有氧運動 相關文章

• 2016-08-03 新聞話題.老人照護

  治療帕金森症 醫師籲多運動

  為了幫助華埠長者預防常見的老年疾病，安老自助處1日舉辦講座，邀請舊金山加大專業醫師講解帕金森症（Parkinsons disease）、心血管疾病及中風的治療與預防。兩位受邀專家分別為舊金山加大醫師達利（Aaron Daley）和謝德（Allison Scheid），他們介紹了帕金森症的運動和治療。根據研究，經常運動可改善行動、姿勢、平衡，對治療帕金森症很有效，運動還能保持心肺系統健康，減少抑鬱。在各種運動中，以有氧運動對治療帕金森症最為有益，散步、跳舞、瑜伽、太極、乒乓球、網球等能促進動作學習。步行、遠足、游泳可調解心率，有助心肺健康。專家也呼籲長者制定運動計畫，根據運動規律逐步增加運動量和難度。專家還表示，高強度強化肌肉的訓練對治療帕金森症並不是很有效。但如果運動得當，肌肉訓練可幫助長者保持一定的肌肉比例，例如半蹲挺身、在椅子上重複站立和坐下，配重散步等強度適中的肌肉訓練。關於運動強度，專家表示帕金森症患者的運動強度和常人並無不同，每星期4至5次，每次至少30分鐘。專家鼓勵長者參加集體運動，或義工活動，可以在運動中保持好心情。改善一些生活習慣，也能增加運動量，例如走路代替開車或走樓梯代替乘電梯。專家也強調，患者在運動後需要更多休息時間，讓肌肉慢慢放鬆。講座也邀請華埠理療師鐘月明，向長者介紹日常生活中，保持身體健康和心情愉快的常識。

• 2016-06-15 健康百科.一般內科

  夏天溼熱 常見偏頭痛發作

  病例：頭份市三十多歲張姓少婦入夏以來，常不明原因頭痛數小時，伴隨心跳、脈搏跳動，有時痛得厲害還會有惡心嘔吐的感覺，她向神經內科求診，經過醫師穩定治療之後，情況逐漸改善。頭份市為恭醫院神經內科醫師游家銘：炎炎夏日，因天氣溼熱或室內外溫差變化太大，常見偏頭痛復發及眩暈發作的病患，偏頭痛目前仍是原因不明的頭痛，每次頭痛持續數小時，症狀有半邊頭部抽痛或脹痛，伴隨心跳或脈搏跳動，嚴重者會惡心嘔吐也怕光怕吵，走動、上下樓梯或頭部晃動會加劇頭痛，有2成患者偏頭痛前，還會出現視覺障礙。特定因素常會導致或促使偏頭痛發作，如荷爾蒙藥物或女性生理期，因此女性偏頭痛比例比男性高出許多，另外包括壓力、天氣變化、環境影響、不規律睡眠，部分藥物或食物如乳酪、酒精等都可能誘發偏頭痛。偏頭痛急性發作時，大部分患者需要安靜環境休息，以手指輕微按摩也有助減輕頭痛，頭痛較厲害時，一般止痛劑如普拿疼可止痛，若效果不佳，醫生常使用新一代的偏頭痛止痛劑英明格治療，最好在頭痛初期就要服用。除藥物治療外，生活上調適也很重要，良好習慣、起居規律定時、睡眠充足不過量、避免過勞、放鬆心情等，還有研究顯示規律運動，尤其是有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，都可改善體質預防頭痛。

