焦慮 相關文章

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  12種快樂食物 遠離低潮

  【聯合報╱記者蔡容喬∕台北報導】血清素向來有「快樂情緒因子」之稱，因為身體無法自行合成，必須從食物中攝取特定營養素，才能在體內合成血清素。因此，只要能夠製造或提升體內血清素的食物，就叫快樂食物。色胺酸、Omega-3 ：都能提升血清素高醫體重管理中心營養師宋侑璇說，快樂食物大多含有色胺酸、生物鹼、菸鹼酸、Omega-3脂肪酸及硒等營養素。色胺酸、生物鹼或維生素C、B6等，可促成血清素生成；Omega-3可抑制身體發炎反應，也進一步提升血清素含量。高雄市立聯合醫院營養室主任謝藍琪指出，維生素B1、B2、B12等B群也是快樂食物的關鍵營養素，可以讓食物在體內轉換成能量，幫助身體減壓、精神變好。至於碳水化合物進入身體後，不像含糖食物會導致血糖急升急降，而是會緩慢釋放，食用後較能穩定情緒；鈣則屬於神經傳導物，也能協助釋放壓力。營養師推薦12種快樂食物1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼；不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示，攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成；鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓。其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化，謝藍琪建議直接食用，不要打成汁飲用。運動加日曬 心靈才無礙 宋侑璇表示，要保持愉悅心情，除了快樂食物加持，也要保持適度運動習慣，每天定時曬15至20分鐘太陽，都有助於提升血清素濃度，讓自己常保快樂心情。【陷阱食物】甜食解憂？ 換來憂鬱更多「多糖、多油是大忌；巧克力、咖啡、酒精都有陷阱。」宋侑璇說，吃下過多甜食，短時間內會讓血糖急速上升，令人暫時產生興奮或愉悅感，但身體分泌胰島素後，血糖又會急速下降，血糖急速波動，反而造成沮喪、焦慮感。其中，巧克力含鈣、可促進血清素合成，雖然被認為是吃了有愉悅感的快樂食物，卻也是高油、高糖，除非選擇75%以上的黑巧克力，才不會吃下過多糖分。高油的速食如炸薯條、炸雞、漢堡、甜甜圈等，因低密度膽固醇偏多，會阻塞動脈、產生自由基，導致神經元受損，影響神經傳導，也會讓情緒低落、焦躁。其他如培根、五花肉、松阪豬肉、和牛等油脂含量高的肉類，都不建議過量食用。此外，咖啡過量會引發心悸、憂鬱，過量飲酒會消耗大量B群，讓身體產生壓力，飲酒後6至12小時內，會出現焦慮、恐慌感，都會讓情緒很憂鬱。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  三種身體現象 睡覺易磨牙

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 晚上睡覺會磨牙常因情緒緊張、焦慮。中醫師陳玫妃表示，磨牙是由咀嚼肌持續地收縮所引起，在中醫屬於「嚙齒」、「咬牙」、「齘齒」等範疇。 中醫師陳玫妃表示，磨牙常見族群如兒童白天過於興奮，成人工作過於緊張，尤其在睡覺前還不停地忙碌、用腦，過度疲勞後入睡，大腦皮質層某部份還呈現興奮狀態，因此發出信號使得面部的咀嚼肌短暫而且持續地收縮；所以表現出下頷不自主地、左右前後地運動，而發出「咯咯」的磨牙聲。 通常磨牙者完全不自知，所以臨床上可觀察到有些患者情緒較為緊張。易焦慮、恐懼者夜間也會以磨牙方式緩解；淺眠、惡夢、睡眠不佳者也較容易有此症狀。 醫師提醒患者適當放鬆過度焦慮、解除緊張，養成良好的生活作息情況；睡前不要過度用腦、煩燥或劇烈運動；飲食少吃辛溫、烤、炸、辣、上火的食物，吃較易消化的食物以免「食積」症狀。 陳玫妃表示，磨牙患者可配合清胃熱、解肝氣鬱結藥方調理，搭配幫助肌肉放鬆的穴道針灸、按摩改善，另可配合茶飲方保健，幫助緩解焦慮、清胃火、消食積。 中醫辨證用藥針對「胃熱」較重常見有「食積」現象，以及情緒緊張、肝氣鬱結所致者，臨床上可給予清胃熱的藥方，以利消食積，如清胃散、保和散；情緒壓力過大藥方可用芍藥甘草湯，加上加味消遙散，有助緩解緊張、壓力、焦慮的情緒。 此外，也可藉由穴位針灸、按摩，來達到精神、情緒的放鬆，如可配合針灸陽陵穴、合谷穴做按摩，針灸也可取陽陵泉穴，緩解咀嚼肌肌肉的緊繃；適當地按摩肩頸穴、百會穴，也有助於頭面部肌肉的放鬆。 茶飲方保健部分，醫師建議，可準備柴胡1錢半、薄荷1錢半、天花粉3錢、神麴2錢。用800C.C的煮沸後，轉小火，煮約5分鐘，放溫，即可飲用。此道茶飲有助舒肝理氣，緩解焦慮、清胃火、消食積，減緩磨牙的症狀。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  壓迫感 難逃離… 我被空間鎖住了

