壓力 相關文章

• 2018-03-08 新聞.用藥停看聽

  胃藥要飯前還飯後吃？3種類型時機都不同

  胃藥到底要飯前還是飯後吃？ 每當到了特定時節，大家準備期末考或是工作的壓力暴增，有一些人，又開始感覺到胃不太舒服了... 這時候，一顆胃藥也許會是你最常做的一件事情，但是這時候，就要吃飯了，這顆胃藥，到底是要飯前還是飯後吃呢？ 答案取決於你吃的是什麼胃藥~~ 如果不是很懂胃藥，建議可以去看看之前VItaminS為大家拍攝的影片～～其中有講到許多相關的生理機轉！ 幾單來說，胃藥基本上可以粗分成兩種型態。 第一種是制酸，像是鎂錠、碳酸鈣等等的。 第二種是增加胃粘膜的覆蓋效果。 第三種是抑制胃酸分泌，像是組織胺乙型阻斷劑或是氫離子幫浦抑制劑。 第一種是利用鹼性的藥物去中和胃酸；第二種是增加胃粘膜的保護，最後者則是抑制我們的胃細胞分泌出胃酸，可以想見兩者要吃的時間就不同囉～～ 第一種，比較沒有關係，只要胃酸多的時間就可以吃，但是會影響到食物的吸收或是其他藥品的吸收，通常是間隔1-2小時使用。 第二種是要保護胃壁，因此建議在飯前使用，以期達到最好的粘膜覆蓋效果。 第三種，抑制胃酸的分泌，同樣是要在飯前進行，以利藥物作用在胃壁細胞上！！ VItaminS的貼心提醒：通常仿單上會寫得很清楚，吃胃藥之前，大家一定要多多關心仿單呀！！

• 2018-03-07 養生.家庭婚姻

  「講了都被罵」 孩子心事藏出問題

  很多孩子在學校發生不好的事，回家卻不告訴父母，擔憂孩子身心健康出問題。台中慈濟醫院身心科醫師蕭亦伶說，對大人來說的小事，往往是孩子世界的大事，建議父母多跟孩子練習承接情緒的方法，討論處理問題方向，別讓孩子陷入孤立無援的情境。最近一名女高中生疑似因同儕言語霸凌而自殺，家長事前卻未發現蛛絲馬跡。蕭亦伶說，很多孩子在學校發生的事，回家卻不敢告訴父母。門診時就曾有小六男生跟欺負他的同學打架，回家都沒說，家長等到老師寫聯絡簿才知道。傷心的媽媽不知如何協助孩子處理後續問題，找上身心科醫師，經詢問小六生，他說：「以前講了都被罵」。蕭亦伶指出，孩子不願意把發生的事告訴家長，常是挫折經驗累積的結果，因為不管講什麼都被家長罵，久而久之形成壓力，乾脆選擇不說。蕭亦伶說，家長不妨利用時間，練習協助孩子處理事情的情緒與方法。不論孩子說什麼，不要急著教導孩子正確的方式，要先試著同理，讓孩子知道你願意理解他，並了解事情完整的經過與原因，親子討論後續策略；相信孩子處理事情的能力，以及親子共同討論，找出孩子最期待的結果，用幽默有趣的方法提供建言。被迫秀才藝 好苦此外，年節家族團聚常會拿孩子的學業成績、才藝做比較，蕭醫師說，不論什麼年齡，被拿來比較都會讓人不舒服，提醒父母不要強迫孩子當眾秀才藝，要尊重孩子的意願，不要為了炫耀讓孩子為難，並鼓勵孩子的努力，取代比較與批評。

• 2018-03-05 科別.精神．身心

  為什麼我這麼害怕打電話？心理學家解析「電話恐懼」

  我真的，超級不喜歡和人打電話的。我們用手機大概超過60%的時間是在微信上。很多人和我一樣，現在是能發微信絕對不打電話，能發文字絕對不發語音。每次必須要給領導、同事或者客服打電話的時候，我都會非常的焦慮，盡可能拖延時間，或者請別人幫忙。就算是發語音我都要錄一遍又一遍，發出去還要再自己聽一遍才能安心。每次別人跟我說，好的我給你打個電話聊一下這個事情，我的內心都充滿了委屈和疑惑：“啊啊啊有什麽事兒不能發微信說啊，一定要打電話嗎???”盡管接打電話在一些人看起來，是一件毫無難度的小事，但對於一些人來說（比如我），這種焦慮是真實存在的，而且非常令人害怕。1993年，英國受到電話恐懼困擾的人就已經高達250萬了。今天我們就來聊聊“電話恐懼”什麽是電話恐懼？“電話恐懼”（telephone-phobia）本身並不是真的心理問題，而是一個人造詞，就像是“我有一個電話，我有一個恐懼癥，Eh！電話恐懼癥”這樣。維基百科中對於“電話恐懼癥”的描述是害怕接聽或者撥打電話。電話恐懼者通常有以下這些特點：．電話經常靜音，聽到電話鈴聲會感到神經緊張甚至嚴重焦慮。．不願意主動接打電話。．陌生電話絕對不接，未接來電也不願回撥。．出於禮貌或必須通電話時，內心抵觸焦慮，急切的想要掛斷電話（哈哈好的那我先掛了，剩下的事情我發郵件給你吧！）看起來電話恐懼癥非常像社交焦慮癥，但電話恐懼不等於社交焦慮。電話恐懼是社交焦慮癥的一種表現形式，但並非所有有電話恐懼的人都是社交焦慮者。有很多人以短信、微信、QQ、郵件甚至面談等方式交流時，都能夠及時回覆他人，且十分健談，但惟獨對電話交流感到抗拒。為什麽我們會害怕接打電話？1. 必須立刻做出回應打電話時我們必須要做出即時回應，給人一種無處可逃的壓力。做出即時反饋就意味著我們無法（或只有很少的時間去）“美化”自己的回應。“我有說清楚嗎？”“他接下來會說什麽呢？”“我剛才不應該那麽說的！” 掛電話後，我們常常會後悔自己說過的話。所以我們一直推崇微信和郵件，是因為我們可以有思考的時間，意味著事情還在掌控之中。我們可以斟酌用詞；可以反覆修改；可以谷歌百度知乎找到合適的答案，然後再回覆:“啊不好意思，我剛剛才看到。我覺得...”對於不喜歡的話題，我們甚至可以裝作沒看到，選擇不回覆。事實上，我們更害怕的是未知的、不受控制的事情出現，而自己還不得不去處理。2. 萬一接不下去話那得有多尷尬啊經歷過異地戀的小編對此深有體會，以前男朋友很希望每天都打個電話聊聊天，但這世界上哪來的那麽多話題可聊啊，所以我們常常互相哈哈一笑，然後就陷入了詭異的沈默中……沈默的這幾秒鐘應該是我一生中腦子轉的最快的幾秒鐘，“天啊完了沒接住話，我要趕緊想個別的話題結束這個沈默，太尷尬了。”微信聊天實在沒得說了還可以發表情包鬥圖，多和諧啊，但打電話實在是負擔太大了。現在想想自己大概是得了一種沒有表情包就不會說話的病吧。3. 到底有多重要的事情非要用電話和我說……隨著社交軟件的普及，一些日常生活中的小事我們都會直接發信息給別人就可以了。不知道大家是不是這樣，一旦我爸給我打電話，就代表著一些“大事”發生了。還有一些不會拒絕別人的小夥伴和我們說，她接到的電話常常是“能借我點兒錢嗎？”“你幫我修修圖吧”“你幫我……”這些不合理但又不好拒絕的要求，導致她非常害怕接電話。有段時間真的想拔掉電話卡，快樂你我他。4. 我們害怕的可能並不是電話本身也許是一些失敗電話的經歷讓你如此害怕打電話，比如在電話裏被分手、被批評、被解雇；或者有段時間你打過很多電話，而這恰好是你生命中壓力很大的一段時間。所以恐懼並非源於電話，而是源於人際交流。恐懼和電話建立了錯誤的聯結，之後就一直采取回避型的處理方式。也許我們更害怕的是失敗、是壓力、是拒絕，而不是接打電話本身。如果有電話恐懼該怎麽辦？電話恐懼就和我們以前談過的“提前癥”一樣，都不是真的“心理問題”。而是先有了這種現象，然後人們給它造了一個新的名詞出來。我們想讓你知道的是，如果電話恐懼沒有影響你正常的社會功能，其實不喜歡打電話也沒關系的，不是所有你不喜歡的事情都需要去克服。今天小編打算發完推送之後就轉發到朋友圈去，轉發語就寫：“只要人人能少打幾個電話，世界將變成美好的人間！”原文出處：簡單心理「有什麽事兒不能發微信啊，非要打電話？｜為什麽有些人害怕接電話？」

