屁股 相關文章

• 2024-05-10 養生.運動健身

  這種騎車NG行為恐引髖骨退化！物理治療師教2招甩筋骨痠痛

  台灣的機車密度世界第一，或許你曾觀察過每個人騎車姿勢不盡相同，但是有一種常見姿勢卻可能對鼠蹊部造成影響，那就是兩腿張很開騎車。擁悅物理治療所的物理治療師潘宣任觀察到，有些人騎車時兩腿會開得很開，好奇之下查閱文獻，雖然之前沒有人做過相關研究，但是，當大腿打開時表示髖骨也往外，這時呈現的是外旋腳姿勢，偶一為之沒有大礙，但如果習慣性兩腿開開騎車，就可能產生不良影響。潘宣任解釋，日常生活中，身體不會刻意擺出某些姿勢，通常都是自然而然呈現最輕鬆自在的樣子，例如起床時的姿勢通常都跟入睡前不同，例如睡前平躺，起床時發現自己是側臥，這是因為身體在睡眠中會自己找出最舒適的姿勢。因此，騎機車時兩腿張很開的人，是因為這樣的動作讓身體感到比較舒服，但這有很高機率是本身有骨盆前傾的狀況，「髖骨太開和骨盆前傾是互相影響的，不一定是哪一個先產生，有可能是髖骨太開導致骨盆前傾，也可能是骨盆前傾才使得髖骨太開。」騎車腿太開　髖骨退化機率高無論先後順序，經常兩腿太開容易導致股骨頭（大腿骨）磨損，之後會產生髖夾擠症候群（註1），屆時會很容易產生鼠蹊部疼痛，久坐或久站要起身時，腿部外側會有明顯的不適，會覺得肌肉拉開的刺痛感，經年累月下來，就會發現髖骨活動度有問題，髖骨退化機率也會提高。其實不只是騎車腿很開，有些男性平時坐姿也是如此，例如搭捷運時兩腿張得很開，在人潮較多時，腿很開就比較占位置，可能造成其他乘客或自己的困擾。此外，許多人覺得舒服的翹腳動作，外觀看起來動作不大，其實髖骨也是向外打開，也屬於外旋腳，也會造成同樣的不良影響。騎車NG動作：屁股斜一邊潘宣任表示，騎車的NG動作不少，除了兩腿開很開以外，還有不少人會不自覺的屁股斜一邊，通常這種情況，如果不是脊椎側彎，可能就是騎士「本體覺」缺失，「簡單來說，如果把大腦比喻為GPS，本體覺有問題就是GPS位置不對，騎士會以為自己坐姿沒問題，完全沒有察覺屁股歪斜。」在壓力不均的情況下久坐，身體會有一側被撐開，另一側被壓迫，撐開的一側容易肌肉拉傷，壓迫的一側容易椎間盤突出，容易會有腰痛困擾。因此若發生身邊親友騎車時習慣性屁股會斜一邊，記得提醒對方。常換姿勢　就是好姿勢原來生活中不經意的小動作，長久下來會導致身體疼痛。潘宣任舉例食指和拇指拎起一支筆，短短幾秒覺得很輕鬆，但同樣姿勢半小時以上就會感到吃力，潘宣任表示，以前常聽到要抬頭挺胸的說法，現在已經改變，無論站姿或坐姿，其實沒有所謂的正確姿勢，目前比較新的觀念是「只要是常換的姿勢，都是好的姿勢。」日常生活中的身體保健，他提供以下三項建議：1.提醒休息：盡可能一小時變換一次姿勢，站起來喝水或上廁所都可以。2.脊椎上挺拉長：長期間投入工作，至少一小時可以挺胸三十秒。3.增加動態活動：例如久坐族可以做脊椎上挺、胸椎旋轉兩種活動筋骨操（如下圖），可達到緩解效果。潘宣任提醒，筋骨疼痛問題應循正規治療，物理治療師會依照個案情況提供專業建議。註1：髖夾擠症候群：骨盆與大腿骨間組織被壓到，大腿平時張太開太久或是有骨盆前傾的人都容易發生。

• 2022-05-22 養生.運動健身

  有片｜居家運動沒器材嗎？一張A4紙也能打造細腿！

  許多人偏好在家中運動，因為可以省去交通時間且生活中零碎的時間就能夠完成，但在家中運動卻常常不知道有什麼工具可以利用，而今天「KimiBarre®美型運動 」的KIMIKO老師要為大家帶來在家輕鬆取得，但做起來卻不輕鬆的「Ａ4紙運動」，只需要一張A4紙，堅持運動，讓你打造美型細腿！今天的運動有三組每組只需要兩分鐘，卻讓KIMIKO老師直言大家會撐不完兩分鐘，一起來看看今天的運動怎麼做吧！首先拿出一張人人的有的Ａ4紙，準備一張椅子後坐下，將A4紙夾在膝蓋內側後，夾屁股，縮肚子！要注意過度頂腰會造成肋骨外開和聳肩，確認動作沒錯後將身體前傾，記得口訣：「肚子再吸，屁股再夾！」這個口訣可以讓你超有感打造纖細美腿。這個美型運動沒有大家想像中簡單，動作一定要正確才會達到效果且不會受傷喔，特別需要注意，雙腳併攏、人和椅面垂直並全程夾屁股縮肚子，其中還有許多的眉角，需要大家打開影片，一起跟著KIMIKO老師學習，一起撐兩分鐘！另外還有兩組同樣精實的居家美型運動，一起點開影片動起來。想了解更多關於美型運動的動作嗎？快上「有肌勵」與「KimiBarre」粉絲專頁按讚追蹤，一起居家雕塑線條，打造纖細美腿！關於《KimiBarre®美型運動》能輕鬆跨出舞蹈般的平衡穩定，才是真正的日常美型。KimiBarre®是專在小角度間，用看不見的等長機制，鍛鍊深層肌群，打造亞洲女性專屬/顯眼修長線條的美型運動。原始影片KimiBarre FB視覺效果年輕10歲！15分鐘背部運動，讓你每天抬頭挺胸！超有效率！10分鐘燃脂訓練擁有完美體態｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2022-01-15 醫療.皮膚

  屁股痘痘原因和臉部不同！屁股痘痘怎麼消及如何預防？

  痘痘總讓人傷腦筋，有些不會影響外觀、長得比較隱密的痘痘，也常會影響到生活，好比屁股。美麗信義皮膚科主治醫師曾奕騰提醒，屁股上的痘痘通常和臉上的痘痘並非同一種，處理不當恐怕細菌感染的風險更高，且也有其他疑慮，建議民眾可先了解原因並從生活著手改善。 屁股痘痘別亂擠！醫：和臉上的不一樣。 曾奕騰醫師表示，關於痘痘可先從學名、形成的原因上了解，同樣是被民眾稱為痘痘，臉部的通常是醫學上稱為「痤瘡」的皮膚疾病，而屁股上的則大多是「毛囊炎」、「疔瘡」、「表皮囊腫」。 痤瘡好發於臉部、胸部、背部等處，會在毛囊角質過度增生、皮脂腺分泌、痤瘡桿菌、身體發炎四個主要因素集合下形成，起初會出現粉刺，發炎形成丘疹，嚴重時形成膿皰或囊腫，最後演變成痤瘡，也就是民眾所稱的痘痘。 至於屁股的痘痘，因此處皮脂腺分布較少，也較不容易形成粉刺，形成主因也不一樣，上頭的毛囊炎之所以會形成，和毛囊阻塞、細菌感染、黴菌感染等息息相關，較嚴重的則會形成疔瘡。另也有一部份為表皮囊腫發炎，可視為皮膚下有個囊袋，穢物在裡面堆積。 會受到感染的原因，主要與環境、衣物、習慣、體態有關，悶熱潮濕的環境容易孳生細菌、黴菌，當中包括了流汗、久坐、行車過久、褲子不透氣、洗完澡沒有擦乾身體就直接穿內褲和褲子等，而若泳池、溫泉等環境較不乾淨，感染的風險自然也會升高。另外肥胖者也相較容易有屁股長痘的問題，主要是因為體態結構上皮肉皺褶處容易摩擦、悶熱，且身體也較容易有發炎反應。 屁股痘痘因感染所起，亂擠恐增不必要風險。 面對痘痘民眾總會想自己擠掉，曾奕騰醫師表示任何痘痘其實都不大建議自行處理，除了容易留疤影響外觀，更重要的是需注意更嚴重的感染。而屁股上的痘痘之所以會成型，就是因為細菌、黴菌量較高，若自行處理又沒妥善做好消毒工作，傷口細菌感染的風險也將更高。且屁股上的痘痘往往相當難擠，硬擠往往會讓水腫情況愈加厲害。另外，皮膚下出現囊袋的表皮囊腫發炎，若沒有妥善開個開口，硬擠容易使得囊袋在表皮底下破開，也將有皮膚底層感染的風險。 屁股痘痘該怎麼辦？醫教６招有助改善！ 曾奕騰醫師建議，屁股上的痘痘若真的要自行處理，輕者可使用外用的抗生素藥膏，一般而言就會有明顯的改善，而情況較嚴重者，則建議使用口服抗生素。若是出現相當大顆、已經感覺很嚴重的，自然是建議尋求皮膚科醫師協助為佳，通常在經過一般的引流手術後就可以消退，後續再遵照醫囑用藥便可改善，相較之下這些方法便利且無感染風險。也提醒民眾留意藥物取得方式，應透過藥局等合法通路取得，最好的方式當然還是先檢查，但不論如何應避免透過來路不明的管道、親友介紹等，以避免無法預期的風險。 至於在預防方面，曾奕騰醫師建議，可從生活改變做起，例如洗完澡擦乾身體、避免久坐或長途開車、騎車，坐久了就起來動一動。平時穿褲子、裙子的習慣也可以改為寬鬆、透氣的，內褲可選擇純棉的較不吸汗。平時若容易流汗的族群，外出時可多帶條內褲，特別是在外過夜者更留意更換，如此也可以降低感染風險。而肥胖者減重通常就可以有明顯的改善。保持皮膚乾淨清爽的習慣，屁股的痘痘也自然不易產生。 《延伸閱讀》 ．戴口罩狂長痘痘？醫教５招預防口罩痘作祟！ ．痘痘不斷復活原來是粉瘤！兩者差在哪？如何根治？一張圖秒懂 以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