  【聯合報╱記者李易昌／報導】「怎麼辦，我快死掉了！」八里療養院職能治療科主任張自強說，幽閉恐懼症屬於恐慌症的一種型態，發作時可能感到呼吸急促、腸胃不舒服甚至覺得快死掉，尤其常聽到的幽閉恐懼症都在坐飛機、電梯等密閉空間發作。小時候被關 應屬創傷症候群張自強表示，幽閉恐懼症的產生有多種因素，病患的體質、大腦主管情緒反應的機制（例如交感神經）或是大腦中的血清素作用不足、太低等都有關係。有些人會疑惑，是不是小時候被關進廁所等小空間，而造成幽閉恐懼症。張自強解釋，「被關廁所以致害怕進去一個狹小空間，那可能是重大創傷症候群，不只是幽閉恐懼症。」擁擠的市場 也可能產生壓力張自強進一步說明，幽閉恐懼症會針對某一種型態，例如搭電梯時就開始擔心，如果電梯損壞逃不出去怎麼辦；坐飛機時就設想遇到亂流後可能爆炸等很糟的狀況，甚至「在擁擠的市場裡也會發生」。張自強說，所以不論是不是陌生環境，「只要是病患認定的狹小、幽閉的空間」，患者只要一踏入，恐懼的心理、恐慌的生理反應就可能產生。感受性強烈 好發於特定環境「有些患者在還沒進入電梯前，並不會對電梯有恐懼，但是一進去之後，呼吸變得急促，心跳加速，甚至感覺自己快死掉。」張自強說，這就是幽閉恐懼症發作。張自強說，雖然幽閉恐懼症發生的症狀與恐慌症的發作類似，都會出現呼吸困難、胸悶、腸胃不舒服等症狀，但不同的是幽閉恐懼症「好發於特定環境」，而且「通常發生在感受性強烈、身心敏感度較高、容易焦慮的人身上。」張自強說，這類人通常對於空間或周遭環境的感受性較強烈，所以每當患者踏入一個密閉空間時，生理開始出現恐慌的反應。就醫緩解 別讓雪球愈滾愈大「就像滾雪球那樣，恐懼的心理會導致恐慌的生理反應，愈滾愈大。」張自強說。張自強說，幽閉恐懼症患者如果病情已經影響到日常生活，例如完全不能踏進電梯一步，或是開車進入隧道時，就會開始呼吸困難，導致無法正常開車等情況，還是建議盡速就醫。一般輕微的幽閉恐懼症通常可以透過藥物緩解，張自強說，「通常會先給病患抗焦慮或憂鬱、選擇性的血清素再吸收抑制劑（SSRI）等藥物，或是直接利用認知行為治療去幫助患者病情。」認知療法 減敏感法漸進適應環境變化有兩種被利用來治療幽閉恐懼症的方法——減敏感法及洪水法。張自強說，減敏感法是利用系統性的一步步降低患者對密閉環境、空間的恐慌。先把患者帶到一個空曠的環境，等到患者熟悉後，再在患者腳邊畫上正方框，「代表一個限制性的區域」，而患者的病情若逐漸好轉，再一步步地往更密閉的空間去讓病患適應，張自強說，「這會讓患者慢慢適應環境的變化，不會一下子讓他失去安全感，導致病情加劇。」「另外一個洪水法比較激烈。」張自強說，洪水法是一次讓你體驗個夠，類似「置之死地而後生」，將對於密閉空間的恐懼逼到極致後，或許就有可能卸下恐懼，不過這個方法是險棋，所以目前醫學上還是常用減敏感法。「幽閉恐懼症狀較輕微的患者不一定要透過減敏感法，可以試著透過轉移注意力、有氧運動、氣功等運動，改善情緒上的焦慮，當然最直接的方式還是就醫，讓醫師診斷。」張自強說。張自強舉搭飛機有幽閉恐懼症的患者為例，他說，對於飛機上的密閉空間恐懼較輕微的患者，通常會去找醫師，預先開抗焦慮藥物，以緩解大腦中交感神經的快速作用，或是透過轉移注意力、找家人陪同、舒緩搭飛機的心理焦慮等增加安全感的方式，如此便會將「原本8分的恐懼，降低到3分。」

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  大腦與記憶／腦細胞… 憂鬱最易折損

  【元氣周報╱記者陳惠惠／報導】不少人常掛在嘴邊抱怨：「記性變差了」；前一秒才想做的事，一轉身就想不起來。神經內科門診裡，不時可見患者擔心記性愈來愈差，分不清究竟是自然老化，或患了失智症。40歲以上 六成腦力減退人類年輕時大腦重量約有一公斤，隨老化逐漸退化減輕，到老時平均消失百分之七，這種自然退化通常與失智無關，且大腦也不是均勻退化。大腦四分區裡，隨額葉、顳葉、枕葉、頂葉退化程度不同，每個人感覺腦力變差、記憶力減退的程度也不一樣。台北市立聯合醫院內科部部長甄瑞興說，40歲以上，約六成的人會腦力減退，但這種自然衰退不會影響日常生活。年紀愈來愈大造成的自然腦力衰退，因人而異。腦力衰退程度，除了基因影響，教育程度低、平常是否有學習或動腦習慣，影響也很大。有趣的是，甄瑞興說，比起較少動腦的人，經常動腦的人較容易發現自己腦力不如以往，記憶力變差。憂鬱焦慮 嚴重影響腦力不只如此，壓力、情緒、睡眠，或是慢性病不穩定，血糖、血壓、膽固醇過高或過低，也會影響腦力。神經內科醫師指出，腦部運作依賴循環系統，對心血管有利的生活方式，也會影響認知能力，地中海飲食證實可降低心血管疾病，並降低約七成的阿茲海默症發病相對風險。憂鬱、焦慮除了影響腦部運作，讓記性變差，甚至是導致失智的危險因子之一。馬偕醫院神經內科主治醫師陳培豪說，有人經年累月照顧失智症患者，不只體力負荷重，長期壓力造成的緊張焦慮情緒，照顧者罹患失智症後，惡化速度反而比被照顧者更快。抱怨健忘 多半太忙忘事陳培豪說，門診裡不少人抱怨自己健忘，工作、日常生活卻沒問題，這些人往往是因太忙、注意力不集中而忘事，但只要經旁人提醒，立刻就會想起來。陳培豪說，通常較令人擔心的反而不是病人主述健忘，失智症的健忘是彷彿整件事都不曾發生、存在過，情況嚴重時，就算旁人提醒，仍舊沒印象，寫了備忘錄，還是記不得，或要頻頻回頭看。用腦過度 細胞不會陣亡現代人工作、念書、生活步調快，不少人覺得用腦過度，腦細胞快要死光，開始出現記憶力下降、思維變慢等情況。「腦子要用才會靈光。」甄瑞興反駁，研究早已證實，並無所謂用腦過度，常用腦的人退化速度較慢。甄瑞興以法國一項針對老人的研究為例，一群老人家到老人大學上課，另一群則在家無所事事，一年後，上老人大學的老人家的海馬迴非但沒萎縮，反而增加了，「要多存腦本，存得愈多，才能提得愈久。」「多動腦絕對是好的。」陳培豪說，不少人抱怨用腦過度，腦力變差，其實是因為壓力或熬夜、睡眠不足等，這些都是健忘的常見原因。但他也提醒，應保持睡眠充足並紓解壓力，以免暫時性健忘變為持續性。 ※延伸閱讀》‧為何悲慘記憶 總是特別深刻？ ‧大腦僵化 易罹患癡呆症

