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想健康長壽,減脂好還是增肌好?40萬人調查揭曉

漫遊者文化

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想要健康長壽,就必須進行肌力訓練,增加肌肉量;同時也必須減重,以減少脂肪量。圖/ingimage
想要健康長壽,就必須進行肌力訓練,增加肌肉量;同時也必須減重,以減少脂肪量。圖/ingimage

想要健康長壽,減脂不如增肌

肌肉的減少與肥胖,都會提高死亡風險。

根據調查,在40∼80歲之間,男性肌肉量會減少10.8%,女性會減少6.4%;男性的內臟脂肪會增加42.9%,女性則會增加65.3%。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查,結果顯示,過度肥胖將使死亡率增加171%。

下圖是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。

圖/摘自《7秒深蹲.降血糖》
圖/摘自《7秒深蹲.降血糖》
圖/摘自《7秒深蹲.降血糖》
圖/摘自《7秒深蹲.降血糖》

圖中顯示,死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域(D)。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域(A)。

由此可知,想要健康長壽,就必須進行肌力訓練,增加肌肉量;同時也必須減重,以減少脂肪量。

不過,肌力訓練與減重要雙管齊下,是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者,可能一聽到就決定放棄。

這時候你可以想一想,肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者,哪一類的死亡率比較低呢?

英國進行了一項40萬人的調查,結果顯示,死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說,與其減重,不如做肌力訓練。

想要健康長壽,比起減少脂肪,還是先鍛鍊肌肉吧!

※ 本文摘自《7秒深蹲.降血糖》。


《7秒深蹲.降血糖》

作者:宇佐見啓治

譯者:林雯

出版社:漫遊者文化

出版日期:2021/02/01

肌力訓練 長壽 減重 肥胖

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