• 2016-06-01 健康百科.骨科．復健

  低頭包粽 等同22公斤童踩肩

  古代百姓鋤禾日當午、婦女端午節包粽、慈母為兒縫衣，都需要長時間低頭，醫師指出，由於低頭對頸椎傷害極大，而且隨著彎曲角度愈大，肩頸傷害愈重，特別是端午將至，家庭主婦包粽3小時，低頭角度30至45度不等，相當於1名22公斤孩童踩在肩上，若長期姿勢不良，低頭角度大，不僅肩頸、下背痠痛，更可能駝背，增加壓迫性骨折風險。端午節將至，許多婆婆媽媽忙著備料、包粽，台大醫院骨科部主任楊榮森提醒，每低頭1小時，就應抬頭仰望天空、左右舒展肩頸3到5分鐘。他指出，即使不低頭，頸椎仍承受頭部的重量，一名1到2個月大嬰兒4到5公斤的重量；若低頭30度，頸椎受重就如一名5歲18公斤童壓肩；低頭45度，更重如一名6歲22公斤童踩肩。除了低頭包粽子，楊榮森表示，長期低頭角度過大、時間久，比起雙手肘、左右肩等，頸部和上背肌肉更容易疼痛，且姿勢不良也可能引起慣性駝背；近來門診肩頸、下背痠痛患者愈顯年輕化，長者甚至拿著螢幕、字幕皆小的智慧型手機，只為往前低頭看得清楚，頸椎壓力受重更大，長時間頸部肌肉被拉長，使得彈性疲乏，肌肉也愈來愈無力。台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示，當肌肉力量不夠，對骨骼的保護作用下降，若有骨鬆的長者，一遇緊急情況肌肉神經反射遲鈍，易跌傷造成骨折，肌少症、肌耐力不足與骨質密度低，皆是造成骨折的危險因子。詹鼎正建議，民眾可依英國國家骨質疏鬆症學會設計「身體活動檢查表」，自我評估體能狀況，如單腳平衡30秒、手能摸到後頸、踮腳走路超過20步、快走或慢跑5分鐘等8項，皆完成代表體能狀況好，若做不到3項表示肌耐力不足，可從平衡運動、爬樓梯或有氧運動開始改善。若進一步運動增強肌耐力，詹鼎正建議，鍛鍊上背、下背、骨盆、下肢及足部，每動作持續1分鐘，可伸展骨頭、強化核心肌群和骨質密度，同時攝取富含鈣質食物後，露出雙手臂和頭部，夏天早上10時前或下午4時以後，外出曬太陽10到15分鐘、冬天可以40分鐘，並盡量減少塗抹防曬，才能協助體內合成助鈣吸收的維生素D。

• 2016-05-03 健康百科.精神．身心

  職場壓力大 菜鳥憂健康 老鳥怕時間不夠

  上班族工作壓力大，但菜鳥、老鳥感受不同。董氏基金會調查發現，工作年資3年以下者最大壓力為「健康」，其次依序為「待遇」及「進修」；年資3年以上主要為「時間」、「業務」及「健康」；另職場老鳥選擇「運動」做為紓壓方式者，比率高於菜鳥。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，上班族主要壓力源包括時間，如工作時數、通勤時間過長、業務等，如工作量過多、業績壓力等、無法兼顧家庭的照顧責任，或是長期外食、沒時間運動等健康問題；常用紓壓方式為看電視電影、聽音樂唱歌、運動及找親友訴說。董氏基金會與近40家企業合作，分析近3年、約1.1萬份上班族壓力源及紓壓習慣，顯示職場菜鳥的壓力源以「健康」居首，感覺工作影響自身健康時，可能選擇離職，而待遇和進修應與生活實際面和未來發展性有關。葉雅馨指出，上述統計對象為10年內員工，由於3年是臨界點，許多人在此時對工作產生倦怠，年資超過3年的老鳥多為小主管，易感受時間不夠用；值得注意的是，職場老鳥把時間、業務看得比健康還重要，其實是警訊，壓力過大會影響生理狀況，反而影響工作。國泰醫院精神科主治醫師張昀表示，職場菜鳥多因不能適應工作與人際環境，小主管階層介於員工與高階主管的「夾心餅」，要承受雙邊壓力，若自我要求較高、完美主義者，容易承受過大壓力，可能出現胸悶、心悸、肌肉僵硬、冒冷汗等症狀，若影響生活品質應就醫診治。張昀建議，瑜伽、氣功或游泳等有氧運動是很好的放鬆方式，睡前與上班前不妨做腹式呼吸、冥想或肌肉放鬆練習，紓解緊繃情緒。

