壓力 相關文章

• 2016-08-20 健康百科.腦部．神經

  超時工作會變笨 澳洲新研究…看見警訊

  據澳洲墨爾本應用經濟暨社會研究所的研究，如果你年過40，每周工作超過25小時可能會損害你的智商。該研究對超過6,000名40歲以上勞工做了一整套閱讀、圖形和記憶測驗，結果發現，每周工作25小時（兼職或每周三天）是對認知機能最好的工作時數，但不足此時數也會影響大腦敏捷度。這份研究的負責人麥肯齊說：「工作可刺激腦部活動，幫助維持年長工作者的認知機能。不過，過長工時也會造成疲勞，加大身心壓力，反而可能傷害認知機能。」為何40歲是智力的轉折點？麥肯齊表示，人的「流體智力」（fluid intelligence）—即資訊處理能力，大約從20歲開始下降；「晶體智力」（crystallized intelligence）—也就是運用技巧、知識和經驗的能力，則從30歲開始降低。因此，大部分人40歲起在記憶力、圖形辨識和心理敏捷度等測驗中表現就會變差。這項研究對許多開始調高退休年紀、延後領取退休金時間的國家來說非常重要。過去就有研究顯示，超時工作不分年齡都將承受慢性壓力、認知損傷和心理疾病，但麥肯齊的研究不同點在於他們發現，這些健康和認知問題發生的門檻可能比先前認為的還低；只要年過40、每周正常工作，不一定要超時，就可能出現這些狀況。睡眠對工作中也扮演重要角色。美國國家睡眠基金會建議，26歲以上者每天至少要睡七小時。佛羅里達州立大學心理學教授艾利森說，學習和記憶仰賴睡眠與娛樂，充分休息的睡眠是達成高水準表現的關鍵。艾利森的研究也支持麥肯齊的假設，他的結論則是每周工作21到35小時、但每天不超過三到五小時的工作量最適合。然而，儘管所有研究幾乎都指向每周工作不到40小時好處多多，但對於大多數需要賺錢餬口的人來說，這並非可行的選擇。即使是40歲以上且有能力者，許多也不認為每周工作不到40小時就比較好，他們覺得工作仍能給予必要的刺激，那些研究實在太誇大。雪梨的58歲薩利斯布利就是其中一人。他一個人當公司的兼職和全職的資訊科技管理人，他就不認為減少工作能獲得更多。他說：「我認為25小時的工時門檻太扯。和我共事過的人幾乎沒有人因為一周工作35或40小時而認知機能出現問題。」劍橋大學紐納姆學院校長卡蘿布蕾克，也是英國健康企業獎顧問團主席，但她並不確定年長者是否需要減少工時來維持工作效能。她認為，最重要的應該是要有份「好工作」。只要工作好，全職或兼職並不是問題。

• 2016-08-12 新聞話題.杏林．診間

  我的經驗／走過5段時期 我學會與憂鬱共處

  從一個趾高氣昂、不可一世、充滿希望的上櫃公司副總經理；到生不如死、萬念俱灰的廢人，蛻變成百毒不侵、自由自在的退休人之心路歷程。我曾經是重度憂鬱症患者，經歷10年病痛，度過1至2年生不如死的黑暗生命歷程。目前是中華民國生活調適愛心會的志工，經過專業訓練與實習，在該會病友熱線接電話，也參與台北市聯合醫院松德及忠孝院區醫師，協助與病友面對面和團體心理治療。接觸了許多精神官能症的案例，也累積不少心得與想法，希望把罹病經歷及心得分享並幫助更多的病友與家屬。幾個關鍵轉折期整理回顧近10年來與憂鬱症纏鬥的種種，歸納出如下關鍵歷程。1.壓力累積期（2003-2004年）：對女兒升學期待過高，但這只是一個開端， 最主要的原因是工作的壓力，源於自己負責的產品從一片大好，到持續惡化，而且所有對策均失效的無力感，種下發病的因子。2.發病期（2004-2008年）：持續壓力累積，胃痛失眠常伴，又碰到老婆病倒，連續三天半夜進出急診室，使得病症急速惡化，從2004年7月住院起至2008年，退休經歷4年起起伏伏的發病期，其中還包括近一年整日躺床生不如死的黑暗期。3.治病期（2004-2009年）：從2004年在萬芳醫院看精神科，藥物治療、心理諮商、吃中藥、求神問卜，各大醫院進行各種檢查，都沒有很大的進展。直至2008年退休，壓力減輕，又經歷了退休後的調適期，也因為轉往長庚醫院看診，藥物做了重大調整，病情算是穩住不再惡化。4.調適期（2009-2010年）：退休後，由於人生角度調整，接觸範圍拓展，經常拜訪朋友，外出旅遊，參加各式活動，明顯感受到人生開始觸底反彈。雖然有回復原先症狀的感覺，但由於生活不再出現太大壓力，很容易擺脫負面因素，往正面樂觀前進。5.康復期（2010-2012年）：正面積極的生活態度，帶來一天比一天進步的循環，修正後的生活模式，也支撐了兩年相對穩定愉悅的過程。藥物從最高峰每日20至30顆藥錠，調到只剩下「利福全」，處理無法控制的肌肉緊張反應。這段期間能夠支持邁向康復之路，加入愛心會當志工又有位好友提供了一份專業工作，讓自己價值重現，更是重要關鍵。

• 2016-08-07 有.元氣.好食在

  吃這兩種食材 竟能解憂鬱症又抗老

  現代社會充滿各種壓力，憂鬱症因而越來越普遍，雖然憂鬱症有其共通症狀，但是不同的年齡、性別，以及社經階層，卻有不同面貌，其中女性罹患率較男性高出10％。Q 如何判斷自己是否罹患憂鬱症？利用「評量表」不失為簡便的方法憂鬱症也屬於一種精神官能症，其罹患族群包括各個年齡層，男女不拘，其中女性每4人便有1人罹病，可謂是高危險群。若想確診，利用評量表不失為簡便的方法。是否常覺得想哭；容易心情不佳；較以往愛發脾氣；睡眠品質下降；沒有食慾；胸口經常悶悶的；記憶力變差；無法專注做事；變得較悲觀、較無信心；對任何事都提不起勁等。若出現上述症狀，應立即就醫，以免病情加重。憂鬱症特效食材1 香蜂草香蜂草滋味香甜，很適合夏天飲用；具有放鬆心情、促進消化、鎮定等功效，能治療失眠、憂鬱、氣喘。2 黑巧克力黑巧克力含有Omega-3不飽和脂肪酸，成分類似丙戊酸（Valproic Acid，常用於穩定情緒、治療躁鬱之藥物），能使人心情愉悅。為什麼香蜂草檸檬茶能解鬱抗老？香蜂草可以整腸健胃、幫助消化、抵抗憂鬱、鎮靜助眠。民間流傳每天以香蜂草泡茶飲用 能延年益壽、長生不老。香蜂草檸檬茶適用症狀 憂鬱、失眠、頭痛、腹痛、消化不良。用法 當作日常保健茶飲，適量飲用。材料新鮮香蜂草、葉片5片(約3克)、檸檬汁2小匙作法1 香蜂草洗淨，切碎，沖入熱開水300c.c.燜泡10分鐘。2 過濾後加入檸檬汁混勻即可飲用。中醫師特別叮嚀過敏體質者與孕婦不適合飲用。每日香蜂草鮮葉使用量不宜超過10克。為什麼巧克力香蕉能改善憂鬱情緒？香蕉中的色胺酸，在體內可轉換為血清素，改善憂鬱，使人心情愉快；豐富的果寡醣屬於水溶性膳食纖維，能預防壓力造成的便祕症狀。巧克力香蕉適用症狀 憂鬱、失眠、壓力大、便祕。用法 當作下午茶點心或飯後水果食用皆宜。材料 香蕉1根、塊狀無糖巧克力50克作法1 香蕉剝皮切塊，盛盤備用。2 巧克力剝小塊，微波約1分鐘至融化。3 作法1淋上巧克力，常溫下放置約10分鐘即可。中醫師特別叮嚀香蕉富含鎂、鉀，一次不宜食用超過3根，以免體內鉀、鈉、鈣、鎂比例失衡而危害健康。摘自《常見病食療百科全書》作者：雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉中醫師出版社：康鑑

