壓力 相關文章

• 2016-03-02 新聞話題.用藥停看聽

  如何擺脫安眠藥？ 重要原則報你知

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】根據衛福部食藥署公布的最新資料顯示，國人在103年吃了3.39億顆安眠藥，創下安眠藥使用新高；對於經常苦於失眠的民眾，到底該如何才能擺脫安眠藥呢？身心科醫師建議，首先就是要使睡眠時間固定，其次就是要運動。原則一：睡眠時間要固定使睡眠時間固定，說起來簡單，但是做起來並不容易！開業醫身心科診所院長吳佳憬指出，門診中，就醫排名第一名的就是失眠，其次是憂鬱症，可見失眠問題的嚴重性；而要不失眠，其實最重要的方法以及有效的方法，就是要使睡眠時間固定，每天上床睡覺時間與起床時間都要固定。農業時代，日出而作，日入而息，正常規律的作息，確實沒聽過有這麼多人有失眠問題。吳佳憬醫師表示，睡眠衛生教育最重要的原則，就是要有規律性的睡眠時間；然而，現代人往往會因為使用網路或是工作上趕報告，睡眠時間都不固定，使得大腦無法記得關機，睡眠時間不同，大腦無法記憶之前的睡眠時間，以致大腦不能停下來，就容易造成失眠。原則二：養成運動習慣造成失眠另一項很重要的因素則是運動太少；吳佳憬醫師說，現代人多在辨公室工作，使用電腦打電話，所消耗的體力有限，這種勞心不勞力的現代人，經常使頭腦不斷運轉，身體不動的結果，就會造成睡眠困難。不像以前農業時代，往往需要大量體力，身體疲累就會想睡覺休息，就好比你去爬山或是露營，也往往會累得倒頭就睡。所以，養成運動習慣也有助於睡眠；吳佳憬醫師建議，每週至少要有三次以上運動，每次運動時間至少要有30分鐘，並且心跳要加速，能夠讓心跳達到每分鐘130下，呼吸要變快，而且要流汗，都可以讓你較好睡眠，至於運動則是不要安排在睡覺前。安眠藥治標不治本另外，就是如果在採行以上這些方法仍舊失眠，而且持續長達一個月時，那就要就醫診治了。吳佳憬醫師說，有些人是因為疾病造成無法入眠，有些人則是有壓力源，必須要解決影響睡眠的因素；針對壓力源解決進行舒壓及減壓使煩惱舒解，或是治療疾病後，去除壓力源，失眠問題也能獲得改善。其實，安眠藥是治標不治本，是失眠的最後一線，千萬不要有失眠問題就最直接服用安眠藥。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-02-19 健康百科.精神．身心

  精神緊張亢奮難入眠 中醫師給您好建議

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】1名36歲電腦工程師長期工作壓力大，最近還出現心煩意亂，及莫明的緊張感，不但坐立不安，還會胡思亂想，到了晚上雖然很累，但是躺在床上頭腦卻一直轉個不停，無法很安穩的入睡；中醫師指出，其實這是很典型的焦慮型失眠，失眠引起的精神不濟，接著會影響到隔天上班的表現，因為精神不佳又要面臨種種的壓力，進而產生心煩意亂，莫明的緊張感，並會伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，焦慮型失眠稱之為痰火上擾型不寐，就是火熱痰濁擾亂心神，常見於精神處於緊繃狀態而食不下，睡不安穩的情形，嚴重會影響食慾，甚至發展成神志異常的病理變化，吃西醫安眠藥或是抗焦慮藥會獲得改善，但是只要沒吃，症狀又開始了；所以，長期服用安眠藥或是抗焦慮藥的患者，千萬不可自行停藥，如果突然停藥可能會使症狀更加嚴重。 對於焦慮型失眠的中醫治療，周宗翰醫師指出，要從根本解決問題，壓力與環境因素絕對要考量，患者雖然有虛性亢奮問題，但是不能吃太補，以免使症狀更加惡化；中醫在治療上首先要將痰火去除，穩定患者虛性亢奮症狀，中藥的牛黃，沉香、冰片、蛇膽等高貴藥材都有其療效，可以有效緩解精神壓力緊繃，穩定自律神經，能調中焦之氣，理人體中複雜的氣機，使五臟調和。另外，由於這名工程師的體質虛弱，所以，周宗翰醫師建議，一般的補品是不適合的，要選擇的是溫和的西洋參較為合適，西洋參具有提神醒腦及鎮靜效果尤佳的人參二醇（Rb1），若是有失眠、體質虛熱、情緒煩躁等症狀的患者，可考慮食用西洋參。心理療法排解焦慮根源對於改善焦慮型失眠也很有幫助。周宗翰醫師說，瑜珈與有氧運動來進行身心放鬆是很不錯的方式；當有焦慮的問題產生時，建議先換環境，深吸一口氣，遠離焦慮源，還有千萬不要對自己的睡眠過分關注，如果把睡眠當作是一場考試，那這個考試永遠都會考不好，對睡眠品質的憂慮和擔心，反而增加心理壓力，進而造成失眠是得不償失的，不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，這些都有助於焦慮性失眠症狀的改善。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-02-16 健康百科.精神．身心

  地震災後留陰影...倖存、救災者 醫師建議心理輔導

  「生命仍需繼續，需要有更強的勇氣！」206南台大震後，災難倖存者與參與救災者陸續出現程度不等的心理困擾。台南市立安南醫院精神科主任唐心北昨天建議政府設立收容處所，展開繪畫、戲劇和藝術治療，提供倖存者正向積極協助，遠離被哀傷漩渦沖刷的困境。「天災，對我們所有人都是最好的生命教育課程！」唐心北說：「請帶著一顆真心，陪伴自己和親友。」唐心北說，大多數面臨災難事件的人，短期內會有肌肉震顫、發冷、出汗、腸胃不適、胸痛、血壓升高、頭痛或頭暈，甚至對噪音敏感，情緒上出現恐懼、焦慮、煩躁、急躁、憤怒、孤獨、內疚，注意力下降、記憶力衰退，思考混亂，並對自己的倖存感到罪惡。唐心北建議，災難倖存者與參與救災者，不要隱藏自己的感受，試著把情緒說出來，讓家人與孩子一起分擔悲痛，不要勉強自己去忘掉它，要好好睡覺、休息，與家人或朋友聚在一起。「在傷害和傷痛過去後，要儘快讓自己的生活作息恢復正常。」住在重災區旁的住戶，最好能開始動手改善環境，甚至幫助鄰居整理家園。工作或開車一定要小心，因為在重大災難的壓力過後，車禍等意外會更容易發生。

• 2016-02-16 健康百科.精神．身心

  收假開工愁煞人 請假直奔精神科

  年後第一天上班上學，一名從事行政企劃的30歲女性不敵「開工憂鬱」，昨向老闆請假，直奔亞東醫院精神科門診求助；精神科醫師江惠綾建議，收假前先收心，也可從簡單好上手的項目「熱身」，減輕心理壓力。亞東精神科醫師江惠綾表示，結束輕鬆快樂假期，重新投入職場，面對鬆緊不一的步調，和累積多日、堆積如山的文書，有些人調適不來，被焦慮、憂鬱感籠罩。江惠綾收治的這名女患者吐露，「一想到要面對堆積如山的文件和代辦事項，還有新工作源源不絕送來，就覺得無法面對」，江惠綾說，開工日不少人「變遲鈍」，無法快速思考、熟悉的例行事務也變生疏，造成上班第一天的挫折感。江惠綾建議，開工後別逼太緊，給自己「暖機」的時間，慢慢熱身、熟悉上班感，再做挑戰性任務；面對堆積如山的公文，建議按部就班，分批完成，減輕心理壓力。江惠綾說，身邊若有人傾訴壓力，親友可引導做其他事，或陪伴運動、休閒，助他恢復平靜、改善情緒，應避免大力責怪，造成對方更沮喪；求助醫師也是好方法。雙和醫院精神科醫師李耀東指出，假期愈長，愈容易產生調適困難，產假後重投職場的女性，易有「開工憂鬱」。