• 2022-01-08 該看哪科.骨科．復健

  久坐屁股痛是哪裡出問題？物理治療師指３大可能，４招助改善！

  不論是上班、上課或是其他各種場合，生活中有很多需要久坐的時候，不過同樣是坐著，有的人可以坐著很久，有的人卻坐沒多久就開始屁股痛，對此國泰醫院復健科物理治療師簡文仁指出３種可能原因，並提供改善方式，也提醒民眾若遲遲未改善應盡早檢查。 為什麼會久坐屁股痛？物理治療師指３大可能 簡文仁物理治療師表示，久坐屁股痛的原因繁多，主要可分成三大方向，包括了神經、骨骼、肌肉。神經例如民眾常聽到的坐骨神經痛，骨骼如椎間盤突出、脊椎側彎等，肌肉則如梨狀肌症候群，而身體是一組的，因此久坐屁股痛有可能是其中一者出問題，也有可能是兩者、甚至三者所引起。 簡文仁物理治療師以常聽到的坐骨神經舉例說明，坐骨神經範圍廣泛，從腰椎延伸經過臀部、再到大腿、小腿等，中間也經過臀部肌肉，而梨狀肌正是臀部的深層肌肉，當梨狀肌因為姿勢不當等各種原因引起發炎、腫脹，自然就會引起不適，且也很有可能壓迫到坐骨神經，神經和肌肉便會一起出現疼痛。 久坐屁股痛是哪裡出問題？簡單３招初步檢視！ 簡文仁物理治療師表示，民眾若要自行觀察是哪裡出問題，可透過幾個簡單的方式進行。例如若是和脊椎有關，一般而言腰部也會疼痛；而若是肌肉，大多與梨狀肌有關，可試著坐姿翹腳，翹腳的腳踝貼近平放腳的膝蓋，身體往前傾，此姿勢會拉扯到梨狀肌，若會疼痛就很有可能是梨狀肌的問題。而若是坐骨神經，通常也會出現大腿、小腿刺麻的感覺。不過，也再次提醒，久坐屁股痛的原因繁多，上述三種測試方式僅是大方向，且僅有肌肉問題是民眾可以透過日常簡單的方式進行改善，神經、骨骼需經過專業醫師評估，因此若長時間沒有改善，應盡早檢查以利治療。 ４招改善梨狀肌症候群，有助解除久坐屁股痛！ 民眾若自行檢查，發現可能是梨狀肌出問題，簡文仁物理治療師表示，改善方面可從四大方向著手。首先自然是要盡量提醒自己坐姿端正，並且避免坐太久，通常建議一個小時就應起來動動身體、伸個懶腰，也讓臀部肌肉得以休息。另外也可以透過伸展方式舒緩及預防，前述所提到的「翹腳伸展」除了可以測試，也可以伸展梨狀肌，而若環境許可，也可以讓身體躺著進行。除此之外，也可用按摩的方式進行改善，方法例如使用筋膜槍，或是網球滾動於患部，可坐著或躺著進行，網球軟硬度剛好，是常見用來按摩的生活小物，也可以用其他軟硬度相似的物品。若是要以手按摩，則建議可用指節，如此較有利按摩到深層的梨狀肌。 也再次提醒，久坐屁股痛的問題原因多，若自行檢查、改善遲遲未見效果，應盡早檢查，找出背後真正的原因，必要時透過物理治療、超音波治療等方式改善，才有利讓自己盡早脫離屁股痛的窘境。 《延伸閱讀》 ．上班族腰痠背痛常見６大原因！醫教「直線坐姿」維持平衡最省力 ．上班久坐易引腰酸背痛　醫教單跪姿伸展助改善 以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

• 2021-11-22 養生.運動天地

  有片！總是屁股痛？原來是梨狀肌症候群惹的禍

  明明一樣都是坐著，為什麼別人沒事，但我的屁股就好痛？小心！這很有可能是梨狀肌症候群惹的禍！梨狀肌的受傷通常來自於坐姿不良，影片中將解說什麼是梨狀肌，以及帶來什的症狀。另外，物理治療師三個字SunGuts也提醒，如果屁股痛千萬別去戳揉痛點，反而會讓屁股越來越痛，造成更嚴重的傷害！影片中提供放鬆梨狀肌的方法，也針對屁股周圍肌群做放鬆，快跟著物理治療師三個字SunGuts，讓身體慢慢減壓！想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，改善身體不適！三個字SunGuts頻道：點我看三個字SunGuts IG：pt_sunguts延伸連結肩膀痠痛自己救 按「兩穴道」立即舒緩運動又受傷？教你避免5種常見傷害｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2021-09-01 養生.運動天地

  有片！4分鐘美尻健身操 美腿提臀超有效

  如果你是長期久坐的族群，是不是覺得屁股快被坐塌了？這套動作只要4分鐘，就能還你緊緻曲線的臀部，讓你屁股超有感！穿著牛仔褲吸睛又性感。4分鐘的影片中間不休息，跟著影片作4次，保證美腿提臀超有效！即使沒有彈力帶，一樣能在家練出終極翹臀，隔天覺得屁股酸也是正常現象，準備好一張瑜珈墊，跟著dream orange練出美臀。想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，S曲線不是夢！ Kittie愷蒂喵：點我看 IG帳號：@estherx118｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2021-06-15 養生.運動天地

  有片！翹臀養成記 五分鐘居家炸臀肌運動

  近年來健身風氣日漸盛行，許多女性渴望追求健康、凹凸有致的體態，卻因為工作長期久坐，導致臀部欠缺訓練而不緊實。今天教你五個動作，僅需五分鐘的時間，就能燃燒屁股。影片的五個動作分成左右兩邊，每個動作持續30秒，中間不休息，為初級版的臀肌訓練，適合還無法做高強度、長時間運動的新手。快利用空閒時間，跟著影片一起炸裂臀肌！更多訓練影片，快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，天天練五分鐘，找回翹臀不是夢！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2021-02-15 醫療.整形美容

  屁股大，極度影響視覺外觀！5種好看臀型這樣練

  常看外國影集或是電影的朋友，一定都會對裡面女性有著漂亮曲線的臀部，記憶深刻對吧？甚至有些男性朋友會幻想自己的女伴也有那樣的曲線，難道東方女性就與此無緣嗎？當然不是囉，但是該怎麼訓練呢？這就是今天的重點囉！一般的訓練方式其實效果有限，但是要練什麼與怎麼練呢？別急，要先確定妳是哪種臀型，之後對症下藥，這樣才能事半功倍對吧！ 方形臀部先讓髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面，假使臀中肌的地方會有點凹陷進去， 您就屬於正方形，或是H型。這種臀型的人整體來看屁股比例雖小，不過腰部看起來反而並沒有比較細緻，要擁有性感的曲線把臀形雕圓外、還要吃足瘦蛋白質，日後才會長出好看的肌肉。 推薦運動：【側臥抬腿】動作提醒：首先身體採側臥，靠地面的一腿自然彎曲，另一腿保持伸直狀態、腳尖碰地，將手肘自然擺放後，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。隨後緩慢離地將一腿往上抬高，注意節奏放慢不要趕，以完成動作為目的，過程中注意力集中在臀部肌群，單邊重複15下後換邊操作，左右邊完成為一組。重複動作至少做3組以上。 V型臀部確認骨盆和臀部之間的線條向內傾斜，臀部將從後面呈現出「 V」形，這情況在肩膀寬，臀部非常狹窄的女生群體中很常見。常見問題就是臀型下垂，影響美觀，想要改善就要用大動作訓練「臀大肌」，才能看到效果。 推薦運動：【負重深蹲】配合使用道具槓鈴、啞鈴、壺鈴都可以動作提醒：開始時雙手各持一個壺鈴，手掌握住把手後將壺鈴放穩在手臂上，這時記住保持良好的線條。當吸氣時屁股慢慢往後坐，身體核心保持穩定，下蹲至大腿約和地面平行，然後慢慢吐氣用臀、腿的力量將身體往上帶，緩緩回到起始位置。注意：下蹲時膝蓋不超過腳尖。 A型臀部明顯特徵就是從正面會有「外擴」現象，上半臀部沒有肌肉，明顯集中在兩側，這就是許多女性朋友最怕的「馬鞍肉」。遇到這情況該怎麼辦？推薦運動：【站姿直腿側平舉】動作提醒：1. 一開始採取站姿，保持腹部核心穩定不歪斜，注意脊柱和身體保持在良好的位置。當吐氣時意識集中於臀中肌，慢慢抬起一邊的腿往旁側做外展。動作注意：注意上半身不能有歪斜情況。恢復吸氣時，除了注意保持肌肉張力，慢慢回到起始位置後，重複動作後再換邊訓練。 圓型臀部擁有這種臀型的妳，應該是許多人羨慕的焦點，特徵是脂肪分布平均，肌肉也很勻稱，許多好萊塢女星如A-ROD的女友J Lo.珍妮佛羅培茲、Shakira夏奇拉都是這種尤物身材。擁有得天獨厚的條件，只需要後天稍微加強就好了！推薦運動：【橋式】動作提醒：1. 一開始平躺在瑜珈墊上，把雙手輕放身體兩側，雙膝自然彎曲。動作提示：腳跟到屁股保持一個腳掌的距離。2. 吐氣時運用臀部力量，將核心、臀、腿等地方肌肉往上抬，這時胸部到膝蓋應該會呈現一直線，稍稍撐住停留一會，之後緩慢回到起始位置，重複以上的動作。 心型臀部這種臀部又被稱為梨型，這種臀型比較普遍，特徵是臀部骨頭下方變寬，脂肪大多分布在臀部與大腿連結的地方，也就是脂肪過多會看起來比實際更大。要改善這個情況，除了加強臀中肌、大腿後側的肌肉群，使下半部肌肉更緊實外，多餘的脂肪也是目標喔！推薦運動：【硬舉】使用道具槓鈴動作提醒：1. 一開始同樣採站姿，雙手張開略比肩膀寬，掌心朝下正握槓鈴，雙腳打開約與肩同寬，在膝蓋微彎時保持頸部、脊椎在良好的姿態。將臀部慢慢向後推時，緩緩把槓鈴下放置小腿脛骨位置（膝蓋下方），停頓一下再回到起始動作，然後繼續循環。 很多網路文章或是教學，都沒有考慮到每個人的起始條件都不同，只用同一種或是兩三種方式，有很大的機會練錯，到時候別說是蜜桃臀，只怕從後面看會有跟男生差不多的感覺，那花的心力都白費了！※本文摘自SuperFIT，原文「你知道嗎？女生的屁股影響視覺外觀超大！臀部快點練起來」

• 2020-11-04 新聞.杏林．診間

  醫病平台／你想要什麼樣的照護品質?

