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手臂掰掰肉886!必做這2美臂操

每天勤做美臂操,就能迅速擊退贅肉,擁有緊實線條。
每天勤做美臂操,就能迅速擊退贅肉,擁有緊實線條。
圖片來源/123RF

擁有緊實纖細的手臂線條,是人人稱羨的身型之一,如何快速消除手臂贅肉,向擾人的掰掰肉說「886」呢?快來學簡單易懂的美臂操,就能迅速擊退鬆垮垮的肥肉,展現緊實的手臂線條,讓你成為眾人矚目的亮麗焦點,趕快來一起學健康美臂操吧!

纖臂伸展操

STEP 1

站姿,雙手向後擺

抬頭挺胸站立,手心朝上,將雙手手臂向後用力伸展。

STEP 2

手臂向外畫圓旋轉

將雙手手臂同時慢慢往外旋轉,再往內旋轉,內外交替旋轉,持續約 1 分鐘。

美臂合掌操

STEP 1

坐姿,手心相對

呈盤腿坐姿,將雙手手肘彎曲,手心相對,肩膀放鬆,手臂平舉至胸前的高度。

STEP 2

雙手於胸前交叉

維持雙手的平舉高度,並交叉兩手,保持腰背打直。

STEP 3

雙手的大拇指互相扣住

深吸一口氣,將左右手的拇指互勾固定。

Point 左右肩膀的高度須一致

注意身體的重心,保持左右穩定,肩膀不可歪斜。

STEP 4

將交叉的手臂向上舉高

將手臂往上伸展,手掌要高過頭部,停留1分鐘後回到原位;再將左右手臂上下交換,以相同方式伸展。

摘自《1分鐘,練出最棒的曲線》

作者:潔西卡

出版社:采實文化

肥肉 贅肉

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