讓頭維持在高處。當我們側躺時，肩膀會往前伸，如同縮小「睡覺時的肩寬」般，自然調整出最佳高度，因此毋需多慮！你一定能找出仰躺與側躺兩者均很合適的高度。②適合翻身的硬度與平坦的構造即使仰躺和側躺兩者的脖子高度都適合，若無法自由活動身體，仍然不能順利翻身。因此枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進去。如之前所述，低回彈泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材質都過於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來睡覺。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過程中，裡面的內容物會逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。走一趟寢具專賣店，在不計其數的枕頭中，總有故意做成凹凸狀，或挖成甜甜圈狀的枕頭，藉以吸引顧客的目光。看到這類枕頭我總是不解，為何理當是「睡眠專家」的人，會設計出這些只會妨礙身體健康的枕頭呢？我不禁自責，是否身為醫師的我們沒有花時間好好研究有關寢具的科學？形狀複雜的枕頭看似經過精密的計算與設計，其實卻不然，因為頸部的角度或翻身的容易度都不需要精密的計算與設計，就能辦到讓脖子維持在理想角度、讓身體能左右翻身—只需要一顆簡單又平坦的枕頭就能達成。③符合人體的舒適度優良枕頭的最後要件為，可持續調整符合人體的舒適度。隨著高矮胖瘦等體型變化，或老化所產生的骨骼變形，都需要適時改變枕頭的高度。我們不知道身體的狀態會於何時出現改變，就算一直把枕頭調整到適合睡覺的高度，也不能一顆枕頭睡到底，必須經常留意自己身體的變化來調節枕頭。我常跟患者說：「枕頭是活的」，應該隨時進行調整與改變。適合身體的枕頭 不一定就是貴不斷嘗試新枕頭、俗稱「枕頭難民」的人，大半都有買過上萬元高價枕頭的經驗吧？許多人對於枕失眠毫無自覺的現況，讓我感到非常焦急。但另一方面，對於不少因為健康意識高漲，過度重視枕頭而不斷替換枕頭的族群，我也感到很無奈。他們雖然意識到枕頭與健康的關係，可是卻一直往錯誤的方向走；只要一覺得枕頭不合適，馬上就會花高價換個新枕頭。這個堪稱是現代文明病的失眠，果然活絡了「睡眠產業」。一踏進枕頭專賣店，枕頭專家就會用非常複雜的工具計算出數值，向你推薦各種材質或形狀的枕頭。例如有部分鼓起、部分凹陷或中央有縫線的枕頭，或看起來凹凸不平、像圓塊狀的枕頭，形狀千奇百怪；甚至有些店還能為客人量身訂做，先選好形狀再填入喜歡的材質，枕頭成品的組合可能無限大。不知道從何時開始，枕頭這東西竟變得如此複雜！其實只要思考何謂「真正適合身體的枕頭」、「枕頭能否讓身體更健康？」，需求就會變得很簡單。對本人來說，不會太高或太低，側躺時從頭部到頸部、胸部中央，都能自然平行於床面的枕頭，就是最適合身體的枕頭。這種枕頭無須複雜的形狀，更何況形狀過於複雜反而會增加身體沉重的負擔。有些號稱「可跟脖子完全服貼」的枕頭，形狀卻會剝奪身體的自由度，讓使用者不易翻身—我每次看到這種枕頭就覺得背脊發涼。這原本就是「睡眠產業」的真實情況，但另一方面，近幾年來情況似乎也慢慢出現轉變。雖然跟整體比較起來比例不多，但和我秉持的理念一樣，現在也漸漸能夠找到可根據個人需求，巧妙調整枕頭高度的枕頭專門店。如果正確的枕頭觀念能普遍推廣到業界，那真是讓人非常開心的事！但無論如何，最重要的還是每一個枕頭使用者都抱持著正確的意識。簡單來說，就是捨棄「貴的枕頭比較好」、「現在的枕頭用慣了最合適」的觀念。這不是要你一認為枕頭不合適就得換新枕頭，而是要找出為何這個枕頭不合適？要怎麼改善才合適？就像要打造出適合身體的枕頭一樣，真正與健康有關的安眠與熟睡，還需從「調整枕頭」這個觀念出發。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-21 新聞話題.健康知識+