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  研究：催產素會強化負面情緒

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 人體中有一種荷爾蒙稱為「催產素」，這種荷爾蒙又被稱為「愛的荷爾蒙」。醫界、學界普遍認為，催產素可以讓人產生愛的連結，對一個人的身心發展、人與人互動都有正面幫助。不過美國西北大學一項最新研究發現，催產素也可能產生暗黑力量，讓人飽受情感折磨，使不好記憶久久揮之不去，並增強恐懼、焦慮情緒。有些人在學校被同學霸凌，或在公司被主管整、被主管責罵，都會感覺壓力重重，而這很可能就是催產素引起，催產素或許會讓以前不愉快經驗烙印在心中，往後再遇到類似情況，就會產生恐懼、焦慮情緒。研究團隊發現，催產素這種荷爾蒙會強化大腦特定部位，使一些社交記憶更為深刻。一旦這些生活經驗很負面、充滿壓力，催產素會強化這些不好記憶，此外，催產素也會增強恐懼、焦慮情緒，即使這些事件早已煙消雲散，恐懼、焦慮情緒還是會持續存在，造成困擾。研究人員認為，很多人之所以出現焦慮、憂鬱情緒，是因為受社交壓力影響，目前有些臨床實驗正針對催產素做研究，希望運用催產素研發抗焦慮藥物，這項研究對催產素抗焦慮功能提出質疑。研究成果已發表於「自然神經科學」期刊。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  搖尾巴方向 「左右」狗狗情緒

  【聯合報／記者黃文彥／輯譯】您曾經注意狗狗尾巴是往哪個方向搖嗎？如果從來沒有注意過，下次看到狗搖尾巴的時候，或許可以多看一眼；因為根據義大利研究，狗狗搖尾巴的方向，可能反映出牠的情緒。根據這份研究，狗的尾巴如果搖向右邊，代表牠現在情緒比較放鬆；如果搖向左邊，則代表牠現在的壓力比較大。這份針對43隻不同品種犬隻所進行的研究，研究人員替這些狗狗穿戴可以監測心跳頻率的背心，並透過監視系統觀察牠們搖尾巴的情形。研究人員發現，當狗狗的尾巴擺動到左邊時，牠們的心跳速率較快，隱含著焦慮感覺；而當狗狗看到同類的尾巴擺動到右邊時，牠們的心情似乎比較冷靜，甚至會接近監視畫面。研究人員認為，狗狗往右邊搖尾巴，可能傳遞出友善訊息。但研究人員也認為，往左或往右搖尾巴並不是一種狗族語言，反而可能是大腦左右半球的自然反應機制。就像人類的右半球大腦控制左邊動作，左半球大腦控制右邊動作一樣。義大利特倫托大學（University of Trento）的研究人員解釋，當狗狗看到同類的尾巴往右邊搖的時候，會刺激牠的左半邊大腦，讓牠一樣也向右邊搖尾巴；相反地，當牠看到其他狗狗往左邊搖尾巴的時候，也會刺激牠的右半邊大腦，讓牠作出適度的反應，同時提高牠的心跳速率。這項有趣的研究發表於《當代生物學期刊》（Current Biology）第23卷第22期，有興趣的民眾也可以上網看看狗搖尾巴的情況與牠們的表情：http://news.sciencemag.org/brain-behavior/2013/10/video-what-tail-wagging-means-other-dogs

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  署桃推出診療褲 體恤性侵被害人

  【聯合報╱記者蔡明樺、曾增勳／桃園報導】性侵害被害人必須藉內診來保留證據，但要心理受創的女性裸露下半身接受檢查，並不如想像中簡單，署立桃園醫院推出專屬的「安心診療褲」，減輕被害人對內診的恐懼。署桃社工師余珮瑜表示，多數性侵被害人對內診都感到焦慮、不安，尤其婦產科醫師多數是男性，有些人甚至害怕在陌生人面前裸露下體而抗拒內診，錯失採證良機，未成年被害人尤其明顯。余珮瑜說，內診台的金屬部份若直接接觸皮膚會很冰涼，和醫院志工討論後，決定以嬰兒時期的開襠褲為概念，設計出安心診療褲，在兩腿中間開洞，讓被害人不必下半身赤裸上內診台，醫師作業也不受影響。署桃婦產科主任呂理政指出，還沒有安心診療褲前，多數未成年被害人抗拒內診，「社工從早溝通到晚是家常便飯，還有上了內診台又反悔的個案。」他說，為了採集檢體，必要時還得打麻藥才能進行。桃園縣家暴與性侵害防治中心主任湯文琦說，性侵被害人如果不能當天驗傷診療，最好也要在兩天內進行，舉證才有利，安心診療褲不僅能消除被害人的恐懼感，對一般婦女也是一大福音。署桃表示，安心診療褲除了外型不美觀，使用過的性侵被害人普遍能接受，院方已協調志工重新設計、改版，引用網球女將常穿的「一片裙」，遮住診療褲開襠的部份，未來也將擴大應用在婦產科。余珮瑜表示，性侵被害人過去光是報案、驗傷、筆錄就得陳述三次被害過程，若有使用毒物可能，還得回醫院複診，對被害人心理打擊很大。去年10月，署桃成為桃園縣唯一提供性侵害「整合式服務方案」的據點。透過整合服務，署桃直接通知警方、家暴中心和婦幼隊等單位到醫院，被害人只需陳述一次案情，整合服務的對象以智能障礙或未成年的被害人為主。