• 2016-02-15 健康百科.精神．身心

  狂收「長輩文」 他情緒大爆發

  他考績吃丙 剛好收到「失敗是缺點的累積」許多長輩使用3C產品，並學會即時通訊軟體，三不五時就分享佳句良言，或提醒子女注意飲食起居，並要求認同分享。不少子女在過年期間接收太多「長輩文」，不堪其擾。醫師建議，長輩靠即時通訊軟體耳提面命，可能被子女視為是管教或訓斥，增加心理壓力，建議把貼文轉化為面對面聊天，才不會讓關心變困擾。新北市一名吳姓男子，每天八點都會準時收到家人貼文問候，過年前考績被評為丙等，年終不到一萬元，心情低落之際，家人又傳長輩文寫道「失敗是缺點的累積」，踩到他最在意的紅線，讓他忍無可忍，決定封鎖來自長輩的訊息；除了除夕有聯繫，其餘時間都與家人刻意保持距離。職能治療公會全聯會理事長張自強表示，長輩學會3C產品後，「長輩文」的興起讓許多子女都找不到解方，多數是「已讀不回」帶過；但如果覺得困擾，建議婉轉告知「別再傳了」，免得自己困擾卻說不出口，悶久了，後續難免會情緒大爆發。張自強說，發訊息的人也不建議「盲目轉發」，轉發的對象也要思考對方是否會喜歡，如果連自己都不喜歡，不該強迫他人去吸收，特別是宣稱轉發出去就能獲得幸福或是賺大錢的訊息。張自強說，父母、長輩使用LINE和臉書通常是「新的體驗」，常常忽略原始的用意，這類通訊軟體用於報平安、聊天、即時討論事情，可發揮其作用；如果一對一傳訊息，對方已讀不回，雙方心理都有壓力，若是過度關心或作為監控工具，都可能成為破壞關係的元凶。專家建議，長輩不要單一傳給一個人，可以設群組，至少不要讓接受訊息方直接感到壓力，分擔給其他人，或可以運用通訊軟體的功能，建立「勵志區」的記事本，晚輩有需要可以自己查看，即可減少衝突機會。

• 2016-02-14 運動養生.抗老養生

  新年健康大計／食藥署長姜郁美 作菜當紓壓

  食安問題震盪台灣，民國103年10月，姜郁美臨危接任食藥署長，處理餿水油、二甲基黃、日本輻射食品等重大食安事件。姜郁美從接任署長開始，再也沒有自己的時間，新的一年最希望能重拾過去的興趣，忙碌過後能在家「放空」，放假可以和一群泡湯好友享受各國名湯「聊天泡到脫皮」，騎鐵馬環島走遍三一九鄉鎮。年紀漸長 甜食不再碰姜郁美從最基層的藥師做起，進入公務體系一路走到擔任食藥署長，她謙虛地說都是運氣。食安事件頻傳，她認為多數都是「摻偽」、「假冒」的問題，不是食品安全的問題，她現在也是什麼都吃，秘書買什麼她就吃什麼。只是隨著年紀愈來愈大，不敢再喝甜的，飲料、手搖飲統統不喝，她笑說「擔心生病才不喝」，但仍然鍾愛喝黑咖啡。從小她就是個愛美食的人，更因為是家中老大，從小就是家中的小廚娘，從燒柴、買菜、煮飯都是她一手包辦。姜郁美說，以前弟妹想吃什麼料理都得想辦法「生出來」，無論燒酒雞、咖哩牛，凡是想得出來的菜，姜郁美拍胸脯說：「我都能做得出來。」而她最引以為傲的就是家鄉新竹最道地的「炒米粉」。署長年菜 同仁搶著吃每年農曆春節也是姜郁美大展身手的時刻，因為夫家人數眾多，每年都得辦兩桌才夠吃，許多同仁都不敢相信她有一手好廚藝。只要在家中煮了什麼好吃，都會再煮幾份送到署內讓大家品嘗，今年更是開出「署長年菜單」供同仁採購。她說，平時工作再怎麼忙碌，深夜回家還是會自己煮飯吃，煮飯是過去的樂趣，現在則是紓壓的方式。現在的工作一天比一天多，不習慣把工作帶回家，但壓力還是會跟著走，煮飯和泡湯放空是她最好的紓壓方式。旅遊泡湯 不忘公衛考察還沒接任署長前，最好的紓壓方式，就是假日和先生一起出遊，因為先生是醫師，兩人的旅遊方式都是「摸蜆仔兼洗褲」，旅遊去處除了有美景外，一定也要有「公衛」景點，像先前去台南玩就會去北門烏腳病文化紀念園區看看。有時候她也會和朋友去練瑜伽，喜歡和朋友一起努力、聊天的時光。平時的健身方法則是「搖呼拉圈」，她笑說，現在的功力大幅退步，以前可以邊看電視邊搖，隨便都是一千下起跳，家人都相當佩服她的呼拉圈絕技。新的一年，她希望能剷除台灣食安問題，多一點自己的時間和家人相處，希望能與朋友們相約泡盡各大景點的湯，在櫻花樹下的大眾池和朋友聊天，就算泡到脫皮也沒關係。【愈挫愈勇】工作當遊戲 遇挫折努力破關食安事件在姜郁美任內，一一被糾舉，時任行政院副院長的張善政先前曾到食藥署參觀，他曾說過：「沒想到食藥署這麼忙，還這麼有活力。」姜郁美說，食安事件是歷史共業，很忙碌但也要過得充實，常和同仁說：「工作就要像玩遊戲，要找到其中的樂趣才會做得好。」去年地方衛生局發現手搖飲料店的茶葉含DDT，各部會開會研擬對策。因為家中曾是茶農，姜郁美過去也是個採茶姑娘，在討論的過程中，發現過去許多經驗都用得上，遇上這些小確幸時，她都會開心好一陣子。姜郁美說，工作是人生必備的經歷，別把工作當作「痛苦」，生活才能好過一些，就算壓力大也要找尋紓壓方法，並把工作當作遊戲，認真玩，認真體會，遇到挫折時就想辦法破關，多結交「好」朋友，找尋解答，才能享受其中樂趣。▇ 姜郁美小檔案年齡：66歲現任：衛生福利部食品藥物管理署署長經歷：衛生福利部食品藥物管理署副署長、台北市政府衛生局主任秘書、簡任技正、處長、科長、台北市立和平醫院藥師自我健康期許：鐵馬環島、泡湯放鬆

• 2016-02-14 健康百科.精神．身心

  4式收心操 對抗憂鬱星期一

  日夜顛倒成了年假常態，多數人假期甫一結束，不管回學校上課或重返工作崗位，總是哀怨美好假期那麼快結束，無法立刻將放假心情或作息、順利轉換成平時工作或上課的規律性，導致收假後白天精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中；情緒則可能出現緊張、焦慮及憂鬱反應；身體易有腸胃不適、胃口差等問題；睡眠可能因年假日夜顛倒、導致失眠，這都是所謂的「收假症候群」。究其原因，多是由壓力引起，漫長年假過度放鬆，自我約束力不夠，等到年假一過，接踵而來的職場或課業緊張氣氛，讓壓力全湧上來。這些非正常的生活作息，不只造成大腦精神不易集中，也使全身肌力退化、心肺耐力退步，這些症狀容易發生在收假的第一天，出現體力不濟、容易疲勞，甚至工作失誤率提高。別讓年假的「自我放鬆假期」，演變成一整年體能退化的「體能假期」，收假症候群一日不解除，日後工作會更疲累，工作效率也無法提升，反而得不償失。這邊教導讀者幾招簡單「收心操」，可快速提升心肺耐力，讓心跳緩慢加快，也能改善下肢肌力及神經的血液循環，並減少坐骨神經的缺氧麻痛，進而改善假期放鬆期間站立及坐姿不良姿勢，避免關節壓迫，減緩骨刺生成，並活化骨盆腔肌肉及上背肌肉，預防下背痛、駝背和頸部前伸症候群的症狀。另外，也可提升副交感神經活化，放鬆肌肉和減緩腦部刺激，改善長假不正常作息所導致的失眠狀況，讓未來一年工作更有幹勁和朝氣。

• 2016-02-04 健康百科.精神．身心

  絕望掛嘴邊… 年節誘發「周年反應」

  過年是闔家團圓的日子，但有些人容易觸景傷情，甚至壓力大到身心失調想輕生。義大醫院精神科醫師昨表示，年節時很容易誘發「周年反應」，加劇焦慮、憂鬱等症狀，如果親友把「活著很沒意義」等字眼掛嘴邊，務必特別小心。一名50多歲失婚婦人最近到義大醫院求診，她在信裡密密麻麻細數被丈夫家暴、逐出家門、禁止探視兒子、割腕輕生等傷心痛楚，並告訴醫師，是因怕父母擔心才強顏歡笑。年關將近，到處是節慶氣息，讓她吃睡不安寧、也變得暴怒。另名主婦長期照顧中風的婆婆，心力交瘁，最近快過年，家事壓力大到常鬧胃痛。義大醫院精神科醫師王聖威說，春節闔家團聚，但曾受過創傷的人，卻容易誘發「周年反應」，特別是失婚、單身等族群，更易觸景傷情。激起負面情緒，導致失望無助、胃口下降、身體疼痛、逃避、甚或想輕生。一般來說，女性、高齡、鰥寡孤獨、性格內向、衝動或有藥、酒癮的族群，都是高危險群。精神科醫師張簡德彰提醒，久病的住院患者也不可輕忽，據歐美研究，院內輕生事件的嚴重性僅次於「開錯刀」。民眾一旦發現親友把「活著好沒價值」、「絕望了」等字眼掛嘴邊，就要特別注意。「周年反應最怕的是走不過，徒留家人一輩子的創傷」。王聖威表示，民眾碰到親人情緒低落時，要以同理心陪伴、傾聽，避免過多的言語鼓勵，以免造成患者更大的壓力產生反效果。而民眾受情緒困擾時，則可以規律作息或運動紓壓；或從事有興趣的活動、借助宗教信仰轉移注意力，再未改善就應及早向社工或精神科醫師求助。