• 2016-08-04 健康百科.精神．身心

  憂鬱症襲來… 爸爸病了 但爸爸不說

  父親節快到了，辛苦工作的父親們，最在意的除了家人關心外，就是經濟壓力及有多少薪資入袋。過勞、壓力大及薪水少，幾乎是大部分中壯年父親的煩惱及壓力來源，也往往心情鬱卒，可能出現憂鬱症狀。但男性的社會角色必須隱藏內心鬱卒，太常壓抑內心感覺，不釋放排解，就容易憂鬱。憂鬱症一直是擾人的疾病，很多人不太願意治療，尤其是男性，由於憂鬱症影響到腦部功能，因此爸爸們一有憂鬱症就欲振乏力、不想工作，社交能力也變差，不想和朋友來往，性格閉鎖，跟妻兒的互動也可能變調。就算妻賢子孝也無法使爸爸開心，任何事都不想做，嚴重的吃不下、睡不著，進而安眠藥濫用，當前社會氛圍更是推波助瀾，憂鬱症普遍存在，很多爸爸不知自己病了，以致愈過愈不開心，家裡也感受到莫名的壓力。憂鬱症惱人，很多腦影像檢查發現， 除了遺傳、壓力大、血清素不足、荷爾蒙異常、心理及社會原因外，腦部作怪的可能性高，像是前額葉及邊緣系統異常，這些區域是腦部情緒控管、理性認知思考及衝動控制區域，顯示憂鬱症恐影響腦部，不應輕忽。腦部影響很多層面，像前額葉功能低下可能使人整天沒力，邊緣系統不穩定導致情緒低落，整天都想著失敗，高興不起來，一天到晚否定自己，有時太憂鬱而想不開。歐美國家腦影像研究也建議，應該積極看待憂鬱症。科學證據指出，這是個腦部失常疾病，腦影像檢查也朝向可以判別憂鬱症的模式，運用於日後高端健檢，檢測出憂鬱症傾向。至於治療，中山醫院和陽明大學合作的研究顯示，抗憂鬱藥物可調節前額葉及邊緣系統功能，爸爸們應該好好注意自己的心情，經濟悶，男兒當自強，保持情緒良好，維持腦部正常功能，若真的很悶，尋求醫師協助，幫忙保健情緒，預祝父親們在父親節一起快樂。

• 2016-07-28 健康百科.指甲．足部

  4種原因 害你難甩臭腳丫

  你脫鞋時，你或別人會無法呼吸嗎？腳科醫生說明原因並提供幾個方法，杜絕臭腳丫：1.出汗：腳出汗造成的溼熱，會使皮膚細菌忙著吃死去的皮膚細胞，在分解汗水和死細胞時會產生味道。約翰．霍普金斯醫院醫生、美國足科運動醫學會會長柯爾（Alex Kor）表示，抗出汗臭味的最好方法，是經常換襪子，特別是變溼時。選擇能吸汗的質料，美麗諾羊毛特別好。若乾襪子沒用，試試防汗劑。2.鞋子：很多足科醫生建議，不要每天穿同一雙鞋。如果你沒有第二雙鞋，或是礙於工作規定只能穿某種鞋，那就更要注意足部衛生，清潔擦乾腳，用浮石去死皮。穿何種鞋也有影響，柯爾說選擇會呼吸的質料。3.壓力：你若感覺壓力增加，往往也會增加出汗。這種壓力造成的出汗，與炎熱造成的出汗成分不同，因為是由不同汗腺排出，通常味道較重。考慮在辦公室或你覺得壓力大的地方，放幾雙襪子。4.真菌感染：足癬是上健身房的人最大的恐懼，除了不舒服以外，真菌也可導致腳臭。柯爾說，有些人一發癢就擦抗足癬藥膏，但藥膏的潮溼卻能使情況更糟。只在腳掌和腳側塗藥膏，腳趾之間灑藥粉，以免更癢。

• 2016-07-26 新聞話題.長期照護

  高齡化來襲 30歲 開始存退休金吧

  全球人壽行銷長鄭中安表示，近年台灣社會已感受到高齡化壓力，但未來5年，台灣整個人口結構還會有重大改變。他說，在少子化因素催化下，台灣總人口數會往下降，工作人口數量會開始減少，老年人口占整體人口比率則會擴大。鄭中安指出，當工作人口數目減少，國家生產力可能會萎縮、稅收也下降，但支出仍會不斷增加，可能影響到國家財政，甚至政府的退休金給付能力，也代表民眾必須放更多心思做好自己的退休規畫。雖然全球利率已相當低，甚至有很多國家已進入「負利率」狀態，但鄭中安分析，只要提早利用金融商品工具做準備，仍會產生一定的複利效果。他建議，起碼30歲左右，有一定經濟能力時，就應該開始規畫自己的退休準備，且隨著經濟能力成長，再定期加碼，只要將累積退休金的時間拉長，對民眾來說，就會比較輕鬆。鄭中安建議，若退休金計畫中，考慮保險商品，在準備期間，可選擇利率變動型商品，若市場情況好，可藉較高的保單宣告利率，慢慢累積一定資產，到快要退休時，則可考慮即期年金，即一筆資金躉繳購買後再「年金化」，定期返還年金，保戶即可活到老、領到老。另外，規畫退休同時，也必須考慮健康問題。鄭中安也建議民眾，可提前幫自己購買長照險或類長看、殘扶險等，轉嫁未來可能需要照護時的經濟風險台灣邁入高齡社會，也代表未來很多產業面臨轉型。鄭中安說，像現在訴求年輕人青睞的產業，未來可能都會轉成銀髮產業，例如幼稚園變托老所、幼教產業變銀髮學習中心，甚至連壽險業鎖定的目標客戶群，年齡也會往上移，自現在的30、50歲，往上拉高到60、70歲。

• 2016-07-04 名人在線.莉の自由

  莉の自由／機車男之戀

  家裡經營機車零件業，已經進入第二代，他從軍中退伍了，將是第三代的接班人。未來的道路已經毫無疑問，退伍之後就跟在父親身邊學習，平日的生活沒有太大壓力。無聊就往家裡附近的彩券行跑，跟同好聊聊彩券經，生活好不愜意。久而久之，與他無話不聊的彩券行店員姐姐，兩人成了忘年之交。彩券姐姐育有三名子女。但是他的先生卻是一個好逸惡勞，沒有責任感的男人，甚至酒後會有家暴舉動。他看著彩券姐姐獨自扛起養兒育女的重擔，漸漸產生憐憫之心，不僅幫彩券姐姐接送小孩，也不時給予金錢的支援。像是個大哥哥，也像是個爸爸。就這樣過了十年，小孩逐漸長大懂事，彩券姐姐與丈夫的關係日漸惡化，她選擇了離婚，從此擺脫不負責任的丈夫。回首這個守在身邊的大男孩，從剛退伍到日漸成熟，無怨無悔的付出。兩人的情愫因為她的離婚，從姐弟之情漸漸的產生變化。其實，守候在身邊的男孩，一直把對她的愛藏在心裡的深處角落，終於可以拿出勇氣表白。雖然已經離婚，但是兩人的生活圈並沒有改變，前夫也還在同一個環境中。他的家庭無法接受，兒子所交往的對象，是一個離婚並帶有三個小孩的女人，還有年齡上的差距。兩人面對街頭巷尾議論，男方家裡的壓力，很辛苦而努力的經營著這段忘年之愛。到如今已經四年了，男方的家庭還是拒絕接納。若說，時間可以讓愛情變淡，時間也可以洗練出愛的堅貞。愛情是美麗的，幸福的，只要彼此願意堅持、包容、同心，愛情世界裡還是有童話般的有情人終成眷屬。莉の自由：看過這麼多的婚姻困境，讓人不時懷疑，這世界上真的有幸福存在嗎？現代社會關係，已經不如過往傳統社會緊密，無須太在乎他人的眼光，但是人終究是社會群居動物，兩人的愛情要得到周遭人的祝福，還是非常辛苦。愛情從來就不是兩個人的事情，從愛情到進入家庭，還要與雙方的家庭融入，成為家族。他和她，碰到對的人，因此堅持著。周遭的人、事、物，也會隨著當事人的態度、做法而改觀。我相信，只要願意去做，還是會有很多「從此過著幸福快樂的生活」，愛情不需要盲目的追求，但真的碰到對的人也應該要放手去做，幸福也是會降臨在你的身上的。

• 2016-07-03 運動養生.抗老養生

  楊貴媚養生／短期用藥 安眠藥沒那麼可怕

  「吃安眠藥就像是慢性自殺？」精神科醫師並不認同這個說法。許多人對安眠藥恐懼，但是睡不好比藥物副作用還要可怕。俗語說「睡不好，百病生。」已有相當多的研究顯示，睡眠不足不但影響現在的健康，未來出現失智症的機率也會增加。睡不著有八成與負面情緒、壓力有關，其餘兩成是生理因素，短期用藥讓睡眠增加到6到8小時，減輕負面情緒及壓力。至於「該睡的時候至少要閉眼休息」，這其實非常正確，作息正常，有益健康。最好能在晚上十一時上床、早上六時起床，睡前把腦袋清空，盡量在30鐘內睡著，若超過30分鐘仍輾轉難眠，盡量調整生活型態。建議採取「五三三」，一周至少有5天運動，每次30分鐘、每次達到心跳一分鐘130下，若仍失眠，建議尋求醫師協助。至於其他養生方法，中醫師認為，少吃辣可減少對腸胃刺激，但若手腳冰冷，建議可以偶爾吃一些辣食，增加血液循環；常感鬱悶可多喝茶。黑糖水加鹽巴是否可去瘀？鹽巴確實可去瘀，黑糖補氣，但喝多恐有肥胖問題。(諮詢╱開業精神科醫師楊聰財、中醫師陳潮宗)