• 2014-09-23 健康百科.牙科

  乳牙換恆齒 醜小鴨要有耐心

  【聯合報╱李國慶／台北市名格兒童牙醫診所院長】乳牙掉落，恆牙替代，表示孩子長大了，值得喜悅。但有些「看似異常」的情況，常使父母焦慮不已，事實上這些狀況大部份是「暫時異常」，可視為兒童換牙的醜小鴨時期，定期追蹤，假以時日，通常會回歸正常。一般而言，孩子六足歲，下顎正中恆門牙萌出，取代乳門牙，由乳齒列期進入混合齒列期，即齒列中有乳牙也有恆牙。在混合齒列期，由於恆牙萌發及臉部發育未成熟；加上乳牙與恆牙本質上差異，使得此時兒童上顎門牙區，大都擁有「牙縫大、又歪又斜的黃板牙」，不若乳齒列賞心悅目，常令家長擔心。此階段被戲稱為醜小鴨時期，通常要等到上顎恆犬齒萌出，大約12足歲，進入恆齒列期後，才告結束，外貌也會順眼多了。醜小鴨時期常見的假性異常：1.恆牙已萌出，乳牙仍未掉落：六足歲時，當下顎正中恆門牙萌發時，經常位於乳牙舌側，有時候乳牙未掉，恆牙已萌出，形成「兩排牙齒」的奇景，父母常會擔心導致齒列不正，要求矯正。事實上，下顎恆門牙正常的萌發路徑就在乳門牙舌側，但不表示就此靜止不動，反而會受到舌頭前推力量，往唇側（前方）移動，如果前方沒有牙齒阻擋，就會一直向唇側移動，直到與嘴唇、舌頭的力量達成平衡。因此，當下顎恆門牙萌發於乳牙的舌側（內側）時，只要前面沒有阻擋，大可放心；萬一恆牙已萌出，而乳牙仍未掉落，是否需要拔除乳牙？ 一般而言，只要該乳牙搖晃得厲害，表示牙根已吸收得差不多，如果並未造成孩子進食困擾，可讓其自然脫落，因為這種牙齒無法阻擋恆牙前移（唇側移動）。反之，若該乳牙屹立不搖，表示牙根未吸收，或只有些許晃動（牙根吸收不完全），最好拔除，以利繼生恆牙往唇側移動。2.新長出牙齒的切端常有「缺損」：新萌出的門牙，切緣都呈鋸齒狀，這是正常現象而非牙齒缺損，門牙在發育時由多個發育葉相互融合而成，故切緣會呈現數個突起的咬頭，看起好像缺損；隨著牙齒磨耗，它們很快就會消失，使門牙切緣如同成人的門牙般，呈一直線。3.上顎恆門牙不但牙齒好大，牙縫也大，又歪又斜：七足歲時，上顎正中門牙開始萌發，由於萌發路徑通常呈現向外展開的方式（即八字型），萌發後牙齒各自向左向右傾斜，造成牙縫過大，根據民間說法，這可是漏財縫啊！這還得了！不知急壞了多少父母。其實多數兒童會因上顎側門牙萌發，推擠正中門牙而使牙縫及牙齒的歪斜舒緩些，到了上顎恆犬齒萌發時，又會對門牙群產生推擠，使前述異常自然回歸正常。但如果上顎正中門牙間發生狀況，如贅生牙（多長出來的牙齒）、牙瘤或囊腫等，側門牙及犬齒萌發所產生的推擠恐怕「力有未逮」，以致外觀受影響。此時，家長焦急地帶著七、八歲的孩子來「矯正」時，醫師通常會先照Ｘ光片，確定正中門牙附近區域有無狀況，若有則需先行除去，若無，則繼續觀察等待「自然的矯正」。當然，也有少數的病例在恆犬齒萌發完全後，牙縫仍過大，此時再接受齒列矯正，仍為時不晚。至於新長出的門牙太大，通常是牙齒與臉孔比例不協調所致，發育完全的牙齒與發育中的臉孔湊在一塊，當然會覺得前者較大，這種狀況會隨著顏面發育而逐漸解決。如果真的是牙齒本身尺寸太大，日後矯正，還是可以改善 。 4.新長出的門牙，顏色黃，怎麼刷都刷不白：門牙顏色過黃也是由比較而來的錯覺，乳牙本質上比恆牙潔白，兩者並存時，很自然地會認為恆牙太黃，甚至誤會孩子沒把牙刷乾淨。一旦乳牙全部換成恆牙後，牙齒看來便不會那麼黃了。醜小鴨時期對多數兒童是必經階段，大多數狀況是假性異常，少數為真性異常，為了孩子健康，避免家長不必要的憂慮，定期地帶孩子作口腔檢查，才是上策。（稿酬捐贈高雄縣私立基督教山地育幼院）

• 2014-09-23 健康百科.耳鼻喉

  紅潤較佳白黑則差 從耳輪觀健康

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 從耳輪觀健康，中醫有方法。中醫師方志男在一場養生講座中指出，中醫經典認為，耳輪看起來紅潤者較健康，黃、黑或青而枯燥者皆不理想；耳輪薄而白或薄而黑者健康狀況亦較差。中醫師方志男提到，傳統醫學認為多以手搓摩耳輪，可以補腎氣，防聾聵；耳輪上的穴位亦可針刺。現代常見耳穴治療是在耳部選穴後，在穴位上埋耳針或以透氣膠帶貼磁珠、王不留行籽，經由醫師的指示按摩耳穴，輔助改善疾病。例如壓耳神門穴即有鎮靜安神、清熱消炎，改善精神焦慮的效益。耳神門位於耳三角窩內，可改善痛症發炎、戒斷綜合症、過敏，焦慮，發揮鎮靜效益。部分患者已服用太多藥物，不想服藥，但有焦慮、睡眠障礙困擾，不妨利用針灸、按壓耳穴方式來治療。民眾平時可以自行按壓耳神門穴、每次5-10分鐘，讓心情較為穩定有助於入睡，但記得不要用指甲用力刺穴位，以免造成破皮或疼痛。依照中醫經絡觀點，常搓搓耳朵，有養生的功效，中醫認為揉耳助強壯筋骨，同時也有紓壓作用。可以食指與中指夾住耳朵來回搓揉。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  右眼見到阿飄？ 壓力導致眼病變

  【聯合報╱記者陳雨鑫／板橋報導】 農曆7月還沒到，43歲婦女阿川（化名）3個禮拜前，右眼不斷出現模糊的白影，一度以為被鬼纏身，後來求診才發現，原是壓力太大導致「中心漿液性脈絡膜視網膜病變」。 她說，右眼總是有若隱若現的白色影子，起初以為「眼屎太多」，後來覺得不對勁，白天、深夜都能見到白影；後來除了有模糊的白影外，右眼也出現疼痛腫脹感。 阿川擔憂地表示，那時開始覺得「怪怪的」，友人還斷言「一定是邪靈纏身」，她被友人嚇得好幾天輾轉難眠。 幾天前，她到新北聯合醫院求診，經過縝密的診斷，才發現原來是視網膜下的脈絡膜破裂積水，引發罕見的「中心漿液性脈絡膜視網膜病變」。 眼科醫師陳昱安表示，該病多是「壓力造成」，且好發在30歲到50歲的中年男子身上，女性患者較少，以單眼發病為主，患者罹患此病，會看到「圓形」的陰影，且眼睛會出現水腫，必須做深層的掃描才能發現。 阿川向醫師表示，這幾年被債務壓得喘不過氣來，即使日夜打工，還是難以償還鉅款，在發病之前，時常在噩夢中驚醒，擔心害怕債主上門討錢，沒想到焦慮成疾。 陳昱安表示，該病通常能夠自己痊癒，只要生活作息調整，視網膜積水會被人體吸收，觀察3到4個月若沒有恢復，才會用雷射治療。 【2014/06/19 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.新陳代謝