• 2016-01-31 健康百科.精神．身心

  神清氣爽過年／4帖心靈解藥 避免焦慮大爆發

  春節腳步將近，無論是上班族、家庭主夫或主婦、單身男女或新婚夫妻，都面臨不小壓力，精神科看診比例比平時增加三成。精神科醫師與心理師整理出四大壓力的「過年焦慮症」，並教導年前焦慮的你如何解決、紓解壓力。壓力1瘋狂趕工累掛，遇無薪假更慌。高壓族群：上班族書田診所精神科主任施佳佐說，各行各業在年前多半會趕工或拚年前結算，沉重的工作負擔壓得上班族喘不過氣，對於年終獎金更是期待又怕受傷害。若是對現行工作不滿意、密謀跳槽的人，也要努力撐到領過年終獎金後才換工作，內心煎熬不小。有工作的壓力大，沒工作被迫放無薪假壓力更大。新北市心理諮商師公會理事長陳莉榛指出，無薪假不僅衝擊家庭經濟，心情也會受影響，情緒變得比較暴躁。曾有被迫放無薪假的人前來諮詢，一開口就是自我否定，「完了，我是沒用的人」，憂心太太小孩會不理他、會家破人亡等災難性想法。排解方式「塞翁失馬焉知非福。」陳莉榛說，若是遇到無薪假，與其怨天尤人不如想法轉個彎，想想過去是否有想做但沒時間做的事，如烹飪餐飲、學英文、考證照等，把暫停的工作想成人生的轉機。她以李安的經歷為例，還未成名前，李安在家中蹲了十多年寫劇本，十年磨一劍，最終成為享譽國際的大導演。施加佐指出，工作壓力大，建議想辦法暫時脫離工作環境，泡個湯或做自己喜歡的事情，有助恢復身心健康。壓力2準備年菜耗時費工，心理壓力更大。高壓族群：新手媳婦、資深婆媽準備團圓年夜飯，從想菜單、食材購買、洗菜備料到烹調，總得耗上數天，還要擔心過年存糧多，冰箱存放空間不夠。最終年菜上桌，最害怕就是家人不捧場，剩菜剩飯讓人看了好無奈。施佳佐說，不只是新手媳婦對準備年菜感到恐慌，她曾收治一名60多歲患者，一輩子辛苦替家人準備團圓飯，某年突然嚷嚷著要「罷工」，刷卡安排出國行程，因此也與先生起了衝突，甚至一度鬧到要離婚。後來經過一再溝通，家人終於能接受，讓她第一次享受過年出國旅遊的愜意。排解方式施加佐說，準備年菜不妨考慮更有效率的方式，例如叫外賣年菜，或者直接到餐廳吃年夜飯，不僅不用準備年菜、用餐完畢不用洗碗，還可以號召好幾家人一起過年，是近年很夯的圍爐方式。壓力3親戚過度關心，問結婚問生子。高壓族群：大齡剩男剩女逢年過節，大齡剩男剩女最害怕過年親戚過度關心，「怎麼不交男女朋友？」「要不要幫忙介紹對象？」有對象的人則被關切「什麼時候請喝喜酒？」新婚夫妻則要面對「幾時生小孩？」「肚皮怎麼都沒有動靜？」等問題轟炸。排解方式陳莉榛說，長輩過度關心或許很煩人，但想想對方多半也是出於好意，這時不妨同理心看待，委婉回應「已經在努力了」、「要給我們一點空間」，絕不要口出惡言脫口說出「不用你多管閒事」。壓力4久別相聚難相處，情緒快爆炸。各自離家打拚多年，平常相處不多的家人，在長達9天的春節年假，相處難免有摩擦。施佳佐說，曾有20多歲的女患者說，自己不能與家人相處超過6小時，要朋友每隔一段時間就找她出門；也有銀髮族期盼兒孫回老家過年，但後輩一返鄉，家裡鬧哄哄，還要準備大家族的糧食，反而希望假期快點結束。排解方式施佳佐建議，過年不要悶在家中，最好能全家出門踏青，或者一起追尋有創意、有趣的事情，如打麻將、玩桌遊、聽音樂等。若是感到家中氣氛沉悶，不妨自己出門逛逛街、泡個湯或做腳底按摩，找到調劑身心的管道。她呼籲，過年是經營家庭關係的好時機，要給予彼此尊重。

• 2016-01-30 科別.耳鼻喉

  搭機出國耳朵劇痛怎麼辦？醫師教9招防「飛機耳」

  農曆新年進入倒數計時，不少人選擇年前出國旅遊，長假搭飛機到海外度假，或海外僑胞、台商返鄉過年，免不了要長途搭機。有人飛機一坐就是10幾個鐘頭，除了腰痠背痛、腿痛腳麻外，對某些人來說，飛機起降時的耳朵劇痛，不只是痛苦，還有人形容是快裂開般的痛，或痛到快想跳機了。其實，飛機起降時的耳朵疼痛被稱為「飛機耳（airplane ear）」，或「飛航中耳炎」。耳朵痛的原因是因為中耳的氣壓和外耳的壓力不平衡所造成。就結構上而言，在中耳內和鼻子後方的鼻咽部，有一個相通的管道，稱為耳咽管。耳膜內外的空氣壓力，在一般狀況下，應該是相同的。當飛機起降，尤其是降落時，愈接近地面，耳膜外的空氣的壓力愈增加，但耳膜內的空氣壓力則維持原狀、並沒增加，這樣的壓力差會造成耳膜內凹、並引發劇痛。目前唯一能減除疼痛的方式就是增加耳膜（或說是中耳腔）內的壓力，這樣就能和耳膜外（或說是外耳道）的壓力相互平衡，耳咽管扮演很重要的角色。耳咽管是連結中「耳」，和鼻子後方「咽」部的一個小通道。耳咽管只在有需要的時候才會打開，例如打哈欠、吞嚥和咀嚼。一般人耳咽管在正常的狀態下，如吞嚥或咀嚼時，耳咽管會打開、使氣壓平衡。然而，如果耳咽管功能不良的人，會因氣壓無法平衡而感到困擾。通常耳咽管功能不良，多是因耳咽管過於細小、或其他一些會使耳咽管堵塞的疾病所致，這些會使空氣無法順暢地通過中耳。基本上，造成耳咽管堵塞的疾病包括發炎或黏液增多引起，而黏液增多又跟喉嚨發炎、花粉熱、感冒、過敏、生理期來、懷孕等因素有關。●保持耳咽管開放 你可這樣做：若有呼吸道感染、耳道感染、感冒、過敏等問題時，理論上最好避免搭乘飛機。不過，取消旅行有時並不容易，以下介紹幾種方法，民眾搭飛機時不妨可以試試看，可保持耳咽管開放，避免飛機耳或飛航中耳炎發生。1.有飛機耳或飛航中耳炎經驗的人，搭飛機前應先尋求醫師建議。2.飛機起降時，嚼口香糖或吸吮液體（如吸管喝水或果汁）。3.持續打哈欠。4.嬰兒或幼童在飛機起降時，可用奶瓶餵奶或吸奶嘴。5.讓孩童在飛機起降期間醒著，不減少口水吞嚥次數。6.飛行途中多喝水，但不要喝含酒精或咖啡因飲料。7.搭機前一天，按醫囑服用組織胺，以減少黏液分泌造成阻塞。8.使用耳塞，調整氣壓。9.練習伐式操作(Valsalva maneuver)，有助耳咽管開放。其實，伐式操作是一種生活中的常見動作，就是持續幾秒的閉氣用力，常見於咳嗽、提舉重物、用力排便時的閉氣用力。如果上述這些預防性措施仍無法減輕耳朵疼痛，應進一步治療。一般來說，嚴重耳痛可在服用止痛藥後迅速緩解。下機後耳朵若持續疼痛可能會有中耳積水情形，通常又會伴隨聽力受損；如有疼痛及聽力下降情況，應盡速就醫，並妥善治療造成耳咽管堵塞原因。

