憂鬱症 相關文章

• 2014-09-24 性愛之間.愛情診療室

  1美劈3男 過節怕出包急出病

  【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】情人節來臨，有人因形單影隻鬱悶不已，卻也有人苦惱伴侶太多，不知情人節該怎麼安排，求助精神科門診，有人甚至從過年前就開始焦慮。新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心醫師楊聰財表示，一名〺歲出頭美麗女子，過年前到醫院就醫，自述有三名男友，一直很苦惱不知該陪誰過西洋情人節。她擔心東窗事發，年前就開始緊張、焦慮、肌肉緊繃、呼吸不順、睡不好，連帶影響工作表現。因個案本身從事金融業，好幾次都填錯數字，差點丟了工作。年近五十歲的王先生也有同樣困擾，未婚、同時與三名女友交往的他，擔心擺不平，已經很多年不過生日與情人節。他每年以工作忙碌為由，提前跟女伴過節，或延後慶祝，節日當天則躲起來。王先生透露，每逢節日或生日前一個月，就覺心中有件事掛念。當女友問起如何過節，他就覺得很煩惱、睡不安穩，生活步調與工作情緒都受到影響。振興醫院精神科主治醫師嚴烽彰表示，三個月內的急性壓力，屬於「調適障礙」，民眾容易因考試、交報告、轉職、中大獎等因素，感到焦慮、緊張、憂鬱或挫折，甚至還會脾氣暴躁、變得衝動等。嚴烽彰建議，若一、兩周後症狀未緩解，也無法控制自我行為，如不敢上班、上學、無食慾、失眠等，嚴重影響日常生活作息，最好就醫治療。「調適障礙是不少精神疾病前兆。」嚴烽彰說，症狀拖太久，可能導致日後出現焦慮或憂鬱症、慢性失眠。 ※延伸閱讀》‧情人節蛋糕太情色？「大驚小怪」‧台灣人做愛 逾半不愛套

• 2014-09-24 性愛之間.愛情診療室

  情關難過 焦慮求醫救救我

  【聯合報╱記者張嘉芳／專題報導】七夕情人節，是情侶或夫妻甜蜜過節的重要時刻。不過，精神科醫師說，近年因感情問題求診的患者愈來愈多，狀況日趨複雜，妥善處理男女感情，已成重要課題。心情起伏 煩到想拋一切 個案1：40出頭的小亭，育有兩子，與先生結婚17年，雖住同個屋簷下，夫妻卻貌合神離。原來小亭認識有錢的已婚男子，對方拿錢給小亭開公司、當經理，但老公做生意失敗，仍深愛著妻子，即使知道太太有外遇，卻抱持希望，每天洗衣煮飯，認為太太會回心轉意。小亭想離婚，老公不放手，她面臨感情壓力，又覺得對兒子愧疚，長期焦慮、情緒不穩定。她求助精神科醫師，卻不想吃藥，問題拖了一年仍無解，老公逼問小亭，情人節是否要跟「客兄」一起過？小亭煩到想拋下一切、一走了之。個案2：30多歲的玲玲，結婚不到10年，育有3子，老公因工作，與一名有業務往來的已婚女子搞外遇，玲玲去年意外發現老公不忠，一直懷疑先生跟對方糾纏不清，卻遭老公責罵有妄想症，玲玲不想毀掉家庭，心情時而憂鬱，時而疑神疑鬼，就醫發現已有憂鬱症。情感受創 好像生理疼痛犀利人妻、小三話題夯，傳統都是老公外遇，大老婆情緒不佳而求診，但新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財表示，門診出現不少人妻與有婦之夫有染，先生想挽回妻子、不願放手；外遇男子又不跟元配離婚，導致人妻壓力大，就醫求助。還有大老婆娘家出資給先生到大陸投資，結果先生在大陸包二奶，大老婆不甘心報復，找徵信社員工充當小四，簽契約要求讓老公與二奶分手，沒想到卻引狼入室，任務結束後，小四也賴著不走，大老婆憤怒情緒無處發洩，出現壓力障礙，趕緊求助醫師。新光醫院精神科主治醫師詹佳達說，情感受創就像生理疼痛，若對腦部進行功能性磁振造影（fMRI）檢查，可發現大腦前額葉內側的扣帶回出現強烈反應，此與生理疼痛的腦部刺激反應區域一樣。尋找幸福 不一定靠戀愛「己所不欲，勿施於人。」楊聰財說，萌生同理心的區域位於大腦前額葉內側，通常女性天生同理心較男性強。如果不想遭配偶背叛，面臨劈腿誘惑，應設身處地想，「若另一半出軌，自己該怎辦。」楊聰財表示，不少人對愛情著迷，主要是談戀愛可活化腦中的愉悅中樞，讓人產生幸福快樂的感覺。不過，運動、當志工、做善事、學習新事物等，皆能活化大腦愉悅中樞，不一定只有愛情才能達成。

• 2014-09-24 性愛之間.性別議題

  台版男變女／兒子變女兒 衝擊比較大

  【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】男性的身體卻住了女性的靈魂，20歲的「大明」，從沒交過女友，上了大學開始留長髮、化妝，穿裙子出門。台北榮總精神部社區復健精神科主任李鶯喬說，變性欲者身心不一致，近16年來親自診治過的517位個案中，約有半數個案曾併有憂鬱症狀。對於一般人而言，像呼吸一樣最自然的身體構造，在變性欲者卻是遙不可得，在做變性手術前努力爭取認同，術後承受極大身體痛苦，還要接受復健及長期的荷爾蒙治療，更經歷心靈的矛盾、與家人間的衝突，還受到他人異樣眼光的對待，尤其是於生理性別為男性的個案，遭受極大的身心痛苦。李鶯喬說，變性欲者到了青春期發育，往往會厭惡自己的身體，像是「大明」自幼就認為自己是女生，跟其他男性相處不自在，小時被同學認定是「娘娘腔」，到了青春期更常心情沮喪，直到上大學開始留長髮、穿女性服裝外出，才感覺到做自己很自在。至於女性的變性欲者，李鶯喬也遇到有個案因為學校規定穿裙子上學，就在裙子內穿著體育褲，經過校門口檢查後就脫掉裙子，也對胸部漸漸隆起的「小山」非常厭惡，還穿著束胸想把胸部壓平。李鶯喬說，不僅是個案個人面臨自我形象、人際關係的困擾，父母、親人對孩子角色的轉換，害怕孩子使用荷爾蒙、以及手術對身體的影響等，心理衝擊也很大。她觀察發現，「兒子變女兒」比起「女兒變兒子」讓親人更難接受。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  性愛危機／我越想要性 他就越沒興趣？

  【文、圖／摘自《搶救身陷性愛危機的夫妻》／米雪爾．韋拿．戴維斯著／晨星出版】你有沒有想過「我越努力想改善我們的性生活，它就變得更糟糕」，或是「我越想要性，他就越沒興趣？」或許在你纏著另一半跟你做愛時，另一半再三拒絕你，這些拒絕可能讓你一心一意只想把你的另一半變成願意配合的伴侶。你的另一半越是對性不感興趣，或好像不想要你，你就越常想到性。因為你對性方面的連結越來越「執迷」，所以你發覺不把每天的互動變成做愛的機會，根本就是不可能的事；你把早上出門例行的道別之吻，變成不安分的舌吻。當你們擁抱時，你發現自己在磨蹭另一半的生殖器部位。你們在走廊擦身而過，你的手就往另一半的大腿摸過一把。你們講電話，你在話裡夾雜鹹濕的性暗示。現在，你經常主動發出性暗示已經形成壓力，你的另一半覺得很煩，而不是很興奮。但你卻沒有注意這個不想要的效果，反而還多加把勁往前衝。你繼續做一直做的事，結果你追得越緊，另一半越是敬謝不敏。有人可能會以為，這應該會促使你重新評估自己的行動計畫，思索新的方法。反過來，你卻決定要和你的另一半討論你的不快樂。換句話說，你比之前更加窮追不捨。感覺自己被圍剿得更兇，已經受不了了，所以你的另一半可能會把任何通往肢體或非肢體親近的門全部關閉。就算是瞎了眼的人，也看得到這種效果奇差、換湯不換藥的行為所造成的僵局。往往，你為了「解決」問題所做的那件事—你用的策略或對你來說自然而然的因應機制—其實正是會讓你的伴侶打死不妥協的那件事。現在，你的另一半因性慾而產生的痛苦，可能會被你們關係當中的推拉式互動形態撲滅。雖然你們在性慾上的差異可能一度很小，但是隨著時間演進，這種互動形態卻可能使你和另一半變得天差地遠。你一直在重彈老調嗎？你努力想要增添性生活的情趣，結果得到的是更加平淡無味、更不相親相愛，甚至次數更少的性關係。如果是這樣，那我知道你在想些什麼。你一直告訴自己，千錯萬錯都是另一半的錯，不管你的另一半是因為什麼理由而拒絕你的主動示愛，那個理由都越來越緊抓著他不放了。如果你的理論是，睪固酮是罪魁禍首，那你的假設就是睪固酮濃度越來越低。如果你認為憂鬱是元兇，那你就是相信憂鬱症狀已經惡化。說實話，你可能完全答對。但是可能還有一塊拼圖你沒有看到，那塊拼圖就是你。儘管你用心良苦，但是你為了把另一半拉到你身邊所做的事，可能正好把他推開。因為你正忙著做事，所以往往很難看到你自己的行為所造成的影響。所以，我會幫助你設法更客觀一點地檢視你自己。當找我諮商的夫妻有慾望落差時，我看到他們因為老調重彈而卡住的地方很多。首先，也是最明顯的是，我之前描述的那一個：當夫妻其中一人尋求性／親密／情愛時，另一人就會退縮。雖然這是目前為止最常見的模式，但還有其他你可能也很熟悉的模式。讀到這些模式時，思考一下你和另一半的互動。如果情節聽起來很熟悉，那就是你該重新思考因應之道的時候了。《搶救身陷性愛危機的夫妻》定價290元/208頁/2009.9月每三對夫妻就有一對因為性慾不合而身陷婚姻難關之中。你會因另一半不想做愛，感到沮喪、不滿，甚至憤怒？你開始懷疑另一半是否真的愛你？如果你想要停火，不再為了性吵鬧不休，想要重新建立和另一半的親密連結，那你需要這本書。【作者】米雪爾．韋拿．戴維斯（Michele Weiner Davis）《離婚解藥》、《離婚打手》、《改變她家那口子的女性指南》、《改變你的生命以及你生命中的每一個人》和《心理治療的新趨勢》等書作者。除了是美國〈歐普拉脫口秀〉、〈四十八小時〉、〈20/20〉、〈今日〉和〈CBS今晨〉等電視節目常客外，她還是國際知名的研習班講師，以及執業婚姻治療師。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  性事淡淡！女人需要粉紅小藥丸？

