姿勢不良 相關文章

• 2017-04-27 養生.家庭婚姻

  乳品攝取不足 學童姿勢不良肇因？

  董氏基金會去年調查學童乳品飲用結果，每人平均僅攝取0.7份乳品，若以衛福部國健署建議，每人每天應攝取1.5到2份乳類，台灣學童的攝取量嚴重不足，使學童面臨骨骼生長發育問題，出現高低肩、長短腳、駝背等，特別是脊椎側彎，恐影響學童日後生活。「小朋友姿勢不良，家長總是先罵了再說。」振興醫院骨科主治醫師朱唯廉表示，部分學童姿勢不良不是因為「懶散」，可能是鈣質吸收不足引起骨骼發育不足。朱唯廉表示，鈣質來源非常多種，最常見以奶製品為主，其次也可從鈣片等補足。不過，根據統計，台灣學童攝取乳品的量遠低於建議值，嚴重不足。根據台灣醫學會資料顯示，近年來學童脊椎側彎的盛行率達3％到5％之間，與鈣質的攝取有關。朱唯廉表示，脊椎側彎恐進一步引發高低肩、骨盆傾斜、長短腳等，影響學童發育，而多數家長對於高低肩、長短腳等反應，都歸咎是姿勢不良所致，卻忽略鈣質對於骨骼支撐力的影響。台北市居家照護營養師程涵宇表示，學童成長過程中，鈣質及蛋白質是重要的營養素，可從乳品中一併攝取，高中前都是人體鈣吸收的黃金期，建議每天攝取2份乳品，約可達到每天所需量。

• 2016-12-10 健康百科.骨科．復健

  肩頸反覆痠痛 這原因讓你怎麼按摩也無法根治

  根據統計平均每10位上班族就有8位肩頸痠痛，另一項統計顯示6成以上民眾，一生中曾有肩頸痠痛的經驗。復健科醫師直指台灣上班族無暇運動，導致頭頸部肌力嚴重不足，加上姿勢不良愛低頭又愛抬頭，肩頸無力負擔壓力，造成頭頸部肌肉痠痛，這樣的痠痛若沒有透過增加肌力，再怎麼去按摩也都只是暫時舒緩，沒辦法完全根治。桃園長庚復健科主任陳智光表示，門診患者約有3成因為肩頸痠痛就診，多數都是姿勢不良所致，每天看電腦頭部長時間前傾，或是愛當低頭族，同樣會造成頸椎負擔，其餘造成肩頸痠痛的原因還有退化性疾病、曾撞擊挫傷、肩關節受損導致代償性作用、視力不足長時間瞇眼聳肩。許多民眾面對肩頸痠痛，多會尋求坊間的按摩舒緩，陳智光說，肩頸痠痛多是長時間姿勢不良引起的肌肉問題，按摩只能暫時舒緩，若是不斷反覆出現肩頸不適，應該要就醫找出根本問題。陳智光說，多數的患者肩頸痠痛除了姿勢不良以外，還有一個很大的問題「頭頸部的肌力不足」，現代人鮮少運動，加上頭頸部肌群也較難訓練，使很多民眾並非長時間姿勢不良導致肩頸不適，而是只要姿勢不正確，肩頸就不舒服。若是想要擺脫肩頸痠痛，除了平時要保持定時定量的運動外，也要額外訓練頭頸部肌力。陳智光說，基本的訓練方式是搭配改善姿勢不正，先找一面牆壁，肩膀、腳根、屁股、後背貼緊牆面，讓全身呈現一直線，把身體力量往牆面擺，每次維持至少1分鐘以上，後續依照自己的能力增加時間。該方法並沒有頻率的限制，只要有時間即可在家或是公司做上幾分鐘。第二種方式則是專門訓練頭頸部肌群，無論是站著還是坐著都可以做，一手壓著額頭，頭部出力去抗衡手壓額頭的力量，讓頭部與後背維持一直線，每次10秒，接著壓後腦勺，同樣頭部要出力去抗衡手部一樣10秒後，換壓左邊、再換壓右邊，每回合前後左右各10次，一天可以做10個回合，若是可以也可以更多。陳智光表示，頭頸部肌肉必須要平均訓練，需等張收縮才不會造成部分肌肉強度高其餘弱，肌肉強度不一同樣也會造成肩頸痠痛，復健科門診現在則是會用飛碟帽，協助患者訓練頭頸部肌肉，類似模特兒訓練走台步時，需要頭頂書本，但身體仍舊筆直的方式做訓練。另，若是肩頸痠痛已經到達疼痛的地步，一定要儘速就醫，才能追出確切造成不適的原因。

• 2016-10-16 健康百科.骨科．復健

  專家教你6招防「烏龜頸」、「猿人症候群」上身

  18歲高中生每天狂K書用電腦，長期姿勢不正確，導致走路駝背、胸背肌肉萎縮成「烏龜頸」。醫師表示，使用3C產品的人口激增，肩頸痠痛有年輕化趨勢，建議埋首工作、瘋電玩韓劇之餘，要注意姿勢正確，並不時動一動。姿勢不良 全身都受影響收治病例的書田診所復健科主任潘筱萍表示，烏龜頸多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；部分是因後天頸關節變形、退化所造成。此外，年齡增加、上背肌肉無力、骨質疏鬆與視力不良也有關。國泰醫院物理治療師簡文仁則將手打鍵盤、頭往前伸，或滑手機的低頭族稱為「猿人症候群」。姿勢不良會使肌肉處於高張力壓迫狀態，長時間不動與壓力大會影響血液循環，且現代人不常運動，肌力與肌耐力差，稍微站挺就腰痠背痛。簡文仁說，姿勢不良不僅造成肩頸痠痛、僵硬發炎或頭痛，長期會使關節軟骨退化，易長骨刺；肺活量不夠造成胸悶氣短，甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。久坐族 頭肘背腳要「四有」潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療。簡文仁也建議，久坐族最好「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，不妨使用U型枕支撐頭頸，選擇扶手椅，背靠椅背坐好坐滿或用靠枕輔助，且腳平踏在地，不翹二郎腿。眼睛平視螢幕上緣最恰當，且在座位上常常伸懶腰、擴胸或左右轉動，隨時動一動。要預防烏龜頸，潘筱萍建議，不妨經常做「貼牆站立」與「頸背肌力加強」動作，每天放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘；或是站立雙手交叉於背後，收下巴挺胸，雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起，維持5到10秒，重複做6到8次為1回，每天做3回，可加強肌力改善不良姿勢。▇預防烏龜頸、猿人症候群上身1 良好坐姿應坐好坐滿，勿腰背懸空或翹二郎腿。2 可使用U型枕、靠枕或扶手與桌面輔助支撐。3 距離螢幕對角線2倍以上，視線高度與螢幕上緣保持水平為宜。4 工作、唸書30分鐘就起身動一動。5 坐著也可伸懶腰、擴胸或左右轉動上半身活動。6 維持飲食均衡、充足睡眠，並保持愉快心情。資料來源／簡文仁治療師、潘筱萍醫師製表／江慧珺 ▓聯合報

• 2016-09-01 健康百科.骨科．復健

  寶可夢症候群 醫師傳授健康操3招式

  20歲黃姓女大生瘋玩寶可夢，常玩4、5小時不休息，一周後她開始感覺頭痛、脖子僵硬、手指麻痺及出現背部肌肉隆起現象，到醫院求診，醫師診斷她因姿勢不良造成頸椎壓力，使得周邊肌肉變緊，讓脖子僵硬無法自主轉動，醫師安排她接受頸椎牽引及運動治療，才讓黃姓女大生逐漸康復。苗栗市大千綜合醫院指出，寶可夢熱潮延燒不斷，為讓民眾能玩得健康開心，大千復健科特別設計「寶可夢健康操」，希望能舒緩民眾因玩遊戲造成的疼痛。大千復健科醫師林芳嫻醫師表示，因寶可夢遊戲熱潮，不少人都出現和黃姓女大生相同的症狀並到醫院求診，形成一股「寶可夢症候群」，當玩家投入捕捉精靈、打道館和孵蛋時，頭部常過度前傾，並呈現低頭和駝背姿勢，易導致頸椎軟骨磨損並壓迫頸部神經。另外，重複的手部動作也會引起「腕隧道症候群」，造成大拇指、食指和中指產生麻刺和疼痛感，還有玩家平時缺乏運動，為遊戲一次走好幾公里不休息，結果膝關節過度使用造成關節炎或足底筋膜炎，或腳扭傷狀況發生。林芳嫻建議玩寶可夢每小時應休息10分鐘，並保持良好姿勢，將手機拿到視線略低眼睛的位置，縮下巴以減少頸椎壓力，休息時可做「寶可夢健康操」，讓頸、肩和手部肌肉放鬆，如發現疼痛症狀無法排除，一定要儘速就醫。大千寶可夢健康操有3招式：第一招「英雄不低頭」：坐在椅子上，一手拉著椅子，另一手放至頭上，將頭往對側牽拉，停留15秒再放鬆，左右兩邊輪流共做10回；第二招「挺胸做好漢」：雙手交扣放至背後，向後做擴胸停留5秒，縮下巴並注意不要聳肩，做10回；第三招「練指助抓寶」：右手手肘伸直手掌向外，手指向下，左手抓住右手手指，停留15秒，有緊繃的感覺即可，左右手輪流共做10回。

