失眠 相關文章

• 2016-12-08 該看哪科.中醫精髓

  經常覺得累？你可能是「亞健康」一族

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】你經常覺得很累嗎？有可能已經出現「亞健康」！「亞健康」主要還是因為工作壓力大，以致常會出現睡不好、腰痠背痛等症狀，但是卻還沒有進展到疾病；中醫師指出，門診中，亞健康族群有增多現象，而透過中醫調養，可有助於改善。 出現疲勞、失眠與腰痠背痛恩主公醫院中醫部部長張晉賢表示，WHO世界衛生組織對於健康的定義，不只是沒有疾病，而是要身心靈都健康；至於亞健康是指會出現疲勞、失眠與腰痠背痛，但是還沒有進入到病理現象，疾病並沒有顯現，卻已經有腰痠背痛、膝蓋痛，然而去做X光檢查則還好。 一針、二灸、三藥針對亞健康族群，中醫會使用到針灸、艾灸與中藥來改善；張晉賢部長指出，傳統中醫有所謂一針、二灸、三藥，有此治療順序主要是因為古代交通不便，所以會先用針之後才用灸，最後才用藥，而且是不得已才用藥，這樣才對健康有保障，也已有實證確認針灸對某些疾病是有療效，尤其是關節炎疼痛、肌肉扭傷，就可以用針灸來治療，並不需要用藥。 遠紅外線類似艾灸張晉賢部長進一步指出，天氣冷時溫度下降，血管收縮會使血液循環不良，也就是中醫所謂的寒凝收澀， 進而會不通則痛，出現肌肉痠痛與關節痠痛，這時用艾灸能產生溫熱作用，可以去寒，由於艾灸燒艾草會有煙，目前則是可以用和艾灸類似波長的遠紅外線來取代，可以做大面積的溫熱治療，使不好的產物可以代謝出去。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-11-25 健康百科.精神．身心

  半年玩12國 時差搞到她精神不濟

  七旬婦人因飽受倦怠、失眠之苦求診，醫師詢問得知，婦人退休後為完成環遊世界目標，半年來一口氣造訪12個國家，因各地時差不同，調整不過來，才使精神狀況大不如前，醫師利用藥物搭配睡眠技巧，減緩時差之苦。亞洲大學附屬醫院家庭醫學科主任沈錳碩說，飛行跨越兩個時區以上，容易因時差導致生活作息紊亂，若酗酒、年長者及時常飛行或焦慮的人，都屬高危險群；時差導致不適的症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等。這名七旬婦人向亞大附醫家醫科求診，指自己因失眠、精神不濟，嚴重影響作息很困擾，醫師追問下，才知她從今年5月起，每月到1或2個國家旅遊，由於造訪國家時區相距大，回家後很難調時差，甚至才剛調好時差，又要開始下一段旅程。沈錳碩主任說，飛行跨越兩個時區，應在出發前3天先做準備，若往東飛，每天提早1個小時入睡，若往西飛，則延後1.5小時睡覺；出發前3天最好避免在下午3至5時飲用含咖啡因的飲料，飛機上先將手表調為目的地時間，練習以當地的時間調整作息，並且戴眼罩幫助入眠；另外多喝水，也可以減低時差對身體的困擾。他建議民眾抵達目的地，如果是白天，應保持日間活動，等晚上才睡覺，飲食中可多補充富含蛋白質食物，睡前吃少許甜點，並多曬太陽、走路，減少依賴藥物下，將時差降低。

• 2016-11-10 健康百科.精神．身心

  冬天憂鬱症好發 失眠、情緒3低3高別忽視

  冬天是憂鬱症好發季節，尤其面臨職場壓力大時更容易失眠、情緒易怒，玉里醫院醫師提醒民眾，如果發現身旁親友缺乏活力、自卑或焦慮、情緒起伏大等症狀，要特別注意，尤其嚴重影響睡眠、無法工作，最好及早就醫。衛福部玉里醫院臨床心理科主任李昆樺表示，近來收治不少民眾出現睡眠障礙問題，一問之下才知道原來是工作壓力太大，經常情緒不穩，影響睡眠。李昆樺說，很多上班族不懂調適情緒、釋放壓力，當遭逢許多壓力或生活困境時，很容易出現不想動、對未來沒希望、自卑感重等三低症狀，或是高焦慮、經常有自我傷害情緒或情緒起伏大等三高症狀，就要當心是否已經有憂鬱症現象。如果只是因為一時太忙碌，感到壓力，甚至引發焦慮或憂鬱，建議民眾先從時間管理做起，把簡單的工作先處理好、再處理複雜的，或先將急的事情辦好，再處理不急的，有條理把工作解決完。此外，冬天因為太陽光照較短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，因此情緒也會較為不穩定，此時建議多運動改善，例如散步、慢跑、快步走都是很好的運動。家屬如果發現親友的憂鬱或焦慮情緒已經影響工作，且人際關係也變差或與人互動減少，甚至生活上也沒辦法自理，最好趕緊就醫檢查，透過臨床心理師諮商或找出原因，協助紓解壓力。

• 2016-10-07 健康百科.精神．身心

  破解3迷思 睡眠回來了

  失眠可摧毀一個人的生活品質，睡眠問題與記憶力衰退、體重增加和憂鬱症有關。但是我們到底對失眠知多少? 俄亥俄州立威克斯納醫學中心的瑞賽 (Ali Rezai)醫生，提出有關失眠的誤解：1.失眠並不普遍：其實失眠很普遍，是最常見的睡眠問題。晝夜節律系統是維持身體24小時生理時鐘的機制，確保身體獲得足夠睡眠才能運作。雖然晝夜節律系統失調，可能造成睡眠問題，但是失眠通常是由很多其他因素造成，包括疾病、精神病、藥物和不健康的睡眠習慣。不健康的行為可強化失眠，專家建議慢性失眠者，定下規律的上床和起床時間。長時間躺在床上努力入睡，反而會加重失眠。2.褪黑激素對多數失眠者有幫助：晝夜節律系統每晚釋出褪黑激素，這種化學物暗示大腦和身體該睡覺了。雖然人體自然產生褪黑激素，但是該物質也是受歡迎的安眠藥，不過對多數臨床失眠病例的效果不彰。褪黑激素可緩解晝夜節律的問題，例如因時差或晚上使用電子品而睡不好。但是由於多數失眠病例與晝夜節律無關，褪黑激素無法幫助多數失眠者。3.夜晚的燈光不會干擾睡眠：晚上用手機和睡眠品質的負面關連令人擔心，因為像電視、手機和電腦屏幕等電子裝置發出的藍光，可能干擾晝夜節律，因為會抑制大腦分泌褪黑激素，所以經常接近上床還用手機，可能造成睡眠問題。如何助你好眠？研究員有幾個簡單建議：上床前放鬆身心；按照你的需要獲得充足睡眠，讓你精神煥發保持健康，但勿睡多；經常運動；儘可能每天同一時間上床和起床；臥室愈黑暗愈好。