  【聯合報／記者王麗娟／輯譯】男性有「藍色小藥丸」可重振雄風；未來，女性則可能有「粉紅小藥丸」助性。美國食藥局（FDA）的專家將在6月18日集會，討論有女性威而鋼之稱的flibanserin是否能夠上市，協助千千萬萬的婦女找回「性福」。開藥方前 先問女人要什麼不過，在讓flibanserin成為美國第一個促進女性性欲的處方藥前，食藥局的生殖健康藥物顧問委員會將先釐清一個問題：女性要的究竟是什麼？這是個大哉問，男女有別，對性的需求也不同。支持和要求讓flibanserin上市的業者與專家，指出此藥對治療性欲減退症（hypoactive sexual desire disorder，簡稱HSDD）具備療效。反對者反駁說HSDD最早即是製藥界搞出來的一個疾病名稱，現在又推出flibanserin治療HSDD，最後可能證明它其實是一種非必要，甚至危險的藥物。性欲減退 像短路的慢煮鍋性欲減退症並非性冷感，而是不再關心性事，或完全不再想這檔事，就像有人扳動了開關突然將它關閉似的。一些研究說，10%的女性有HSDD，有時會威脅到婚姻。維吉尼亞州北部的家庭主婦拉娜形容夫妻性關係說，男人像微波爐，女人像慢煮鍋，而她本人性欲愈來愈低，感覺像個短路的慢煮鍋，她是狼虎之年的女性，卻老是提不起「性」趣。抗憂鬱藥 變成女性催情藥和當初的威而鋼問世一樣，德國百靈佳殷格翰（Boehringer Ingelheim）藥廠研發的粉紅小藥丸，也是誤打誤撞產品。藥廠本來製造女性的抗憂鬱症藥物，結果發現它對憂鬱症無效，反倒能夠催情。藥廠於是改變方向，決定研發可為女性謀「性」福的藥丸。公司對5000名停經前、18至50歲的美國、加拿大、歐洲HSDD的女患者進行實驗。她們在每天攝取100毫克的flibanserin後，獲得滿意性經驗的次數，較前一個月增加，從平均2.7次增加為4.5次，而服用安慰劑者的滿意次數是3.7次。批評者說，這種差異微不足道，而且藥廠利用資助大型研究，促使HSDD成為正式的精神疾患，並誇大它的普遍性；但是其他研究人員說，對女性來說，這種差異是很顯著的。※延伸閱讀》‧性事淡淡！女人需要粉紅小藥丸？‧性事淡淡！它，不是催淫藥 讓性福有依靠‧性事淡淡！它，讓女人以為 她自己有病【元氣周報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  西斯小辭典／睡眠性愛症（sexsomnia或sleep sex）

  【元氣周報／記者徐柏棻／輯譯】睡眠性愛症就和夢遊、說夢話、磨牙一樣，也是睡眠障礙的一種。罹患者在熟睡時，會出現自慰、性交、性攻擊及強暴，在國外有不少性侵案的被告，會以自己罹患此症，做為脫罪的理由，也使這項病徵更加複雜難解。患此症者，多數在發作時腦筋一片空白，但在睡醒後，會從自自己衣服或床單上的蛛絲馬跡，或從伴侶的口中得知自己的毛病。由於罹患者多數曾有夢遊或說夢話的紀錄，使睡眠性愛有時像單一偶發事件。常好發於酗酒、睡眠不足；罹有睡眠呼吸中止症的人或憂鬱症患者也會有此症，且事過境遷之後，常伴隨著強烈的羞愧和罪惡感，因為這並非他們本性。※延伸閱讀》‧夜夜夜狂 一覺醒來忘光光‧西斯小辭典／睡眠性愛症（sexsomnia或sleep sex）【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  愛身體 成為天生性愛女神

  【文、圖／摘自《妳天生就是性愛女神-喚醒愛.智慧.性能量的十堂課》／李安妮（Tara Ann Lee）著／晨星出版】「如果妳不喜歡妳的身體，如果妳覺得妳太胖，總是想要試著減肥或是妳太過在意妳的外表，妳就不性感。」被媒體混淆的身體意象性與美麗到底是什麼？我們的社會傳達給人們非常混雜的訊息，也因為這些資訊的複雜混亂而造成了人們、尤其是女人開始對於自己的身體與性慾蒙羞。幾乎每一個女人都對自己身體的某些部位挑剔不已，更糟糕的是，我們不只挑剔批判自己，我們也暗自批判其他女人身體的樣貌。加上對於性感的定義總是不斷的改變，讓現在的女人不知所措，無法接受自己身體原本的樣子。古代人類歷史上女神的雕刻，多半呈現豐腴的大腿、圓潤的臀部與腹部、豐滿胸部的樣貌，從現代社會標準來看，我們會覺得這樣的女性形象是過胖，而且需要減肥，但是那時候這樣的女性身體是最美、最神聖的。之後的世代，當妳翻開女性雜誌，卻是充滿著骨瘦如柴、纖細的女人，而這樣子才被認為是性感的女人。在中國古代的社會裡，女人必須要裹小腳，裹得越小，人們覺得越美。一個豐腴而擁有白嫩肌膚的女人，才是美麗性感的。現在的女人花上大筆的金錢在整形手術上，來改變她們身上自己不喜歡的部分。這些例子都證明我們是多麼不尊重、不愛惜女人身體原本的面貌。從小到大，女孩就被教導不可以自私，需要照顧別人並且遵守某些正確的行為，例如：女人要安靜聽別人講話，不可多嘴，不能頂嘴，要懂得察顏觀色，配合別人。女孩自我價值的核心，從很早開始就被教導需要透過「別人」來定義自己。在青少年時期，少女開始對性愛感到好奇而展開不同的嘗試，可是並沒有得到健康、支持的引導，幫助她們從女孩轉變成女人，沒有人教她們如何正面的對待這股新發現的性能量。大部分的青少年受到來自父母、宗教與大眾心理的束縛。有些因為沒有得到正面的教導，變得很叛逆，會故意冒險做出一些她們知道不應該做的性行為，因而闖下大禍，例如：青少女懷孕。我們的社會教導青少年自慰是不好的行為，並且告訴女孩子不可以讓男孩子「太容易到手」。父母會灌輸許多負面的觀念，讓青少年對性充滿了恐懼。青少年被媒體上呈現的性愛刺激而產生好奇與性衝動。同時，媒體不斷創造各種令人迷惑的美麗形象，在不斷播放洗腦之下，焦慮的青少年盲目的趕流行，因為害怕不被接受而追隨某種身體形象。今日的社會許多青少女厭惡自己的身體，總是想要減肥。除了這個壓力之外，她們還要面對男孩向她們要求性愛的壓力，或因為不給性愛而被男孩子拒絕的痛苦。這場關於她們身體與性能量的戰爭，沒完沒了的轟炸她們，扭曲了青少女對於性能量自然而健康的好奇心。有學者調查過，在沒有社會支持與引導之下的少女們，比男孩更容易產生身體形象的問題、厭食症、輟學、憂鬱症及自殺。一位曾經透過研讀日記來研究超過一百位青少女「私歷史」的學者布倫伯格（Brumberg）提出：「現在的女孩子陷入了困境……，所有這些身體迷戀與追求體態完美的焦慮，讓少女們非常容易被剝削……，因為女孩們過度希望『被渴望』，讓她們無法在性愛上作出最好的選擇，導致她們非常容易被操控、引誘，甚至被侵犯。」如果我們真正的關心未來的世界，我們不能疏忽這個問題，我們必須引導下一代的女孩懂得愛，並且欣賞她們身體原本的樣子。我們必須教導她們看見自己的美麗及身體與生俱來的力量，無論身體的形狀與大小，每個女人都應該以自己的身體為傲，並且滋養自己的身體。《妳天生就是性愛女神-喚醒愛.智慧.性能量的十堂課》定價224頁/300元性愛能談的不是只有技巧而已，這是一本關於整合性與靈，療癒性能量的書。在這個陽性過度主宰的世界，地球與人類已失去陰陽平衡，該是迎回女性能量的時候了！現今這個世界過度張提男性能量，推崇要成為一個成功有價值的人，必須一直活在光裡面，一直動，一直做，不行有黑暗，不能有負面思考，不行停滯不前。如此一來，生活在這個陽性價值觀世界裡的女人，常覺得自己活的好累！陽性世界認同的女性能量通常只有慈悲、溫柔、感受性強、臣服、美麗以及愛等正面特質，卻貶抑詆毀也屬於女性能量的瘋狂、善變、非理性、情緒化與性魅力。殊不知，這些特質也是女人生命的一部分，如果女人無法認同接受屬於自己的一部分，該拿它怎麼辦？壓抑它、捨棄它？難怪現在有那麼多不快樂的女人。一個真正性感的女人，是一個能夠容納接受、不會否認或切掉自己任何女性特質的女人。接受自己的美好很容易，可是要接受自己的憤怒、忌妒、所有負面的情緒就很不簡單，當女人學習能夠擁抱自己的黑暗面，才會變成一個迎接光與愛、完整的女人。一個能夠完全「敢當」自己的女人，這樣的女人因為非常自在，所以非常地性感有魅力。男人別以為這裡談的女性能量是女人家的事，跟自己無關。其實不管男人或女人，每個人都擁有著男性（陽）與女性（陰）能量。因為現在社會所崇拜的是男性（陽剛）的力量，所以人們重視的是邏輯、速度、競爭、忙碌、表面的生活。現在的男性同樣需要學習迎接並榮耀自己與他人的女性能量（陰），學習擁抱我們的陰暗面、身體及直覺。透過寧靜、滋養和向內探索，找到與生俱來的愛與智慧。每個人如果能夠達到陰陽平衡，我們的世界自然會變成一個和諧、和平的地方。【作者簡介】●李安妮（Tara Ann Lee）出生於台灣，九歲時隨父母遷居美國，曾居住過八個國家，足跡遍及全球40 餘國，是國際上少數同時接受過西方科學訓練（心理學），以及東方正統瑜珈、靈修與醫學訓練的新一代身心靈療癒專家。她將東西方專業學理與經驗進行融合，並身體力行協助無數學員獲得新生，受惠的學員遍及全球四大洲共九個國家。在過去十多年的專業經驗中，Tara深感人們因疏於瞭解自己、愛護自我，使得生活經常處於緊繃苦痛之中，因此Tara決定回到家鄉台灣，同時設立The Moon Den工作室，有系統地協助更多女人（也包含男人）學習身心靈平衡，成為完整的自我，進而開創喜悅圓滿的人生。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/shisebooks