  穿襪子睡覺 可能讓人越睡越冷？

  【文／摘自晨星出版《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》，作者山田朱織】讓身體越來越冷的「贅物」就是襪子睡覺時的衣著，選擇的重點在於，鑽進被子後身體與被子間的摩擦阻力。無論「喬」出如何容易翻身的睡姿，若想翻身時，身體突然被棉被卡住，仍然會影響翻身的流暢度。比方說，身穿毛料睡衣，又蓋著毛毯睡覺。這種睡衣與毛毯材質的組合會增加摩擦力，讓人不易翻身；每次一想翻身，棉被裡的身體就會被卡住，讓人無法熟睡。因此，睡衣首先要選擇能讓身體在被子裡自由活動的光滑材質。雖說選擇哪種睡衣或被子睡覺，看起來似乎不是很重要，但這些細節卻是讓身體在睡眠中減少壓力的重點。一到冬天就要穿兩件、三件，且經常是羊毛衛生衣加上厚襪子，再鑽進棉被裡……。我經常聽到怕冷的患者描述上述的情況，但這會妨礙身體的活動性，從被褥的摩擦阻力來看，這樣的穿著並不恰當，這樣穿反而會讓身體越來越覺得冷。如前所述，翻身是為了讓血液等身體的體液正常循環。反過來說，若被褥的摩擦阻力過大，身體就不容易翻身，血流就會受到阻礙。血流受阻礙，體溫立刻下降，自然就會想穿厚重衣物和襪子等來保暖身體，但這樣卻讓身體越來越冷。只要採取正確的睡姿，讓身體自由翻身、保持血流順暢，體溫自然會上升。每年冬天，我的診所總是會陸續出現說著「原本睡覺必穿的襪子居然不需要了！」的患者。其實他們只是調整了枕頭，讓身體能在被子裡自由活動而已。最近，除了怕冷的患者，睡覺時容易因為膝蓋疼痛、腳抽筋而醒過來的人，我也極力建議他們選擇表層為聚脂纖維或尼龍，裡層為暖和起毛材質的睡衣。穿這種睡衣，接觸到肌膚的裡層很溫暖，表層也不會跟棉被摩擦。穿太多衣服入睡會妨礙身體活動，而這類睡衣能兼顧禦寒與摩擦阻力，可說是上上之選。使用過的患者反應都很好，請務必試試看。差5公厘 睡眠品質天差地遠「如果枕頭那麼重要，該重新檢視枕頭的哪個部分？」這是很多人接下來的疑問。目前市面上的枕頭種類繁多，甚至還出現枕頭專賣店，枕頭種類一多就不知道如何選購也是人之常情。因此，不斷嘗試新枕頭、被稱作「枕頭難民」的人似乎越來越多。我所診治的患者中，甚至有人試過五十顆以上的新枕頭。那麼，選購枕頭最重要的重點為何？是軟硬度？材質？還是高度？其實每一種都很重要，但對整形外科醫師來說，首先我會注意「高度」。如之前所述，靠雙腳走路、生活的人類，身體必須支撐頭部的重量。在我們頸骨周遭有「抗重力肌的肌肉」。顧名思義，它就是「可抵抗重力的肌肉」，可與頸骨一起支撐頭部。唯一能讓這個頭部重量解放的就是橫躺時的姿勢。所以，睡覺時不讓脖子感到負擔，才能消除一天累積的疲勞。而是否會增加脖子的負擔就取決於枕頭的「高度」，如同左頁的X片，無論枕頭太高或太低，都會讓脖子彎出不良角度、壓迫頸神經，造成過大負擔。脖子的角度也會影響脊椎。一旦用高度不當的枕頭睡覺，表示全身可能持續好幾個小時不良的姿勢，這樣根本無法消除身體支撐頭部的疲憊感，反倒還會衍生或加重肩膀僵硬或腰痛等不適症狀；脖子不自然的角度也很可能影響四肢的神經發展。我在診所指導患者製作玄關踏墊枕時，會以五公厘為單位調整枕頭高度。雖然遠遠看同事拿著小尺調整枕頭高度的樣子看起來有點神經質，但就是這五公厘，會讓睡眠的品質天差地遠。從很多患者的反應就可以證明這件事，且這五公厘的差異，也不是只有用尺量才看得出來。最重要的是，患者親身體驗到這五公厘差異產生的效果，紛紛表示：「很快就睡著了」、「即使時間不長也睡得很熟」、「半夜再也不會醒過來」……。枕頭就是這樣與人體如此貼近，需要微妙調整的寢具。從另一方面來看，在左右睡眠品質的各種因素中，也沒有像枕頭那麼容易修正，只要些許改變即可呈現效果的東西了。《書籍簡介》枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，只要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。 全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的──讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選出最適合自己的枕頭。「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-11 運動養生.有元氣

