產後調養元氣 輕鬆重現身形

【台灣新生報／記者鍾佩芳 】

分娩後的一段時期，對於產婦來說最重要的兩件事，就是恢復身體元氣和重現孕前身形。

中醫師趙慶新表示，產褥期通常需要6～8週的時間。在這段時期內，變化最大的是子宮的收縮。子宮會恢復孕前的大小，這稱為「子宮復舊」。這個過程大約需要4週的時間。產婦在分娩後的2天，腹部仍然會有疼痛感，這稱為「後陣痛」。

產婦在生產完之後，應該在力所能及的範圍內做些家事，一邊調養身體，一邊按自己的規律過日常生活。一旦感覺到累，就要立刻休息。至於性生活，產婦應該在生產之後的1個月後回診，確認子宮和身體狀況是否已經恢復到原有的狀態，在醫生的許可下，才可以開始性生活。

在產褥期內，從子宮、子宮頸或陰道分泌出來的分泌物，稱為「惡露」。在產後最初4天左右，分泌出來的惡露呈血一樣的紅色。然後，惡露逐漸轉變為茶褐色、黃色，最後變為白色，並且分泌出來的量也在逐漸減少，到了產後的4～6週時，分泌物就會恢復到孕前的狀態。在有「惡露」的這段時期內，一旦出現血塊，散發出噁心的氣味，或是腹痛、發燒，都要盡快去醫院檢查。

女性在孕期或生產後，由於體內的雌激素發生變化，精神上會受到影響，變得不太穩定，容易陷入情緒不安的狀況中。大約有30%的婦女在產後3～10天，會出現輕度的抑鬱症狀。如果產婦一直沒能從抑鬱症狀中解脫出來，就極有可能罹患了產後憂鬱症。所以，女性在產後不妨將自己內心深處的不安感與憂鬱情緒，向丈夫、家人或朋友傾訴，設法緩解自己的壓力。如果情況嚴重，最好能去醫院檢查，對症治療。

懷孕時身體脂肪大量增加，產後必須進行有效的產後塑身操，才能甩掉身上多餘的脂肪，同時也可緊縮鬆弛的皮膚。

產後保健操可以緩解肌肉緊繃，促進血液循環，使身體盡早恢復元氣。不過，做操切不可心急，要逐步加強鍛鍊時間和力道。

憂鬱症

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