收假症候群 相關文章

• 2023-01-27 焦點.元氣新聞

  史上最長年假快結束！ 人力銀行祭收心五大招

  史上最長的春節連假，已進入尾聲，準備要進入戰戰兢兢的工作狀態，全台上班族都深陷收假症候群，精神無法集中、情緒低落提不起勁，甚至影響到開工後的工作表現，因此1111人力銀行特地在年假結束時整理五大要訣，提醒上班族該收心了。一、設定鬧鐘早早睡今年的農曆年連續放了十天假，無論是狂歡出遊，或是熬夜追劇，連續十天都處於離線狀態，很容易讓上班族作息大亂，為了不讓年假期間紊亂的作息影響工作狀態，在上班的第一天神采奕奕、找回正常作息，前一天晚上千萬不要再熬夜，好好睡個美容覺養足精神，重要的是別忘了提前設定好鬧鐘，早點出門錯開尖峰，以最好的狀態出現在工作崗位上。二、開工服裝穿搭配放完年假後，許多公司行號都會選擇吉時吉日，討個開工大吉好彩頭，建議上班族在開工這天，穿上個人幸運色系服飾，通常以亮色系較合宜，也能達到開運效果，並且在收假前一日把衣服燙妥折好，搭配平時上班族常戴的耳環飾品點綴，藉以提醒自己儲備戰力準備開工，也能達到收心之效。三、運動舒壓解疲勞許多上班族面對開工都會有「星期一症候(Monday Blue)」，建議不妨在上班前一日，做20至30分鐘的「有氧運動」，運動是激發腦內啡最好的活動，運動時大腦會適時地分泌腦內啡，讓人精神亢奮、心情愉悅，進而消除疲勞感；除此之外運動也能提升核心溫度，讓身體放鬆好入睡，充足的睡眠儲備飽滿精神，才能面對工作挑戰。四、避免遠行調節奏假期結束前1~2天建議避免排外地行程，減少過度勞累，逐步調整正常睡覺和吃飯時間等生活作息；讓自己回到書桌前，閱讀一本好書為心靈做體操、檢視一周工作行事曆，思考想要達成的任務目標，藉由儀式化的行為，先抓回閱讀習慣，幫大腦重新開機暖身，有助於開工日大展身手Fighting！五、工作證件不要漏由於十天連假可能會搭配不同包包出遊，證件、皮夾、悠遊卡可能散落在各個包包裡，提醒上班族前一天要先檢視公司門禁卡、信用卡、皮夾、口罩是否備妥，才不會開工首日就不得其門而入。當然女性朋友「化妝包」也很重要，開運妝容可以為自己帶來好人緣。最後別忘了自己重要的生財工具，包括手機、平板、筆電都要充電備妥，用優雅的姿態開工上班。1111人力銀行公關總監陳尹柔表示，歡樂的春節年假能讓上班族徹底釋放平日累積的壓力，但不少上班族「鬆過頭」，導致想到上班就愁眉苦臉。不想得到「收假症候群」，只要依循以上五點開工收心操，用儀式感的行為讓身心預先回到工作狀態，取得上班與休假之間的完美平衡；也建議上班族開工後著手規劃下一次的假期，將下次出遊當成努力工作的目標，也能達到快速收心的功用。

• 2023-01-27 醫療.精神．身心

  長假後上班！身心科醫師出招教你擺脫收假前焦慮

  春節10天連假已倒數，台中慈濟醫院身心醫學科醫師陳廷任提醒，上班前一日或兩日開始作收心準備，回復上班後也要技巧幫助自己迅速充飽電快速進入狀況，他以收心與正常上班的「三三兩招」法，幫助上班族擺脫收假前焦慮，盡早回歸職場生活。陳廷任醫師表示，一般上班族長時間休假後，心理可能產生對工作的厭倦及逃避，對即將重回職場而感到焦慮、心情低落、容易煩躁且難以集中精神，一般俗稱「收假症候群」，心境上無法自我調適，生理健康也會連帶受影響，所以要盡早「收心」，才能更快銜接正常生活。他說，最好上班前一日或兩日開始作收心準備，常有收假焦慮的人則越早準備越好。收假前的三招收心技巧包括，假期最後一天時間要留給自己，不要安排太緊湊活動，這天要讓身體及頭腦好好休息，或做能讓自己感覺放鬆愉快的事情。其次選擇做輕鬆且步調緩慢的有氧運動，例如郊外散步或瑜珈、游泳、自行車等，避免從事太過刺激性活動；這兩天要調整健康均衡的飲食習慣，避免大魚大肉、酒精或飲用過度興奮提神的飲料。陳廷任建議，回到職場上班第一周，要適應工作節奏與妥善處理職場人際關係，回到崗位可練習的儲能方法，練習專注當下，工作當時的此時此刻不要給自己太多要求，將注意力放在每天需完成的工作任務就好；其次開始步上正軌後，就可以訂定幾項短期目標，譬如整理乾淨辦公桌面，與工作夥伴一起聊天或用餐，完成後給自己小獎勵作為回饋；不要剛回到崗位就晚睡熬夜，長期休假後要先養足睡眠和精神，在職場上才會更有勁。陳廷任指出，大部分人職場待久，難免覺得枯燥乏味，如何在工作中為自己尋得開心的時刻非常重要，縱使快樂時間可能不長久，但會讓人釋放緊繃情緒，成為往後的生活與工作持續下去的「良藥」。