  狂飲汽水 一覺醒來腳癱麻

  【聯合報／記者李青霖／新竹市報導】 40歲男子前晚運動後狂喝汽水，第二天醒來，竟雙腳癱瘓、麻痺，送醫診斷為「甲狀腺毒性周期性麻痺」。醫師表示，多數甲狀腺亢進患者都不自知，出現體重減輕、心跳加快、手抖、焦慮等症狀，盡早就醫。署立新竹醫院神經內科醫師周秉箴說，這名男子平常有運動習慣，身體十分健康，近一個月常覺得走遠路、爬高層樓梯時大腿吃力，因休息一下就改善，不以為意。某晚運動後口渴，他一口氣喝下兩千毫升汽水；第二天醒來，發現雙腳無力，連抬腿都有困難，無法下床，家人趕緊送他掛急診。周秉箴說，抽血分析發現病人鉀離子偏低，診療罹患甲狀腺毒性周期性麻痺，「應該是突然攝取大量糖分，造成鉀離子下降，誘發全身無力。」病人說平日很喜歡喝飲料，尤其可樂、汽水，每次都買整箱，天天灌。周秉箴表示，「低鉀性周期性麻痺」患者中，因甲狀腺機能亢進引起的占多數，以新竹醫院為例，每年有2至3例，年輕人居多。他說，甲狀腺機能亢進時，容易在高糖分飲食或激烈運動後誘發無力，不管是那一種周期性麻痺，都可以藥物控制，減少發作次數。提醒有甲狀腺腺機能亢進症狀者，若發現體重減輕、心跳加快、手抖、焦慮等，儘早就醫，以免病發造成意外。 【2009/11/25 聯合報】

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  包皮太長 性器發癢紅疹

  【台灣新生報／記者陳元春／台北報導】 男性對性器上出現發癢、紅疹，或有凸起顆粒，常感相當緊張，擔心自己是否罹患性病，特別是性行為後出現。泌尿科醫師林儒廷昨天指出，門診中約有一成的人有這類「性病焦慮感」，但其實多數人只是因包皮太長所致。 林儒廷醫師指出，臨床不少男性都有性病焦慮感，就醫時，連醫師都說了「沒事」，這類患者還是不放心，出了診間，還得折回來再跟醫師確認「真的沒事喔？」非得三進三出診間，有時這類病人甚至願意自費抽血檢查確定，才會放心。但門診觀察發現，其實這類病人臨床出現的發癢、紅疹有時只是因包皮過長造成反覆包皮發炎所致。其它包括平時容易緊張、工作環境壓力較大或有過特殊性接觸、多重性伴侶的民眾，也是容易出現性病焦慮的族群。林儒廷建議，民眾若有包皮過長，且常在性行為後出現紅腫、熱痛、紅疹、潰瘍，則建議應割包皮。但據統計，很多包皮過長民眾，在第一次發生包皮炎到接受包皮割除手術，平均至少要考慮三年。而據了解，男性不願割包皮的原因，有半數是怕痛，四成是擔心會影響性的感覺，或性功能，但目前研究已證實，割包皮對性的感覺不會有影響。林儒廷說，據文獻上記載，割包皮對包皮過長者還有預防愛滋的效果。但到怎樣的程度才算包皮太長，醫師說，若男性未勃起時，包皮就把龜頭覆蓋住，就是太長，至於適合割包皮的年紀約是上國中後。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 【2009/07/16 台灣新生報】

• 2014-09-23 養生.更年期變化

  關心老爸第15問／擔心老本存得不夠嗎？

  【元氣周報／記者李承穎、張家樂、紀文禮／報導】 「家中老大才剛上高中，房子還在貸款，做了廿幾年的工作，卻在老闆『砍一個老人，多雇兩個新手』的如意算盤下，面臨朝夕難保的危機，就算領到退休金，唉！光吃老本捱不過三、五年呢！」身為家中經濟支柱的老張，最近因被公司點名該退休走人了，心中恐懼、壓力日增，更常自問「真的必須活到老、做到老嗎？」署立草屯療養院副院長陳俊鶯說，進入中老年的「老爸」，對於自己變老臨退，以及家庭角色、工作保障的遽變，往往陷入不易坦然面對、積極應變的困境。陳俊鶯說，外在環境變動與日俱增，能照顧全家終老一輩子的工作，幾乎不復存在。活到老做到老也並非壞事，只是家中唯一經濟支柱的角色，應該適時由家人接手分攤。老爸心靈筆記1.尋求支持：放下身段，尋求家人、朋友支持，或生命線、張老師等諮詢服務。2.善待自己：找出能力所及的興趣，紓發壓力與焦慮，都是一時間經濟壓力無法改善的期間，老爸最該懂得善待自己之道。3.家人分攤：千萬別獨自承受，只要能維持基本生活，量入為出的調整家庭開銷，和家人一起解決、調整、面對「變局」尤其重要，最怕就是老爸獨自承受，捱不過最後一根稻草而身心崩潰。

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  「快槍俠」不正常？醫：錯誤性觀念

  【台灣新生報／記者李叔霖／專題報導】 在性生活的過程中，男人最怕沒凍頭，如果太早射精的話，往往會影響到自信心，也會影響到女方的滿足程度，以致讓女方得不到性生活所帶來的快感，所以就有人把早洩的人稱之為「快槍俠」，這類型的人只有短暫的性行為，有的人勃起得很快，但勃起後卻太早射精，上床後馬上就草草交差了事。看起來早洩並不是什麼大毛病，但其實有很多的男性朋友都受到早洩所困擾，只是不好意思說出來，也有些男生受到國外情色片所影響，認為性行為的過程起碼要幾十分鐘才算是正常的情形，幾分鐘就射精就是早洩，事實上，這是錯誤的性觀念！在泌尿科門診中，常有男性患者前往求診，主訴有早洩的情形。不過，台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師劉明哲表示，其實很多男生都有錯誤的性觀念，有些人看太多國外情色片，認為性行為過程至少要幾十分鐘，否則就代表有早洩的問題，事實上，根據統計顯示，台灣男性的性行為過程平均為三至五分鐘。劉醫師指出，根據金賽博士的說法，所謂早洩是指男性那話兒勃起後，進入女性私處卻太早射精的情形，也就是男性沒辦法控制射精的時間，原則上，從男性那話兒進入女性私處後，時間在一分鐘以內才算是早洩，如果還有二、三分鐘的話仍是正常的性行為過程，男性朋友不要太過於杞人憂天。劉明哲醫師指出，早洩為射精過早的現象，跟那話兒勃起無關，大致上可分為原發性早洩、續（次）發性早洩兩種，原發性早洩多發生在年輕人身上，這類型患者在性生活的過程中，雖然勃起正常，但卻射精過早，可能的原因有很多種，包括性經驗不足、那話兒太敏感、心理壓力過大等皆是原因之一，患者必須找出原因後才能夠加以治療。續發性早洩多發生在老年人身上，這類型患者在年輕時都有正常的性生活，但隨著年紀愈來愈大，那話兒卻出現勃起衰退的情形，為器質性退化所致，也跟心理壓力有關，像這種類型的患者可使用威而剛、犀利士等壯陽藥物來改善勃起方面的問題，同時搭配抗焦慮藥物來改善心理狀態。劉明哲說，其實早洩跟精神焦慮、情緒緊張等因素有關，門診中發現，通常男性出現首次早洩之後，第二次、第三次也會跟著早洩，這是因為發生首次早洩之後，男生會一直放在心理面，等到下次性行為的時候，因為心理面會想到上次射精過早，所以會有心理壓力，心理面往往緊張過度，結果就發生早洩的情形，像這種心理因素造成的早洩，可以服用抗憂鬱藥或抗焦慮藥來加以改善。門診中有些患者有明顯的精神焦慮，從一進門到坐下來就可以看的出來，甚至於連講話也能夠感到焦慮的情形；有些患者認為，幾分鐘的性行為時間根本就太短，因為從國外所拍攝的情色片中可以看到性行為的時間都很長，所以就誤以為幾分鐘的過程就算是早洩，其實這是錯誤觀念，這是情色片看太多所造成的誤解。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  長期便祕 毒素滯留體內會再吸收