  【編者按】這星期延續上週的主題「護理師的心聲」，一位「個案管理師」介紹這種長期關注照顧癌症病人的護理工作與成就感；一位護理師深談護理工作者的內心世界，呼籲社會大眾體恤護理工作的辛苦，了解「高品質的照護」只有在「合理的工作量」才有可能。想不到這兩星期的護理系列文章感動了「安寧緩和醫療的醫師老兵」陳榮基教授，即時送來他對安寧照護護理師的「按讚」。感動之餘，「醫病平台」決定在這一週同時刊出這位醫師對護理師的肯定，希望台灣醫療團隊更加珍惜、尊重這些勞苦功高的白衣天使。因為自己是護理系出身的，只知道幫助人時、被感謝時感覺很有意義，很有成就感。一直以來也都是照顧別人的那個人，沒有親身體驗過被護理師照顧是什麼樣的感覺。懷孕早期時因為食慾不佳，有幾天都亂吃一些零食維持血糖，有一天早上，在另一半出門上班後，肚子莫名開始劇烈絞痛，好像想拉肚子，同時又便秘完全拉不出來。我坐在馬桶上，腹部劇痛，全身冷熱交替冒汗，同時感覺噁心，嘩地一聲把早上吃進的維他命和水吐了一地。 那是一種完全失去對身體的掌控的感覺，不知道自己身體現在發生什麼事了，不知道為什麼那麼痛，不知道到底什麼時候疼痛才會結束。另一方面又很害怕腹中的寶寶會受到傷害，腹部劇痛會引起宮縮等等。 無知、失去掌控時總會感到特別害怕。家裡沒有什麼藥，也因為懷孕不敢隨便使用任何藥物。在馬桶上劇痛了一個小時後，我打給正在上班的老公求救。還好他上班的地方不遠，過了二十分鐘他就帶著藥局藥師建議使用的塞劑回來了。當他出現時，他就好像我的護理師一樣，為我塞藥、擦汗、擦屁股、準備熱水袋等等。那種完全失控的感覺，好像突然被撫慰了。我知道有人陪伴我，我不是孤單一個人面對。狀況更嚴重時，有人會幫我。不知道是塞劑的作用，還是他的護理帶來的心理安慰，我很快解了一些便，腹部劇痛就停止了。那天，我突然體會到了，有護理師在旁邊是一件多麼幸福的事。在自己處於一個無法照顧自己了的狀態時，有人照顧我，有人願意為我做一些最基本的事，像是擦屁股，維持我的舒適感。在心中充滿恐懼，不知道疼痛怎麼來的、何時會結束時，有人陪在我身邊。 當走過痛苦時，有人陪伴一起走，痛苦似乎就減少了，信心也增加了。我體會到了，護理師在病人身旁那樣的照護、支持和陪伴，能帶給病人多麼大的心理安慰。那樣的心理安慰，是一個人在最無助的那一刻，最大的需求。這就是護理的最高價值。這樣的護理價值，是很少被社會看到的。那樣心靈的撫慰，英文說被Holded的感覺，如果不是親身經歷了如此對身體感到失去控制的無助感，是很難理解的。 社會大眾、甚至醫生、護理人員自己，常常都以為護理師就是負責給藥、換藥、身體護理和聯絡醫生等等。而沒有看到在這其中的價值。 一個人會選擇走上護理這條路，常常有一個特質，就是很喜歡幫助別人，從幫助別人中得到成就感。他們的人生使命，好像就是要做別人在黑暗中的光。 這樣的特質也常常成為了護理人員被濫用的原因。被別人濫用、也被自己濫用。 別人得到幫助，別人心滿意足，別人表達感謝，我的存在才有價值。 護理人員的自我價值，常常建立在「幫助別人，讓別人滿意」上面。 護理人員常常想著燃燒自己、照亮別人，而忘了照顧自己、照亮自己。 這樣的特質，讓護理人員成為了社會上默默付出的那一群，很少為自己發聲，很少向別人說「不」。護理人員成了萬能小幫手，別人也覺得那些事情理所當然，反正都可以給護理人員做。護理專業價值之外的雜事，只要別人提出，他們都可以一手包辦。。 延遲下班很正常，甚至有些人還要求護理人員下班後還要隨時接電話處理問題。 護理人員為了維持這樣的自我價值，繼續地努力提供幫助，即使早已超出其工作範圍。直到有一天受不了了，選擇離開這個行業，或者把自己操到身心出現問題，Burn out。 護理人員被濫用，消磨殆盡的不僅是護理人員對這份工作的熱情，更是護理人員能夠提供的專業照護品質。 大家都以為護理人員可以萬能處理所有雜事，然後在病人真正需要護理專業時，例如前面所提的「撫慰心靈的陪伴和照護」，護理人員也能隨時給予。護理人員自己也是這樣以為。 然而大家都忘記了，一個沒有時間休息的人，一個沒有照顧好自己的人，是沒有辦法真正照顧別人的。護理人員在受專業訓練時，所學的不只是醫療學術的知識技術，還包括很大部分的心理輔導、同理和陪伴。記得護理系大一開始，我們就常常要練習會談，會談內容都要一句句記錄下來，再跟教授討論。所以大部分的護理人員，都有很強的會談能力，能夠傾聽同理病人和家屬的需求及感受。 然而心理輔導陪伴這樣的專業價值常常是被忽略的，因為它的產值很難被測量、被量化，這不符合這個「成果和效率至上」的社會期待許待。 如果不是那個正在走過痛苦的人，不會知道過程也是那麼的重要的。 就像人生一樣，走到最後，最珍貴的都不是成就了什麼、累積了多少名聲地位財富，而是過程中那一段段撼動人心的故事和情感。 如果你是護理人員，那麼你也許要試著區分，你的專業和你的人生價值。你的人生價值，不取決於你是否能幫助別人。你需要重新看見自己絕對的價值。為自己設立好界線，哪些是自己專業範圍的事情，哪些是超過負荷的要求，學習向那些要求說「不」。 人生最重要的第一順位，就是自己。照顧好了自己，你才有可能去照亮別人。你這麼做，一點也不自私。或者說，沒有這樣的自私，就不會有好的照護品質。 之前在德國身心醫院實習時，常常遇到病人是護理專業。當時我很訝異，怎麼有那麼多護理人員心理狀況出現問題。當時醫院中的這些「護理師病人」常會拿到一個心理合約，叫做Anti-Helper (反助人)合約。在合約中，病人被要求，當有人尋求他們幫助時，他們必須學會說「不」，因為他們必須全心照顧自己的需求。 如果你也是習慣燃燒自己殆盡來照亮別人的人，也許你可以贈與自己特定的時間來做這樣的練習，例如周末或是下班後，或是一週中某一天。練習專注於照顧自己的所有需求。如果你是社會大眾，當也許有一天自己成為那個病人時，你希望得到高品質的照護嗎？ 如果你是其他醫療人員，你希望有一個電力持久，身心健康的護理師同事嗎? ？高品質從來不是理所當然的。高品質與「量」常常是相對的。當護理人員的負荷量越大，照護的品質就越低。如果你覺得照護品質很低，先不要急著批評護理人員，先想想，是什麼原因讓照護品質降低了？你能為你的護理人員做什麼呢？ 如果知道他們的弱點就是很難說不，就是有求必應，一手要包辦所有事情，你能幫他們一把嗎？ 問問你的護理人員，休息了沒？喝水了沒？先去吃東西吧！趕快下班了，這些事不用你做！下班了好好休息阿！這些小事我可以自己來，不用麻煩你了……這些看似微小的舉動，都是在維護高品質的護理照護，在延長護理專業的壽命。 當這個社會正視護理專業的價值，在新冠病毒疫情猖獗的時期，才會有安撫恐慌的民眾、堅守崗位、與病人並肩抗戰的護理人員。 這個世界，一直都是互相的。有時在這個大環境中，每個人都覺得自己被剝削被濫用，不只是護理人員。你是否願意做那個開始打破體制，往善和美前進的人呢？

• 2019-12-21 養生.聰明飲食

  雞屁股、雞頭、雞翅尖…營養師曝這部位含毒風險最高

  ​​說起吃雞，很多人喜歡吃一些少見的部位，像是雞屁股、雞頭和雞翅尖，但網上盛傳這些部位含有較多的毒素，不太能吃。營養師表示，雞頭和雞翅尖都能放心吃，只有雞屁股，確實可能存在一定風險。 據爆炸營養課堂的營養師表示，有句俗諺指「十年雞頭賽砒霜」，有些人認為，雞是透過嘴巴吃食物，所以很多毒素會累積在頭部。事實上，食物都會經常腸胃，然後再吸收進血液。所以雞頭裡是不會存在毒素的，只要大家喜歡這個部位，能烹飪熟透，可以放心吃。再來說說雞翅尖，網上盛傳雞翅尖被打抗生素，，很多人就不敢再吃這個部分了。雖然在正規的養殖中，確實可能會給雞打抗生素，採取的也正是注射的方式。但一方面來說，打的部位是翅膀下面，並不是翅尖。另一方面，注射了抗生素也是可以放心食用的。在養殖雞的過程中使用抗生素，最主要的目的是預防它生病。如果不打抗生素的話，雞就很容易病死。 營養師表示，唯有雞屁股，可能是雞身上風險最高的部位了。因為在雞屁股上，存在兩種腺體是不可以吃，一個是尾脂腺，一個是腔上囊。它們確實含有毒素，人吃了就會傷害到健康。 雖然只要把這些部位摘掉，也是可以放心吃的。但如果自己殺雞的話，很難準確的將其去掉。只有專業的屠宰，才能確保它們被徹底摘除。所以如果是在大型超市等正規渠道購買的雞屁股，就可以放心吃。但如果是自己殺雞，建議還是把它扔掉，而且也最好不要在來路不明的小攤販吃雞屁股。