• 2018-03-03 科別.呼吸胸腔

  你懂怎麼正確呼吸嗎？方法不對竟然傷身體

  文／哈爾濱市第四醫院耳鼻咽喉科主任醫師 張麗萍 呼吸是人體發聲的動力，不僅是歌唱藝術的基礎，也是高頻次、高強度用聲的重要保障。發聲方法正確與否，取決於呼吸方式是否科學。在我們醫院嗓音病門診中，經常遇到許多嗓子沙啞或失聲癥狀的患者，檢查發現都有不同程度的聲帶器質性改變，進一步全面診查證實，其共同的病因僅僅是呼吸的方式方法有問題。 古語有云，“氣者音之帥也”，沒有氣息，聲帶就不能顫動發聲，而只是聲帶發出聲音是不夠的。嗓音之所以富於彈性、耐久，和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關系。人的呼吸類型分為胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯合呼吸。古代聲樂理論中，有“氣動則聲發”的描述。很多人出現聲帶問題，如聲帶小結、聲帶息肉等嗓音疾病，正是由於僅僅只會胸式呼吸，卻不懂得如何腹式呼吸，也就是人們通常所說的用肚子來參與呼吸，而不會采用胸腹聯合呼吸之法。 胸式呼吸不利於肺部健康胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、橫式呼吸法，這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上擡，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，則容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法獲得充足的氧氣，滿足不了各組織器官對氧的需求，繼而影響機體的新陳代謝，導致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季節，老年人更易因偶感風寒而釀成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關系密切。 大多數人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，大量肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位；時間長了，身體的各個器官就會產生不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病因此而生。 腹式呼吸稱得上健肺佳法與胸式呼吸相比，腹式呼吸則是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，可以保證深度呼吸，吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳。 腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到強化，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動，有助於機體獲得充足的氧氣，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。不僅如此，腹式呼吸運動對胃腸道也有極好的調節功效。 可能有人會有這樣的疑問，用肚子能參與呼吸嗎？回答當然是肯定的。腹式呼吸既是一種更為省力有效的呼吸方式，同時發出的聲音會比較持久、立體，有彈性，並且會產生更好的共鳴，擴大聲音強度，使聲音獲得穿透力，且能減輕喉部的疲勞，預防損傷。學習腹式呼吸要科學得法 學習腹式呼吸，建議取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往覆，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關註呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張，也不要刻意勉強，如果是初學者，就更應該註意練習的過程和對身體的影響。吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨，之後充分地集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沈，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。█ 腹式呼吸1.用鼻子緩慢吸吐氣，想像氣往下、走到下腹部，也就是丹田呼吸。若一開始有困難，可練習在吸氣時用腹部力量頂出肚子、吐氣時縮回肚子，手摸肚子感覺起伏，幫助觀察。2.吸、吐氣分別約4秒，吐氣愈慢愈好，吸吐間停留1至2秒。每分鐘約6至8次呼吸循環。3.找張靠背椅子，維持輕鬆坐姿，剛開始躺下練習較容易。4.每天練兩次5分鐘，毋須有壓力，找機會多練習。>>仰式腹式呼吸6步驟請點我 腹式呼吸的關鍵是，無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，爭取每口氣似直達下丹田則更好。 腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管和神經。由此可見，加強腹式呼吸訓練、促進腹腔運動參與呼吸運動，是非常必要的。腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動增強，得以改善消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，最終達到減慢衰老的目的。同時，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在支配腹部作大呼吸運動的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，促進盆腔血流。

• 2018-03-01 科別.精神．身心

  爸媽老要我考醫科 「快窒息了」

  「醫師，我最近心情真的很差，家人希望我能一次考上證照。雖然我不喜歡讀自然組，但還是依照家人的想法考上了物理治療系，而且不准我參加社團，擔心我到時執照一次考不過。我覺得我快要窒息了。」這是身心科門診遇到的一位大學生，因為受不了家人「殷殷期盼」下的壓力，又無處發洩，而有多次自我傷害的行為。經由校方心理扶導老師聯絡家屬，但仍無改善，故尋求醫療協助。比起已經按照家人的期盼進入大學的學生們，高中剛畢業就要面臨選科選組選大學的壓力，後者更令人擔心。最近正值指考放榜，各高中職不免比較學生們的指考分數，當然是幾家歡樂幾家愁。報章雜誌紛紛訪問滿級分的學生，幾乎每位都很優秀，有各自擅長和感興趣的領域，如畫漫畫、寫小說、跳街舞、寫電腦程式等，但當訪問時都不約而同的表示想要進醫學系「救人」，更有甚者，在進入醫學系之前就已經想好未來要當什麼科的醫師。在網路上就有考生抱怨，明明是考了73級分，父母卻很生氣，只因就讀醫科的機會渺茫，但考生一心志願就是想讀資訊電腦等相關科系。考過學測的就了解，73級分在大多數的考生眼中已是極為不錯的分數，只是為了可能考不上醫科，父母就要求孩子重考。其實這種觀念在以前的台灣社會是可以理解的，因當時醫者不但有一技之長，豐厚的收入，和有相當高的社會地位。但轉眼，現在少子化，病患與家屬意識抬頭，再加上健保點值下降、核刪、甚至放大回推，醫療糾紛和暴力頻傳等等因素，行醫時若不能懷抱單純的救人之心，恐怕只能淪落在社交工具上抱怨和自我嘲諷的情況。「可惜了！這種觀念到底要到什麼時候才能夠改變，真是埋沒人才了。」一位醫師同事說。的確，工作如果無法兼顧興趣，不但埋沒人才，甚至造成孩子們心理受創、抑鬱寡歡。故在此建議，依照孩子們的興趣和志向發展，可以使孩子覺得被尊重，之後的讀書和工作都會有興趣，而這「興趣」正是成功的關鍵。所以與孩子充分溝通，分析利弊和討論，最後尊重孩子的選擇，這是現代家長應該做的功課。

• 2018-02-21 科別.精神．身心

  年輕警官走上絕路 心理學者：助人工作者習於隱藏苦痛

  大年初四驚傳年輕警官尋短憾事，無財務問題、無感情問題卻選擇走上絕路，心理學者表示，也許可從助人專業工作者高度的心理壓力來理解，這群工作者經常習於隱藏內在的難過痛苦，若未培養一套紓解壓力與情緒的好方法，一旦壓力超出心理負荷，可能萌生短念。今年23歲、去年自警大畢業的桃園市警察局資訊室王姓巡官，日前被家人發現在家中房內尋短身亡，家人懷疑是否因工作環境壓力過大，或本身太過自我要求，導致走上絕路。台灣諮商心理學會理事長李玉嬋表示，警官與醫護人員等高壓的助人專業工作者，處理自己內心壓力與憂鬱痛苦時，往往選擇性緘默、隱藏自己內在的難過痛苦，這是專業助人者常有的表現與工作倫理，但過與不及的拿捏不易，一旦壓力超出心理負荷，可能萌生短念。因此，需培養一套紓解壓力與情緒的方法，也要知道，脆弱困難時可尋求諮商心理師，透過保密會談紓解深藏心頭的壓力。李玉嬋提醒，一旦發現身旁的朋友同事經常面無表情、看不出情緒、鮮少表達自己的需求，這些行為甚至妨礙工作或影響人際關係時，就須關心他是否儲備足夠紓壓、養心、逆轉心情的良方、是否有充分的人際支持資源，必要時，及早為他轉介心理諮商資源，讓專業緘默也能有機會找到出口。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 ) 編輯推薦 37歲男上腹不適就醫 沒想到已是肝癌末期 嘴巴破洞痛到無法進食！7居家療法讓傷口迅速癒合

• 2018-02-21 養生.生活智慧王

  想要老後人緣好 請改掉這兩個口頭禪

  這些小地雷通常都不含惡意，甚至有時候放地雷的人還相信自己是善意的，但這些小地雷在人際關係中帶來的破壞力，卻不容小覷。在我個人的經驗中，名列前茅的小地雷是：毫無必要的「可是」，和太被濫用的「你想太多了」，現在就讓我們一個一個的來瞧瞧，這些小地雷的長相和它的威力。 「溝通」這兩個字已經是被列為「毫無疑問該做的事」，隨之而來的「要多溝通」自然也被奉為解決許多問題的萬靈丹。其中隱藏的問題是，很多人認為只要講很多話，無論是單向或雙向的，就算是有溝通了。然而生活中常出現的狀況可能是：有時講得越多，誤解越深，彼此的傷害越大，這......是怎麼回事呢？ 平常，我們大約都知道一些人際溝通中的禁忌，例如：對他人有貶抑歧視的言語、過度自我中心、霸佔整個談話、毫無界線感的打探他人隱私，或是搬弄是非，讓不同的人之間產生嫌隙等等……只要你在網路或報章雜誌上隨意翻翻，都能看到類似：「十種最該避免的談話禁忌」「只要三句話讓你獲得好人緣」之類的文章。雖然未必都能找到理論根據，但多多少少可供參考。但，有一句話叫做：「明槍易躲，暗箭難防」，在日常生活中有些看來很微不足道，很無害的話語，卻像是埋在美麗沙灘深處的小地雷，這種地雷的威力可能不大，但當人不小心踩上了，還是會被炸出點傷。或是，至少被那轟然一聲巨響嚇一跳，幾次之後，對那片看似無害的沙灘，就保持距離，不敢再靠近了。這些小地雷通常都不含惡意，甚至有時候放地雷的人還相信自己是善意的，但這些小地雷在人際關係中帶來的破壞力，卻不容小覷。 在我個人的經驗中，名列前茅的小地雷是：毫無必要的「可是」，和太被濫用的「你想太多了」，現在就讓我們一個一個的來瞧瞧，這些小地雷的長相和它的威力。 ▍ 「可是……」你有在聽我說話，還是只想表達你的看法 先說這個毫無必要的「可是」吧，我開始特別注意這兩個字，是在30多年前，我在職場上滿早就當主管了，於是招考新人，或是評量那些正在試用期的新人，就變成我的工作之一。 記得有一次，有個新來的美工，高高大大的年輕帥哥，拿著他畫的一張圖稿給我看，基於鼓勵後進的心，我開始讚賞這幅圖稿的優點，什麼構圖不錯啦，人物設計得很可愛。但那個年輕人一點也沒有開心的表情，等我讚美完了，我們之間有了一陣短暫的沉默，然後，他開口了，帶著很輕微的防備心，跟我說：「主任，我在等你那個 but」我一時之間愣住了。心裡想：「我有打算說那個 but嗎？我有打算講說雖然有哪些優點，『可是』還是有一些需要改進的地方嗎？」（通常和善一點的主管，會比較含蓄的表達，還有改進的空間） 當時，我看著站在我眼前的年輕人，二十出頭，他的人生中倒底經歷了什麼，使得他完全不信任別人的肯定，而是覺得對方鐵定還有否定的話語要說。而那時的我，一個滿年輕的主管，是否我也被訓練成：「一定要在別人的作品中立即挑出瑕疵，我才算專業夠強，對培養屬下夠盡責？」 那個當下，我對那位年輕美工說：「目前，我沒有想到什麼 but…...」他鬆了一口氣，離開我的辦公室。 而我，在往後的數十年間，那幕景象一直沒有淡忘，在我日常的人際關係中，我無數次的體驗到，一個毫無必要的「可是」阻斷了多少談話，讓剛剛燃起的興致，被那些「可是」搞得意態闌珊。 我也思索到我們會那麼不知不覺的「可是」來「可是」去，是從小被教育出來的。在我父母那一代，小孩子是「有耳無口」，最好少講話，到了我這一代，孩子開始被鼓勵「要有自己的想法，勇於表達」，到了我的學生這一代變成：「即使沒有想法，也要表達。」但是這裡面有個環節是：「表達就一定等於提出相反意見嗎？」 如果只為表達而表達，可能就失去聆聽的能力，變成大家都在講話，但誰也不聽誰的，聲音很喧嘩，但思想和情感並沒有真實的交流。 現在，無論在家裡或是其他場合，如果我遇到一個人，話還沒聽完，立刻就「可是」了，超過三次之後，我會不著痕跡的收回我跟對方對話的意願，完全做個聆聽者，讓他講個夠。對方也許講得很滿足，但，我們之間是沒有交流的，毫無必要的「可是」，讓聲音持續著，但，已經沒有溝通了，至少，在我的狀況中是如此。 ▍ 「你想太多了」其實，你根本不想聽我說話吧？ 第二顆小地雷，我們就太熟悉了，可能也天天在講，那就是跟別人說：「你想太多了！」或是「你不要想那麼多」。 講這句話的出發點可能是善意的，通常是對方在擔憂或訴苦，也許我們希望用這句話來幫他解憂，實質上是什麼呢？可能是我們對他們的訴苦感到無奈、無力感、不耐煩；總結來說是要對方閉嘴，因為我們自己也不想承擔那份壓力，但實質上有效嗎？人的思緒會因為你叫他不要想，他就不想了嗎？ 當我聽到別人跟我說：「你想太多了，你不要想那麼多？」我的腦海中會劈哩啪啦閃出許多 「反應和質問」。例如：「難道我的思想還要受你控制嗎？」「你是否覺得我是個笨蛋，才會有那麼多聊的事？」「我只是說說，紓解一下心情，我也沒有要求你為我做什麼，你就連聽一下都不行嗎？」「反正我認為重要的事，在你心裡都不算什麼！」「我知道你的意思就是要我閉嘴，別來煩你…...」「我在你心裡一點份量都沒有。」「你這樣講，讓我感到很孤單、無助。」林林總總的思緒，大部分都是負面的，當我在困境中，別人叫我「不要想太多」，其實是掀起更多不愉快的感覺，對我的處境毫無幫助。那，我希望對方說什麼呢？每個人的需求不同，我希望別人帶我出去兜兜風，轉移一下注意力，或是吃個喜歡的東西，或是很誠懇的跟我說：「我也不知道能為你做什麼，但是，如果你需要，我可以盡量陪伴你。」 今天跟大家談到的兩顆小地雷，天天都有可能發生，每個人都會製造這種看似無害，但阻斷溝通的地雷。 在地球上活了六十多歲，我真心覺得：把非必要的「可是」應該減少一半，也不要再跟別人說：「你想太多了，別想那麼多」無論在家庭或職場，都能少惹很多閒氣，那種「旁邊雖有人卻感到孤寂」的狀況，也會緩解很多，不孤寂，少生閒氣，當然也就快樂得多了。（本文獲「《愛長照》」授權轉載）

