2014-09-23 健康百科.骨科.復健
如何避免骨鬆上身?
【元氣周報/記者張嘉芳/報導】 1.曬太陽:建議穿著短袖、短褲做日光浴,一周3次,每次5到10分鐘。2.補鈣質:可飲用牛奶或吃深綠色蔬菜、堅果類、沙丁魚、芝士等含鈣食物。3.多運動:平常若能養成規律運動,如游泳、走路、有氧運動等,皆可增加身體柔軟度與肌力,以減輕骨骼負擔。4.避菸酒:避免抽菸,飲用烈酒每天不超過50cc,啤酒500cc,紅酒160cc。※延伸閱讀》‧卡!骨折才知骨質流光光‧骨鬆3警訊 不可不防‧如何避免骨鬆上身?‧骨質密度要多久檢查一次﹖【更多精采內容,請見元氣周報】