擁有挺翹的臀部是很多人夢想的身材。
從人體美學上講，收緊的臀部可以使雙腿顯得更加修長。而久坐不動的人臀部肌肉會發生萎縮，早早出現鬆弛的跡象。
其實除了影響美觀，臀部的狀況還透露著很多健康的問題。
權威專家教你把握好臀部這個重要的人體養生區。
最美的臀部長這樣：腰臀比=7:10
研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。
美國德克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍，發現不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細者更有魅力。
4種臀型透露健康秘密
1、臀部脂肪多，更長壽
或許你早就聽說過，屁股大的人會更長壽。這確實有道理，但前提是，屁股大不是你「坐」出來的。
德國圖賓根大學研究顯示，體重正常的情況下，大腿和臀部有些肉是件好事。
研究人員分析了近1000人的體脂含量和脂肪分布，包括正常體重、超重和肥胖的人。結果發現，肥胖的人患心臟病和糖尿病的風險高25%。
而在體重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陳代謝能力越差，他們患心臟病、糖尿病和早亡的風險高3倍。
研究稱，脂肪有好脂肪和壞脂肪之分。臀部脂肪屬於好脂肪，可以降低壞膽固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好膽固醇HDL高密度脂蛋白）水平。
而腹部脂肪(內臟脂肪)屬於壞脂肪，極易游離至內臟周圍，例如心臟和肝臟，引發疾病。
圖／元氣周報
2、坐得太久，臀部變大
《美國生理學雜誌： 細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究，該研究稱，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。
即使飲食健康和經常鍛鍊的人，長時間伏案工作或久坐，也會嚴重影響健康。
3、臀部下垂，肌肉力量弱
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，主要指後背和雙腳缺乏肌肉。
背部深層的肌肉（多裂肌）有助於脊柱保持穩定，當多裂肌力量虛弱時，就會影響後背脊柱形狀。而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動，從而讓臀部看起來下垂。
4、臀部變小，要減少鍛鍊
義大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現，臀部是人體最強壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織。臀部變小，表明在運動中，消耗的不是脂肪而是肌肉。這對健康來說並非好事。
4個動作，塑造完美臀部
久坐族想要復原臀肌，就先要激活它。不妨試試以下方法。
1、後踢腿
手扶桌子或椅子（也可用膝蓋和前臂支撐身體），面朝地板，雙腿分開站立。
雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直，再將右腿向上舉，儘可能抬高、向後伸展至最大角度。
讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。
2、扭腰臀
站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞「8」字形，儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。
這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環。
3、揉搓臀部
為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。
當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。
每隔5~10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
屁股上的養生穴
臀部有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處。這裡有一個很好的養生穴位，就是八髎穴。
八髎穴是8個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。
八髎穴所在的區域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。
這個區域的皮肉，應該是很鬆軟，能捏起來的。如果不鬆軟，說明經絡可能處於一定的「亞健康」狀態。
所以，我們可以利用八髎穴來改善身體內部環境。通過在八髎區域進行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以從外而內調理胞宮。
八髎穴是支配盆腔內臟器的神經血管匯聚之處，是調節人一身氣血的總開關，因此，務必保證這些穴位暢達無阻。
此方法對失眠、便秘等疾病的治療，甚至情緒的疏導都有很好的作用。
本圖文轉自生命時報微信（ID：LT0385）
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