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 長期不排便或排便過少，就容易形成便祕。中醫師彭意雯表示，當糞便長時間堆積在腸道，就容易讓毒素滯留在人體內，進而不斷循環到全身各處，甚至於被人體再吸收，到最後就可能導致精神倦怠、臉部暗沉、長青春痘等症狀。彭醫師指出，除了上述症狀之外，阻塞於腸道的糞便往往還會促使腸道環境惡化，以及造成免疫力下降、胃口差、腹脹、痔瘡、下腹部凸出、婦女經痛加重等情形。因此，有便祕問題的民眾應設法改善病情，同時也可以儘早就醫診治，以便避免症狀愈來愈嚴重。彭醫師進一步指出，站在中醫的立場，中醫認為，大腸經循行時間是從早上五時至七時，在這段時間大腸經的經氣相對較旺盛，所以腸道蠕動功能比較好，民眾可以在這段時間排便，對除體內穢物有很大的助益。此外，當民眾承受過度壓力或焦慮時，經常會促使腸胃蠕動變慢，也因此，部份民眾處於焦慮狀態下會出現沒辦法正常排便或排便不順的情形。對此，她認為，傳統中醫有所謂「肝主疏泄」的說法，這個說法也包含腸胃蠕動，也就是說當肝氣不疏的時候，也會導致腸道蠕動受抑制，像這種情況就可以從疏肝方向著手，只要從疏肝進行治療，就可望解決便祕的問題。 ※延伸閱讀》‧輕鬆八撇步 排便好順暢 ‧便秘分四類 ‧天天按摩三穴道 促腸胃蠕動‧吃飽就坐 宿便愈積愈多 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.心臟血管

  聽到消防車 心跳就加速

  【聯合晚報╱記者林進修整理，諮詢醫師／台北市立聯合醫院忠孝院區心臟內科主治醫師兼健康管理中心主任 江碩儒】問：如果聽到消防車或救護車的聲音，心跳就會跳很快，請問這要怎麼辦！(林畯奕，待業中)答：聽了簡單的敘述，初步認為你每次聽到消防車或救護車蜂鳴聲音心跳就加快的可能原因有三。第一個可能原因是焦慮問題，也就是你是個容易緊張的人，當聽到消防車或救護車的蜂鳴聲時，就聯想到可能有事要發生，導致腎上腺素大量分泌，或交感神經張力增加，進而使得心跳加快。這種心因性的焦慮問題，機率較高，8成以上心跳莫名其妙加快的人都來自於這種情形。若確診心跳加快是因此而起，可服用抗焦慮藥物來緩解，效果還不錯。第二個可能原因，就是有心臟瓣膜的毛病。如果心跳加快會造成心悸、胸悶及喘等不舒服症狀，甚至影響到日常生活及工作，就應就醫接受檢查。一般說來，當出現焦慮、緊張及壓力時，二尖瓣脫垂就會發作，心跳也會隨之加快。如果心跳跳得很快很快，人也非常不舒服，就屬第三個可能了，最好立即就醫，並接受24小時心電圖檢查，因為這可能是心律不整的表徵，不能等閒視之。我們的正常心跳大約是每分鐘60~100下，若每分鐘超過100下，就要小心，一旦每分鐘超過150下，就有可能是心律不整，一定要接受治療才行。欲問診者寫下姓名、病症、年齡和職業，寄到uen.money@udngroup.com.tw電子信箱或傳真(02)8692-5832

• 2014-09-23 健康百科.心臟血管

  焦慮 女子陣發性心律不整

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 精神官能症、交感神經異常，可能導致出現陣發性心律不整。亞東醫院心臟內科醫師柯欣榮表示，門診中一名20歲的女性患者，因為焦慮，交感神經異常，心跳快，平常易頭暈，還曾經暈倒過，出現這個問題已經有1、2年時間，經過藥物長期治療、追蹤後，症狀已經大幅改善。心臟內科醫師柯欣榮表示，門診中這名20歲的女性患者，因為焦慮，出現精神官能症，導致交感神經異常，近1~2年時間，有時會出現一陣一陣心跳快的現象，一心悸發作就感到很不舒服，感覺明顯心跳，胸口悶，冒汗，頭暈，呼吸困難，甚至還有過暈倒的狀況，後來發作頻率增加。檢查時也發現心律突然間便快。柯醫師表示，針對這名小姐，臨床治療上，先採取藥物治療，包括抗凝血藥劑、阿斯匹林等，大約經過半年期，根據不同症狀適當處方，經過藥物治療，患者發作頻率已經降低，症狀也已經大幅改善，也提醒患者必須未來應定期進行後續追蹤。並保持情緒穩定，適當紓解壓力。醫師指出，若患者採取藥物效果較差或病情無法控制，變得較嚴重時，經過實際評估後，則可考慮手術介入治療。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  新樓照護 早產兒平安長大

  【聯合報╱記者邵心杰／台南報導】1年多前，懷孕30周即產下1364公克重「巴掌兒」的吳美玉昨含淚說：「以前很擔心兒子養不大，心中的焦慮，記憶猶新」，多對早產兒家長昨天在新樓醫院見證醫院整合性早產兒醫療服務，分享愛與生命的奇蹟。新樓醫院在98年11月28日成立台灣第5家安胎示範病房，與奇美醫學中心並列台南地區第一。王惠瑛表示，當她知道自己可能生下早產兒的時候，一開始也感到沮喪失落。「現在兒子平安健康長大，反而懷念起當年安胎時，公主般的享受」。吳美玉抱著1歲9個月大的兒子徐盛菖，徐小弟身高、體重和同齡孩子沒什麼兩樣，她和王惠瑛等多對早產兒和父母，感謝新樓醫院安胎療護及整合性早產兒醫療服務。