  單身不寂寞！ 4種愛の小物陪伴你

  單身一個人很寂寞嗎？11/11是光棍節、11/22是全國單身節，在這屬於一個人的日子，還在抱怨沒人愛嗎？別再自怨自艾了，兩個人有兩個人相處的幸福，一個人也有屬於單身的快樂，在等待真愛來臨之前，就算是獨居單身，也要過得開心，讓我們高喊「單身萬歲」。 熊熊工具人 居家修繕自己搞定家裡東西壞掉好苦惱，這時候萬一大家都雙雙對對去約會、找不到人幫忙怎麼辦？別傷心，讓設計感的工具熊幫助你，自己動手組裝小家具或是修理居家鬆落的螺絲，讓你有種幸福的成就感。造型抱枕 抱著你的理想情人睡覺時、看恐怖片時，好想有個「他」讓我抱著喔！沒關係，有了海馬型記憶抱枕，不管你愛雞排妹、波多野結衣，或是金城武迷、還是福山雅治派都沒關係，抱枕上貼上他們的人形，每天愛抱著誰睡就抱著誰睡啦！按摩不求人 小貓掌替你服務下班回家總想癱在沙發上休息，呼叫執事幫忙按摩，消除全身疲勞，別怕！有了貓掌按摩拍打器，讓可愛的貓掌幫你紓壓解悶，舒緩全身勞累，心靈也被療癒了。讓愛慢慢萌芽長大 等待新戀情單身的人也不會一輩子都單身，總有一天要迎向幸福，在等待愛的同時，一起來種愛心種子，看你會種出勿忘我或是滿天星，勿忘我的花語是永恆的愛，帶有對愛人的期待與渴望，而滿天星的花語是真心喜歡，記得天天澆水、悉心照顧，也希望讓你的愛和植物一樣萌芽長大。

• 2015-07-12 焦點.健康知識+

  這8樣生活用品 其實很容易過期

  生活中許多物品的保存期限都出奇的短。專家建議，為了自身與家人健康著想，建議大家遵照期限替換下列8項物品：化纖枕頭→6個月英國線上寢具業者「睡眠」執行董事長摩爾說，枕頭的壽命依材質而異。便宜的聚酯纖維枕頭半年就要換一次，羽絨枕可以撐5年，羊毛枕則可用8年。枕頭若太久沒換，可能累積灰塵皮屑和塵，造成呼吸道疾病，且失去支撐力的枕頭，也會造成使用者頸背疼痛。海綿菜瓜布→7天擁有兩項皇室認證的Minky清潔產品技術經理布萊克赫斯特說：「不論你將廚房清得多乾淨，若以舊海綿刷洗，恐怕只是把細菌抹到廚房各處。」潮濕廚房的海綿是細菌孳生的溫床，實驗發現每平方英吋恐有高達1000萬隻細菌。建議每周換新的海綿菜瓜布。牙刷→30天西倫敦花園廣場牙醫師賽宜說：「大部分人都等到牙刷的刷毛開花才換牙刷，但『外八』的刷毛已無力清除牙齒汙垢，還可能傷害牙齦。」賽宜建議，手動和電動牙刷都要一個月換一次。肉眼可能看不到牙刷內的細部損壞情況，這些裂縫可能窩藏細菌，造成使用者口腔感染。胸罩→8個月英國內衣品牌Gossard總經理伊萊莎．雷寇爾說：「內衣從來不應該過生日。這可能聽起來很誇張，但穿了一年的內衣會磨損，支撐力也會隨之耗減。」雷寇爾透露，深色內衣因為染色加工的關係，其布料會比白色內衣來得緊實且耐髒。運動鞋→6個月彪馬（Puma）產品經理麥爾斯說，運動鞋盒上並沒有打上保存期限，但我們通常建議走或跑80萬公尺後換鞋，消費者通常穿半年就會達到這個里程數。此外，若要妥善保養運動鞋，千萬不要將鞋丟進洗衣機洗或放在暖爐上烘乾。單車安全帽→3年英國單車業者「哈爾福茲」成人安全帽採購助理傑克森說，單車安全帽沒有嚴格的汰換期限，但建議每3年換一頂，尤其兒童安全帽要更常換，因為帽子每摔落一次，其外層保護殼就會磨損。漂白劑→3個月（開封後）英國居家清潔產品公司Handy營運經理伊馮．馬諾馬諾說，未開封的漂白水通常可以放7個月，但開封後最好3個月內用完。建議使用者在開瓶當天寫上日期，以準確記錄時限。煙霧警報器→10年倫敦消防局社區安全主任黑索頓說，所有的煙霧警報器都應該10年換一次，就算它的外觀非常完美，按下測試鈕後也發出震耳欲聾的警報聲，但內部的偵測器可能早已耗損。黑索頓建議，每周測試煙霧警報器，每年換電池，每半年拆開清潔內部。資料來源／英國每日郵報◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  落枕 多麼痛的領悟

