疫情已逐漸趨緩，越來越多人規劃搭飛機出國旅遊，但也要多留意坐飛機時會發生的不適感，尤其常發生的「經濟艙症候群」，輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛⋯嚴重可能血管塞住，易有猝死風險；尤其是超過5小時的飛行，就有發生的危險，老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、肥胖、孕媽媽都是高危險群。對此，對此營養師高敏敏在臉書粉絲團「高敏敏 營養師」傳授避免經濟艙症候群的方法，上飛機該「這樣吃+這樣做」。
什麼是經濟艙症候群？有什麼症狀？
經濟艙症候群又稱「深度靜脈血栓」 ( Deep Venous Thrombosis )，由於長時間坐在狹窄的空間，缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成靜脈血管內出現微小血栓，由大腿部位，然後漸漸擴至心肺部位。一旦站起來，血栓到達肺部，引起呼吸困難、胸痛，嚴重時會陷入虛脫，甚至猝死。
長時間在狹窄空間缺乏活動→靜脈血液回流受阻→血液稠度增加→當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛 (嚴重甚至會虛脫、易猝死)。
經濟艙症候群「8招」自保
高敏敏提醒，出國旅行搭乘長途飛機的旅客，不妨參考以下8種預防方法，改善經濟艙症候群。
1.多喝水
人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排，所以建議多喝水促進身體血液循環，避免栓塞。
2.吃魚油
適量攝取可以保持血液暢通，EPA助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管。
3.維持充足睡眠
建議前一天要睡飽，減緩搭乘飛機的不適感。
4.按時用餐
依照當地時間用餐，維持餐餐均衡、不過飽。
5.下飛機後曬太陽
補充維生素D能減緩焦慮症狀，再加上維生素D能活化體內免疫系統。
6.限制酒精
女性每天約1個酒精當量，男性每天2個酒精當量。
以紅酒為例：男生
7.限制咖啡因
咖啡因容易利尿、導致身體水分不足。再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。還有影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張。
8.勿過量飲食
放慢吃飯速度，並八分飽即停。
當然，聽下來也不是只有坐飛機才會有這種機會發生，長時間同一姿勢不動也容易造成這種深部靜脈血栓！建議大家不要長時間坐著不動，雙腳常變換姿勢、勿翹腳，以免發生深部靜脈血栓。
預防經濟艙症候群的健身操
除了搭乘飛機外，長途坐火車、坐巴士或久坐看電視，久坐打牌，若突然起身，也可能會出現上述症狀。長途搭車或久坐，應適時起身活動，做簡易的活動、健身操等，活動筋骨，減輕身體的僵硬，減輕腿部血液循環不良，最好能每隔2小時站起來活動筋骨。
預防經濟艙症候群的健身操：1.全身活動：小腳、大腿、雙手、前臂、頸部、肩膀、臀部，先縮緊5秒，再放鬆5秒，重複做幾分鐘。
2.聳肩運動：雙肩上下做聳肩運動及向前、向後做肩環繞運動。
3.頭頸運動：頭部緩緩地做向前、向後運動，及向上、向右繞圈運動。
4.肢體運動：上半身向左、向右做轉身運動。
5.手部運動：高舉右手，儘量向上舉；再換左手做重複動作。
6.腿部運動：小腿上下伸腿運動，活絡膝蓋。
由於飛機內的含氧量較低，做深呼吸運動有助於將足夠的氧氣輸入血液中。也有專家研究，搭乘前服用阿斯匹靈可降低靜脈血血小板凝集之現象，進而降低靜脈血栓的發生。希望大家都能快樂出門，平安回家。
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參考資料：
責任編輯：陳學梅
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