現代媽媽的角色愈來愈多元，承擔的壓力也愈來愈大，更常因忙碌忽略自己的健康。
其實，每天花一點時間動動，就能換得健康的入門票。
粉領族媽媽愈來愈多， 除了照顧家庭，粉領族媽媽上班時大多數時間坐在辦公桌前打電腦，過於專注，便可能忘了適時起身走動、休息，容易出現職業傷害。
▇ 常見工作傷害？
集中在腰背肩頸手
粉領族常見的職業傷害，包含肩頸痠痛、姿勢不良、因久坐缺乏運動，如腹部及臀部肌肉鬆弛，加上長時間久坐、姿勢不正確、缺乏運動等，容易出現「上十字症候群」。中山醫院復健科主治醫師潘健理解釋，「上十字」包含腰、背、肩、頸、手等部位，民眾可以透過舒緩運動改善。
▇ 做什麼運動？
職業婦女家庭、工作兩頭燒，常喊沒有時間運動。
推薦運動一╱走樓梯
安德復復健專科診所物理治療師江明曄表示，運動不一定要騰出很多時間，上班時，每小時起身活動、伸展，上個廁所、倒杯水；上、下班時，坐公車或捷運可提早一站下車；電梯不一定要直達，可走一到兩個樓層。
推薦運動二╱伸展運動
江明曄說，職業婦女上班時，可趁著空檔簡單伸展，例如肩頸放鬆運動，雙手向後推，肩胛骨用力夾緊收縮，如此可達到放鬆效果；也可將雙手放在頭後，伸展胸大肌伸展與深呼吸；每卅分鐘到一小時起身，除了喝水、上廁所等，也叮以在辦公室桌前運動，坐著時，雙腿膝蓋抬高可練習腹肌、扶著椅子膝蓋彎曲向後踢，可練習臀大肌。
推薦運動三╱健行登山
開業復健科醫師林家弘表示，職業婦女在休假期間，應該起身到戶外運動，建議可選擇二到三小時中、長程的健行或登山等活動，不但能接觸大自然釋放壓力，而且長時間走路也能達到有氧運動的效果。
推薦運動四╱舞蹈
平時，若有喜愛的舞蹈ＭＶ，可跟著跳舞，也能提升心肺功能，但要注意，若舞蹈動作有不適感，應停止活動，以免造成運動傷害。
▇ 運動小提醒
1.跑步慎選場所：林家弘指出，愛跑步的女性應選擇有緩衝的地板進行運動，例如ＰU跑道、草地、泥土地等，應避免水泥、石頭、路面不平的地板，以免肌肉、韌帶受傷。
2.工作注意姿勢：江明曄提醒，長時間保持不良姿勢又久坐，總是會帶來許多痠痛，辛苦工作的媽媽應注意姿勢，利用簡單的動作健身、雕塑體態。林家弘說，一旦發現身體肌肉疼痛不適，可先熱敷、按摩、伸展，增加血液循環、放鬆肌肉。
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