• 2019-10-15 科別.骨科．復健

  久坐翹腳讓屁股緊又痛 當心罹「梨狀肌症候群」

  「我這兩個月來認真跑步，做深蹲，想要控制體重，讓線條美一點。」OL小美告訴醫師：「不過接著就覺得右邊屁股常常痛痛的。」「除了屁股痛，還有什麼感覺嗎？」醫師問。「有點麻，有點緊，說不上來呢！」小美急著問：「我還這麼年輕，會有髖關節發炎的問題嗎？」醫師說：「聽起來比較像『梨狀肌症候群』，我們來安排些檢查。」梨狀肌症候群梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）可說是一個「小肌肉扳倒大神經」的故事。我們先來認識兩個重要的結構：梨狀肌與坐骨神經。梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。因此，當梨狀肌變得持續收縮緊繃、發炎腫脹，會壓迫到一旁經過或穿過的坐骨神經，刺激到坐骨神經，引發患者於屁股、髖部附近的疼痛、麻木，這痛也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部，我們稱為「梨狀肌症候群」。「梨狀肌症候群」的危險因子什麼時候比較容易出現「梨狀肌症候群」呢？● 髖部曾有外傷。● 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。● 女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃，若有翹腳習慣則會更容易。● 進行長途旅行中的坐車或開車，或工作上習慣久坐。 診斷「梨狀肌症候群」目前醫師可以靠著病史診斷梨狀肌症候群，若有診斷上的必要，可以用X光、電腦斷層、核磁共振等影像檢查方式，排除其他原因造成的坐骨神經痛，也就是排除椎間盤突出、腰椎壓迫性骨折、骨刺、腰椎狹窄等狀況。治療「梨狀肌症候群」想要擺脫梨狀肌症候群帶來的緊繃痛感，可以先休息、服用消炎藥，或局部注射類固醇等方式。但多數人在適當的休息、拉筋、與調整習慣後，就能痊癒，不太需要走到藥物注射。舒緩「梨狀肌症候群」◆ 記得不要久坐，至少每個小時都要起來動一動。◆ 坐著時不要翹腳。◆ 坐下時口袋不要再塞東西，如果剛好後口袋還插著個皮夾，會更壓迫梨狀肌。◆ 運動前先暖身，分配好運動份量，不要短時間內猛操臀部。接下來介紹幾個能幫助梨狀肌放鬆的動作抱柱跨腿雙手扶住一根柱子，把右腿的腳踝放在左腿的膝蓋上，整個身體往後坐、放低身體，感覺屁股後方的伸展。停留幾秒後，再換邊練習。收單腿可以先做掌撐平板式的動作，靠兩手與後腳著地，撐起身體。接著收其中一隻後腳彎曲到腹部下方，雙手繼續撐地保持平衡，讓上半身往下壓，感覺曲腿那側臀部後方的拉筋。停留幾秒後，再換邊練習。坐姿拉筋坐著時可以雙腳交叉盤坐，也可以是讓腳掌互頂，上半身逐漸往前傾。重點是身體前傾的過程中，要把背部打平打直，不要彎腰。感覺臀部後方的肌肉伸展。坐姿抱腳坐姿時一腳平放往前伸，雙手抱住另一隻腳腳踝，往胸部靠近。可以靠自己雙手的力量調整伸展的強度。仰躺跨腿躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。原文：久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的 – 梨狀肌症候群搜尋附近的診所：骨科、復健科免費註冊，掛號、領藥超方便！

• 2019-08-15 養生.健康瘦身

  骨盆愈坐愈大？正妹主播教你2招痩屁股

  前東森財經新聞台「正妹主播」蔡尚樺去年閃離主播台，攻讀台大商研所，剛畢業的她轉戰演藝圈動作頻頻，除了主持綜藝節目，也開始當起網紅部落客，和骨科權威醫師Dr.Gray饒瑞悌合作網路節目《名人找骨怪》，為廣大的女性觀眾解決「大屁股」身材！蔡尚樺化身「骨怪特派員」，收到許多女性觀眾詢問因為久坐導致骨盆愈來愈大的問題，蔡尚樺表示，自己當主播時期也需要久坐，而且腳指有稍微的拇指外翻，每次穿高跟鞋都像是「裹小腳」一樣痛！擁有骨怪剋星稱號的饒瑞悌醫師表示，亞洲女性的身材普遍是水梨型，下半身看起來腫腫的，但不一定是因為肥胖，有可能是姿勢不良造成骨盆傾斜或是脊椎側彎，饒瑞悌醫師在幫蔡尚樺檢測時發現肩膀向右傾斜，原來因為她之前長時間忙著寫論文，常常寫到肩頸僵硬頭還導致頭暈，而且很愛翹腳，饒瑞悌醫師急忙說「翹腳是一個絕對不好的動作，而且骨盆會愈翹愈開，讓屁股變大！蔡尚樺連忙詢問解決方法，饒瑞悌醫師表示，只要做對矯正動作就可以瘦屁股，首先拿一張椅子扶著，然後大腿往後45度的角度抬高維持10秒，重複10次，就可以把骨盆拉正，第二招叫做「橋式」，先平躺膝蓋彎曲，然後收小腹屁股抬高再把骨盆往後仰，加強肌力，只要每天在家做練習就能夠讓屁股變小！

• 2019-08-03 養生.運動天地

  運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大？

  運動有助瘦身、削減體脂肪，但有人擔心運動完若馬上坐下，會不會反而讓屁股變大？陸媒丁香醫生訪問運動康復學專家楊一卓，他指出運動之後，所有的肌肉都會充血、膨脹，包括臀肌，讓人感覺像是屁股變大了，但這和坐不坐沒有關係，而且這種情況只是暫時的，過一會兒就能恢復。專家提醒，運動之後確實不能馬上停下，如果一屁股坐下，血液回流受阻，可能會造成大腦供血不足，嚴重的還會頭暈甚至暈倒。建議運動完，可以多散散步、或者慢走一會兒，把狀態調整好了再休息。

• 2019-07-12 新聞.健康知識+

  別以為擦屁股簡單！4要訣不是每個人都能實踐

  每個小朋友在學習上廁所過程中，最重要的就是要自己擦屁股。擦屁股看似簡單，但可能不是每個人都會正確擦法，肛門處有許多皺摺，很容易藏污納垢，如果不擦或擦的不乾淨，糞便等等容易殘留，長期刺激會引發肛門灼痛，還會導致細菌感染。如何正確擦屁股？1.不要站著擦因為人在站姿狀態下，屁股會把肛門包住，比較難擦乾淨。2.範圍全面一般人都習慣用同一隻手擦屁股，但是肛門處的皺摺很難擦拭，長久以來只是用慣用的手，只能把一邊擦乾淨，下次不妨試試兩隻手輪流擦拭。3.方向從前到後以女性為例，尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力排行為：尿道＜ 陰道＜ 肛門，也就是說愈往前愈脆弱。若是從前往後擦，就能用較強防禦力抵抗病菌，降低感染風險。儘管男性尿道抗髒能力較女性強，擦屁股也建議從前到後。4.力道適中擦屁股太大力會刺激肛門，導致微創傷，而有痔瘡或其他肛周疾病的人，用力過猛會導致肛門出血。所以擦拭力度必須適中，需要施加一些壓力才能擦乾淨，又不能太大力。

• 2019-04-25 新聞.健康知識+

  免治馬桶溫溫坐好舒服！專家提醒遭「低溫燙傷」

  現在很多人喜歡在家安裝「免治馬桶」，在公共場合也相當常見，其中一項功能是給座墊加溫，讓屁股坐下去時不會冷冰冰，但這種溫度也可能導致「燙傷」。植物學博士史軍指出，不是只有開水和燒紅的鐵塊會燙傷人，看似無害的低溫物體也能，而且會直達肌肉層，特別是喜歡長時間坐在馬桶上的人，建議把座墊溫度調低。另外長時間把筆記型電腦放在大腿上、緊抱暖暖包和電熱毯都可能造成低溫燙傷。美國普度大學食品工程博士雲無心解釋，低溫燙傷類似「溫水煮青蛙」，50℃左右的溫度在人體局部作用時間過長，使熱力慢慢滲透進皮下軟組織而引起的燙傷，所以千萬別把低溫燙傷不當回事。