• 2016-10-04 健康百科.百病漫談

  現代人5大惡習 被迫大量耗氧傷身

  現代人的生活品質不斷地提升，生命品質卻日漸低落，誰不忙於工作、誰不用加班、誰不忙到要將孩子送到安親班？誰不用熬夜、誰能真正睡得好？忙到累壞了，耗氧過量，一身病痛也跟著使人提早老化。一、人忙、心忙、負面情緒晚上熬夜是現代人的特色，白天很忙，晚上卻不願早早入睡。人忙心也忙，有太多無端的煩惱、擔憂。整個社會的脈動太快，人被迫跟著急，情緒也隨之而生，大腦因此消耗大量氧氣。一般狀況下，大腦的耗氧量占了全身耗氧量的四分之一，現代人極端耗損腦力，再加上熬夜失眠的助長，耗掉的氧氣量恐怕將近三分之一。大腦是身體的指揮官，擁有獲得氧氣的最高使用權，身體各個部位都可以缺氧，只有大腦不可以。大腦使用醣分產生能量，大腦愈忙，氧氣使用量愈多，耗掉的醣分愈多，產生的二氧化碳也愈多。我常說煩惱多的人等於一直請自己喝汽水，因為二氧化碳在腦部會溶於水成為碳酸，煩惱多，碳酸產生得也多。人一緊張會分泌大量腎上腺素，肌肉系統就開始緊繃，增加耗氧量，這時候內臟容易缺氧，為了維持機能就出現無氧呼吸，增加更多廢棄物或毒素，最終需要更多氧氣讓肝臟協助解毒與排毒。惡性循環讓缺氧狀況更嚴重，不僅耗氧量加快，需氧量也增加，讓人睡不好，開始出現各種疾病，甚至容易出現心臟肌肉缺氧的猝死症狀。人如果連續擔憂、害怕三十分鐘以上，大腦的耗氧量就和持續跑步三十分鐘的耗氧量接近。當人得到癌症，開始憂慮、害怕，身體就像一整天不間斷地跑步，耗氧量會大幅度增加，嚴重缺氧狀況下，又助長癌細胞大量快速成長。下圖是一位來診所尋求協助的患者的口腔X光片，他植牙初期非常穩固，牙醫師才協助製作假牙，後來家裡發生一些變故，患者陷入嚴重憂慮與煩惱，最後這些植體竟在短短幾個月的時間內，因相當於地基的齒槽骨頭流失而變得不堪使用，可見過度耗氧，身體嚴重酸化後，全身骨頭會慢慢溶解，影響真的不容小覷。二、高鹽、高糖、高油脂、高蛋白高鹽食物容易造成心血管疾病的原理是－鹽具有降溫效果。廟會時，信徒們抬神轎過火，赤腳踩過火紅炭火前，一定會先撒下大量鹽巴，因為鹽可以冷卻炭火。如果習慣吃太鹹的食物，鹽巴進入微循環產生吸熱效應，微血管冷卻收縮後，血液運送氧氣的效能就會變差！糖則很容易產生高溫與高酸，而高溫與高酸都是增加身體發炎的因素，對身體的傷害不比安非他命低，難怪有國際組織打算立法限制糖的使用。糖是細菌容易利用的食物，細菌掠奪糖分後，藉著發酵產生酸性，直接破壞身體（耗氧過量）。大魚大肉代表高油脂與高蛋白，消化系統為了分解高分子的高油脂、高蛋白，負擔加重，耗氧量本來就高。以腸胃炎為例，醫生希望患者改吃清粥小菜，不能大魚大肉，因為腸胃發炎表示腸與胃有傷口，修補傷口需要大量氧氣，吃清粥小菜比較容易消化，耗費的氧氣較少，可以有效分解食物。如果缺乏氧氣，就無法協助修復傷口，傷口需要免疫系統輔助抗敵，當耗氧量增加，傷口缺氧更嚴重，組織就開始酸化。缺氧也造成更多自由基的傷害，最後衍生各種腸胃道疾病，甚至癌症。三、毒害、輻射臺灣地狹人稠，環境毒素本來就相對較多，如果又吃進有農藥和重金屬汙染的食物，對於身體的傷害就更嚴重了。現今社會黑心食品與加工食品氾濫，怪廠商嗎？其實不如怪自己，因為大家要吃，所以廠商生產了自然能賣得出去。真正在意身體健康的人會遠離加工食品，採買天然及有機食材。如果大家都願意吃真食物來愛自己，黑心與加工食品才會消失。藥物濫用也算是臺灣的奇蹟，洗腎率高居世界第一，不僅私藥、成藥容易獲得，更大的問題是大家習慣依賴藥物。疾病其實是生活習慣出了問題，藥物只是應急，把應急的藥物天天拿來吃，等於讓身體麻痺，其實，最根本的治病之道是改善不良的生活習慣。再說輻射問題。透過輻射汙染食物進入身體裡的重金屬銫，分子量非常大，半衰期三十年，而且從此排不出來，如果體內有銫，就像子彈在身體裡不斷射擊。這些輻射大量耗氧，不斷造成嚴重的自由基傷害。四、肥胖肥胖可說是缺氧的結果，而肥胖也大幅增加耗氧量，因為體重超過身體可以負荷的範圍，走幾步路就容易氣喘如牛，全身器官與肌肉都需要幫忙，耗掉的氧氣量比一般人多。改善肥胖最簡單的方法就是呼吸練習，只要能夠學習正確的呼吸方式，搭配簡單運動，往往可以明顯地減輕體重。五、失眠熬夜、失眠、淺眠與昏睡（自以為睡得好，其實睡眠呼吸中止和昏迷一樣，醒來還是累，沒有真正休息到），都讓大腦無法好好休息，使耗氧量升高。原本大腦應該休息，讓氧氣集中到排毒器官—肝、膽、肺與大腸，但睡眠品質差，導致這些排毒器官沒有足夠氧氣與養分來解毒、排毒，使組織細胞再生、修復的能力下降，最後造成身體的各種疾病。反過來說，身體毒素沒有順利排除，器官也來不及修復，人就容易疲倦，特別是肝這個排除乳酸最重要的臟器，失去快速解除乳酸毒性的功能，身體酸性更高，缺氧的傷害也更大。當腦部偵測到身體嚴重缺氧，也不會讓人好好睡，怕一旦睡著就起不來，所以睡眠期間，交感神經仍呈現亢奮狀態，並開始磨牙、翻來覆去，處於淺層睡眠，甚至睡不著，結果又變成原因。要改善疾病，一定要解決睡眠品質不良的惡性循環！晚上十一點到凌晨三點，是膽與肝解毒、排毒，以及膽︑肝細胞再生與修補的時間，如果沒有在十點半之前入睡，大腦耗氧量沒有降低，會讓原本該使用氧氣的膽、肝受到抑制，對於排除毒素有不良影響。現在的青少年普遍有睡眠不足的問題，近年來引發各界重視。英國牛津大學及美國哈佛大學團隊日前發表於《學習、傳媒與科技》期刊的研究指出，年輕人上課打瞌睡實屬「非戰之罪」，因為青春期體內荷爾蒙分泌產生劇烈變化，連帶影響生理時鐘；若要在早上六點起床上學，前晚十一點就該入睡，但青少年往往在半夜兩點仍精神奕奕。《睡眠醫學》期刊美國匹茲堡大學團隊研究顯示，青少年在週間的睡眠若不足，會引起體內慢性發炎，長期恐提高罹患糖尿病及心血管疾病風險。更糟糕的是，靠週末「補眠」並無法緩和慢性發炎的狀況。美國密西根州立大學及加州大學爾灣分校團隊發表於《心理科學》期刊的研究指出，熬夜或夜間睡眠少於五小時，恐阻礙記憶形成。（本文出自《一根吸管有氧治百病》，趙哲暘 著，時報出版，未經同意禁止轉載。）

• 2016-09-29 健康百科.心臟血管

  過勞是被包裝過的「三高」 怎麼睡覺是關鍵

  疲倦、失眠、壓力大 三高向你發出警訊國泰健康管理中心醫師陳皇光有一份「科技族與過勞」的簡報檔，曾在網路上被瘋狂傳閱。經常受邀到科技公司演講的他表示，如果演講的題目是「三高」，反應通常不如過勞熱烈，但其實過勞是「被包裝過的三高」。「過勞不是醫學名詞，過勞死的診斷都是心血管疾病，」陳皇光表示。過勞是職災的法律名詞，定義很嚴格，包括工時長、加班長，熬夜、壓力大等。過勞的反應輕重有別。輕者是勞累、疲倦、自律神經失調；其次，是因過勞導致三高或心血管疾病者，但症狀尚輕而不自知；最重者，會因長期處於高壓，而發生心肌梗塞或中風。壓力無所不在 睡好病就少陳皇光說，如果只是一般疲倦，並不等於過勞，因為發高燒、貧血、甲狀腺功能低下、情緒低落、腎衰竭、有癌症等，都會讓人覺得疲倦。真正的過勞是，「該睡覺卻不去睡覺，燈火通明，不斷壓榨腎上腺素，導致自律神經失調，血糖、血壓跟著飆高，」陳皇光說，輪大夜班的醫護人員，只要白天回家好好休息，不一定會過勞；但如果值完大夜班，又值白班，就會出問題。現代人壓力無所不在，生活作息常混亂，不少人睡不好、睡不夠，也與三高相關。2009年台灣睡眠醫學會的「國人睡眠趨勢大調查」發現，台灣慢性失眠症的盛行率為21.8％，平均每五人就有一人飽受失眠困擾。這些每週三天、超過一個月都睡不好的慢性失眠患者，常出現入睡困難、早醒等症狀。這份調查也首次發現失眠跟三高「共病」的現象嚴重，每四名慢性失眠者中，就有一個人有高血壓、心血管疾病或糖尿病的問題。部立雙和醫院精神科主任李信謙說，休息睡覺是為了修復自主神經系統，不用再應付外來壓力與刺激，如果睡不好，可能就會讓心血管、代謝、免疫系統出問題；尤其是有呼吸中止症的人，晚上睡覺吸不到氧氣，血壓就會上升，一晚上呼吸中斷十幾次，折騰下來，可能會造成永久性高血壓。2000年美國芝加哥大學曾對一群年輕人進行「睡眠剝奪」，讓他們連續一禮拜的晚上不睡覺，再測胰島素濃度，結果發現他們的胰島素敏感度都下降到和有糖尿病者一樣緩慢。李信謙強調，失眠和憂鬱焦慮、三高慢性病的「共病」現象，一直是睡眠醫學關注的議題，2004年美國國家衛生研究院的專家會議即提出，失眠和三高的關係密切，必須同時處理，才能夠解決現代人的文明症。（作者 / 滕淑芬　攝影 / 賴永祥　本文出自2016.9《遠見雜誌》特刊 遠離三高，從三低做起，未經同意禁止轉載。）