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  3D肉蒲團 「甜」蜜愛人也能玩

  【元氣周報／記者王長鼎／報導】全台灣糖尿病人口約有120萬人，高居台灣10大死因的第4位，且人數持續上升。而國內40歲以上成年人中，約有6%罹患糖尿病，65歲以上的老人中，每4人有1人是糖尿病患者。根據醫學統計，男性糖尿病患者，或多或少都有輕重不一的性功能障礙，這是糖尿病重要的併發症之一。床上一條蟲 九成因病起新北市亞東紀念醫院泌尿科醫師張效駿說，國內30歲以上罹患性功能障礙者約占10%，性功能障礙會隨著年齡增長而增加，且由40至70歲男性的老化研究顯示，有52%的人有某種程度的性功能障礙。而糖尿病患者的性功能障礙，有90%是因疾病引起，主要是血管及神經病變所造成，其他才是心理因素、職業壓力、藥物、酒精、憂鬱症、急性疾病發作、抽菸及肥胖症等原因。男性糖尿病患者的性功能障礙，受到神經及血管因素的影響，主要表現情況為陽萎，會出現舉而不堅、堅而不久、甚或不能舉、早洩、逆行性射精及無性滿足感，但在精蟲數目、精蟲活動力及生育力並沒有減低。女性糖尿病患者的性功能障礙，主要表現是陰道分泌物減少，陰道和陰阜充血減少、性冷感、性交疼痛及無性滿足感，由於陰道潤滑減少，呈現高潮頻率減少或缺失。但排卵、月經及生育力與同年齡層女性一樣並沒有減低。糖尿病性事 愈老愈不行他表示，一般人隨著年齡老化，其性功能會出現自發性勃起減少、需更多的前戲刺激、陰莖敏感度下降、早期射精減少、延遲射精增加、射精至下一次勃起的不反應期延長、無高潮的陰莖軟化增加，以及性欲衰退等正常改變。以前性功能障礙約90%是與心理因素有關，但張效駿說，糖尿病患者的性功能障礙，多與糖尿病本身有關，小部分原因是心理因素造成。糖尿病患者的性功能障礙比率又比同年齡層正常人高，因此糖尿病患者罹患性功能障礙的機率，相對也隨著年歲增長而增加。羞問魚水歡 梅花難三弄他說，性功能障礙可能是糖尿病患者最早表現的症狀之一，50%的患者於糖尿病發病的前10年內，就發現有某些程度的性功能障礙。而中國人受到傳統觀念的影響，對性一向羞於啟齒，即使有性功能障礙，一般人也很少會大膽跟醫師吐露，尤其是女性對性事問題更是難以開口。糖尿病患者經由泌尿科醫師評估有性功能障礙，接受一系列治療程序，及有效控制糖尿病，不僅可以減少糖尿病性功能障礙的發生，同時因了解性功能障礙發生原因，往往可讓糖尿病患者日後在享受魚水之歡之際，更能增進男女雙方的性滿意度。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  性倒錯 越界的快感

  【元氣周報／記者范榮達／報導】案例故事：一名22歲大四學生，個性孤僻，但外表出眾，身邊不乏女性友人。有次心情不好喝了酒，騎車回家時看到身材曼妙的女子獨行，突然心生「摸一把」衝動，他伸手襲胸後，騎車加速離去，留下女子驚慌尖叫。他事後食髓知味，以後只要心情不好、想「發洩」時，便會故技重施，最後被警方查獲，法院判決他必須強制精神治療。對女性積怨 以襲胸發洩苗栗市大千醫院南勢院區院長馬大元發現，大學生成長過程中，家中女性成員都相當強勢，心理對女性積怨，長期有憂鬱傾向，經開立藥物並輔以心理治療，這項癖好終於得到控制。這名大學生屬典型的「觸磨癖」，屬性倒錯（Paraphilia）又名「性變態」（sexual deviation）的一種，患者無法從兩性成熟的性交活動得到滿足，偏好怪異的性愛方式、特殊情境、事物，才能引起性興奮。性倒錯涉及隱私，通常要到發生街頭襲胸、偷女性內衣褲等觸法行為，造成自己或別人的傷害，見諸新聞報導，否則鮮為人知。臨床上因患者樂在其中，也不會主動求醫。自古皆有之 仿效成風潮 馬大元認為性倒錯自古皆有，現在有增加趨勢，可能與時代變遷有關。例如漫畫「城市獵人」，男主角是很有本事的英雄人物，缺點就是好色，且會偷拿美女胸罩、內褲把玩，可能造成盲目仿效。此外，近年來網路上色情影片、圖片及文章取得容易，不乏戀物、偷窺、公車之狼等內容，也可能加深性偏差傾向。E時代的產物「宅男」，若內向、孤僻，缺乏與異性正常交往的機會，長期壓抑下，也有可能衍生出以性倒錯行為宣洩欲望；另有研究顯示，智能偏低者、精神病患、酒精或毒品成癮者，有較高比率會出現性倒錯行為。變惡性循環 如吸毒難戒性倒錯和其他衝動控制疾患（如偷竊癖、賭博癖等）、強迫症及吸毒的共通點，形成一個無法輕易脫離的循環模式，以致花費大量時間、精神，放棄其他更重要事務，無法與異性正常交往。嚴重者除沉迷其中，伴隨焦慮、憂鬱、強迫思考、負向思考、自卑、罪惡感、社交退縮、睡眠障礙、肌肉緊繃、食欲變化、心悸、胸悶、虛弱等身心症狀，甚至出現自我傷害，或觸法傷害別人的行為，須及早就醫。需高度自律 與藥物並行馬大元說，這類型的病人可分心理及藥物治療，認知部分改善扭曲的思考模式，提升自我接納、自信，建立負責、尊重及兩性平權觀念。藥物治療方面，須找出性倒錯背後是否有憂鬱症、精神官能症、性格異常、長期壓力或其他精神疾病，再對症下藥。但若症狀根深柢固、反覆觸法，缺乏同理心，造成他人嚴重傷害，卻毫無悔意（如合併虐待狂的戀童癖者），通常無法用一般方法治療，建議藥物去勢，或循司法途徑加重刑度，或永久與世隔離。戒除性倒錯就如同戒菸、戒賭，經歷痛苦期，需要高度自制、親友支持、規律的生活習慣、運動、健康的興趣嗜好，親友得知後，應抱持開放、關懷態度，與當事人討論利害得失，設定底線及改善計畫。【祕密人人有】小癖好 無傷大雅 設底線 別傷他人馬大元表示，如果發現自己有「性倒錯」，仍不要忘記身為「人」的道德與義務，設定一條底線，不傷害自己或他人的原則下，有點私人小癖好或紓壓管道，倒是無傷大雅。馬大元說，近年來，性知識普及、性觀念開放，每個人心裡都有黑暗的祕密，只是有些人善於壓抑，有些人善於隱藏，有些人則轉化為向上的動力。有別於「一般大眾」之同性戀、性別認同障礙、異裝癖、甚至性倒錯者，他認為只要不妨害他人、不傷害自己，屬個人的自由與選擇，應予以尊重。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  研究：性愛頻率與薪資成正比

  【元氣周報／記者楊欣潔∕台北報導】性愛頻率與薪資所得大有關。最新的一份研究顯示，性愛次數較多的民眾，薪資所得也會較高。每個禮拜幾次 關乎生活品質德國安格利亞魯斯金大學勞工調查機構的研究員卓達基斯（Nick Drydakis)，在今年七月做的一份「性活動對工資的影響」調查顯示，性行為次數與薪資所得平均成正比，且一周性行為至少四次的人，其薪資所得較高，或者較容易賺大錢。這份調查自2008年電訪7500戶有勞動人口的希臘家庭，並針對26~50歲的希臘勞工進行研究，記錄他們的薪資所得和性行為的狀況。研究推論，性生活的頻率與心理健康、個人的幸福感、生活滿意度、自尊以及認知功能、推理能力均呈正相關，且不少研究也顯示，性行為可幫助放鬆，降低壓力以及罹患憂鬱症的風險。生理需求滿足 更能自我實現也有越來越多的經濟學家認為心理健康、個人行為以及人格特質，對於經濟決策有重要的影響，也與工作的產出有密切相關，心理健康較差的人，例如容易焦慮、緊張、有負面情緒，工作的產出、效率也會較差。研究結論以美國心理學家馬斯洛的需求論作解釋，人的需求是個金字塔，最底層向上依序為生理需求、安全需求、社交需求、自尊需求和自我實現。而性行為是最底層的生理需求，得到滿足後才會有更多的動力追求自我實現，也就是追求工作上的表現。性事牽動薪資 兩者互為因果 作者也指出，喜歡性愛者，容易變得快樂幸福，進而增強自信心，不易沮喪，因此在職場上的表現較為積極進步，也因而容易獲得高薪。耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，性行為的頻率與薪資收入應該互為因果關係。性行為較頻繁的人，也代表身體、心理都較健康，相對的在工作上才會有較好的表現。性行為必須要經過四個層次，楊聰財指出，從事性行為要有欲望、興致、高潮，最後為緩解，少了一環就比較不會有頻繁的性行為。而已有不少研究都指出，性有助於緩解壓力，增進心理健康。工作壓力較大 影響性事頻率楊聰財說，研究指出一周四次性行為的人，薪資收入最高，雖然這樣的性愛頻率還不算是成癮，但一周會從事四次性行為的人，也可能是受到收入地位影響。2009年的調查顯示，多數國人平均一周從事性行為兩次。楊聰財表示，一般來說，收入較高的族群也會有較高的工作壓力，而高壓環境是影響性欲的主要因子。但收入、階級地位較高的人，因為不用像一般勞動階級的勞工為生活壓力所苦，有更多的時間重視生活品質，注意運動、休閒，也因此較容易有頻繁的性次數。研究：高所得者 性伴侶相對多有研究顯示，高所得的民眾，外遇或是養小三的比率也較高。楊聰財說，若有多重的性伴侶，性愛的次數自然也會較高，因此，也可能是因為身分地位較高，而影響性愛的頻率，不見得是因為性愛頻率影響收入所得。