• 2019-04-13 新聞.健康知識+

  撿掉地上的紙也要注意姿勢！生活4種正確習慣護脊椎

  暢銷書《為什麼我們這樣生活，那樣工作》強調了習慣的重要性，認為人的每天活動超過了40%都靠「習慣」在做事，如果我們駕馭習慣，培養好習慣並屏除壞習慣，就能改變生活。當我們說到好習慣時，你可能想到的是不該抽菸、要多吃蔬菜水果，但其實不僅如此，我們每天工作、生活之中，「維持良好姿勢」也是一個非常重要的習慣。就像很多人一早出發去上班後，就要坐在電腦前工作一整天。當我們一天花了八到十個小時坐在電腦面前後，可能會眼睛乾澀又癢，對手腕、肩膀、脖子、和背部都可能造成傷害，想想看，自己是不是有時會覺得腕會痠痛，或手指頭麻麻的？！還是下班站在捷運車廂時突然感覺下背一陣緊縮的疼痛，或在開車時突然從脖子、肩膀、手臂一路痠痛下來呢？沒錯，要避免這些筋骨不適，除了減少在辦公桌的工作時間之外，我們在設置工作環境時，也可以再多花一點時間安排，盡量讓自己能處在一個較放鬆自然的姿勢裡工作。不管你工作多久了，都可以用下列的建議再度檢視自己的工作環境，減少肌肉緊繃疲乏的機會喔！首先，我們先來看椅子怎麼選，選椅子的時候要高度適當，還要能讓你「靠腰」！當我們坐在電腦前工作時，最好要在椅子上坐好坐滿，後背直接由椅子支撐著，而膝蓋則和屁股同高度，雙腳自然踩地或踩著踏墊。選好椅子後，接下來就是考慮桌子，桌子的高度差不多是人在坐姿時的手肘高度，讓這人坐下時上臂輕鬆垂放幾乎是與地面垂直，所以差不多手肘的位置也會靠近腰部的地方。所以就按照自己適當的身高來選擇桌椅吧！像是如果腳太長沒位置放的話，就一齊升高桌子和椅子的高度。如果桌椅都比較高卻無法降低，就調整到適當的相對位置，並找個腳踏墊踩著。而當我們聽到「自然輕鬆」的姿勢時，可能想到的都是往前傾或往後倒這種很廢的動作，但其實愈常讓肌肉在錯誤的姿勢下過度使用，反而會帶來傷害。因此如果你的工作需要久坐，記得身體就是要坐直。讓上半身的耳朵、肩膀、臀部呈一直線，上臂靠近上半身，手肘高度雖然是桌子處，但不要讓手肘靠在太硬的地方。千萬不要懶懶散散地坐著讓屁股往前滑，或整個身體趴在桌上屁股頂在後方，這樣坐的歪七扭八的姿勢都會加重脊椎的負擔，提高後來下背痛的機會。而螢幕擺放位置也得斟酌一下，螢幕位置擺的好。可以減少眼睛、脖子（頸椎）、和肩膀的不舒服。所以我們應該把螢幕架在距離自己至少一個手臂長的地方，螢幕的上緣約在眼睛高度，讓眼睛看螢幕時都不用抬頭往上看或低頭往下看。保持看螢幕時姿勢是能讓頭和脖子都能正正的，就不會對脊椎帶來多餘的負擔。不僅如此，只要調整一下螢幕的高度之後，你會發現眼睛費力的程度也不一樣。螢幕架的很高，眼睛一直往上看，就比較費力。因此，考量到符合人體工學的話，使用筆記型電腦會比較吃虧，因為使用筆電不是脖子需要彎低，就是鍵盤打字時手和手腕的位置不太對。螢幕最好還是要和鍵盤分開，才能符合我們剛剛提到的幾個重點。當然，即使你在工作中正襟危坐，並把螢幕、鍵盤、桌椅等一切都架得好好的，我們的人體依舊不能適應長時間的坐姿工作。我們還是得適時的找出空檔休息，像每隔一小時可以起來上個廁所，或做做伸展，才能避免脊椎和肌肉的過度使用，走更長遠的路。除了在工作中維持良好姿勢之外，我們來提提平常生活會遇到的事情，像是搬東西、抱小孩，其實也都是「有撇步」的。請各位先想想，你在做家事抱個洗衣籃、要搬垃圾去倒，或抱起小孩的時候，你的習慣動作是怎樣的呢？是不是就彎下腰，把東西提起來呢？請記得，要拿重物（不管是小孩、洗衣籃、或垃圾）的時候，都盡量不彎腰，而是腰打直，靠近要抱起來的重物，雙腳打開與肩同寬，腹部收緊，屈膝往下蹲，這樣起身時抱起重物可以是靠大腿的力量。當我們借助大腿的力量提起重物時，就比較不傷脊椎。如果只是彎腰，卻沒有曲腿，脊椎的負擔就非常重。如果是撿很輕的東西，像是一份掉在地上的報紙，或衛生紙被風吹飛到地上去，我們一樣要靠近要撿的東西，傾身彎腰時人就在你要撿的東西上方，一手扶著支撐點（像是沙發的腳，桌子的邊邊），再彎腰用另一手撿地上的東西。好了，講完了搬重物之後，我們工作時可能免不了出差，需要提行李和背背包，是不是你也常旅行回來後就腰痠背痛，覺得全身筋骨不適呢？這時我們要從選行李開始講起。選行李時，不僅要有穩固的輪子和把手，空箱時也別太重。行李愈重，不只是需要付出超重的行李費用，愈可能造成脖子、肩膀、和後背的傷害。而我們要搬動行李時，同樣要站在行李旁，微微蹲下，這樣提起行李時就能是用大腿的力量幫忙。不要只靠手的力氣提起行李，這樣很容易身體側一邊影響脊椎。當然也不要突然一邊搬著行李就一邊做個九十度大轉身，這樣很容易閃到腰。如果要轉，讓行李靠近身體，在身體轉方向的同時，行李也要跟著一起轉，一次不要轉太多，才不會影響太大。選擇肩背包時，盡量選擇可調整背帶長度的背包，且是背在雙肩讓包包在背後，這樣背包落在兩邊肩膀的重量是一樣的，不要選背在單側肩膀的。另外，你可以選擇分隔多一點的包包，並把需要帶的東西分別放進適當的空間裡。如果你不確定自己平時姿勢是否正確，可以在背著背包時自拍一下或請人幫你拍張照，看看自己是否傾向於用錯誤的姿勢背背包。假使你雙手提了很多袋東西的話，也要記得盡量平均分配袋子的重量至兩側的手。不要習慣都用一邊（多數人通常是選擇比較有力氣的右手）來提很重的東西，然後身體傾一邊或用奇怪的姿勢來代償，這樣都會造成脊椎的負擔。當然，該斷捨離的還是要有所選擇，不要每次帶了一堆東西出門，再搬一堆回家，造成身體的負擔。以上就是現代人該注意的保護脊椎好習慣，不管是坐在長期電腦桌前的工作，出門在外旅行出差，或是在家中整理家務，都有要避免踩的雷！而我們除了調整工作的環境之外，也要擁有其他好的生活習慣，來預防長時間工作帶來的身體不適。像是多走路，去游泳等，養成運動習慣，讓肌肉更強健，尤其鍛鍊核心肌群更是重要，讓支撐脊椎的力量更強，就比較能預防下背痛。像是鍛鍊捲腹或棒式的動作，就都很不錯。另外，平常飲食還是要有所節制，避免自己的體重過重，因為體重過重時，多餘的重量都會帶給脊椎壓力！保護脊椎，就從生活做起！搜尋附近的診所：骨科、復健科免費註冊，掛號、領藥超方便！原文：照護線上

• 2018-10-02 新聞.健康知識+

  長壽秘訣是「屁股大」！4種臀型透露健康秘密

  擁有挺翹的臀部是很多人夢想的身材。從人體美學上講，收緊的臀部可以使雙腿顯得更加修長。而久坐不動的人臀部肌肉會發生萎縮，早早出現鬆弛的跡象。其實除了影響美觀，臀部的狀況還透露著很多健康的問題。權威專家教你把握好臀部這個重要的人體養生區。最美的臀部長這樣：腰臀比=7:10研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。美國德克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍，發現不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細者更有魅力。4種臀型透露健康秘密1、臀部脂肪多，更長壽或許你早就聽說過，屁股大的人會更長壽。這確實有道理，但前提是，屁股大不是你「坐」出來的。德國圖賓根大學研究顯示，體重正常的情況下，大腿和臀部有些肉是件好事。研究人員分析了近1000人的體脂含量和脂肪分布，包括正常體重、超重和肥胖的人。結果發現，肥胖的人患心臟病和糖尿病的風險高25%。而在體重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陳代謝能力越差，他們患心臟病、糖尿病和早亡的風險高3倍。研究稱，脂肪有好脂肪和壞脂肪之分。臀部脂肪屬於好脂肪，可以降低壞膽固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好膽固醇HDL高密度脂蛋白）水平。而腹部脂肪(內臟脂肪)屬於壞脂肪，極易游離至內臟周圍，例如心臟和肝臟，引發疾病。2、坐得太久，臀部變大 《美國生理學雜誌： 細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究，該研究稱，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。即使飲食健康和經常鍛鍊的人，長時間伏案工作或久坐，也會嚴重影響健康。3、臀部下垂，肌肉力量弱 臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，主要指後背和雙腳缺乏肌肉。背部深層的肌肉（多裂肌）有助於脊柱保持穩定，當多裂肌力量虛弱時，就會影響後背脊柱形狀。而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動，從而讓臀部看起來下垂。4、臀部變小，要減少鍛鍊義大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現，臀部是人體最強壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織。臀部變小，表明在運動中，消耗的不是脂肪而是肌肉。這對健康來說並非好事。4個動作，塑造完美臀部久坐族想要復原臀肌，就先要激活它。不妨試試以下方法。1、後踢腿手扶桌子或椅子（也可用膝蓋和前臂支撐身體），面朝地板，雙腿分開站立。雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直，再將右腿向上舉，儘可能抬高、向後伸展至最大角度。讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。2、扭腰臀站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞「8」字形，儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環。3、揉搓臀部為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5~10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。4、淋浴前按摩按摩能刺激血液循環。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。屁股上的養生穴臀部有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處。這裡有一個很好的養生穴位，就是八髎穴。八髎穴是8個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。八髎穴所在的區域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個區域的皮肉，應該是很鬆軟，能捏起來的。如果不鬆軟，說明經絡可能處於一定的「亞健康」狀態。所以，我們可以利用八髎穴來改善身體內部環境。通過在八髎區域進行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以從外而內調理胞宮。八髎穴是支配盆腔內臟器的神經血管匯聚之處，是調節人一身氣血的總開關，因此，務必保證這些穴位暢達無阻。此方法對失眠、便秘等疾病的治療，甚至情緒的疏導都有很好的作用。本圖文轉自生命時報微信（ID：LT0385）

• 2016-09-02 名人在線.醫師。娘（隔壁張太）

  醫師。娘（隔壁張太）／我的孩子屁股長毛還有洞

  一如往常地滑著臉書，看到朋友在臉書上寫著「壓力好大啊～」，趕緊上前關心他。「怎麼了？」「昨天值班的時候遇到一個主訴胎動減弱，測不到胎心音。緊急轉到醫院急剖腹，幸好目前還穩定。」「噢，那真的超級驚險！幸好母子均安。」「～可是家屬臉很臭，才三十週。」「啊～辛苦了～。」朋友在業界算是以關心媽媽出名的暖男醫師，也很受媽媽們的歡迎。懷孕的過程當中，有太多人力無法控制的因素，再細心貼心的醫師也不可能杜絕一切悲劇的發生。所以我只能安慰他說「沒關係，Ａ醫院的新生兒科是台灣權威，有Ｈ教授在，不用太過於擔心！」朋友仍然餘悸猶存的說「希望不要留下後遺症才好…」。我心裡很清楚，經過縝密的治療，很多早產兒其實不會留下太多後遺症，但是沒有人可以保證。而且將來孩子如果考試沒考一百分、沒得到諾貝爾獎，家長都可能會怪罪於一開始太早來到這世界。但是，早產是因為醫師造成的嗎？除非你說，因為醫師太帥讓我動了胎氣才會早產，不然我是不會輕易相信的！>>看更多「醫師。娘（隔壁張太）」除了心中感到無奈以外，我不禁想起以前當住院醫師的時候，曾到兒科受訓。在兒科病房時，遇到一位兒科的學長，帶著他剛出生才不到幾天的孩子來病房住院。住院的原因是因為「疑似癲癇發作」。我們都知道這麼小就有癲癇，並不是一個好的現象，而學長本身還是主修小兒神經的！我永遠也忘記不了那些日子，看著學長表情木然著將自己才來世上幾天的孩子抱進抱出做檢查。學長沒有哭喊、也沒有問為什麼，但是他的手一直都緊緊地捧著自己的寶貝。那是我第一次震撼的感受到，原來不是自己念了醫學系、當了醫師，就能夠讓身邊重要的人無病無痛。直到我懷了第三胎，在比預定剖腹的日子前三週意外的破水之後，她來到這個世上。在月子中心的時候，有一天她大便了，我心血來潮的幫她擦屁股跟換尿布（是的，我就是小孩一大便就推回嬰兒室要求換一個屁股乾淨寶寶的壞媽媽），赫然發現她臀部上方有個帶毛髮的小凹裂(dimple)。雖然我不是小兒神經科，但是本能也知道這好像不是很正常。立即上網搜尋，發現這個症狀與隱性脊柱裂有關係。當下只能用天崩地裂來形容，腦中閃過各種以前念書到的各種症狀：大小便失禁、走路有問題等。當下急叩老公騷擾他，可是他當時也正為了一對早產雙胞胎焦頭爛額，我也只能靜待他下班回來月子中心。當他總算回到月子中心的房間時，我迫不及待的拿著我查到的各種醫學文獻要與他「討論病情」。其實查完資料我心裡也差不多有底，知道這個狀況不代表一定有問題，能做的也只是等待，等孩子長大有症狀再及早復建。影像學的檢查能夠提供的線索也有限，不能絕對百分之百的排除隱性脊柱裂的可能。在我連番的轟擊下(尤其我又認定這個病是屬於小兒神經科領域，他應該要相當熟悉才對)，身心俱疲的老公丟給我一句「有又怎麼樣? 復健就好了啊! 難道是我造成的嗎？」剛聽到的時候我氣炸了，覺得你身為人父怎麼可以這麼不關心孩子！但是多想一秒鐘，你可以不殺夫… 多想了一秒鐘的我，不得不承認他說的也沒錯，孩子的身體有沒有任何殘缺，不是因為我們多做了什麼、或是少做了什麼。事情就是這樣發生了，找個人來怪罪雖然是最簡單，卻是最沒有用處的方法。因此，我就押著他去找更多的醫療文獻給我讀，同時逼他在小兒月會上詢問其他小兒神經醫師的經驗與意見。藉由充分的吸收知識與專家意見之後，雖然得到的結論並沒有改變，但是我的心情改變了。我的孩子就是一出生屁股就長毛還有個洞，我比看顧她的兄姊更花精神的來觀察她，從出生到現在，每一天的活動和發展都很正常，我賺到的就是更多的親子陪伴(為了密切觀察她)，越看小女兒越覺得她長得好可愛好討喜，雖然我朋友們一直說她長得很像阮經天叫我多帶她去萬華繞繞。在這個什麼都講求「良率」，討厭「瑕疵品」的時代，醫療的不確定性往往是造成糾紛的隱形炸彈。每年大學招生結束時，都很容易看到一些「因為親人被誤診，所以我要當醫生。」、「因為醫師態度差，所以我要當醫生。」、「因為長輩治不好，所以我要當醫生。」奮發考上醫學系的”勵志「新聞」。彷彿這些國家未來的希望投入醫學領域之後，就再也不會有那些自我認定的誤診、沒醫德、無法治癒的疾病發生。可見得我們社會和家庭對下一代關於生命與生死的教育還相當欠缺。何時才能看到新聞是「因為體會到醫療的不確定與生命的無常，但是還願意堅守岡位的醫療人員令我感到尊敬，所以我要當醫生呢？」 (還有，為什麼一定要當醫生呢？其實照顧病人第一線貢獻最大的是護理人員啊！)