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  電腦視覺症候群 3C變小三，不玩就焦慮

  【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】智慧型手機及平板電腦掀起一波全球性流行，繼藥癮、酒癮之後，「電腦視覺症候群」也悄悄登上成癮排行榜，成為另類的成癮種類，明顯影響人際關係。台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師郭千哲表示，人都有自我意識，都知道自己該怎麼做，一旦整天沈迷於電腦世界，不理外界的事情，就到了成癮地步。以前有藥癮和酒癮，現在則有電腦帶來的網路成癮。不管是筆記型電腦、平板電腦或智慧型手機，這些患者每天都要玩，且一定要玩很長時間才過癮。當有事而不能再玩，他們會出現焦慮及緊張等情緒反應，一發不可收拾。郭千哲就碰過不少這類患者，他把「肇事」的平板電腦、智慧型手機，比喻為另類的「小三」或「小四」。他通常會再三提醒就診患者，最好重新定位這些科技產品的價值：「它只用來娛樂我們，而不是操控我們。」如此才不會淪為科技產品的成癮者。除人際關係受到影響外，台北市立聯合醫院忠孝醫院眼科主任方怡謨更擔心眼睛的傷害。他強調，當我們專心做一件事時，眨眼頻率會明顯降低，淚液分泌減少，一旦眼球少了足夠淚液的潤滑，眼球最外層的淚水層分佈就不夠平均，即可能出現畏光、乾澀、異物感等不適情形。方怡謨提醒常使用平板電腦或智慧型手機的人，每隔30分鐘，就應休息10分鐘，把對眼睛的影響降到最低。

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  新聞眼／何不順應民意 暫緩吧

  【聯合晚報╱記者黃玉芳╱特稿】一年多前，行政部門排除萬難，終於翻修全民健保法，提出了開徵補充保費、調降費率等二代健保的新目標；如今，距離行政院希望7月上路的目標，已不到一百天，衛生署和健保局對費率訂多少、補充保費有什麼，卻都還沒有清楚的說明。難怪健保監理委員會委員會索性提議，還是暫緩吧。 對多數民眾來說，二代健保保費怎麼算、怎麼交、交多少，早已充滿焦慮和不安，各種規避補充保費的教戰守則、「撇步」更傳得甚囂塵上，許多似是而非的說法，更讓人霧裡看花。行政團隊如果再不盡快釐清二代健保的規畫內容，另一波新的民怨，恐將又成風暴！ 當國人所得來自經常性薪資的比例越來越低，為擴大費基、增加財源，二代健保為追求公平正義，才有了補充保費的設計。但為了在眾多所得中「大海撈針」，衛生署訂出補充保費的六項所得，卻有許多的但書，也留下不少「合法」的空間，讓不怕麻煩的有心人士得以規避。 當初在立院幾經波折，二代健保背離了規劃已久的「家戶總所得」、去除職業分類保費不同等版本，無法解決現行健保的不公平，今天費協會、監理會多位委員，也擔憂扣繳補充保費造成繁複的行政成本、萬一收不到足夠的補充保費，反而造成健保破產、民眾自費增加的危機。這樣的聲浪正好替衛生署找了一個下台階，何不順應民意，從長計議，以免二代健保上路，反而再創造更多新的不公平。

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  醫師：救命救不完 還被咆哮沒醫德

  【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】「每天上班很緊張，擔心一堆病人還沒看。」急診醫師每天面對突發狀況，有時遇到複雜病情，治療時間久一點，其他病患等到不耐煩，直接衝到診間咆哮，甚至動手拉扯醫護人員，在急診室上演全武行。急診醫學會秘書長、台大急診醫學部主治顏瑞昇說，不少民眾迷信大醫院，一遇緊急狀況，就送醫學中心急診，但國內醫護人力不足，設備擴充速度太慢，急診室常被擠爆。他說，多數患者總是認為自己的情況最危險，一旦醫生無法立即處置，患者不耐久候，常常情緒失控、拍桌狂罵，「無人性、沒醫德…」不少急診的醫護人員，面對病患或家屬言語攻擊，雖然已練就不動怒的本領，內心卻還是很受傷，「我們都互相治療、鼓勵。」顏瑞昇坦言，每天出門上班前，就開始焦慮，急診還有一堆病人沒看。中國醫藥大學附設醫院急診部主任陳維恭說，急診廿四小時不打烊，病人病況較複雜，常有酒醉、重傷、外傷，患者卻把急診醫護人員視為餐廳服務生，認為須隨傳隨到，解決所有疑難雜症，近乎苛求。陳維恭曾經遇到：患者離開醫院之前，撂下狠話威脅：「我要回家，你要保證沒問題！」還有患者等不及看病，直接衝到診間，在醫師旁邊猛瞪，故意給醫護人員壓力，陳無奈說：「醫師要有醫德，病患也該有就醫倫理。」數年前，署立基隆醫院某李姓急診醫師，因救了一名老翁，卻遭對方兒子砍殺，原來是家屬爭奪遺產，不願父親被救活。「真是無妄之災」，陳維恭說。「拯救生命，好像變成一種原罪，醫師該扛下所有責任嗎？」陳維恭說，急診醫師風險高，年輕醫師不願選擇急診，衛生署及健保局雖想辦法提高急診給付，但有些問題不是錢能解決的，有時病人一句感謝：「醫師，您辛苦了！」就能讓他們感覺受尊重、肯定，不是錢能買到的。

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  邱文達：硬體輸大陸 台灣只剩醫護品質

  【聯合報╱本報記者張嘉芳】「雖然人心險惡，但我一定除惡務盡。」在「食安風暴」傷痕累累的衛生福利部長邱文達，對這造成滿城風雨的話，提出他的決心。他說，其實那是在私底下就媒體問及食品ＧＭＰ出包問題，替經濟部發出的不平之鳴，想不到一再被引述為他對食安風暴的態度，那段時間，壓力大到兩個月體重掉了三公斤，他重申「人心雖險惡，也務必除惡務盡。」食安法規罰則不斷提高，就是要達到「惡廠一旦做壞事，就得破產」的重懲效果。整齊的灰白頭髮，人中一小撮黑鬍，是邱文達招牌裝扮，這幾天他鼻頭上冒出紅紅的「釘子」顯得突兀。他說，以前從來不曾長過爛痘子，每天正常吃、正常睡，但近兩個月來體重驟降，臉上、鼻頭開始不安分，仔細回想才發現是壓力。雖然吃了一記悶虧，邱文達正面看待，利用機會修法、提高不肖廠商罰則，並主動出擊、展開一系列預防性稽查，趁機將市場清理乾淨。回顧邱文達接掌衛生署、衛福部前，在台北醫學大學體系任職時，曾失意，再外放接掌萬芳醫院，悶悶地打響萬芳招牌的過程，頗為類似。從醫院、大學走進官場，邱文達念茲在茲的要項之一，是台灣醫療人才的流失，「我們快沒東西了。」他轉著手中的筆，只要開始焦慮，就會不斷轉筆。「好可怕。」邱文達說，相較中國大陸，台灣醫療硬體全盤皆輸，目前只剩服務及醫護品質了，「再不跟上，就快來不及了！」