• 2016-02-02 健康百科.骨科．復健

  做20分＝走路1小時 簡文仁教你猴年如意操4式

  年假窩在沙發看電視、低頭滑手機，久坐易痠痛。醫師表示，以往年後復健患者會多出1到2成。因應猴年到來，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「猴年如意操2.0」，以伸展、肌力強化、平衡感、有氧運動為元素，持續做操20分鐘，相當走路1小時，可消耗300大卡熱量。衛福部立雙和醫院復健部主任劉燦宏說，每逢年假結束，門診以肩頸、腰椎痠疼的患者最多。簡文仁也說，年後就診者不只是定期回診的老病患，更不乏年輕人來復健，多是久坐熬夜看電視、打麻將及低頭滑手機導致的關節痠痛，這些不良姿勢也不利人體呼吸、消化和神經系統。猴年如意操 舒筋骨甩熱量為舒緩筋骨，簡文仁每年針對新年生肖，設計專屬健康操，今年「猴年如意操2.0」，以「齊天大聖」孫悟空的身手矯健、活靈活現為概念。簡文仁強調，這4個動作不分年齡、人人可做，也並無限制每日做的時間與次數，視個人而定。但建議長者做操時，旁邊可有矮櫃、牆壁等支撐或輔助物，較不易失衡跌倒；長者做跳躍、向上伸展、單腳平衡動作時，盡量由小而大，以免關節、肌肉受傷。年輕人身體素質較好，動作可拉大、時間拉長，持續做10分鐘，可消耗150大卡熱量。除了做操，劉燦宏也建議做些「非運動型活動」，如起身倒水、上廁所等活動放鬆，且每坐30分鐘，應起身活動3到5分鐘。1.西天王母摘仙桃 雙手合抱左右搖做法：雙手雙腳輪流往上伸展，盡量向上抓取，就像摘樹上仙桃。右手抱、左手抱，兩邊各抱一顆大桃般，身體左右搖擺晃動。目的：雙手盡量高舉，可伸展身體及肩膀；左右弓箭步擺動可強化下肢肌力。2.東海龍王也求饒 飛天遁地無處逃做法：雙手合掌鞠躬，轉身向左向右；雙手高舉，身體往一邊腳踮高成飛天狀，雙手放低抱頭，身體蹲低成遁地逃避狀。目的：雙手用力合掌，強化上半身肌力，轉身左右扭動脊椎；飛天遁地身體大弧挺高下蹲，不只強化肌力，也是有氧運動。3.火眼金睛四處望 望見台灣好寶島做法：雙腳盡量打開，一手在前轉臂曲肘，掌心朝下於額頭遮眼，一手置臀部，雙腳弓箭步，頭轉向四處猴望；弓步方站直踮起，箭步方後方伸直抬起，似乎望到台灣狀。目的：手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練，單腳踮腳前望可訓練金雞獨立平衡感。4.猴靈猴現樂逍遙 筋斗雲遊你尚遨做法：手伸直前擺，對側腳伸直前踢，交替左右輕跳漫步狀；手平舉，腳打開左右側彎要翻筋斗，手比大拇指向前伸，一腳後抬，單腳站立上身向前，比讚！目的：踢正步狀輕跳是有氧運動，也是手腳伸展，身體左右側彎及向前單腳著地，可訓練平衡及大弧伸展，最後單腳比讚可訓練平衡感。

• 2016-01-27 健康百科.精神．身心

  睡前2~6小時做運動 有助改善失眠

  【台灣新生報／記者戎宿安／台北報導】 睡覺是我們人類最主要的休息方式，安穩的睡眠，於許多失眠的朋友來說，是極為羨慕的一件事情，若只是因情緒的波動而短暫失眠，可以在睡前2~3小時，做點有氧運動來改善失眠情況。若是失眠時，可以做點有氧運動來改善失眠的情形，亞東醫院精神科專任主治醫師陳秉彥表示，在睡前2~3小時可以做一些像是跑步、騎腳踏車、快走或游泳等有氧運動，會讓大腦釋放容易讓人放鬆的物質來改善失眠情況。除了睡前做有氧運動外，也可以透過像是呼吸練習(深呼吸吐氣的方式)、肌肉放鬆練習、冥想的練習(想像愉快的經驗或場景)也能夠幫助改善失眠。至於失眠是否該服用安眠藥，陳秉彥說，一般短暫情緒波動（像是與朋友爭吵）所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，不建議在失眠時就立刻服用安眠藥，除非在床上躺了很久，還是無法入眠才需適當使用安眠藥。若是長期受情緒困擾而導致失眠的話，則可以在專業的醫師建議下，服用適量的安眠藥，別自行更改服用的藥品及用量。若是因為情緒的關係而失眠，要解決情緒的問題，不建議完全依賴安眠藥，失眠的藥物會因濫用而造成習慣性，甚至成癮。失眠指的是患者無法自然地進入睡眠狀態，導致睡眠品質不佳，無法順利的進入平穩的睡眠狀態。上班時壓力過大、時數過長等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體生理功能無法得到修護，扺抗力則降低，就腦部影響而言，若睡眠不足，又進入中老年，則其腦部退化更為明顯，使記憶力、學習事務能力下降。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-11-20 運動養生.有元氣