• 2022-02-16 該看哪科.兒科

  開學孩子上學就腹痛 醫師提醒家長注意情緒焦慮

  學校已經開學，部分學生上學前肚子痛，在學校腸胃不適，回家後好像就不痛了。 南投醫院小兒腸胃科醫師蔡璽翔說，這可能是情緒焦慮引起，家長可以觀察孩子適應情形，是否有同儕、課業壓力，正面鼓勵耐心陪伴，如果症狀持續無改善，建議至兒科門診就醫評估。南投醫院表示，面對連續假期後重新上課，小孩可能會出現情緒低落、憂鬱、精神不振及睡眠失調等症狀，尤其假期越長，越容易出現相關症狀，被稱為「收假症候群」，且不只學生，成人也會出現類似症狀。收假症候群不是精神疾病，但會造成不小的困擾，甚至因為焦慮伴隨腹痛、便秘或腹瀉、胸悶、疲倦及身體緊繃等狀況，大部分會在壓力解除後漸漸緩解。蔡璽翔醫師建議家長，平時訓練小朋友建立自信、獨立自主的能力。放假期間還是要維持孩子正常作息，避免過度使用3C產品。在開學前陪伴孩子整理好新學期文具等用品，預告、規劃開學後行程，安排適當運動緩解焦慮。開學後，家長可以觀察孩子適應情形，關心學校生活狀況，是否有同儕還是學校課業師長壓力，持續正面鼓勵、耐心陪伴，讓孩子順利回復到原本學習節奏。蔡璽翔說，上學就喊肚子痛，回家就緩解，很多是因為情緒焦慮引起的功能性腹痛，如果合併嚴重的嘔吐症狀、吞嚥困難、體重減輕、發燒、有消化道出血的情形，身上有不尋常的皮疹，開學之後腹痛的時間持續太久無改善，建議至兒科門診就醫評估。

• 2021-09-01 該看哪科.精神．身心

  收假難收心 逾1周應就醫

  今天高中以下開學，史上最長暑假結束，放假太久有學生出現食慾降低、睡不好、腸胃不適等情形；衛福部南投醫院醫師提醒，面對「收假症候群」，可能會出現情緒低落、憂鬱、精神不振及睡眠失調等狀況，家長要多陪伴鼓勵孩子，並協助調整生活作息，若相關症狀持續長達1至2周都未改善，應就醫尋求專業協助。衛福部南投醫院指出，今年5月19日起各級學校停課不停學，改採線上授課至暑假，學生長達3個多月待在家中，被稱為是「史上最長的暑假」；身心科主任陳致遠說，連續假期之後的上班日或上課日，大人小孩都可能出現情緒低落、憂鬱、精神不振及睡眠失調等狀況，這都是「收假症候群」，當假期越長，收假後越容易出現相關症狀。醫師說，「收假症候群」雖非精神疾病，卻對日常生活造成困擾，有人因為焦慮，伴隨胸悶、疲倦及身體緊繃，甚至有腹痛、便秘或腹瀉等症狀，通常會隨壓力解除後逐漸緩解。陳致遠說，為協助孩童改善收假症候群，家長開學前應多陪伴，協助調整生活作息、避免熬夜，整理好新學期的文具等用品，提前預告、規劃開學後行程，安排適當的運動緩解焦慮；開學後可觀察孩子的適應情形，讓孩子順利的回復到原本學習節奏，倘若孩子仍難收心，情緒不佳，建議尋求協助。