• 2014-09-24 醫療.整形美容

  醫美亂象／被讚變漂亮了 她寧可吃泡麵當卡奴

  【聯合報╱記者修瑞瑩／台南報導】廿一歲從事美髮業的「小瑜」，眼看許多同事都去醫美診所微整形、打雷射，也忍不住買了包套療程，診所讓她刷卡付費，前後共付了十多萬元。小瑜每個月賺得不多，還要在外租屋，幾乎是月光族，如今還要付卡債，只能先還利息，她不敢讓家人知道；她也擔心微整形撐不了多久，過幾個月又要再花錢。「再去刷卡嗎？」小瑜有點擔心，年紀輕輕就可能淪為卡奴。但只要有人稱讚她「最近好像愈來愈漂亮」，就算當卡奴也值得。廿歲仍在念書的「寧寧」到醫美診所刷卡注射玻尿酸隆鼻，事後效果並不滿意，但錢已付了，要不回來，她打算再找一家整形外科，開刀隆鼻。「請問大大們，知不知道哪一家整形外科可以刷卡？」寧寧在網路上分享心事，為了愛美，她幾乎餐餐麵包、泡麵果腹，存錢只為還卡債。南部一名妙齡女子，為了把鷹勾鼻變美，前後總共動了五次手術。由於一開始整形成效不好，她幾乎得了憂鬱症，每天腦裡想的都是「我毀容了」，吃不下也睡不著，還好到第五次總算滿意，但也因此背負八十多萬元卡債，但她表示「為了變美，背卡債也甘願」。開自助餐廳的鄭太太兩個女兒都已廿多歲，最近向她要錢說要去微整型。女兒說「韓國人的媽媽都會幫女兒存錢整形」，她覺得女兒已經很漂亮了，但擔心不給錢，真的會「毀了孩子一輩子」。她抱怨，以前存錢是供孩子念書，沒想到現在還要幫孩子付整形費。皮膚科醫師王正坤開設的診所不提供刷卡、貸款服務，但偶而有患者會要求，「別家都有，你們可不可以也讓我刷卡。」他說，連鎖型醫美診所是商業導向，一般專科診所是治療患者，提供的服務自然不同，他不贊同年輕女孩借錢美容，「畢竟美容不是生活必需」，如果真的有需要，也應該等自己有能力再做。

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  A酸治痘 吃出潰瘍性結腸炎？

  【聯合報／記者陳惠惠／台北報導】 用Ａ酸治痘的患者要特別留意了。衛生署昨天表示，美研究發現，使用治療痤瘡的口服Ａ酸藥物，一年內出現潰瘍性結腸炎機率，比沒服用者高4倍，民眾服用後若覺身體不適，要盡快告知醫師。這項研究結果已經發表在美國腸胃病學期刊（American Journal of Gastroenterology）上。開業皮膚科醫師趙昭明說，吃Ａ酸不只會口乾舌燥，還可能導致肝指數、膽固醇、三酸甘油脂上升，及腸胃不適等全身性問題，還有畸胎的風險，懷孕前一個月就要停止使用。衛生署食品藥物管理局科長呂理福指出，此研究分析美國健保資料庫近8千2百人資料，追溯潰瘍性結腸炎患者1年內曾經使用過的藥物。分析發現，吃Ａ酸出現潰瘍性結腸炎機率，比沒吃的人高4倍，不過，其間關聯性仍待進一步研究。國內已核准的口服Ａ酸藥物許可證共有3張，核准的適應症為「傳統療法無效的嚴重痤瘡」。呂理福說，衛生署已要求廠商刊載警語，使用後可能導致畸胎等風險，肝功能不全、血脂肪過高等患者禁用，以及有報告顯示，曾有無腸道疾病史的人引發發炎性腸疾病。在國內，全國藥物不良反應通報系統曾接獲17例疑似使用Ａ酸後出現不良反應案例，症狀為皮膚乾燥、眼睛癢或輕微肝功能上升。呂理福說，目前尚未接獲腸炎或腸道出血的不良反應通報案件。趙昭明說，Ａ酸為最後一線用藥，健保給付相當嚴格，必須以抗生素治療半年無效，且要拍出化膿照片，通過事前審查才能使用，但也有醫師建議患者自費使用，1個療程約為半年到1年。趙昭明說，因為使用此藥後可能出現全身性問題，使用前，醫師須跟患者清楚說明，有憂鬱症病史的患者也不建議使用。 【2010/04/13 聯合報】

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  皮膚科醫師林明秀 簡單‧自然‧美

  【聯合晚報╱李樹人】簡單自然就是美！六年級生的林明秀目前擔任雙和醫院皮膚科主治醫師，身高將近170公分，加上長相清秀，不管在校念書，或到醫院、治療病患，都是眾人矚目焦點。高中成績優異的林明秀，考上陽明大學醫學系，且是公費生，對於皮膚病理之間作用機轉有著濃厚興趣的她，選擇皮膚專科，畢業後分發至樂生療養院，照護痲瘋病患。在樂生療養院的兩年，林明秀與痲瘋病患親密的互動接觸，尤其跟許多老阿嬤朝夕相處，讓她往後在面對病患時，更有同理心，對於患者的身心煎熬，更能感同身受。林明秀指出，最近一年多來，在雙和醫院皮膚科美容中心接觸過不少非常在意自身外貌的患者，明明就只是冒出幾顆青春痘，或是長出一小塊紅疹，就不敢出門，請假在家，甚至因此得了憂鬱症。相較於痲瘋病患的悲慘症狀，這些過度在意外表的病人確實有些小題大作，但她還是耐心地解釋，給予安慰鼓勵。經過樂生療養院的歷練，林明秀瞭解到除了診斷皮膚疾病之外，醫師還需顧及病人的心理層面，這樣才算是好醫師。其實，林明秀自己的個性也是力求完美，甚至有些擇善固執，不會隨波逐流，選擇保養品也是如此。打開化妝台的抽屜，沒有一般女生的瓶瓶罐罐，她就只有那幾瓶，其中大部分還是開架式保養品，而非昂貴的專櫃產品。卸妝秘密武器… 冷壓橄欖油林明秀的肌膚保養原則就是「簡單、自然」，簡單的程度超乎一般人所能想像。她的化妝台上，有一小瓶極純的橄欖油，她用來卸妝，而同一瓶橄欖油也出現在廚房，用來烹煮食物。拿冷壓橄欖油來卸妝，聽來有點不可思議，但身為皮膚科醫師的林明秀卻自有一番道理。她指出，質地精純的冷壓橄欖油本身就是很好的保養產品，非常適合用來卸妝，不會對皮膚有任何的傷害。保濕美白噴霧…取代化妝水除了沒有一般卸妝油，林明秀的化妝台上，也找不到化妝水。她說，化妝水是華而不實的保養產品，90%以上都是水，擦了等於沒擦，沒有必要花這筆錢。所以她以具有鎮定效果的保濕美白噴霧來取代化妝水。她的保養步驟也很簡單，使用保濕噴霧，接著使用精華液、乳液乳霜，再加上防曬。林明秀認為，可以不擦乳液，但不能不擦防曬，因為防曬是保養肌膚、預防肌膚老化的最主要關鍵。即使擦了再好的精華液、乳液，最後沒有塗上防曬，那保養只算是做了半套。因為陽光中的紫外線會傷害皮膚，讓皮膚的膠原纖維組織退化及斷裂，降低皮膚彈性，使得皮膚逐漸鬆弛老化。另外，紫外線會刺激皮膚黑色素細胞分泌黑色素，形成曬斑、老人斑。林明秀說，長波紫外線的波長較長，容易穿透深層皮膚組織，這是造成皮膚曬黑，形成皺紋，以及皮膚老化的主因。由於長波紫外線無所不在，就算烏雲密佈，但也會穿透雲層，因此，即使沒有陽光的陰天，也必須使用防曬產品。挑選防曬乳液…重美白效果如何挑選防曬產品？林明秀提醒，購買時應注意PA標示以及SPF標示。PA值為對長波紫外線的防曬係數，而SPF防曬係數則是防曬功能的指標。PA+++代表對於長波紫外線具有最大防護力。SPF則至少選擇15以上，如果夏日陽光強烈，就必須選擇更高係數的防曬乳。另外，夏天挑選防曬乳液，最好選擇具有美白效果的產品，林明秀指出，儘管她的自己肌膚相當白，但為求防曬以及讓皮膚維持白皙，她仍會選擇美白成分的防曬產品。最後再打上一層防曬粉底，效果更好。至於其他保養品上，她認為，與其挑選昂貴的產品，還不如選擇適合自己的產品來得重要。在她常用的保養品中，以開架式保養品居多，成分簡單。她堅持，不用花太多錢，也能讓自己肌膚保持在最佳狀態。林明秀強調，好的保養品只需用一瓶，不用經常更換，但也不能只用同一種，應該隨著季節、年齡、皮膚及身體狀況來調整。切忌使用過多的保養品，一旦在肌膚上累積過多的油脂及防腐劑，反而讓皮膚出問題。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  午後不吃澱粉 她甩肉25公斤