  【減肥瘦身】為什麼我都瘦不下來！？

  觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全：本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。今天我要用開門見山式來寫這篇文章，因為我發現現在的人懶到文字一多就不想認真看完，好的請往下看。1減肥不用運動2雙手平舉畫圈圈就能瘦手臂3運動前要空腹才有效4運動後不能吃東西5跑步小腿會變粗6重量訓練是男生在做的7我只想瘦不想變太壯8運動容易復胖只要符合上面其中一項，你就不及格！！！很多賣減肥產品（特別是食品）都會打著減肥不用運動的口號吸引大家去買，原因無它就是一個懶字。上面選項讓正義的花花來一一破解！！Ｑ：減肥不用運動？Ａ：可以不用運動啊，三餐都別吃很快就瘦了（啾咪），你想死嗎！？想健康瘦當然要運動啊！深入解說：造成肥胖原因除了水腫，主要還是脂肪造成的，單靠飲食控制只能減脂無法增肌，會造成基礎代謝率越來越低下且越來越難減，重訓可以提高基礎代謝率以及運動完的後燃效應，幫助消耗更多熱量。Ｑ：雙手平舉畫圈圈就能瘦手臂？Ａ：沒有任何運動能夠局部瘦身，只有有氧運動能全身性消脂瘦全身，畫圈圈？去地上畫吧！ 深入解說：坊間任何號稱能夠瘦手臂、瘦大腿的動作或器材都是沒有根據的，局部的阻力訓練【或許】有雕塑線條的效果，但對於消耗局部脂肪是一點幫助也沒有的，何況是什麼阻力都沒有純粹抖抖手臂的動作更不可能達到瘦身效果，如果想要局部尺寸減少，例如想穿下一件大腿拉不上來的褲子，請飲食控制以及多做有氧運動消耗脂肪，空中騎腳踏車恐怕騎三個月褲子還是一樣緊，不過如果能一次騎一小時空中腳踏車也許也能夠達到燃脂效果，但可能會先去看健生中醫，空中腳踏車是個非常傷腰傷背的危險動作。Ｑ：運動前要空腹才有效？Ａ：請問你開車或騎車前會先把油箱裡的油給漏乾了才發動上路嗎？ 深入解說：體內缺乏足夠肝醣的情況下運動一開始或許會先以脂肪做為能量，但長期下來你的身體會直接啟動饑荒模式，盡可能將最不會消耗熱量的來源，也就是脂肪屯積起來，然後把身體最消耗熱量的來源，也就是肌肉，當成能量來使用，因此時常空腹運動的人很快就會遇到所謂停滯期，而且一旦停止運動馬上就會像吹氣球般漲回來。因此在進行各種運動的前一到兩小時最好補充適量醣類讓身體合成足夠的肝醣供運動時消耗。Ｑ：運動後不能吃東西？Ａ：承上題，請問油錶指示在Ｅ處了你還會把車開上高速公路嗎？深入解說：運動後是身體最需要能量的時候，你不給他吃點東西，就會像上一題一樣進入饑荒模式，詳細請看上題解說，運動完如果還沒進入正餐時間，可以視運動補充適量醣類及蛋白質，例如一根香蕉或是一杯豆漿，正餐時間到了就直接吃飯去吧。Ｑ：跑步小腿會變粗？Ａ：慢跑是有氧運動，跑完有確實伸展放鬆小腿肌肉非但不會變粗，還會變細！深入解說：跑步大小腿是不會變粗的，光跑步還會越來越細，短跑選手腿看起來很粗是因為他們不只是練百米衝刺而已，平常還會加入訓練爆發力的重量訓練，因此腿部肌肉會比較發達，馬拉松選手也是有做重量訓練的，只是練法與短跑選手不同，說到這邊，跑步加上重量訓練腿都不會粗了，你還擔心什麼？