• 2016-09-28 新聞話題.健康知識+

  睡得好　慢性疼痛就能緩解

  【健康醫療網╱記者蘇湘雲報導】「我痛到睡不著！沒睡飽，疼痛怎麼會好？」醫師在門診中有時會聽到這樣的抱怨。英國華威大學研究發現，如果想讓患者舒緩慢性疼痛，睡眠是重要關鍵，運用認知行為療法，或可有效改善患者疼痛、睡眠困擾。認知行為療法　打破惡性循環英國華威大學精神學系睡眠與疼痛實驗室研究團隊研究發現，背痛、纖維肌痛症、關節炎等慢性疼痛常讓患者對失眠、疼痛產生負面連結，說不定可以透過認知行為療法打破這種負面連結。研究學者以斯帖‧阿佛拉盧研究團隊訂出一套評分標準，可針對長期、慢性疼痛患者測量睡眠、疼痛之間的想法關聯性，並了解這些人的睡眠品質好壞，這項評分量表可幫助探索睡眠與疼痛之間的惡性循環關聯性。睡得好　有助舒緩疼痛研究顯示，透過這套量表評分，可以預測患者失眠、疼痛程度，患者睡眠品質較佳、睡得比較好，便能大幅減緩疼痛症狀，特別是接受短療程認知行為療法的患者，更是如此，無論是為了疼痛，還是為了失眠接受認知行為療法治療，都能獲得好處。研究作者指出，這項研究提供醫療人員一些方法，幫助了解患者對於睡眠、疼痛的想法，研究也證實，認知行為療法對於有失眠困擾的慢性疼痛患者，確實有效。新評估工具　同時處理兩項問題以斯帖‧阿佛拉盧解釋，近來精神科、心理師針對慢性疼痛治療，多以疼痛管理為主，很少將重點放在睡眠，但醫界開始發展一些治療方式，可以同時處理疼痛、睡眠問題，這套評估量表可做為臨床診斷工具，幫助醫療人員評估、追蹤患者接受治療後的改善情況。錯誤想法　反讓症狀加重研究資深作者妮可‧鄧指出，一個人的想法的確可能對情緒、行為，甚至生理造成直接、間接影響，因此對於睡眠、疼痛的想法，也會影響一個人如何處理疼痛、睡眠問題，根據臨床經驗，病人有些想法很健康，也有助減輕症狀，但有些想法就顯得較固執，還可能讓患者產生迷思、誤解，甚至會讓失眠、疼痛更惡化。而新評估工作可讓醫療人員快速釐清患者想法，進而找到真正問題所在。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-09-27 健康百科.精神．身心

  5成失眠者 睡前都做了這件事

  台灣睡眠醫學會昨天公布國人最新睡眠調查，每5人就有1人深受失眠所苦，睡前看電視是最主要的壞習慣，但仍有不少受訪者認為睡前使用3C產品是造成失眠的原因。睡眠醫學會首次針對國人睡前使用3C產品進行調查，超過半數年輕人睡前有使用3C產品的習慣，這群人多數是學生及白領階級；調查發現，這群出現失眠症狀的年輕人中，高達53.3%睡前曾經使用3C產品，但也有近47%的3C族沒有失眠症狀，因此無法證實睡前使用3C產品會導致失眠。雙和醫院精神科主任李信謙認為，雖然調查數據顯示，睡前使用3C產品不一定會導致失眠，但仍有6成民眾認為3C產品會影響睡眠時間的規律性，4成7認為影響睡眠品質，因此仍然建議民眾睡前避免滑手機。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，3C產品對年輕人的影響大於其他年齡層，尤其是視網膜對藍光敏感度高，睡前使用3C產品恐抑制褪黑激素分泌。3C產品不見得造成失眠，但睡前看電視仍是造成國人失眠的原因之一；調查發現超過一半的失眠患者有睡前躺在床上看電視的壞習慣。國內失眠嚴重的情況可從安眠藥用量略見端倪。食品藥物管理署統計，國人每年約服用3億2千萬顆安眠藥，平均一人一天要吞14粒。林嘉謨表示，安眠藥用藥浮濫可能會有暴食、成癮及肝腎損害的風險，短期失眠仍可吃藥治療，但仍建議失眠民眾透過放鬆、腹式呼吸等方法改善失眠症狀。這項調查也發現，國人平日睡眠時間約6.9小時，假日睡眠可達7.63小時，大體上仍有充足睡眠，但隨著年齡增長失眠情形愈嚴重，超過60歲長者的失眠比率達到3成。

• 2016-09-22 健康百科.精神．身心

  季節轉換、氣溫交替 這病易發作

  精神科醫師劉貞柏指出，季節轉換和氣溫交替，一般人不只身心靈狀態受影響，精神疾病發病率更明顯提高，因環境的改變，容易刺激人體生理感應，焦慮、憂鬱、失眠、幻聽等狀況，也會跟著產生。劉貞柏說，精神疾病患者在連續假期、颱風天、或寒流來襲等，都容易出現異於往常的狀況，照顧者應注意及掌握病患狀況，定期服藥與醫師保持密切聯繫，是最好的方式。新竹年約40歲男老師，也因近來天氣轉換，造成憂鬱症復發，呈現多愁善感，睡眠品質降低，注意力無法集中，求診盼抑制病情。「多些陪伴，少些意外」劉貞柏說，精神疾病患者最大的風險在於生命威脅，不論對自我或是對他人，在急性發病狀態下，很易出現意外，照顧、陪伴就格外重要。台大竹東分院精神科專科醫師林建亨說，有自殺傾向的患者，照顧者應遵照三大原則，時常主動關懷、積極聆聽；給予回應、支持陪伴；必要時轉介醫療院所，尋求更多資源。台大新竹分院精神科主任詹仁輝說，患者若出現講話減少、無笑容、工作無精打采達2星期之久，且有相關精神疾病病史，那就有可能復發了，應提醒盡速就醫，有時只需與醫師面談，不需藥物也能減輕症狀。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2016-09-22 健康百科.精神．身心

  陳喬恩日嗑75顆藥 醫師：疑成癮

  藝人陳喬恩驚爆日吞75顆藥，儼然成為「嗑藥一族」，3餐飯後加上睡前必須要各吃15顆的消水腫藥，另外睡前還要同步服用助眠藥15顆！開業精神科醫師楊聰財說，助眠藥就是安眠藥，醫師不可能一次開立15顆安眠藥給患者，陳喬恩可能有成癮的問題。楊聰財說，安眠藥分為兩大類型，長效型、短效型，長效型是針對易入眠卻睡不熟的患者，短效型是針對難入眠卻可以睡得深的患者，市面上常見的安眠藥以「BZD」為主，也是俗稱的「Z型助眠藥」，屬於苯二氮類藥物，安全性高、效果強，因此使用率高，但該藥物有成癮性，量會愈吃愈多，且不吃時會出現焦慮症狀。曾有位中年男子，每天必須吃70到80多顆的安眠藥，只要醒來就想吃，追根究底是因為壓力過大，工作不順、太太與婆婆有摩擦加上有逃避的個性，才會不斷吃安眠藥，家人受不了帶他做強制治療，才幫助他慢慢擺脫安眠藥的糾纏。楊聰財表示，一般而言，吃安眠藥已經要做到強制治療，已經相當嚴重，最短一個月能擺脫夢魘，最長有好幾年才能擺脫的案例，他認為失眠早已成為國病了。開業藥師張文靜說，安眠藥確實有可能吃到10顆以上，像是悠然每天可以吃7顆，但是是分次吃，同成份但是毫克數折半的安眠藥，每天可以吃14顆，不過，失眠的問題通常是冰山一角，要了解是生理還是心理的問題，才能對症下藥。

• 2016-09-19 癌症.抗癌新知

  「癌疲憊」 癌症治療副作用中的「頭號公敵」

  60多歲的吳先生是一名退休企業家，之前意外發現腦部有淋巴瘤，手術後接受高劑量化療。家人發現他化療後精神變差，總是很累、很虛弱的樣子，原本是家族中的大家長、意氣風發的公司高階主管，生病後卻越來越沉默，連家人對他說話，都很難得到隻字片語的回應。衛福部統計，國內癌症新發生人數一年接近10萬人，罹癌人口逐年增加。台中慈濟醫院血液腫瘤科主任李典錕表示，癌症治療除了注重是否能延長患者的存活時間，也要考慮能否維持患者的生活品質，否則患者身體虛弱、食慾不振、鬱鬱寡歡，連出門都不願意，不僅是病人受苦，家屬也很煎熬。家人後來接受醫院建議，讓患者開始治療癌症引發的疲憊，結果發現，吳先生慢慢會笑了，還會對醫師打招呼、開玩笑，讓眾人都鬆了一口氣。李典錕表示，癌症療法日新月異，但近年來發現，「疲憊」是癌症治療副作用中的「頭號公敵」，和化療後的噁心、嘔吐一樣不舒服。癌疲憊會讓癌症患者極度疲累、無精打采，不想和人交談、互動，還會失眠、憂鬱，甚至放棄治療。國內癌症患者逐年增加、人數眾多，他說，癌症患者應該勇敢表達自己「累了」、「覺得疲憊」，並積極治療改善，不僅可讓患者不再愁眉苦臉，也能找回對癌症治療的信心。他解釋，不少人對癌症治療的副作用仍停留在噁心、嘔吐、掉髮，但近來研究發現，疲憊早已取代噁心等不適，是最困擾癌症患者的治療副作用。目前「癌因性疲憊症」已列入美國國家癌症資訊網指引，在國際間越來越受到重視，希望降低疲憊對癌症患者治療時產生的干擾。李典錕表示，治療癌因性疲憊症，除了日常生活要注意均衡營養、運動、充足睡眠，建議多參與家庭、社會互動活動等非藥物治療，另外也有藥物可治療。由於癌因性疲憊不是抽血、照X光等檢查可發現，患者應勇於表達，家屬也要仔細觀察注意，別把這種疲勞當作理所當然。他建議，當家屬發現患者病懨懨、失眠、情緒不穩，即使休息過後，也無法改善疲累感，應主動告知醫護人員尋求改善。這種不舒服的感覺不需要忍耐，患者若能克服疲憊困擾，也有助於提高接受治療意願，漫長抗癌路才能走得更順暢穩健。如何對抗癌疲憊1均衡營養2充足規律運動3每天睡滿8小時4多參與家庭、社會互動5無法解決，立刻就醫資料提供／台中慈濟醫院血液腫瘤科主任李典錕 彭宣雅／整理

• 2016-09-16 新聞話題.杏林．診間

  行醫逾半世紀 為什麼80歲老中醫停不下來？

  新竹縣竹東鎮過去位處偏鄉、醫療資源匱乏，80歲徐煥琳當年毅然在鎮內開中醫診所，一看就是56年，救人無數的他，有全家三代都是「老主顧」，還有遠在韓國的大老闆，一有機會就會回竹東找他求診。從小在竹北市隘口長大的徐煥琳，17歲就向中醫師的岳父、舅子學習中醫，民國61年一舉考取中醫特考後，26歲因緣際會在竹東開中醫診所，每天從早上7時至23時看診，超過200名病患，從癌症到感冒各病症都有，就是希望幫助更多人。他回憶，橫山鄉一名62歲范姓老翁，失眠35年、天天睡不好，身高175公分、體重只有50公斤，每天必須吃5顆鎮定劑、3顆安眠藥才能入睡，在友人介紹下到診所，他用多年來，經驗治療，短短數月范翁吃得好、睡得好，如今體重來到80公斤。還有位50歲韓藉趙姓男子，在韓國是多家公司的大老闆，卻長期患有失眠問題，因緣際會到診所看診，經過15個月治療後，一圓好眠夢想。如今80歲的他，看診時數縮短至4小時，每天仍有近60名病患排隊。他說，現在每天除了勤運動、打太極，剩下時間就是希望幫助當地居民，也因「自己停不下來」，想繼續用雙手、杏林春暖的精神，服務在地民眾，讓更多人可以健康過生活。

• 2016-09-12 健康百科.骨科．復健

  每天曬太陽10分鐘　維他命D就足夠

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】你今天出去曬太陽了嗎？現代人都怕曬太陽，深怕曬黑；然而，曬太陽可以獲得維他命D，對健康大有助益，不但能幫助鈣質吸收，防範骨質疏鬆，甚至對於很多疾病的治療，維他命D都扮演很重要的角色，而且每天只要曬太陽10分鐘，維他命D就已足夠！很多人怕曬太陽中山醫院營養師林素貞表示，維他命D可以從日曬來獲得，但是，卻有很多人怕曬太陽；臨床上，就有一名正在安胎的高齡產婦，由於曾經有流產經驗，懷孕期間都足不出戶，似乎有憂鬱傾向，曾建議她到中庭去曬曬太陽，除了可以對自身有益之外，也有助於胎兒的鈣質吸收，但是都被她婉拒。東方人骨質疏鬆比西方人嚴重現代人都很怕被太陽曬黑，防曬乳塗得很勤之外，還會戴帽子或是撐傘來防紫外線，很多外國人都覺得台灣人超喜愛使用陽傘；林素貞營養師指出，東方人不愛曬太陽，鈣質又攝取不足，不像西方人就比較愛曬太陽，而且又愛喝牛奶，以致於東方人的骨質疏鬆要比西方人來得更嚴重。失眠、更年期障礙、氣喘以及癌症都和維他命D有關此外，有很多疾病也和維他命D不足有關係；林素貞營養師進一步指出，維他命D除了可以幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆之外，對於失眠、更年期障礙、氣喘，以及乳癌、卵巢癌和攝護腺癌等癌症，如果維他命D不夠，也會影響這些疾病的治療結果。所以，對於不愛曬太陽，或是對日光敏感者，會建議吃維他命D來補充。補充維他命D一天50微克就足夠林素貞營養師強調，其實，每天只要曬太陽10分鐘左右，所攝取的維他命D就足夠，夏天早上大約八、九點以及下午四、五點，冬天早上十點及下午三點，都是適宜去曬太陽的時間，可將手腳露出來吸收維他命D。而若是要補充維他命D，則是一天只需要50微克就已足夠，不需要過多，因為維他命D是脂溶性，服用過多會有毒性。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-09-06 癌症防治.癌友加油站

  陪母抗癌6年 他一直是媽媽的眼睛

  「我的心願是牽著孩子的手，送他們上學」，38歲的雅君6年前罹患血癌，視力僅剩0.02，3歲的大兒子承翰當起媽媽的左眼，6年來牽著她的手過馬路、等公車一起看病；如今雅君完成骨髓移植大病初癒，換她牽起承翰的手上學，內心的感動不言而喻。癌症希望基金會昨日公布癌友需求調查，發現逾5成的癌友失眠、4成憂鬱，也有近3成不想出門、近4成有經濟壓力，更有逾半數癌友有飲食、照顧資訊需求，一旦需求被忽視，癌友可能難配合療程、哀傷憂鬱影響治療。為協助癌友家庭抗癌，雅君和承翰昨日特地出席協助募款，預計年底募得5百萬元，協助癌友家庭照護服務課程、急難救助、康復用品等。承翰設計了彩繪傘幫助義賣，他指著傘上象徵溫柔媽媽的大象，上面的愛心代表著愛、象鼻子上的縮小燈，是幫媽媽縮小病魔的心意，希望打開傘，就能撐起對抗癌細胞的一片天。罹患與母親相同癌症的雅君，沒想到血癌也降臨在自己身上，第一次化療就引發敗血症休克和胰臟炎，一度瀕臨死亡，感覺自己沒有機會看著孩子上學了。住院治療共歷經332天，只能靠著視訊看著寶貝孩子，等待骨髓移植過程又煎熬、幾乎天天落淚，但孩子和醫師的鼓勵，讓她堅持了下去。雅君說，發病初期因癌細胞侵犯左眼，引起黃斑部病變，0.02的視力讓自己經常跌倒；但承翰的小手給了溫暖，不只畫圖保護媽媽，更牽起手陪著媽媽回診、替她看公車號碼，他說，「媽媽不要哭，我們有哆啦A夢的縮小燈及巨大暴龍一起作戰，即使壞人再兇再大，你都不要怕，我會一直保護你，就像你保護我一樣」。根據統計，全台有55萬個癌友家庭正與病魔對抗，癌症希望基金會執行長蘇連瓔說，基金會每年服務超過2萬個癌友家庭，協助癌友家庭心理支持、社會資源和提供癌症資訊課程、心理諮詢，但目前募款僅募得2成，還需各界發揮愛心。民眾若捐款，可上活動網址http://www.ecancer.org.tw/2016hopeishere/查詢。

• 2016-09-05 癌症防治.癌友加油站

  癌友需求調查 多數需心理支持

  一名高科技公司的一級主管「阿志」罹患血癌，骨髓移植成功，也出院了，他卻常感到疲倦、記性變差、反應慢，工作效率與業績不如從前，他又羞於告訴老闆、下屬與家人，龐大的壓力導致中度憂鬱症。後來社工介入，鼓勵阿志把生理問題告訴老闆，老闆調整工作，幫他度過低潮。癌症希望基金會2014年執行「癌友需求調查」，電訪337位服務過的癌友，發現五成患者擔心治療與復發、四成憂鬱、四成憂心家人、四成有經濟壓力、三成認為人生沒希望、不想出門，更有近九成有失眠、口乾、手趾麻、記憶差、疲倦等困擾。癌症希望基金會執行長蘇連瓔指出，癌症已像慢性病，病患出院後要跟癌症相處很久，直到死亡。癌症病人除了身體不適，更有情緒調適、孩子照顧、家庭生計、回歸職場等需求。38歲的血癌病友雅君原是醫院社工，六年前罹患血癌，第一次化療就敗血休克，對治療的憂慮加上見不到孩子，讓她一度在病房崩潰嘶吼。出院後因免疫力下降，又陸續出現帶狀泡疹、肝發炎、蜂窩性組織炎，她的體力再也無法工作，公婆因為她的病必須繼續經營小吃店，至今不能退休。雅君自責，脫累了整個家庭。所幸醫療技術的進步，讓雅君還能擔任家管，陪伴小孩讀書成長。她說，陪孩子長大的信念與朋友的鼓勵，是她心理康復的關鍵。蘇連瓔說，病患要順利回歸家庭與職場，需要友善環境，家屬不宜操之過急，給他們時間恢復身心狀態，才能更有效面對疾病。

• 2016-08-23 健康百科.精神．身心

  OL被主管訓話就失聰 原來是「轉化症」上身

  台中34歲何姓女子轉換工作跑道，新主管非常嚴厲，讓她備感壓力，甚至失眠，每次被訓誡時，聽力會暫時性消失，原以為耳朵出問題，但跑遍醫院、診所檢查，聽力都正常，最後輾轉到身心科，才知是心理壓力引起的「轉化症」。何女表示，只要想到「上班」就焦慮，在公司聽見主管腳步聲則「肅然起敬」，有天主管訓斥她時，突然聽不見任何聲音，直到主管離開，她情緒放鬆後，聽力又恢復；隔日主管再訓話，聽力又瞬間消失，聽不見導致她不斷犯錯又被罵，讓她害怕上班。光田綜合醫院身心科醫師楊淑如說，轉化症病患承受過大壓力，無法自行紓解，為消除突然的焦慮和壓力，轉化成身體症狀來表現，如突然無法行走、無法言語、失明或抽搐，病患檢查都正常，可能懷疑是轉化症作祟，需仰賴長時間的心理諮商，找出患者內心深處的病因，常合併焦慮及憂鬱症狀。「心病需解開心結。」楊淑如說，患者必須紓解壓力，以何女為例，在承受主管訓斥壓力時，可做腹式呼吸緩解，調整生活作息，避免影響睡眠，尋找生活小確幸，下班、放假做自己喜歡、有釋壓效果的活動。多數轉化症患者不需吃藥，若伴隨嚴重失眠和焦慮時，再考慮藥物治療；轉化症好發於20至30歲的民眾，女性比男性多，因年輕人對挫折忍受度較低，每年6-10月是求職旺季，社會新鮮人要留意自己，倘若失眠、焦慮2周就要就醫。

• 2016-08-14 健康百科.精神．身心

  藉酒治失眠 喝成脂肪肝

  台中市蘇姓業務員因為失眠，三年來靠喝威士忌助眠，剛開始一小杯就能入睡，後來喝到半瓶還是睡不著，甚至染上酒癮，經中醫治療，還調整作息、固定運動，不僅擺脫酒癮，惱人的失眠也一併解決。台中市富原中醫診所醫師林家曲說，蘇姓患者有失眠家族病史，且容易焦慮，屬於肝氣鬱滯，每天又喝屬溫熱的酒，不但無法助眠，還造成「心陰虛」，也就是勞神過度，導致虛勞、失眠。蘇姓業務員指出，因業績壓力大，需要應酬，生活作息紊亂，三年前睡眠品質變差，每晚總要驚醒二、三次，隔天精神不濟，擔心吃安眠藥會上癮，因此在睡前喝威士忌助眠。一開始效果不錯，喝一小杯就好睡，但酒愈喝愈多，卻不易入睡，到後來喝半瓶還是睡不著，還出現酒癮，加上健檢發現嚴重脂肪肝，嚇得連忙就醫。林家曲以當歸、柴胡、茯苓等藥，為患者疏肝解鬱，再以浮小麥滋養心陰、安神助眠，並要求他養成規律的生活作息並運動。蘇男聽從醫師建議，儘量晚上十一時上床，清晨六時起床，每周二到三次上健身房或騎單車，一個月來，酒癮沒了，一覺到天亮，上班很有衝勁，業績大增。林家曲建議，若出現焦慮、失眠、一晚醒來數次等睡眠障礙情況，持續超過一周未改善，建議就醫治療。※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

• 2016-08-12 新聞話題.杏林．診間

  專業觀點／9項指標 測出你心中憂鬱症因子

  憂鬱症常被稱為「心的感冒」，是常見疾病，廣義而言，若情緒低落、明顯對事物失去興趣、體重下降或上升、嗜睡或失眠、動作遲緩、易疲倦或失去活力、無價值感或強烈罪惡感、注意力不集中、經常出現負面想法，上述9大指標中，若有5項符合，且維持2周以上，就符合診斷。憂鬱症病程約9到12個月，先天原因有家族遺傳、鑽牛角尖、執著、自我要求嚴苛性格，後天原因則可能有失戀、喪親、工作不如意等，生理狀況無法調節而影響生理，致失眠、食欲不振等。若用藥可以改善生理狀況並縮短病程到3至6個月，但若外在因素無法改變，會有較多併發症。治療憂鬱症，最重要的就是保持正確認知以及與疾病共處。不少患者患病卻不敢承認，擔心要一輩子忍受外界異樣眼光，或者會被家人排擠，被當作病人。事實上，正確認識疾病，不逃避不否認，是治療第一步。正因憂鬱症有一定的病程，剛發病時一再用鼓舞話語、硬是出門參與社交，成效有限，就像手機快沒電卻硬要灌入程式一樣，必須要先用藥穩定生理狀況並讓情緒穩定，再慢慢找到生活的新腳本，有人透過跑步、寫信，也有人擔任志工，用經驗轉換走出憂鬱。活動治療是戰勝憂鬱症很重要的一環，儘量選擇自己喜歡、想做的活動，從中得到自信與正向回饋，此外，接受外界的幫助，例如心理或團體治療，以及家人與朋友支持也很重要。(諮詢／台安醫院精神科主任許正典、書田診所精神科主任施佳佐)

• 2016-07-24 該看哪科.皮膚

  睡不好 頭髮越掉越多

  睡不好也容易掉髮。65歲的阿琴姨，平時睡眠不深，一點小聲音，就容易醒來，近期為嚴重失眠所苦，睡不著很煩惱，反而讓掉髮更嚴重。阿琴姨家族原本就有雄性禿遺傳病史，但她原本掉髮不會太嚴重，近期失眠讓落髮數量明顯增多，連清晨一起運動的老友都發現，嚴重掉髮讓她頭髮更稀疏、老態，這讓在意外表的她心情更煩躁，晚上睡眠狀況更差了。開業皮膚科醫師趙昭明表示，雄性禿男女比例是三比二，女性也會有，掉髮主要和遺傳有關。女性外觀的變化，會從頭頂毛髮開始變細，兩邊髮際線也會後退至太陽穴，治療以吃藥降低油脂分泌為主，再配合擦生髮水雙管齊下。趙昭明表示，季節變化或患者太累、壓力大、熬夜，都會加速掉髮。不少女性愛吃甜食，但甜食會讓皮脂分泌增加，產生毒素攻擊毛囊，一開始是毛囊受損萎縮，等到毛囊受傷壞死，就會加速掉髮。另外，睡不好也是落髮的重要危險因子之一，頭皮血液循環差、營養不足也有影響。他說，正常的落髮，數量比較固定；若平時掉髮不明顯，一熬夜、失眠或太累，就掉一大堆，就應該看醫生。台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師林在裕表示，中醫認為，晚上11時前應上床睡覺，因此時經絡走到膽經和肝經，全身的血液送到肝臟儲存，所以中醫強調睡眠好能養肝。林在裕說，毛髮生長需要血液供應養分，長期失眠睡不好，肝臟不能休息，血液運輸出問題，頭髮長期沒有補給充分營養，就會加速掉髮。要改善掉髮，林在裕建議，可在頭部的百會穴、印堂穴和神廷穴施針，可促進頭皮血液循環、改善失眠。當睡眠恢復正常、氣血充足，頭皮有了充足養分，就有助修復頭皮、減緩落髮，一般而言依照掉髮嚴重度不同，大約三個月為一個療程。林在裕也建議，平時可多吃新鮮蔬果、優質蛋白質、含維生素E的食物，都有助改善受損髮質，冰冷、辣、油炸、燥熱、刺激性食物少吃，且生活一定要規律，最好晚上11時前上床睡覺，保持良好生活習慣，就能一次解決失眠和落髮問題。

• 2016-07-20 健康百科.精神．身心

  她窩在家啃老 原來心病了

  不只啃老，精神科醫師近來發現，有「依賴型人格障礙」的年輕女性患者增加，不由自主賴在家黏著父母，連找工作的勇氣都沒有，又稱長不大的「永恆少女」。醫師建議若凡事都無法自己作決定、做什麼事都要人陪，且嚴重到影響社交、工作，應就醫診治。24歲的「小美」是獨生女，從小受寵，大學畢業後卻因工作自卑、依賴辭職在家，甚至最後一定要父母陪同才願意出門。開業精神科診所醫師楊聰財表示，「依賴型人格障礙」患者是本身人格出現問題，並非單純啃老。楊聰財說，他收治的這名患者小美，從小特別受父親寵愛，大學畢業後雖然找到工作，卻因為習慣依賴、缺乏責任感且個性消極，常被主管及同事抱怨；加上抗壓力不足，只要有一點委屈就逃避，最後因職場適應困難，乾脆辭職在家。沒想到她辭職後依賴性愈來愈嚴重，必須父母陪才肯出門，不旦有失能狀況，且有失眠症狀，父母親覺得不對勁，趕緊帶她到精神科就診，才確診罹患「依賴型人格障礙」。開業精神科醫師劉誠崇表示，根據國外研究資料顯示，「依賴型人格障礙」盛行率約0.6%，與遺傳、環境有關；不過一般認為，應與父母親的教育及環境相關性較大，患者可能從小父母過度寵溺，不願放手讓孩子學習獨立，長大後也很在意別人的評斷，造成無法自行抉擇、解決問題。劉誠崇說，治療方面，可用藥物改善失眠及憂鬱等負面情緒症狀，更重要的是調整認知行為及自信重建，通常會鼓勵患者寫日記，訓練其從依賴事件中培養獨立能力。最重要的是父母也要學著放手，讓患者學習自主、提升自信和獨立能力，當患者擴大社交圈，就能逐漸恢復正常的社會功能。

• 2016-07-18 健康百科.精神．身心

  手機響了？幻震幻聽 輾轉難眠

  ３Ｃ產品逐漸普及，幾乎人手一支智慧型手機，不過精神科醫師發現，愈來愈多人因手機通訊引發焦慮，隨時會以為手機響了、Ｌｉｎｅ又有訊息了，事實上根本沒有，導致晚上失眠，得靠安眠藥幫忙，這類幻震、幻聽影響最深的族群包括業務員、值班醫師、媒體記者等，成為新興身心內科疾病。近年智慧型手機更加普及，加上功能強大，除了接聽電話及簡訊之外，包括臉書、即時通訊軟體Ｌｉｎｅ、電子郵件等，只要新訊息一來，手機就會響或震動，振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰表示，會出現幻震、幻聽的情況，幻震、且更加嚴重，病人比過去多了二到三倍，多半是年輕人及上班族。曾有一名國際貿易公司業務員，常在半夜回覆國外客戶的訊息，在「訊息不漏接」的壓力下出現幻震、幻聽，反覆查看手機，焦慮得無法好好睡覺，跑來找嚴烽彰求助，服用安眠藥物，才解決失眠困擾。開業身心診所精神科醫師劉誠崇也說，當高度期待對方回訊，結果「已讀不回」，也會使情緒憤怒或焦慮，當別人的手機在響，還會以為是自己手機聲，做事就會不斷分心遭干擾。此外，睡前滑手機也會嚴重影響睡眠。嚴烽彰解釋，手機的聲光刺激會造成褪黑激素延後分泌，使大腦誤認為還是白天，導致睡覺時間精神仍很好。

• 2016-07-10 健康百科.精神．身心

  超鬱卒…累癱了卻睡不著

  婉君是名醫院護理師，因為平時需要輪值夜班，加上照顧的患者，大多是病情複雜、相對危險的重症患者，工作壓力很大。當真正能夠休息時，即使累到極致，卻常睡不著；好不容易入睡了，一點點細小的聲音，就又驚醒。因為長期沒有好好的休息，隔天上班又需要全神貫注，久而久之，婉君越來越疲憊，精神脾氣都變得不好，影響日常生活。曾有朋友、醫師建議她，可以吃一點藥物幫助睡眠，比較容易入睡，但她不想長期依靠藥物，遲遲沒看診吃藥。康華中醫診所院長張家蓓表示，食物食療也有助於睡眠，例如把洋蔥炒到透明，因富含色胺酸，可以轉變成助眠的物質，可幫助入睡，另外堅果、芝麻、蓮子和當令的金針花等，也有安神的功效；或是可以吃點酸棗仁和桂圓，也能助眠。台北市聯合醫院家庭醫學科醫師王威仁表示，有些人長期睡不好，一看診就要求醫師加藥，但也有另一類患者非常懼怕藥物，這兩種人過與不及都不好，應該依照病情和症狀，由醫師判定。王威仁表示，是否睡得好，是一種相對主觀的感受，但可問自己「白天會不會疲倦想睡？」或「入睡過程是否順利？」。失眠不是一種「疾病」，而是一種「症狀」；長期失眠，不僅會使人容易生氣發怒、記憶力衰退、免疫力下降、注意力不集中，還會影響工作和生活。想要改善失眠好好睡一覺，必須找出失眠的原因。除了藥物治療，改善睡眠習慣和放鬆也很重要，建議有固定的睡眠習慣，每天盡量固定時間睡覺、起床，白天盡量不午睡補眠，就算是假日，白天補眠也不要超過2小時，再配合固定的運動習慣，晚餐以後不喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以及禁菸酒，都有助於讓自己睡好覺。王威仁建議，睡覺前可以喝杯溫牛奶或吃點麥片，或泡溫水澡，睡前三小時避免劇烈運動，更別在床上玩3C、看電視。平時也可以多練習腹式呼吸法，用鼻子把空氣深深吸入腹部，再慢慢地吐出來，可以安定心神，也能增加睡意。

• 2016-07-10 名人在線.陳豐偉

  陳豐偉／對抗安眠藥的大作戰

  看診時常聽到兩種不同的聲音：第一種很高興地說，我最近漸漸沒吃安眠藥，也睡得著，醫師你不用再開藥。另一種很哀怨地說，為什麼安眠藥一直停不掉，吃一輩子會不會怎麼樣？還好，最近有篇研究認為，長期服用鎮靜、安眠藥物，並不會增加罹患失智症的機率，讓無法停藥的病人稍稍心安。睡前服用鎮靜、安眠藥物，多少有些藥量會殘留到第二天，影響認知功能與精細動作能力。但如果拒絕服藥導致嚴重失眠，對身心健康影響更大。美國的統計，有5%成年人口服用鎮靜、安眠藥物，比例最高的，是六十五歲以上的老人族群。睡眠變差、睡眠時間縮短，常是許多人發現「自己變老」的第一個警訊。老人通常不會因為失眠看精神科，而是看其他慢性病時，請醫師順便開睡眠藥物，然後就每天一顆，直到老死。服用一段鎮靜、安眠藥物後，如果想要減藥，先決條件還是：當初造成必須靠藥物入睡的原因，是否已經改善？比如工作壓力大、要輪班、沒時間運動、夫妻吵架或親子失和，如果這些問題還沒改善就直接停藥，反而會讓焦慮、憂鬱症狀惡化，影響處理事情的能力。要減安眠藥，最重要的六個字是「不要急、慢慢來」。當你覺得一切妥當，可以開始減藥，一定要放慢速度，不要心急，不要太快否定自己。減藥的速度是「前面快一點，後面慢一點」。「快一點」是指第一波先減少25%藥量，兩星期後再減少25%。到這階段如果還算成功，之後減藥速度要更慢。如果能在半年內把藥量全部停掉，或只剩下很低的劑量，就是很大的成功。有不同的學者提出各種鎮靜安眠藥的「減藥戰略」，在回顧研究裡效果都差不多，大原則都是有耐心、慢慢減。長期服用鎮靜、安眠藥，會有心理上（沒藥吃就很擔心）、以及生理上的依賴。長期服用藥物後，大腦會減少分泌天然的抗焦慮成分，驟然停藥，一時間無法補上，舊有症狀可能會迅速反彈。在病人其他焦慮、憂鬱症狀漸漸好轉時，我會把鎮靜、安眠藥物減到一天一顆，然後跟病人說，我們開一個月藥物，但感覺放鬆或好睡時，就自己把藥量減少一點點。多數病人漸漸會在一個半月、兩個月或三個月後才回診，這表示病人對藥物的依賴越來越低。病人拿到足量的藥物、有安全感，但在醫師鼓勵、以及「少吃點藥也還是可以入睡」的自信心增強後，每天平均服用藥量越減越少，可能產生的副作用自然就會減輕。

• 2016-07-09 有.元氣.好食在

  超過50萬人做殭屍操！踏步＋晃雙手5大奇效

  超過50萬人都在做，超夯的殭屍體操，連《來自星星的你》中的千頌伊都在做！殭屍操到底是啥？天天照著做，可以防癌、降低腦中風、改善肩膀僵硬、治失眠等5大神奇功效！殭屍體操5大奇效【奇效1】強化血管機能 增強血液回流力量,加速循環、減少阻塞、避免斷裂。【奇效2】鍛鍊肌肉張力 帶動全身肌肉運動,改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。【奇效3】促進骨骼強韌 有效維持骨質密度,減緩骨質疏鬆,降低膝蓋關節退化。【奇效4】調節自律神經 維持自律神經平衡,舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。【奇效5】提升免疫能力啟動身體自癒功能,消除常見不適、預防早衰老化症狀。殭屍體操的設計原理非常簡單，看上去就是踮腳在原地踏步而已。作法就是原地踏步1分鐘，休息15秒，再踏步1分鐘，再休息15秒，踏步1分鐘。換算下來，總踏步的時間約是3分鐘。因為看起來就跟「原地踏步」一樣，或許有人會覺得：「就這樣嗎？那我做過這麼多種運動，效果豈不是比它更好？」。但是，殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！˙雙肩不要用力，自然垂下。˙臉朝向正前方。˙保持挺胸的姿勢。˙雙手從手臂到指尖完全放鬆，想像自己是無力的殭屍。˙雙腳自然併攏，不需勉強貼合。◆「基礎姿勢」的正確站法1.頭部要筆直！從耳朵到肩膀、腰、腿保持一直線，是最理想的狀態。②頭部向前凸出會造成頸部疼痛，是NG姿勢。②食指按住額頭，將頭部推到正確位置。2. 肩膀不要出力關鍵就在於肩膀完全不出力，讓雙手自然垂下。此時要注意雙肩不能向前方傾斜、凸出！②兩邊肩膀盡量提高。②放鬆肩膀的力氣，雙手自然垂下。3.背部挺直NG姿勢駝背或是頭部、下巴向前傾的姿勢，是造成頸部、背部、腰部疼痛的原因。完全放鬆不出力的只有肩膀和雙手。4.用力縮小腹腹部用力向內縮，是維持正確姿勢的重點。5.手指不要出力雙手完全放鬆，自然垂下。手指也不需要刻意併攏，放鬆不要出力。摘自《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作》作者：池谷敏郎 譯者：高凰惠出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2016-07-03 有.元氣.好食在

  喝牛奶真的能改善失眠嗎？喝這種茶可催眠

  一般人經過忙碌的工作、學習後，到了夜晚自然會產生睡意。但若在正常情況下就寢後無法入睡，或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，西醫即認為已罹患「失眠症」。Q 喝牛奶真能改善失眠嗎？有些人睡前喝牛奶反而會影響睡眠品質失眠原因不外有：情緒焦慮；生活環境改變；原發性即無任何因素所致。而能助眠的方法很多，例如聽音樂、泡澡、喝牛奶，以及使用紓壓精油等，然而睡前喝1杯牛奶，並非人人都適合。中醫認為，對體內有虛火的族群來說，睡前喝牛奶反而會影響睡眠品質。營養學家建議，傍晚或臨睡前半小時喝200c.c.以內的牛奶較適當，因為牛奶裡含有一種胺基酸（色胺酸），會在大腦裡轉換成與調節睡眠有關的神經傳導物質―血清素，有幫助睡眠的作用。但是如果牛奶喝多了，消化吸收的時間就會較長，反而會影響睡眠。失眠特效食材1 薰衣草薰衣草有安定神經、幫助睡眠、舒緩焦慮等效果，同時也能改善頭痛、治療初期感冒的咳嗽症狀，對於消化系統也有保健作用。2 酸棗仁酸棗仁有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥、降血壓等功效。中醫常用來治療失眠，但有胃痛、胃酸異常者需謹慎服用。為什麼茉香薰衣草茶能清心舒眠？薰衣草可鎮定情緒，多用於改善失眠、頭痛等症狀。茉莉花能提神醒腦、鎮靜神經、紓解憂鬱，有助放鬆心情。洋甘菊可治療失眠、神經痛。茉香薰衣草茶適用症狀 失眠、憂鬱、偏頭痛、神經痛。用法 可續沖，並可依個人喜好酌加蜂蜜調味。材料薰衣草10克，茉莉花14克，洋甘菊7克作法1 材料洗淨，用棉布袋綁緊成茶包。2 茶包用450c.c.的熱開水沖泡10～20分鐘即可。中醫師特別叮嚀孕婦不可一次使用過多薰衣草泡茶，且不宜連續飲用，以免發生低血壓的狀況。摘自《常見病食療百科全書》作者：陳峙嘉 出版社：康鑑文化

• 2016-06-26 健康百科.精神．身心

  壓力大失眠 藥療食療還要心療

  景氣差，上班族為了保住飯碗，壓力不小，最近門診發現工作壓力太大導致失眠就醫的患者增加了。建議如有失眠、白天精神恍惚、注意力無法集中、情緒不穩定的情形，應速就醫，以免加重病情。失眠是內科疾病中常見症狀，這種病症多數與心理因素有關，可能因「情緒管理」失當而引起，所以在治療期間亦須兼顧心理治療，適時予以開導，讓患者情緒平穩。中醫治療失眠分四種證型，即焦躁不易入睡、容易驚醒、睡眠較淺和疲倦又無法入睡等，每一型有不同的治療方法，須由中醫師診斷虛實之症，調配藥方。現代人因精神壓力過大或工作型態造成心情煩悶、多夢難眠，則可按壓百會、太陽、神門、合谷、湧泉等穴位來平靜心靈、安定神經，以促進一夜好眠。食療可用百合30公克、浮小麥30公克、蓮子20公克、夜交藤20公克、大棗10公克、甘草6公克、棗仁20公克，煮水當茶飲，有鎮靜除煩、清心安神的作用，可以減少惡夢和改善睡眠。另外，改善失眠方法，還包括定時就寢及定時起床，不妨為自己打造一個安靜整潔、通風良好的睡眠環境，溫度不能過冷、過熱、光線以暗一點較佳，也可在睡前用溫水泡腳，喝杯熱牛奶，或在睡前5至6個小時運動20至30分鐘，必要時並可配合芬香療法等，都有助睡眠品質提升。不過，服用中藥調理睡眠，對長期失眠無法立竿見影，而是逐步改善睡眠品質，因此患者需有耐心接受二至四個月的寧心安神藥治療，才能脫離失眠的困惱。失眠併發症不可等閒視之，許多慢性病風險因此增加，也是罹患憂鬱症、焦慮症等精神疾病的前兆，如果一個月多次失眠或影響到日常生活、工作學習，就應求助醫師。

• 2016-06-25 新聞話題.用藥停看聽

  白天能不能吃安眠藥？

  【文、圖／摘自寶瓶文化《別怕安眠藥──正確用藥，解除失眠魔咒》，作者陳俊欽醫師、賴奕菁醫師】很多人失眠了，第二天非常沒精神，想睡又睡不著，便有個想法：白天能不能吃顆安眠藥？好好睡個覺，舒服些？其實，關鍵不在於「白天能不能吃安眠藥？」，而是「白天適不適合睡覺？」如果要更精確的講，那就是：「對你而言，你有沒有白天睡覺的本錢？而你到底偏好白天、還是晚上睡覺？」搞清楚你的睡眠週期人有生物時鐘，也有一定的睡眠週期，倘若打亂了，睡眠品質就會下降，白天精神也會變差。很多需要輪班的工作，諸如：護理師、機房工作者等等，都飽受睡眠週期紊亂之苦。一旦作息亂了，要調整就得花上好幾個月的時間，在這段時間之中，你可能一直沒精神，睡也睡不好，醒也不夠醒。有人認為：晚上睡不好，白天沒精神，不「補眠」是受不了的。這想法沒錯，但是短期間沒關係，長期下來，生物時鐘紊亂，弊多於利。更何況睡眠的目的是恢復體力與精神，如果白天長時間休息或淺眠，不僅沒有消耗體力或精神，反而是一種補充，到了晚上，身體對於睡眠的需求減少，更是睡不著了。白天吃安眠藥，等於是加速破壞這睡眠週期，生物時鐘更是混亂，到了晚間，就更容易失眠──倘若要睡，藥量就得加重，對身體一點好處也沒有，甚至會因為藥性過重、殘留到白天的緣故，更加昏昏沉沉、難受不堪。但是，就如先前所說的，並不是每一個人都喜歡白天清醒、夜間睡覺的生活。有一定比例的人，在自然的狀況，就是會偏好於夜間清醒、白天睡覺的生活，在許多國家，都將前者稱為早鳥型或A型人；後者則稱為夜梟型或B型人。弄清楚自己「不想入睡」的強度，有助於調整自己的睡眠策略，幫助你認識自己的身體：如果可能，你可以選擇改變自己的睡眠偏好，進一步選擇你想要的工作。維持規律作息一開始所說的，都是針對早鳥型的人來講的；倘若你是夜梟型的，越到晚上，精神越好，而你所發展的職業，又是能夠容許你這種生活的方式，例如：藝術家、夜班工人等，那麼，白天要入睡前吃安眠藥反而是正常的，夜晚要工作的時候，就不適合吃安眠藥來讓自己小睡片刻。你跟早鳥型的人一樣，你需要的是維持規律的作息，你的白天就是別人的晚上，你的晚上就是別人的白天，此時，白天吃藥睡覺當然沒關係，也沒辦法 ── 但不是每個人都適合長期日夜顛倒的生活。總而言之，維持穩定而規律的作息是非常重要的。安眠藥只能用來協助我們去建立規律作息，不能用它來「破壞」作息的規律。除非你已經確定接下來的生活都是晨昏顛倒，譬如說：一連上兩個月的大夜班等；或者基於治療的需求（一些特殊的疾病），醫師建議如此使用，否則，白天吃安眠藥來睡覺，只是飲鴆止渴而已。關於《別怕安眠藥──正確用藥，解除失眠魔咒》吃安眠藥會致癌？吃安眠藥導致夢遊？吃安眠藥容易成癮？吃安眠藥會引發失智症？吃安眠藥過量，會導致死亡？如果上面敘述你都點頭，那你對安眠藥的認知，還停留在20年前！2014年，台灣人服用的安眠藥創下 3億3千9百萬顆的紀錄，與前年相較，多出1200萬顆，相當一座雪隧的長度，但我們對安眠藥的知識卻遠遠不足，錯誤的老舊觀念，使得醫師小心翼翼開藥，病人吃得提心吊膽，結果，療效更有限。現代人壓力爆表，失眠是大多數人的共同經驗。面對安眠藥，與其抱著錯誤認知服藥，或因恐懼而拒絕服藥，不如好好了解安眠藥。當21世紀已邁入第16年，我們對安眠藥的理解，更該徹底升級！《別怕安眠藥──正確用藥，解除失眠魔咒》是杏語心靈診所院長陳俊欽醫師和賴奕菁醫師針對失眠患者所量身打造的一本書。在這裡，安眠藥首次得到了最公正的評價，最詳細的介紹，無論是它們的種類、成分、效果、服用方式，甚至病人在面對藥物時的心理，都有鉅細靡遺的剖析，不僅破除大眾多年來對安眠藥的錯誤迷思，失眠患者更可以正確地評估自己的需求，安心吃藥，找回美好人生。

• 2016-06-24 新聞話題.用藥停看聽

  吃安眠藥會夢遊嗎？

  【文、圖／摘自寶瓶文化《別怕安眠藥──正確用藥，解除失眠魔咒》，作者陳俊欽醫師、賴奕菁醫師】有人失眠去看醫師，拿了藥回家，當晚吃了後，也覺得睡得不錯。第二天，別人卻告訴他，他昨晚不知在幹什麼，到處走來走去，睡也不睡，拚命打電話，講一些很奇怪的東西。大家都嚇壞了，以為吃到「瘋藥」，神經不正常了。偏偏他怎麼想也想不起來自己幹過這些事。這到底是怎麼回事？怎麼會不睡覺，到處亂跑？原因很簡單，因為你睡了，身體卻還沒睡 ── 這是一種特殊的狀態，遇到的機率不高，但偶爾還是會出現。本我跑出來若要探討這類怪異的行為，可以推究到佛洛伊德的理論。據這位心理學大師的說法：人有本我、自我、超我三方面。本我是自私自利、享樂主義的，本我的行為很簡單、很衝動，喜怒哀樂非常直接，但是平時都受到超我的壓抑，而無法伸展。所謂超我，就是經由教育所形成的我，知道什麼叫羞恥、責任、道德。兩者的衝突就由自我來排解。本我就像油門，超我就像煞車，而自我就像駕駛人 ── 什麼時候要放任自己，什麼時候要謹守道德與規範，都由自我來操控。倘若本我太強，那這個人的情緒就會很直接，自私自利，缺乏自制力，缺乏道德感，不在乎別人；倘若超我太強，那人就會繃得很緊，無法放鬆，小心翼翼，畏首畏尾，不能忍受改變，無法接受挑戰，生恐一不小心，就犯下什麼大錯。兩者的協調，正是一個完整的人格所必須具備的。但是在安眠藥的使用下，特別是短效型的安眠藥，個案服用完又沒立刻上床睡覺，還到處遊蕩、做事、看書、上網等等，此時，安眠藥的藥力很快就被各種情境刺激給消耗殆盡，無法達到入眠的效果，偏偏安眠藥對於自我控制、情緒行為管理、認知記憶的影響猶存，結果就是：超我的力量被壓抑下來，本我的衝動開始不受自我管理。此時，潛意識底下的各種念頭就會浮現上來，不受約束地直接表現出來。患者此刻宛若脫韁野馬，什麼事都可能做得出來，平時很自我壓抑的人，這時就可能做一些很誇張的事情，諸如：打電話去罵他最討厭的主管或同事；穿著睡衣出門逛街大採購；對著還不是很熟的朋友就掏心掏肺的把心事都講出來，講到激動處，甚至可能又哭又笑；在此刻網路盛行年代，電腦一開，上了網，透過臉書，可以寫些很衝動、又沒有邏輯的字句；到了購物網站，只要有信用卡，可以買一堆平時都不敢消費的東西。這一切看在別人眼裡，自然覺得很不可思議，以為他瘋了，其實，這些不過是他深藏在心裡的衝動而已，只是平時被超我壓抑著，吃完藥之後才有機會顯示出來。這就像人們所說的「酒後吐真言」，但更強烈得多 ── 酒精也有這類特異的反應，特別是在心理過度壓抑或情緒不穩定的狀態下，再喝酒就容易產生，安眠藥也一樣。吃了藥就該躺平，千萬別「撐」著雖然說，非苯二氮平類藥物標榜著：比較能夠針對睡眠作用，不容易引起其他方面的影響，但是以最有名的Zolpidem而言，因為它太短效了，患者很容易不知不覺中，就「撐」過了它的藥效頂點，然後就出現了一大堆荒誕不經的言行舉止。經過短暫的釋放，體力漸漸耗盡，患者最後還是睡著了，第二天醒來，潛意識壓抑的力量再度恢復，又可以把心理的衝動壓抑下去了。由於這些行為都在藥物作用後的昏睡狀態發生，第二天醒來後，大多記不得了，一旦被別人提醒，因而慢慢回想起來，那將會是一種很奇特、有點可怕、有點陌生，也可能很丟臉的經驗。其實，傳統上就有一種療法「誘導式催眠」，就是利用注射式苯二氮平類藥物，慢慢注入靜脈，經過主要會談者的引導，患者就會將內心的痛苦給解放出來，可以治療部分的精神官能症。通常，作用時間越短的安眠藥，不管是苯二氮平類藥物還是非苯二氮平類藥物，都越容易出現這種「夢遊狀態」，只要患者在服用之後，撐著不睡覺，繼續做別的事，讓短效安眠藥的藥力被周遭刺激給抵消掉，那患者就有可能出現夢遊現象。至於輔助性安眠藥，就罕見有人遇到這現象。處理上，要嘛就增加藥物的劑量，讓患者快點入睡，睡沉些，不要到處亂跑；要嘛就是減量，不要讓患者進入這狀態中；再不然就是改用一些中長效的藥物，讓藥性不會那麼快爆發性的出現與消失。當然，最重要的還是：養成良好的睡眠習慣──吃了安眠藥，就應該準備上床睡覺，不要再流連於網路上，或者跟別人聊天、看電視，更不要做一些需要消耗腦力或可能引發情緒的事，這才是根本的解決之道。關於《別怕安眠藥──正確用藥，解除失眠魔咒》吃安眠藥會致癌？吃安眠藥導致夢遊？吃安眠藥容易成癮？吃安眠藥會引發失智症？吃安眠藥過量，會導致死亡？如果上面敘述你都點頭，那你對安眠藥的認知，還停留在20年前！2014年，台灣人服用的安眠藥創下 3億3千9百萬顆的紀錄，與前年相較，多出1200萬顆，相當一座雪隧的長度，但我們對安眠藥的知識卻遠遠不足，錯誤的老舊觀念，使得醫師小心翼翼開藥，病人吃得提心吊膽，結果，療效更有限。現代人壓力爆表，失眠是大多數人的共同經驗。面對安眠藥，與其抱著錯誤認知服藥，或因恐懼而拒絕服藥，不如好好了解安眠藥。當21世紀已邁入第16年，我們對安眠藥的理解，更該徹底升級！《別怕安眠藥──正確用藥，解除失眠魔咒》是杏語心靈診所院長陳俊欽醫師和賴奕菁醫師針對失眠患者所量身打造的一本書。在這裡，安眠藥首次得到了最公正的評價，最詳細的介紹，無論是它們的種類、成分、效果、服用方式，甚至病人在面對藥物時的心理，都有鉅細靡遺的剖析，不僅破除大眾多年來對安眠藥的錯誤迷思，失眠患者更可以正確地評估自己的需求，安心吃藥，找回美好人生。

• 2016-06-15 健康百科.精神．身心

  妳常煩躁失眠嗎？ 喝這杯可入睡

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】年紀愈大睡眠時間愈短，還有更年期女性也常常失眠，夜間睡眠品質下降，白天容易昏昏欲睡，工作效率跟著大打折扣。中醫師建議，可用五加皮、柏子仁沖泡熱水飲用，有助增加睡眠效果，另外，睡前按摩頭皮，可消除大腦疲勞感。內分泌失調易失眠不少女性進入更年期，常常伴隨潮熱、盜汗，甚至失眠的困擾。台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡指出，人體老化造成身體臟器機能衰退，進而影響自律神經與內分泌失調，中醫觀點稱為「陰虛火旺」，治療以滋補肝腎、滋陰降火為主。失眠使工作效率低、脾氣暴躁蔡佩怡中醫師表示，失眠症狀因人而異，輕則入睡困難、入睡後易醒、醒後無法再入睡、或時睡時醒；重則整夜無法入眠，並時常伴有心悸、健忘、頭痛等症狀。一旦夜晚失眠就容易影響白天的行為，不但工作效率變差，脾氣也會變得急躁、易怒 安神茶飲＋穴位按摩蔡佩怡中醫師提供改善失眠妙方，她說，可利用15克的五加皮或柏子仁，加300cc的熱水浸泡約5至10分鐘，當作是日常茶水飲用，可安定腦神經，幫助睡眠效果佳。另外，睡前也可按摩頭部穴位，如神門、太陽、印堂穴，可幫助入眠。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-06-08 該看哪科.中醫精髓

  壓力大易緊繃失眠 中藥從根本改善

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】長期失眠 身心問題多全台失眠人口高達2成！也就是說，每5人就有1人深受失眠之苦。千萬別小看長期失眠，開業中醫診所院長吳明珠指出，長期失眠會引起許多身心症，輕者容易精神緊繃、注意力不集中、煩躁不安、易怒、胃酸逆流；嚴重者可能月經失調、不孕、免疫力降低、恐慌症，甚至長腫瘤都有可能。依賴安眠藥不是辦法一名80歲老翁，每晚都要吞4顆安眠藥才能入睡，但睡不到2小時就驚醒；經由中藥治療，漸漸戒除安眠藥，一次還能至少睡6小時。還有一名醫學院高材生，擔心課業不如人而夜夜失眠，導致上課沒精神打瞌睡，結果成績一落千丈；他同樣藉由中藥治療，白天變得有精神讀書，晚上也能一覺到天亮。失眠起因肝經失調中醫認為失眠是肝經失調，引起身體一連串的問題。肝主疏通及宣泄，有著疏泄全身氣、血、津液的作用，確保運行暢達，而人體的臟腑依照五行做分類，木、火、土、金、水分別對應肝、心、脾、肺、腎，具有相生相剋的關係；一旦肝經發生狀況，進而影響脾胃、心血，最後肺弱、腎虛，形成惡性循環，情緒、心神也都不安寧，當然難以入眠。治療須辨證論治吳明珠院長強調，中醫用藥一定要辨證論治，藉由把脈、看舌，找出發生問題的經絡、臟腑，例如肝氣鬱結、氣血不足。前者容易口乾舌燥、目赤耳鳴、小便黃赤混濁、便祕；後者則會手腳冰冷、腰痠背痛、頻尿、頭暈、精神不佳等。使用的藥物也不同，分別使用疏肝、理氣的方劑，如柴胡疏肝湯，或可益氣、補血的方劑，如八珍湯、十全大補湯。中醫三分治、七分養吳明珠院長提醒，現代人的失眠問題來源複雜，若又喜食肥甘厚味、熬夜應酬等壞習慣可能讓症狀加重，除了正確用藥治療，還需改善不良生活習慣，才是根本解決之道。因此養身比治療更重要，吳明珠院長也指出，中醫治病「三分治，七分養」，除了必要的藥物治療外，更重要的是調養身體，包括飲食、運動、生活作息等，透過調節疏通五臟，達到補益勞損、寧心安神的效果，進而紓解壓力，身心都可獲得良性循環，就能睡得好、睡得飽。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】