  【聯合晚報╱記者陳麗婷╱台北報導】 改變飲食習慣，胖媽也能變烘培甜心。35歲的王小姐是個甜點狂，為此甚至成為烘焙老師，曾一天內吃下20個甜點，體重最高曾飆到100公斤，她試過許多激烈方法減重，不但復胖，還成了頑固型肥胖。後來力行下午2時後不吃澱粉，僅吃蔬果、蛋白質，四個月成功甩肉25公斤。醫師表示，對於工作不定時的人來說，這種減重方法較難達成，想減重仍要均衡飲食、熱量控制及多運動，才能長久不復胖。王小姐為了減重，試過各種方法，包括只吃代餐、吃減肥藥、節食等激烈手法，但體重起起伏伏，最後均以復胖收場，且體重下降的速度愈來愈慢，成了頑固型肥胖。後來她求助醫師，台北京典麗緻診所醫師盧佳享建議她採取新Monk減肥法，也就是改變飲食習慣，每天下午2時過後不攝取澱粉類食物，僅吃蔬果及雞肉、雞蛋、魚等高蛋白食物，幫助脂肪燃燒，四個月後體重從85公斤降為60公斤。不過盧佳享說，有免疫系統疾病，例如紅斑性狼瘡、癌症、孕婦、重度憂鬱症患者，不建議採用此方法減重。 台灣肥胖醫學會秘書長林文元表示，對上夜班、工作忙碌或不定時的人，以時間調整飲食有其困難度。目前全世界對減重的建議，都是均衡飲食、熱量控制及運動。他建議想減重民眾，飲食比例中，最好澱粉類占總熱量的5到6成、蛋白質2到3成、脂肪類1到2成，蛋白質主要是維持肌肉力量、增加瘦肉。他建議，減重期間熱量攝取可比原本少500到1000大卡，但男生一天熱量不要少於1500、女生不要少於1200大卡。林文元強調，減重一定要靠運動提升身體代謝率，建議一周至少運動150分鐘。減重不能急速要慢慢減，讓身體的代謝能力增強，才能長久維持體重不復胖。※延伸閱讀》晚餐五分飽 告別失控的「游泳圈」吃飯減肥… 胖男3個月變型男‧上班族健走3個月 甩17kg

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  驟瘦 別高興太早 小心病來磨

  【聯合報／王映權／三軍總醫院家醫部醫師】 79歲的李伯伯最近1個月除了湯湯水水外，餐盤裡的東西幾乎沒動，也不大與家人交談，瘦到只剩皮包骨。42歲的陳阿姨最近2個月體重直線下降，高興地大呼之前死命減肥都減不下來，現在越吃越多反而更苗條！38歲的林先生最近半年體重掉了10公斤，原以為是工作壓力太大一直不以為意，最近因為經常半夜腹痛痛醒就醫。案例中的李伯伯一向很硬朗，抽菸喝酒好幾十年都沒什麼大問題，這3個月不太能吞固體食物，吃飯時間延長了，但餐盤剩餘食物越來越多。李伯伯的酒也越喝越多，家人以為他的憂鬱症又發作了不以為意。等到李伯伯連酒都不喝了，家人才把他帶來就診。經過檢查已經是食道癌第4期。之前怎麼都瘦不下來的陳阿姨突然瘦了，但她近日除了食量增加還連續吃了好幾個大西瓜解渴。這次因感冒突然昏倒送來急診室，血糖值已經大於5百。最後證實為糖尿病高血糖昏迷的個案。林先生三餐幾乎外食，喜歡吃油炸食物和肉類，很少攝取蔬菜水果及水分。平時沒有運動習慣，也沒有定時排便。經檢查得知為大腸癌第3期。體重減輕通常暗示著潛藏某些疾病，如果不是因為刻意減肥或心理因素所引起的千萬要格外小心！其中約4分之1病人找不出體重下降的原因，或是單純因為腸胃道消化功能不好、老化、酗酒引起，但有4分之1以上可能是癌症；其他原因還有內分泌、感染、藥物副作用或其他器質性疾病引起的；若伴隨咳嗽、吞嚥困難、身上有腫塊或淋巴節腫大、解便習慣改變，可能是癌症。癌症患者通常會表現出厭食；而吸收不好或內分泌問題的病人反而胃口會很好，像是糖尿病病人或是甲狀腺亢進的病人，如同前例中的陳阿姨。等到發現體重減輕的時候，有可能已經是疾病的晚期。像是食道癌等到食不下嚥、體重明顯減輕的地步時通常已達3、4期，所以必須搭配漸進式的症狀來看。食道癌早期是吞不下固體食物，漸漸地連稀飯、湯及水都有困難，同時也有些人會伴隨胸痛或嗆咳等。值得注意的是，有時候厭食與體重下降可能是癌症的唯一症狀。如果有體重在6個月內減輕達到原來體重的10%時，或3個月內減輕達到原來體重的5%即是有意義的體重減輕，這時必須趕快尋求治療，絕對不可輕忽！ 【2009/12/16 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  中年胖 老來不中用

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】中年人若體重過重，老年容易出現認知能力退化，瑞典、美國等國發表研究報告顯示，體重過重、肥胖問題不但會影響生理功能，也會對神經系統造成傷害，隨者年齡漸長，認知功能也會越來越差，所以不管是中年人、老年人都要努力控制體重，以免傷及大腦神經系統。這些研究都發表在「老年醫學系列A：生理和醫藥科學」期刊。瑞典研究發現，和身材胖瘦在健康範圍的同齡者相比，中年人身體質量指數（BMI）越高，老年認知能力明顯偏低。瑞典研究員安娜‧達爾（AnnaDahl）研究團隊分析瑞典雙胞胎，追蹤時間從1963到2002年將近40年時間，不分男女都出現相同結果。其他研究也發現，肥胖會引起許多健康問題，包括憂鬱症和肌肉力量貧乏。美國華盛頓大學研究人員發現，體重過重容易使肌肉失去力量，增加骨折風險，未來老年時的行動能力很容易大受限制，死亡率也會增加，研究人員觀察3000多位65歲以上年長者健康資訊，時間從1992到1999年，結果發現，肥胖程度越嚴重，往後包括洗澡、穿衣、吃飯等生活行動能力越有可能受限。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  體質調對了，減肥超有效／3大肥胖病理性體質

  【文、圖／摘自《體質調對了，減肥超有效》／賴清旭醫師著／原水文化出版】脾虛濕困型病因：這種體質形成的原因，多因長期飲食習慣不佳，三餐不定時，過飽過飢，暴飲暴食，或嗜食生冷，喜歡吃冰，或天生遺傳脾虛體質，長期消化不良，食積損傷，造成脾失健運而生濕生痰。換句話說，因為多種因素造成脾臟的功能低下，而脾臟原本的作用是「運化」，負責將吃下的五穀精華運輸到五臟六腑，去滋潤營養組織器官，現在這個作用失常了，體內有效物質轉換的功能降低，應該轉化成養分的，卻變成廢物囤積在體內，並且營養不能按正常代謝過程分配到全身，造成脂肪堆積在身體的局部，形成腹部及腰腿處的肥胖。中醫認為肥胖尤其腹部肥滿者，多屬於脾虛濕困的體質，因為內臟脂肪較多，影響臟腑氣血津液化生，故多見血脂、血黏度上升等指標異常。特徵：．體態方面：肥胖臃腫、肌肉鬆軟、頭臉及四肢浮腫，尤其是小腿下肢。．精神方面：頭暈、頭重、心悸胸悶、氣短無力、疲倦少言、嗜睡昏睡、四肢沉重，精神不振。．消化系統：食欲差，食量小，吃不多，卻容易發胖，偶有腹脹、隱隱作痛、嘈雜（台灣話叫做「胃周周」，悶脹不舒服的意思）、噯氣，大便稀不成形、軟或容易腹瀉。．其他：女性分泌物量多，質黏色白；舌體胖大舌色淡，舌苔白而厚，脈濡緩或滑。族群：這種類型的人約佔減重人口的三分之一，且以女性居多，特別是產後肥胖型、少動多坐、勞動少的上班族、貴氣型婦人最多。痰濁中阻型病因：中醫的「痰濁」，廣義解釋指的是體內病變組織器官內積存的病理性物質，如痰、黏液、積液等，當然也包括呼吸道分泌的黏液。為什麼會有痰濁呢？根本原因就是脾臟功能障礙造成的。中醫說「脾為生痰之源，肺為儲痰之所。」脾本來是主管體內水分代謝的功能，正常情況下水分與養分都會經過適當的轉換，然後運送到五臟六腑，但是當脾臟功能失常時，水分代謝不完全，就產生了痰飲，並且積存在體內的循環系統中；痰飲是一種黏滯性的物質，會影響循環作用，降低氣血循行的效率，於是產生氣滯與血瘀；氣血受阻容易化生諸病，引起許多症狀，所以中醫認為「痰為百病之源」。痰濁的症狀與前一種「脾虛濕困型」很相似，因為它的病因同樣是在脾虛，只是痰濁又多了「阻滯」與「瘀阻」的特性，因此容易有腸胃脹滿、四肢麻木等症狀。特徵：．體態方面：形體肥胖。．精神方面：肢體沉重倦怠，行動緩慢，懶得動，提不起精神，白天嗜臥或嗜睡，晚上睡不安穩，記憶力衰退，怕熱，頭暈頭脹，胸悶腹脹。．消化功能方面，食欲旺盛，尤其喜歡甜膩口味重的食物，容易脹氣。．其他：痰多、喉嚨有痰不清爽感、手足麻木、舌體胖大、舌苔膩，舌苔白色或黃色、脈弦滑有力。族群：本類型的人約佔減重人口的一成至兩成，男、女皆有。肝鬱氣滯型病因：本類型簡單說就是「肝氣鬱結，肝木乘土，脾失健運」，也就是肝鬱造成脾虛，脾虛則水濕痰濁積聚體內，進而形成肥胖。在現代忙碌緊張的社會中，肝氣鬱結的情況相當普遍，以現代語言來說，當一個人EQ不好，對於人際關係的處理無法掌握恰當時，就很容易因為工作及生活中的挫折而造成情緒的低落與沮喪；沉重的壓力加上受挫的自信心，再加上無法紓解的憂鬱與自怨自艾，累積起來的結果，就是肝氣不舒、有志難伸，這也就是會什麼現在精神科門診門庭若市的原因。若還將「吃東西」變成紓解壓力的管道時，那麼，肥胖就很容易上身。特徵：．體態方面：全身肥胖。．精神方面：鬱悶寡歡，失眠多夢，神經質，容易緊張或焦躁發怒，會有一直想吃東西的衝動，容易暴飲暴食，合併不同程度的憂鬱症，性欲減退。．其他：食欲好，胸悶痞滿，胸口脹滿不適，兩脅脹痛，腹脹不適，口苦咽乾，便秘或腹瀉；女性經常月經失調，月經量少甚至閉經，經前容易乳房脹痛；舌淡紅或紅赤，舌邊尖紅或有瘀斑，舌苔薄黃或黃厚，脈弦滑或弦細。 族群：本類型約佔減重人口的五分之一，年輕女性肥胖又合併有月經失調的多屬此型，此外，壓力指數高的上班族也有許多人屬於本型。※延伸閱讀》‧體質調對了，減肥超有效／3大肥胖病理性體質‧體質調對了，減肥超有效／水腫造成肥胖的5個關鍵‧體質調對了，減肥超有效／喝茶減肥法評比‧體質調對了，減肥超有效／評比單一食物減肥法‧體質調對了，減肥超有效／斷食減肥法評價