• 2018-02-14 科別.精神．身心

  過年前後自殺增 醫師：拜年應多關心親友

  春節人團圓，但依全國自殺防治中心歷年資料顯示，過年前後的自殺通報人次均有上升趨勢，自殺原因五成與情感及人際有關。醫師說，華人社會的家庭及人際交流，常是「沒話找話說」、「報喜不報憂」，容易讓人倍感壓力，提醒過年期間多關懷身邊親友，減少憾事發生。台灣自殺防治學會今公布2017年自殺通報數據，主要通報年齡為35至44歲，被通報的自殺原因前二名，分別為「情感／人際關係」與「精神健康／物質濫用」。此外，老人的自殺問題也不容忽視。2017年的65歲以上長者通報人次，較2016年上升約5.5%，自殺首要原因為「生理疾病問題」，其次為「憂鬱症及其他精神疾病」。台灣自殺防治學會理事長、台大精神醫學部主治醫師李明濱說，本土研究發現，青壯年、女性、家有學齡幼子，合併失業、經濟、家庭問題，或自己及家人有精神疾病、酒藥癮者等，為自殺高風險群。且歷年統計顯示，每到過年前後，自殺通報人次均有上升。李明濱說，這和華人文化有關，沒話找話說、報喜不報憂，易讓人倍感壓力。他建議，以真誠態度和家人互動，學習站在他人立場不探究隱私，才是凝聚彼此情感的好方法。坊間認為，過年若吃藥，全年都會是「藥罐子」，有人因此在春節期間停藥。李明濱提醒，若已接受治療，且有用藥的精神疾病患者或失眠者，一定規律服藥不停藥，因精神科藥物一經中斷，恐有戒斷症候群，會使情緒更焦慮不安。李明濱呼籲，過年回家若發現家人身心狀況不佳，例如長時間低落、對過去喜好事物突然沒興趣等，都是需多注意的警訊。建議先使用心情溫度計篩檢，或協助轉介社區心理衛生資源、精神科就診，或撥打安心專線：0800-788-995。●過年關懷身心健康3原則一問：主動關懷身邊的人，提供陪伴與溫暖，透過家庭聯誼或社群軟體，加強成員間的交流，增加正向支持保護因子。二應：以關懷傾聽及正面回應成為支持家人間的橋樑，年節假期過後即便各自返回工作崗位或學校，也能保持聯繫；鼓勵長輩學習使用3C產品，主動分享生活細節，增進人際連結。三轉介：面對家庭成員出現情緒持續低落或表達負面訊息時，切勿輕忽；應隨時注意成員身心狀況，並持續鼓勵成員就診，遵循醫師指示服藥以達到最佳治療成效。資料來源／全國自殺防治中心 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2018-02-13 科別.精神．身心

  年後自殺通報恐增 情感人際常是最後稻草

  過年間的親朋問候有時不慎誤踩地雷，談話雙方都有壓力。精神科醫師指出，華人社會的人際交流常有「沒話找話說」、「報喜不報憂」等習慣，若缺乏界線、問及隱私，可能使對方心理感到不適，建議嘗試站在他人立場關懷、但不探究隱私，更能凝聚情感。全國自殺防治中心歷年資料顯示，自殺通報人次在過年前後有上升趨勢，該中心主任李明濱表示，個案多為經濟、病痛、情感壓力、負向情緒等因素而選擇走上絕路。本土研究發現，青壯年、女性、家有學齡幼子，合併失業、經濟、家庭問題、精神疾病、酒藥癮者為高風險群。李明濱表示，農曆年節是親朋難得相聚的時節，華人社會的人際交流常有「沒話找話說」、「報喜不報憂」等習慣，但談話若缺乏界線、問及隱私，可能使對方備感壓力。建議盡量別探究他人隱私，但若發現對方的行為言語異於平常，如情緒低落、對過去喜好的事物突然缺乏興趣等，仍應警覺是重要訊息、注意其身心狀況，必要時協助轉介社區心理衛生資源、精神科就診，也可撥打衛福部設置的安心專線 0800-788-995（請幫幫救救我），該專線年節期間同樣24小時不打烊。全國自殺防治中心推廣「心情溫度計」APP，下載至手機，可即時測量情緒困擾，並能參考測量結果的分析與建議，裡頭還有全國心理衛生資源與心理健康秘笈。【中央社／台北13日電】台灣自殺防治學會今天公布，2017年自殺通報主要通報年齡為35至44歲，被通報的自殺原因近5成與情感、人際有關。專家提醒，過年後通常自殺通報會增加，應多關懷身邊親友。台灣自殺防治學會理事長李明濱上午在記者會表示，年關將近，自殺事件頻傳，特別是集體自殺常引起大眾高度注目。追蹤背後自殺原因，多為經濟、病痛、情感壓力、負向情緒等因素選擇走上絕路。根據2017年自殺通報數據，主要通報年齡為35至44歲（7432人次），其次為25至34歲（6526人次）、45至54歲（5136人次）、15至24歲（4905人次）。65歲以上的長者，2017年的通報人次較2016年上升約5.5%。李明濱表示，被通報的自殺原因前兩名為「情感/人際關係」（45.8%）及「精神健康/物質濫用」（37.7%）。有自殺行為者，約2成跟遭遇重大壓力有關，8成則可能有精神健康問題。比對健保資料庫也發現，有藥物濫用問題者，自殺風險也比一般人高數十倍，有藥、酒癮問題者也是高風險群。自殺防治學會分析，從2006年到2017年全國65歲以上老人自殺通報人次逐年上升，2017年共有3158人次被通報。長者自殺的首要原因主要是生理疾病問題（36.9%）、其次為憂鬱症及其他精神疾病（29.4%）。李明濱說，年節家戶團圓，但過節後可能因眾人各自回家，又讓人心情陷入失落。全國自殺防治中心歷年資料顯示，自殺通報人次在過年前後有上升趨勢，且華人社會的家庭關係及人際交流常出現「沒話找話說」、「報喜不報憂」的情況，在面對缺乏界線的人際互動倍感壓力。有些人認為年節期間不要吃藥，以免觸霉頭。李明濱表示，如果是已接受治療、有用藥的精神疾病患者或失眠者，年節期間一定規律服藥，因精神科藥物若一經中斷，可能就會出現戒斷症候群，會讓情緒更容易焦慮、不安、影響到人際互動。李明濱建議，應主動關懷身邊的人，提供陪伴與溫暖，透過家庭聯誼或社群軟體加強成員間的交流，增加正向支持保護因子。年節假期過後即便各自返回工作崗位或學校，也能保持聯繫；鼓勵長輩學習使用3C產品，主動分享生活細節，增進人際連結。若發現旁人身心狀況不佳，可使用心情溫度計篩檢或協助轉介社區心理衛生資源、精神科就診，也可撥打年節期間24小時不休息的安心專線：0800-788- 995（請幫幫救救我）。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2018-02-12 科別.精神．身心

