親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

腿太細是危「肌」 小腿圍少於這公分恐患肌少症

2018-11-01 17:15聯合報 記者陳婕翎╱即時報導

長輩小腿太細小心陷危「肌」,可能是肌少症警訊。陽明大學高齡與健康研究中心發表一項台灣本土大型研究成果,以小腿圍作為簡易評估肌肉量,50歲以上男女小腿圍一旦小於34、32公分,就可能肌肉量不足,增加摔倒身亡風險。

50歲後身體組成轉變,每年將流失1.5至2.5%肌肉量,臨床數據顯示,台灣65歲以上、活動自如的長者罹患肌少症盛行率約6.8%,若加上失能長者,盛行率可高達3至5成,相當於全台約超過20萬名老年人面臨肌少症威脅。肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」,若四肢無力則容易跌倒,增加傷亡風險。

但對民眾而言,不容易測量肌肉量,無法得知自己的數值,世界衛生組織建議,由於小腿圍不受內臟脂肪影響,可作為老人肌肉質量指標。

國立陽明大學高齡與健康研究中心陳亮恭教授團隊,從1839位社區健康民眾資料發現,50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分,肌肉量可能不足,「該簡易測量準確率達6成,當在家發現小腿圍不足,應再就醫進行精準測量。」 

另外,千禧之愛健康基金會調查顯示,中老年人雖有運動習慣,但多以健走、跑步等有氧運動為主,僅不到一成從事可幫助肌肉增加的「阻抗型」負重運動。

台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊說明,該現象可能與傳統觀念多認為練肌肉是年輕人的事,長者不適合也不需要練肌肉有關。

但根據一份丹麥研究結果,50歲以上中老年人做重訓,35年存活率達8成,但沒有做負重運動存活率僅6成。熟齡者若想強化肌力,郭家驊建議,以大腿肌與臀肌優先,且強調由專業運動教練協助評估健康狀況,以指導適合的適合的運動項目與強度,避免受傷。

基金會調查也發現,8成熟齡者每日蛋白質食物攝取食物低於3分,遠低於國健署對於老年人每日5.5至7.5分蛋白質食物的攝取建議。對此千禧之愛健康基金會營養師高繪雯說,選擇並攝取足量的蛋白質,並於運動後馬上食用,才能使肌肉合成,奶類每日建議飲用350c.c.,豆、魚、蛋、肉每餐分量應達一個手掌大小。

熟齡居家練肌力動作二之二,步伐不能太小,兩腳呈現L型。記者陳婕翎/攝影
熟齡居家練肌力動作二之二,步伐不能太小,兩腳呈現L型。記者陳婕翎/攝影
50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分,就可能肌肉量不足。記者陳婕翎/...
50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分,就可能肌肉量不足。記者陳婕翎/攝影
熟齡居家練肌力動作二之一,平衡感不好者可扶椅子實施動作。記者陳婕翎/攝影
熟齡居家練肌力動作二之一,平衡感不好者可扶椅子實施動作。記者陳婕翎/攝影
熟齡居家練肌力動作三之二,屁股去找椅子,非膝蓋往下跪,全程肌肉皆須用力。記者陳婕...
熟齡居家練肌力動作三之二,屁股去找椅子,非膝蓋往下跪,全程肌肉皆須用力。記者陳婕翎/攝影
熟齡居家練肌力動作三之一,每組動作做三組,每組15下,組間休息1.5分鐘。記者陳...
熟齡居家練肌力動作三之一,每組動作做三組,每組15下,組間休息1.5分鐘。記者陳婕翎/攝影
熟齡居家練肌力動作一之二,腳尖翹起,手臂擺盪幅度高舉至手臂平行地面。記者陳婕翎/...
熟齡居家練肌力動作一之二,腳尖翹起,手臂擺盪幅度高舉至手臂平行地面。記者陳婕翎/攝影
熟齡居家練肌力動作一之一,腿部肌肉出力,全程保持一定速度,不可以太快。記者陳婕翎...
熟齡居家練肌力動作一之一,腿部肌肉出力,全程保持一定速度,不可以太快。記者陳婕翎/攝影

肌少症
蛋白質
肌力訓練

同類文章

長照之愛,不孤單

長照悲歌…老婦想解脫活活打死丈夫 兒女泣訴求輕判

搶第一個洗澡非常危險?高齡醫學專家告訴你問題在哪

只靠家人拿處方…慢性病失控

長照到家…全台僅招到270醫

醫養合一/長照制度 應首重資源無縫接軌

醫養合一/大健康4.0 科學長照更有效率

長照、醫療不斷鏈 醫養合一是解方

長期臥床便祕 亂用藥恐更糟

張慶光/年齡,真的不是問題

65歲以上老年病症候群 7項指標裡你有幾項?

智能床墊、影像識別與跌倒偵測 AI讓長照變聰明

高齡社會長者常見肌少症 謹記「我的餐盤」六口訣

陽明大學研究:充足光照 讓長者多睡2小時

長者白天睡、晚上醒 陽明大學研究:白天多光照助夜眠

嘉義新港在宅醫療 長者看病免出門

長者生病更要動一動 國健署推提早介入復健計畫

避免病後更衰弱 國健署推動醫院及早介入長者復健

照顧配偶 女性健康易連帶變差

亞太老年醫學研討會首在台舉行 與會三千人創新高

防肌肉流失避免跌倒、失能 75歲前都還有來得及

照顧自己就是愛太太 女性受配偶健康惡化影響大

白天室內開燈 避免長輩跌倒傷身

AI演算、客製化賦能 助長輩自主生活

杜絕長照悲歌 衛福部推動里長長照知能認證

讓彼此喘息 徵40家庭照顧者互助

家總倡議喘息券、互助喘息 優化長照服務

增加服務量能 家總提「互助喘息」與「喘息券」

期望大失落深 新竹尖石後山長照困境待解

只靠稅難長久...收支不平衡 長照8年後恐破產

商品推薦

贊助廣告

留言