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喝一杯珍奶後做哪種運動消耗最快?營養師曝8種運動消耗率

常春月刊

上班壓力大、開心的小週末,不少人總會來杯珍奶,滿滿的療癒儀式感,但你知道喝一杯珍珠奶茶,要運動多久才能消耗嗎?<br />圖/常春月刊提供
上班壓力大、開心的小週末,不少人總會來杯珍奶,滿滿的療癒儀式感,但你知道喝一杯珍珠奶茶,要運動多久才能消耗嗎?
圖/常春月刊提供

上班壓力大、開心的小週末,不少人總會來杯珍奶,滿滿的療癒儀式感,但你知道喝一杯珍珠奶茶,要運動多久才能消耗嗎?

大杯正常甜珍珠奶茶  熱量高達658kcal

營養師高敏敏拆解,一大杯珍珠奶茶約一碗飯的澱粉+13顆方糖+20克油脂,以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例,熱量約有658kcal含糖量50g甚至超過。

(推薦閱讀:每天一杯手搖飲恐喝出癌症前身! 專家示警「這1步害的」:沒症狀難察覺

上班壓力大、開心的小週末,不少人總會來杯珍奶,滿滿的療癒儀式感,但你知道喝一杯珍珠奶茶,要運動多久才能消耗嗎?<br />圖/常春月刊提供
上班壓力大、開心的小週末,不少人總會來杯珍奶,滿滿的療癒儀式感,但你知道喝一杯珍珠奶茶,要運動多久才能消耗嗎?
圖/常春月刊提供

喝一杯珍奶要運動多久才能消耗?

.散步(速率4公里/時):188min

.健走(速率6公里/時):120min

.爬樓梯(速率8.4):78min

.慢跑(速率8公里/時):80min

.快跑(速率12公里/時):52min

.騎腳踏車(速率10公里/時):165min

.游泳(速率6.3):104min

.跳繩(速率8.4):78min

(以上熱量消耗以60kg者估算)

上班壓力大、開心的小週末,不少人總會來杯珍奶,滿滿的療癒儀式感,但你知道喝一杯珍珠奶茶,要運動多久才能消耗嗎?<br />圖/常春月刊提供
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圖/常春月刊提供

攝取熱量大於消耗易變胖 運動有9大好處

如果攝取熱量常常大於消耗熱量,讓身體橫向發展也是再正常不過的事了,高敏敏提醒,既然想喝那就多運動,而且運動除了幫助減重之外,還有9大好處:

1、提高代謝

2、增肌減脂、曲線好

3睡得好、煩惱少

4、舒壓、心情好

5、提升腦力、效率高

6、心肺功能提升

7、預防三高代謝病

8、體力好、充滿活力

9、皮膚變好、白裡透紅

(推薦閱讀:練腹肌別做仰臥起坐、跑步不會讓腿變粗! 專家破解「10個常見運動迷思」

上班壓力大、開心的小週末,不少人總會來杯珍奶,滿滿的療癒儀式感,但你知道喝一杯珍珠奶茶,要運動多久才能消耗嗎?<br />圖/常春月刊提供
上班壓力大、開心的小週末,不少人總會來杯珍奶,滿滿的療癒儀式感,但你知道喝一杯珍珠奶茶,要運動多久才能消耗嗎?
圖/常春月刊提供

注意糖攝取量 多喝水最有益

另外,高敏敏也強調,含糖量必須注意,衛福部建議,每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,最好降到5%,例如:若每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念。

(推薦閱讀:去冰飲料、熱飲放涼比較甜? 營養師公開「爆甜真相」:不是因為多加糖啦

建議能多喝水是最棒的,而奶茶如果已經有加珍珠,最好點無糖或少糖,其實偶一為之的享受還是可以接受的,若想滿足味蕾同時不怕胖,就一起動起來吧!

延伸閱讀:
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珍珠奶茶 含糖飲料 熱量攝取 含糖量 減重

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