• 2016-06-17 有.元氣.好食在

  【特展】小熊維尼是男生還女生？你自己來找答案

  說到迪士尼，總能想起小時候坐在電視機前，一邊吃著餅乾一邊盯著螢幕裡的卡通人物咯咯笑，除了美麗的城堡和公主們，大家還記得迪士尼那頭黃色、愛吃蜂蜜，有著圓滾滾屁股的小熊維尼嗎？他和朋友們一起鬧出的笑話，總是那麼療癒人心、天真又可愛。維尼怎麼誕生？ 因為父愛…小熊維尼誕生於1926年的平安夜，是英國作家A.A.米爾恩為他的兒子所創作的漫畫熊，故事中的主角克里斯多福羅賓，也就是米爾恩先生的兒子。而他也藉由兒子身上的特質創作出忠誠的小豬、頑皮的跳跳虎等角色，表達一位父親對兒子最真誠的愛。華特迪士尼先生因感受到米爾恩先生對兒子的愛，如同自己對兩位女兒的愛，而後迪士尼在1961年買下小熊維尼的版權，重新繪製並在1966年推出首部動畫電影《小熊維尼與蜂蜜樹》。重現百畝森林 和小熊維尼一起冒險今年適逢小熊維尼90周年，台灣首度獨家引進小熊維尼展，現場共分4個展區。一走進展覽廳，迎面而來一個黃澄澄的屁股，原來是小熊維尼為了吃蜂蜜卡在樹洞裡，模樣真是可愛極了！民眾在現場還能聞到甜甜的蜂蜜香，非常特別。維尼和朋友們的經典名言來到森林好友展區，現場有小熊維尼的房間和好友們的故事場景，主角們樂天的個性，總能帶給我們溫暖，生活中的不如意不會長久，只要轉個念頭，就會發現事情沒有這麼糟，身邊還是有很多好朋友跟著你一起努力、一起耍笨，跟著你一起跳進樹洞找蜂蜜！還想知道更多嗎? 來這裡看小熊維尼和他的朋友們。展覽名稱：小熊維尼「友你真好」特展活動時間：2016年6月17日至9月18日活動地點：台北中正紀念堂-中正藝廊購票方式：udn售票網

• 2016-06-17 有.元氣.有.元氣

  【特展】小熊維尼是男生還女生？你自己來找答案

  說到迪士尼，總能想起小時候坐在電視機前，一邊吃著餅乾一邊盯著螢幕裡的卡通人物咯咯笑，除了美麗的城堡和公主們，大家還記得迪士尼那頭黃色、愛吃蜂蜜，有著圓滾滾屁股的小熊維尼嗎？他和朋友們一起鬧出的笑話，總是那麼療癒人心、天真又可愛。維尼怎麼誕生？ 因為父愛…小熊維尼誕生於1926年的平安夜，是英國作家A.A.米爾恩為他的兒子所創作的漫畫熊，故事中的主角克里斯多福羅賓，也就是米爾恩先生的兒子。而他也藉由兒子身上的特質創作出忠誠的小豬、頑皮的跳跳虎等角色，表達一位父親對兒子最真誠的愛。華特迪士尼先生因感受到米爾恩先生對兒子的愛，如同自己對兩位女兒的愛，而後迪士尼在1961年買下小熊維尼的版權，重新繪製並在1966年推出首部動畫電影《小熊維尼與蜂蜜樹》。重現百畝森林 和小熊維尼一起冒險今年適逢小熊維尼90周年，台灣首度獨家引進小熊維尼展，現場共分4個展區。一走進展覽廳，迎面而來一個黃澄澄的屁股，原來是小熊維尼為了吃蜂蜜卡在樹洞裡，模樣真是可愛極了！民眾在現場還能聞到甜甜的蜂蜜香，非常特別。維尼和朋友們的經典名言來到森林好友展區，現場有小熊維尼的房間和好友們的故事場景，主角們樂天的個性，總能帶給我們溫暖，生活中的不如意不會長久，只要轉個念頭，就會發現事情沒有這麼糟，身邊還是有很多好朋友跟著你一起努力、一起耍笨，跟著你一起跳進樹洞找蜂蜜！ 還想知道更多嗎? 來這裡看小熊維尼和他的朋友們。展覽名稱：小熊維尼「友你真好」特展活動時間：2016年6月17日至9月18日活動地點：台北中正紀念堂-中正藝廊購票方式：udn售票網

• 2016-03-29 有.元氣.好食在

  屁股外擴、象腿超醜 貴婦奈奈毛巾骨盤座法拯救

  大腿會變粗，是由於大腿的四頭肌外擴所造成的，而「瘦大腿的毛巾骨盤座」，主要的用處就是將外擴肌肉朝內側歸位，達到矯正效果，就算體重沒有立刻減輕，至少讓你的外表看起來變瘦了，別懷疑，快跟著貴婦奈奈做看看吧！瘦大腿的毛巾折疊方式將正反面翻面，調整一下，左右兩邊要高一點。STEP1將大毛巾對折， 縮短長度後，再依相同方向對折。STEP 2將大毛巾90度迴轉，左右兩邊朝中央捲。STEP 3將大毛巾兩端朝中央捲，捲到適當寬度即停手。所謂適當寬度，就是臀部和大腿可以整個塞在中央的凹處。STEP 4將正反面翻面，調整一下，左右兩邊要高一點。完成！將大腿塞進骨盤座凹處，矯正外擴問題理想的肌肉狀態應該是朝內擠，而不是外擴，這樣的肌肉才能處於緊實狀態。但是當你年紀增長，或處於疲累狀態下，就會讓肌肉產生外擴的現象，因為年紀增長會導致肌肉朝外側鬆垮，產生肌力衰退的問題，一旦肌力衰退，便容易囤積多餘脂肪。除此之外，當人處於疲累狀態下，體重就會集中於身體外側，讓肌肉也跟著外擴。骨盤座左右兩端的高度，可以阻止大腿肌肉朝兩側外擴毛巾骨盤座，能讓大腿不外擴！緊縮！將毛巾骨盤座的左右兩端折高，大腿坐在上面就不會外擴！外擴！直接坐在椅子上，沒有毛巾骨盤座輔助，大腿整個外擴了！輕鬆瘦大腿！骨盤座的坐法大公開坐在椅子上使用骨盤座這個坐姿可以矯正外擴的大腿肌肉，使其朝內緊實、回歸正位。方法是將臀部到大腿整個塞在「毛巾骨盤座」的中間凹處，然後坐在上面。這時膝蓋不需要刻意併攏，因為坐墊兩側較高，坐在上面時膝蓋會自然靠近。坐在上面之後，再使用雙手將臀部以下至大腿的肌肉往內撥，將大腿朝內扭轉，而屁股還是緊坐在骨盤座中間的凹處。將大腿朝內扭轉時，要記得伸直背脊，這樣才能立起骨盤喔！ 骨盤座使用方式坐的時候，臀部和大腿必須完全塞在坐墊兩端內側，也就是中間凹處。STEP1準備動作將毛巾骨盤座置於椅子上，接下來坐在椅子上，臀部和大腿都塞在毛巾骨盤座中間的凹處。臀部到大腿都塞在中間的凹處從後面看的話是這樣STEP 2扭轉大腿用雙手將大腿朝內扭轉，塞進毛巾骨盤座的凹處。稍微抬起大腿，將肌肉朝內扭轉摘自《肚子1週少1吋！驚人的毛巾骨盤座》作者：福辻銳記出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-11-10 運動養生.有元氣

  KIMIKO教你翹屁屁養成計劃！只要做2動作

  屁股不夠翹是很多女生心中的困擾，妳也總是很羨慕能夠穿上緊身牛仔褲，大方秀出下半身曲線的女明星嗎？為許多藝人打造專屬身體雕塑課程的KIMIKO要告訴妳，女生太胖太瘦都不好，她針對亞洲女生的身材比例研發動作，從每天只要2分鐘開始，小角度微調運動姿勢，妳也能輕鬆塑身，不再扁屁股！再扁的屁股都能翹 背．臀．腿 次數：共做八次 上班族最常出現的問題，就是腰塌、肚子凸、臀部外擴、腿肉四溢。大家都習慣哪裡不滿意就練哪，其實會導致上述問題的真正原因，是背部沒力、身體挺不起來，時間一久全身都攤成一團。所以，先從背部開始鍛練，等腹部、臀部、腿部也練出一定效果，上半身的重量就不會成為下半身的負擔。預備動作雙腳併攏用力伸直，雙手向上舉起至額頭高度後，手背互貼（注意手腕到手 背都要緊貼） ，手指關節交錯到底夾緊，肚子內縮。 腳跟和腳尖有沒有拼攏？ 腿有沒有伸直？ 肚子有沒有內縮？ 手腕有沒有緊貼？ 手指關節有沒有交錯夾緊？資料來源：書名／《KIMIKO＇S小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感！》作者：KIMIKO出版社：三采文化