記住一個重點，脂肪成長的速度永遠比肌肉增加還要快，寧可擔心自己太肥，也不需要擔心自己太壯。 Ｑ：重量訓練是男生在做的？Ａ：徐若瑄也開始重訓了，所以他是男生？深入解說：這題ＢＪ４，女生做重量訓練身材會變結實很有線條，腰是腰臀是臀，正面側面都是Ｓ線而不是一條線通到底。Ｑ：我只想瘦不想變太壯？Ａ：我只想笨一點不想這麼聰明練了，你就知道肌肉有多麼難長了，別想說長肌肉了，你能保住肌肉別讓他逐年流失就要偷笑了。深入解說：肌肉要在破壞－＞補充營養－＞適度休息－＞修復－＞增肌，這樣的循環下才會增加，任何一項沒有做好肌肉根本長不大，特別是亂練會變金剛芭比一說根本鬼扯，亂練更不可能變壯，正確、有效的鍛鍊，然後補充均衡營養不過量，接著好好休息（有些人就是靜不下來，一定要天天練，甚至還一天練兩次才有安全感），上述每一項都有做到，肌肉才會變大。Ｑ：運動容易復胖？Ａ：這點很多人都誤解了，如果你做的只是有氧運動，例如慢跑游泳腳踏車等等，加上控制飲食這樣的方式來減肥，那麼是的，一旦你停止運動或是恢復飲食是很容易復胖的。但若是你有在減肥過程中加入重量訓練，基礎代謝率提高了，要發胖就不是那麼容易了，所以，運動減肥千萬不要只做有氧。深入解說：應該不需要吧，上面講的滿清楚了，真要補充就是均衡飲食加上適度的運動（有氧運動＆重量訓練）才是減肥王道。重點整理：（重量訓練建議在教練指導下進行）我們把運動分成簡單兩個部份，一是有氧二是重訓，不管你聽過多少有氧對身體有害的以偏概全式謬論，我都要殘忍的告訴你，你瘦不下來、卡關、越來越壯但也越來越大隻，就是因為你不做有氧♥你想讓身上肥肉變少，那就要消滅該死脂肪大軍，有氧正是減脂的運動，有人說做太多有氧會流失掉肌肉，我想是的，但前提是在長時間或空腹的情況下才有可能流失，如果你只是聽著MP3跟著音樂節奏慢跑半小時，別傻了，乖乖去跑吧。靠著慢跑游泳腳踏車或是Slide Board是可以讓你瘦下來的，但只做這些運動瘦下來你會發現，身上某些地方很結實，某些地方卻鬆垮垮，如果你覺得沒差，衣服穿上蓋住了沒人看見，瘦就好了那我沒話說，如果你跟我一樣龜毛，堅持裸體要比穿上衣服更好看，那麼你就得做重量訓練，靠肌肉把你那一身又鬆又垂又垮的肉給撐起來。藉著重量訓練提高肌肉量，不只看起來緊實還能得到更多你不曾想過的好處，例如預防靜脈曲張、改善水腫、提高骨質密度預防骨質疏鬆、提高基礎代謝率讓你吃的比人家多卻不會變胖。但重量訓練比有氧麻煩的是，他不像跑步是人的本能說跑就能跑，自由重量在沒有專業人士指導下進行很可能發生意外，另一種情形就是，以為有個重量在身上就叫做重量訓練，結果舉了半年啞鈴，手臂完全沒變壯。重量訓練的眉角比較多，而且每個人身體狀況也不見得一樣，有些人就不適合做重量訓練，例如有骨質疏鬆的患者就必須在醫生與教練的指示下進行能夠提高骨質但不至於骨折的運動，所以這邊我不教學了。總結：胖子請多做有氧運動減脂肪瘦全身、紙片泡芙人多做重量訓練，然後有氧重訓都要做，端看個人需求增減，我的重訓課表是孔令竹教練幫我排的別來跟我要>"