• 2016-06-24 親子婦幼.母乳的珍貴元素

  天氣又濕又悶 寶寶情緒食慾大受影響

  近來天氣極端，成天潮溼又悶熱，有時成人都難以忍受，遑論襁褓中的小寶寶。由於新生兒的體溫中樞尚未發展成熟，因此包含適應外界環境，或者調節身體的溫度，都不像成年人般快速，這樣的極端氣候會更容易造成身體不舒適。天氣影響的包括了寶寶的情緒以及食慾，不過這其實是有解的，情緒部分可以注意寶寶情緒不穩的原因，突然間的大雨或打雷，可能會讓寶寶受到驚嚇，造成情緒不安。潮濕的天氣也容易導致抵抗力不佳的寶寶，長時間靠著床墊的背部及穿著尿布的屁屁濕疹或是黴菌滋生，進而影響寶寶的睡眠及情緒。又或者天熱影響食慾，造成寶寶容易飢餓…等。這些原因都可能讓寶寶的情緒不佳，家長們安撫哭鬧的寶寶時，建議花些時間了解寶寶為何情緒不佳，才能讓寶寶得到合適的撫慰。氣候的問題，短時間恐怕無法立即解決，但是透過母乳哺餵可以解決寶寶的不適。因為母乳的營養價值高，有別於市售的配方奶粉，有7成以上的棕櫚酸位於sn-2位置，一般配方奶粉大多位於sn-1、sn-3位置。棕櫚酸的位置不同，會影響寶寶的腸胃對關鍵營養的吸收，寶寶不論喝多喝少，只要營養吸收好，都可以增強保護力，一些身體不適狀況就不容易找上門。除此之外，哺餵母乳寶寶也能與媽咪更親近，貼近媽咪可以安撫寶寶的情緒。讓寶寶更安定，比較不易對於外在的驚嚇產生不安定感。若已經歷母乳期的寶寶，有銜接母乳需求，建議新手爸媽們也可以多比較市售配方奶粉，盡量挑選大品牌、成分營養、乳源純淨、棕櫚酸位置在sn-2等，一些些差別就可能影響寶寶的自我保護力及身體成長。母乳對寶寶絕對是最好的選擇，但母乳之路不輕鬆，容易造成新手媽媽們的壓力，導致泌乳狀況不佳，事實上，哺乳是甜蜜的負荷，也是與寶寶最貼近的獨特時光，媽媽們千萬不要當作是壓力，放鬆心情順其自然，才是助於泌乳的最好辦法！

• 2016-06-19 新聞話題.健康知識+

  婦女長時間工作 易得致命疾病

  新的研究顯示，長時間工作的職業婦女，得心臟病和癌症等致命疾病的風險會大為提高；長時間工作卻對男性有保護作用，因為他們在辦公室感受的壓力較輕。俄亥俄州立大學的新研究發現，持續30年每周平均工作60小時以上，會使女性得糖尿病、癌症、心臟病和關節炎的機率提高兩倍。女性每周工作超過40小時，這種風險就開始提高，每周工作超過50小時，風險更顯著增加。但是，男性沒有這種情況；事實上，他們工作時間愈長就愈健康。研究人員相信這是因為職業婦女在家裡面對更多壓力。健康服務管理和政策教授鄧比說，女性會感受忙碌工作的影響，必須應付好幾種角色的婦女更是如此，並可能導致各種疾病和失能。他說，一般人不會想到早期的工作經驗會影響日後生活，婦女在20、30和40多歲時的作為，更可能導致日後碰到各種問題。長時間工作的男性得關節炎的比率較高，可是沒有其他慢性病問題。更意想不到的是，與每周最多工作40小時的人相比，每周工作41到50小時的男性較不可能得心臟病、肺病和憂鬱症。以前的研究顯示，女性通常承擔大部分家事，在辦公室長時間工作也可能比男性面對更多緊張壓力。鄧比說，女性從工作獲得的滿足也可能較少，因為她們必須在家庭與事業之間保持平衡。研究人員分析了前後32年間對將近7500人進行的訪談資料。以前的研究顯示長時間工作的人會面對更多壓力，更多睡眠和消化問題，更容易感到疲倦，工作表現會受影響，也更容易在工作時受傷。

• 2016-06-15 健康百科.一般內科

  夏天溼熱 常見偏頭痛發作

  病例：頭份市三十多歲張姓少婦入夏以來，常不明原因頭痛數小時，伴隨心跳、脈搏跳動，有時痛得厲害還會有惡心嘔吐的感覺，她向神經內科求診，經過醫師穩定治療之後，情況逐漸改善。頭份市為恭醫院神經內科醫師游家銘：炎炎夏日，因天氣溼熱或室內外溫差變化太大，常見偏頭痛復發及眩暈發作的病患，偏頭痛目前仍是原因不明的頭痛，每次頭痛持續數小時，症狀有半邊頭部抽痛或脹痛，伴隨心跳或脈搏跳動，嚴重者會惡心嘔吐也怕光怕吵，走動、上下樓梯或頭部晃動會加劇頭痛，有2成患者偏頭痛前，還會出現視覺障礙。特定因素常會導致或促使偏頭痛發作，如荷爾蒙藥物或女性生理期，因此女性偏頭痛比例比男性高出許多，另外包括壓力、天氣變化、環境影響、不規律睡眠，部分藥物或食物如乳酪、酒精等都可能誘發偏頭痛。偏頭痛急性發作時，大部分患者需要安靜環境休息，以手指輕微按摩也有助減輕頭痛，頭痛較厲害時，一般止痛劑如普拿疼可止痛，若效果不佳，醫生常使用新一代的偏頭痛止痛劑英明格治療，最好在頭痛初期就要服用。除藥物治療外，生活上調適也很重要，良好習慣、起居規律定時、睡眠充足不過量、避免過勞、放鬆心情等，還有研究顯示規律運動，尤其是有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，都可改善體質預防頭痛。

• 2016-06-12 性愛之間.性福教戰

  6個錯誤 女人可能自毀性福

  網路醫生網站（WebMD）指出，當兩性生活逐漸變得平淡無奇，男性通常被怪罪不了解女人的身體，並承擔性愛無趣的責難。不過，兩性專家認為孤掌難鳴，並指出女人也常犯下關於性的六種錯誤。1 未能挑起伴侶性欲許多女人擔心自己不夠淑女，不想表現得放蕩或狂野。西雅圖太平洋大學心理學教授、《瘋狂的美好性愛》作者帕羅特（Les Parrot）說，未能激起配偶性欲是女性最常犯的大錯之一。他說，大部分男性自覺是主動者，但他們也希望像伴侶一樣被追求。2 擔心自己的模樣思考自己做愛時的模樣可能讓妳無法盡興，且毀了妳達到高潮的機會。紐約大學教授、性治療師露絲．魏斯海姆（Ruth Westheimer）說：「不要想著你肚子上的贅肉或臉上的妝，專心享受歡愉。妳必須允許自己達到高潮。」羅格斯大學文化人類學教授、《為何是他，為何是她》作者海倫．費雪（Helen Fisher）說，女人迷戀的事物中，有半數是男人不在乎的。她說，有一番達爾文演化論的解釋是，男人只會看能夠生出健康寶寶的女人。3 認為性對男人是隨便的魏斯海姆認為，我們應該忘掉「女人性欲不高」或「性只是男人需要」的這種古板觀念。她說：「對一些男人來說，性是非常重要的活動，別小看它。」帕羅特則引述多數研究結果表示，不論是男性或女性都比較滿意一段忠誠兩性關係中的性愛親密感。費雪則說：「絕不要預期男人是不浪漫的，這個文化的兩大錯誤，就是認為女人沒有性欲及男人不浪漫。」4 認為他總是隨時準備好做愛許多年輕男子隨時都準備就緒，只等著妳開口，但對「大叔」來說卻非如此。男人的性欲可能被每天的生活壓力澆熄，這些壓力來自家庭、工作和帳單等。許多女人可能對此感到訝異，並認為男人性趣缺缺是女人的問題。費雪說：「女人知道她們不總是對性有興趣，但她們仍深愛著男人。但當她們發現男人不想做愛，她們會想『他不愛我』。這不是真的，他純粹是不想做而已。」5 不引導他帕羅特說，直接討論在性愛中喜歡什麼或不喜歡什麼，讓我們感到不自在，但這是達到滿意性愛關係的唯一方式。魏斯海姆說：「女人必須為自己的性愛遭遇負責。若女人無法對她的性經驗負責，沒有一個男人能讓她達到高潮。」好消息是，費雪認為，多數男性都非常希望討女人歡心。她說：「若妳能用不傷害他們自尊的方式告訴他們，他們會欣然接受。」她建議女人將喜惡內容像三明治一樣夾在一起講，這樣男人才聽得下去。6 對他提的新花樣感到失望伴侶在一起一段時間後，很自然地會想要來點變化以增添情趣。別因為男人想來點新花樣，而認為他不滿意現況。不過帕羅特認為，兩情相悅很重要，仍要在妳覺得舒適的道德範圍內嘗試新事物，別太超過，否則請直接告訴他「想都別想」。

