這些紓壓壞習慣 你可能不自覺…

【聯合報／記者游仁汶∕台北報導】

陳靜怡說，為了解決壓力而出現壞習慣，通常自己是很難發覺的，必須經由家人、親密夥伴、好友或是醫師溝通、了解，才能「抓出」那些壞習慣，但自己也可以檢視自己，是否有壞習慣。

她舉例：

1.大吃大喝：當你「大吃大喝」自以為能紓壓時，應該考慮到，自己平時的食量是否這麼大？自己在什麼情況下特別嘴饞？大吃大喝後有沒有對自己的腸胃等身體狀況帶來負面影響？

2.花錢血拚：當你花大錢「血拚」自以為能紓壓時，有沒有停下付錢或刷卡的那隻手，想想自己買的是不是生活必需品？是不是買了許多其實沒有用處的東西？有沒有衡量自己的經濟能力後再大肆購物？

3.想咬手指、想點根菸：當你因為緊張或焦慮時，是不是忍不住想咬手指？想點燃一根菸來抽？或是下意識地不斷搔頭？

4.重複的行為：覺得自己壓力很大、快受不了，是不是會想搬家具、打掃，重複一些不久前才做過的事情？

5.總是不會說NO：面對他人的要求總是難以拒絕，就算很勉強或不甘不願，還是逼自己答應對方？

陳靜怡說，這些例子都是一般人面對壓力時，很常出現的「壞習慣」。她認為，當碰到「不得不接受」的壓力時，要正確地評估自己的能力，一旦超過就要拒絕。尤其當你面臨抉擇的壓力時，常覺得自己只有一個選擇，但好好思量後，往往能找出其他的選項。

【如何面對壓力？】

試著和家人討論 找出壓力來源

當你不清楚自己的壓力來源，日子久了會對自己的身心造成損害，就得針對自己對於生活的「控制性」好好思考，除了自我對話外，也可和他人討論。不妨試著和家人、親密夥伴、子女或醫師討論，因為「旁觀者清」，也許他人反倒能看出你自己的問題所在，而給予建議。

陳靜怡指出，若為了排解壓力而養成壞習慣，或是以壞習慣來排解壓力，雖然可能會自認能成功紓壓，不過多半會影響身心理，對自己其實不好。

▇ 紓壓這樣最好
抽離原有生活 從事無競爭性活動

面對壓力的正確解決方式，應該要試著「脫離」讓自己感到有壓力的環境，從原本的生活模式「抽離」出來，並且從事規律的、沒有競爭性的活動，讓情緒從肢體散發出來。

從生理上，可以試著慢跑、游泳、登山等讓自己運動放鬆的活動，心理層面則可以嘗試靜態的插花、繪畫、捏陶等。只要和自己原本的生活環境或模式有所不同，自然而然地就會感到放鬆，而且不要帶有「競爭性」，就能輕鬆、沒負擔地擺脫日常壓力。

慢跑 焦慮 運動

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