  過年團圓是溫暖？或是壓力？ 媳婦戴佛珠十字架回夫家

  「過年團圓是溫暖？或是壓力？」春節假期到來，民眾忙著返鄉過年，但在婆媽眼中，又是一年一度的「婆媳過招」開跑，精神科門診有近1成患者產生「預期性焦慮」，有媳婦擔心回夫家做到死還被嫌，也有婆婆感嘆現在媳婦罵不得。醫師表示，民眾可備妥「情緒避震包」，透過適時紓壓化解壓力，降低年節症候群發生。阮綜合醫院身心內科主治醫師林奕萱說，門診上對婆媳關係感到焦慮者，除了30多歲的新手媳婦，也有50、60歲的熟齡媳婦，因平時與婆婆關係疏離或不佳，每到過年返家前，情緒就開始波動，甚至會焦慮到吸不到空氣；也有婆婆辛苦一輩子，熬成婆後卻無法要求媳婦做事，產生矛盾、不平衡的心態。林奕萱表示，對過年團圓感到有壓力者，應預先準備「情緒避震包」，事先練習放鬆技巧，如有特定宗教信仰，可隨身配戴佛珠、十字架，適時穩定情緒；針對確診有憂慮或焦慮症狀者，過年期間更須定時服藥，並備妥短效抗焦慮藥物預防。另一半也不能再當「豬隊友」，應適時挺身而出，充當婆媳間的潤滑劑。高雄張老師表示，每逢過年期間，線上接獲最多的求助電話除了無法與家人團圓者，隨先生返鄉的媳婦及婆婆也占了大宗，婆媳忙著大掃除、準備年夜飯、拜年、祭祖等，常因觀念不同起爭執，夾在中間的先生及其他家人也跟著焦慮不安，影響過年心情。張老師高雄分會總幹事林家正建議，要化解婆媳間的矛盾，應以多互動、多包容體諒增進感情，除了提早返鄉陪伴長輩採買、掃除，也可安排全家外出吃年夜飯，讓婆媳都好好休息；先生應多講好話、分擔家務，開心過好年；若情緒上過不去，可向張老師1980專線求助。 編輯推薦 橄欖油採購必懂的7大關鍵！醫師營養師的橄欖油推薦重點都在這！ 檸檬、蜂蜜、薑大PK，哪種對於緩解喉嚨痛有醫學根據？

• 2018-02-11 科別.精神．身心

  地震第一線救災人員辛苦了 專家：別忘釋放壓力

  花蓮強震讓各地警義消、軍方、民間團體、醫療人員紛紛投入救災。專家提醒，地震至今已過4天，第一線工作人員或多或少會感到身心疲憊，嚴重恐引發身心健康失調，千萬別忘了「Care the Carer（關心照顧者）」，協助他們釋放壓力，才能讓災後重建更順利。職能治療公會全聯會理事長張自強說，第一線投入救災或醫療復健工作的人，很可能因日以繼夜的搜救與協助，出現身心疲憊、憂鬱等狀況，還可能因「為何沒有把他們救出」而出現罪惡感及無助感，腦海不斷浮出殘酷景象。張自強表示，「Care the Carer」指的是關心照顧者，透過關心與協助，讓第一線救災、急救、照顧災民的人，也能釋放壓力、自我調適，避免將災後壓力影響個人生活。不過，該如何「Care the Carer」？張自強舉例，包括該休息時就要休息、感到壓力時立刻找人說、學習壓力放鬆技巧、團體事件分享與紓壓等，有時只要逛個街、看齣電影、聽首音樂等，都有幫助。張自強說，職能治療師在災區的角色之一，就是協助「Care the Carer」計畫執行，運用團體動力學技巧，讓照顧者在團體討論中分享心得，討論壓力及處理方式，最後總結，並給予正向及健康的處理模式，協助照顧者回歸正常生活。張自強說，除了協助救災與醫護人員的壓力釋放，職能治療師在各地的收容所也可協助災民生活環境改造與重建，未來還有漫長的路，外界也應給予支持及關懷，讓災後重建工作更順利。

• 2018-02-08 科別.精神．身心

  花蓮地震好恐慌 精神科醫師：找「韓瑞克森」不心慌

  花蓮昨天深夜發生規模6.0地震，電視、手機直播搜救人員搶救受困人員畫面，加上餘震不斷，弄得人心惶惶，不少人因此失眠，甚至不敢回家，精神科醫師劉貞柏在臉書粉絲頁「阿柏醫師的喃喃自語」分享「花蓮地震後五點注意事項」，他要大家學習「韓瑞克森肌肉放鬆訓練」、少看災難畫面、練習避難，還要讓自己吃得下睡得著等，減少過度焦慮。劉貞柏今日在臉書粉絲頁貼文分享，簡單整理出五點注意事項提醒大家，他說，平時適度焦慮是為了提高注意力、逃避危險解決問題，但重大災難可能產生重大焦慮、甚至恐慌，這無助於逃避危險，甚至讓大腦當機。放鬆壓力，減少焦慮怎麼做？可練習「韓瑞克森肌肉放鬆訓練」，可上youtube網站搜尋關鍵字。劉也要民眾少看災難畫面，他說，電視新聞只播災後環境殘破、民眾驚魂未定的表情，看多了會被這種畫面催眠大腦，若下次遇到類似狀況，行為就會變成被催眠的畫面，像是驚慌失措，恐慌害怕。他說，適度關心電視新聞即可，改為「上網觀看避難影片」，看到影片中的人沉著鎮定地執行避難，等於「自我催眠」，一旦災難來臨時，大腦就會模仿腦海中冷靜的樣子，迅速避難。除了要大家少焦慮、少看災難畫面外，練習避難也是劉貞柏認為重點之一，包含規劃條生路線、準備避難背包等，另外還要讓自己吃得下睡得著，他說，看多了災難畫面，或是身體急著逃難，加深大腦的負面印象，反覆被刺激，生理可能停擺，包含不想吃（胃腸血液要放在肌肉裡，準備逃難）、不想睡（保持警醒，隨時開溜），這狀態會讓緊繃狀態下的身體更快消耗能量，應充分休息。最後，他要大家連結資源，重大災區手機、電話不一定會通，更別說網路，提醒最好準備區域內最近的避難所、區公所、消防隊、親友的地圖、電話等。劉貞柏曾任台北榮總新竹分院精神科主治醫師、台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科總醫師、台北馬偕醫院偏遠山地巡迴醫師，現為柏樂診所院長，曾出書「失眠關鍵50問」、「請問醫生，我的孩子有問題嗎？：精神科醫生教你聽懂孩子的內心話」。

• 2018-02-01 科別.精神．身心

  過年長輩問話壓力大？ 醫師建議先設想情境與回應

  農曆春節親朋團聚，出於關心，人們經常相互詢問職業薪資、何時畢業或結婚生子等，有時讓人想到就有壓力。醫師建議，預想可能面對的問題，並提前想好答案，屆時仍能輕鬆享受聚會。萬芳醫院精神科醫師潘建志表示，人們面對不喜歡的事物時，往往選擇逃避，不得已必須面對時則更加痛苦。若長期處於壓力下，易發生失眠、焦慮、憂鬱與自律神經失調等現象。潘建志的門診中不乏病人主述年節期間因難以回答親友的問題而備感壓力。他建議，在聚會前，預先設想不同聚會上的可能情境，提前準備好問題與回應方式，就能減少事前的心理壓力；在聚會上，也可在親朋關心詢問前，先主動談談自身近況，讓大家瞭解自己的想法。人們問話談話的目的可能不同，有時出於關心、有時只想分享、有時或許想透過炫耀獲得掌聲，潘建志建議可稍稍區分，面對不喜歡的談話時，禮貌地、輕鬆地帶過即可。

• 2018-01-24 科別.精神．身心

  職場霸凌好痛苦！ 醫：忍讓只會換來更多霸凌

  上班好苦，為了生活只能忍氣吞聲！校園霸凌可以透過反霸凌專線通報，但職場霸凌似乎沒有明確的解決方式與管道，人力銀行調查7成的上班族面對職場霸凌會選擇隱忍，僅有2成的人會選擇離職或是調單位表達抗議。精神科醫師孔繁錦指出，受害者若一再忍讓，只會讓霸凌者更囂張，得寸進尺呷人夠夠；讓自己更悲慘，走投無路任人宰割。誠所謂「軟土深掘」、「柿子挑軟的吃」 、「人善被欺馬善被騎」。善用手機蒐證自保、讓「該知道的人都知道」，這才是解決之道。 怎樣構成職場霸凌？ 玉里醫院精神科醫師孔繁錦指出，職場霸凌是指發生在職場上，加害人藉由權力濫用與不公平的處罰所造成的持續性的冒犯、貶低、孤立等行為，讓受害人感到挫折、威脅、羞辱、孤立，承受龐大身心壓力。職場霸凌可分為行為霸凌、言語霸凌、態度霸凌，以及性霸凌四種。 言語霸凌最氾濫　受害者多噤聲 在4種霸凌形態中，最常發生的就是言語霸凌，主管咆哮、威脅、公開羞辱、冷嘲熱諷，都會讓受害人心理產生壓力。孔繁錦強調，遭受霸凌時多數人會選擇隱忍，但是「忍讓只會換來更多霸凌」，他建議受害者一定要向值得信賴的同事傾訴，並將遭受霸凌的事實「讓該知道的人知道」，才有可能抑制霸凌行為。 職場霸凌身心崩潰　你可以這樣做 不少人遭受職場霸凌都選擇隱忍，孔繁錦建議受害者面對職場霸凌要正面迎擊，除了循管道向上司與法務部門申訴外，也可直接向霸凌者面質：「憑什麼這樣對我？」 。此外讓自己單位團結起來也很重要，同事間彼此當後盾，有助於提振士氣，增強面對主管或其他單位的抗壓性。若心理上真的無法負荷，在換工作之前，也可考慮提告，採取法律途徑，讓職場霸凌者與其共犯結構得到應有制裁。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2018-01-19 新聞.健康知識+

  遇到問題或身體上的不適 該如何解決呢？

  問題解決篇剛結束連續假期，想必大家一定還意猶未盡，一年很快過去了，當我們回首2017年，是不是曾經有一些事情令你難忘、在意、依舊感到煩惱的呢？像是薪水總是不夠用啊、工作壓力大啦、和另一半感情不順、或是和家人關係不佳呀…這些都是日常壓力的來源，該如何改善這些煩惱呢？我們可以做些什麼？首先，我們可以試著寫下讓自己煩惱的真正原因，釐清問題所在，試著與好友討論出解決問題的方法，並從中選擇一個方法執行，看看是否有用，若無法解決，可以再換另一個方法試試看。當然如果是一些身體上的不適，不要忘記適時尋求專業人員的協助喔！阿嬤妮小叮嚀：假如我們都已經用過很多方法，問題還是無法在一時之間解決時，千萬不要焦急灰心，我們可以試著換個心情重新面對問題喔！轉個念，正向思考，一切都會海闊天空，變的不一樣喔。編輯推薦 【影音】慢性病自我管理 訂下「做得到」的目標 【影音】動一下就喘吁吁？你該運動了！