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  名媛兜售毒減肥藥 美女主播胖成豬頭

  【聯合新聞網╱綜合報導】華視前英語主播羅婕寧向《壹週刊》投訴，她服用了陳姓名媛好友推薦的減肥藥後，竟然越吃越肥，身高174公分的她，從原本的55公斤驟胖到88公斤，連脖子快看不見了，她難過地告訴記者說：「只剩下大樓管理員會追我！」根據報導，這款讓人吃了會暴胖的減肥藥，陳姓名媛已經賣給不少朋友，日前遭桃園地檢署緩起訴，除了羅婕寧之外，受害者至少還有一知名企業副理和年薪三百萬的保險經紀人。不過陳姓名媛與陳的被告詐欺案律師，對於週刊報導並未回應。主播台壓力大 身材斤斤計較師範大學口譯研究所畢業的羅婕寧，2003年到華視編譯組工作，由於外型亮麗，不僅擔任過金馬獎司儀，也被「宏觀電視」（公廣集團）提拔成為主播，專門播報英語新聞，一頭長髮、一對大眼加上一口流利的英文，當時的羅婕寧立刻成為網友的夢中情人。174公分、55公斤的身材並不差，為何要服用減肥藥？羅婕寧告訴記者說，播台壓力很大，對於身上的肉都要「斤斤計較」，當時她已經發胖到60公斤，因為求好心切，所以選擇吃減肥藥，怎料吃到含有類安非他命成分的禁藥。暴胖之後的羅婕寧想結婚找不到伴、光鮮亮麗的主播工作也丟了，她說自己都快要得憂鬱症了。羅婕寧告訴記者，她是在一趟旅程中的飛機上和陳姓名媛認識，兩人相談甚歡，陳順勢向羅介紹減肥藥，並宣稱這款減肥藥是英國皇家御用減肥藥，「貝克漢老婆也用」，一個月的份量要一萬五千元台幣，得連續服用十個月才會見效。她認真服用完十個月的藥劑後胖到連陳姓名媛的弟弟都看不下去，最後拿去化驗，才知道裡頭含有管制藥品成分，必須由醫師開立處方簽，其中還含有製造安毒的成分。來自彰化的名媛 爭議多多根據報導指出，36歲的陳姓名媛是彰化人，陳姓名媛的父親是新任豐等多家塑膠公司的董事長，不僅事業跨及兩岸，也多次接受財經雜誌專訪，在台灣傳產業界相當知名。陳姓名媛也是父親公司的董事，有不少持股。這不是陳姓名媛第一次上新聞，去年一月社會新聞爆出「丈夫和月子中心護理師搞外遇」，這則新聞的一開始是在網路被「人妻」貼文控訴丈夫出軌不忠，而「人妻」就是陳姓名媛。儘管當時在網路上吵得沸沸揚揚，但因為涉及誹謗，陳姓名媛差點被告。 ※延伸閱讀》‧羅婕寧的網站‧更多羅婕寧播報影音新聞

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  減肥太激烈 當心反得暴食症

  【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】「紙片人」當道，很多女性一心想要擁有如模特兒般的曼妙身材，拚命減肥卻越減越肥，最後才發現她們採用太激烈的減肥方法，從厭食症轉為暴食症，不僅瘦不下來，整個人還胖了一大圈。31歲的張小姐，身高164公分，體重66.5公斤，她覺得身材太胖了，經常採用激烈的減肥方式，如長期拒食不吃、極度劇烈運動、摧吐及服用瀉藥等。她曾經連續3天不吃東西，只喝咖啡，但體重就是降不下來。不久前，她一聽說複方藥物療法減肥有效，就去買藥來吃，體重降到59公斤，卻在公司廁所突然昏厥。台北書田診所新陳代謝科主任洪建德問診後，發現她已出現易怒、情緒不穩及社會疏離感等精神症狀，診斷為暴食症。洪建德解釋，採取拒食這種激烈的減肥手段後，肚子會非常餓，血糖也明顯降低，整個人頭暈眼花、四肢無力且直冒泠汗。在餓得受不了時，她們往往會大吃特吃，暫時忘了減肥這回事。這些患者就這樣在激烈減肥及狂吃之間擺盪，終至由厭食、拒食而出現暴食症，體重怎麼也減不下來。台北市立萬芳醫院復健科主任林伯威表示，不管厭食、斷食或拒食，新陳代謝速率會變慢，即使吃了同樣的飲食內容，攝取的熱量也高，當然瘦不下來。除了容易復胖外，洪建德更擔心暴食症引起的併發症，在生理上會出現電解質失衡、食道潰瘍、心律不整、肌肉無力、貧血，以及營養不良引起的感染等。在心理上，則會有社交障礙、失去掌控的無力感以及憂鬱症，可說得不償失。洪建德和林伯威都提醒有意減肥的民眾，最好還是從「少吃、多運動」的健康減肥法著手，循序漸進地將體重控制下來。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  想變瘦 你需要的是肌肉

  【摘自《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失！》，作者吉莉安‧麥可斯，柿子文化出版】 □ 胰島素 →決定燃燒熱量或儲存脂肪 □ 肌餓激素 →促進生長荷爾蒙的釋放、讓你睡好覺 □ 瘦體素 →控制你的飽足感 □ 甲狀腺荷爾蒙 →太低變胖、太高爆瘦容易累 □ 生長荷爾蒙 →青春永駐的關鍵 □ 正腎上腺素、腎上腺素、皮質醇 →食欲的關開器 □ 脫氫異雄固酮&睪固酮 →強化肌肉、消化卡路里 □ 雌激素&黃體素 →影響腹部肥肉的關鍵 上述十二大荷爾蒙是對體重影響最深的荷爾蒙，當這些荷爾蒙風暴襲捲你的時候，人生就一點搞頭也沒有了。當體內荷爾蒙遭到干擾時，不只健康會處於危險之中，體重控制功能也會變慢或整個停頓下來。接下來，就讓3R代謝策略（消除Remove、還原Restore、再平衡Rebalance）體內的荷爾蒙供給系統再一次運作順暢，讓你的身體重操舊業――好好地長肉、消脂、保持健康又快樂。誰叫你懶散這麼多年，屁股不要再黏在椅子了！老實說，我也不喜歡運動，但我們一定得運動，就像你的身體一定要有氧氣和水分一樣。首先，每公斤肌肉所燃燒的卡路里是每公斤脂肪所燃燒的三倍之多；肌肉可以吸收血糖並且加強「胰島素敏感性」。運動時可藉由分泌腦內啡，擊退憂鬱症狀並增加如男性荷爾蒙、人類生長荷爾蒙、DHEA，以及四碘甲狀腺素這些可燃燒脂肪的荷爾蒙分泌，來減少肥胖荷爾蒙如皮質醇的產生。如果你希望書裡的飲食方法真的很有效，要同時好好運動。我不是叫你瘋狂拼命健身，只是叫你屁股不要再黏在椅子上不肯動。別亂試溜溜球節食法大多數有「週期性體重」的人（俗稱「溜溜球體重者」），一生都在減肥，這種飲食習慣早自青少年時期就開始了，明尼蘇達州立大學對兩千五百名青少年做了一份長達五年的追蹤性研究調查，對象男孩女孩皆有，調查顯示，相較於從未節食過的一般青少年，減肥減過三次以上的人，很可能會過重，而減肥過六次以上的人，很可能會是暴飲暴食的人。節食時你得運動才能維持肌肉的質量，這種「卡路里分割法」確保你所攝取的卡路里，會用在重建修復肌肉上。如果你不運動的話，一旦停止節食，很快就會把自己弄得一團糟。餓肚子節食是分化性的做法，它會促使身體把肌肉拆下來當燃料用。你的身體很聰明，會自己考慮到長期生存的問題，於是就盡可能把熱量留下來，以防長期飢餓的問題繼續下去。沒有這些肌肉，你的新陳代謝會比較慢，而且你強大的代謝性甲狀腺素水準也會降低。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  甩掉6大壞習慣 跟肥胖說分手

  【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】 美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。 肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ 想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 1. 不運動。2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。3. 常吃速食。4. 不與全家人一起用餐。5. 不吃早餐。6. 每天看電視超過2小時。以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。※延伸閱讀》‧甩掉6大壞習慣 跟肥胖說分手‧甩掉貪吃鬼 面對零食要拒絕‧甩掉懶得動 提高基礎代謝率‧甩掉搞操煩 凡事別往牛角鑽