• 2014-04-14 健康百科.精神．身心

  16種快樂方法 有科學根據

  【聯合報╱記者吳佳珍、鄭涵文／輯譯】做哪些事情可以讓快樂指數提升？《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）整理出16種經科學驗證，並能讓你更快樂的小訣竅。1.微笑：2011年一個研究指出，每當想起一些讓你微笑的正向事物，可以讓你更快樂，不過假笑可是一點用也沒有。2003年克拉克大學研究則指出，微笑也能觸發愉快的回憶。2.去跑個步：體能活動會刺激分泌腦內啡，一種讓你感覺良好的神經傳導物質，因而改善情緒狀況並促進身體健康。3.祈禱：一份研究回顧了超過三百篇靈修與健康間關聯的研究報告，在這些研究裡，祈禱被認為是一種釋放壓力的過程，此分析指出，靈修與宗教參與和健康快樂極有關係。4.大笑：除了能紓解壓力，大笑還能讓心情變好，也能減低焦慮和沮喪的症狀。5.去公園散個步：花時間與大自然共處對身體大有益處，還能增進健康。一項英國研究顯示，人在自然環境裡明顯比在都市環境裡要快樂許多。6.行善：根據加州大學的研究，幫助他人、日行一善都能讓你更快樂。7.聽快樂的歌：《正向心理學》期刊今年的一則研究指出，想尋求更快樂的學生，若可以同時聽著「快樂的」音樂，心情會明顯提升。8.昂首闊步：佛羅里達州亞特蘭大大學研究指出，昂首闊步讓你更快樂。此研究發現，在三分鐘的路程裡，被要求走路時頭要抬高、甩開手、邁大步的受試者與被要求低著頭走路的受試者相比，前者明顯快樂許多。9.冥想：冥想除了能減輕壓力並緩解輕度憂鬱，還能促進情緒健康並改善睡眠品質。10.寫本感恩日記：許多研究證實，保持感恩的心有助身體健康。最好從年輕時就開始記錄值得感恩的大小事，可以讓生活更快樂。另外也有研究證實，學校的感恩教育與學生培養正向情緒和樂觀態度高度相關。11.去度個假：根據荷蘭2010年一項研究顯示，對度假的期待，可以提升出發前最多八周的幸福感。12.和小狗玩耍：和寵物相處可活化腦部。研究顯示，飼養寵物可以增加左腦活動，左腦掌管快樂和愉悅感，另外，養寵物也可以促進健康。13.小睡一會兒：睡眠剝奪會增加壓力。一項研究調查學生背單字時，睡眠不足的大學生可以記住81%的負面字眼，但是只能記住41%正向或中性字眼。此外，研究也發現，打瞌睡可以改善情緒。14.享受一杯好茶：心理學家Rick Hanson研究發現，生活中的小確幸可以轉化腦部負面情緒，帶來快樂感，例如喝一杯好茶。他說，我們生活周遭有許多可以學習成長的機會，即使只發生10秒、20秒的小確幸，都要好好把握。15.擔任志工：助人為快樂之本，英國艾希特大學研究發現，助人可以增進快樂感、減輕壓力、延長壽命。16.性愛：性愛既減壓又健康，英國勞工研究機構發現，一周至少有四次性愛經驗的人比較快樂且壓力較輕，當然工作的收入也較高。此外，性愛也可以維持心臟和免疫系統健康。

• 2010-10-05 健康百科.精神．身心

  死亡的益處／母親的死 使我成長

  【文、圖／摘自《死亡的益處：失去父母，是我們二度成長的機會》／珍．賽佛博士著／大塊文化】母親過世以後，我並不感到孤單。當我領悟到這一點，心裡既震驚又安慰。她還在世時， 每當我身體不適或感到無助時，就會有某種絕望的恐懼撲襲而來，讓我急速墜入恐慌的深淵。母親過世後，這種容易陷入焦慮低潮的傾向漸漸消退。要是她知道原因出在她身上，肯定會很傷心。但我很清楚知道，我不再被這種負面情緒所掌控，跟她的離世息息相關。 只有在死亡將我倆永遠分開之後，我才能用客觀與慈悲的眼光來重新看待母親：身為女兒、妻子、母親與女人的她，到底是什麼樣的人？我從母親過往生命的片段，尋找母女關係的線索，準備探索自己最幽暗的內心深處。我在母親留下的物品中發現一副超大紅框、鏡片鬆脫的太陽眼鏡，我一把抓走。回到家的頭一件事，就是換上我自己的暗灰鏡片。我知道，這是以不同方式觀看的開端。與其說我想念她，不如說我想念她存在世間的狀態。對她的欣賞與佩服，並不足以抵銷身為她女兒的難處。承認這一點，是我探索母親個性的起點。我試著釐清她在我心裡激起的混亂又矛盾的情緒。要確切了解自己的母親，竟是如此艱難。你以為你們應該最了解彼此，以為兩人曾經共用同一軀體，理應擁有某種私密的相知相惜。事實上你們過於親近，充滿過多的需求與投射，反倒無法像陌生人一樣客觀理解她的本質。下一步就是清點母親的人格，就像我盤點她的遺物一樣，決定要保留什麼、捨棄什麼，以及如何將挑選出來的跟我自己的心理家屋加以整合。我把自己從母親那裡獲得的心理傳承分為四個類別：1 我得到而珍視的；2 我沒得到因而遺憾錯過的；3 我得到而想捨棄的；4 我所需要但她無力給予的。頭兩種相當直接，第三種要下一番功夫才能勇敢面對，但並不難理解。第四種則是未知的領域，母親在世時我完全難以想像。母親的死亡深具意義，讓我倆找到彼此。我才剛開始耕耘與採收死亡的益處。我打算繼續追求，並鼓勵別人也這麼做。