• 2018-01-12 養生.健康瘦身

  【影音】預防長輩跌倒 增強力量與平衡

  今天由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，單腿的練習對身體有非常多的好處唷！在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果！ 1.樹式找一張穩固的椅子或牆面扶著，接著把單腿放在另一邊大腿內側，特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力，所以在擺放時不靠膝蓋，找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度，動作的過程要保持身體直立胸口開展唷！ 2.前抬單腿找一張穩固的椅子或牆面扶著，單腿屈膝向上抬起，手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以，過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾，想要增強強度可以把腿伸直，會用到更多大腿的力量唷！ 3.後抬單腿找一張穩固的椅子或牆面扶著，腳踩穩後，單腿彎曲慢慢往後抬高，腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉，站立的腿記得膝蓋不鎖死，微彎保持大腿肌肉出力，向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊，記得兩邊的腿都要練習唷！ 編輯推薦 【影音】上班久坐，精神不濟！四招幫助你舒展肩頸、提神醒腦 【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習

• 2017-12-22 新聞.杏林．診間

  專業觀點／別再蹲了！快拿張小板凳來坐

  膝關節疼痛不只是長者專利，任何人只要姿勢不良，長期讓肌肉、關節承受不當的扭力與壓力，都可能造成肌肉、關節痠痛的毛病，尤其是膝關節是全身上下最容易受傷的關節，如果沒有好好保養，長期「操過頭」，很容易造成膝關節受傷。不少人退休後以打理菜園、花園為樂趣，尤其近年食安風暴頻傳，很多民眾「自己種菜自己吃」，兼顧食安也省了菜錢，還能將自家栽種蔬果分送親朋鄰居，增進彼此感情。值得注意的是，退休後的菜園生活，可能隱藏讓高齡者讓肌肉、關節、脊椎受傷的風險。例如長期彎腰、低頭，或以蹲、跪姿勢整理菜蔬，會讓腰椎、膝蓋承受太多壓力而受傷，需要就醫治療甚至復健，得不償失。高齡種菜族如果需要長時間彎下身子，或用蹲、跪姿勢整理菜蔬，最簡單的方式就是拿一張小板凳坐著做事，不但省力，也能降低長期彎腰、蹲跪為肌肉、關節帶來的壓力與扭力，但就算坐在矮板凳上，也切記不要維持同一個姿勢太久，要適時變換姿勢，或是展起來伸展四肢，才能減少發生肌肉痠痛的機率。（諮詢╱中華肌內效協會理事長簡文仁）

• 2017-12-17 名人.許瑞云

  許瑞云／腸躁症愈來愈嚴重怎麼辦？

  春華來看診的時候，整個人繃得很緊，很多地方的能量都塞住了。她說去年工作出了很多錯，沒辦法把事情做好，也不知道怎麼跟別人互動，整個人變得好笨，讓她很害怕去上班。原本就很困擾的腸躁症，也從那時候開始變得更嚴重，看了醫師都說是自律神經失調，但是吃了藥還是沒有改善。腸躁症跟壓力和情緒，尤其是緊張的情緒有很大的關係，春華就是如此。因為太過緊張，春華的能量從交叉變成平行，導致無法專心，老是健忘，跟人溝通表達也顯得很混亂，所以做事容易出錯，陷入惡性循環的結果，就是覺得自己什麼都做不好，其實春華只是能量場出了問題，並沒有變笨。春華是個很容易給自己壓力的人，工作、家庭、婚姻都要做到極致，特別是爸媽的事。一旦春華自覺應付不來而置之不理，就會不斷在心裡責怪自己，認為自己很自私。春華的先生也常說她自私，覺得都是春華自己愛鑽牛角尖的關係，就連辦公室的同事也常說春華的工作狀態都沒有改善，都是春華自己的問題。我告訴春華，當別人傷心或生病時，如果我們也跟著傷心難過，其實對他們一點幫助也沒有，每個人的情緒都是自己的責任，不把別人的情緒背在自己身上，跟自私一點關係都沒有。學著把父母的責任還給父母，讓他們為自己的生命負責，我們不需要擔心，只要祝福他們就好，每個人來到這個世界都在體驗學習，早晚身體都會衰亡，遲早都要去到下個生命的旅程。別人如果在我們身上貼標籤，我們不需要照單全收，因為那是別人的看法和想法，跟我們無關。我請春華試著對批評她的人說：「我鑽牛角尖是我的問題，你們期待我有所不同是你們的問題，我為我的鑽牛角尖負責任，也把你們的期待還給你們。」一個人的情緒之所以會被旁人影響，那是因為自己和對方有同樣的功課，才會被共振起來，不能把自己被共振起來的情緒怪罪到他人身上，反而應該感恩他人讓自己有機會意識到需要學習的功課。春華對於自己有時心情不好，或是和先生吵架影響了孩子而深感愧咎，其實身為父母，就算情緒不好影響到孩子，也不需要內疚。可以好好的跟孩子說：「媽媽／爸爸現在心情不好。」讓孩子學習接受每個人都會有心情不好的時候，甚至可以告訴孩子：「媽媽／爸爸現在需要抱抱。」或是「媽媽／爸爸需要獨處，請給我幾分鐘。」這樣孩子也會學習到如何跟心情不好的自己相處。心情好壞沒有對錯，情緒和感受總是來來去去的，接受它們自由的來去就好了。我們每一個人都被別人影響過，生命本來就要有困難才會有成長學習，如果孩子在完美的家庭長大，日後婚嫁的對象家庭卻不完美，他們反而會難以適應。家家有本難念的經，孩子透過這些過程可以學習到一旦有了衝突，該如何面對和解決，孩子在無菌的環境中成長，反而會沒有機會理解真實世界裡各種不同的人和狀況。我們以為對孩子好的，未必就是真的好，認為對孩子不好的，也不見得就是不好，夫妻有衝突或意見不同並不是問題，如何一起面對和處理衝突，才是應該注意的重點。

• 2017-12-15 名人.胡心瀕

  胡心瀕／每天抱怨好累提不起勁是爛草莓？可能是這個病造成

  「醫師，我不知道為什麼，每天都覺得好累，上班坐著就想睡，總是打哈欠，做事情很難長時間專注，記憶力也變差。我有在補充綜合維他命，晚上也不會超過12點睡覺，但還是沒有改善。我到底怎麼了？」安琪無精打采地來到門診想要解決這個問題。仔細詢問之下，發現半年前公司指派她完成一項有難度的年度計畫，巨大的壓力下她開始晚上因多慮而不好入睡，而且淺眠早醒。再則她並沒有運動的習慣，但卻常常感到莫名的全身肌肉酸痛，這半年頭痛發生的次數也多很多。如果在做了相關的血液、影像學或其他檢查之後都找不出原因，安琪有很高的機率是患了「慢性疲勞症候群」。 慢性疲勞症候群看似沒什麼特別的問題，但是患者常常同時出現多個症狀，例如淋巴結觸痛、喉嚨痛、頻繁的頭痛、體重上升或下降、肌肉關節酸痛、睡眠障礙、持續性的疲勞感、以及記憶力下降，而且狀況會嚴重到無法正常工作或學習。對醫師而言，在治療上也取效不易，需要幾個月、一年，甚至更久的時間慢慢調養改善。 目前造成慢性疲勞症候群的原因不明，免疫、感染、內分泌等系統異常都可能導致，但壓力是重要的誘發因子，而女性發生機率又比男性高出2-4倍，且以輕熟齡至熟齡的族群為多。所以，假如身邊有朋友總是跟你抱怨每天都好累，睡不好，工作唸書提不起勁，一天到晚這裡痛那裡痠，千萬不要誤會他是爛草莓，說不定他就是慢性疲勞症候群的患者呢。 患有這個疾病的人，以中醫的觀點和臨床的經驗統計情形，大致都會有氣血循環較差（氣滯血瘀）和身體虛弱（氣虛或是肝腎不足）的狀況。除了藥物調理之外，針灸按摩也有改善的效果，可以在家中試試看揉按手腕的內關穴、足背的太衝穴，另外配合用暖暖包或熱水袋熱敷肚臍下方的部位和下背部連臀部的部位（薦椎處），一則加強全身氣機運行，一則有強健補益的作用，若配合門診治療，亦能加快改善的速度。 想要擺脫慢性疲勞症候群，在接受治療的同時，也建議要試著減少壓力源，學著放下，並配合瑜伽、太極拳等運動，或是從低強度運動開始訓練體能，循序漸進地增加強度及時間，這些都能夠讓你的身體快一點回復正常運作狀態，重拾健康人生。