• 2021-08-31 該看哪科.精神．身心

  史上最長暑假結束了 孩子「收假症候群」逾1周應就醫

  明天就要開學，號稱「史上最長的暑假」也將結束，但放假放太久，有些孩子因「不想上課」出現食慾降低、睡不好、腸胃不適等情形；醫師提醒，面對「收假症候群」，家長要多陪伴鼓勵孩子，並協助調整生活作息，若相關症狀持續長達1至2周都未改善，應就醫尋求專業協助。衛福部南投醫院指出，今年5月爆發本土疫情，同月19日起各級學校停課不停學，改採線上授課至暑假，而因學生長達3個多月時間都待在家中，被稱為是「史上最長的暑假」，孩子因不想開學，情緒低落或身體不適，需重新調整身心。南投醫院身心科主任陳致遠表示，面對連續假期之後的上班日或上課日，不論大人小孩，可能會出現情緒低落、憂鬱、精神不振及睡眠失調等狀況，這都是「收假症候群」的症狀，而當假期越長，在收假後越容易出現相關症狀。而「收假症候群」雖非精神疾病，但相關症狀卻對日常生活造成困擾，甚至有些民眾或學童會因為焦慮，而伴隨胸悶、疲倦及身體緊繃，甚至腹痛、便秘或腹瀉等腸胃道不適症狀，不過，這些症狀通常會在壓力解除後逐漸緩解。對於如何協助孩童改善「收假症候群」，陳建議家長，開學前應多些陪伴，並協助孩子調整生活作息，避免熬夜，整理好新學期要使用的文具等用品，提前預告、規劃開學後的行程，安排適當的運動緩解焦慮。開學後，家長可以觀察孩子的適應情形，持續正面鼓勵，並在耐心陪伴下，可以讓孩子順利的回復到原本學習節奏，並持續觀察，倘若孩子仍難收心，情緒不佳，「收假症候群」症狀長達1至2周以上都沒有改善，建議應就醫尋求專業協助。

• 2021-04-05 該看哪科.精神．身心

  想到連假結束要上班就累？醫：做這四件事助收心

  清明節四天連假即將結束，雖不像學生寒暑假那麼長，但過完連續幾天的休閒時光，恐難免出現收假壓力及焦慮，身心科醫師建議，連假最後一天不要安排太多事情，避免熬夜、飲酒，但可以多做有氧運動舒壓，如快走、騎腳踏車等，也可提前安排明日工作行程，避免隔日上班產生焦慮感。振興醫院身心科主治醫師袁瑋指出，清明節四天連假不算很長的長假，但民眾仍可能因假期作息不正常，行程緊湊，身體疲累，導致重回工作崗位時，感到壓力與焦慮，可以在上班前一日，做20至30分鐘的「有氧運動」，即有舒壓效果，沒有運動習慣者則可藉此培養運動習慣，時間不需太長，約莫15分鐘，「會喘」即可，重點在於能每日做到，待養成習慣後，可再逐步增加運動時長。另外，袁表示，收假前一日應避免熬夜、飲酒與安排過多行程，以免造成身體疲勞、難入眠，影響隔日工作，但可預先安排翌日工作行程，以讓之後的的工作流程更順暢，減緩連假重回工作崗位的不適感。袁瑋提醒，若連假結束後，焦慮感、壓力感持續1至2週，建議應至身心科門診尋求專業醫療協助，檢視是否有收假以外的其他因素，導致情緒低潮。袁瑋說，平時雖然較少患者因「收假症候群」來身心科就醫，但有很多人因為「職業倦怠」就診，原因大多與「自身工作時間分配不佳」、「都在協助他人的工作業務」、「被過度要求仍忍耐」及「自己無法摸索出工作精進之道」等有關。職業倦怠多是長期演變而來，袁瑋表示，可以藉此次收假機會，觀察自身身心與工作狀態，若有焦慮感，可釐清究竟是短期收假壓力所致，還是是因長期工作倦怠或其他因素，找出根本原因，並尋求專業協助，才能解決核心問題。

• 2021-04-05 養生.聰明飲食

  4天連假結束想到上班就累？五種食物對抗收假症候群

  放完4天清明連假，又要收假上班，覺得精神不濟、思緒不清楚？World Gym Blog分享5種天然提神食物，對抗「收假症候群」。1.薄荷茶薄荷中含「薄荷醇」成份，散發清涼感，同時可以刺激大腦、活化細胞，幫助改善頭痛，也能提振精神。午休後喝一杯薄荷茶，能幫助提神醒腦。2.堅果像杏仁、核桃、腰果…等堅果，有豐富的蛋白質、油脂與不飽和脂肪酸，也含有礦物質鎂，能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感。3.水身體疲勞可能是缺水的警訊，缺水也會不利於代謝，容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的，平時就應補足水分。但要注意，咖啡或是茶，亦或是含糖飲料，都是利尿飲料，喝多反而是會讓身體排出更多水分，無法改善身體缺水狀況，所以還是喝純水最好。4.黑巧克力可以提神的是「黑巧克力」，而不是含乳量過多的牛奶巧克力，建議選擇可可含量75%的黑巧克力，糖分較低外，巧克力中含的咖啡因跟可可鹼，能幫助提神、改善心情，下午來塊巧克力，再配一杯薄荷茶，幫助提神有效。5.香蕉上班昏昏沉沉、沒有元氣，可以補充一根香蕉，香蕉裡的「鉀」能夠調節神經，同時提升專注力。精神不濟，除連假玩太嗨沒睡飽之外，也可能是因為「吃」，吃太飽會容易讓胰島素大量分泌，進而導致血糖下降速度變快，容易變得疲倦、想睡；吃太多精緻食品，如蛋糕、麵包、炸雞…等，攝取過多油脂和不健康成分，也會讓人越吃越累、更想睡。