• 2016-01-24 運動養生.享受樂活

  什麼是幸福？ 台灣人想的和大陸人不一樣

  大陸人重視工作成就 台灣人因小確幸而幸福別小看台灣人喜歡的小確幸，小確幸也可能有大商機，一項趨勢調查發現，國人重視獨處的空間，也喜愛療癒小物，專家指出，開發獨處或療癒商機，可望讓小確幸發揮正向力量。家庭幸福 國人幸福感的主要來源智榮基金會舉辦「2016幸福創新論壇」，發表兩岸華人的幸福來源，調查1375位先驅消費者發現，大陸民眾強調經濟物質、工作發展帶來的幸福感，小確幸生活感則是台灣民眾重視的幸福。東方線上執行長蔡鴻賢也發表台灣近年來生活型態演變趨勢，家人團聚是帶來充實滿足感的最主要因素。龍吟研論中心執行總監別蓮蒂指出，歷經3年調查，蒐集上海、北京、廣州、台北、台中與高雄的消費者，分析兩岸華人幸福感的來源，家庭幸福、健康、正向社會關係、工作與愛情等選項中，家庭幸福是幸福感最主要的來源；在小確幸的追求上，台灣消費者認為重要者有6.9%，大陸為1.5%。讓小確幸停格 感受幸福的瞬間什麼是小確幸？別蓮蒂表示，大眾嘴邊常談的小確幸，正是心理感受層面的「生活幸福感」，追求生活片段當中的停格畫面，感受幸福的瞬間，日常生活點滴累積的微小幸福，形成了小確幸。有民眾分享，能在家裡享受，早起喝杯茶或咖啡、或是家裡有個點燈的小角落，能棲息自我對話，就是幸福。華人女性 渴望獨處的時空龍吟研論營運總監李竺姮說，這些小確幸，可釋放生活壓力，轉化成正面能量，有時孤獨、能夠獨處，成為一種離開人群的紓壓方式。別蓮蒂也說，無論單身或已婚，人們都會想要有短暫的個人喘息空間，尤其兩岸華人女性，更渴望能有獨處的時空。掃地機器人 也因獨處商機而生「獨處商機無限大。」她形容，要有獨處時光的小確幸，得先要有時間，於是掃地機器人出現，分擔家事，讓女性有餘裕。不只如此，商機遍及各處，如療癒小物層出不窮，光是看著心情就會愉悅，且家務付費外包、個人著色本、隔間咖啡廳、單人食堂或餐廳等獨處空間陸續出現，食衣住行潛在獨處經濟。

• 2016-01-22 健康百科.婦科

  瘋選舉亂月經 婦人天天見紅

  這次總統、立委選戰太激烈，影響不少選民心理與生理，出現「選舉症候群」就診；剛滿20歲「首投族」的陳姓女大生支持某候選人，選前熱中選戰與造勢晚會，導致月經量突然變少，色澤變淺，到童綜合醫院中醫科調理身體；另名婦人關注選情，幾乎天天見紅，護墊要用整個月，困擾不已。童綜合醫院中醫科醫師陳彥仁指出，月經規律報到是女性身體健康的指標，如果壓力大、焦躁或生活習慣改變、劇烈運動等，確會影響月事，無法正常排卵，造成不規則出血，中醫師會根據經血量多少、色澤深淺濃稠來作辨證論治。童綜合醫院指出，這次選戰激烈，不少人情緒波動，有人失眠要靠藥物才能入睡；或看政論節目愈看愈生氣，短暫焦慮不安；也有參加選舉場次過多、嘶喊助選「失聲」，但多數在選舉結束後可恢復，反因女性選民一旦情緒干擾月經，不易馬上回復正常。陳彥仁表示，患者若有月經困擾，應讓生活恢復規律，飲食以及睡眠正常，適時放鬆心情，還有少吃冰冷食物或飲料，多喝溫熱茶飲，藉此舒緩心情。陳彥仁也提醒，四物飲品或是燉品具有補血與活血功效，建議在經期結束後食用比較適合，若罹患乳癌、子宮肌瘤則不適合食用，避免過度活化細胞。

• 2016-01-21 健康百科.精神．身心

  新聞眼／面對長輩關心 「破冰」3招解壓力

  年節面對家族長輩、親戚關心壓力，身心科醫師示範「破冰」3招，感謝、道歉與示弱；醫師也建議，長輩關切要有界限，可多分享自我生活趣聞，避免晚輩返鄉過年壓力倍增。曾秀甄教媳婦「破冰」3招，先要感謝婆婆，生了好兒子做她的丈夫；其次表達歉意，對不能常在公婆身邊感到抱歉，希望長輩體諒；最後示弱，向公婆適度表達帶孩子、照顧家庭與工作蠟燭多頭燒的困境，求得體諒。丈夫是母親與妻子之間重要的潤滑角色，曾醫師強調，丈夫要以身作則，主動向父母表達關心；當父母不理性罵妻子，丈夫可溫和表明立場，做妻子後盾。親戚常因沒話題，轉而關心後輩的感情、生子狀況，曾秀甄建議單身者可先做功課，了解長輩最近感興趣話題，適當時機將話題轉回長輩身上，化解尷尬。

• 2016-01-21 健康百科.精神．身心

  過年怕回婆家 失眠腹瀉掛病號

  農曆過年全家團聚，但有媳婦怕回婆家，竟壓力大到失眠、拉肚子，向身心科求助；現今不少與岳父母同住的女婿，也有人為逃避一起過年， 自願初二值班，表示怕面對長輩「問東問西」的壓力。台中慈濟醫院身心科醫師曾秀甄指出，越接近農曆春節，擔憂婆媳問題就診患者暴增近10位，都是媳婦角色，最常見壓力來源是公婆的冷言冷語、教養孩子方式不同和金錢問題。30歲陳小姐初為人妻，想到回婆家過年要與妯娌相較薪水、廚藝、甚麼時候能懷孕，相當緊張，連日來出現心跳加速、拉肚子現象，就醫訴苦。1名已懷孕的家庭主婦也在臉書上說，婆婆要求她回家煮年菜，不能買外燴，丈夫還說：「媳婦回家就是傭人。」讓情緒崩潰大哭。50歲林太太與公婆住得近，婆婆認為她沒正式工作，理所當然要求返家照顧公公，還嫌照料不周；她想到春節9天連假都要受婆婆的冷嘲熱諷，相當焦慮，拉肚子、失眠已1周。高太太懷第二胎，過年前夕公公來電，要媳婦再生「金孫」，生男生發10萬元紅包，懷孫女就沒有，讓她壓力好大，不想回去面對長輩。現今還有許多與岳父、岳母同住的女婿，也出現壓力症候群；鄧姓警員說，長年都住在妻子家，初二還要在家過年，因上、下班時間不固定，過年卻得跟著長輩早起打掃、祭祖，乾脆自願春節全值班，寧願在派出所工作度過。34歲吳先生直言，與女友交往4年，去年春節帶她返家，長輩催婚，今年訂好機票出國，避開長輩高度關注。

• 2016-01-19 健康百科.精神．身心

  穩情緒、少刺激、起居定 幫助好眠

  【台灣新生報／記者李叔霖】 很多失眠的人都有類似經驗，那就是在床上躺了幾個鐘頭，就是沒辦法入睡。台北市中醫師公會名譽理事長陳志芳醫師表示，傳統中醫認為，失眠又稱不寐，主要是陽盛陰衰、陰陽失交而引起的毛病，以致於不能獲得良好睡眠品質，通常失眠狀況有很多種，有的人難以入眠或寐而不酣，睡眠不穩定且時睡時醒；有的人太早醒過來，醒來之後就不能再入睡；還有的人情況嚴重，躺在床上徹夜難眠，導致睡眠不熟、睡眠時間減少、睡眠品質不佳。陳志芳醫師指出，中醫認為，失眠病因十分複雜，包括情志過極、思慮太過、勞役失調、稟賦不足、病後體虛、飲食不節制等都可能影響睡眠。此外，經常失眠的人很可能會出現頭痛、頭暈、心悸、忘東忘西、身體疲勞、精神倦怠、心神不安等症狀。值得注意的是，現代人生活壓力大，通常情緒因素是引起失眠的主要原因，所以要改善失眠就要從「肝」著手。此外，失眠病患除了服藥、針灸之外，改變起居飲食將是重要的一環，建議病人謹記情緒合宜、減少刺激、起居有常等三個好眠原則，如此可望早日得到一夜好眠！情緒合宜：平常應節制喜怒、保持心情舒暢，以及消除緊張與紓解精神壓力。減少刺激：入睡之前禁止飲用濃茶、咖啡等飲料，以及避免或消除環境噪音。起居有常：注意生活規律、適當參加體力勞動、養成良好運動習慣。正常人都會保持規律的清醒與睡眠狀態，但是睡眠時間長短會因個人、年齡而有所差異，從四、五個鐘頭到十個鐘頭不等皆屬正常，而且個人睡眠時間也會因年齡增加而逐漸減少。事實上，大部分人都有睡不好的經驗，根據統計，每十個人約有三到四個人常有失眠問題。不過，失眠一種症狀，不是疾病，暫時性失眠幾天就會過去，短期性失眠也不會超過三個禮拜，如果失眠的時間超過一個月，像這種情況就變成慢性失眠，最好就醫診治方為上策。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2016-01-13 名人在線.潘懷宗