• 2016-06-08 該看哪科.中醫精髓

  壓力大易緊繃失眠 中藥從根本改善

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】長期失眠 身心問題多全台失眠人口高達2成！也就是說，每5人就有1人深受失眠之苦。千萬別小看長期失眠，開業中醫診所院長吳明珠指出，長期失眠會引起許多身心症，輕者容易精神緊繃、注意力不集中、煩躁不安、易怒、胃酸逆流；嚴重者可能月經失調、不孕、免疫力降低、恐慌症，甚至長腫瘤都有可能。依賴安眠藥不是辦法一名80歲老翁，每晚都要吞4顆安眠藥才能入睡，但睡不到2小時就驚醒；經由中藥治療，漸漸戒除安眠藥，一次還能至少睡6小時。還有一名醫學院高材生，擔心課業不如人而夜夜失眠，導致上課沒精神打瞌睡，結果成績一落千丈；他同樣藉由中藥治療，白天變得有精神讀書，晚上也能一覺到天亮。失眠起因肝經失調中醫認為失眠是肝經失調，引起身體一連串的問題。肝主疏通及宣泄，有著疏泄全身氣、血、津液的作用，確保運行暢達，而人體的臟腑依照五行做分類，木、火、土、金、水分別對應肝、心、脾、肺、腎，具有相生相剋的關係；一旦肝經發生狀況，進而影響脾胃、心血，最後肺弱、腎虛，形成惡性循環，情緒、心神也都不安寧，當然難以入眠。治療須辨證論治吳明珠院長強調，中醫用藥一定要辨證論治，藉由把脈、看舌，找出發生問題的經絡、臟腑，例如肝氣鬱結、氣血不足。前者容易口乾舌燥、目赤耳鳴、小便黃赤混濁、便祕；後者則會手腳冰冷、腰痠背痛、頻尿、頭暈、精神不佳等。使用的藥物也不同，分別使用疏肝、理氣的方劑，如柴胡疏肝湯，或可益氣、補血的方劑，如八珍湯、十全大補湯。中醫三分治、七分養吳明珠院長提醒，現代人的失眠問題來源複雜，若又喜食肥甘厚味、熬夜應酬等壞習慣可能讓症狀加重，除了正確用藥治療，還需改善不良生活習慣，才是根本解決之道。因此養身比治療更重要，吳明珠院長也指出，中醫治病「三分治，七分養」，除了必要的藥物治療外，更重要的是調養身體，包括飲食、運動、生活作息等，透過調節疏通五臟，達到補益勞損、寧心安神的效果，進而紓解壓力，身心都可獲得良性循環，就能睡得好、睡得飽。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-06-07 健康百科.牙科

  高教育程度的人 比較容易磨牙？？

  高教育程度的人比較容易磨牙嗎？ 奇美醫院口腔顎面外科醫師林哲毅表示， 根據國外的調查確實是這樣的，但原因並不是很清楚， 可能與壓力有關係， 但也可能是高教育者磨牙後就醫的比例會比較高。他表示， 可以肯定的是年輕的族群、抽菸、大量咖啡因和酒精及服用安眠藥的人，是磨牙的好發族群。這些人磨牙往往不自知， 要等到牙齒出現問題， 或是枕邊人被吵到睡不著，才會就醫。根據統計，磨牙病人當中，有七成以上會有焦慮或是壓力問題，要求完美的人也比一般人更容易磨牙。他的門診當中曾經遇過把牙齒磨掉一半才就醫的病人，還有一名50多歲男性患者，因嚴重磨牙，把許多顆牙齒磨到崩壞，剩下尖尖的一小塊，牙齒看起來像八、九十歲的老人家。他表示，目前藥物的治療情況並不理想，多數是靠著咬合板來防止繼續磨牙。

• 2016-06-06 親子婦幼.母乳的珍貴元素

  母乳哺育應順其自然 壓力過大恐致憂鬱

  母乳是寶寶最天然的食物，然而有絕大多數的媽媽，並非在產後馬上就能順利哺餵，倘若再加上旁人的過度關心，有時反而會造成反效果，甚至導致媽媽嚴重憂鬱。醫師指出，哺餵母乳應順其自然，倘若真的分泌不足也毋須自責，給予寶寶「愛的陪伴」更重要！擁有20多年臨床經驗的馨蕙馨醫院小兒科主任林千微醫師說，她看過許多媽媽，不論是新手或是已有生育經驗者，都可能在產後初期，因各種原因遭遇到哺育困難，例如：乳汁分泌不夠多、脹奶疼痛、寶寶吸吮姿勢不對……等等，發生率有九成之多。也就是說，幾乎只有少部分媽媽能夠在產後初期順利哺乳，大部份的媽媽必須接受一些協助或調整，加上每個媽媽的個人體質、環境、體力都不同，有些人就真的分泌不足，導致自己壓力很大，也很自責，讓產後憂鬱情形更加嚴重。對於母乳哺育，過去許多長輩常認為會不夠營養或吃不飽，而隨著觀念的改變，現在反而是因為過度支持，造成產婦心理承受更大壓力。事實上，母乳分泌剛開始雖然不多，但會自動隨寶寶的食量及吸吮頻率調整，只要依照需求餵食，餓了就餵、少量多餐，母乳的營養性和份量是絕對足夠的。母乳是最天然的營養，含有豐富的DHA、ARA等成分，且脂肪含量高，能調節神經發育之外，其脂肪酸結構更有利於幫助寶寶排便順暢及營養吸收。林千微表示，母乳當中的棕櫚酸有70%以上是位於sn-2位置，與一般配方奶主要位於sn-1、sn-3位置不同，這個差異能幫助寶寶排便順暢，並易於腸胃吸收。因此，喝母奶的寶寶比較不會因為腸胃脹氣、腸絞痛，或是排便不順而哭鬧，且無厭奶期，相較之下會比較「好搖飼（台語：好照顧）」。但如果真的遇上奶量分泌不足，或是因工作等關係無法持續哺乳時，醫師建議，可以挑選最適合寶寶銜接母乳的產品，像是品牌、乳源、成份及棕櫚酸在sn-2位置的，比較能避免寶寶消化不適的狀況，幫助寶寶順利銜接母乳。只要寶寶能夠吃得下、不生病、活力好，表現符合各個發展階段，就是個健康寶寶。產婦無法順利哺餵母乳時，可尋求專業諮詢管道幫忙，或有貼近自然的替代品可選擇，家人若查覺媽媽情緒有異時，也應適度給予紓解及空間，多用鼓勵、關心、分擔的角度從旁協助，千萬不要讓母乳哺餵變成壓垮媽媽的壓力！

• 2016-06-03 有.元氣.好食在

  突破25萬人次！「蛋黃哥懶得展」到高雄來啦

  在台北場突破25萬人次的「蛋黃哥懶得展」，今夏6月4日至8月28日將移展高雄科學工藝博物館，最受歡迎的「蛋黃大帝」也將南遷，邀請民眾來參拜求好運、抽籤測運勢。蛋黃哥是2013年由日本三麗鷗開發的角色，日文原名GUDETAMA，其實蛋黃哥就是一顆蛋，經常變成荷包蛋、炒蛋等各種食物造型，有各種調理方式，其慵懶無力的表情及動作、什麼都不想做的無為個性，風靡了萬千蛋黃哥粉絲。「蛋黃哥懶得展」以蛋黃哥生活為主軸，用多樣化的主題來呈現蛋黃哥慵懶可愛的生活點滴，以「蛋黃哥遊台灣」展區為例，以「蛋黃府」為主軸，四周圍繞商店街、戶外景點、公園、夜市，懷舊復古的氛圍，讓來自日本的蛋黃哥也飄出鄉土味，帶領民眾跟著蛋黃哥一同尋訪著名景點。想更認識蛋黃哥的民眾，可來到「蛋黃哥追追追」，化身記者，以快問快答的方式訪問蛋黃哥。而蛋黃哥陪伴民眾的珍貴時刻，則在「蛋黃哥的日常」區，從早餐、午餐、晚餐甚至下午茶，都能見到蛋黃哥的身影，看著慵懶療癒的蛋黃哥，讓一整天的壓力都能釋放。「蛋黃哥懶得展」由三麗鷗、聯合報系、飛躍文創、新世博共同舉辦。預售票優惠180元，優惠期間只到6月3日，購票請至udn售票網看更多精采旅遊美食資訊，請至「聯合新聞網 旅遊頻道」

• 2016-05-29 有.元氣.好食在

  外向易入眠、早起較快樂！性格決定睡眠品質

  從人格可以看出一個人的睡眠品質，你相信嗎？美國《赫芬頓郵報》報導指出，人格對睡眠習慣會產生潛移默化的影響。1.基因決定你是夜貓或早鳥起得早或晚，不是靠個人意志力決定，而是由人體的生理時鐘類型決定，很大一部分是受基因影響。美國國家睡眠基金會環境學者娜塔莉．托特薇琪說：「生理時鐘類型能反映出個人對時間安排的晝夜節律差異，且受到年齡影響。例如，年輕人比老人起得晚。」2.早起的人比較快樂加拿大多倫多大學研究人員發現，習慣早起的人比晚睡的人積極，且對生活的滿意度高，覺得自己的身體健康，做起事來也更有意志力。3.A型性格的人入睡難美國心臟病專家佛雷德曼將人格分為A、B、C三大類型，其中A型性格是指急躁、求好心切、有衝勁且好爭勝。這類人容易壓力上身，入睡也相對困難。美國睡眠協會教育委員會主席莎莉尼博士認為，A型性格的人無法收放自如地關閉大腦，因此難以好好進入夢鄉。4.夜貓子喜歡冒險2014年發表在《人格與個體差異》期刊上的研究成果顯示：夜貓子更愛尋求感官刺激與新奇的體驗，創意比一般人多，認知功能強。5.性格外向者，睡眠品質好發布在《健康心理學》雜誌上的一項研究指出，性格外相與高睡眠質量有關聯性。此外，盡責謹慎與性格友善的人，睡眠品質也較好。6.神經質的人容易失眠2013年發表在《睡眠醫學評論》雜誌的研究成果說明，神經質的人對事物的反應強烈，易導致睡眠紊亂與失眠。當壓力影響睡眠，逐漸形成惡性循環，缺乏睡眠反過來削弱應對壓力的能力。資料來源／元氣周報

