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十招收心操 不怕「收假症候群」

「晚上睡不著,早上起不來,上班(上學)沒精神!」這是典型的「收假症候群」症狀。,連假期間每天吃飽睡、睡飽吃的生活,導致作息大亂,開工後,許多上班、上學族易出現焦慮、緊張等收假症候群症狀,花蓮慈濟醫院精神醫學部主任沈裕智建議,焦慮症狀若持續太久,達1至2周,會影響到生活,最好盡快尋求身心科醫師。

民眾收假,回到正常軌道的第一天,許多人民眾覺得很難提起勁工作,甚至一上班就想下班、看到辦公桌或書桌就想睡覺,出現心情鬱卒狀況。

沈裕智表示,「收假症候群」並不是疾病,卻是在假期結束前後,很容易出現的一種集體身心問題。從長假重新回復到正常上班、上課狀態,往往會出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力,甚至思考及注意力無法集中;情緒方面則可能出現緊張、焦慮或是憂鬱的反應。

而「運動」所產生的腦內啡,不但具有鎮定效果,也能讓人感到愉悅,有助遠離「收假症候群」,因此,花蓮慈院復健物理治療師黃貞茹設計一套「收心甦醒操」,結合敲打動作、肢體運動,共十項招式,循序漸進的「喚醒」頭部、軀幹、腿部、關節等各身體部位的細胞,而簡單的動作更無場地限制,在辦公室或教室就能輕鬆坐著動,重拾上班、上課的專注力與好精神!

沈裕智表示,「收假症候群」的症狀通常在一、兩星期內即會減緩,若出現課業跟不上、嚴重影響人際關係、精神無法集中等狀況,影響到生活功能,就要盡快到醫院就診,讓專業的醫師協助回到軌道。

動作一、眼部運動:雙手搓熱,用二~三支手指頭的指腹按摩眼睛四周的骨頭。<br />圖/慈濟醫院提供
動作一、眼部運動:雙手搓熱,用二~三支手指頭的指腹按摩眼睛四周的骨頭。
圖/慈濟醫院提供

動作二、頭部運動:用雙手輕敲頭部各處,用指腹按摩枕骨。<br />圖/慈濟醫院提供
動作二、頭部運動:用雙手輕敲頭部各處,用指腹按摩枕骨。
圖/慈濟醫院提供

動作三、肩頸運動:頭自然垂向右邊,雙手自然在身體兩側張開, 右手順著輕拍左肩,左右交換數次。<br />圖/慈濟醫院提供
動作三、肩頸運動:頭自然垂向右邊,雙手自然在身體兩側張開, 右手順著輕拍左肩,左右交換數次。
圖/慈濟醫院提供

動作四、胸部運動:雙手在胸口交叉相握,輕敲胸口各部位。<br />圖/慈濟醫院提供
動作四、胸部運動:雙手在胸口交叉相握,輕敲胸口各部位。
圖/慈濟醫院提供

動作五、腹部運動:雙手輕輕按壓腹部各處。<br />圖/慈濟醫院提供
動作五、腹部運動:雙手輕輕按壓腹部各處。
圖/慈濟醫院提供

動作六、臀部運動:雙手握拳,自然在身體兩側張開
,輕拍臀部各處。<br />圖/慈濟醫院提供
動作六、臀部運動:雙手握拳,自然在身體兩側張開 ,輕拍臀部各處。
圖/慈濟醫院提供

動作七、大腿運動:雙手握拳,順著大腿肉,由內向外刮,各方向皆同。
<br />圖/慈濟醫院提供
動作七、大腿運動:雙手握拳,順著大腿肉,由內向外刮,各方向皆同。
圖/慈濟醫院提供

動作八、膝蓋運動:雙手輕握膝蓋,手掌由內而外按摩膝蓋各處。<br />圖/慈濟醫院提供
動作八、膝蓋運動:雙手輕握膝蓋,手掌由內而外按摩膝蓋各處。
圖/慈濟醫院提供

動作九、小腿運動:右腳抬起,雙手握拳,輕敲小腿各處,左右腳替換。<br />圖/慈濟醫院提供
動作九、小腿運動:右腳抬起,雙手握拳,輕敲小腿各處,左右腳替換。
圖/慈濟醫院提供

動作十、腳掌運動:腳掌平放地面,用腳趾頭抓握東西,縮緊腳掌四秒,再放鬆,重複數次。<br />圖/慈濟醫院提供
動作十、腳掌運動:腳掌平放地面,用腳趾頭抓握東西,縮緊腳掌四秒,再放鬆,重複數次。
圖/慈濟醫院提供

收假症候群 焦慮 運動 復健 物理治療

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