• 2017-12-07 養生.家庭婚姻

  有一種可怕的母愛，叫做「我是為你好」！心理師：「以愛為名」禍延三代

  「她的眼光很差，每次找的男人都不是好東西，在我這裡白吃白住，也不會幫我分擔租金，自己的女兒也不管，什麼都丟給我，養完女兒還要養孫女，我真的是很命苦！」她說得聲淚俱下，全身散發出濃厚的酒氣，很干擾我的思緒，很少人會在酒精濃度這麼高的狀況下來晤談，這些都默默地顯露出一個人「言語無法道盡的一面」。 她只來了兩三次，而且來一次之後就會請假兩次，每一次都會遲到，酒氣從來沒有淡過，每次的內容都是抱怨自己的女兒。她和女兒都是在八大行業工作，女兒是紅牌，而年華老去的她只能幫店裡跑腿打雜，她氣女兒只顧著過自己的生活，但細聽之下，母女間的糾葛究竟是誰依賴誰，真的很難說！ 有一次我問她除了女兒之外，有沒有其他可以信賴的人？她告訴我她的愛人兩年前肝癌去世，她一反抱怨的常態，哭得很慘，那次之後她再也沒有來過。就像很多進過晤談室的人一樣，她們只能走到「倒情緒垃圾」這個階段，開始要有領悟時就會選擇離開。 其實我第一次見她是更久以前，她帶著孫女過來看診，那時孫女才是我晤談的對象，小學三年級的女孩目睹自己的母親自殺未遂，身心受到影響所以來求助。身為祖母的她語帶擔心地告訴我，小女孩對異性沒有防備心，總是討好母親的每一個男友，當時她沒有告訴我真實的背景，小女孩和我的晤談也只能持續兩、三次，最終因為家人沒辦法穩定帶她前來而告終。 這是一個特別且令人心酸的經驗，身為治療師我常有機會聽見求助者身為女兒的故事，但很少能真的見到她的母親，甚至她的女兒。就像那個企圖自殺的小母親，雖然我與她未曾蒙面，但我卻可以想像她若進到晤談室可能會告訴我怎麼樣的故事。 她的一生必然受母親影響至深，所以選擇了和母親一樣的行業，即使有經濟能力也無法和母親分開，和母親一樣遇人不淑，甚至如果遇到好一點的對象，也會被母親所動搖或拆散。有了自己的女兒之後，母親還努力地要證明「她是比妳更好的母親」，母親總是以「犧牲者」與「受害者」自居，在母親身邊她總是沒有自信，連「抱怨」跟「恨」都不能，只好做出許多看似「叛逆」或「不孝」的行為，企圖讓自己在心靈上可以獲得一點點獨立自主。 有時候求助者帶進晤談室的故事，可能戲劇化到不像是真實世界會發生的事情，實際上母女間「以愛為名的控制」是瀰漫在我們生活中平凡且常見的戲碼，這些劇情都打著「我是為妳好」的名號，但傳遞給女兒真正的訊息卻是「妳不能離開我」、「妳要做我希望妳做的事情」、「妳應該成為我心目中理想的女兒」。 有些來談職業發展的女性，當她們想要對工作投入更多，或者是離開家鄉發展時，會提到一種來自母親的隱形壓力，比如「我只要一出門，她就會問我要不要回家吃飯，聽到這些讓我壓力很大，好像我不回家吃的話，她就不會煮飯，不會好好照顧自己！」 那些話語其實你我都很熟悉，差別只在於心理健康一些的母親，很快會意識到孩子已經長大，她們會在痛苦中理解「放手才能讓孩子有更好的發展」，而且她們懂得如何好好照顧自己；相反地，那些過分依賴孩子的母親，會讓小孩覺得自己有照顧母親的責任，就算是為了成長而離開，都需要背負很強的罪惡感，她們用各種母愛包裝的話語，目的都是為了告訴孩子「妳不能離開我」。 母親表達自己對女兒的期望，似乎是一件再正常不過的事情，好比「為什麼妳總是畏畏縮縮，表姐也才大妳兩歲，人家應對進退多大方？」、「我不懂妳這是什麼穿衣品味？我之前幫妳買那些衣服都比這個好太多了！」、「現在大學那麼多，妳為什麼要唸高職不唸高中？」小從言行舉止，大到生涯抉擇，每一處都是母親能對女兒提供助力或阻力的地方，母親看著女兒的人生就像看著一本逐漸成形的書，只是有的母親把自己當成作者，忘了真正的作者是女兒。在那些對女兒的期待裡，有時候母親想得到或完成的是自己的利益和願望，就像開頭故事裡那個酗酒的母親，對女兒諸多抱怨底下，是要女兒「聽我的話，成為我的依靠！」。 「做我理想女兒」應該是愛的控制中最具殺傷力的形式，利用了孩子需要照顧者認同的天性，後果是對孩子的自信與自尊極大的損害。「我怎麼會生出妳這樣的女兒？」、「妳到底是誰的孩子呀？」、「我的小孩是不會做出這種事情的！」、「只要我還是你的媽媽，妳就不准變成那樣子！」當我跟那些缺乏自信、畏懼改變、不敢為自己發聲、不敢成為自己的女性晤談時，會發現在她們內心所有害怕的因素裡，最內層的洋蔥往往是母親對她們說的「理想女兒」咒語，每當她們往前走，都會受到咒語的牽絆，需要花費大量的心力去對抗長存內心的負面信念，讓她們「做自己」的每一步都比別人辛苦。 如果妳覺得自己深受「以愛為名的控制」所苦，正猶豫著是不是「留在她身邊、做她希望我做的事情、成為她心中理想的樣子！」就可以減輕妳的痛苦，那麼我可以告訴妳一些相反的事實，過去那些與我合作過，後來成功走出「愛的控制」的女性，她們都有一項共同特質，那就是「不管是過去或現在，即便是最痛苦的時候，她們都想盡辦法或多或少地保存自我。」 什麼是「保存自我」呢？有的人在封閉不與人互動的家庭氛圍裡，即便不被支持，仍維持著交友和吸收新知的習慣，所以後來成了家族裡唯一能夠靠自己的能力謀生，並找到伴侶成家立業的人；有的人一生聽母親的話，唯獨在某個重大抉擇時，毅然地做出自己的選擇，可能是選擇科系、也可能是離鄉背井等，背負多年的罪惡感和破裂的關係，最終證明當初的選擇是自己後來的人生中最大的成就與力量來源。 對於仍陷在愛之牢籠的妳，我誠心的忠告是「想盡辦法保有妳自己，那些她叫妳放棄的，不要放棄！最後是那些部分會讓妳獲得力量。」 延伸閱讀： 身強體壯、有長壽基因...吃飯前這個習慣，62歲副教授直腸長13公分腫瘤●作者簡介_黃惠萱 臨床心理師 臨床心理師黃惠萱，現為行動心理師，同時也兼具女兒、妻子、媳婦與母親的角色，希望透過簡單的心理學理論與諮商經驗的分享，帶給一樣身兼多重角色的女性心靈上的支持與鼓舞。 「心理師與女人聊心室」粉絲專頁

• 2017-11-24 新聞.生命智慧

  安寧醫療與安樂死不同 醫師分析給你聽

  最近84歲的前體育主播傅達仁主張安樂死而受到關注，最後因捨不得家人，決定陪家人回台繼續和病魔奮鬥。生死是每個人的必修課，如何維持生命末期生活品質，達到心靈圓滿善終，更是醫療人權。「安寧緩和醫療」是世界統一的標準療法，2015年英國經濟學人智庫評比報告指出，台灣安寧緩和醫療品質排名全球第六、亞洲第一，全台安寧醫療團隊的貢獻有目共睹。只是，礙於華人傳統觀念及家族式決策，仍有民眾誤認替生命末期的家人選擇安寧療護等同放棄治療，是不孝之舉。台大醫院緩和醫療病房主任姚建安、衛福部南投醫院放射腫瘤科主任翁益強指出，安寧療護不是放棄，而是積極協助病人維護生命品質，達到心靈平安。例如末期病人貧血不適，若輸血只是延長沒品質的生命、增加受苦時間，醫師評估後，可改給予嗎啡及氧氣來取代輸血，提供另一種「治療」。當然，照顧者要替家人選擇安寧療護，壓力非常大，但如果能先認識安寧療護的本質，尋求安寧醫療團隊的協助，相對可減輕許多壓力，達到病人、家屬、醫療三方圓滿。安寧醫療團隊除了提供安寧療護，也提供家屬哀傷撫慰，盡力讓家屬把握住和病人相處的時間。當病人往生後，團隊也會提供後續慰問或舉行相關活動，伸出關懷的手，縮減家屬哀傷期。台灣安寧療護適用對象，目前仍限生命末期病人，長期久病的民眾不適用，不斷有支持「安樂死」的聲音出現。不過，這只是病人覺得活著沒意思而求解脫的方式，與家屬溝通不足，又猶如醫師刻意協助自殺，與安寧療護強調的「自然善終」有很大差距，無法達到生心靈的圓滿，也非愛的真諦。

• 2017-11-22 親子.母乳的珍貴元素

  母乳最好，醫生：如何延續母乳的好？

  現代媽媽多為職業婦女，產假結束後，經常面臨工作、家庭兩頭燒的處境。醫師指出，母乳還是最適合新生兒的珍貴禮物！但若因故真的沒辦法持續哺乳，可以選擇成分較接近母乳的配方奶做搭配，不必要讓媽媽肩負「不餵母乳就不是好媽媽」的親友苛責或自責壓力！大家都知道母乳是寶寶最好的食物，天然珍貴的營養成分也最貼近寶寶所需。但隨著社會環境變化，有半數以上的媽媽其實都是職業婦女，在產假結束後就得回到職場工作，很多時候得面對公事、家事、婆媳關係、人際關係等各種事務要處理，造成媽媽們極大的壓力，也有可能因體質關係，造成乳汁分泌不足而無法順利哺乳。此時，適時的放鬆身心，才是延續母乳之好的好方法。中國醫藥大學兒童醫院兒童腸胃科主任陳安琪說，「過去社會過度強調母乳是『天糧』，也因此造就許多孕媽媽太大的身心壓力。母乳的確最適合寶寶的腸胃吸收，不過哺餵母乳應該要順其自然，若反而造成媽媽過大的身心壓力，會顯得有些本末倒置」。媽媽其實可以搭配母乳及配方奶，選擇更彈性、合適自身情況的方案。例如，如果工作環境哺乳室等設施不見得理想，影響集乳或保存，加上孩子白天可能是給親友、保母或托嬰中心照顧，這時就可以考慮讓寶寶在白天搭配配方奶，媽媽晚上回家時再哺餵母乳，尤其晚上母乳的產量較多，並不需完全停餵。這也是其中一個延續母乳之好的方式。一般來說，母乳能持續哺餵當然最好。但如果隨著寶寶年紀漸長，飲食已經開始加入副食品，這時候如果無法持續完全哺餵母乳，可以適時補充配方奶，以補充維他命D、鐵質等營養來源。媽媽持續哺餵母乳是件不容易的事情，但見證寶寶成長對每個媽媽來說，都是最幸福的事，千萬不要因為沒有持續親餵而太有罪惡感。 陳安琪醫師表示，目前市售配方奶已經能做到較接近母奶的成分，特別是有脂肪酸位於sn-2的配方奶，和母乳的脂肪酸結構一致，不會在寶寶腸道裡產生「皂化」，適合寶寶腸胃道吸收，也不會造成「解硬便」問題。而已使用配方奶的寶寶，倘若有出現腹脹、腹痛、溢吐奶、便秘等腸胃道症狀時，可能需要考量是否成份不合，除了可帶去給兒科醫師診斷外，也建議嘗試更貼近母乳的配方奶，來延續母乳的好。母乳的確有其無可取代的好處，不過就算是使用配方奶或是搭配副食品，對寶寶來說，也能提供成長所需的營養。除了飲食之外，照顧寶寶的關鍵，也在於陪伴的時間及互動。醫師建議，職場母親如果不得已必須選用配方奶時，可以在晚上下班回家後，多抱抱寶寶、與他說話互動，寶寶一定能夠感受到母親的愛！倘若遇到家庭長輩無法諒解的情況時，陳安琪醫師說，最好的解決方法就是「帶著長輩一起到診間，由醫師站在專業立場協助溝通及說明」，只要寶寶的生長曲線正常，使用配方奶輔助也是可行的，相信這樣可以幫助許多媽媽放下心中的大石，也讓家庭關係、相處更加和諧。