• 2016-08-28 運動養生.運動天地

  你跑對了嗎？ 跑步機「跑錯」傷害上身

  跑步機是普遍運動器材，但你正確使用了嗎？45歲徐姓女子「錯誤」跑步3年，造成膝蓋疼痛，求醫才解「惑」，她說，她每天設定平地、坡度3度的模式循環跑步4遍約30分鐘，但運動完膝蓋疼痛，有時腳踝也會不舒服，隔天才會緩解，最近越來越嚴重。衛生福利部苗栗醫院副院長李永恆發現徐女沒有熱身，就上跑步機運動，且雙手扶著把手，腳跟著地跑步，反作用力造成腳踝、膝蓋、下背承受過大壓力，因此產生疼痛感，此外，徐女邊跑邊滑手機聽音樂，跑步機運動要專心，萬一失去平衡跌倒可能受傷，國外有跌落跑步機，頭部受重創死亡的案例。李永恆列舉跑步機運動常犯的錯誤，如沒有扣上安全裝置，安全裝置是跌倒後可以自動停止跑步機的設計，防止捲入傷害；扶著扶手跑步，因身體必須配合扶手的高度，造成姿勢不良，怕跌倒反而容易跌倒；不穿鞋光著腳Y跑步，反作用力的壓力，加重身體負荷。他建議跑步機運動，穿慢跑鞋包覆保護，吸收緩衝反作用力，一開始先扶把手，跟上速度後放開平衡，腰背挺直，雙手擺動，腳掌先著地，先走5到10分鐘，再快步5到10分鐘，接著跑步速度，運動30分鐘以上，最好不要超過1小時，心跳達到每分鐘130次以上達到運動效果，再慢走逐漸回復到正常。

• 2016-08-24 有.元氣.好食在

  人氣女神教你 1分鐘3招改善駝背腰痠

  很多人都有駝背引起腰痠背痛的問題，超人氣肌力女神Annie利用運動讓自己變強變美變快樂！這就跟她一起做3招只要1分鐘的運動，改善長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等！很常腰痠背痛的駝背族生活全面3C化後，許多低頭族都面臨腰痠背痛的問題，成為現代人共有的文明病。長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等，通常是因為身體柔軟度不足、睡眠品質不佳所引起。因此，Annie設計的這組動作能深層伸展與放鬆肌肉，拉筋效果顯著。只要感覺肩頸有壓力、背部想放鬆時就可做，特別推薦在洗完澡時做，此時血液循環好，能徹底放鬆肩背的緊繃。01駝式1分鐘這個動作非常適合長期駝背的人練習，能增加身體柔軟度，緩解腰痠背痛。1跪姿，雙手平放於身體兩側，挺胸不駝背。2胸口往上推，收小腹，肚臍往前推，雙手慢慢往後扶住腳踝。POINT胸口盡量上推，能放鬆背部。02 牛面式1分鐘雙手在背面互扣，能充分伸展手臂、背部，在壓力大時做，可放鬆僵硬的身體。1坐姿，雙腳交叉相疊，左、右腳內收靠近臀部，身體重心放在正中間，大腿內外側有被伸展的感覺。2雙手反向在背後互扣，挺胸，讓背部有被伸展的感覺，再換邊做。雙手請盡可能伸展如果雙手無法互扣也沒關係，盡量將雙手向後伸，讓肩關節有被伸展的感覺就好。03 貓背式1分鐘動作時請配合呼吸，跪姿時吸氣，貼地時吐氣，讓肌肉更放鬆，效果更好。1呈四足跪姿，不拱背，雙手打直不彎曲2身體向前放，雙手往前貼地，再將下巴貼於地面，直到胸口也貼於面，臀部翹高，位於膝蓋上方。POINT臀部不可過度前移，以免無法伸展背部。摘自《練肌力就是練心，線條證明我可以》作者：Annie出版社：采實文化

• 2016-08-08 有.元氣.好食在

  不必靠藥物！每天3分鐘6動作解爸爸痠痛

  上班族爸爸通常需久坐、打電腦、伏案工作，姿勢不良或是同樣姿勢維持太久，造成肩頸、腰背僵硬痠痛，引起偏頭痛、痙攣、站立凸肚子等症狀，甚至需要經常性加班，身體無法適當休息、運動，恢復彈性。桃園市聖保祿醫院職能治療師洪瑩雯針對幾大容易痠痛的族群，示範6個在家、在辦公室都能輕鬆做的伸展、核心運動，每天只須3到10分鐘，即可達到日益改善的效果。上班族久坐爸爸上班族爸爸長時間看電腦、維持同一姿勢辦公，等工作告一段落，變換姿勢或轉個身就感覺全身僵硬，此時藉由拉伸背肌、後頸肌、後腳筋、肩胛骨後方肌肉群的動作，放鬆緊繃過度的肌肉。動作：腳回勾、捲曲上身坐姿，屁股半坐椅子上，雙腳向前伸直、腳背上提，往身體的方向回勾，雙臂伸直放鬆在桌子上，縮腹時同時拱背，頭與脖自然向前垂下，盡量額頭不靠桌面，增加放鬆的強度，下巴朝向鎖骨方向，維持動作10秒，休息5秒，一次做三遍效果佳。有五十肩的爸爸患有五十肩的人，通常是關節太久沒動，導致肩關節沾黏，久了之後手臂無法抬起，愈痛愈不想動，造成抬起角度逐漸縮小，惡性循環。利用簡單的手指爬牆，打開肩關節的角度，輕、中度患者在家對牆壁就能做，重度患者建議還是直接到復健科就醫。動作：手指爬牆側對牆壁，單手往側牆上放，五指接續爬牆往上，直到不能再往上的地方，停留15秒，再將手臂慢慢往下放，接著該手臂前後搖擺，增加放鬆的強度。做3遍後，再面對牆壁，單手往前方牆面放，與側牆的動作一樣，再做3遍。左右手各做側、前牆的動作算一組，一日做三組。公事包很重的爸爸常手提重物或斜背包固定背同一邊的爸爸，易有肩頸僵硬、頭痛、肌肉痠痛症狀。若是肩關節、肘關節曾受傷，或有腕隧道症候群、網球肘等，久了這些關節處不僅無法正常使用，還會非常疼痛，透過拉開斜方肌及肩胛骨附近的旋轉肌群，可舒緩痠痛。動作：壓頭拉肩頸眼睛望向右下方斜下45度的方向，脖子輕輕往同方向放下，右手放在頭上輕壓，左手放在左肩上，防止聳肩，維持姿勢5到10秒，休息5秒。連續做完右邊3次後，接續做左邊，左右做完算1組，一日至少做3組。沙發馬鈴薯爸爸下了班的爸爸，喜歡窩在沙發上看電視放鬆，長時間癱軟在沙發上雖然很舒服，但是長期維持這樣的習慣，核心肌群容易無力，像是三角肌、肩胛骨邊緣肌群、腹直肌、臀大肌等。藉由訓練核心肌群，讓肌肉有力氣、改善彎腰駝背。動作：金剛站姿雙手在頭上交握，向天花板的方向打直上拉，手臂貼耳，雙腳併攏站直，臀部夾緊、肚子用力縮小腹，一次維持10秒、休息5秒，反覆次數不限，盡量做滿10分鐘效果最佳，可邊看電視邊做。隨時想放鬆的爸爸動作：後拉手臂、仰頭雙手在背後交握，雙肩往後不聳肩，雙手手臂打直、盡可能地往下伸直，頭往後仰，眼睛看天花板，放鬆下半身的胸大肌、肩胛骨肌群、背肌等，增強肌力、不易駝背。進階版可將雙手往上抬再做，效果更好。動作：雙手抱胸、曲身雙手環抱，盡量碰到肩胛骨，上半身自然往前放下、縮腹拱背維持10秒，休息5秒，連續做3遍，舒展背部肌肉。資料來源／元氣周報