• 2015-10-28 運動養生.有元氣

  愛車如愛人！平時5招勤呵護保養

  單車的整理工作，主要包括車體的清潔與零件組的保養，利用清潔液與工具組定期擦拭保養，不僅讓愛車乾淨清爽，維持零件的順暢運轉。單車專用的基本清潔品平日保養清潔保養劑 清潔與潤滑一次完成的保養液，可以幫助快速進行保養維護，但是淺色的單車在使用這一類的清潔劑時，要小心避免沾附到車身，以免留下無法去除的痕跡。潤滑劑 清潔零件後，為了保持運轉順暢，需點上潤滑劑，此款潤滑劑有噴式及滴式兩種選擇，可依個人喜好來使用。徹底清潔洗鏈器 利用洗鏈器搭配上清潔液，不用拆下鏈條也不會弄髒雙手，就能把鏈條洗得乾乾淨淨。除油劑 利用除油劑來溶解鏈條、齒盤、飛輪等零件上的髒汙油垢。一般的煤油雖然也有清潔效果，但是有濃濃的刺鼻油味，這款具檸檬香的環保除油劑，讓你在家使用也不怕臭味滿屋。使用時依照使用說明加以稀釋。清潔刷具組 此專業工具組不見得需要額外添購，也可以利用油漆刷、牙刷等其他日常刷具來加以代替。資料來源：書名／《天天騎單車沒煩惱！自行車維修DIY全圖解》作者：長春阿龍出版社：蘋果屋

• 2015-10-15 運動養生.有元氣

  何時買跑步鞋最合腳？專家建議下午快結束前

  名作家曾說「一雙好鞋會帶你走向美好的地方。也許你會慢慢變老，但是不管怎麼樣，你總能找到一雙屬於自己的鞋，穿著他，訴說自己的故事。」同樣女生在跑步時，如果能夠挑到真正屬於自己的運動鞋，它也會帶領妳到一個健康、美麗又充滿自信的新世界，以下是西班牙《ELLE》雜誌美容主編給正要跑向未來的各位女性挑選跑步鞋的7祕訣。選購跑步鞋要訣1.穿上妳平常跑步穿的襪子試穿鞋子。不要穿長統或短統絲襪，確保一開始就是「對的感覺」。2.正所謂要剛好但是不要太緊。這正是正確的感覺。鬆緊剛剛好，但是不要阻礙妳跑步。3.妳最長的腳趾距離鞋尖應該跟距離腳拇趾是一樣長的。4.兩腳都要試穿，因為我們經常兩腳的大小不一。5.應該選在何時血拼買鞋？答案是在下午快結束之前，因為妳的雙腳在這時候會輕微水腫，跟妳跑步時的狀況一樣。6.運動鞋不會變小縮水，所以穿對合適的尺寸很重要。最好有一點寬鬆，讓腳趾頭不要摩擦到鞋尖，這樣一來可以防止趾甲變成可怕的黑色，但是不要鬆到讓腳跟滑出。7.因為款式不同，即便是同樣品牌或其他品牌，妳也不一定會穿同樣的尺寸。跑步時該穿什麼？不需要旁人鼓吹血拼，我自己很清楚要開始跑步，得要感覺動力，所以我必須穿適當的運動衫，當然顏色要是黑色，因為我們都知道黑色顯瘦。我知道這是沒有科學根據的說法，可是我非常肯定，如果穿運動服好看，妳比較可能愛上運動。各位姊妹應該贊同我的看法，畢竟沒有人希望自己看起來很醜，就算是汗水浸濕T恤的那一刻。投資運動鞋之後，我的下一個重要的戰利品是有名的運動衫，但我再一次買錯尺寸。我跟各位打包票，四年前許多公司提供給女性的運動服選擇，絕對一個衣帽架就掛得完。我第一次出手購買是幾件M號的長款運動衫，當時覺得S號太緊身了，但這是試穿時犯的錯，衣服洗過之後變得鬆弛，害我不得不往上拉，簡直變成史蒂夫‧厄凱爾（Steve Urkel）的跑者版本：運動衣幾乎拉到胸部高度，無時無刻拉個不停，因為一直往下掉。為了完成打扮，我另外買了一件T恤和一件風衣外套。儘管當時還是九月，我考慮到十月寒風將吹起。最後，我一直到十一月才開始跑步。不過女人謹慎總是好的。資料來源：書名／《女生跑起來：路跑美女雷里莎動作示範！特別收錄最受女生歡迎的跑步健康食譜！》作者：克莉絲汀娜．米德蕾(CRISTINA MITRE)譯者：葉淑吟出版社：平安文化