• 2016-05-25 新聞話題.健康知識+

  馬桶應只用來大小便 如廁別超過15分鐘

  就像床應只用來睡覺和享受魚水之歡一樣，馬桶應只用來大小便，所以如廁時，放下你的手機。男性健康報導，匹茲堡大學腸胃部門的精神科醫生索格森（Gregory Thorkelson）表示，排便不應是拖得很長的過程。坐馬桶的時間，最好不要超過10到15分鐘，而且，你應在想大號時才上廁所。如果並沒有急著想大號的感覺，你也許會又推又擠的讓肛門用力以完成任務，而太過用力可導致長出痔瘡，就是環繞肛門的血管腫脹、疼痛，甚至出血。同時，把注意力放在唸報紙或瀏覽手機，會讓你的身體失去準備排便的狀態。為什麼會發生這種情況？索格森解釋，因為蠕動波，也就是讓糞便在腸道移動的漸進規律收縮，引發大解的需要。糞便抵達直腸後，你會感到想上廁所。如果有這個感覺時你不大號，可能會產生所謂的「逆蠕動」，導致糞便塞進結腸，使得排便更困難。索格森指出，結腸會吸走糞便的部分液體，造成便秘。糞便愈乾硬，通過腸道就愈困難。所以若是想大便的感覺沒有了，就離開馬桶，直到下次蠕動波再出現。你可能要等上兩個小時。索格森認為，如果你經常大解超過10到15分鐘，可能有不對勁的地方。也許只是壓力過大，這可減少蠕動，放慢腸道的收縮。面對壓力時，身體準備戰鬥或逃跑，專注於能存活的行為，而迅速排便不是其中一個行為。當然，大號花很久時間，也可能是便秘的徵兆，所以多吃纖維，索格森建議每天儘可能攝取38克。研究發現，咖啡也有助刺激參與蠕動波的肌肉收縮。

• 2016-05-09 運動養生.享受樂活

  寫字的心靈力量

  我喜歡寫字，而且是好好的、慢慢的寫。那是用電腦打字無法體會到的情緒感受。不僅有著兒時學習寫字的回憶，還蘊藏著人與人之間所傳遞的情感經驗。說起寫字的記憶，最快想起的是小時候，照顧養育我的祖母，總在一大早，要求我從寫書法開始，練習沉穩，準備一天的開始。幼年的我，當然無法通透靜心是什麼，也沒真的學會一手好書法，卻有了這麼一段童年回憶，是關於「寫字」。現在，再回頭看看童年的自己，覺得對寫字有一種溫馨的連結，或許，在看似「要求」的情境中，無形中，我練就的，是一種耐心及專注，只靜靜與自己同在。另一份與寫字有關的記憶是，中學時期，因為時興互傳紙條，或是與未曾謀面的筆友通信，為了讓「字」成為我的替身，給外界好的印象，建立關係，於是，好好練字就成了我常常自修的功課。隨手拿起一張白紙，就開始一個字一個字的寫，一邊寫一邊審美自己的字，再一面的修正至自己滿意的字體。然後，期待著收信的對方，收到我的信箋，可以看見我的用心及認真。那種寫字及練字的經驗，是伴隨著與外在聯繫的興奮及想像，「字」成了牽繫情感的通道，紙短情長，每個字都承載了那個當下的情感重量。而這一生，目前來說，練習最多的，是寫自己的名字。猶記得高中讀美工科時，老師曾經在課堂上說過，自己的名字，就是對自己身分的認同，「你是誰」就是凝聚在這個短短兩個或三個字的名字上。你的為人及品格，也會顯示在你寫自己名字的字體上。因此，美工科的同學，幾乎都能寫出自己名字的特色。那時，為了寫出獨特形體，更是以好幾十張紙來練習。寫著寫著，無形中，也加深了對自我的認同，及對於自己名字獨特性的接納度。除了名字外，我也曾有好幾本筆記本，特別是用來抄寫經典名言，或是優美佳句，及一些勵志格言。那是青春歲月時，愛閱讀的一段時間，透過閱讀及抄寫，我似乎有了一個談心的對象。書，告訴了我一些思想；寫，則將這些思想送進我的內心。我相信，如果我們要靜靜的回想那些關於「寫字」的回憶，每個人都可以有好多故事。當然，有些「寫字」的故事，並不美好，常常與懲罰、嘲笑、羞辱有關，讓人不忍回首。但是，如果你願意，再給自己一次體驗寫字的機會，或許，你可以給自己新的經驗，來覆蓋那些過往的傷痛記憶，容允自己好好體驗慢慢寫字帶來的沉靜力量。好好寫字的過程，不僅是力道的展現，同時也需要心平氣和，可說是練習運氣的一種過程。氣，最大的表徵，就在力，所以氣亂的人，寫字自然亂及虛。若氣足及穩，他的字也常能表現出一種力與美，甚至看見字中的魂。那麼，如此看來，寫字，就不僅是停留在論斷美醜，而是從練習寫字的過程中，與自己的心性接觸，也試著駕馭內在的運作，不論是氣、力的運行，或是心性的穩定及沉靜。做任何一件事，若能體會到專注的經驗，那麼這一份專注，往往能讓人同時經驗到「忘我」。在我認為，「忘我」是一時片刻離開了我執及我欲，達到了一種無欲無求的「放空」（放掉雜亂思緒）的狀態。此時的人，不僅可以獲得內心的平靜，同時也讓混雜忙亂的大腦，暫時得以休息，進入一種「離群」（離開了人際煩惱）的時空中，獲得單獨的寧靜空間。對於現代人來說，生活的一切資訊，如此迅速及繁多的壓榨了身心，若能有短暫的中斷及離開，對身心來說，無疑是沉澱及修復的過程。若你願意重拾單純的寫字、專注的寫字，透過寫字和身心共振，舒緩緊繃壓力，找到與自己最根本的連結，並以寫字練習內在的安穩合一，相信心靈一定能回饋你～生命最沉穩也最厚實的安在力量。祈願你願意陪伴自己，重新帶領自己體會～寫字的力量。

• 2016-05-08 名人在線.李偉文

  李偉文／面對爛工作 找回生活熱情

  世界衛生組織曾經表示，二十一世紀對健康最大的威脅來自於工作上的壓力。因為工作，我們不是太忙太累，就是太沮喪太煩躁。現代人不快樂的來源主要也是工作，而且很多工作並不是那麼有意義，怎麼看似乎做的都是完全無關緊要的事情，而且有時候真的是連小螺絲釘都談不上。若沒有適時地找到自我防衛之道，長久下來，難免會產生職業倦怠，威脅到自己的健康。職業倦怠會以不同的方式緩慢且不知不覺地侵蝕著我們，到後來常常會有莫名其妙的疲憊感，不見得是真的體力負荷不來，但是就是覺得累，再來就是會背痛，腸胃怪怪的，偶爾會有心悸，精神上會有心神不寧的現象，注意力不集中，再來是健忘與失眠。許多人在倦怠感的初期，不知道自己是因為承受了過大的壓力與負擔，當工作效率降低，無法順利完成時，反而逼自己更努力工作，工作時間更長，排更多的行程，甚至不敢休息，最後只好早上起床不斷喝咖啡，甚至吞興奮劑，晚上睡不著時再吃安眠藥。其實有壓力不是壞事，但最麻煩的是長期持續性的壓力，這才是引發健康危機的禍首。而且工作量多少也不太是問題，若是自己願意，有成就感，體力再累都不會造就壓力；但若是一直有被工作拖著走的感覺，長期以往就會有問題。因此，對工作的控制在不在自己很重要；而且工作的內容是不是與自己的價值觀一致，能不能從工作中找到成就感，也是重要的關鍵。當然，工作給我們的回饋，包括物質金錢上或是精神與價值上，這些回饋若與自己的預期落差太大，也比較容易產生職業倦怠；而且工作內涵與性質也有差別，若職業前景有成長性，或可以不斷學習有新鮮感，也比較不容易倦怠，最麻煩的是內容一成不變，日復一日做的都是完全一樣的例行公事，若再加上工作時間過長，都是標準的緩慢壓力的來源。解決之道，若是沒辦法換工作，一定要告訴自己，不管什麼經驗，只要有機會學就是賺到的。若職場的上司或同事是自己壓力的來源，也要記得提醒自己，我們不只是要以優秀人才為典範，那些廢物般的主管或豬一樣的夥伴也可以讓我們學習，而且壞榜樣對我們而言，更是一個令人印象深刻的提醒。當然，我們也要認知到，在這個時代，真正令人興奮有趣的工作其實是很少的，即便表面上看起來光鮮亮麗或充滿挑戰的創意發想工作，往往真實的內容只有百分之三到五是令人興奮的，百分之九十五以上是瑣碎無聊的苦工。除了這種自我防衛型的認知角度改變，當下壓力的處理還是要透過運動或良好人際關係互動得到精神上的支持，當然宗教信仰或利用工作之餘投入公益活動，找到自己的人生價值，也是好方法，同時也要適時的休息，並且找到可以點燃自己熱情的休閒活動與興趣。