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  我的林書豪減肥法

  【元氣周報／陳豐偉】開業醫每年只能趁春節出國旅遊，這幾天自然會放縱自己。在吃了好幾天杭幫菜後，我的體重來到歷史新高，只好利用早上其他醫師看診時間，到健身房跑步。跑步會有撞牆期，我通常跑20分鐘，就停下休息——直到我注意到林書豪。二月九日，出戰巫師隊，我看見他單手扣籃，一位黃種人在NBA大出風頭。不知道NBA一節可以打那麼久，最後幾分鐘犯規戰術連連，我從第三節開始跑，想說那就看完吧，結果連續跑了超過四十分鐘。下一場，出戰湖人隊。關心林書豪是否能勝過柯比，讓我忘記時間流逝。現場熱鬧喧騰的音樂，得分時播報員「Jeremy Lin！」的高亢吶喊，似乎會讓腎上腺素加快分泌。看到對暴龍的三分絕殺讓人興奮不已。擅長打第四節的林書豪，讓我願意忍受跑步時的痛苦。我在更衣室感受到以前沒有的放鬆感，體會為什麼專家會建議一次運動要超過30分鐘。體重下降的成就感讓我天天量體重計節食，最後來到兩年來的新低。現在的醫師愈來愈常建議病人多跑步，但就算醫師自己可能也做不到，還得克服許多心理障礙——尤其是一段時間沒運動後身體的鬆垮。選擇運動種類、克服心理障礙的過程，反映一個人的個性，是否足夠堅定、能邁向目標前進。陷入重大壓力、出現憂鬱症狀的病人，更容易因為開始運動的無力、不舒服而放棄、陷入負面思考（如：我就是個失敗的人，連運動都沒辦法）。就像有些人會因為失眠開始怕睡覺、怕夜晚，病人也很可能會出現「怕運動」、「逃避運動」的心態。當病人心意堅定開始天天運動，一星期後，就會感覺到舒服與成就感（運動時間加長、速度加快），自信心與正向思考會更容易出現。但，這一步，對許多人來講，很不容易。陷在谷底的人要靠運動健身、改善心情的要訣沒有第二句，「做就是了」：強力要求自己每天固定時間，排開其他活動，重複簡單的運動。但陷入低迷的人，有時需要別人主動邀約、陪伴，克服最初的身體不適。選擇低難度、容易持續、容易得到正向回饋的運動，如跟朋友一起跳土風舞或在家看著電視DVD做健康操，才容易有股力量驅策你完成。或者像我在觀看球賽中靠音樂與影像升起一股「與林書豪一起加油」的氣氛——每個人會有適合自己的方法。有些家屬會期待醫師跟病人「多聊聊」，但其實，跟病人一起找出能讓他感到「有進步」的運動方式，或許進度會更快吧。【2012/04/08 聯合報】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  女孩們！運動是最好的保養品

  【聯合報╱記者劉惠敏／專題報導】調查發現，國、高中女生特別不愛運動。但愛運動的女生一致推薦，運動有助體力、精神與身材維持，是最好的保養品。女生怎麼紓壓？董氏基金會去年調查，國、高中女生多選擇「聽音樂、唱歌」、「找同學朋友說話」，但選擇運動紓壓的比率，卻比男生低很多。衛生署國民健康局針對上萬名國、高中、五專學生健康行為調查，發現女生不運動者，超過三成。董氏與維他露基金會共同舉辦「樂動少年養成計劃」，鼓勵運動紓壓。知名歌手吳克羣擔任鼓勵小女生，「運動是最好的投資」，透過運動增進體能，應付繁重學業，也有助人際關係，保持好身材。吳克羣說，當年因為腰受傷，透過健身運動復健，儘管復健辛苦，反而讓他忘記心理壓力。如今運動已成為習慣，幫助他面對演藝工作上的壓力、走過低潮。「運動是最好的保養品。」董氏義工、藝人陳淑麗說，以前只忙於工作，雖常常一路睡到中午、自然醒，但體力反而更不好。如今因長年維持運動習慣，即便工作、義工生活高度忙碌，仍能神采奕奕。陳淑麗鼓勵女生多多運動，只要一養成習慣，「丟都丟不掉」，且觀察身邊只要有運動習慣的人，碰到困難不會逃避，更勇於面對挑戰。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說，英國斯特林大學和愛丁堡大學的回顧研究顯示，光是步行，就有利於減少憂鬱症狀。步行、健走容易執行，隨時隨地都可開始，本來沒有運動習慣者，不妨先嘗試輕快的步行，或結伴互邀，慢慢增加步行的時間、距離。「隨時隨地都可運動」。吳克羣說，即便刮風下雨，在室內利用兩個水瓶、一張椅子就可以運動，女生透過健身，除了增進體能，還能維持好身材、愈來愈有自信。吳克羣舉例，用裝滿水的水瓶當啞鈴，可訓練手臂肌耐力，持續練習手臂肌肉，就不會有蝴蝶袖。利用椅子當做扶手，則可訓練手臂、大腿與腹部的肌耐力。紓壓又放鬆 我愛上走路想要運動，不妨從步行開始。董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任認為，比起其他球類運動或跑步，輕快的步行相對容易執行、沒有壓力且隨時可行動，也讓人有放鬆感。對有憂鬱情緒或憂鬱症的民眾來說，葉雅馨建議，可以用「鼓勵」、「試試看」的字眼，讓他們對步行產生興趣。但要達到紓壓效果，需要一段時間，可透過結伴，互邀、持續、增加好的感覺。步行時，也可記錄時間、走了多久、走了多遠，甚至沿途趣事，做些簡單且易於喚起記憶的記錄。記錄也是增強走路動機的方法，不論持續了三天、一周，還是下雨停了三天，這些都會有小小的成就感，更愛走路。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  BMI小於17.5 恐得厭食症

  【聯合晚報╱記者林進修／台北報導】夏天是展現身材的季節，很多愛美女性「瘦，還要更瘦，雖然已相當苗條，卻還是嫌自己不夠纖細。醫師提醒，BMI(身體質量指數)不是越少越好，正常人的BMI應介於18.5 及24.5之間，一旦低於17.5，就要懷疑可能罹患厭食症，應就醫接受檢查及治療。台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任陳冠宇表示，厭食症是先進國家年輕女性十分普遍的精神心理疾患之一，台灣也越來越常見。患者的體重極度低下，BMI大都小於17.5，有的甚至低到10以下的極端值，健康當然出問題。這些極端消瘦的患者，是文明富裕社會中除了癌末病患外，可能會因飢餓而死亡的主要族群。據統計，厭食症死亡率高達10%，就算沒餓死，患者也常合併骨質疏鬆、腸胃機能失調、全身倦怠、水腫、憂鬱症甚至自殺等身心問題，許多個案因此輟學、無法工作，失去生活功能。陳冠宇16年來，收治逾700名飲食出問題的個案，厭食症約占五分之一，顯見其嚴重性。 台北書田診所新陳代謝科主任洪建德觀察發現，有厭食症傾向的患者，女性遠多於男性，約10比1。他曾碰過有患者用餐後，就把手指伸進喉嚨，硬是把食物催吐出來。這種方法雖可減少熱量攝取、降低體重，長期卻會對身體造成巨大傷害，甚至有人因此賠上一命。陳冠宇表示，厭食和暴食雖是兩個極端行為，其實卻常相互影響，統計顯示半數厭食症患者會合併暴食行為。洪建德表示，暴食是在極度飢餓情形下的本能行為，患者大都合併有心身問題，越早合併精神科的專業治療，越能徹底解決問題。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  初次減重即採激烈方法 小心難瘦

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 減肥太激烈，小心頑固型肥胖。開業減重醫師盧佳享表示，初次減肥就採取較為激烈的方法如節食或服用太強烈的減肥藥，雖初期瘦得快，但身體產生抗性，之後容易復胖甚至比原先減重前更胖。盧佳享醫師表示，國內不少人都有肥胖問題，其中頑固型肥胖最難減，一般來說，不管使用何種減重方法，若3個月內體重沒有下降5%；或是瘦了又復胖，且使用原先減重方法，體重已無法順利下降，都是頑固型肥胖的類型。造成頑固型肥胖主要原因有兩種，一種是初次減重就採取較為激烈的方法，雖然初期快瘦，但由於身體會產生抗性，往後容易復胖甚至比原先減重前更胖；其次是沒找到生活習慣所造成的肥胖問題，都是頑固型肥胖無法順利減重的關鍵。醫師指出，臨床有女性患者幾乎天天不離甜點及美食，也曾創下在甜點店一天內吃下20個甜點的驚人紀錄，不忌口使她體重逐年增加，她試過許多方法都無法順利減重，也曾不吃澱粉改為代餐減重取代，但過於單調的飲食，讓喜歡美食的她無法堅持而宣告失敗。直到去年就診，才發現原來是頑固型肥胖，之後透過專業醫師協助，給予減重建議，讓她在4個月內從85公斤減至60公斤，減下25公斤。醫師表示，頑固型肥胖者通常食慾較為旺盛，若要求單調飲食，較少人能持續下去，也是減重失敗的主因。有些人減肥不敢吃澱粉與肉類，盧佳享表示，澱粉類食物可以早點吃，而攝取適量蛋白質有助於燃燒脂肪，另外如水果也建議儘量在中午前食用完畢。醫師表示，患者常在看診就明確表示喜歡吃飯及甜點等澱粉類食物，且試過較為激烈的減重方法，成為不易瘦身的頑固型肥胖體質。醫師建議從改變飲食習慣著手，甜點在下午2點之前酌減食用，下午2點後吃青菜及高蛋白類食物如雞肉、鵝肉、雞蛋、魚)，尤其是減重時，攝取適量蛋白質更有助於燃燒脂肪，另外像是水果也儘量在中午前食用完畢。醫師較不建議像是免疫系統患者(如紅斑性狼瘡)、癌症、孕婦及重度憂鬱症患者採取特殊的減肥方法。醫師強調，減肥方法因人而異，並不是所有人都適用同一種減重方法，仍需透過專業醫師判斷，只有了解造成肥胖的主要原因，才能給予正確的減重建議，即便遇到減重停滯期也可在醫師的協助下順利度過。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  「微」地中海飲食法 輕盈不復胖

