短短10分鐘高強度運動就能改變血液！最新研究：有助抑制癌細胞

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文章重點整理：

• 重點一：短時間的高強度運動可改變血液中的分子機制，抑制癌細胞發展。
• 重點二：研究發現10分鐘的運動可促進DNA修復相關蛋白質增加。
• 重點三：運動能降低慢性發炎，提升免疫功能，可能減少癌症風險。

癌症的形成機制複雜，但近期有研究顯示，短時間的高強度運動不僅有助於整體健康，甚至可能透過改變血液中的分子機制，抑制癌細胞發展，為癌症預防提供新的可能方向。

一項發表於International Journal of Cancer的小型新研究發現，僅10分鐘的高強度運動，就可能引發血液變化，有助於減緩癌細胞進展，甚至具備預防潛力。這項研究招募了30名年齡介於50至78歲、體重過重或肥胖的男女，每位參與者需進行約10分鐘的高強度腳踏車運動測試。

運動結束後，研究人員抽取血液樣本，分析多種蛋白質變化。結果發現，在249種蛋白質中，有13種在運動後增加，包括白細胞介素-6，這種物質有助於修復受損的DNA。此外，高強度運動也提升了多種分子水平，這些分子可抑制發炎、改善代謝並支持血管健康。

接著，研究人員將含有這些分子的血液與大腸癌細胞接觸，結果顯示超過1300個基因產生變化，涉及DNA修復、能量生成以及癌細胞生長。

雖然研究並未直接證明運動能降低大腸癌風險，但結果顯示，僅10分鐘的高強度運動可能有助於抑制癌細胞進展，暗示其可作為癌症預防策略的一部分。

運動與癌細胞生長的關聯

首先，研究發現高強度運動可促進血液中與DNA修復相關的變化。外科腫瘤醫師Anton Bilchik指出，這可能有助於減緩癌細胞的發展。

其次，運動能降低慢性發炎，運動腫瘤學專家Nate Parker表示，慢性發炎與多種嚴重疾病（包括癌症）風險上升有關，因此減少發炎可能有助降低癌症風險。運動還能提升免疫功能，使身體在出現癌細胞時更能迅速反應。

任何活動都比久坐不動好

這項研究規模較小，且僅在實驗室中觀察大腸癌細胞，因此仍需更多研究驗證。但Parker建議，任何形式的活動都比完全不動來得好：「盡量減少久坐、多活動，從安全且適合自己的運動開始，隨著體能提升逐步增加運動量與強度。」

此外，American Heart Association建議，每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度有氧運動，並搭配每週2天的肌力訓練。

精華 FAQ

• Q1：這項研究的主要發現是什麼？

  研究發現，短短10分鐘的高強度運動可以促進血液中多種蛋白質的變化，這些變化有助於抑制癌細胞的進展，且可能對癌症預防有潛在的好處。

• Q2：運動如何幫助癌症的預防？

  高強度運動可促進與DNA修復相關的蛋白質增加，並降低慢性發炎，這些因素都可能有助於降低癌症風險，並提升身體對癌細胞的反應能力。

• Q3：專家對運動的建議是什麼？

  專家建議，任何形式的活動都比完全不動來得好，並建議每週至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動，並結合肌力訓練。

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