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國際期刊:8種長壽方法,做到6項就能延壽5、6年!而且慢性病愈多愈有效

常春月刊

每年都有許多研究機構發表可以讓人更長壽的方法,但是東說一種、西說一種,也不知道該執行哪一種最好。在最新的《年齡與老化期刊》中,日本專家找出8種維持健康的生活方式,只要執行其中6項,可以延壽5到6年。

這項研究是由日本大阪大學醫學院的公衛專家所主持,他們的研究團隊進行一項本土大規模調查,整理出包含日本45個地區、共計有4萬9021人,長達20年的健康資料,這些人的平均年齡為56.8歲,追蹤的20年中,了解受測者的飲食、運動、飲酒、吸菸、睡眠與身體質量指數等,發現只要落實8種生活習慣,就可大幅降低死亡的風險。

8項長壽生活習慣

這8項生活習慣包括:

①每天至少吃1次水果,或每週至少吃7次。

②每天至少吃1次魚,或每週至少吃7次。

③幾乎每天都喝牛乳。

規律運動,每天至少走路半小時,且每週至少運動5小時。

⑤身體質量指數在標準範圍內。

⑥不吸菸,從來不碰菸或本來有吸菸,但現在已戒菸。

⑦從來不喝酒或少量飲酒。

⑧睡眠足夠,每晚睡足5.5小時至7.4小時。

慢性病愈多愈有效

研究結束時共9,865人過世。進一步分析顯示,在男性來說,相對於只維持0至2種健康生活習慣者,有維持3種習慣者死亡風險可降低12%,有4、5、6、7至8種健康生活習慣的人,死亡風險分別降低15%、32%、40%及47%。在女性方面死亡率降的比例略低,分別是降低3%、26%、33%、38%及44%的死亡風險。

在40歲族群來說,維持7到8種健康生活習慣者,相較於只有0到2種健康生活習慣者,男性可延壽5.3年,女性可延壽6.2年。即使已經有了慢性病,維持健康生活習慣也能延長壽命,甚至慢性病愈多種,可延長的壽命愈長。如果分別有1種、2種和3種慢性病的人,相較於只有0到2種健康生活習慣,若能維持6種健康生活習慣,延長的壽命時間分別是6.9、8.3與8.7年,而且慢性病愈多愈有效。

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