  【華人健康網╱記者羅詩樺／編譯】西班牙知名電影女星潘妮洛普‧克魯茲（Pen?lope Cruz）擁有羨煞眾人的曼妙身材，就算被狗仔偷拍素顏也依然保有健康好氣色，究竟她有什麼獨門秘訣？其實答案很簡單，潘妮洛普是有名的「地中海飲食」主義者，多吃全穀類、深海魚類，再加上充足蔬菜水果，不但攝取到均衡的必需營養素，也讓她身材不曾暴肥暴瘦，輕鬆維持好身材。根據美國《醫藥日報》（WebMD）網站內容指出，地中海飲食是眾多減重飲食計畫中最健康均衡的方法之一，一開始源於地中海地區的人們飲食型態，接著陸續有研究發現這種飲食型態對於健康也有極好的益處，包括降低心血管疾病、失智率以及抗老化等。此外，最讓人心動的一點就是它還有幫助減重的效果！什麼是地中海飲食？地中海飲食內容包括多蔬果、少紅肉，碳水化合物則以全穀類為主，重點是選擇只使用健康植物油，因此雖然飲食中有35%~40%熱量來自於脂肪，但是皆屬於健康油脂來源，例如橄欖油、芥花油、亞麻籽油都為不飽和脂肪酸，也有助於保護心血管健康。地中海飲食可以預防心血管疾病、降低膽固醇，預防新陳代謝相關疾病如糖尿病等，至於針對大腦的部分，也能幫助預防阿茲海默症及其他失智相關疾病、憂鬱症、帕金森氏症等。典型地中海飲食6 Tips1.每天吃多樣化蔬果，例如葡萄、藍莓、番茄、花椰菜、椒類、菠菜、茄子、豆類。2.避免精製類碳水化合物，改吃麥片、糙米、全穀麵包、義大利麵等低升糖指數的澱粉。3.油脂改使用不飽和脂肪酸的植物油，不能碰奶油、棕櫚油、椰子油的食物製品，乳製品僅選擇低脂的起司、優格、牛奶等食用。4.每周吃2次深海魚例如鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚，以及2次的雞蛋或白肉。5.少吃紅肉，一個月不超過3盎司，也就是一副撲克牌的大小。6.甜點、含糖飲料一周最多1次，糖分過多對減重有害無益。典型地中海飲食原則看似不多，但實際上要執行起來絕對比想像得困難許多，特別是現代人多外食，實在很難三餐都按照這套法則來運作，因此可以採用折衷的方式，從一般飲食的小地方開始進行「微地中海」飲食法。微地中海飲食6 Tips1.吃麵包時改沾橄欖香草油，不沾奶油，三明治夾酪梨片，不夾培根。2.午、晚餐主食的牛肉改成魚肉，使用蒸煮、烤的烹調法更低卡。3.餐廳點餐將肉醬義大利麵替換成以橄欖油清炒的堅果起司義大利麵。4.生菜沙拉醬料以優格醬、和風醬為佳，勿選擇美乃滋。5.甜點以切片水果取代蛋糕，例如烤蘋果或是果乾。6.煮菜調味料以香草調味料取代鹽巴，風味不減。地中海飲食主義不只是包含飲食上的改變，還要包含學習南歐居民的開朗樂觀心態，在飲食控管之餘，也要安排每周至少1.5小時的運動時間，運動可以幫助促進心血管循環的健康，游泳、健走也都是很好的有氧運動。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  硬要瘦到38公斤 厭食症3指標

  【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】38公斤，是多數女星為鏡頭上項所刻意維持的體重，減重過程不一定健康，但這個數字卻被1名女國中生視為幸運數字，為了增加自信和人緣，短短3個月從154公分、52公斤瘦到42公斤後，身體出現走路會喘的異樣，卻因憂鬱症和厭食症，仍執意瘦到38公斤。厭食症好發於青少年，其中女性發生率是男生的10倍。圖非新聞事件人物。少女減重增自信　極端自虐害身心這1名原本BMI為21.9（正常值18.5≦BMI＜24）的女學生認為自己的人緣欠佳，可能是身材不好所致，便下定決心減重，3個月內減重10公斤，BMI僅剩17.7，有健康失衡的現象，人顯得越來越憔悴，但為達到藝人38公斤的目標，強迫自己吃得更少，甚至有拒食的現象，據瞭解，少女從小愛讀書，升上國中後雖能名列5名之內，卻從此與第1名絕緣，加上沒有交好的朋友，整個人變得很不快樂，常躲在被窩裡暗泣。精神不濟導致功課更加退步，無處談心的她認為是身材讓人看不順眼，於是決定突破困境，並從減肥著手。由於不愛運動，患者採忌口方式減重，謝絕米麵澱粉幾天後，馬上瘦了2公斤，這項成果讓她心情短暫轉好，也堅定要吃更少、減更多的意念。在父母苦勸無效而強行帶其就醫前，患者已陷入走路會喘、容易疲倦、動輒發怒拒食的狀態。怕肥怕胖，體重過度下降至低於標準的85％，是厭食症的常見表現。不罕見！8成5厭食症好發於青少年中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師張倍禎表示，這名少女因青少年憂鬱症和厭食症交攻，才會出現像是自虐的極端行為。事實上，統計資料顯示，厭食症好發於青少年，高達8成5的病例分布在13至20歲年齡層，女男比例約為10：1，女生發生率在1％左右，可說並不罕見。張倍禎提醒，孩子出現問題其實均有跡可循，家長若能參考青少年憂鬱指標或厭食症表現，留意細節，及時尋求專業協助，局面多可挽回。以上述少女為例，經過低劑量抗鬱劑及每周一次的心理治療，搭配規律飲食與作息，3個月後，她的體重增至45公斤，BMI回歸正常範圍，也逐漸學會肯定自我加強自信。【青少年憂鬱5指標】易怒、充滿敵意。成績退步、朋友變少、不想參加任何活動。失眠、抱怨身體不舒服。食慾降低或增加，體重大幅變化，體力下降。浮現自殺或死亡意念。【厭食症3指標】怕肥怕胖，體重過度下降至低於標準的85％。喜歡一個人吃。狂吃者可在2小時內塞進大量食物，厭食者則過度節食。劇烈運動或不當減肥，譬如用催吐、瀉劑或利尿劑來加速進行。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  運動 免費的抗憂鬱劑

  【聯合報／記者詹建富／台北報導】 有運動習慣的人比較不憂鬱。董氏基金會調查發現平均每5人就有1人有憂鬱情緒，但專家認為，運動是免費的抗憂鬱劑，可協助清除「心理垃圾」。現代人因工作、家庭、房貸壓力，加上國內藍綠對立、政治紛擾，往往心情很blue，董氏基金會今年5到6月進行「台北市與高雄市民眾運動習慣與憂鬱情緒相關調查」，並以台灣人憂鬱症量表為施測工具，在1571份的有效問卷中，發現有17.3%的民眾有明顯憂鬱情緒，而且台北市民比高雄市民有憂鬱情緒者要高出近5個百分點。調查並發現，半數高雄市民平常有運動習慣，高於台北市民的4成4。董氏心理衛生組主任葉雅馨表示，近9成民眾都認為運動很重要，但其中真正有運動習慣者卻僅占一半；過去一個月內，甚至有3成3的民眾根本不運動或很少運動，主要原因都是「工作忙、沒時間」。前衛生署長、健康與運動聯盟理事長葉金川表示，「除了打假球以外，沒有一個運動是不健康的」。他強調，國內外不少研究都發現，運動時腦內會產生「腦內啡」，可以讓人保持心情愉快。台灣諮商心理學會理事長林家興與陽明大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠都表示，只要建立運動習慣，不論頻率多寡，都有助於心理健康，即使工作忙碌的上班族，在辦公室適時放鬆、做做運動，也都能把心理垃圾排空。董氏基金會執行長姚思遠說，該基金會與統一超商合作，民眾可免費索取「憂鬱情緒檢視量表」，以及運動紓壓單張，國人也應隨時檢驗自己的憂鬱情緒到底如何。另外，基金會也製作「動一動就有好心情」的動畫，有興趣的民眾可上網http://www.jtf.org.tw/psyche下載。 【2009/10/31 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  天天動一動／平甩功 筋骨氣脈通

  【元氣周報／圖文提供／梅門養生學會；示範／示範／阿英師姐】 平甩功的原理利用輕鬆平衡的甩手動作，將氣血運行到四肢末梢，由此排出不潔之氣。因十指連心之理，動作持續一定時間後，氣血自會回流循環到五臟六腑，幫助全身氣脈通暢、鬆活筋骨。又因微蹲兩下，使氣沉腳底，藉由慣性擺動，使之回流感傳到頭部，達到通體循環、身心合一的境地。如何練習平甩1.雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。（圖１）2.然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬，不要用蠻力，也不需要頂顎、縮小腹或提肛，這會造成您緊張，氣功要心平氣和，全身放鬆。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。（圖２）3.甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次（注意是彈動，不是彎兩下）。（圖３）練功注意事項1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。2.腳踏實地，呼吸自然。3.雙手不用力，左右保平衡。4.下蹲視個人狀況，可高蹲可低蹲。5.速度和緩，保持規律。6.每回至少甩10分鐘，若能甩20到30分鐘，效果更好。7.練畢喝杯溫開水，有助循環通暢。詳細練功動作可上網：www.meimen.org/welfare/welfare.htm練功教室Q&AQ：大家都可以練平甩功嗎？A：人人皆可練平甩功。懷孕婦女可以練、想改變慢性病如氣喘、糖尿病、高血壓等，或憂鬱症等心理疾病者，皆可練。Q：平甩功與一般運動有何不同？A：一般運動，像跑步、體操等，基本上是消耗性的，只運動到外在筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。此外，運動時多半需要使力，身體容易緊繃，稍有不慎，反而造成運動傷害。平甩功則無此慮，它是鬆中有動，動中有定，所以能達到陰陽調和、剛柔並濟的效果。平時沒有運動的人，可從平甩開始；若平時已有運動習慣，平甩有助預防運動傷害、突破瓶頸。Q：練多久身體才會有提升的感覺？A：每日10分鐘，10年不得了！每天只要花10分鐘練習，就能保持身體循環，日久自然見效。但若想更快看到成果，就要增加練習時間。【2010/01/03 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  練瑜伽 心律不整發病率減半

  【元氣周報／中央社路透電】美國研究報告顯示，修習瑜伽可以將一種常見、但有潛在危險的心律不整發病風險降低一半。練瑜伽先前已證實可降低高血壓和血中膽固醇。這項小型研究，首度探討瑜伽對心房纖維性顫動（atrial fibrillation）的益處。心房纖維性顫動是中風的主要原因，且好發於老年人。研究報告指出，練瑜伽除了可以將心房纖維性顫動的發病率減半，還能夠減輕由它所引發的焦慮和憂鬱症狀。雷基瑞迪博士說：「研究結果頗具意義，因為目前許多心房纖維性顫動的傳統治療方法，都包含侵入性療程或有不良副作用的處方藥。」研究對象是49名心律不整患者，過去都沒有練瑜伽的經驗。醫院研究人員對患者的心律不整發病頻率，進行6個月的觀察紀錄。前3個月期間，允許患者參加自己喜愛的體能活動。最後3個月必須加入一個有專人指導的瑜伽課程。研究期間，患者都戴著心臟監測器，隨時監測心律不整發病情況，並完成焦慮、憂鬱和整體生活品質的自我評估報告。研究結果顯示，練瑜伽降低了患者一半的心律不整發生率。同時大幅度減輕憂鬱和焦慮症狀；整體健康、體能、社交能力和精神狀態，也大為提升。