• 2015-10-05 運動養生.有元氣

  腰痠、屁股大！ 3步驟優化坐姿緩疲勞

  培養美麗的儀態，就連坐姿也不能輕忽。上班族、學生族、宅男腐女族等常常一屁股坐在電腦前就黏在椅子上，不僅屁股愈坐愈大之外，小心長期坐姿不良也會導致腰痠背痛！美姿墊小小一片，不但熱銷美、日、韓等多國家，更引起人氣部落客、網民熱烈討論，能輕鬆改善坐姿習慣，讓你的身體擁有輕鬆自然的曲線，緩解久坐的疲勞與壓力。1.3步驟使用美姿墊從硬椅子到軟沙發，無論任何地方都可以使用美姿墊。切記要坐在美姿墊後方彎曲部分，而不要坐在前方，只要掌握坐上、背部貼緊美姿墊與調整位置3個步驟就能馬上優化坐姿。Tips身體貼合坐墊 要確認身體背部完全貼合坐墊後方而沒有空隙，這才是正確使用坐姿喔！2.弧形設計 舒緩臀部與尾椎壓力 坐墊弧形設計除了能將整個臀部托起之外，腹部肌肉能協助分擔身體重量，可減緩腰部與尾椎所承受的壓力，緩解久坐的不適。3.耐重、護脊、不悶熱 可隨身帶著走前方的把手設計，方便將坐墊隨身帶著走，無論是車上、辦公室或是沙發都能使用。而CROSLITE防水材質方便清潔，硬中帶軟的質地能舒適貼合臀部，還特別設計有透氣孔，護脊的同時也不悶熱。此外，防爆材質堅固耐用，最大可承載135公斤。

• 2014-12-18 健康百科.兒科

  天氣冷不洗澡 小心寶寶屁股潰爛

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】天氣這麼冷，到底要不要天天給寶寶洗澡？台南有位媽咪擔心洗澡時，氣溫太低會讓孩子染風寒、感冒，連續三天沒替孩子洗澡，只有在替換尿布時，簡單的替五個月大的女嬰擦拭下體與臀部，媽咪為了保持嬰兒屁股乾燥，在清潔後使用痱子粉。沒想到三天後發現女嬰的臀部出現紅屁股、接近肛門處還有些微潰爛的情況，才緊急帶著嬰兒就醫。臺北市立聯合醫院仁愛院區小兒科陳大成醫師表示，許多媽咪會擔心天氣太冷，小孩子洗澡時是否會感冒，要提醒媽咪們，感冒是由「病毒」引起的，穿衣服的多寡、氣溫高低可能會「間接的」影響孩子的免疫系統功能，但不會因此感冒，所以上述病例中媽咪的擔憂是多慮了。陳大成醫師說，每天替嬰兒洗澡是最基本的清潔工作，建議媽咪們還是要天天替寶寶洗澡，維持適當的室溫及水溫即可。在替寶寶洗澡前一定要先測試水溫，媽咪們可以準備測水溫專用的溫度計，一般來說，水溫維持四十到四十二度是最理想的，也是小孩會覺得最舒服的溫度。洗澡不僅是清潔孩子最基本的工作，能夠有效的預防念珠菌等細菌感染，還能讓孩子在夜裡睡得更好、有助於腦力發展。不管是在房間或是浴室洗澡，可把門窗關起，防止冷風灌入，此外，為了保持溫暖的溫度，可使用電暖器等產品增加溫度，但要注意安全，這些機器都與洗澡的位置必須有一段安全距離，不可以離太近，以免發生燙傷的危險。陳大成醫師建議，洗澡後可讓孩子趴著，像是「曬屁股」的姿勢，能讓孩子的臀部保持乾燥外，還能緩解紅屁股帶來的不適。另外，台灣的氣候環境較濕冷，許多媽咪們在冬天會讓孩子穿「過多」的衣服來保暖，建議媽咪們可以採取「加一」原則，就是父母穿幾件衣服，孩子就加一件來穿就好，例如說，父母穿兩件衣服就能禦寒，那請父母就給孩子穿三件衣服，若媽咪們還是擔心孩子會冷，可再加上帽子、手套做好「周圍保暖」，避免穿過多的衣服，就可以避免長熱疹。陳大成醫師叮嚀，如果媽咪們怕孩子洗澡完會冷，可以先將孩子的毛巾、衣物、乳液等先準備好，避免手忙腳亂。另外，洗澡的時間也可控制在十分鐘之內，避免水溫降低。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2014-12-08 養生.健康瘦身

  矯正墊坐出蜜桃臀？「不如多運動」

  【聯合報╱記者鄧桂芬／台北報導】 網路熱門商品「美臀矯正坐墊」引起不少粉領族熱烈討論，賣家號稱只要使用椅墊就能瘦臀，擁有令人稱羨的蜜桃臀。但整形外科醫師指出，久坐並不會造成臀部的骨盆變大，反而是沒運動易致脂肪堆積；女性若想雕塑臀部，建議多起身運動、訓練肌肉，減少坐著時間。網路查詢美臀矯正坐墊，樣式百百種，價格從二百多元到一千多元不等，尤其打著多國專利認證，賣價更可拉高到三千多元。有網友分享買了坐墊，臀圍從〺九吋減到〺七吋，但也有網友質疑瘦臀效果。振興醫院物理治療師陳子敬表示，女性骨盆在成年後即定型，要變大不容易；除非是懷孕後期，骨盆關節韌帶為生育而變鬆，此時坐久才可能造成骨盆變大。不少人認為久坐屁股會變大，但振興醫院整形外科主任陳綱華說，主要是屁股沒動，造成血液循環不好、代謝變差，脂肪當然易堆積在骨盆周圍。開業整形外科醫師嚴炯誥說，若維持規律運動習慣，就算坐再久屁股也不會變大；但部分水梨型身材也可能是家族遺傳，先天不良加上後天失調，想坐著美臀幾乎不可能。美臀矯正坐墊是否有瘦臀效果？陳綱華表示，若女性覺得坐了椅墊、屁股變小，可能是椅墊特殊設計，讓背部不得不挺直，背肌、腹肌持續用力，消耗臀部脂肪，但這種椅墊並不好坐。不過，長時間坐姿不正易致脊椎側彎、駝背，造成全身肌肉痠痛，也可能因血液循環不好，導致小腿靜脈曲張，嚴重者還會造成血栓。醫師建議，坐著約四十分鐘到一小時，就應起身伸展肢體，平時可多做有氧運動，或縮小腹、提肛後深蹲，訓練腹肌與核心肌群，皆有美臀效果。【2014/12/07 聯合報】

• 2014-09-24 養生.家庭婚姻

  4歲以後兒童自理能力 台灣輸美國

  【聯合報╱記者詹建富／台北報導】你家小孩上小學後，會不會自己綁鞋帶、扣鈕扣？台大醫學院調查國內八歲以下孩童生活自理能力，四歲以後，國內孩童普遍落後美國兒童。專家分析，國內家長過度保護小孩，加上媽媽多為職業婦女，傾向直接幫孩子料理生活瑣事，孩童普遍不會自己穿鞋襪。主持這項研究的台大醫學院職能治療系副教授曾美惠說，不少家長都有類似困擾；一名幼稚園孩童的媽媽提及，「孩子肚子餓了，根本不知道冰箱裏有食物。」原來，這位媽媽每次都把餅乾、牛奶等食物，直接擺在孩子面前。甚至有媽媽坦言，「孩子快要上小學了，還不會自己擤鼻涕。」孩子早已習慣等菲傭拿衛生紙幫他擤鼻涕，沒了菲傭和衛生紙，鼻涕就會一直流。為了解國內一般兒童的日常生活自理能力，曾美惠針對全台廿多家托兒所、幼稚園和小學進行調查，共有四百九十四名八歲以下小朋友接受「兒童日常功能量表中文版」（PEDI）測量。項目包括評量孩子自我照顧技能、移動和社會功能三領域，並搭配照顧者（父母）協助量表，計算孩童在日常生活和獨立發展的能力。所謂「兒童功能評估」，幾乎涵蓋吃喝拉撒睡，例如是否能自己獨立進食、扣鈕扣、拉拉鏈、綁鞋帶、過馬路、上廁所擦屁股等。相較於美國同齡兒童，她發現，除了移動能力外，四歲以後，台灣兒童普遍落後美國兒童。她認為，台、美兒童生活自理功能差異，顯示家長教育孩子時價值觀、態度不同，台灣父母較注重孩子的認知能力和學業表現，對日常生活發展較不重視。調查還發現，受測兒童的媽媽，百分之六十八是職業婦女。曾美惠強調，國內生活步調緊張，許多職業婦女為了趕時間，孩子上學的書本、文具都由大人備妥。另外，百分之八的家庭聘有外傭，由外傭打理日常瑣事，根本沒有給孩子練習機會。

• 2014-09-24 該看哪科.兒科

  小孩坐學步車 易O型腿、駝背

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】 小孩學走路的時候，最好不要使用學步車，否則很容易有O型腿、駝背。振興醫院復健醫學部物理治療師陳祐榕表示，小孩使用學步車時，是以半坐半站方式移動身體，臀部常會往後推，且兩腿過份分開，這並非正確走路姿勢，當身體記住這種錯誤姿勢，就容易造成O型腿、駝背。陳祐榕治療師分析，人站立、走路的時候，不只只有腳底支撐身體重量，膝關節、臀部、腰部也都必須同步動作，姿勢才會正確。小孩坐學步車時，屁股有座椅帶支撐，髖關節側面就會形成「ㄑ型」，一離開學步車，就常會「一屁股往後坐倒在地」，往後很容易駝背。人要維持站立姿勢，得靠臀部肌肉，但學步車會阻礙臀肌的發展，小孩變得不知道如何有效運用臀部肌肉，加上多數小孩使用學步車時，是以墊腳尖方式行走、站立，小孩子自然無法學習將腳放平，以支撐身體。另外，小孩坐學步車時，兩腿大腿長時間分開，小孩身體就會將這種姿勢記下來，各關節排列位置不對，很容易就會變成O型腿，髖關節發育也會受到影響。陳祐榕治療師提醒，小孩若有O型腿，不但外觀比較不好看，且膝蓋因受力不平均，負擔也會加重，當小孩在爬樓梯、上坡的時候，會顯得較為吃力。 ※延伸閱讀》‧幼兒坐學步車 恐延後學會走路【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 該看哪科.兒科

