親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

青春期小孩發育 食補是關鍵

2014-09-23 16:35聯合新聞網 台灣新生報

【台灣新生報/記者蘇春瑛/台北報導】

青春期小孩發育是不少家長非常在意的成長階段,尤其在意發育中的青少女,深怕孩子錯過轉大人時機。其中針對少女胸部發育,營養師程涵宇表示雖與遺傳有關,但後天飲食補充也很重要,像是青木瓜和紫山藥都是類雌激素食物,有助刺激乳腺組織,其中山藥還有青木瓜沒有的黏質蛋白,可幫助補充組織營養,也比較不容易造成胃壁負擔。

營養師程涵宇提到,大部份少女青春期比男生早,約9到12歲就開始,此時內分泌系統趨於成熟,雌激素開始加速乳腺增長和分支,而黃體素則促進乳腺腺泡發育,使脂肪在乳房內堆積造成胸部增大。

儘管胸部大小與先天荷爾蒙基因有關,但是發育階段對於各類營養素需要量驟增,此時可以適量補充正確營養,不然等到時間一過,成長空間就有限,但也不要太早補或補太多而造成負擔。

因此,該怎麼給青春期的小孩吃?營養師表示,建議多攝取小分子易吸收的蛋白質或類雌激素食物,因為荷爾蒙食物有助將良好基因表現出來,像是山藥、豆漿、青木瓜都具有類雌激素效果,有助生成荷爾蒙。

一般家長都將青木瓜跟青春期發育劃上等號,營養師提醒,發育時期的青少女最重要的是均衡飲食,太過著重單一食物攝取都是不對的觀念,因此如青木瓜就需要燉排骨食用、紫山藥搭配豆漿都是很好的均衡性飲食。同時,每周至少200分鐘的運動、充足睡眠也很重要,建議每天養成運動習慣、睡滿8小時,也可幫助激素作用。

程涵宇也提醒三餐外食族,為避免營養缺乏,如山藥、豆漿、青木瓜食材不易取得,可選擇從植物性飲品補充,且遵守動、植物蛋白質攝取比例各半,也要控制熱量攝取平均一天約1800至2000大卡,避免攝取過多熱量造成肥胖。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

木瓜
山藥
青春期

台灣新生報

健康醫藥精采內容,詳見台灣新生報網站

相關文章

同類文章

寶寶的便便會說話 看到這個顏色代表大事不妙

孩子好像發燒了!體溫應該怎麼量最準?

從唾液20分鐘快篩手足口病 長庚大學跨國研究將技轉

1碗麵、貢丸湯、燙青菜…家長帶著亂吃 孩子營養不夠

三餐亂吃 國中小學生過輕比率增

用精油蜂蜜塗水痘 幼童蜂窩性組織炎

打破水痘迷思 2劑疫苗更給力

水痘破了別亂塗 小心蜂窩性組織炎

得水痘竟塗蜂蜜茶油 病童傷口感染罹蜂窩性組織炎

孩子長不高?兒科醫師分享暑假增高術

孩子誤食 醫師:千萬不要灌牛奶或清水催吐

對長髮女學生襲臀難克制 17歲好學生竟患「觸摩症」

幼童吞電池插管3個月 醫籲家長嚴防小物

大號像羊便便 原因是不敢在學校上廁所

1月娃熱痙攣幾沒命 及時送醫

蚊子叮變蜂窩性組織炎! 奶娃眼皮腫如麵龜

青春期少碰糖油 小心長不高或早熟

刺激大腦?3歲娃溜超長滑梯嚇壞

兒童醫療輔導師 讓生病的孩子有幸福感

過敏兒登高山 別逞強

小時候胖不是胖? 腸胃科醫師告訴你實情

塑化劑充斥 12歲胖學童雞雞短小

9歲女童性早熟 醫生:可能與跳拉丁舞有關

兒虐悲歌/兒虐黑數多 約為通報的3到6倍

兒虐悲歌/社工不足、資歷淺 政府說得多做得少

同時2種心臟病纏身 馬偕60分鐘內搶救低體重早產兒

切除膽管囊腫 新竹馬偕雙主治讓出生8天嬰兒重生

兒虐悲歌/父母不要他 醫師社工拚命保住

兒虐悲歌/3月嬰哭鬧 父失控搖晃致腦麻

攜子自殺高風險家庭 兒盟促強化監測

商品推薦

贊助廣告

留言