• 2016-04-28 該看哪科.中醫精髓

  中醫＋氣功 救了他的慢性疲勞

  台中市一名王姓水電行老闆常熬夜趕工，常覺得疲累，且合併嚴重失眠，但健康檢查卻都正常，確診為慢性疲勞症候群，經接受中醫調理，並搭配練氣功養生，失眠、疲累都獲緩解。中國醫藥大學附設醫院風濕免疫科主治醫師黃柏豪說，慢性疲勞症候群指新發生的、原因不明且反覆發作的嚴重疲勞，持續至少六個月，即使經補眠、充分休息後，仍覺得全身虛脫、提不起勁，而且會伴隨記憶力下降、注意不集中，或站5分鐘就頭暈等，可尋求精神科或中醫診治。台中榮總精神科醫師林本堂說，慢性疲勞症候群的原因很多，包括壓力、免疫力失調等，若為心理因素等，可尋求心理諮商，部分病患會出現憂鬱、失眠，可配合藥物治療，若置之不理，嚴重者甚至出現負面思考而想不開。王姓水電行老闆說，他因為常常感覺很累，即使補眠也睡不飽，老覺得自己很「虛」，提不起勁，也且常失眠，只要半夜醒來就再也睡不著，有嚴重睡眠障礙，但檢查卻都沒有異常，最後確診為慢性疲勞症候群，轉而向中國附醫院中醫部醫師陳志昇求診。中國附醫院中醫師陳志昇說，慢性疲勞易造成四肢痠痛和肩頸緊繃，除了中醫整復、針灸等治療，平時也可透過緩慢、配合呼吸的擴胸運動來鬆動筋膜，做法是把手放在肩膀，往上吸氣、往下呼氣，順時針與逆時針各十次。你是慢性疲勞一族嗎？●全身不舒服、很累，提不起勁，逾6個月以上●健康檢查都正常●運動後，即使休息一天以上，仍覺得全身虛脫、無力●再怎麼補眠，也無法改善●站不到五分鐘就頭暈，或常做事做到一半就忘了、恍神等醫師建議，符合以上五點，即為慢性疲勞症候群資料來源／醫師黃柏豪；製表／趙容萱

• 2016-04-12 健康百科.牙科

  無處發洩... 熟女夜間狂磨牙 險成國字臉

  35歲熟女外型亮眼且工作能力出眾，但夜間磨牙，兩側下頷肌肉常感痠痛鼓脹，還自覺臉型成了「國字臉」，求診後才發現是感情生活不順，兩年前離婚後壓力與焦慮情緒累積，導致夜間多夢與磨牙。收治病例的國泰醫院精神科主治醫師張昀說，患者受夜間磨牙困擾一年多，問診才知是感情問題，對前夫有怨懟情緒，但白天清醒時壓抑不敢訴說，晚間睡覺時潛意識咬牙切齒發洩。台北醫學大學牙醫系主任鄭信忠表示，夜間磨牙長期下來會造成牙齒琺瑯質損傷，吃東西易感覺牙齒痠軟，早上起床後也可能會頸部痠痛、頭痛、牙齒疼痛，甚至咀嚼肌肥大改變臉型。新光醫院牙科主任張志麟說，常有人抱怨夜間磨牙嘎嘎作響，事實上是牙齒撞擊的聲音，臨床觀察不少人白天壓力大，習慣咬緊牙根，肌肉長時間收縮導致疼痛甚至臉型改變，連帶也會聳肩，導致肩頸痠痛。張志麟表示，除了吞嚥與進食，牙齒很少咬合，但一般人常不自覺咬牙，臨床觀察，白天提醒自己放鬆，睡眠時配戴咬合板減少磨牙，國字臉也會漸漸變成瓜子臉。張昀指出，磨牙改善方式包含學習放鬆技巧，如腹式呼吸、肌肉放鬆訓練、瑜伽及冥想，此外，少喝含咖啡因飲料如咖啡、茶、可樂以及戒菸，能減少刺激自律神經，有助改善磨牙。▇ 改善磨牙，可以這樣做1.白天提醒自己放鬆，不要咬牙2.使用咬合板，阻絕上下排牙齒3.找出壓力來源並改善4.練習腹式呼吸、冥想等技巧5.少喝咖啡、茶或可樂6.戒菸資料來源╱張昀、張志麟、鄭信忠醫師；製表╱江慧珺

• 2016-04-07 健康百科.婦科

  壓力、冷食、不運動 月經不順多血塊

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】婦女可別疏忽每個月都要來一次的「好朋友」，由於正常的月經週期是健康的象徵，如果有月經不順的現象，或是有異常出血量，都要進一步就醫診治，才能擁有健康人生。情緒不穩定 也會造成月經不順很多女學生會有時月經來二、三天，就沒有了，或是原本每個月經週期是二十八天，往往會拖到四十天之後才又有月經；對此現象，新北市立聯合醫院中醫科主任傅宗楷表示，有很多原因會造成月經不順；有不少學生是因為課業壓力大，情緒不穩定，就會使得月經週期不穩定。愛吃生冷 經血易出現血塊傅宗楷主任指出，學生階段是因為課業壓力大會造成月經期混亂，職場上的女性則多是工作太操勞，經常要加班或熬夜，都可能因為氣血不足，進而導致月經週期的變化，使得月經期不穩定。甚至是因為愛吃生冷的食物，而會造成經血容易出現血塊。溫補中藥活血行氣+多運動對於月經週期不穩定的情形，以及容易有血塊發生，傅宗楷主任建議，可以透過使用中藥方劑加味消遙散，使情緒放鬆，進而能調整月經週期。而容易出現血塊，則多是因為體質偏寒，再加上又少運動；所以，除了可服用溫補的中藥例如桂枝茯苓丸、血府逐瘀湯和歸脾湯來活血行氣之外，也應該要多運動。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-04-06 健康百科.精神．身心

  每天2次腹式呼吸 緩解緊繃焦慮

  放慢思考模式 避開負面想法 清明4天連假即將結束，小謝（化名）收假前一想到工作計畫，就輾轉難眠，擔心達不到老闆要求，快呼吸不過來。另一名求診患者小蘋（化名），因不斷被上司指責，想到上班又得面對，胸口感覺悶悶的。前者心思放在未來而焦慮，後者不斷思考過去而憂鬱，這些並非盡力就能控制，若不自覺陷入糾結，心情自然好不起來，嚴重可能產生恐慌症。人的想法有時不受控制，或說已養成「自動化思考」，遇到某些狀況自然會往負面方向想，若想改變心情，透過專業諮商是較有效率的方式，但自我紓壓也可以從兩方面著手。思考想法層面：透過放慢、解剖自己想法，並理性檢視想法的真實性，再以正面合理想法取代之。有時，我們的想法可能偏頗，卻會影響互動和建立關係，最終負面想法可能變成預言。由於不同想法會帶來不同的因應行為，也會影響結果。自動化思考方式多年下來，已形成了習慣，自己要馬上覺察或改變並不容易，因此有人透過書寫想法日誌，檢視自我。身體放鬆層面：放鬆雖然無法趕走焦慮，卻能控制身體感覺。焦慮容易使人處於肌肉緊繃、呼吸淺快，導致頭暈、心悸、肌肉疼痛等不適症狀，甚至引起更多焦慮。不過，適度放鬆卻能大幅減少身體的不舒服感，避免惡性循環。建議民眾平時不妨多練習腹式呼吸，或學習漸進式肌肉放鬆方法，皆有助於緩解緊繃或焦慮情緒。█ 腹式呼吸1.用鼻子緩慢吸吐氣，想像氣往下、走到下腹部，也就是丹田呼吸。若一開始有困難，可練習在吸氣時用腹部力量頂出肚子、吐氣時縮回肚子，手摸肚子感覺起伏，幫助觀察。2.吸、吐氣分別約4秒，吐氣愈慢愈好，吸吐間停留1至2秒。每分鐘約6至8次呼吸循環。3.找張靠背椅子，維持輕鬆坐姿，剛開始躺下練習較容易。4.每天練兩次5分鐘，毋須有壓力，找機會多練習。█ 漸進式肌肉放鬆長期壓力下，經常不知自己身處焦慮或肌肉緊繃狀態，此時不妨刻意製造肌肉緊繃感，之後再放鬆，覺察緊鬆間的差異，訓練肌肉知道何時處於緊張狀態，以及如何放鬆肌肉張力。1.穿著舒適衣物，找個不被打擾的地方。2.以肌肉群為單位練習，如左手掌肌肉，吸氣時盡量用力握成拳狀，施力5秒，吐氣並完全鬆掉，盡量感受緊鬆間的每塊肌肉感覺，休息15秒再換下一個肌肉群。3.先由單側腳掌肌肉群→小腿肌肉群→整隻腿肌肉群→換側，逐步收放。之後上移到臀部→肚子→胸口→肩頸→臉部表情肌。再來是單側手掌肌肉群→整隻手肌肉→換側。4.熟悉肌肉鬆緊感覺，直到身體能夠自我分辨，可練習鬆的部分，不需每次都用力收緊再放鬆。肌肉放鬆不易學習，但對恐慌症、焦慮症、長期容易頭頸痛的人特別有效，若能學會是一輩子收穫，睡前練習也能幫助入眠，徹底終結假期症候群。