• 2021-03-02 科別.精神．身心

  收假超憂鬱？ 試試7招恢復精神擺脫「收假症候群」

  連假結束，你開始憂鬱了嗎？心理學家Margaret Wehrenberg在《psychologytoday》撰文指出，許多人假日有大量活動，但突然回歸正常生活，歡樂、交際消失，這種憂鬱其實是一種「若有所失」的情緒，是大腦面對「刺激」減少的反應，了解這類情緒的根源是走出假期憂鬱的第一步，她提供7種方式擺脫假期後的孤獨與失落。1.與人談談，別用螢幕打字與你喜歡、談得來的人聊聊天，關心或抒發心情，不妨問友人假期中度過最美好的時光。2.走出家門快走出家門，離開這個因為假期結束後，已經沒有太多家人好友陪伴和和活動的空間，可以擺脫失落的氣氛。即使外面天氣不太好，出去走走也有助幫你回復活力。你甚至可與多與人互動，比如問候到你家送信的郵差，不要去自動結帳櫃台，不如到有人的櫃台。或者乾脆外出買東西時，多停遠一點，多走點也有幫助的。3.重新閱讀賀卡賀卡雖然是一種過時的傳統了，尤其那種樣板無聊沒內容的賀卡，但如果你收到的話，不妨還是仔細閱讀。這樣做可以幫助你暫時進入別人的記憶中，而不用沉迷於沮喪的情緒。沒有賀卡嗎？那就重讀過去幾年來親朋好友的舊信或電子郵件，重新閱讀某人去秘魯度假或孩子的出生都可能會很有趣。4.動一動如果您感到憂鬱，您可能會覺得自己像坐著凝視虛空，或者乾脆想大醉一場。在屈服之前，先跑步一下，活動一下身體，您會為心情變化感到驚喜。5.向前看，不要向後看想一下今年您最想做的一件事─不是那種偉大的「人生目標」，這可能令人望而生畏，因為您精疲力竭的大腦已經感到憂鬱。不妨思索一下您想在2021年成真的一件事，然後製定計劃使其實現。6.嘗試做飯嘗試烹飪一些不會讓您想起節日的料理，讓你的房子有新的味道。更好的是，嘗試從頭開始烹飪某些東西，本身具有創造力和積極性，可激發不同的思維。7.跳脫假期情境如果你打算看電視或做其他活動，選擇一些和你放假時不太一樣的事，這樣你就不會又回到假日情境，想起你又失去什麼。Margaret Wehrenberg總結，掌控自己的情緒，是關閉負面的網絡並擺脫假日後憂鬱的最快方法。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）延伸閱讀： ·開工不想上班？上班無心？ 快比對你是不是也有「收假症候群」 ·想到明天要上班就低落？ 8項符合一半表示真的該休息

• 2021-02-18 科別.精神．身心

  開工不想上班？上班無心？ 快比對你是不是也有「收假症候群」

  過年假期，在忙完拜拜、長輩拜年等大小事後，芬芬終於可以享受悠閒愜意的生活安排，把積存已久的追劇片單看完，但是隨著年假即將結束，芬芬只要一想到復工後又要回到被工作追著跑的忙碌日子，就覺得壓力好大、不想上班，心裡覺得好慌、心情低落，甚至有時會感到頭暈、胃口不好、睡不好。 收假症候群　頭痛、腹痛、無力是常見症狀連續假期結束前或是剛開工時，我們常常會聽到身邊的人抱怨提不起勁、倦怠，或是頭痛、腹痛、無力等生理不適症狀，甚至有些人持續的焦躁、憂鬱，對於工作感到抗拒，這就是所謂的收假症候群（Post-Vacation Syndrome，PVS）。 降低不舒適感　3招跟著做當從舒適、放鬆、多采多姿的生活型態，轉換回原本有壓力的狀態，尤其是預期即將要面對疲憊、苦惱的職場時，如此大的反差難免會覺得失落、沮喪，那我們該如何降低這些不舒服的感覺呢？以下提供幾個方法供大家參考： 1、調整作息建議在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣，避免熬夜，就寢前1小時儘量不使用3C產品，讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律。例如：放假期間是9點起床，但平時需要7點起床上班的人，提前至8點45分起床，然後每次再往前調整15分鐘。 2、整理環境放假時又變亂的房間、旅遊回來仍擱放的行李箱、紀念品，不妨安排一些時間來洗滌衣物、整理房間，透過物品歸位的歷程，也讓自己的心慢慢沉澱下來；同時，準備上班所需的物件，避免開工時慌亂急躁地趕上班，影響心情。 3、提早規劃工作日程有時候，一想到還有很多事情等待我們去做就會想要拖延、逃避，可以試著列出待辦清單，擬定工作規劃，整理思緒的同時也就促使大腦啟動開機；並優先訂定可達成的目標，讓我們累積信心與成就感，增強持續完成任務的動機。此外，可於工作排程中間安插一些舒壓小活動，例如：離開座位起身去泡個咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸伸懶腰等，將有助於效率提升。延伸閱讀： ·火腿蛋+大冰奶也NG！ 營養師列愈吃愈想睡早餐搭配 ·上班族男比女更不健康！ 醫師揭「3習慣」小心身體完蛋...你中幾項？

• 2021-02-16 科別.骨科．復健

  初五收心操 找回你的工作狀態

  春節假期進入尾聲，將告別吃飽睡、睡飽吃的日子，回歸工作崗位，不少人的心情低落，出現「收假症候群」，建議最好提早一天收假，調整生活型態，並透過收心操活絡筋骨，有助迎接年後新生活。年假期間多數民眾習慣晚睡晚起，睜眼後餐餐大魚大肉，各種零食不離手，由於新冠肺炎疫情尚未趨緩，減少出外旅遊的活動後，便改為宅在家狂追劇，連續日夜顛倒、飲食無節制的結果，容易造成體重直線飆升、頭痛、腹瀉、無精打采、胃口不佳、注意力不集中、異常焦慮等症狀。過年期間看電視、追劇、滑手機、打麻將等久坐行為，容易產生腰痠背痛、肩頸緊繃、胸口有壓悶感等情形，加上睡眠不足，往往使得假期好心情嚴重受到影響，為了不影響開工後的工作效率，建議晚上睡覺前可以先洗個熱水澡，並提早30分鐘進入被窩，藉由聆聽輕音樂等方式幫助入眠。過年期間多數人習慣久坐打麻將，或是窩在沙發上看電視、滑手機，長時間下來髖關節容易變僵硬，進而累積臀部和雙腿脂肪，使下半身循環變差，出現腰痠背痛，打麻將則易使胸肌變僵硬，導致肩頸痛。建議年假結束1至2天，透過適度運動、清淡飲食，除了促進新陳代謝，幫助身體放鬆，也可稍稍找回原本的體重，擁有一個清明的腦袋。民眾不妨透過2招收心操，學習讓自己收心，也能有效緩解過年常見的筋骨痠痛，並可消耗累積的熱量，改善肌力和血液循環，讓自己及早回歸工作狀態。2招收心操1.髖屈曲肌伸展：雙腳併攏站立，將右腳抬起，往前跨一大步，呈現弓箭步姿勢，此時感覺左後腿拉伸，伸展時身體稍微往右側傾，維持10秒，做完後換伸展右腳，早中晚各做15次。2.胸肌牽拉：面對牆角或開著的門站立，左手靠著牆角，手肘抬至肩關節高度，前臂向上，使肩膀及手肘分別呈90度，並將身體稍微向右側轉，此時感覺左側胸肌有拉伸感，停留10秒，作完後換右側，早中晚各做15次。

• 2020-06-28 科別.精神．身心

  要收假了好煩啊！ 醫：整理行李、運動助收心

  疫情解禁迎來端午四天連假，甚至有些民眾請三休九，玩好玩滿！但過完連續幾天的閒散時光，如何重回工作和日常作息？振興醫院身心科主治醫師袁瑋建議，回到家可透過整理行李，順便整理心情，且上班日可早些起床做些運動，幫助收心。袁瑋指出，雖然端午連假不像年節這麼長，出現焦慮、緊張等「收假症候群」的情況較少，但連續放假，還是有可能因為熬夜玩得太過癮、連夜開車，造成作息不正常，致使重新回到工作崗位，心情低落和滿滿的不適感。這時便可藉由整理行李和簡單的運動，來慢慢排解收假不適的情緒。許多人會想著「玩到最後一刻」、「玩得過癮」，甚至有些人會一回到家就忙著上傳照片到臉書、IG打卡。但袁瑋建議，可以預留一些時間回到好好整理行李以及房間，藉由收拾的過程，也順便整理心情；至於照片可以留待上班後再慢慢上傳，一方面不讓自己一回到家心情還繼續耽溺於假期中，一方面也可在上班有壓力時，藉由整理照片調節心情。另外，收假前一晚，也可簡單的散步、游泳，或是「腹式呼吸」，讓身體肌肉放鬆，舒緩不適感，而且這些緩和的運動，可以幫助睡眠，調整因為假期而亂掉的作息。袁瑋提醒，切記不要透過酒精助眠，反而導致淺眠，睡得更不安穩。然而有些人因為假期作息大亂，連假結束隔天醒來仍覺得睡不飽，選擇賴床到最後一刻才出門。袁瑋也建議，盡量強迫自己早一點醒來，簡單做15分鐘的伸展操，或是跳繩，都可以促進腦部血液循環、刺激腦內啡分泌，且第一天工作不要排太滿，並適時午休20分鐘，才不會一整天都處在昏沈的狀況。但袁瑋也說，有些人連假過後上班「厭世感」特別重，則要注意可能不僅僅是所謂的「收假症候群」，而是長久累積對工作的不滿和對未來的質疑。因此若是幾次連續假期都出現收假時焦慮、情緒低潮，首先必須釐清核心問題，並尋求專業協助，適時紓解壓力。

• 2020-01-30 科別.精神．身心

  收假症候群退散 來做春節收心操

  年假將盡，過了閒散的年假時光以及享受團圓氛圍外，在長假後如何重回日常作息的調適也是相當重要的。「收假症候群」可能產生的原因包括：放鬆的作息無法回復緊繃的節奏、因連假累積更多的工作內容、來年的新人事或新目標等挑戰。收假症候群3徵兆我們可以花些時間檢視一下自己的心理狀態、人際關係、家庭生活，以及過去因應壓力的方式等，回想下曾經是否有出現收假症候群的徵兆或困擾：一、觀察自己的情緒狀態曾是否覺得當假期步入尾聲時，會出現焦慮、心情低落、容易生氣、對將來感到悲觀、喪失快樂的感受，或是逐漸減弱的熱情與好奇心。二、為了應付壓力出現過度補償的行為，例如過度飲食、大量購物、為了娛樂活動而熬夜、或是以大量睡眠時間占據整個休息日等，這些補償行為雖然可以一時轉移注意力，但後續再面對日常壓力時可能更惡化心理狀態或降低原本該有的表現。三、即使在假期間心思仍離不開工作，時常擔心手機或視訊有工作相關信息，甚至為此更改或中斷原本假期的規劃。5方法 幫你收心有什麼方法可以幫助我們預防或面對惱人的「收假症候群」呢？1.平時養成規律的作息、均衡的飲食，避免菸酒、以及定期運動的習慣。放假期間莫把放鬆當放縱的藉口，大魚大肉及熬夜娛樂，容易造成身體負擔及睡眠失調等風險，建議收假前一兩天調整睡眠時間加上清淡飲食，讓自己能接軌收假後的作息節奏。2.練習靜心、調節呼吸、伸展肢體等方式，可以沉澱我們的焦慮情緒，產生正向的意念。合理的規劃新年計畫，在精神元氣飽滿的狀態下我們更容易完成想要的目標。3.覺察自身的人際關係狀態，在春節連假帶來的是團聚的喜悅還是應付人情世故的高壓力？若是後者可能需要給自己額外喘息的空間，否則更容易累積勞累或心理疲乏到收假之後。4.在收假前後可以先從簡單的清理環境和先從容易的事情做起，整潔乾淨的環境可讓自己有煥然一新及擺脫沉痾雜物的清爽感，容易的工作起頭可以讓自身建立信心，減少挫折感。5.若是心理或生活上困擾出現在假期中或是收假後的時段，並且相關困擾的症狀已嚴重影響生活或工作品質時，建議尋求專業身心醫療管道來幫助自己度過難關。

• 2019-02-12 科別.精神．身心

  收假上班就嘆氣？ 這其實不是收假症候群

  身心醫學科主治醫師洪敬倫提醒，工作焦慮及對眼前狀態不滿意，是源於對自我生活的難以忍受，而非「收假症候群」。連假快結束，重回工作崗位，壓力還沒來、煩躁感先滾滾襲來，許多人只好摸摸鼻子，自認是「收假症候群」；對此，身心醫學科主治醫師洪敬倫說明，其實不是討厭上班，是對自己的「生活方式」感到質疑。還沒工作就嘆氣　是生活讓你不滿意隔日收假、準備上班，晚上睡覺時心中縈繞著對於工作的諸多想法，好不容易入眠，早晨起床便覺得喪氣，抵達公司明明還沒開始執行工作卻已經抱怨連連。此時的情況不單是收假症候群，該思索的是自己的生活模式；洪敬倫提醒，很多時候感受到的焦慮及對眼前狀態的不滿意，是源於對自我生活的難以忍受，導致痛苦。生活一成不變　越來越懷疑自己「經歷快樂的假期，起床想到要進行一樣的工作、身旁躺著一樣的伴侶，你就會想，唉，一成不變的生活。」洪敬倫簡單一句話說明了許多人的核心問題，現代人由於工作壓力大、又受社會環境影響，常陷於理想與現實的抉擇，但可能又因為實際經濟需求而無法輕易轉換職業及所處環境，進而對生活感到不滿意，甚至滿是質疑；這樣的狀況針對工作及伴侶更是強烈。放假、工作落差大引發沮喪　從日常生活調整對此，洪敬倫提醒，這種心理狀態並非瞬間出現，常是在心中累積許久，因為假期短暫放鬆、接續回至工作崗位，短時間內生活方式改變產生的落差感，導致感受深刻而覺得萬分沮喪。因此，要避免如此劇烈的情緒反應必須從日常生活著手調整，透過「紀錄」來釐清思緒，有助於緩解情緒。實際書寫記錄　了解核心需求、創造改變由於每日陷於反覆的工作狀態中，時常忽略自己真正的心之所向，洪敬倫指出，以實際書寫的方式，想到什麼都記錄下來，便於了解自己的「核心需求」並知道什麼樣的契機能夠創造「行動變化」；一來是因為有新機會出現時可以評估是不是自己要的、二來是確知能夠就此滿足自己的渴望來改變現況。如此，不僅能降低自己的疑慮，更能減少困擾的時間。釐清內心真實想法　適時紓解壓力若是經過幾次連續假期都在收假時感到焦慮，反覆出現情緒低潮；便要靜下心來理解核心問題，究竟是工作狀態令人不舒適、或是生活模式使人生厭？切勿過於苛責自我，反而會造成過大壓力，而產生心理問題，適時紓解壓力，給自己喘息的空間，方能解決自己的「生活症候群」。加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ ID：@healthnews健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/41138

• 2019-02-04 科別.精神．身心

  歡喜團圓過年？精神科醫師指4徵兆顯示你一點都不開心

  隨著年節氛圍的逼近，不論是便利商店的年菜廣告，百貨賣場的歲末特惠，還是職場中又開啟尾牙和年終獎金的話題，彷彿宣告又一個喜氣洋洋的節日來臨。然而大多數人都真能如願過個歡喜團圓的好年嗎？現在越來越常聽到「春節症候群」、「收假症候群」這些反映現代人對於長假矛盾心理的新名詞，無論是返家團圓時與長輩相處時的壓力，親戚朋友間的比較心態，個人隱私和近況頻被追問等惱人情況；為了職場上年度績效、來年職位的競爭而惴惴不安；工作狀況不穩定或準備轉換跑道者；亦有人煩惱長假累積的工作量而沖淡本該放鬆享受的心情，讓本該讓人喘一口氣和闔家團圓的年節時刻變得如此令人焦慮。春節本是中華文化傳統具有重大意義的節日，但這傳承數千年的習俗原本是農業社會為適應自然節氣中「春耕秋收冬藏」而來的生活節奏，在古時經濟上大多人從事農業，基本上以個體家戶本身的經濟來源為自家收成而毋需與他人競爭，家庭倫理則是以大家庭內的長幼有序和戶內分工為主，家庭內部成員關係緊密。然而，近百年以來社會已轉向西方式的工商業經濟模式，演進到現在資訊爆炸的時代，除了生活步調越來越快速，企業為了獲利和贏得競爭，除了對員工的工作內容更講究效率，亦要求員工能夠兼具學習與創新的能力，以適應產業變化的挑戰。高度競爭及講求效益的社會型態讓職場生活變成個人難以分割的一部份，甚至不少人對於待在職場的時間超過陪伴家人的時光早習以為常。 社會體系無形中灌輸普羅大眾自身的價值來自於工作成就，職場順遂者往往渴望贏得競爭帶來的高收入或聚焦目光；因循平凡者為了穩定生活必須努力跟上工作步調或業績的要求，同時要留心與上司和同事的關係；若職場適應不良或遭逢公司營運問題、景氣循環等大環境因素失去工作者，在為節日營造的消費與熱鬧氛圍下，其內心空蕩徬徨及相對剝奪感益加沉重。隨著職場生涯佔據個人生活比重的增加，另一面的影響即是親人間溝通時間大幅減少，離開工作場合後不是想摒除一切事務好好休息，就是隨時處在待機狀態為工作燃燒心力，縱使現在通訊網路方便讓影像及聲音穿越時空的限制，然而速食性的溝通方式真的能夠取代真人面對面的溫度和氣息嗎？春節假期的「團圓」彷彿強制讓已被工作和通訊科技制約的職場世代回到傳統家庭性質的人際互動模式中，早已疏離的溝通管道加上彼此欠缺同理性的了解，讓家庭成員間簡單的詢問近況或噓寒問暖都有可能產生溝通頻率不對，觸及敏感話題，或親友間相互比較的壓力，輕者引起焦慮不安或尷尬冷場，嚴重者發生爭執、誤會、受委屈、被剝奪感等負面情緒因子，讓本已鬆散的家庭關係中劃下一道深刻的裂痕。年節假期原以休養生息和促進對家庭的歸屬感為初衷，現在卻變成許多人心目中的堪比職場競爭的「家庭戰場」，只是壓力源由職場的競爭轉換成與親人間的相處，眾人莫不期許在這幾天的假期中能夠平靜，甚至體面地通過年度「家庭考察」。其實我們可以在忙碌之餘花些時間檢視一下自己的心理狀態、人際關係、家庭生活，以及過去因應壓力的方式等，請回想一下過去經驗或是目前狀態是否有出現春節或收假症候群的徵兆呢？下列狀況提醒大家注意：春節或收假症候群4徵兆1、觀察自己的情緒狀態是否覺得當年假即將到來或將步入尾聲時，會出現焦慮、心情低落、容易生氣、沒自信、對將來感到悲觀、覺得努力沒有意義、喪失快樂的感受，或是逐漸減弱的熱情與好奇心。2、生活上是否出現失眠、作息紊亂、飲食不規律，專注力不佳或容易疲倦；人際上易發生衝突、做事效率下降，甚至有逃避壓力的念頭或行為。3、為了應付壓力出現過度補償的行為，例如：過度飲食、大量購物、為了娛樂活動而熬夜、或是以大量睡眠時間占據整個休息日…，這些補償行為雖然可以一時轉移注意力和忘卻壓力，但後續再面對壓力時可能更惡化心理狀態或降低原本該有的表現。4、因春節或長假如何規劃而出現的浮躁情緒、心思仍離不開工作、為了返鄉或相關議題與周遭的人發生爭執或不快等情形。4招面對惱人「春節症候群」「收假症候群」1、養成規律的作息、均衡的飲食，避免菸酒、以及定期運動的習慣，放假期間莫把放鬆當放縱的藉口。2、平衡用在職場與私領域的心力和時間，平時就建立好家庭成員間溝通管道，臨時抱佛腳才想到要溝通容易產生爭執和誤會。3、若面臨到積深已久的親人溝通或價值觀不合等問題，可事先想好返家時應對策略，或是技巧性避開發生尷尬的時機。4、若是相關的心理或生活上困擾的狀況占據了大部份假期的時間，甚至延伸超出假期本身的長度，或是困擾的症狀已嚴重影響生活品質，建議尋求專業身心醫療管道來幫助自己度過這道難關。