  光是打屁股 竟會讓孩子智商降、更叛逆？

  【文／黃秀美（現為自由媒體人）提供】 每個家長都希望自己的孩子聰明、乖巧，但當孩子不守規矩，恨鐵不成鋼時，又往往會忍不住想打孩子的小屁股，但是近年的研究卻發現，打屁股不只會讓孩子的智商變低，行為更加叛逆，甚至，更容易增加大學時代的犯罪率，無助管教。 早在2009年被發表在美國《攻擊、虐待與創傷研究雜誌》（Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma）囊括超過1,500位美國兒童的研究，就已經指出二到四歲沒被打過屁股的孩子，在四年後作智力測驗會比同齡被打過屁股的孩子，智商高出5分。 五到九歲沒被打過屁股的孩子，在四年後，則比同齡被打過屁股的孩子，智商高了2.8分。越常被打屁股的孩子，認知能力，則落後越多，顯示「不打，不成才」的舊觀念，不但是錯得離譜，更會讓孩子更加不聰明。 另一個，在2011年11月發表在《攻擊行為期刊》（Aggressive Behavior）的研究，則是提醒，除了遺傳因素外，家長打孩子，尤其是打男孩子的屁股，也會大大增加孩子亂發脾氣、破壞性行為等侵略行為。身為父母無法改變孩子的遺傳基因，但至少可以作到避免以打屁股作為懲戒孩子的手段。 而包括台灣在內的一個橫跨十五個國家，超過一萬名大學生的國際育兒研究數據，則顯示，在生活中會被家長打屁股的孩子，即便他們擁有的是熱情又樂於助人的父母，在大學時代的犯罪率，仍會比較高。 就算家長是抱持著「為了愛，希望孩子守紀律，才打孩子的屁股。」一樣對孩子的行為問題，沒有正面助益。在這上萬個大學生中，約有三分之二的大學生說，他們是十歲時被打屁股，而且最典型的頻率，大概是一個星期被打1到2次左右。 那父母到底是為了什麼原因，動手打了心愛孩子的屁股？ 根據2014年4月發表在《家庭心理學期刊》（Journal of Family Psychology）的小型研究顯示，家長會體罰孩子的因素，有九成是因為孩子不乖，像是吸吮手指、不好好吃飯、亂弄椅子或是沒經過予許就自行外出等等。 約有四成九的家長，在體罰孩子前，已經先發脾氣了。而被體罰的孩子，有七成以上，會因為再次不聽話，在10分鐘內被打屁股，被體罰的孩子中，年齡最小的，只有七個月，有位媽媽甚至連續打了孩子11次。 更引人注目的是，家有二歲孩子的美國父母，通常會承認他們每年大約打孩子18次，但事實上，這次的研究，卻發現，光是一個星期就打了18次，體罰率遠比父母自己所說的，超過預期，也比上個跨國性大學生的研究，所說的每星期打1到2次，多了非常多次。 在美國，打屁股是一種常見的管教方式。另一個，也是在2014年發表，關於2,788個家庭的研究，則是發現在孩子出生的第一年，就有30%的家長，開始用他們幫孩子洗澡、餵孩子吃東西的那雙手，來打寶寶的屁股。 這個研究，突顯的問題是，「不到一歲的嬰幼兒，被打屁股，真的是為了管教嗎？」，還是父母自己缺乏育兒的技巧，才打寶寶的屁股？ 下次怒氣攻心時，不妨，先深呼吸，閉上眼睛想一想，打屁股對孩子所造成的傷害，把高高舉起的手，先輕輕放下吧！ 參考資料 Murray Straus, et al. 2009. Corporal Punishment by Mothers and Development of Children's Cognitive Ability: A Longitudinal Study of Two Nationally Representative Age Cohorts. Journal of Aggression, Maltreatment & TraumaChildren Who Are Spanked Have Lower IQs, New Research Finds.Brian B. Boutwell, et al. 2011. Study: Genetics, Spanking May Increase Childhood Aggression. Aggressive Behavior College Students More Likely to Be Lawbreakers if Spanked as Children, New UNH Research Finds.Holden, George W., et al. 2014. First-of-its-kind study finds that parents ignored best practices recommended by spanking advocates. Journal of Family PsychologyShawna J. Lee, et al. 2014. Parental spanking of 1-year-old children and subsequent child protective services involvement . Child Abuse & Neglect本專欄同步刊登於：★ 《名醫一點通》社群 FB：https://www.facebook.com/100doctors★ 《泛科學．小星星之光》專欄：http://pansci.tw/archives/author/isahuang

• 2014-09-24 該看哪科.婦產科

  紙上門診》屁股對磨 影響肛門皮膚

  【元氣周報／記者林宜靜／整理；解說／皮膚科診所院長趙昭明】 診斷1：懷孕內分泌改變女性懷孕期間可能會因內分泌、荷爾蒙改變或感染鏈珠菌等，使會陰部分泌物增加，有人會有瘙癢感覺。因孕婦體重增加，屁股肌肉對磨，會陰連帶影響到肛門周側皮膚。診斷2：肛門瘙癢症處理：注意清潔、類固醇藥物、屁股對磨處放衛生紙也可能罹患較常見於男性的「肛門瘙癢症」，肛門周圍有濕濕黏黏感覺，兩側屁股接合處出現對磨疹。建議患者注意肛門清潔，以淋浴或浸洗方式將肛門部位清洗乾淨，易出汗的人，可在屁股對磨部位放張衛生紙隔離，預防肛門處在潮濕環境。在肛門很癢的急性期，可以擦輕微的類固醇控制搔癢感覺，再配合擦黴菌控制藥物改善感染。診斷3：扁平苔癬症處理：立即尋求醫師治療如果仍無法治癒，或肛門癢的程度超乎尋常，建議進一步檢查是否為萎縮性苔癬硬化症，即所謂的「扁平苔癬症」，這類患者肛門附近皮膚有濕濕、白白分泌物，一定要尋求醫師治療，勿自己亂擦藥物。有痔瘡的人，懷孕時受壓力影響，痔瘡凸出部分也可能因磨擦產生不適或搔癢。基本上，懷孕期間不建議患者開痔瘡的刀，有些人產後，痔瘡的凸出物會再縮回去，生產後如情況仍未改善，依個人狀況與醫師討論再去處理痔瘡。【2009/05/24 元氣周報】

• 2014-09-24 性愛之間.愛情診療室

  鄧惠文／莫名被惹火 三大步驟息怒

  【摘自《非常關係》，鄧惠文著，平安文化出版】有個女生走進擁擠的咖啡店想喝杯咖啡，她發現角落有個空位，就把身上的大衣脫下來占位子，然後去排隊點東西。可是當她回來的時候，發現有一群男人坐在她剛才占好的空位上，正高興地吃著東西。於是她立刻說：「對不起，我剛剛已經占了這個位子。」男人們說：「妳人又不在這裡啊！」她不悅地回道：「我的大衣在這裡！被你們推到旁邊了！」對方接著說了一句：「今天客人這麼多，妳要位子就要人來坐啊！不能用衣服占位子！」這下子讓這個女生忍不住抓狂了，她一屁股坐下來，大喊：「我就是要坐在這裡！」接著，她一不小心，竟然把手上的咖啡打翻了！但現在為了占位置，她無法再去櫃台點一杯咖啡，就只能尷尬地坐在那裡，陷入進退兩難的場面，頓時她感到羞愧又憤怒，因此大哭了起來。一般人看到這種情形，可能會覺得這個女生小題大作，或是有毛病吧？可是我卻覺得站在她的立場，這真是足以讓人心痛，大哭也是可以理解的！每個人都有一個生氣的引爆點，在生氣的情緒底下潛藏著一些複雜的感受，不要說是旁人，就連當事人也不一定瞭解自己在氣什麼。我們不妨試著想想，這個女生覺得生氣又受傷的心情是怎麼回事呢？其他人都有朋友可以幫忙占位子，而她卻只有一個人，又沒有分身去點咖啡，人生真是不公平，環視咖啡店裡所有的人都有人做伴，只有我是一個人，為什麼我這麼孤單呢？萬一這件事勾起了她被男友劈腿或拋棄的記憶……想想自己到了這把年紀還是「魚干女」，好不容易打扮得漂漂亮亮出來，居然被陌生人羞辱了一番，真是慘……越想越覺得自卑，為了掩飾這種感覺，所以刻意壯大聲勢，結果卻不小心把咖啡給弄翻了，讓自己陷入更狼狽不堪的局面……換成是妳，是不是也想大哭呢？面對這樣的情緒，需要「情緒管理」。莫名其妙快被情緒淹沒的時候，不妨嘗試以下三個步驟：1.評估當下的環境先靜下心來想想，今天讓我生氣的這些人，真的值得我生氣嗎？我跟他們的生命有交集嗎？他們的看法需要在意嗎？先評量「人」之後，再評量「時間」與「地點」。問問自己：在這裡生氣會不會損失更多？（例如「在眾人面前丟臉」）還是真的可以得到我想要的東西呢？不知道自己為什麼生氣時，一定要冷靜下來，仔細地觀察四周的人、事、地、物，並且思考一下，什麼事情該做，什麼事情不該做。 2.解讀他人的行為動機其次，請想想，那些讓你感到生氣的人，他們的行為動機是什麼？以這個故事為例，那些占了位子的男人，難道是想要告訴這個女生，她沒有朋友很可恥嗎？還是她工作這麼忙，居然只能喝咖啡、沒正餐吃，覺得這女生很可憐嗎？當然不是！他們只是剛好坐在那裡喝咖啡而已。3.鎖定自己真正想要達成的目標如果那個女生只想一個人好好喝一杯咖啡的話，其實應該要去小一點的咖啡店。此時，她的內心已經很受傷了，如果再跟別人產生衝突，只會讓她的內心感到更受傷、更寂寞。若是她覺得不甘心，也可以適時地向咖啡店的店員提出抗議，而不是自顧自地生悶氣。其實，生氣是一件很單純的事情，很多時候，它只是一種表面上的「次級情緒」，在生氣的情緒底下，往往隱藏有很多意義，像是恐慌、害怕、難過、孤單，或是寂寞的感覺。因此，下次當你為某些事情感到生氣時，請用心去察覺它背後的真實情緒，才不會被負面情緒所控制、影響。