• 2016-03-29 健康百科.精神．身心

  青少自殺未遂 9大情緒警訊不可輕忽！

  自殺未遂連續3年上升 感情、家庭、憂鬱症3大主因全國自殺防治中心公布民國一○三年統計，自殺位居青少年死因亞軍。近九年來，青少年自殺死亡率降幅雖近三成，但自殺未遂通報率近三年卻逐年上升，其中女生自殺未遂通報人次為男生的一點九四倍，感情、家庭、有憂鬱傾向和罹患憂鬱症成青少年自殺三大主因。一名廿歲花樣年華的女生，手腕上卻有一道道的傷痕，原來從國中開始，她就以美工刀割傷手腕自殘。台灣大學護理系助理教授、全國自殺防治中心副執行長吳佳儀說，女生在學校遭同儕排擠，感覺自卑比不上他人，以傷害自我宣洩壓力、抒發心情，直到廿歲才經由教會轉介就醫。自殺一直是十五歲到廿四歲青少年死因第二位，民國九十四年至一○三年，青少年自殺死亡率由每十萬人口七點六人降至五點二人，死亡人數由二百六十四人降至一百六十二人，降幅近三成。但青少年自殘、自殺未遂，已成世界各國自殺防治及青少年心理衛生領域的重要課題，去年青少年自殺未遂通報人次為四千三百八十九人次，較前兩年增加約五百五十人次，占全人口自殺比率一成三至兩成。 男生有淚不輕彈 死亡率高出1至2倍 開業精神科醫師楊聰財提醒，青少年以致傷不致命的方式自殘，是在發出求救訊號，需及時介入關心。全國自殺防治中心主任李明濱表示，女生自殺未遂通報人次多，但男生自殺死亡率卻高出女生一至兩倍。楊聰財認為，女生較常向旁人吐露心事，但男生經常有淚不輕彈，將心事、憂鬱情緒壓抑在心中，轉以吸菸、喝酒、飆車等方式紓壓，長久累積當企圖自殺時，常以致命方式傷害自己。李明濱建議，應增加青少年的求助動機、壓力管理能力、培養認知彈性以提升可塑性等，針對高風險青少年，更需盡早了解其自殺風險，以利早期就醫、早期預防。多以「三明治表達法」先肯定、再提醒，最後鼓勵青少年。青少年自殺防治唯有透過家庭、學校與社會共同努力，在日常生活中多關心青少年、傾聽心聲，才能降低青少年自殺的可能性。聯合報提醒您珍惜生命，自殺防治專線0800788995

• 2016-03-29 健康百科.精神．身心

  震災後的第一個清明節 9方法度創傷

  【健康醫療網／記者張玉櫻報導】積極介入創傷後壓力症候群地震發生至今，臺南市政府衛生局對罹難者之家屬、受傷災民、災區附近之民眾及參與救災之人員，除了初期之哀傷輔導、心理支持、減壓輔導外，對於災難後最可能出現的「創傷後壓力症候群」，亦積極介入篩檢評估及心理輔導。心理專業團隊經過一個多月來的心理輔導與關懷，發現可能還有一群潛在壓抑心理受傷的受創者。我應該怎樣幫助自己和家人？當災難和創傷經歷發生後，為盡快穩定情緒和恢復理智，可以採取以下方式：1.認識到這是自己人生挑戰，將運用自己的能力戰勝。2.允許自己為受到的損失而悲痛，對自己的情緒改變要抱有耐心。3.尋求能夠關心、傾聽和同情親友的幫助。4.以能夠接受的方式進行交流，如與家人或朋友交談或寫日記。5.從當地現有的互助組織（如社區團體）裡尋求幫助。從分享想法和情緒，相互支持，找到安慰。6.尋求由訓練有素且經驗豐富的專業人士帶領的互助團體，小組討論可以幫助認識其他人在同樣情況下往往也有類似的情緒和反應。7.通過健康的行為加強戰勝困難的能力，像是均衡飲食和充分休息。8.建立和重建日常生活習慣，可以參加令人愉快的活動。9.如有可能，盡量避免重大的人生決定（如轉換職業或工作），因為這些活動會導致精神高度緊張。別再撐了 應適時尋求專家的協助有些人透過自己的幫助系統，應付創傷事件帶來的身心疲憊，但後來發現問題依然存在，繼續干擾日常生活，長期下來日常生活無法正常進行，過度逃避現實，工作和人際關係或學業都受到影響。倘若長期出現焦慮、脾氣暴躁，就說明了專業輔導的必要，心理學家與精神科專業人士可以協助使用正確態度對待極度的壓力和處理災後心理、情感和行為，建議適時的求助專業人士幫助，讓受傷的心從困難的經歷中恢復。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-03-27 新聞話題.老人照護

  當他沒了老伴／道別之後 老太太發表自由宣言

  80歲的聶老太太去年喪偶，原本以老先生為核心的家庭生活，頓時變了樣貌。子女擔心老母親會因失去老伴，早期失智的狀況加速惡化，因此第一時間為她申請外勞，陪吃陪睡、陪看電視，家中安裝好幾台監視器，每個子女還安排輪流探視老母親的班表，充分表達對老母親的關愛之意。沒想到，聶老太太氣急敗壞，她對兒女們說：「好不容易自由了，為什麼要找個人跟在我屁股後面？」這個回應讓家人震驚又傷心，不明暸為什麼孝心反倒成了老母親的壓力。聶家兒女的擔憂不是沒有道理，聶老太太因患有早期失智症狀，經常懷疑財物被偷，「阿飄」在家中藏躲。但老太太身體還算健康，發起脾氣也挺撼人，兒女找外佣協助看顧也只是圖個放心。倒是聶老太太的孫女有不同的觀察，孫女發現，有一次她與奶奶談心後才發現，奶奶渴求自由，不惜與兒女翻臉是有內情的。原來奶奶與爺爺結婚六十多年來，一直「以夫為天」，幾乎沒有時間和精力發展自己的興趣。再加上爺爺人緣極佳，社交活躍，興趣多元，卻不喜歡另一半拋頭露面，因此聶老太太不敢邀請親朋好友到家中作客，更別說結交朋友或到外面上課、學藝。晚年時，聶老太太不時私下向兒女抱怨，她連烹調食物的鹹淡、軟硬度，都得配合老先生，連買東西的選擇自由都沒有。老太太雖然因失去老伴悲傷好一陣子，但終於有機會表達自己的想法，她甚至主動要求兒女代辦公車悠遊卡。她向家人宣布，準備找時間搭公車到處走走，兒女們見識到老母親的另一面。聶老太太終於取得家中的話語權，家中沙發主座的主人，也從過去的老先生換成了聶老太太。有時候，聶老太太不發一語，獨坐在沙發，或許她用這種方式思念老伴，但也透露出家庭權力核心的更迭，也難怪聶老太太對於子女急於為她安排生活班表，還找外佣跟進跟出，極度反彈了。【專家怎麼看】適度協助長輩 追尋他要的人生北榮高齡醫學中心主任陳亮恭每個長輩都是獨立的個體，都有自己在長年的生命軌跡之下所積累的各種思緒。無論長輩的健康狀況如何，每個長輩其實都在尋求自我人生的實現。子女還沒有老過，所以對於長輩生活的想像難免失之於主觀，建議尊重長輩的思緒，並且在合理的範圍之內協助長輩追求自我的人生。長輩想要的其實與年輕人一樣，都是個人的生品質與自我實現，健康狀況雖然會帶來些限制，但在不危害健康的狀況之下，創造自我實現的機會才是王道。