• 2017-11-09 養生.健康瘦身

  【影音】緊實大腿鬆垮 增強平衡的訓練！

  今天由vicky老師跟大家分享單腳練習的幾個動作，單腳訓練對於身體有非常多的幫助。首先，單腳站立時，腿部承受力量較大，可以鍛鍊到腿部的肌肉；第二個可以訓練全身肌肉的協調性；第三個則是可以訓練到平衡感，單腳站立處於不穩定的狀態，需要全身肌肉的平衡；第四個則是可以讓我們更專注在練習的當下，可以放鬆讓腦袋清空唷！ 1.樹式站姿開始，用手幫忙一腳踩在另一腳內側，注意不要踩在膝蓋的位置讓它承受太多壓力，找到穩定的位子以後，可以嘗試讓手在胸前合掌，停留5個呼吸，還可以的話，挑戰雙手慢慢往頭頂方向延伸、停留，記得兩邊都要練習唷！ 2.單腿站姿抱膝站姿開始，單腿屈膝，雙手環抱膝蓋，停留在這個位子5個呼吸，還可以的話，試著把雙手放開，穩定的停留在這個位子，再慢慢解開、換邊。 3.單腿站姿開腿站姿開始，單腿屈膝，手幫忙單腿膝蓋往外側撥開，停留在這個位子，如果還可以的話，嘗試把頭轉向反側，眼睛看往返側肩膀，解開之後記得換邊練習！ 4.單腿站姿後抬站姿開始，單腿屈膝，腳板往上勾起，雙手帶到胸前合掌，站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力，接著慢慢的把曲腿那邊的腳往後抬，盡可能地讓臀部收緊、腳往臀部靠近，停留在這個地方，在慢慢解開、換邊。 5.單腿站姿翹腳站姿開始，單腿屈膝，腳板往上勾起，雙手帶到胸前合掌，站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力，接著讓彎曲的腿像翹腳一樣，可以的話，想像後面有一張椅子，把臀部盡量往下坐，停留在這個位子，在慢慢解開換邊訓練。編輯推薦 【影音】經期不適 減緩生理期腰酸背痛的伸展練習 【影音】核心訓練！3分鐘雕塑完美腹肌

• 2017-10-15 名人.張天鈞

  張天鈞／森林浴之後身體有什麼不一樣？

  以前總認為人就是應該十分努力工作，才會有好的成就。這一次，到溪頭度假三天，欣賞了竹林之美，高聳入天的杉木，以及銀杏（公孫樹），和晚上盛開的曼陀羅，才體會人生原本就需要休息，然後再出發，可以更有效率。在臺北市的菁山遊樂區曾看過黃色曼陀羅，沒想到溪頭到處是各種顏色的曼陀羅，有白的、紅的，也有黃的。晚上花瓣就打開了，顯得特別有精神，而且散發出芳香的味道，其實曼陀羅是有毒的。溪頭的大學池有一座竹橋，我拍照傳給同班同學群組時說，我在1968來過這裡。同學回答：「經過五十年，你有什麼感想？」我回：「廉頗老矣，尚能飯否。」可是若有好的維護，景象是千年不變的。大家都知道在森林中散步可吸收芬多精（phytoncide），對人體有益。芬多精是植物所排放的抗菌揮發性有機化合物。許多植物都具有防禦黴菌或細菌的芬多精。Phytoncide一詞最早是1930年由俄羅斯國立列寧格勒大學生化學教授Boris P. Tokin博士提出，他發現有些植物會釋放高活性物質，避免植物本身腐爛或被動物昆蟲所食。有趣的是，中興大學森林系和臺灣大學森林環境及資源學系的研究者，就曾於2009年的Journal of Wood Science發表了一篇Cryptomeria japonica（日本柳杉）釋放出的芬多精對神經的影響。他們收集台大溪頭實驗林35歲大的日本柳杉葉子的芬多精，分析其成分，然後用四周大的白鼠做實驗，觀察白鼠在口服芬多精或安眠藥後的睡眠時間。另外也做迷宮測試，觀察餵食老鼠芬多精後抗焦慮的效果，及對內臟疼痛的耐受度。結果顯示，芬多精中的柳杉精油可以延長睡眠時間，而其中的柳酸精油和D-檸檬油精有強效的抗焦慮和止痛效果。也就是說，日本柳杉的揮發物對老鼠有放鬆和解除壓力的效果。此外，日本東京的研究群在2006年發表了芬多精對免疫系統中自然殺手細胞（NK細胞）的影響。他們利用自然殺手的細胞株，觀察芬多精對它們的影響，並發現芬多精可以顯著增加自然殺手細胞的活性。之後，他們在2008年又發表了男性在進行森林浴後，體內自然殺手細胞的活性、數目和淋巴球內的抗癌蛋白皆增加，而自然殺手細胞的活性增加可以維持7天。同年他們也對女性做相似的實驗，13位25-43歲的護士，在森林裡做3天2夜的旅行，並藉此觀察森林浴對自然殺手細胞的影響。結果顯示森林浴可以增加自然殺手細胞的活性和數目，以及抗癌蛋白。也就是說，森林浴對男女都有相同的效果。他們認為可能森林釋放出來的芬多精，以及在森林散步時，壓力荷爾蒙會跟著減少，因此能增加自然殺手細胞的活性，自然抵抗力增加，身體也較為健康。總之，在繁忙的城市中，持續著面對交通問題、空氣汙染、壓力，還有做不完的工作。每隔一段時間，到野外森林中走走，享受森林浴和芬多精的美好，是健康快樂的一件事。

• 2017-10-08 科別.精神．身心

  壓力大 殺光好腦力

  45歲的麗雯長期跟先生起口角、揚言離婚，國二兒子正叛逆；工作時經常轉身就忘記要做什麼，假日在空大的進修課也越上越沒勁，各種壓力層層堆疊，她夜夜睡不安穩，每件事情處理都不順遂，讓她經常情緒深陷低谷。體力太差走不遠、跑不動，腦力不足，則難以高效工作、圓融處事、面對挑戰、掌控自身情緒，嚴重還可能釀成病理性反應。想做任何事都游刃有餘，「腦力」是重要關鍵。台大醫學院精神科教授胡海國說，外在壓力來襲時，大腦警覺到需要解決問題，會啟動掌管情緒的邊緣系統、控制荷爾蒙的腦下垂體以及處理思考判斷的大腦皮質，統合訊息並作出適當反應。一旦外在壓力過高或生理上不堪負荷，可能導致壓力賀爾蒙過高、注意力不集中、情緒不穩、睡眠障礙，思考判斷的客觀與理智也會大打折扣。好腦力 充足睡眠是關鍵因此「腦力」可理解為面對壓力的能力，想要培養腦力，首要之務是保養大腦健康，而充足睡眠是第一步。胡海國指出，熟睡時，大腦組織間液的空間會增加，使得腦脊髓液與腦組織間液得以交流，此時，腦細胞在白天工作時產生的廢物，能藉由腦脊髓液排泄掉；睡眠也有助削去沒用的腦神經連結，讓大腦有空間建立新連結，這些都有助於迎向隔天的新生活。麗雯的情緒壓力就是因為腦力不夠，精神科醫師楊聰財除依據她的病症開藥，與她談論習以為常的處事模式是否應調整，也指導她如何睡好覺。感恩人事物 愉悅度提升楊聰財指出，研究顯示，「感恩」能增加血清素分泌、帶來舒適愉悅的感受，每晚睡前可花一點時間，感恩今日遇見的人事；腹式呼吸有助自律神經穩定，睡前可慢慢地、深深地呼吸20次，讓身心放鬆，讓腦袋關機；平日做適當的運動，也有助放鬆與情緒穩定。麗雯認真實踐，不久後，家庭生活與工作學習都隨著她身心健康的提升明顯好轉。充實生活 大腦正向改變提升腦力，還可以自主引導大腦結構正向改變。胡海國說，大腦能透過操練，讓神經細胞之間的連結增強，進而改變它的結構。他建議，可為自己自訂一套能帶來充實感的生活習慣，例如排定時間學習多種課程、固定時間放鬆與運動、時常關心他人、與人互動等，長期下來，大腦內部就有正向變化，能自然而然地擁有樂活經驗。胡海國也提到，人們在生活中扮演各種角色，可能同時是主管、下屬、父親、老公、孩子、學生，角色扮演得好與不好，是重要的壓力來源之一。他說，不同角色對「腦力」的要求不同，可回想自己擔任哪個角色時「腦力」稍嫌不足，平日可多吸收關於該角色的知識，透過閱讀或與人交流，學習如何與同事溝通、如何維繫夫妻感情或者如何更有效率讀書工作等。

• 2017-09-24 科別.精神．身心

  動動嘴巴多咀嚼 紓解惱人焦慮感

  你快樂嗎？大部分學生課業壓力沈重，睡眠時間不夠，以致於注意力無法集中，精神科開業醫師楊聰財建議，每個人都應學會自我紓壓，保持心情平靜，咀嚼、運動、腹式呼吸，以及撰寫快樂日記，透過這種紓壓方式，讓自己心情平靜。楊聰財表示，精神處於平靜狀態時，會釋放大腦α波，這是促進學習與思考的最佳腦波，能夠有效率地蒐集資訊，減少判斷錯誤的機率。如果出現緊張、焦慮等情緒出現時，便會削弱α波的出現，此時思考不但沒有效率，而且專注力不佳，非常容易出錯。此時，透過咀嚼，就能降低焦慮，提升專注力。研究顯示，透過咀嚼可提升大腦α波，有助平緩情緒，進而達到減壓目的。部分研究則證實，咀嚼口香糖可減低壓力感，增加腦部血流量與血氧量，進而增強大腦α波、提升專注力。每天咀嚼無糖口香糖十分鐘，加上簡單的伸展操，就能達到放鬆、增加α波的效果，楊聰財表示，咀嚼無糖口香糖的確能夠有效降低考生的壓力指數，可說是隨手可得的紓壓方式。楊聰財另提出「說唱做寫」四種紓壓管道，找幾位值得信賴的人，說出自己的心情及壓力所在，或是跟三五好友一起唱唱歌，不管是說或是唱，都有一定的紓壓效果。至於「做」，首先為運動，養成固定運動習慣，每周至少三次，每次30分鐘以上，且流汗、心跳加快的運動。其次為腹式呼吸，每天早上、中午、傍晚及睡覺，各做20次，一天80次腹式深呼吸。另外，建議每天晚上睡前撰寫快樂日記，多寫一些讓自己快樂、值得開心的事情，保持正面思考，就能達到紓壓的效果，並可減少憂鬱焦慮等情緒。考試、升學壓力沈重，又得面對同儕人際關係的維持，學生常陷入情緒緊繃的狀態，楊聰財表示，壓力越大，越要保持平靜的心情，切勿焦慮，不要慌張，才能贏得勝利。