• 2016-08-04 健康百科.骨科．復健

  頸椎置換手術 年輕化

  為求闖關、拿高分，一名男性25歲電競高手長時間緊盯螢幕，因姿勢不良、頭部前傾，罹患烏龜頸、天鵝頸，花了50多萬元置換兩節活動頸椎盤，術後仍繼續打電玩。林口長庚 每年數百例林口長庚醫院骨科主治醫師賴伯亮表示，隨著3C普及、手遊盛行，頸椎置換手術患者確實出現年輕化趨勢，以手術案例逐漸增加，以林口長庚來說，每年約手術達數百例之多。彰基微創及內視鏡脊椎手術中心陳建民表示，彰基每個月約十例頸椎置換手術，一年約100多例，選擇人工椎間盤及融合術的比率約各半，後者作法如同焊接，術後易肩頸痠痛，前者效果較好，須自費至少25萬元。陳建民最近就收治一名25歲電競高手，從國中時熱衷打電動，年紀輕輕，頸椎嚴重退化，有時連轉頭都覺困難。為重返電競界，該患者自費50多萬元，置換兩節人工活動頸椎盤，術後沒多久，又開始參加電競比賽，陳建民表示，如果不矯正姿勢，未來勢必復發，又得重新開刀。

• 2016-08-04 健康百科.骨科．復健

  小心你也烏龜頸！長時間盯電腦 這2招預防

  上班族每天看著電腦工作，不知不覺伸長脖子盯著螢幕，小心「烏龜頸」悄悄上身，不但難看，長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼，也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹，隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形，周圍神經血管也會受到壓迫。書田診所復健科主任潘筱萍表示，烏龜頸的發生多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；有部分是頸關節變形、退化所造成，但也多是後天導致，只有極少數才是先天異常。此外年紀增加，上背肌肉無力，及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關聯。治療方面，潘筱萍提到，可由物理治療，減輕不適症狀，同時放鬆頸部深層肌肉，平時訓練正確姿勢調整，並作肌力加強運動，均可避免烏龜頸的發生；此外，倘烏龜頸是因疾病所引起，如：視力不良、骨質疏鬆，也應一併治療。潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動，才能預防烏龜頸上身；工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆；倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時，因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應儘速尋求醫師診斷及治療。 預防烏龜頸，平時要注意維持正確姿勢，並常作「貼牆站立」及「頸背肌力加強」運動。1.貼牆站立：放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1-5分鐘，每天至少做一次。2.頸背肌力加強：放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。

• 2016-06-06 健康百科.眼部

  女娃愛看書 3歲近視6百度

  一名3歲半小女孩從小因家長限制玩3Ｃ產品，但因為愛看書，每天連續看好幾個小時，以致從兩歲開始就已罹患近視，現已超過600度。醫師說，「近距離用眼過度」是造成近視主因，看書也一樣。新竹麗明眼科診所醫師陳祐瑲說，這名小朋友從嬰兒時期就愛看書，父母也讓她盡情閱讀，結果兩歲多檢查發現近視300多度，到3歲半已600多度。陳祐瑲指出，診所近6年來收治至少50例幼童即患高度近視的病例，其中有使用3Ｃ產品者，卻也不乏完全不碰3Ｃ的孩子，關鍵都是長時間近距離用眼，光線則是次要因素。他說，幼兒個子小，坐下來眼睛至桌子的距離更近、傾斜角度更大，而非只有3Ｃ螢幕的光線才傷眼。幼兒喜歡接觸書本是好事，陳祐瑲建議家長，最好書本距離眼睛30公分以上，若能拿到35至40公分更好，且每次閱讀最多20分鐘。如果眼睛與書本、物品的距離愈短，用眼時間應跟著縮短。台大新竹分院眼科主治醫師謝昀翰表示，有些孩子定性足，沉得住氣靜心看好幾小時的書，若姿勢不良、距離過近，會造成眼部調節遠近焦距的睫狀過度收縮，造成兒童近視。新竹馬偕醫院眼科主任蔡裕棋也認為，不必對所有的3Ｃ產品「妖魔化」，幼兒只要經常看近的東西都會近視；建議學齡前幼童多往戶外走，視野力自然能看得更遼闊，就更能保護視力。

• 2016-05-03 有.元氣.好食在

  打造完美曲線 妳穿對了嗎？

  許多女性會穿塑身衣維持苗條身材、展現優美體態，但脫掉後卻發現皮肉下垂、原形畢露，只好盡可能長時間穿著，甚至晚上睡覺也穿塑身衣，認為這樣才能讓身材「定型」。其實這些都是錯誤觀念，不但無法塑身，還會造成皮膚問題，並影響臟腑功能，進而影響睡眠品質。除了塑身衣外，近年來也流行穿發汗褲、緊身的低腰牛仔褲，這類型褲子不透氣，長時間穿著不但腿部會有濕疹一類的紅癢，有的人甚至嚴重到會陰部感染，還容易將小腹的脂肪往上移，造成腹部堆積一圈脂肪。而低腰牛仔褲上緣因掛在骨盆上，長期壓迫，使得血液循環變差，附近的皮膚也跟著容易過敏，有人甚至還因此脂肪被推擠到胃部，而出現腸胃不適、消化不良的現象。女人愛美是理所當然，因為自己看了也開心，但是不要用一些騙自己的方式來讓身型好看，這種方式常常是本末倒置在傷害身體，到最後是得付出慘痛代價。中醫可以幫助大家食慾減少、排便順暢，但最重要的還是得維持個人均衡飲食、健康生活方式才是王道，這是說過千千萬萬遍的大道理，還是經常輸給「懶惰」這個大惡魔啊！塑身衣行之有年也不無道理，因為我們不可能在短時間內擁有美好的體態，為了讓身體變得很勻稱有型，有些場合必須盛裝出席時，塑身衣就是很好的祕密武器，可以讓我們「腰束、奶膨、屁股硬翹翹。」所以，並不是規定大家不穿塑身衣，而是正確的使用塑身衣，像是穿禮服、有些衣服必須展現身材時才穿，穿著的時間也不宜太長，而不是天天穿，甚至連睡覺時也穿。除了塑身衣外，彈性襪也是近年來很流行的穿著，有些彈性襪穿了會覺得太緊，腳會麻時，就是表示壓力太大，不可久穿。選擇時要挑選適合的係數，而且要從下到上係數逐漸降低，這樣才有效果。有需要久站久坐的人，可以藉彈性襪來預防靜脈曲張，但通常還是工作時穿就好，睡覺時不要穿。建議起床時，還沒下床前，讓雙腿平放在床上穿好，此時血液還沒有下來，穿上襪子後效果更好。但即使有穿彈性襪，工作時也要定時做些活動，不要一直保持同個姿勢不動的狀態。資料來源：書名／《擺脫女人要命的壞習慣：讓妳凍齡更漂亮！》作者：吳明珠出版社：台視文化

• 2016-04-27 健康百科.骨科．復健

  嚴重下背痛 可採增生療法

  病例：37歲楊姓男子久坐後，常會腰挺不直且痠痛，甚至稍微彎腰就疼痛不已，嚴重時連小腿和腳跟都會刺痛，檢查發現原來是多年前舊傷導致下背骨盆韌帶拉傷，結構鬆動不穩才併發症狀，接受增生療法，注射2次後疼痛明顯改善。大千醫療體系福苗診所復健科醫師邱熙亭：據統計八成的人有下背痛經驗，症狀雖類似，但可能病因很多，如椎間盤突出、壓迫性骨折、自體免疫疾病、外力受傷、內臟發炎感染等，楊姓男子個案是最常見的脊椎退化滑脫、運動或職業傷害、長期姿勢不良等因素造成機械結構性受損下背痛。人體下背部的腰椎、尾椎、骨盆與雙腿骨骼間，必須有穩定結構聯結，並透過多條韌帶、筋膜讓這些部位固定在正確的相對位置，才能負擔來自上方頭、肩、手臂與軀幹的重量，並在走路、跑步時負擔雙腳衝擊地面的作用力。如核心肌群無力或不協調、意外傷害或長期錯誤姿勢，都容易造成韌帶拉傷鬆弛、失去穩定性，使骨頭關節錯位、壓迫周邊筋膜神經造成疼痛，背部和臀部肌肉也會因過度緊繃而痠痛，不論站或坐都十分難耐。類似症狀可運用增生療法，以葡萄糖溶液或自體血小板濃厚血漿PRP 等不含類固醇溶液，配合特殊影像導引注射法，啟動脊椎骨盆的韌帶修復、增強，重建脊椎骨骼穩定性，配合復健治療，改正姿勢不良習慣和復健運動指導訓練，可加快恢復速度，並預防再度受傷。