• 2016-03-27 新聞話題.老人照護

  當他沒了老伴／落單父母能獨居嗎？ 用3個關鍵判斷

  年輕相伴到老的夫妻，情感和生活上互相依賴，突然間失去另一半，成了「獨居老人」。許多子女在都會區工作，鄉下只有兩老相依，一旦其中一人落單，子女多半不放心讓他獨居鄉下。偏偏長輩已經習慣原來的生活圈、農村的生活環境與步調，強迫長輩到都會區同住，子女的孝心會不會反成長輩的壓力呢？該如何判斷父（母）親的身心狀態，是否有能力獨居？南投縣社會處長林俊梧表示，年長父母因長年生活於家鄉，與在地情感深厚，多半希望晚年能在地養老，不願遷離家鄉至異地與子女居住。即使隨子女到都會區，但是緊張的生活步調，以及不熟悉的生活環境，常常讓年老人不願長居都會；加上與子女的生活態度不同，有時更會發生隔代教養的問題，因而寧願選擇居住在鄉下老家。【判斷1】 長輩健康許可嗎？長輩能不能獨居鄉下，第一個判斷重點當然是看身體健康狀況。要有健康許可，才能成為高齡長者獨立生活的基本要件。兒女若能增加親子互動、注意父母健康變化、隨時了解他平日的社交狀況，獨居老人在鄉下反而怡然自得。要提醒的是，當獨居長者已有各種慢性疾病，尤其要注意身體是否持續退化，有時退化發生得很快，子女要多探看關心，隨時發現他們的需求。【判斷2】社區資源夠不夠？田家樂社區關懷協會指出，當長者在身體狀況良好下，在原居住地沒有各種危險因素，只要定期做關懷及信息的互動，對老年人的安全性有很大的幫助。目前鄉下社區活動針對獨居老人，除鼓勵他們多一點社會參與，也嘗試建立鄰里互相關懷的通報系統。雖說年紀愈大對物質需求會減化，但「生活自理」不外乎食衣住行，特別是在食的方面，老年人最大的困難在準備自餐。以南投縣社會局為例，近來著力於推動快樂廚房、集中用餐的概念，透過供餐吸引獨居老人來到社區互動，也藉此訪視並了解獨居長者的生活習性和體能狀況。魚池鄉兩位百歲人瑞，如今還能獨立生活，平日都會自行到社區健身房運動，不但生活能力沒有弱化，反而擴大他們的社會參與，而建立鄰里的共同關懷系統。【判斷3】長輩的個性夠獨立嗎？除了身體狀況，還要顧慮到落單父母的個性。通常興趣廣泛、平時就積極參與各種社區活動的父母，活動力強、朋友多，也較具備獨立生活的能力。至於些平時不愛和街坊鄰居往來，也不參與任何活動的內向父母，子女就得慎重考慮是否要接來同住。奮鬥中的子女 勿忽略弱化中的父母社工師李誌寬指出，早期的生活模式建立在三代同堂的概念，子女成年之後，並沒有離開周遭環境太遠，變化不大。但隨著社會環境改變，子女因為就業需要而選擇離開，沒有辦法和原生家庭父母共同生活，家庭系統愈顯薄弱，對一生奮鬥的高齡長者而言，勢必選擇讓子女減少負擔的生活方式。「婆媳分住」是目前比較普遍的情況，優點是少有隔代教養的認知摩擦，只是隨著父母的年齡愈來愈高，生活獨立自主的能力愈來愈低，子女在奮鬥過程中可能疏忽了父母身體弱化後，所面臨的危險性。▇ 獨居長輩常見危險1.跌跤長輩體能逐漸衰退，敏捷性不足下，跌跤的風險升高。建議子女徹底檢視並改造居家環境，才能給獨居父母一個安全的生活空間。2.爐火安全獨居長輩常見的危險，是打理自餐時的爐具使用，因為忘記關火，常常引發火災。而瓦斯漏氣或電器使用不當釀災，也是最常見的疏忽。3.惡意詐騙獨居老人也常常面臨一些不當的商業推銷行為，以誘導式的惡意詐騙，致使老人不察而購買發生損失。最常接獲歹徒以公機關如稅務、警察、司法單位的恐嚇懲罰，水電費補繳催收或退費手法，讓獨居老人上當而交付財物。子女應隨時提醒獨居父母，進行對策商討，協助避免受騙。更要提醒長輩出外不要穿金戴銀。

• 2016-03-27 名人在線.陳豐偉

  陳豐偉／有一種憂鬱症不容易好

  憂鬱症已經成為時代的象徵，但每個人的憂鬱症可能都不太一樣。傳統的重度憂鬱症，健保卡註記的憂鬱症，病人自以為的憂鬱症，網路流傳的憂鬱症，彼此可能有很大差異。有些人覺得自己是躁鬱症，但醫師說這是憂鬱症。憂鬱症一般被視為「會好的病」，古早的說法是「你不要想就好」、「要加油喔」，現在民智已開，知道對病人這麼說可能有反作用。現在的主流想法，是病人自己要付出一些努力，比如運動、練氣功、找些有意義的事情轉移注意力、要不然就看精神科吃憂鬱症藥物，有付出就一定有收穫。「憂鬱症會好」的期待，反應人們認為有一個「本來的我」、「完好的我」，憂鬱症只是大腦感冒了，修養一陣子後，就可以回到原來的自己。如果憂鬱症好不了，一定還有其他重大壓力。醫師在診間通常會用樂觀的態度鼓勵病人，只要認真吃藥、努力調養，幾個月內就會漸漸好轉。多數病人的確會在數周內就有明顯的改善，但也有不少病人之後會發現，為什麼明明有持續進步，也沒有什麼重大壓力，很久很久以後，還是感覺得到憂鬱症的殘餘症狀？為了不要讓病人一開始就抱持負面想法，通常我們會等到數個月後病人起疑，才跟病人說明，嚴重的憂鬱症是大腦的疾病，當你因為憂鬱症失去動力、想自殺、工作常出錯時，很可能是大腦皮質某個地方受損。接受治療、調整生活，雖然會協助大腦恢復，但不一定能百分之百復原。就像我們如果騎機車摔倒，在大腿留下很深的傷口，疤痕可沒有那麼容易消失。殘餘的憂鬱症狀，對病人生活品質多少有些負面影響。有時會突然失去動力、不想工作或上學，有時還是會察覺大腦認知功能沒有以前靈活。受損的能力，常讓病人覺得挫折，也讓醫師感到挫折。當病人明顯好轉時，我們常會鼓勵病人減藥。有些病人順利逐漸停藥，但也有少數病人，減藥減到最低劑量後，就沒有辦法繼續減藥、停藥。藥量再減少，很快就復發；恢復藥量，很快又恢復穩定。大腦彷彿就是有個空缺，一定要靠藥物來填補。有些病人會放棄，有些病人會無奈接受，原來自己好像變得不完整了。或許，我們該試著接受不完整的自己。人生本來就不公平，每個人的環境與際遇也不一樣。有人從小過動、注意力不集中，有人莫名出現躁鬱或恐慌，有人就是容易陷入情傷，有些人老是愛上不該愛的人。有誰能處處模範生呢？也許最後我們會接受，某些人就是有「憂鬱症體質」，就像「過敏體質」一樣。過敏體質有許多治療方式，但並不容易完全痊癒。

• 2016-03-13 名人.許瑞云

  許瑞云／以愛為名的自私

  A女士對我說：「我先生希望我成為完整的女人。」我很好奇地問：「什麼是完整的女人？」她說是願意全心全意為先生和孩子付出，除了上班，周末也應該把時間都花在陪伴孩子和先生身上。我笑笑地說：「依照他的定義，沒有先生、孩子或失去先生、孩子的女人就不是完整的女人嗎？事實上，每個女人本來就是一個完整的女人啊！」「他覺得我太孩子氣，不成熟。我們結婚五年，他說他一直在幫助我成為一個成熟和完整的女人。偶爾周末我想跟朋友聚會或上成長工作坊，他就會說我自私不顧家。」「聽起來他只是想要把妳變成符合他需求的人。真正的愛是懂得欣賞、尊重和如實接受對方，讓對方活出生命的璀璨。很可惜地，不少人『以愛為名』要求伴侶應該如何如何，宣稱『我這樣做是為妳好』，如果對方不接受就冠上『自私』罪名。其實，這樣的做法並不是出於真愛，而是出於私心。」這樣的做法往往是從父母身上學習而來的，父母常以愛為名來要求孩子應該如何如何，當孩子長大後，也對他們的孩子和伴侶如法炮製。表面上聽起來是在為對方著想，希望能夠幫助對方更好，其實都是自己一廂情願的想法。例如：女人應該如何如何、男人應該如何如何，這些教條大多是文化或集體意識的框架，沒有任何不變的真實性。舉例來說：百多年前的中國，父母會強迫女兒裹小腳、從一而終、為亡夫終生守寡等等，認為這樣強迫她是為她好，但現代的父母已經不會這樣做了，因為時代文化改變了。每個人都是獨一無二的生命個體，來自不同的因緣和背景，有著不同的能力和使命。我們可能認為這些要求是為了對方好，但事實上真的是這樣嗎？當我們要求對方時，對方有因此而得到自信、快樂、幸福或健康嗎？對方希望如此被對待嗎？有的人會拿孩子當作擋箭牌，對伴侶施加壓力。「妳要多陪伴、照顧孩子，怎麼能自私地做自己喜歡的事！」其實孩子只有在無法自我照顧時，需要父母的協助。之後，他們就有能力學習照顧自己和開發自我潛能。父母只要做好言行上的榜樣，活出自己的生命特質和喜悅，與孩子和睦相處，就是對他們最好的照顧。不斷地為孩子付出的父母，內心容易產生痛苦和空虛感，並且對孩子有諸多的期待和要求。「我當初為了你放棄打拚自己的事業，犧牲了休閒時間、和朋友的聚會，所以你應該要孝順我、聽我的話，陪伴我終老……。」倘若父母抱持這樣的想法，很容易在兩代之間產生抱怨和衝突，很難擁有幸福和諧的家庭生活。真愛只有在無我的狀態下才會存在，「我」越大，就離「真愛」越遠。有「我」的存在，就有比較、計較和種種想法的存在，當這些存在時，就沒有所謂的真愛。所以，當你對我好，我才會愛你；當你對我不好或背叛我時，我就討厭你。一般人很難做到無我，但如果伴侶想要走得長久和開心，至少得要學習支持對方發展和探索他們的生命，尊重彼此有不同的想法和生活方式。不要情緒勒索和彼此捆綁，否則時間久了，雙方都會感到疲累和厭倦。此外，不要期待他人應該滿足自己的需求和想法，這樣伴侶之間才不會亙相折磨和責怪。