• 2015-10-14 運動養生.有元氣

  單車勇闖城市間！ 7種安全配備不可少

  水馬龍的街道巷弄間，城市通勤的騎士們需與行人、機車族，甚至是汽車族共同使用同一路面，在來往的車潮間，除了要尊重彼此的道路使用權，單車族更要做好安全配備，保護自身安全，才能讓單車生活及文化，健康的融入生活中。城市樂活族——安全配備不可少車鈴 在車多人多的街道上，小小的鈴鐺遇到緊急狀況，有警示及提醒的效用。水壺 水壺隨車配備，隨時補充水分，更能落實節能減碳的環保生活。安全帽 安全帽是騎乘單車的必備物品，單車和機車都是人包鐵的交通工具，雖然法律對於單車還未強行限制一定要帶安全帽，但是安全帽可以保護頭部避免意外時的碰撞，提供最實質的保護，購買時要選擇有合格的認證標章。軟尺 騎車時擔心寬大的褲管被齒輪弄髒或捲入嗎？利用軟尺將褲管束起固定，就可以安心騎乘了。雨衣 為了安全起見，建議單車族遇到下雨天可以改變其他通勤方式，不過最好還是能準備輕便雨衣，以應付突然變化的天氣，天氣變冷時，還可以有擋風禦寒的效果。休閒式車衣車褲 休閒式的車褲外觀與一般的褲子相同，但裡面多加了墊片的設計，通風舒服，符合休閒式騎乘時的簡便外觀與功能，可以搭配車衣或是一般POLO衫，就能舒適的騎車去了。前車袋 前車袋的加裝，可以讓騎乘攜帶物品更方便，不管是手機或隨身物品都能輕鬆騎著走。資料來源：書名／《天天騎單車沒煩惱！自行車維修DIY全圖解》作者：長春阿龍出版社：蘋果屋

• 2015-08-13 健康百科.風溼過敏免疫

  關節痛 小心類風溼性關節炎

  一名50多歲婦女關節莫名腫痛，自行到藥局購買止痛藥吃了兩個月不見好轉，就醫才發現是罹患類風溼性關節炎，接受藥物治療才穩定。醫師表示，類風溼性關節炎容易被誤認為退化性關節炎，有人拖了兩三年才就醫，但病況已經很嚴重。亞東紀念醫院過敏免疫風濕科主任吳建陞表示，類風濕性關節炎主要是免疫系統異常，引起關節自發性發炎反應，自己的免疫系統攻擊自己，造成關節「紅、腫、熱、痛」，除了藥物控制，能透過伸展、有氧運動減緩症狀。吳建陞說，類風溼性關節炎並非完全無法醫治，透過生物製劑、小分子口服藥物，都能夠獲得良好控制，過去視為絕症的疾病，現在可以當作慢性病和平共處。為了提高類風濕性關節炎病友對運動的認知，亞東醫院請國標舞蹈老師劉真創「RA捷舞」，透過簡單的舞步、輕快節奏，伸展腿部、腰部及手部的肌肉。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-07-22 運動養生.有元氣