  潘懷宗／為何好人比較快樂？ 研究給出了答案

  潘懷宗老師二十多年來推動健康教育，樂此不疲，進一步為求大家能夠淺顯易懂，並容易實行，特別提出養生六大招，其中第三招就是「維持快樂的心情」，但如何才能做到呢？助人為快樂之本 研究證實是真的潘老師也教大家知足常樂、助人最樂、學習享樂、勞動歡樂、寬容長樂等五大樂。非常值得高興的是西方人也表態支持助人最樂，2015年12月14日由美國耶魯大學發表在《臨床心理科學》（Clinical Psychological Science）期刊上的一篇研究報告發現，常常助人可使人減輕心理壓力、讓心情變好，且幫助他人的次數愈頻繁，情緒就會愈正向。相反的，那些很少幫助他人者的心情顯得較差，在面對壓力時的情緒也傾向較負面。此報告研究作者耶魯大學醫學院精神病學艾蜜莉．安塞爾（Emily B. Ansell）助理教授，共招募77名18~44歲精神健康的成年人參與，進行為期2週的研究，參與者每天都要記錄，不管是工作、上學或是在家裡，所有會讓他們感覺到壓力的生活事件，其中也包括一天中所從事任何助人行善的行為，像是幫別人開門、教學童做功課、出借任何有價物質（包括金錢、衣服、汽車、工具等）予他人或詢問他人是否需要協助等等，藉以評估這些生活事件所造成的壓力指數，並測試現實生活中幫助他人，是否也可為自己減輕壓力。參與者每一天除了填寫問卷以計算其正面和負面的情緒外，還要給自己的心理健康程度打分數，而研究人員則是統計分析壓力的總數及助人行善的次數。研究結果顯示，幫助別人越多者的情緒越正向，心理層面也越健康，例如當想起日常生活壓力時，情緒也不會變得負面，證明幫助別人，其實也是在幫助自己。支持「助人為快樂之本」這句中國人的諺語，所言不假！樂於助人者 更健康長壽早在1956年美國康乃爾大學的研究人員，就曾追蹤調查427位有孩子的已婚婦女，持續30年後發現，沒有義工經歷的婦女與做過義工的婦女相比較，那些沒有義工經歷的婦女罹患嚴重慢性疾病的機率要高出許多。還有一項研究針對216名教友的追蹤調查發現，經常助人的教友心理更健康，精神狀態更好。且另一篇文獻也顯示，從事多項義工活動者，較沒有從事義工活動者，早死機率降低了44％，且免疫系統的抵抗力也較佳。另一個實際的著名案例，便是美國第35任商務部部長卡洛斯•古鐵雷斯（Carlos Miguel Gutiérrez) 日行一善的故事，他的父親原是古巴哈瓦那市一所大莊園的主人，因為一場革命而全家逃難，因此流亡到美國邁阿密，從小就必須與父親出外打工。由於他勤奮、好學，老闆於是推薦他擔任食品公司的推銷員兼貨車司機。父親時常告誡他要「日行一善」 ，因為祖先就是這樣才成就了祖業，雖然目前家道中落，但要他一定要記牢且做到，樂於幫助別人。當他把燕麥片送到各個商店時，他總是做一些能力所及的善事，例如:幫店主把信帶到另一個城市，或是讓放學的孩子搭便車等等。由於他樂於助人，若干年後，他輕易地打開了拉丁美洲的市場，隨後又被派到加拿大及亞太地區。 1999年被調回美國總部，擔任首席執行官。2005年獲得美國前總統小布希提拔，擔任美國政府的商務部部長。快樂 是小善行的累積卡洛斯•古鐵雷斯認為，一個人的命運，是取決於其日常生活中許多小善行的累積，而不是因為某個驚人之舉。日行一善，不僅讓社會上有更多人得到幫助，也讓自己的生活更有意義，更加充實和快樂。目前任教於美國紐約州立大學石溪分校（Stony Brook University ）的史蒂芬•波斯特教授（Stephen G. Post ），長年研究探討對人的「付出」與「回報」之間究竟會產生什麼樣的關聯性，並將研究成果寫成《好人為何有好報》（Why Good Things Happen to Good People）一書，他發現在樂善好施者的身上，幸福、快樂與健康三者存在着高度的正相關。與人為善有助於情緒調節，進而對生理健康產生正向影響的作用。人在面對壓力時，就會刺激壓力荷爾蒙-腎上腺激素的分泌，讓心跳、血壓和呼吸速率驟增，不但情緒受影響，身體的免疫力也會下降；而當人們行善助人時，卻會刺激腦中的多巴胺及腦內啡釋放，讓人產生快樂與幸福的感覺，促使身體更為健康。潘老師在此奉勸大家，行善助人不僅利人也利己，有益而無害，那又何樂而不為呢？

• 2016-01-05 運動養生.享受樂活

  花錢助人另類功效 有助降血壓

  大夥兒聚餐是否該搶著埋單？慈善機構上門是否該響應捐錢？你若難以取捨，一些研究或許能幫你下定決心。華盛頓郵報報導，最新研究顯示，捐款助人雖不能證明可改善個人健康，但與個人健康有關聯。研究指出，為別人花錢可以讓自己更快樂，至於能否改善健康？這項由加拿大卑詩大學專家完成的研究指出，針對花錢在他人身上能否降低血壓進行實驗，結果發現捐錢與個人健康有關係。該實驗連續三周每周發給65歲到85歲的128名老人每人40元，並指定半數參加者把錢花在自己身上，另一半花在別人身上。研究員要求參加者須在一天內花掉這40元，並須把消費收據留起來；同時，研究員在他們花錢之前、當時及之後為他們量血壓。過去診斷有高血壓毛病的參加者，若把錢用在別人身上，過程中血壓明顯下降；值得注意的是，其血壓下降幅度，相當於服用降血壓藥和運動的功效。相反地，過去有高血壓者把錢花在自己身上，過程中血壓卻沒有變化。同時，一如預期，沒有高血壓毛病者，即使花錢在他人身上，健康也不見受益。另一有趣發現是，試驗證據顯示，如何花錢也會影響到對人大方的益處。該實驗研究員指出，把錢花在最親近的人身上，健康上獲益最大。然而， 該研究指出，對他人大方並不一定對健康有益。照護他人、對他人用錢慷慨可能有益健康，只會發生在不致太傷自己荷包的情況下。因此報導說，你若想把一生儲蓄捐作慈善，須三思而後行，因為幫助他人的沉重壓力， 反而可能耗損你的健康。此外，該研究也坦承，此相關性有進一步探討的必要。

• 2016-01-04 健康百科.精神．身心

  引發焦慮 專家：電郵是「有害壓力源」

  心理學家表示，幸福的秘訣就是關閉手機裡的應用程式，忽視不斷湧入的電子郵件；他們警告，持續更新的資訊是「有害的壓力源」。英國「每日電訊報」（Daily Telegraph）報導，根據研究，科技讓人們隨時隨地都可收發電子郵件，養成人們認為自己無時無刻都能工作的文化。「不成文的編制規矩」在工作場合因此變得根深蒂固，員工養成的習慣也對他們的情緒幸福感帶來負面衝擊。研究發現，因為「推播通知」功能而不斷確認和閱讀電子郵件，會使人們出現緊張和憂慮的跡象；有了這項功能，即使沒有打開郵件App，也會提醒用戶收到新訊息。專家建議，關掉智慧型手機上的「郵件」App，能減輕上下班時間的焦慮感。針對人們工作經驗執行心理研究的倫敦「未來工作中心」（Future Work Centre）在報告中說，電子郵件是「雙刃劍」，它提供了有用的溝通方式，卻也是種壓力來源。馬金農博士（Dr Richard MacKinnon）說：「儘管電子郵件是種有用的溝通工具，顯然也成了我們許多人的挫折壓力來源。」研究人員針對使用電子郵件的利弊，訪問英國各行各業近2000名員工。他們發現，壓力最大的兩種習慣，分別是整天開著電子郵件和在清晨及深夜檢視電郵。研究人員建議：「當你想使用時才去用，不要因為它總是在背景執行程式而去用。」