• 2016-04-10 健康百科.骨科．復健

  長骨刺未必要開刀 坐姿不良易引發

  很多人把腰痛、坐骨神經痛歸咎於長骨刺。骨刺其實是正常老化現象，不一定會造成疼痛，也不見得非開刀不可，民眾切勿疼痛亂投醫。骨刺，顧名思義就是骨頭上長刺，有不少民眾被醫師告知長骨刺後，往往聞之色變，嚇得不知所措。追究骨刺形成原因，仍是骨頭承受長期的壓力而增生的人體自然現象，它只不過是顯示關節退化，若無症狀就沒問題，只有當骨刺壓迫到神經引起疼痛時，才需要治療。通常骨刺大多長在脊椎的前面或後面，不太可能壓迫到脊椎後面的神經，自然很少引起腰痛、坐骨神經痛。有許多人關節長骨刺，仍不覺得有神經痛，所以當發現長骨刺時，民眾應先了解骨刺的生長位置，再做進一步治療。骨刺，這個名詞是怎麼來的？現已無從考究，但從解剖上來看，它並不是刺狀，而是在骨頭邊緣繞一圈的增生物。若從X光側面攝影看起來，常誤以為是尖刺狀，可能因此以訛傳訛。不過，骨科醫師多半不願意用骨刺這個名詞，因為它會引起不必要的聯想，以為骨頭「真的長刺，難怪會痛。」但礙於積習難改，不太可能對每位病患都詳細解釋一番，醫師只好將錯就錯，不得已用很簡單的語詞及說明，讓病人能輕易解惑。根據統計，50歲以上民眾或多或少會因生理退化而長骨刺，臨床很多腰痛、坐骨神經痛的患者，接受X光檢查看到腰椎長刺，誤以為是病因。但分析筆者治療過的數千多例腰痛、坐骨神經痛患者發現，有60%的人都是椎間盤突出或其他原因，導致壓迫到神經所病，並非完全是骨刺造成疼痛。引起腰痛、坐骨神經痛的原因很多，除了骨刺，椎間盤以及腰部突出、椎管狹窄、椎體滑脫、外傷、甚至惡性腫瘤等因素，都會引起疼痛不適症狀，通常X光、電腦斷層（CT）或核磁共振掃描（MRI）都能正確診斷出腰痛、坐骨神經痛的真正原因，民眾不必害怕骨刺。雖然骨刺與老化有關，尤其常見50歲以上民眾，不過，近來出現30幾歲即有骨刺的年輕人，而且不少，顯示很多民眾的站立及坐姿等動作不良，必須特別注意。

• 2016-04-07 健康百科.骨科．復健

  愛扭脖子「喀喀」響？ 傷關節恐致骨刺

  現代人愛用３Ｃ、緊盯電腦螢幕，影響所及，頸部僵硬的「硬頸族」愈來愈多。專家指出，以往有頸部僵硬、痠痛問題者常出現在五十歲以上長者，近年來則有年輕化趨勢，國中學童、青壯年也成「硬頸一族」。一名廿多歲年輕女性，白天工作緊盯電腦，每到午休起身站起時，脖子總有刺痛感、左右轉頭困難又頭痛，無奈身體檢查既無骨刺、也無退化性關節炎等疾病，才知原是長期工作姿勢錯誤所致。書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出，除了長者好發頸部僵硬的「老」毛病外，近來上班族、學生及低頭族也是常見的硬頸一族，依據臨床觀察，兩百名患者中有半數患者有後頸痠痛、僵硬問題，其中近七成源自姿勢不良，如打電腦時頭部前傾、或長時間低頭玩手機。蔡佩玲解釋，許多民眾因為要看螢幕或書本，長時間伸長脖子、突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃，進而感覺肩頸僵硬。若長期未適時舒緩肩頸疲勞，將導致頭頸部循環不佳，引起嗜睡、精神不集中、頭痛等症狀，影響工作與學習效率。新光醫院復健科主任謝霖芬說，頸部久痠不治療，嚴重恐致筋肌炎、椎間盤突出，甚至演變成慢性痠痛。蔡佩玲強調，頸部痠痛時，民眾經常按摩放鬆，但如果自行快速扭轉脖子產生「喀喀聲」，雖有快速放鬆感，但這類動作反而會傷害關節，長期下來可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩等問題。蔡佩玲也建議，久坐一小時，就該起身伸展筋骨、或熱敷代謝乳酸堆積、矯正錯誤姿勢。一旦休息三天後，頸部痠痛仍未舒緩，就得就醫接受檢查。

• 2016-04-07 健康百科.骨科．復健

  低頭族肩頸痠痛 肌筋膜症候群恐上身

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】低頭族看過來！你會出現肩頸痠痛的問題嗎？有可能是肌筋膜症候群已上身；物理治療師指出，除了應養成正確的姿勢來解決之外，也可透過伸展運動以及肌內效貼布來緩解。因為肌肉長期處於緊張狀態由於3C產品的使用越來越普遍，導致肌筋膜症候群的病人也相對增加。新高醫院物理治療師吳瑞濱表示，肌肉因長期處於緊張狀態下，就會出現肌筋膜症候群；因為使用3C產品，就經常是維持在一個姿勢下，以致會妨礙血液流暢，無法有效將體內代謝的廢物帶走，積存多了就會引起痠痛感。肌肉與關節活動度會受限物理治療師吳瑞濱進一步指出，當肌筋膜症候群發生時，會出現局部的肌肉疼痛，疼痛的肌肉裡會有繃緊肌束與激痛點，按壓激痛點時，會引發肌肉轉移痛，同時肌肉與關節的活動度會因疼痛而受限。 避免同一姿勢超過30分鐘想要預防肌筋膜症候群上身，最重要的就是要有良好的姿勢；吳瑞濱物理治療師建議，除了要保持良好的姿勢，也應避免同一姿勢維持超過30分鐘，而且坐的椅子高度應能讓腳平放地板，膝蓋彎曲90度，背部緊貼椅背，且應抬頭挺胸。 伸展及物理治療有助放鬆與解痛至於在治療肌筋膜症候群方面，吳瑞濱物理治療師指出，以放鬆肌肉、解除疼痛為原則，包括伸展運動、熱療、電刺激、徒手治療以及振動治療等；此外，肌內效貼布也有減輕及舒緩疼痛的效果。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-02-26 健康百科.骨科．復健

  腳麻站不久 腰椎滑脫惹禍

  不少年紀較大的人，因年輕時常搬重物，導致退化性關節炎併腰椎滑脫。53歲陳先生年輕時長時間搬重物、裝貨櫃，近來左小腿痠麻疼痛，走兩分鐘就痛，連刷牙洗臉也無法久站，有次下樓梯雙腿無力，差點跌倒，就醫檢查為腰椎退化性關節炎併腰椎滑脫，醫師建議民眾，年輕時就該保護腰椎。國泰醫院神經外科主任張志儒表示，很多人因工作關係，脊椎長期姿勢不良或受重力壓迫，造成退化性病變，此外，遭受外傷及停經後婦女也容易產生類似狀況，造成骨折或脫位。陳先生是典型個案，因為年輕時搬重物，最近常感覺左小腿痠麻，無法久站，搭公車或上、下樓梯都很麻煩，飽受職業傷害之苦。但他擔心開刀後恐有攤患風險，遲遲不敢接受手術。張志儒說，為了讓手術更為精準，手術儀器推陳出新，國泰醫院建置複合式手術室，整合Artis Zeego 3D影像造影儀及BrainLab術中導航系統，透過3D影像定位搭配導航系統，醫師能更精準植入鋼釘，避免傷害神經和其他組織，且鋼釘植入後，再利用3D影像重組，確認植入位置，精準度更高。除了定位更精準外，因傷口小、疼痛感降低、恢復快，患者平均術後兩天就能下床活動。目前院內已完成12例成功案例，年紀最大為77歲，最小為30多歲，年輕的這名患者是先天缺陷問題引發。張志儒提醒民眾，年輕時就應注重日常生活的姿勢、動作，不要彎腰提重物，應先蹲下、拿東西，再慢慢站起來，以避免腰椎長時間受到傷害，否則步入中老年之後，容易腰部疼痛、腳麻；如有異狀，一定趕緊就醫，以免延誤治療。

• 2016-01-10 健康百科.骨科．復健

  腰痠腳麻硬忍 小心腰椎間盤突出

  不少人曾有清晨起床腰腿痠疼、身體僵硬經驗，大多數人會認為，忍一下就過去了。但臨床發現，這種症狀如果延誤治療，有時會持續惡化，甚至造成下肢麻痺、無力等嚴重後遺症，不可不慎。許多民眾常因過度疲勞及長期姿勢不良等情形，出現腰腿僵直疼痛、轉動不靈活，甚至下肢痠麻等症狀。若回想發病過程，部分民眾常以為是扭到腰或工作疲勞所致。其實，60%下肢疼痛是來自腰椎問題，反而單純的筋肉傷害比率較少。過去，門診較少發現腰腿痠痛患者；但自從3C產品普及後，因腰腿痠疼前往醫院的求診患者愈來愈多，約占門診個案三成左右，其中又以25至60歲的年齡層最多。分析最容易罹患此症的族群中，又以從事文書工作、電腦族、家庭主婦、從事長時間靜態工作者居多，電腦族的罹患機率更高於一般人。由於腰腿痠痛初期症狀與「閃到腰」極為類似，常被一般民眾忽視而延誤治療。門診曾有一名40多歲，往返香港、高雄從事文書工作的男性患者，一直以為腰腿痠痛是閃到腰造成，直至腳部麻痺，才警覺情況不妙，到院檢查才發現是腰椎間盤突出，經過外敷及服用中藥「活血通絡湯」治療後，腰腿痠痛及腳趾麻痺、行走無力才獲改善。根據臨床統計，腰腿痠痛症除了與姿勢不良有極大關係外，工作壓力過大也會使病情惡化。門診發現，前一晚常熬夜的人，往往第二天一大早容易腰臀腿部疼痛難挨，嚴重者甚至腰不能轉，根本無法工作。腰腿痛屬於中醫「痺症」論治範圍。「痺」的涵義，就是「痺阻不通」意思，中醫認為，此症病因主要是經絡或臟腑之氣血運行不暢，造成氣滯血瘀、瘀血停著，於是「不通則痛」。預防腰腿痛的最佳方法就是導正不正確的坐姿，保持良好的工作習慣、減輕工作量，少做聳肩動作，工作30分鐘最好能站起來伸展筋骨，讓頭、頸、肩部肌肉放鬆，或換個坐姿，可避免腰臀肌肉緊繃、受力不均，或姿勢不良壓迫神經導致疼痛。