  新手減肥減重運動步驟！

  【出社會後就再也沒有運動過的我該如何開始呢？】很多人告訴竹子，會跟著影片做運動是因為不知道怎麼開始，竹子也寫了很多關於跟著影片做運動不好的原因！這次就來告訴大家如何循序漸進，安全地進入運動，避免運動傷害。在開始運動之前，我們先來了解哪些運動是高風險的運動。以下運動依照風險高低排順序：1、團體運動（ＥＸ：球類運動、拳擊有氧、槓鈴有氧、各類影片）2、有氧運動（ＥＸ：慢跑、游泳、室外腳自行車）3、重量訓練4、走路、飛輪（以上內容參考自ＮＳＣＡ美國運動科學協會教科書：肌力與體能訓練）大家應該很驚訝，慢跑怎麼會出現在第二名的分類上，我先從第一名開始解釋！團體運動裡面風險最高的是球類運動，因為除了自己不小心跌倒之類的意外，還有就是競賽中與他人碰撞的風險（ＥＸ：打個桌球被隊友用拍子打到臉），也有些人是沒有做基礎訓練（肌力訓練），就把自己的身體當作運動員一樣的使用，比較多的時候是聽到球員在比賽受傷，很少會聽到球員在做重量訓練的時候受傷，這點在課本後面附的文獻可以找到統計資料。拳擊有氧、槓鈴有氧、各類影片都有一個共通點，高反覆次數、高強度、沒有依照個人能力去編排訓練，對於身體素質跟狀況好的人不會有什麼太大的影響，但是對於沒有運動習慣跟經歷的人來說，無疑是在挑戰你關節的生命力。在高反覆次數又高強度的運動裡面，精神集中注意力很容易在運動中就開始無法集中，體力也無法再跟上動作，這時候就會開始使用不應該用的肌肉或是用關節取代肌肉做事情，就增加關節的負擔以及傷害風險！有氧運動其實是很棒的運動，那為什麼會位居第二名呢？『適量』會讓你更健康，但時間『過久過長』的耐力型運動，每滑水跟跨步一次，則會在每一次增加關節上的壓力、骨骼肌肉的風險。而且許多人認為這是簡單、門檻低的運動，往往會忽略運動該有的專注力（ＥＸ：跑步看電視）進而增加運動傷害的風險。所以不管你是游泳還是跑步，儘量把時間控制在一個小時之內，耐力型的有氧運動超過90分鐘會增加壓力荷爾蒙、自由基、以及骨質疏鬆的機率。室外腳踏車則是因為在戶外的阻力強度無法控制在自身能負荷的範圍，常常會因為爬坡或是風大的時候，做了超出自己身體能負擔的強度，回到家腰痠、膝蓋痛。而第三名的重量訓練，一般人覺得難度高，反而會更加集中注意在訓練的過程，相較于前兩名的運動，重量訓練的時間短、休息長，只要能夠掌握動作重點、姿勢正確，他就是更安全且效率高的運動喔！（在進行一千小時的重量訓練中，大約發生四起受傷例子）第四名的走路、室內腳踏車，強度可以自我掌握，動作門檻也低，技巧性不高，對關節也沒有很高的衝擊，讓自己的軟組織（肌腱、韌帶）開始適應運動，非常適合想開始運動的人。所以對於想開始運動的新手，竹子的建議是：1、先養成晩餐飯後『散步』15~20分鐘的習慣2、習慣之後開始計劃『快走』每週3~5次、每次50分鐘3、室內腳踏車開始監控自己的運動強度每週3~5次、每次50分鐘4、學習正確的重量訓練，開始把重量訓練加入你的運動計劃5、強化好肌力以及軟組織（肌腱、韌帶）6、開始跑步、游泳、打球...等等的運動運動有時候像把雙面刃，用得好可以對抗老化、讓自己更健康，用不好就是加速老化、讓自己一身傷！

• 2015-05-12 運動養生.運動天地

  【動吧！動動】如何才算達到基本運動量？

  我們平常做運動，要如何知道有達到基本運動量？基隆長庚醫院復建科主任陳仲堯醫師表示，最簡單的方式是用「最大心跳率」來計算。最大心跳率依年紀而有不同，計算方式是「220－年紀」。如果你做的是有氧運動，最少心跳數至少要達6成（6～8成為標準範圍），計算方式是「最大心跳率×0.6」。以一個20歲成人來看，220-20=200，200*0.6=120，他做有氧運動最少心跳數要到120，才算達到運動的最低標準※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》