• 2016-01-03 健康百科.牙科

  常「咬緊牙關」 當心顳顎關節發炎

  擔任部門主管的「阿忠」，平時總是笑臉迎人、妙語如珠，好像工作再繁重都不曾困擾他，樂天開朗的個信深受部門同仁喜愛。但其實他習慣把責任一肩扛下，壓力大或緊張時，總是緊咬牙力撐，可能長期如此，日前竟發現嘴巴張不開，努力忍痛微微張口，疼痛難耐，且無法咬合。振興醫院耳鼻喉部醫師力博宏表示，這種情況是顳顎關節發炎，這類患者門診中其實很常見，患者大多是因為吃東西或講話時疼痛就醫，除了開給藥物，也建議患者熱敷慢慢讓症狀緩解，但如果吃東西或緊張咬牙的習慣不改變，未來還是可能復發。力博宏表示，顳顎關節是耳朵前方的小關節，連接下顎骨和頭顱骨，不少人工作壓力大或專心時，習慣咬緊牙關，久而久之引起發炎，吃東西、咬合時會感到劇痛。力博宏形容，顳顎關節發炎的原理，和上班族每天盯著電腦打字、導致肩頸痠痛一樣，都是肌肉緊繃太久出現疲勞、疼痛，引發慢性發炎，例如吃東西時習慣只用單側咬東西；但也有人只因為吃太硬的食物引發疼痛，屬於急性發作。力博宏說，臨床上耳鼻喉科門診大約每10到20個人中，就有一人是顳顎關節發炎就醫，輕微者會覺得耳朵前面痛、痠痠的、咬東西會痛，嚴重的可能嘴巴張不開或無法咬合、下顎脫落，甚至連講話、咀嚼都有問題。治療這類患者，一般會給止痛藥或肌肉鬆弛劑，外用則是搭配痠痛貼布、藥膏及熱敷，通常每天要熱敷四次，每次大約15分鐘，敷在耳朵前方位置，治療後症狀能完全解除。雖然症狀解除，但力博宏提醒，如果一緊張就習慣咬緊牙關、肌肉緊繃，或平常都習慣用單側牙齒吃東西，疼痛狀況還是會再復發，建議要時時提醒自己放輕鬆，平常吃東西時試著分散兩邊輪流咀嚼食物，不要集中在單側。另外，平常也可做口腔運動放鬆肌肉，例如假裝嚼口香糖、輕鬆動一動嘴巴；若擔心復發，也可以多熱敷、放鬆，才能避免再發作。

• 2015-12-30 健康百科.皮膚

  外貌受影響 白斑女患者易憂鬱

  「白斑症」不是致命疾病，卻嚴重影響外觀，讓患者社交關係卻步，自信蕩然無存。醫界表示，白斑症是種免疫性疾病，但壓力可能導致誘發，愈早治療效果愈好。義大醫院皮膚科主任劉懿珊說，白斑症是自己的免疫細胞攻擊黑色素細胞，致無法產生黑色素造成。患者無特定族群，無分年齡，有些在幼稚園時即罹患，有的老年才碰上。「包括環境、壓力或本身基因，都可能是誘發的因子」，劉懿珊舉例，譬如車禍、住院、開刀都是種壓力源，有可能引發白斑症。通常白斑長的位置都非對稱，全身都可能長，目前臨床以擦藥、吃藥、照光等方式治療，「愈早治療，效果愈好」。劉懿珊表示，由於白斑易影響觀瞻，特別是女性患者的白斑若長在暴露處，更易造成心理陰影、影響社交，導致憂鬱，因此醫療上也會搭配彩妝指導，解決患者的困擾。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-27 科別.精神．身心

  不靠吃藥！治失眠 睡眠專家教3方法

  明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。台大醫院精神部主治醫師陳錫中表示，失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。長期睡眠差 罹病死亡風險高「失眠的確影響健康。」陳錫中說，根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。陳錫中解釋，晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。3個關鍵因素 長期失眠上身短暫的失眠如何變成長期失眠？陳錫中說，三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。2.發病因子：是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，卻已經養成在床上辦公的習慣。3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。想靠食物助眠 效果很有限「食物助眠的效果有限，非直接相關。」林口長庚醫院營養師曹雅姿表示，很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。▇ 認知行為療法不吃藥治失眠，有可能嗎？陳錫中說，目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：1.刺激控制法「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。2.限眠療法是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。3.放鬆技巧找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。▇ 數羊助眠有技巧端詳羊臉 別專注數字數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 編輯推薦 午休養生？這三種人睡午覺反而危險 嗜吃美食天天手搖飲 24歲女吃出糖尿病

• 2015-12-27 名人在線.鄒頡龍

  鄒頡龍／從「星際大戰」談如何增進免疫力

  民國六十六年，還記得那個時候的你？迎著風，騎著偉士牌速克達，是英俊「漂撇」的少年兄？是梳著時髦蓬蓬頭，穿著迷你裙的年輕女孩？或許，那時候，你還沒有出生？民國六十六年，我還是個小學生，家裡那台老爺真空管電視開機要好幾分鐘，等畫面出現，卡通「頑皮豹」已經播了一半。台灣的經濟剛剛起飛，新聞天天播「十大建設」的願景：中山高速公路，桃園國際機場……銀霞、劉家昌在電視帶者大家唱：「就從民國六十六年起，我們要更加努力……」那一年，有一部讓大家引頸企盼的電影，那就是——「星際大戰」。「很久很久以前，在遙遠的銀河系……」電影是這樣開始的，配合雷霆萬鈞的管弦樂主題曲。民國六十六年，喬治盧卡斯的《星際大戰》（Star Wars）在全世界獲得空前成功。絕地武士的光劍、忠心可愛的機器人阿圖（R2-D2），還有3D真人投影系統，這些竟然都出現在近四十年前拍攝的電影！然而，在這部描繪未來世界宇宙戰爭的電影，貫穿全劇最重要的元素，並不是科技，卻是「原力」（the force）。什麼是「原力」？在電影「星際大戰」中，原力是「所有生物創造的一個能量場，包圍並滲透著我們」。原力無所不在，那麼，你、我的身上也有嗎？從醫學的角度來看，每個人身上最重要的「原力」，應該就是「免疫力」。免疫系統能夠保護我們，免於外來入侵的細菌或是病毒，也清除體內不正常增生的突變細胞（癌細胞）。冬天到了，也是感冒盛行的季節，感冒之後身體能夠恢復健康的關鍵，正是身體的免疫力如何增進我們的免疫力？美國哈佛大學的研究團隊指出：健康的生活策略，是增進免疫系統的第一步。以下幾點可以做參考：1.不抽菸。2.多攝取蔬果：盡量食用全穀食品。攝取低飽和脂肪酸的油脂。3.規律的運動。4.保持適當體重，不要過胖或過瘦。5.控制血壓。6.如果喝酒，不要過量。7.充足的睡眠。8.避免感染。例如：多洗手。食物經過適當的烹煮。9.定期健康檢查。10.適度補充微量元素：動物實驗顯示，如果缺乏鋅、硒、鐵、銅、葉酸，及維他命A、B6、C、E，會影響免疫系統。均衡的飲食有助於均衡攝取微量元素。服用綜合維他命也是一種選擇。11.適度的保暖。有人說：「天氣涼了，記得多穿衣服，小心感冒。」其實造成感冒的是病毒，而並不是寒冷的空氣。但寒冷的氣候可能造成免疫力下降。12.避免壓力。生活或工作帶來長期、慢性的壓力，造成健康上的威脅。社交壓力（social stress）、隔離（isolation）、憂鬱，都會影響免疫系統。相隔將近四十年，「星際大戰第七集」已經上映。雖然頭髮花白，當年男主角哈里遜福特再次神采奕奕的現身。原力是否覺醒？2015年的今天，個人電腦、智慧型手機無所不在，LINE、Facebook讓年輕人、小朋友，甚至老年人都黏在手機上；車上如果沒有衛星導航，幾乎不會開車。原力，那是一股內心的力量、直覺的判斷，是不是離我們越來越遠了？請關掉你的智慧型手機、關掉你車上的衛星導航，讓音響放一段「星際大戰」的主題曲，找回你生命中的「原力」。朋友，願原力與你同在！（May the force be with you！）作者網站：www.ericchou.com.tw/▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-25 健康百科.精神．身心