• 2016-01-02 運動養生.有元氣

  這4種NG姿勢 小心變胖！

  不論是站或坐，常見的錯誤姿勢包括頭部前引、駝背圓肩、推腰凸肚，也就是平常把自己釘在電腦前的姿勢。這些姿勢會導致頸部、肩胛後側、腹部肌肉無力，很容易造成脂肪堆積，產生雙下巴、富貴肩、圓背、鮪魚肚等體態。加上長時間坐著，臀部被壓得扁扁的，造成臀下半部外擴，也就是俗稱的「馬鞍肉」；而站立時，看起來就是臀部下垂、大腿鬆弛、雙腳水腫。日常生活的錯誤姿勢讓你胖1頭部前引＋ 駝背圓肩，這是電腦族、長期伏案讀寫的人，常不知不覺養成的錯誤坐姿。2推腰凸腹，這是許多人感覺很舒服的站姿，卻也是會讓你胖的錯誤姿勢。3骨盆前傾＋骨架不正，這種錯誤的翹臀姿勢，常見於高跟鞋族群。4頭部前引＋駝背圓肩，這是許多人不自覺的錯誤站姿，保證讓你胖。日常生活的正確姿勢讓你瘦正確姿勢包括收下巴、脖子後側延伸拉長、挺胸（肩胛骨微微內收）、收小腹及臀部輕輕收緊（骨盆歸位），讓耳垂、肩膀、腰部中點、臀部中點、膝蓋及腳踝在同一垂直線上（如圖5）。姿勢正確，骨架便端正，肌肉才能在適當位置收縮和舒展。運用在「骨盆瘦身操」時，運動的品質提高，燃燒脂肪的效果更好，代謝速度變快，自然能夠讓你瘦。正確站姿讓你瘦：腳指頭保持朝前，雙肩自然下垂，肚臍內收，脊椎挺直但胸部不往外突。矯正姿勢，隨時享瘦 不知道如何維持正確的姿勢嗎？以下方法適用於大多數的骨盆前傾者，可以幫助你在坐或站的時候，隨時隨地矯正姿勢。運用肚子（肚臍）微微內收的方式「hold 住」腹部，就可保持腰椎與骨盆挺直；這方式也可以在無形中練到腹肌的力量。1雙掌貼住身體：右手掌貼住腹部，左手掌貼在後腰下方（下背部）。2.雙掌垂直地面：左手掌把尾椎（臀部）往下推，右手掌直立貼腹，肚臍稍微內收讓骨盆歸正。此時身體和雙掌都垂直於地面，上半身保持不動。資料來源：書名／《專為華人設計的終極核心訓練》作者： 朱奕豪出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-12-23 健康百科.骨科．復健

  聽過「浮趾病」嗎？ 日9成童 1腳趾碰不到地

  日本兵庫教育大學名譽教授原田碩三發表研究指出，日本小孩因缺乏運動，普遍罹患「浮趾病」，也就是當足部放平時，至少有一根腳趾沒接觸地面。原田說，一九八○年，日本五歲小孩僅百分之七罹患浮趾病，二○○○年罹患率增為百分之五十二，現在達百分之九十二，顯示生活型態改變對兒童健康的危害。難平衡 腳痛又駝背兒童罹患浮趾病會讓身體不容易平衡，久而久之，足部會疼痛，姿勢也不良。原田接受日本讀賣新聞訪問時說，兒童的足部會在嬰兒時期到國小一年級之間定型，罹患浮趾病會使接觸地面的足部面積減少，身體不易平衡，患病兒童很可能會因為屈膝、肩膀前傾而駝背。缺運動 新生代危機罹患浮趾病的主要原因似乎是兒童缺乏運動。日本文部科學省（教育部）的研究顯示，一九七九年，日本國小兒童平均每人每天走兩萬七千步，二○一一年，東京都政府的研究顯示，這數字已降到平均每天僅一萬一千步。原田說，日本兒童也不像以前常玩戶外遊戲，譬如捉迷藏，這種遊戲能訓練兒童的腳往不同方向快速移動，此外，日本小孩也不常有機會赤腳走路，伸展腳趾。日本年輕一代生活型態不良，引發多種病痛，浮趾病僅是其中之一。廿年前，日本飲食以海鮮和蔬果為主，兒童肥胖現象前所未聞，如今，日本超過一成的兒童被認定為肥胖。日本年輕一代的手部肌肉，也因為經常使用手持行動裝置而改變，拇指變得比其他四指更有力、更靈活。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-23 健康百科.骨科．復健

  腰酸肩頸痛？用這3種枕頭 減輕你的脊椎負擔

  平常能躺著睡覺的常態性睡眠不用太擔心，但如果是搭飛機或坐高鐵之類的長途旅行，就得坐著睡，這時的重點不光只有睡眠，而在於已知頸部關係著全身健康後，更須留心白天默默承受著頭部重量的頸部和脊椎承受了多大的負擔。每天長時間打電腦、滑手機、看電視等，靜態活動遠比以前多─這正是現代人生活的寫照。而人類的身體處於靜態時，會比活動中更容易姿勢不良，加重脊椎負擔。除了正確的睡姿，白天姿勢也應盡量保持正確，以減輕脊椎負荷、有助身體健康。在此，介紹可讓大家更健康的秘密武器─「枕頭三兄弟」，它們分別是：①可支撐脖子的「頸枕」②坐著時可支撐腰部的「腰枕」③小憩時可讓脊椎至骨盆間放鬆的「膝下枕」它們除了名字可愛，作法也很簡單！詳細說明如下。①頸枕如前所述，頸部是牽動全身神經匯聚的重要部位，同時還得支撐著重達約四至六公斤的頭部，因此經常處於搖晃、不穩定的狀態。脊椎則是由頸部、背部及腰部等部位的骨頭所構成。相較於背部有銜接到胸部的肋骨、腰部可透過骨盆維持穩定，頸部卻只能靠肌肉支撐。這個連接頭顱與身軀，宛如纖細橋樑般的脖子要如何支撐才能避免加重負擔？對於全身健康來說，至關重要。在打電腦、看電視、搭乘飛機或高鐵等長時間、採固定姿勢時，或者是做料理或手工藝等低頭狀態下，都可利用這種頸枕。②腰枕坐著時，你是否習慣坐深一些，讓背部緊靠於椅背上？如果沒有緊靠椅背，腰部很容易承受負擔，難以保持筆直姿勢，就容易導致腰部彎曲、頭部往前突出。前面說過，只要頭部往前突出約七公分，頸部的負擔就會增加三至四倍左右。因此，利用腰枕可以穩定姿勢，讓頸部落在身體的正上方，比較容易維持正確坐姿。如此一來，也能大幅降低頸部、腰部的負擔。③膝下枕膝下枕雖說是放在膝蓋下面，但可不是為了膝蓋，而是用來放鬆脊椎到骨盆的枕頭。你有沒有一起床就腰痛的經驗？利用玄關踏墊枕調整出正確的睡姿，可大幅改善這種狀況；萬一情況沒有改善，起床時不妨試試這種膝下枕。仰躺時，將膝下枕放在膝蓋下面，時間約十五∼二十分鐘。若相同的姿勢維持一小時以上，反而會增加脊椎負擔，要多加留意。再者，因膝蓋下方墊著膝下枕，身體無法翻身，晚上不能採取這種姿勢睡覺。沐浴後墊個十五分鐘，有助於睡前放鬆身體；早上剛睡醒時用膝下枕，效果最好。利用膝下枕，可舒緩睡覺時緊繃的大腰肌〈連接腰部與股關節的肌肉〉，減輕腰部負擔。除了起床時腰會痛的人必用之外，一般人也能在起床、開始活動前使用，可當作腰部熱身的日常保養。若能善加利用枕頭三兄弟，從起床到睡覺長時間維持正確姿勢，就能大幅減輕脊椎負擔。《書籍簡介》枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，只要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。 全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的──讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選出最適合自己的枕頭。「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-19 健康百科.骨科．復健

  久坐肩頸痠痛 物理治療師教你3招！

  好發年齡降至20歲 推測和3C普及有關筋骨痠痛過去是老年人專利，但根據統計，其實不只是老人家會有此困擾，約有一成國人受長期慢性痠痛所苦，二到三成民眾一輩子至少經歷過一次嚴重痠痛。尤其是3C產品普及後，好發年齡自40歲以上降到20歲，年輕人因玩手機或熬夜上網打怪，姿勢不良加上不愛運動，導致肩頸痠痛惡化，若忽視不管，嚴重引發筋膜炎、椎間盤凸出，痛起來連覺都睡不好，生活品質差。振興醫院物理治療師陳子敬表示，痠痛原因不外乎肌肉緊繃和血液循環差，身體發炎出現紅腫熱痛後一周，該部位也可能出現痠痛感。此外，神經曾受過傷害、壓迫或接受過外科手術，也會因過度敏感，遇冷就覺得痛。久坐少動 痠痛4大部位痠痛發作的常見部位為肩頸、腰椎、骨盆和膝蓋，陳子敬將之稱為「痠痛四大天王」，只要坐得久、動得少，痠痛就會找上門。桃園長庚醫院復健科主治醫師裴育晟指出，過去研究都指出，痠痛和年齡呈正相關，多是因為老化、肌肉量變少，才會感到痠痛。但台大醫院復健部主治醫師吳爵宏觀察，近年因痠痛求診的病人年齡層明顯下降，過去多為40歲以上的熟齡族，現在連20歲的大學生都有痠痛問題，猜測和3C產品普及、人手一支智慧型手機有關。一名32歲女上班族長時間用電腦，但打電腦時都像烏龜一樣窩著身體，整天下來肩頸痠痛，下班泡熱水澡才能稍微紓解。長期下來，痠痛面積越來越大，一路從肩頸、肩胛骨、外側手臂延伸下去，痠痛時間也越拉越長，最後連雙手、脖子都難抬起來，一抬就痛得哀哀叫。她就醫檢查確診，因長期姿勢不良誘發骨刺、神經孔狹窄及非特定性關節炎。醫師除了開立消炎止痛藥物、貼布之外，要她配合做物理治療，包括熱敷、電療、超音波及復健運動。陳子敬特別要求她每周運動150分鐘，搭配健走、游泳或騎單車等有氧運動，上班坐姿更要改正，包括腰桿打直、椅子坐滿、手臂有支撐、腳板平貼等，螢幕位置最好是低頭15度就能看到的範圍，且每坐一小時起身活動筋骨。經過半年修正過來的「好習慣」培養後，痠痛才真正遠離她。補充B群、多運動可緩解裴育晟表示，要解除痠痛光靠使用消炎止痛藥或貼布，只能救急卻無法治本，而運動能夠訓練肌肉，只要核心肌群夠有力，就能減輕痠痛機會，比其他治療更有效。陳子敬提供三招痠痛解方，包括「肩頸伸展」、「痛點深壓」及「痛點揉搓」，每天持續重複做，能有效放鬆筋骨。振興醫院營養師涂蒂雅則建議，平常不妨多補充含有豐富維他命B群的食物，例如全穀類、瘦肉及深綠色蔬菜，也有效紓解疲勞，達到減少痠痛功效。▇預防痠痛方法1.坐姿正確，每坐1小時應起身活動3到5分鐘。2.睡眠充足，建議睡滿6到8小時。3.適量運動，每周至少運動150分鐘，多訓練核心肌群。4.適當紓解心理壓力，可找朋友聊天、找專業人員諮詢。5.減少使用手機、平板電腦時間，多到戶外活動。6.無法避免重複精細動作，可戴護具減少不當受力。7.補充維他命B，例如全穀類、瘦肉及深綠色蔬菜。諮詢／陳子敬、吳爵宏、裴育晟、涂蒂雅；製表／鄧桂芬▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-17 健康百科.心臟血管

  狂重訓健身 小心引發靜脈曲張爆血管

  【健康醫療網／實習記者方盈絜報導】1名20歲大學生，為了訓練肌肉，連續兩個月來，每周至少三至四次上健身房練習舉重，但沒想到後來雙腿卻出現嚴重靜脈曲張，甚至血管擴張變形，皮膚表面還出現像蜘蛛網的痕跡，就醫診斷，確診為靜脈曲張導致爆血管所致。運動姿勢錯誤導致靜脈曲張原來這名大學生過去未有運動習慣，突然過度負重，因核心肌群力量不夠，加上姿勢錯誤，才造成靜脈壓暴增；北榮心臟血管外科醫師李秋陽指出，臨床上也曾有20歲女子，本身肥胖加上有輕微靜脈曲張，但突然開始健身，還狂踩一個小時的飛輪，不但讓靜脈曲張加劇，甚至出現肌溶解，所幸經由治療，且配合穿醫療用彈性襪，已無大礙。醫師李秋陽進一步說明，40歲以上的成年人超過四成都有靜脈曲張的問題，輕微患者腿部會出現蜘蛛網狀的血管，嚴重者則會有皮膚炎或潰爛問題，若不影響生活，則不須接受開刀治療，但若有吸菸或長期泡熱水習慣，就恐使症狀加劇。姿勢不良長久站立都有風險肥胖、久坐久站、婦女多產、運動姿勢不正確等都可能為靜脈曲張的高危險族群，尤其近來年輕人瘋健身，讓患者年齡層逐漸降低；李秋陽提醒，若想改善靜脈曲張問題，可穿著適合材質的彈性襪保養，必要時也可諮詢專業醫師的建議，依照指示選擇適合的級數，才能確保血液循環正常，減緩症狀。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-10-18 健康百科.骨科．復健

  預防閃到腰 搬重物先蹲再起

  許多工業區工人，常發生貨運搬物不慎閃腰求診個案，敏盛醫院大園分院長、復健科主治醫師蘇先河說，閃到腰求診的年輕人越來越多，主因搬運貨物姿勢不當所致居多，甚至如果閃到腰成為慣性，往後發生骨刺、關節退化機率的可能將提早15到20年。蘇先河表示，鄰近大園工業區工廠多、桃園機場航勤工作者工作都需搬運東西，因此不慎閃到腰求診者多，常有20多歲年輕人仗著年輕力壯，搬貨時不注意正確姿勢，隨便彎腰就搬貨，一個不慎就閃到腰。「閃到腰不是老年人的專利」，蘇先河表示，預防「閃到腰」，首先要注意時搬運東西，要靠近重物，以膝蓋彎曲，先蹲下再保持腰正直姿勢搬運，千萬不要離重物太遠、隨便彎腰搬物，才是遠離閃到腰良方。另隨3C產品普及，不少低頭族出現肩頸酸痛與脊椎側彎求診，蘇先河表示，求診者不乏小學生，主因手機使用過於頻繁，長時間肩膀緊繃、頸椎姿勢不良，就易引起駝背、脊椎側彎。因此打電腦、玩手機或閱讀文件，「下巴不要過度前凸」，要注意縮下巴，讓脊椎從頭部、頸椎、胸椎到腰椎，呈現一直線；不要前傾、過度聳肩，最好放鬆肌肉，並適度做運動，一旦發現痠痛，可借助熱敷、電療及牽引方式治療。蘇先河說，小學生太早使用手機等3C產品，易傷視力外，也易引發肩頸痠痛、甚到脊椎側彎；父母們應儘量控制學童使用手機等3C產品時間，每次不超過半小時，並採取正確姿勢，才能預防肩頸痠痛上身。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-15 健康百科.骨科．復健

  上班這樣坐 小心肩頸痛！

  上班族長時間窩在電腦前常有肩頸痠痛的毛病，多是姿勢不良導致，嚴重時會壓迫神經、血管。中醫師表示，可藉由針灸、敷藥或運動改善，但醫師提醒維持正確坐姿，才是改善痠痛的不二法門。上班族平時在電腦前常頭部及頸椎向前傾斜，造成頸部肌群不平衡，加上壓力又大，肌肉處於收縮狀態。部立基隆醫院中醫師林玉婷表示，這是上交叉症候群，輕則肩頸痠痛，嚴重的人會引起椎間盤凸出壓迫神經。她說，現在民眾人手一手機，產生大量低頭族，頭部每前傾15度，頸椎要承受12公斤重量，當低頭45度時，頸椎則受到22公斤壓力。因缺乏運動，導致肌力不足，無法支撐骨頭重量，關節壓力過大，便會引起痠痛。林玉婷表示，打電腦時，臀部要把椅子坐滿，腰部要盡量貼近椅背，眼睛要與螢幕上三分之一處平行，手臂自然垂下，不要讓肩頸內凹或拱起。若螢幕位置過低或過高，必須調整，才能讓頭部及頸椎保持直線，不會向前傾斜。她說，平時滑手機或長時間坐在辦公室內，每30分鐘或1小時，可以站起來活動筋骨，雙手張開，手臂盡量向後伸展，頭部微微抬起，下巴收緊，這個姿勢可伸展胸大肌，讓肌肉延伸舒暢。林玉婷也說，不管是上班族或低頭族的肩頸痠痛，中醫可靠針灸、傷科手法、外敷用藥或運動，來改善肩頸痠痛。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-19 運動養生.有元氣

  躺著做4動作 馬上擺脫落枕疼痛

  一覺醒來，卻發現自己落枕了？即使頸部輕輕轉動，還是相當不舒服？別擔心，人稱「最美麗的逆齡魔女」的國標舞老師陳雲教你簡單做運動，4步驟放鬆肩頸的僵硬肌肉，搭配按壓穴位舒緩痠痛，讓你不再飽受落枕之苦囉！如果你會落枕 視個人需要。放鬆肩頸的僵硬肌肉。STEP 1 身體坐在地上，腿彎曲、腳踩地。將逆齡青春棒放在身後。STEP 2 身體向後躺，脖子放在逆齡青春棒上，臀部離地，壓30秒。兩手插在腰上STEP 3 頭向右轉停留，壓30秒。肚子用力身體才會穩STEP 4 頭向左轉停留，壓30秒。小提醒嚴重落枕時，也可以用吹風機的熱風從不舒服的地方開始吹，慢慢沿著脖子吹一圈，再適度抹上痠痛軟膏，補充溫開水，促進體內循環，加強改善效果。資料來源：書名／《再減齡20歲：每天只要六分鐘！》作者：陳雲出版社：三采

• 2015-08-30 健康百科.骨科．復健

  低頭、拱背滑手機 7歲童胸椎變形

  一名七歲男童放暑假每天滑手機超過三小時，低頭、拱背坐著不動，造成胸椎往後拱起、導致駝背，目前接受復健治療，否則會影響日後發育。醫師警告，父母工作忙，不要給孩子手機當玩具玩，不僅影響視力，也會影響身體發育。長期且過度使用手機等3C產品，除導致眼睛傷害外，臨床陸續收治不少因低頭或長時間姿勢不良不停上網、傳LINE，導致頸部、手部痠痛。振興醫院復健醫學部醫師黃永錚最近收一名七歲男童，因父母工作忙碌、給他手機玩耍，長期低頭、坐姿不良，胸椎開始駝起，家長察覺不對勁趕緊送醫。黃永錚說，這名男孩不良姿勢玩手機已超過半年，雖與個人體質有關係，但坐著不運動、少伸展，也是易駝背的因素之一；尤其發育中的孩子，家長除了注意孩子視力外，更要注意是否出現駝背或腰痠背痛等狀況，提早發現問題、提早矯正。黃永錚表示，手機等3C產品因為隨處可玩，增加頸部、手部的負擔。長期低頭容易造成頸部筋膜炎、頸椎容易退化、長骨刺；手部方面則容易引起肌腱炎；手肘一直撐著拿手機，也會引起腕隧道症候群，造成大拇指、食指、中指麻木感；手部的尺神經壓迫也會導致無名指、小指麻木。汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，上班族因肩頸痠痛等就診，有二到三成主述與手機使用有關。日前曾有名30多歲上班族，平常不愛運動、下班回家直接躺沙發滑手機，起初覺得腰不舒服，不以為意，有次久坐滑手機後站起，竟無法直挺身體，卻無法指出到底哪裡痛；就醫檢查所幸沒有嚴重傷害，研判是坐姿不正確、背部懸空，身體重量壓在尾椎骨及腰部所引發。李昌翰說，搭捷運的通勤族，一上車就忙著滑手機，捷運上常見到很多人臀部只坐了椅子的三分之一，並以肩背倚靠椅背，導致腰部騰空，壓力整個集中在下背部，再加上低頭，讓頸部到腰背的肌肉緊繃，久而久之容易痠痛。因此，提醒民眾勿長久姿勢不動。強化脊力救駝背 醫師建議：吊單槓、游泳長時間久坐滑手機、加上姿勢不良，易引發腰痠、頸椎傷害。醫師表示，孩童、青少年每天滑手機，容易影響正常發育、生長，建議可從事吊單槓、游泳等運動，讓背脊較有力，或游泳仰式、蛙式都對脊椎健康有幫助；滑手機時間超過30分鐘，應起身活動。振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，如果家長發現孩童長期窩著玩手機等3C產品，且逐漸出現駝背現象，家長除了要求孩童控制時間外，可鼓勵孩童吊單槓、游泳，改善駝背等問題；成人也可做這類運動改善。此外，伸懶腰的動作也可以伸展背部，建議民眾坐在椅子上(椅背不要太高)，以伸懶腰方式、上半身向後方伸展，也能預防駝背。若因為玩手機、造成手指有麻木感等症狀，上班族可利用休息時間多做手部運動，例如將右手向前伸直，手指間先朝上方，再以左手將右手掌整個往下壓，舒緩緊繃的肌肉、神經，兩手反覆運動。黃永錚說，低頭族頸部易痠緊，可利用右手將頭部往右彎下、並停留約10秒，兩邊反覆運動；雙手交握放頭後方、頭頸向後仰，停留10秒，均能有效舒緩頸部酸痛。汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，平常坐姿應正確，雙腳放鬆踩地，背部貼緊椅背，看手機時盡量避免低頭姿勢太久，最好讓手機擺在嘴巴正前方的位置。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-28 健康百科.骨科．復健

  長期「車震」 台商椎間盤突出

  62歲台商長期舟車勞頓、路面顛簸，另類「車震」讓他右膝疼痛不堪，經檢查後發現是腰椎病變、椎間盤突出，經過手術治療才好轉。醫師表示，椎間盤突出就是骨頭間過度摩擦使用或長期姿勢不良引起，若情況嚴重，還可能失禁臥床，不可不謹慎。新光醫院疼痛照護中心主任陳瑞源表示，椎間盤突出好發45至60歲的中年人，男性患者多於女性，可能是因為男性勞動者較多。陳瑞源舉例，臨床上診治過的椎間盤突出患者族群，包括搬家公司工人、長期勞動的勞工，貨運公司搬貨工人，特別是需要彎腰搬重物的工人，以及空姐、老師等工作須要久站者，也容易椎間盤突出。陳瑞源解釋，疼痛是個人的主觀感受，不是每位患者都需要開刀治療，一開始可先透過疼痛、復健治療，但若已經痛到影響日常生活，就必須考慮手術，否則會影響到下肢力量、造成大小便失禁。中山醫院復健科醫師潘健理表示，很多人一到假日就會開車出遊，當行經路況不佳顛簸路面，很難避免垂直震動，建議最好是選平路避免經常行駛巔簸山路，座椅也需要調整成比較適合開車或乘坐的姿勢。另外，車子的避震系統應該定期保養，平時也應該訓練核心肌肉群，讓腰椎前後的肌肉更強壯，讓開車時的震動力被車子吸收，而不是由腰椎吸收，減少腰椎的負擔。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-21 健康百科.骨科．復健

  3C病 15歲國中生肩頸僵如老頭

  15歲國中生暑假忙打電動、玩手機，時間太久玩過頭，肩頸僵硬如老頭疼痛不堪，被家長帶去就醫。書田復健科主任潘筱萍表示，現代人頻繁使用3C，門診患者比20年前倍增，一半是25歲至50歲青壯年，甚至有10多歲小病患。潘筱萍說，曾有患者急性期發作，痛到「抱頭」看診，就診時連些許移動都不行。也有年紀稍長的患者，長時間躺著看電視，造成脖子僵硬疼痛不堪，有時還會合併頭痛頭暈，甚至耳鳴、吞嚥異常等症狀。醫師表示，這些長時間使用3C肩頸僵硬、疼痛患者，會出現耳鳴、吞嚥異常等比較不典型症狀，患者耳後的胸鎖乳突肌肌肉僵硬，其傳痛區在喉嚨附近，造成吃東西時吞嚥困難異常，有異物感，臨床上還有病患影響喉嚨發聲，追根究柢全是姿勢不良、肩頸痠痛引起的。潘筱萍表示，有些患者開始出現點疼痛後，想利用運動來緩和，結果進行游泳、打羽球、打籃球等劇烈運動，但這些運動都有頭向後仰的動作，反而會使已經疲勞的頭頸受傷嚴重。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-02 健康百科.骨科．復健

