楊定一／透過呼吸 領受當下的恩典

一整天下來，我們在心裡對自己，甚至對別人說了幾次「早知道……」呢？

也許是早知道就不要搭這班車，就不會遲到。也許是早知道就忍一口氣，就不會落得孤立無援。也可能是早知道當初就不要離開那間公司，現在就不會一事無成。也可能是早知道就應該注意身體，才不會延誤了治療的機會……

不斷地後悔，不斷責怪自己作了錯誤的決定，不斷地惋惜自己錯過的機會，不斷想要重新來過。這樣的心態，也就讓我們表面好像在這裡，卻依然不斷活在過去。

當初的決定或發生已經過去，任何我們想要挽回的，本身是一個不需要的期待。會錯過的，本身就不重要，也不需要留下來。但是，我們透過後悔不斷把懊惱、挫折、沮喪、難堪……帶回來。各種負向的情緒，透過一再地後悔，在腦海裡不斷擴大，對身心健康的衝擊遠比我們想像的還要大。如果沒有將檢討的矛頭轉回來，大多數人一生也就活在這樣的程式裡受苦，卻不知道是什麼讓自己痛苦。

從這個角度來說，對我們傷害最大的，其實不是周邊的人或過去發生了哪些事—而是自己。懊惱、悔恨、不甘心的念頭，不斷把自己與過去、未來，已知、未知種種牽扯在一起，逐漸讓我們認不清自己，甚至認為這一生只是充滿了挫折和錯誤。身體默默地承受失落、決裂、挫折在腦海留下來的創傷。直到有一天，身心失衡到了承受不住時，也就帶來各種疾病和失能。

我在《真原醫》不斷強調，身心是一體兩面。身體的狀況，反映了心的狀態。然而，身體的狀況也可以是一個窗口，讓我們走出人間的煩惱，把身心均衡找回來。

其中，醒覺的呼吸，是停止負面慣性思考最簡單也最直接的方法。

活著，當下一口輕輕鬆鬆的呼吸，不用找，不會錯過。即使我們忘了，呼吸也始終都在。

剛開始，每天找一、兩個空檔來練習。只是把注意力放在呼吸，輕輕鬆鬆地，不需要特別用力。知道自己在吸氣，在吐氣。一開始，身心可能還帶著煩躁，吸氣和吐氣的步調慢不下來。儘管如此，都不用擔心，只是讓注意力放在一呼一吸上，回到鼻間進出的溫暖氣息。

有些朋友喜歡一個固定的步調，覺得比較容易執行，也可以試試我在許多演講和作品分享過的諧振式呼吸。守住一分鐘六次的速度。輕輕地吸氣，五秒鐘。慢慢地吐氣，五秒鐘。吸氣和吐氣的長度是相同的。一開始，吸氣和吐氣的長度或許到不了五秒鐘。一樣地，都不用擔心，持續一兩分鐘，我們會發現呼吸的步調自然慢了下來，肩膀的緊張一點一點消失。接下來，這個步調會帶動身心每個角落。我們在一呼一吸的起伏中，自然回到本來的均衡。到後來，就連一分鐘六次的步調都可以放掉，只是輕輕鬆鬆地知道呼吸來，呼吸走。每一口呼吸，都只是輕輕地知道。

只要你願意，隨時專注在每一口呼吸，自然為身心帶來和諧。這就是我不斷提醒大家的醒覺的呼吸。不知不覺，我們意識的焦點開始轉變。原本放不過的人事和心結變得遙遠。我在《短路》也提到意識轉變帶來的各種身心變化，都是好事，都讓它發生，也把它放過。

透過呼吸，我們回到當下，把生命簡化，念頭自然消退，讓自己不會成為「想」的奴隸。任何想法、任何期待都可以放掉，才能夠真正自由往前走，領受生命的恩典。

醒覺的呼吸，無論你我多年輕、多年長，即使只剩下幾口氣，都可以做到。說是我們這一生最重要的功課，都不為過。

呼吸 楊定一 心靈安老

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