  【聯合報╱張順昌／彰化基督教醫院中醫部主治醫師】寒流一波接一波，小賴（化名）為了趕期末報告，總忙到三更半夜才躲進溫暖被窩。早晨被鬧鐘吵醒時，小賴感到脖子後側有隱隱的緊繃感，正不情願地踢開被子，準備要起床時，「啊！」小賴大叫了出來，脖子像機器人一樣又硬又直整個僵住，一轉就痛。落枕，又稱失枕，好發於天冷時節，常見20歲到4、50歲青壯年族群。臨床上多表現晨起後頸部疼痛，活動受限，如點頭、轉頭時，會出現活動度受限或劇痛，甚至連吞嚥、說話等細微動作，都引發疼痛。輕度落枕在3至5天內慢慢地緩解，較嚴重者持續疼痛達數周以上，令人苦不堪言。落枕常見體質虛弱或過度勞累，以及經常伏案低頭的工作者，因頸部周圍肌肉長時間被牽張而導致勞損，加上外在誘發因素，如睡覺時脖子受寒或起身時溫差太大，或熟睡時姿勢不良、枕頭軟硬高低不適，使頸部過度屈伸，以致斜方肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌等肌肉痙攣、發炎作痛。對於反覆性或短期內出現多次落枕的人，需要進一步詳細診治。如果伴隨頭痛、頭暈、手指發麻、手臂痛等，可能是頸椎病變誘發的經常性落枕，需儘早就醫檢查。中醫治療落枕方法有傷科手法、針灸及內服藥物調整體質等。傷科手法可緩解局部痙攣肌肉，經詳細而確實的觸診後，能精準地摸出緊繃的筋肉與受牽拉而錯縫的頸椎關節，進行鬆筋與關節復位，可緩解僵硬疼痛的脖子。此外，針灸對落枕也有立竿見影的效果，採用局部或遠端取穴原理，透過經絡運行，調整氣血循環，以緩解肩頸肌肉的僵硬不適。若是落枕合併風寒外感，則可使用內服藥物加強療效，將風寒邪氣趕出身體，並藉以調整體質，避免反覆出現落枕。像小賴這種落枕的經驗，大多數人都有，可以及早尋求合格中醫師協助，早日讓脖子轉動自如，不再像個急凍人。 ●穴位按摩DIY：如果起床發現自己不小心落枕了，可以先嘗試按壓以下穴道，一邊按摩穴位的同時，要一邊旋轉頭頸部。平時工作導致頸部肌肉僵硬痠痛，也可以時常按摩這些穴位，促進經脈氣血運行，預防落枕。●預防落枕日常照護1.選擇適當的枕頭。仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個人肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線。2.避免固定同一姿勢太久，要適時舒展肩頸肌肉。3.洗澡時，以溫熱水沖淋頸部5分鐘，並適度按摩鬆筋，以促進頸部血液循環。4.注意頸部保暖，避免冷氣空調或電扇直吹頸部，睡覺時，頸部可圍小領巾保暖。5.維持飲食均衡，多攝食蔬果、牛奶等補充維生素及鈣質，避免高油、高鹽、生冷寒涼之品。6.固定的運動或休閒習慣，需長久伏案工作者，應勤作頸部活動操及穴位按摩。7.維持良好的起居作息習慣，減少抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣。