2025-07-09 養生.心理學解密
突然被資遣,是我不夠好嗎?心理師分享如何調適自我 3步驟重拾信心
被資遣就像被分手一樣,我們會忍不住陷入「是不是我不夠好」、「是不是我還做得不夠多」的思考中。但就像一段關係的結束,不一定是因為誰不好,而是彼此不再合適。工作也是如此,被資遣後,你失去的不是「你的價值」,而是一個不再適合你的環境。面對突如其來的資遣,我們很可能會反覆經歷這些感受:1.震驚 & 無法接受「怎麼可能?我明明很努力,怎麼會被資遣?」2.自我懷疑 & 無價值感「是不是我不夠好?是不是我真的沒價值?」3.不甘心 & 憤怒「為什麼是我?是不是職場政治?還是老闆對我有偏見?」被資遣3步驟調適自我心理師分享,經歷資遣後,該如何整理情緒,重拾信心。STEP 1:釐清資遣的原因,重新定位自己先問問自己:「這次的資遣,是因為外部環境,還是內部因素?」外部原因 | 產業變動、公司縮編、併購→ 可能與你的能力無直接相關,只是職場變動下的影響。→ 可趁此機會反思,如何在未來保持職場競爭力,例如提升技能、關注產業趨勢,提前做好準備。內部原因 | 績效未達標、人際關係問題→ 這是個很好的調整契機,可以思考看看自己從這次經驗中學到什麼?是否有可以轉化爲成長的部分。STEP 2:覺察情緒,讓自己從震盪中穩定下來允許自己的負面情緒出現給自己一段時間去消化資遣帶來的震驚與不安。試著寫下你的感受(如日記),釐清「難受的底層原因是什麼?」當情緒被看見後,才能真正往前走。照顧身心健康,讓自己更有能量應對變動維持正常的作息與飲食,避免長期沈浸在焦慮或失落中。維持規律運動,即使只是每天簡單的散步或伸展,都有助於降低壓力。STEP 3:重新審視職涯,讓資遣成為轉折點關於工作本身,你可以問問自己:哪些工作內容讓我有成就感?哪些讓我倦怠?我最看重工作的哪一部分?過去的職場,哪些是我喜歡的?哪些是絕對不想再經歷的?這次的資遣,是否反映了某種職場風險?例如產業的不穩定、技能的可替代性?關於自我,你可以問問自己:是否因為工作忽略了家人、朋友、興趣、健康?是否一直在追求職場上的成功,卻忽略了自己真正想要的生活?是否常常覺得自己除了工作以外一無所有?若你難以獨自承受被資遣後的震驚、憤怒及無價值感,可以透過心理諮商,和心理師聊聊你的經歷和感受,一起透過這段時光,重新陪你找回安全感,讓這次的離開成為更好的開始。【延伸閱讀】.工作生活好迷惘?找不到人生的意義?心理師:這些是你正長出自我的過程.職場 PUA——我被 PUA 了嗎?心理師揭秘心理操縱手法、慣用起手式與 6 種擺脫策略(本文獲「FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所」授權,原文連結)關於「FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所」「FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所」於雙北地區共有 4 家診所,提供心身並進的全面性身心健康照護服務,包含心理諮商、遠距諮商、身心科門診與 Deep TMS 深部經顱磁刺激,並提供民眾數位化的預約管理系統,可隨時洽詢、掌握門診、諮商時程,不受地點限制,隨時隨地都能照顧身心。