  創傷壓力症候群 8％的人一生曾得過一次

  【文／摘自晨星出版《別讓焦慮症毀了你》，前衛福部桃園療養院精神科醫師林子堯】不斷想起、不斷害怕...根據醫學統計，平均約有百分之八的人一生中就曾得過創傷後症候群率。換句話說，每十二位民眾就有一位可能罹患過創傷後壓力症候群。雖然絕大部分是發生在成人早期，但女性得到的比例較男性為高，女性約為百分之十到百分之十二，男性約為百分之五到百分之六。有學者認為，男性之所以比例較低的原因是因為男性較少主動尋求醫療協助，容易被低估的緣故。嚴格說起來，創傷後壓力症候群幾乎沒有年齡的限制，只要在嚴重的天災人禍後，罹患創傷後壓力症候群的人口比率就會大幅增加。創傷後壓力症候群3大類型典型創傷後壓力症候群的症狀類型，主要有「重複型」、「逃避型」和「過度警覺型」。● 重複型患者會持續重複地體驗創傷事件的傷痛，像是以回憶、惡夢、或突發性的痛苦。患者在接觸與創傷事件相關的類似時空背景，都很容易重新經歷當初創傷的心理痛楚。● 逃避型患者可能會持續地逃避與創傷事件相關的刺激、思想、感覺或活動，（比方說九二一地震的倖存者不敢去南投集集、不敢看到倒塌的房屋、不敢聽到跟地震有關的話題）。另外一個極端就是患者把自己的內心世界封閉起來，造成對外界反應感情麻木，甚至人際關係疏離，對任何事物都失去興趣。● 過度警覺型患者會持續性過度警覺，包括緊張、失眠（無法深睡）、易怒、注意力不集中、容易受到驚嚇等。心理創傷是主要因素？先前我們曾提及，創傷後壓力症候群常來自「天災」或「人禍」，而男與女不同的地方在於男性有不少心理創傷來自戰爭或打鬥，女性的創傷則有不少部分來自於被強暴或被攻擊。然而，並非每個人經歷創傷事件後都會產生創傷後壓力症候群。同樣的壓力，有的人歷經創傷壓力後身心飽受煎熬，有的人卻覺得沒什麼，這跟每個人的韌性、人生觀及經驗有關。比方說，同樣是天災後的倖存者，有的人會高興大難不死，但有的人會有強烈的罪惡感（憑什麼只有我活下來？我對不起那些死去的人），這種想法會讓倖存者感到挫折及憤怒，容易演變成創傷後壓力症候群。相反地，某些被一般人認為是「小事」的事件，對某些人來說，卻可能是壓力極大的創傷經驗，可能也因此罹患創傷後壓力症候群。這是很重要的概念，換句話說，雖然創傷事件本身，不足以造成創傷後壓力症候群。但患者卻對創傷經驗有著強烈的情緒反應（如害怕、逃避或恐懼），此類型也有可能構成創傷後壓力症候群。人生經歷中重複「卡關」人生中有很多「關卡」，某些宗教或哲學人士認為生命中的難關是「人生必須學習的課題」，而罹患創傷後壓力症候群的患者，通常無法接受或理解所遭遇的創傷經驗，也因此無法真正面對且完整的度過那次創傷經驗，彷彿永遠就在某段人生經歷中重複「卡關」。因此每次遇到相似的事件或經驗，患者都會感到極大的痛苦與壓力，原本創傷事件是個中性刺激事件，但是由於患者的強烈情緒反應，讓這個事件與恐懼與焦慮連結在一起，產生了古典制約（Classical conditioning），之後只要患者接受到相關事物的刺激，就會造成同樣的情緒反應，進而逃避類似的情境。再者，藉由逃避相關的刺激，可能會造成患者得以避免一些負面情緒，此外還獲得他人的注意與同情、進而間接強化這個制約反應，加強它們的連結。研究發現，創傷後壓力症候群的病患，通常體內「下視丘——腦下垂體——腎上腺軸」的內分泌系統皆出了問題，血中的正腎上腺素濃度及尿中兒茶酚胺（catecholamine）濃度比一般人還高，而這兩者是大腦在遭逢壓力時會釋放的內分泌激素。而另外也發現，創傷後壓力症候群的病患，血中腦內啡（ndorphin）濃度比一般人還低，（腦內啡就是俗稱人體天然嗎啡，可以讓人感到快樂及愉悅。）

• 2015-12-22 健康百科.精神．身心

  舒壓抗焦慮！腹式呼吸 對身體最好的呼吸法

  很多人都聽過腹式呼吸，但真正會做的人大概還是有限。腹式呼吸法並不難，如果你仔細觀察剛出的嬰兒，就會發現他們啼哭時的腹部劇烈起伏，這就是腹式呼吸法，一出生就會了；歌手或聲樂的表演者對於腹式呼吸更是要瞭若指掌。腹式呼吸其實是最健康的呼吸法，只是我們逐漸長大後，一般人的生活習慣只用肺的上半部來呼吸也就夠用了，因此肺活量愈來愈小，也越來越不健康。可是，如果腹式呼吸用得好，不只對身體有一定的好處，還能夠改善焦慮程度，甚至預防恐慌發作。在學腹式呼吸之前，要先學會呼氣與吐氣。古人當初創造「呼吸」一詞，實乃博大精深，「呼」在「吸」前，有其道理。因為在學吸氣以前，要先學如何呼氣，如此才能讓空氣自然流入肺部，所以該如何有效地將空氣吐光，就是學習的第一個項目。試試看，在你認為吸足氣了之後憋氣，再用嘴巴用力吐氣，此時你的腹部一定會凹下，再憋住氣，再吐一次氣，當你覺得腹部已經縮到不行時，代表才快要把氣吐光。由於天生的求生本能，之後的吸氣會自然且大量的流入肺部，吸氣自然完成，但腹式呼吸並不是這麼用力吐光所有的氣，而是一開始藉由這方法，可以讓我們體會吐光氣和吸飽氣時的感覺。腹式呼吸的吸氣，要持續吸到不能再吸為止，腹部也會因此膨脹。為了確保吸氣時腹部有膨脹，可以將手置於腹部檢測，之後的吐氣要「慢且長」，不中斷，也是吐到不能再吐為止。在下次的吸氣一樣吸到不能再吸為止，如此反覆練習。剛開始練習的時候，以躺著練習會比較明顯感受到腹部的變化，如果是站著練習的時候，有些人吸氣時容易擴胸或聳肩，藉此讓肺部擴大，這樣腹式呼吸的效果會打折扣，因此應該盡量避免在吸氣的時候聳肩。一開始的練習步驟如下：• 平躺、身體放鬆，呼吸調勻，手部放在腹部上。• 吸氣。• 慢慢吐氣，直到感覺腹部已經緊縮了為止。• 張開口鼻將氣吸入，吸飽氣後腹部會膨脹，此時應感覺到手被腹部推起。• 再慢慢吐氣，直到感覺腹部緊縮，如此循環。• 等到熟練之後，不一定要先從「反覆吐氣」開始，也可以直接吸氣達到腹式吸氣的效果。如何確認自己的腹式呼吸正確？可以參考看看下列幾點：•吸氣時不聳肩或擴胸。•腹部的擴張應該比胸部早而且幅度更大。•不快速深呼吸。•吐氣要緩慢且悠長。•做完後覺得很舒服。《書籍簡介》焦慮症其實可以簡略分為六種，分別為：1.強迫症2.恐慌症3.特定恐懼症4.創傷後壓力症候群5.廣泛性焦慮症6.社交恐懼症只是大多人會誤認為焦慮症就只是有單純的焦慮症狀！本書將帶領你遠離焦慮，擺脫擾人的異常情緒，千萬別讓焦慮症毀了你的人生。1.由台灣專業精神科醫師撰寫，更能貼近讀者與患者的心，進而找出戰勝焦慮症的方法。2.清楚說明六種類型的焦慮症，並解析其病因、治療與預防方法。3.現代人的「文明病」，每個人都可能會罹患的精神疾病。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-22 健康百科.精神．身心

  北市有自殺意念者 青壯年逾4成

  北市衛生局今天公布自殺統計，今年1至11月，台北市通報有自殺意念者有4010人，其中正值職場中堅族群的25至44歲青壯年，通報人數占總通報人數的43.6%，進一步分析自殺原因，前三名依序是：情感人際關係、精神壓力憂鬱疾病、工作和經濟壓力。一名30多歲上班族，原本和同事相處愉快，但最近被調職新單位後無法融入，工作內容和環境都適應不良，開始莫名盜汗、失眠，也懷疑自己的工作能力，最後竟出現「乾脆了結一切」的想法，經過醫療才疏解負面情緒。北市衛生局醫務管理處副處長黃敬堯表示，根據統計，今年前11個月，北市有自殺意念通報人數有4010人，不幸自殺身亡的有300人；他個人估計，曾有自殺意念但沒有被通報的人數，至少是總通報人數的兩成以上。他解釋，一般人遇到生活壓力無法解決，偶爾也會萌生退意，特別是青壯年族群，正是家庭、職場的中堅份子，常求好心切，當覺得工作做不完、環境不友善、人員不熟悉，多重工作壓力久了卻沒情緒出口，就會悶出病來，職場壓力的後座力不可小覷。諮商心理師、元智大學管理學院教授張玉萱表示，壓力是一把雙面刃，特別是個性屬完美主義特質的人，會過於在意他人評價，不自覺累積壓力產生倦怠感。自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-22 名人在線.韓柏檉

  韓柏檉／給我一帖心靈逍遙散

  有位在美國的華僑中醫師，他將上萬個病例統計分析後發現，他開出最頻繁的藥方是什麼？大家可以猜猜看，答案是「逍遙散」。這帖藥使用頻率最多，代表現在人不夠逍遙的身心狀態。現在人壓力實在太大了，工作繁忙、勞累急促，身心無法真正的輕鬆自在，加上不能好好休息與睡眠，長期自律神經失調，造就許多慢性疾病乃至於癌症。外在環境紛擾 身心緊繃回頭看近期國內外大事，國際恐怖攻擊、總統大選紛擾、頂新集團獲判無罪、食安風暴等，使我們的心靜不下來。看見桌上擺著一本心靈雜誌，翻翻它、挑選有興趣的主題細細品讀，我發覺，其實讓心靈回歸平靜、充滿力量是有方法能辦到的。這本雜誌深深吸引我，有幾個原因：我是一名癌友，幾年來親身經驗、心路歷程讓我深刻了解心靈對於健康的重要性。在反覆學習與體驗過程裡，點滴的進步需要有人提點、輔導，甚至能有一位大師給予指引。這本雜誌文章中的論點、看法、個案訪談等，都讓我有極大的感觸。從與病魔搏鬥的過程，到逐漸走向康復，真正深切的體會到心靈的力量。是什麼原因讓我們生病？歸因於身心出了問題；什麼原因讓我們恢復健康？也是身心放鬆，能量提升、免疫力提升的結果。所以，生病需要治療，但真正完全康復得要靠自己，自己的動力就來自於信念與想法。心靈回歸平靜 人就安定有句話說「萬法由心」，無論我們用了哪些方法，最後都要回到內心。藉此機會，分享幾個我很喜歡的佳句：「接納情緒，才會看見潛意識下的真實」、「心放鬆、身放鬆。壓力來自於太在乎外界的評價、對自己的苛責」、「人生重體驗，不必惹人厭；人生求氣長，不需比氣壯」、「找到心的自由，世間種種都是修行，找到光點，心自由了，命就好」。回頭再看坊間的雜誌，無論財經、政治、藝術、旅遊等等，或許幫助我們提升了知識、品格與財富，但我的心靈導師，它引領我把自己的內在搞定了、擺平了，很多事情隨之迎刃而解。雖然人生難免經歷挫折，但是我透過這本雜誌的提醒，及發自內心的感悟，幫助自己找到安定的力量。這兩年我對外的演講分享，特別喜歡講與心靈、健康有關的議題，因為真正能解決問題的答案在自己的內在。希望每個人都有一本心靈雜誌，當然不一定是雜誌，而是書籍、音樂，甚至是朋友的陪伴，讓自己找到平靜的心靈。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-20 健康百科.精神．身心

  助人為快樂之本 研究證實係金A！

  耶魯團隊實證 登上國際期刊助人真的是快樂之本！美國耶魯大學近來發表一項研究指出，助人可使人減輕壓力、心情變好，尤其助人次數愈多，情緒愈正面。反之，較少助人者的心情較差，面對壓力的情緒也較負面。醫師建議，注意日常生活禮節、減少傷人舉動或主動關懷他人，皆有助正向情緒。耶魯大學醫學院研究人員安素爾（Emily B. Ansell）等人，招募七十七名十八至四十四歲民眾，進行為期十四天研究，參加者每天記錄令他們感到壓力的事情與助人行為，如幫別人開門、教人做功課或詢問他人是否需幫助等。研究顯示，助人愈多者的情緒愈正面，即使想起日常壓力時的情緒也不會變負面，證明「幫助別人，其實也是幫助自己」，這項研究已刊登在「臨床心理科學（Clinical Psychological Science）」期刊上。接收反饋 可刺激多巴胺分泌 驅動愉悅情緒三軍總醫院精神醫學部主治醫師毛衛中說，助人是一種人際互動，需掌握接收他人情緒，可促進大腦活動。再者，若成功幫助他人，對方致謝也會增加正向力量，減少負面情緒。台安醫院精神科主任許正典也說，助人就是正向思考，若對方感謝反饋，會刺激大腦分泌多巴胺，使前額葉驅動愉悅情緒，血清素濃度也會增加，使人專注於正向情緒。「助人不一定要見義勇為或救助乞丐！」許正典說，拿起電話關懷許久不見的朋友，加強正向情緒；或減少傷人、造成他人困擾舉動，像是不隨地吐痰或亂丟菸蒂等，可削弱負向情緒，皆是助人方式之一。另外，注意平時生活禮節，如禮讓趕時間的人先走、把「請」、「謝謝」等用語掛嘴邊，都能讓人產生正向情緒。針對生活中缺乏目標的憂鬱症或焦慮症患者，毛衛中建議不妨擔任志工，藉由服務他人得到好情緒。不過，他也提醒，幫助別人須先善體人意，了解對方真正需求，而非自以為是、一味用既定方式助人，恐會造成他人困擾。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-10 運動養生.享受樂活

  星星白髮／為父親拔除白髮 成童年最美記憶

  「老師！您有白頭髮！」清楚記得，在我40歲那年的某天下課時間，一群國三孩子正圍著我討論模擬考練習題，一個大嗓門的孩子，有如發現新大陸般地嚷嚷！好奇心重的學生們，竟起鬨企圖探詢我的真實年齡！猶記得當警察的父親，一身制服年輕又帥氣，因無法容忍白髮破壞美感，於是吆喝孩子幫他拔除頂上白髮。那些年，我總是熟練地坐在小板凳上，靈巧的手握著小夾子拔除藏在黑髮下的那一點白。接著，我會倚著父親寬大的背，聽他述說過往趣聞，那時我感覺和父親的距離好近好近。也因此，爸爸的白髮，於我有著獨特的幸福滋味！由於家族有少年白髮的傾向，只要連續多日睡眠不足，壓力過大，白髮就會放肆的冒出頭。年輕時，尚不到接納白髮的心態，總在修剪三千煩惱絲之際，順便挑染白髮。曾幾何時，身兼母親和老師的雙重壓力，更讓我頻頻冒出白髮，但由於醫師警告染髮有礙健康，讓我染髮的意念硬是壓抑下來。改採食用護髮的天然食材，以及盡可能睡眠充足，延緩白髮增生速度。如今，逼近半百歲數，面對白髮，心態上豁然開朗。些微白髮，代表人生經歷，歲月風華。有何不可呢？

• 2015-12-10 健康百科.精神．身心

  愛逛社群網站、睡前滑手機？恐增焦慮感！

  你用臉書交朋友嗎？社群網站常被認為可以拓展人際關係，但有研究發現，長時間瀏覽社群網站會增加焦慮感，對人際關係有負面影響。一項調查也顯示，雖然許多人是低頭族，常在社群網站「按讚」，但每五人就有一人自覺沒有談心朋友，自評康健指數不及格。一項由壽險業針對全台一千名廿五歲以上民眾的調查顯示，平均每人每周花四十小時上網，年輕族群甚至高達五十小時，超過法定工時，堪稱「上網比上班用功」，三分之一受訪者說：「沒有手機不能活」；調查也顯示，七成民眾每天睡不飽、睡不好，平均睡眠時間僅六點七小時，最主要的好眠殺手是工作財務與精神壓力，睡前滑手機也有影響。現代人生活脫離不了社群網路，松德診所諮商心理師林萃芬昨天指出，若瀏覽社群網站讓人焦慮，主要是許多人分享出國玩、吃美食等動態，自己卻只能滑手機羨慕；社群網站將朋友數、按讚數量化，但網路好友多不代表知心深交；別人一個貼文能吸引上千百個按讚數與回應，自己按讚數卻始終個位數，種種比較，心理無形中就會產生焦慮與憂鬱感。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-08 健康百科.精神．身心

  憂鬱症醫師不看醫生 就診比率僅2％

  醫師常呼籲民眾若罹患憂鬱症，要儘快就醫，但醫師自己卻做不到。奇美醫院針對全台醫師調查憂鬱症就診情況，發現壓力最大的內、外科醫師，就診比率偏低，除影響醫師健康，也可能影響到民眾就醫品質。奇美醫院精神科醫師黃隆正等研究人員，利用國內健保資料庫進行這項全面性調查。由於過去國內外相關調查，多以問卷進行，鮮少從實際就診紀錄著手研究，研究結果發表在國際知名醫學期刊「Medicine」上。這項研究是針對全台一一五一○名醫院裡的醫師（不含診所），分析他們二○○七到二○一一年就診紀錄，其中約有一成醫師因失眠就診，比率約為一般民眾的兩倍；科別中，以急診醫師失眠就醫比率最高，為一般民眾五點一倍，其次為骨科及精神科。因焦慮就醫的醫師則有百分之六點五，與一般民眾差不多。科別中以精神科最高，是一般人的三點一倍；反而過去研究認為各科中壓力最大的婦產科、外科，就診比率比一般人低，只有○點七及○點六倍。憂鬱症部分醫師的就診比率明顯偏低，只有百分之二，與一般人相比，只有○點七倍，其中以精神科就診比率最高，為一般人的三點一倍，而壓力最大的內、外科，只有○點六及○點三倍。黃隆正指出，醫師是憂鬱、焦慮及失眠等病症的高風險族群，但憂鬱就醫比率卻明顯偏低，分析原因可能是醫師為社會菁英，自我要求高，認為得到憂鬱症是醫界的「弱者」；另社會上對精神疾病患者的汙名化，也影響到醫師就醫意願。至於失眠就醫比率高，可能是醫師不願意承認自己憂鬱，而以較輕症的失眠就醫。對精神科醫師就診比率明顯偏高，黃隆正表示，可能是精神科醫師壓力也不小，但比較願意向外求助。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：