親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

蔡宇哲/少睡多讀成績好?好傻好天真!

A- A+
2017-03-15 12:32:34 元氣網 蔡宇哲

許多研究都指出,睡眠不足與學業成績低落有關,甚至與大腦發展也有關係。 圖/shu...
許多研究都指出,睡眠不足與學業成績低落有關,甚至與大腦發展也有關係。 圖/shutterstock
華人文化一直以勤奮為勉,焚膏繼晷、懸樑刺骨...之類的成語都是正面積極性的,家長與老師也常用此來勉勵用在國高中生不要睡太多,要多花時間努力讀書,將來才可以得狀元有出息,尤其是國中到高中階段的學生,學業壓力之大使得他們無不犧牲睡眠來換取更多的讀書時間。但這其實是好傻好天真,有許多研究都指出,睡眠不足與學業成績低落有關,甚至與大腦發展也有關係

挪威一項針對學生的睡眠情況與學業成績的研究中,共調查了7798位16-19歲青少年,結果發現上床睡覺時間、睡眠時數以及睡眠缺損都與學業成績有關,上床睡覺時間越晚、睡眠時數越少、睡眠缺損越嚴重,學業成績就會越低落。睡眠缺損指得是孩子需要睡眠的時數跟實際可睡時數之間的差異,例如需要睡9小時但實際只睡了6小時,睡眠缺損就是3小時。另外青少年由於需要上學,早上起床時間大約是固定的,越晚上床睡覺就意味著睡眠時數越少。因此這個研究的結果都指向於睡眠越不足,學業成績就越差。在這項研究中學業表現最好的那群學生,是在晚上10-11點間睡覺、每天睡7-9小時、睡眠缺損少於一小時,在台灣可以達到這些標準的高中生恐怕並不多。

有人會說不見得是睡不夠所以學業成績才低落,也有可能是因為學業成績本來就較差所以需要花更多時間唸書,成績好會唸書的人當然早早唸完洗洗睡了。就研究結果來說確實是如此,結果只是相關並不代表因果關係,上述的可能性確實存在。然而已經有非常多研究發現睡眠不足會使人的注意力、學習與記憶以及自我控制都變差,這在實驗室控制的情況下因果關係是可以確認的,而學業成績要好不就是仰賴在上課期間有好的注意力、學習與記憶以及自我控制嗎?因此睡眠不足會影響學業成績這點確實是有其道理的。

青春期的孩子還在大腦發育的階段,那睡眠不足有可能會影響到大腦嗎?目前也發現確實有這個可能。有研究找了177位14歲的學子,以核磁共振技術去測量他們大腦的灰質體積,並與其睡眠習慣比較看有沒有關聯。不看不打緊,一看吃一驚,有三個睡眠習慣與腦部大小有關

1.週間的睡眠量與左上額葉區域有關,睡眠量越多此區域越大。

2.週末起床時間與左前額葉和前扣帶迴皮質有關,越晚起床這些區域就越小。

3.週末上床時間與右腦前額葉很多區域有關,越晚上床睡覺這些區域就越小。

週末的上床跟起床時間有什麼意義呢?因為週間的睡眠時間基本上是被外在條件所限制住,起床時間基本上是根據上學時間,而上床時間除了本身的生理時鐘外,還會跟學校課業、人際需求有關。因此透過檢視週末的睡眠狀況能夠代表學生睡眠不足的情形。

所以這個研究的結論簡單的說,就是睡眠不足確實使大腦發育有關,孩子的睡眠越不足,前額葉腦子就越小。而且從資料得知:這群參與研究的孩子在週間的平均可睡時間是8.8小時!8.8小時耶,台灣的國高中生可以睡這麼多嗎?猜想是遠比這還少吧。可以睡8.8小時都在擔心腦子有沒有變小了,台灣少睡成這樣更應該要注意啊。

除了孩子以外,成年人的睡眠也與前額葉的腦區有關,有研究發現長期失眠者阻塞性睡眠呼吸中止症的人,前額葉的腦區也都較小。那前額葉的功能是什麼呢?就是負責的注意力與自我控制,而這些是課業學習與生活工作上所必須,因此對人們來說是非常重要的功能。

所以,要求孩子勤奮讀書不要睡太多,很可能會揠苗助長獲得反效果啊,讓他們盡量睡飽一點才是正解。


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

睡眠不足
大腦
蔡宇哲
健身生活

蔡宇哲

高雄醫學大學心理學系助理教授 高雄醫學大學正向心理學中心教學組組長 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員 喜歡與人分享知識的感覺,因此立志成為搬運工,將累積在學術象牙塔裡的知識搬出來曬曬,跟大家分享。 著作有《不腦殘科學》、《神奇的心理學》。

猜你喜歡

吃到巴西黑心肉 嚴重恐引發敗血症

如何健康吃油?營養師:要看發煙點

院外門診回歸醫院 看病最多貴310元

吃糯米比白米較易消化不良的原因 原來是…

長照人力啥都缺 社工缺很大

戴隱形眼鏡掃墓 小心欲「拔」不能

停經過度期較憂鬱 有病史更要小心

我的經驗/醫護合作無間 拆線的痛變敬意

衛福部:農藥達滅芬殘留標準 仍遠比國際嚴格

炒麵豬血湯當早餐 營養師:營養又均衡

雪碧可樂解酒?醫師:未經人體實驗證實

手搖飲料怎麼喝才健康?專家:無糖、無冰最好

專業觀點/醫病關係 添個說感謝信箱

電子轉診平台上路 台大轉診成功率百分百

寧可不要性生活!男大生選擇「先顧大頭」

免開心臟 八旬婦採「經皮主動脈瓣膜置換術」

季節變化咳不停,該如何做好春季養生?

春困纏身頭昏腦脹 吃這些食材可改善

不吃早餐的後果 出現在你的小腹…

6成民眾30歲前有掉髮徵兆 醫:一定要天天洗頭

手搖杯解密 大數據從甜度冰塊看出你是哪裡人

對抗乾癬 中西醫聯盟療效佳

6年3度心肌梗塞 男老闆終於學乖了

新興食品添加物「葉酸+葡萄糖胺」食藥署預告要管

熟女結紮13年 為小鮮肉奮不顧身

八旬奶奶肺結核過世 5年內3子孫陸續發病

別以為只有打網球才會得網球肘 震波治療可速復原

驚!睡前忘拔隱形眼鏡 女大生角膜遭細菌啃食

非得抖抖腳 可能「不寧腿」上身

吃隔夜飯致癌無根據 最好搭配水果

商品推薦

贊助廣告

留言