• 2017-09-13 科別.精神．身心

  工作累到下班無力再運動？ 醫師：壓力已超載

  你是否有過壓力很大，做事效率卻不如預期的經驗？精神科醫師指出，適度的壓力能激發效率，但若壓力過大，工作表現則會走低，建議檢視「吃、睡、動、笑」，找到適當的壓力值，推動自己穩健前行，展現最佳樣態。開業精神科醫師楊聰財指出，心理學家葉克斯（R.M Yerkes）與杜德遜（J.D Dodson）曾進行實驗，歸納出，壓力與業績之間存在著一種倒U型關係，壓力能使表現水準提升，但若大過身心所能負荷的水平，將使工作表現越來越低落。他解釋，這是由於焦慮情緒涉及大腦內部邊緣系統的杏仁核（Amygdala），會釋放不安的訊息至前額葉，前額葉掌管注意力，受干擾後便容易坐立不安，連帶影響工作效率。要了解壓力是否已經超載，楊聰財建議可檢視「吃、睡、動、笑」。他指出，身心健康的四大指標為飲食、睡眠、活力與笑容，若飲食情況迥異於往常（如食慾下降或暴飲暴食），睡眠品質不佳（如夢多、難入睡、容易醒），明知要多運動、但工作返家後累到無法動起來，甚至難展笑顏、事事悲觀負面，這些都是壓力過大的表現，應試著找出壓力源，研擬因應策略。有的好習慣有助於紓壓，楊聰財分享，自己會選吃全穀類、香蕉、堅果、牛奶、深海魚等能合成血清素的食物，血清素能穩定情緒，避免因缺乏血清素而憂鬱；好的睡眠能增加生長激素與褪黑激素，連帶提升血清素的分泌量；平日裡也會有意識地告訴自己要正面思考；臨床上還會建議病人多找人說話、唱唱歌、多運動、練習腹式呼吸等，另外，睡前在日記上寫點感恩或快樂的事情，也能有效獲得正面力量。● 做什麼都游刃有餘 精神科權威倡培養「腦力」 ● 免費下載「腦力壓力紅綠燈 App」Android 手機下載請至：https://goo.gl/3NqVS9iOS 手機下載請至：https://goo.gl/YjaPtY 編輯推薦 炒菜別再爆香 油過發煙點爆心血管疾病風險 沒聽過虎堅果？下一波將在全球流行的超級食物

• 2017-09-13 名人.莉的自由

  莉的自由／輸了他，贏了世界又如何？連周遊都過不了的情關

  李朝勇的不倫戀讓在演藝圈大家都尊重的周遊（阿姑），在80幾歲的高齡，卻要去承受人生中的最不堪與無奈，三十幾年的感情在外界看來只能用只羨鴛鴦不羨仙來形容的愛情，經由媒體的曝光瞬間化為烏有。但，對阿姑而言這兩年的痛苦卻猶如人間煉獄，早在之前就已得知勇哥外遇的阿姑，卻因為對這段感情放不下，軟硬兼施只希望枕邊人能回頭，但當愛已逝，卻是怎麼拉也拉不回來，讓阿姑靠著鎮靜劑過日子，身心的煎熬，看在兩個兒子的眼裡，既不捨又無奈。阿姑女強人的強勢也用在感情上，她不管用任何方式就是不願意放棄這段感情。阿姑嘴裡嘀咕的唸著，我跟他30幾年了，我對他有多好多好，一定要讓他們兩個分手，他一定要回到我的身邊。精神不濟的阿姑眼神中的堅定卻又帶著無奈，經過媒體報導，他總算是回來了，但心回來了嗎？當年比當神仙還要逍遙愉悅的愛真的回來了嗎？只有阿姑自己心裡最清楚了。莉的自由阿姑身為演藝圈知名人士，所以媒體的曝光，讓所有的民眾關注與討論，但在一般小市民當中，這樣的狀況比比皆是。女強人在現在的大環境裡有太多、太多，而之所以能成為女強人，一定會有某種程度的強勢，不然如何能經營自己的事業？大部份的男人會被女強人吸引，就是因為欣賞她的才華以及能力，但不管是一年兩年，10年、20年也或30幾年，當愛情變調，褪色，當年所欣賞的才華及能力，都變成兩人相處間的最大壓力。感情的變調絕不會是單方面的問題，當兩人在相處時有出現小問題，就必須要溝通調整，就如同經營事業，感情出現問題用理性的方式去正視問題，用經營事業的態度去經營感情，因為感情也是如同事業，不善經營也是會倒閉的。但女強人畢竟是女人，碰到感情的問題往往失去理智，而導致無法收拾。在很年輕的時候就聽過長輩說過一句話，不管男人、女人情關如果過不了，那你就什麼關也無法過得了。就如同現在的阿姑，有成功的事業有孝順的兒子，卻為了愛情，她真的快樂嗎？現今的社會已走出封閉，生活在思想開放環境中的男男女女，不管是女強人也或是事業有成的紳士們，對於愛情似乎也要改觀與進步，才不會讓自己的人生白走一遭。

• 2017-09-07 該看哪科.兒科

  誘騙兒少自拍私密照話術多 8歲女童也遭殃

  一名國三女孩和男網友約定互傳照片，她先收到網友的私密照後，被誘騙模仿不雅動作自拍傳回，當網友進一步想拿她的裸照，她趕緊封鎖對方。沒多久，女孩竟收到另一名網友來訊，告知持有她的不雅照，若不與他碰面後果自負，讓她嚇得失眠，直到父母發現異狀，才報警處理。刑事局偵查第九大隊副隊長劉貞汝表示，網路雖便利，但具虛擬、隱藏與匿名風險，因孩子對「自我隱私」觀念尚未成熟，也不清楚網路風險，就容易被有心人士利用不同話術誘騙。劉貞汝指出，許多加害人在網路上假冒身分，以男女交往前提，聲稱要互相了解對方「身材」，進而誘騙無知女孩自拍私密照。還有人聲稱有醫療背景，只要提供裸照，就能提供如何增高或發育的撇步。最近警方查獲一名8歲小二女童，遭誘騙上當，警方找到她，她還不知道自己的私密照已被散播出去。衛福部保護司長張秀鴛也說，曾有小女生在半推半就下，被男友拍下裸照，二人分手後，前男友的現任女友發現照片，氣得轉發給同學，一傳十、十傳百，結果全校皆知。小女生得知自己成為校園茶餘飯後話題，又羞又氣，因擔心裸照會傳出校外，壓力過大而自傷送醫，嚇壞師長。台中市教育局學生輔導諮商中心督導劉貞芳表示，依輔導經驗，年紀愈小的孩子愈願意把自己的照片傳給他人，原因很簡單，是希望「被愛」、「被關注」，只要對方願意當朋友。年紀較長的孩子，則是希望「交換物質」，例如禮物、用品或網路遊戲點數等。劉貞芳說，當小女生的私密照未經同意被散播且全校皆知，就需評估女孩的身心狀況，若無法再繼續待在同一間學校，會安排秘密轉學，在新學校開始新生活。但若是以「交換物質」，則需深入了解孩子的價值觀與家庭功能，必要時介入輔導。劉貞汝坦言，有許多家長及孩子因價值觀偏頗，對私密照外流不以為意，有家長是不想讓孩子太早面對司法訴訟，進而影響課業，有孩子則是認為私密照外流是一種「勳章」。劉貞芳說，孩子要的很簡單，就是「愛」，只要家庭與人際互動正常，相對會減少上網與滑手機時間。張秀鴛也說，現代小家庭、隔代家庭、雙薪父母、獨生子女等家庭結構變遷，容易讓孩子覺得孤獨寂寞，呼籲家長每天坐下來和孩子互動10分鐘，有了「踏實的愛」，就不會再到網路世界尋求關懷。

• 2017-09-07 該看哪科.兒科

  自拍最危險！全台3.2萬兒少私密影像曾遭外流

  網際網路讓人際間的聯繫更加快速，卻也潛藏危機，日前就有台大準碩士生以交往名義誘騙百名國中小女生拍裸照或影片，人心惶惶。衛福部保護司推估，全台約有3萬2000名兒少曾遭遇私密影像外流，有的孩子從此焦慮恐慌、自責羞恥、在社交上退縮、用藥或自殺，並從此對人失去信任。衛福部保護司司長張秀鴛重申，拍攝、製造兒少私密影像最高可處5年有期徒刑，引誘或協助製造最高可處7年有期徒刑，散布或販賣最高可處3年有期徒刑，即便只是持有私密影像、沒有散布，最高也可處新台幣20萬元的罰金。少女圓圓（化名）與前男友交往時，半推半就下讓男友拍下裸照，未料，被前男友現任女友散布給同學，弄得全校皆知，成為校園間茶餘飯後的熱門話題。她感到非常生氣，但更多的是的羞愧、焦慮，不僅不敢上學，還一度疑因壓力過大自殘送醫。張秀鴛援引「iWIN網路內容防護機構」今年度兒少網路行為調查指出，填答問卷的小五至高中的兒少共有2萬多名，其中1%曾被要求拍攝私密照，1%會將自己的私密照傳給別人，1%曾未經他人同意公開他人私密照，另外，有2%的孩子遭遇過私密照片或影片被公開，若以一個年齡層約20萬人、自小五至高中階段約有160萬人推估，全台約有3萬2000名兒少曾遭遇私密影像外流。「不自拍，就不會外流」，張秀鴛提到，半數案件中的私密照為孩子自拍，但高達7成個案在不全然心甘情願的狀況下將檔案提供給對方，因此，孩子的自我保護意識十分重要。她也提醒父母，若發現孩子長時間流連在網路上、經常反鎖房門、手機電腦不讓父母看、夜半使用手機電腦等，皆為異樣徵兆，但此時急著指責孩子可能升高衝突，建議可透過孩子的老師或好朋友協助注意，提醒孩子保護自己。當孩子發生私密照被外流，先別慌張。張秀鴛說，可先聯繫「iWIN網路內容防護機構」，請他們轉知網路平台將影像下架，同時也盡快報警，以免私密照被他人進行販賣或更多利用。