  膝蓋養生／深蹲、長跪、下樓 3大危險動作

  診間常見60歲女性參加旅遊、進香團，走一天的路後，膝蓋疼痛就醫。台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷說，這是典型退化性關節炎惡化的例子。劉建廷說，生活中有許多不經意的小動作特別傷膝蓋，有些是姿勢不良，有些是隱性的危險族群。▇ 這些動作，生活盡量避免亞東醫院復健科醫師沈家億表示，有三大類「危險動作」最傷膝蓋，尤其退化性關節炎患者應盡量避免。1.深蹲膝蓋退化都是因為中間的軟骨被磨損，當軟骨退化，膝蓋彎曲角度大，脛骨跟股骨容易摩擦，少了軟骨緩衝，就容易疼痛。他解釋，一般在X光片中大小腿骨頭中會有縫隙，那部位就是軟骨。2.長跪膝蓋直接跟外面硬地摩擦，不管對軟硬骨都容易直接磨損。3.下坡、下樓沈家億說，上坡大腿出力，膝蓋彎一下就可以上去；但下坡時需踩煞車，不然會往下滾，此時需要阻力，阻止身體往前傾的動能，無論下坡、下樓，煞車的力量都由膝蓋軟骨吸收。耕新醫院復健科物理治療中心組長蔡仁傑說，下坡較需要肌腱耐力承受體重與動能的力量，多經訓練可改善。▇ 這些動作，傷害因人而異台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷說，一般「會不會傷膝蓋」與肌肉的訓練、年齡、身體狀況有關，應從個別化情況考量。同一個動作可能對甲造成危險，對乙卻無害，就像運動員天天長跑，可能傷害膝蓋的程度降低，但若普通上班族猛然長跑，容易受傷。●搬重物爬樓梯、背重物登山蔡仁傑解釋，這個情況可比擬體重過重，全身重量超過膝蓋負荷程度，關節易受壓，附著在膝關節旁的韌帶，平時鬆鬆的，一彎曲拉緊再加重，易使韌帶受傷，或軟骨磨損。假日登山的背包重量可藉由鍛鍊，慢慢增加負重能力，若經訓練，選手舉重舉起100多公斤也不怕。●運動強度太強劉建廷說，路跑盛行後，運動強度過強、過度使用膝蓋的患者增加，就診情形多為肌腱炎或俗稱「跑者膝」的「髂脛束症候群」外側膝蓋疼痛。●蹲下撿東西一般人撿拾物品，為避免腰痛會蹲下撿，影響腳踝、膝蓋和髖骨。盤腿也和膝關節過度彎曲有關。●做運動時膝蓋超過腳尖研究指出，若做運動時膝蓋超過腳尖，壓力會增加，若不超過腳尖是100%，超過就是128%，關節受壓大、磨損愈多。●一雙鞋子穿太久鞋子磨損後，避震效果變差，會間接影響膝蓋，當行走的衝擊力道往上傳送，撞擊力道摩擦量會增加。●冷天跑步天氣冷血管收縮，溫度較低，膝蓋受寒，肌肉彈性會比較差，容易受傷害。●穿高跟鞋蔡仁傑說，這項說法沒有研究佐證，但以常理判斷，畢竟是不良姿勢，不符生理狀態，腳跟高，臀部翹起，重心往前，支撐關節的髕骨往後頂，易造成膝蓋軟骨過度摩擦。▇ 傷膝的運動●需要身體接觸的運動從事這類運動直接對膝蓋造成撞擊，如武術柔道、橄欖球。●需要急停、轉換方向的運動這類運動會造成急性扭傷，嚴重會造成半月板破裂與十字韌帶斷裂，像籃球、足球。▇ 這些人，容易提早退化●體重過重臨床上多為40、50歲的民眾罹患退化性關節炎，但近來有愈來愈多的年輕人因此就診，不乏30多歲身形肥胖的年輕患者。因膝蓋承受全身重量，體重愈重，自然加重膝蓋負擔，軟骨愈容易磨損、退化，愈早出問題，是膝蓋退化的隱形殺手。●周末運動員劉建廷說，有些上班族平日沒運動習慣，一到周末急於一天做完一周的量，連續運動好幾個小時，這是不理想的運動習慣，身體的各個部位都容易受傷，膝蓋也不例外。●膝蓋有舊傷以前膝蓋受傷開過刀，留有舊傷，生活中又不好好保養，可能提早在30、40歲出現關節退化現象。●工人與主婦女性患者常見對象是家庭主婦與清潔工，分析病人做了哪些家事，不外乎經常買菜提重物、常常跪地擦地板，走路走久膝蓋便痠軟無力。男性患者高危險群則是農夫、工人。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-06-26 運動養生.運動天地

  想瘦腿 別只用腳的肌肉走路

  【圖／摘自大樹林出版《有氧快走，血管變強壯》，作者木津直昭、稻島司】改變走路方式 提高瘦腿效果 老實說，幾乎大家上半身胖的原因和下半身胖的原因都不一樣。上半身是因為脂肪累積變胖，下半身是因為肌肉累積變胖。所以只要做簡單的運動或是注意飲食一下，上半身就可以瘦下來，不過要瘦下半身卻很難。全身有三分之二的肌肉集中在腿和腰。為了瘦腿，就要記得不要只用腳走路。正確走路方式利用身體核心肌肉群固定軀幹來走路。這樣即使不施力，腳也會自然流暢擺動，腳的肌肉就會平均分布。如果沒有用到身體核心肌肉群和臀部肌肉走路，只用腳的肌肉走路的話，就會變成只有大腿的肌肉發達，大腿外側堆滿了肌肉，變得粗壯。 不過如果用身體核心肌肉群走路的話，也會用到臀部肌肉，所以肌肉就不會只長在大腿外側了。正確的走路方式正是瘦腿最好的走路運動了。改變走路方式就能瘦腿。只要記住正確的走路方式，就可以體會到什麼是不需要使用的肌肉（大腿外側的肌肉等），什麼是需要使用的肌肉（身體核心肌肉群、臀部後面的肌肉、大腿內側肌肉等）。用到需要使用的肌肉的話，凸出來的肚子就會縮回去，小腹平坦。而且，用正確姿勢走路的話，可以促進血液循環。然後，血液就會流到身體各個角落，細胞可以充分吸收到氧氣和養分。結果身體就會變溫熱，可以改善虛寒怕冷的體質。改善了虛寒怕冷的體質，代謝就會提高，變成容易瘦的體質。體溫上升一度，基礎代謝率竟然就上升了百分之十三到十四。例如某個人基礎代謝率原本是二十一百卡路里，體溫上升一度就可以多消耗約一百五十卡路里。這個卡路里量等於一片吐司。改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛不久前，腰痛好像是做體力勞動工作或務農的人才會有的症狀，可是現在，有很多二十幾歲至三十幾歲的年輕人也為腰痛所苦。不管在公司還是在家裡，都是長時間坐著，當然會運動不足，這樣身體核心肌肉群就會衰弱，這是主要原因之一。身體核心肌肉群有多重要，在前面已經說明了好幾次，身體核心肌肉群就像是一件人體姿勢矯正衣，確實支撐我們的腰椎和椎間盤。不管是長時間坐在辦公桌前工作，還是長時間站著工作，用到的肌肉都有限，肌肉容易變直，血液循環就變差。駝背也是造成腰痛和膝蓋痛的原因之一。把背彎起來時，身體為了要保持平衡，骨盆就會往後傾斜，體重會落在腰和膝蓋上，這樣沒辦法完全支撐住軀幹，就會變成腰痛或膝蓋痛。此外，駝背也是肩頸痠痛的原因之一。本來人類的骨骼構成是，靠脊椎骨的美麗S形彎曲線條和拱橋形的骨盆，巧妙把重力分散，以支撐很重的頭。可是，駝背等姿勢不良的話，軀體就會走樣，會給脖子和肩膀造成不必要的負擔，肌肉疲勞僵硬，血液循環變差，肩膀和脖子就會覺得沉重，感覺很難受。脖子和肩膀的肌肉會疲勞的原因之一，是因為支撐了約五至六公斤的頭。把頭的重量換算成一瓶一公升的寶特瓶水的話，約為六瓶！這麼重的東西就放在身體最上面，身體沒有好支撐好的話，就會累積疲勞，這是理所當然的。再加上支撐內臟的身體核心肌肉群衰弱的話，內臟就容易下垂，會引起便和肩頸痠痛等稱不上是疾病的病。快步走路是一個可以用到全身很多肌肉的運動，是一個很棒的運動。用正確姿勢快步走路的話，可以鍛鍊掌握健康關鍵的身體核心肌肉群。只要有健全的身體核心肌肉群的話，就可以讓腰椎、椎間盤、內臟保持在正確的位置。身體核心肌肉群也可說是保持身體正確姿勢的肌肉群，姿勢正確，身體軸心就會筆直，也就不會對膝蓋造成多餘的負擔。使用多數肌肉走路，可以促進全身血液循環，也可以加速代謝掉肌肉疲勞。【書籍簡介】為了健康，除了維持健康的心肺功能之外，保持健康的腳和腰也很重要。因為走快一點，會對血管產生適度的負荷，可以讓血管變強壯。醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。用正確姿勢快步走路，不會給關節帶來負擔，而且能訓練身體的核心肌肉群，加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆，讓自己的下半身有力氣，就能夠提升走路的速度，讓血管變強壯，預防血管老化！◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】