含全粒粉、全麥粉才是真全麥麵包！營養師教3招健康吃麵包

養生風盛行，許多民眾開始攝取全穀類食物，而全麥麵包常會列入清單，但是全麥麵包真的比較健康嗎？小心看似健康的褐色外表，可能是假全麥！要知道真正「符合全麥比例」的全麥麵包，口感比較粗、不細緻及軟Ｑ的！要如何選擇＂真＂全麥麵包，有請高敏敏營養師來為我們解答！

如何分辨真假全穀麵包？高敏敏營養師教你用3招破解假全穀

介紹全穀之前，必須先認識一整粒小麥（胚乳、麩皮、胚芽）的構造：

１、胚乳：佔85%：一般白麵粉主成份。

２、麩皮：佔12.5％：在小麥最外層、膳食纖維最多的部分！

３、胚芽：佔2.5%：維生素、礦物質，營養最高的部分。

衛福部也曾經兩度修正「全穀產品宣稱及標示原則」全穀麵包全部依此比例，要佔整個麵包配方總重量51%(含)以上才能叫“全麥”！至於市面上的假全麥，是用一般白麵粉、麩皮做成“看起來健康”的麵包。而少了最珍貴的胚芽，更可能多了焦糖色素、糖漿、添加物...等

2種真正的全麥原料

真正的全麥原料，分為2種，包括：全粒粉、全麥粉，用這兩個原料製作的全麥麵包，才是真的全麥麵包喔！

１、全粒粉：用真正小麥原粒磨成的，國內較少見、價格高、保存期短。

２、全麥粉：把胚乳、麩皮、胚芽，仿照天然比例混合還原的。是目前較常見原料。

了解真全麥之後，敏敏營養師分享3招，這樣吃更健康！

1、購買時選擇有成分標示：全麥麵包的原料要有「全麥粉」若是小麥麩皮、麥粉或麵粉居多，可合理懷疑全麥比例不高。

2、全麥口感較粗、不細緻：不要想追求軟嫩好吃又要全麥

3、每天至少有一餐吃全穀飯：不一定要執著全麥麵包，糙米飯、燕麥飯、十穀米都是健康穀物喔！

敏敏營養師教你怎麼吃麵包，運用替換方式負擔最小！

提醒大家，其實麵包不是不能吃，而是要量力而為的吃。比方說，正餐都吃得很「規矩」，均衡不油膩，那下午嘴饞來一顆麵包，晚餐少吃飯、多吃菜，這樣是可以的！但如果早餐吃麵包、下午吃麵包、每天都要吃一兩顆麵包，甚至用麵包當正餐，那就不太建議！因為麵包含大量碳水化合物，多吃除了可能導致變胖，也更會影響到精神喔！如果真的想吃，可以推薦搭配鮮乳、優酪乳、豆漿一起享用，獲取更全面的營養。

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