如何避免骨鬆上身？

【元氣周報／記者張嘉芳／報導】

1.曬太陽：建議穿著短袖、短褲做日光浴，一周3次，每次5到10分鐘。

2.補鈣質：可飲用牛奶或吃深綠色蔬菜、堅果類、沙丁魚、芝士等含鈣食物。

3.多運動：平常若能養成規律運動，如游泳、走路、有氧運動等，皆可增加身體柔軟度與肌力，以減輕骨骼負擔。

4.避菸酒：避免抽菸，飲用烈酒每天不超過50cc，啤酒500cc，紅酒160cc。

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