• 2019-01-03 該看哪科.中醫精髓

  收假昏昏欲睡？ 按3穴道緩解

  昨天是元旦連續假期後第一個上工日，天氣冷颼颼，不少上班族都還沒回神，出現沒精神、昏昏欲睡且胃口欠佳等收假症候群。中醫師提醒，這幾天宜以充足休息作為緩衝，並以適量運動與按壓穴道等方式助安神與睡眠。中醫婦科醫學會監事、吳明珠中醫診所院長吳明珠表示，新年4天假期讓不少上班族暫放工作重擔，雖以狂歡、吃喝等方式放鬆心情，但收假後情緒常無法順利轉換為規律作息，導致壓力無法調適，出現疲憊、沒精神、昏昏欲睡等身心狀況。但因近日天氣冷，吳明珠建議民眾充分休息外，應避免吃生冷食物，可吃些熱食，如薑、蔥、白木耳、芝麻等來補氣抗寒，或桂圓、紅棗湯來溫補身體，但不宜太過燥熱。另外，早餐也別空腹喝冰牛奶或冰豆漿等冰飲，或西瓜、哈密瓜、葡萄柚、大白菜等寒性蔬果，會使身體更虛冷。而運動部分，建議走路、太極拳等非激烈運動來恢復精神。台北市中醫師公會名譽理事長、陳潮宗中醫診所院長陳潮宗，則建議民眾連假後按壓合谷、風池與內關三處穴道來緩解症狀。陳潮宗指出，合谷位於拇指與食指中的凹陷處，透過按壓可疏通氣血、舒緩喉嚨腫痛、舒緩情緒；風池則位於後頸部的後頭骨下，兩條大筋的外緣陷凹處，可按壓來減輕壓力帶來的頭、頸痠痛，舒緩眼睛疲勞。而內關位於左右手掌腕關節下方約2吋處的兩條筋中間，可按壓來改善胸悶、腹脹與疲勞等情形。陳潮宗說，三穴道一次都可按壓10下為一組，休息半分鐘後繼續，一天各做五組即可。 編輯推薦 年紀大更要吃肉、傍晚吃甜食 保養臟器的三餐吃法 走路不算是運動？3項指標判斷你的運動是否促進健康

• 2019-01-02 該看哪科.中醫精髓

  收假症候群 中醫師教你這樣做

  上工嘍！今天是元旦連續假期後的第一天上工日，天氣依然冷颼颼外，相信不少上班族都還沒回神，覺得沒精神、昏昏欲睡且胃口欠佳等收假症候群。中醫師提醒民眾，這幾天最好以充足的休息作為緩衝，並可以適量運動與按壓穴道等方式助安神與睡眠。中醫婦科醫學會監事、吳明珠中醫診所院長吳明珠表示，年節4天假期讓不少上班族暫放工作重擔，雖以狂歡、吃喝等方式放鬆心情，但收假後情緒常無法順利轉換為規律作息，導致壓力無法調適，出現疲憊、沒精神、昏昏欲睡等不同身心狀況。但因近幾天天氣仍冷，吳明珠建議民眾要有充足休息外，應避免吃生冷食物，可吃些熱食但不宜太過燥熱，如薑、蔥、白木耳、芝麻等來補氣抗寒，或桂圓、紅棗湯來溫補身體。另外，早餐別空腹喝冰牛奶或冰豆漿等冰飲，或西瓜、哈密瓜、葡萄柚、大白菜等寒性蔬果，會使身體更虛冷。而在運動部分，吳明珠建議可以走路、太極拳、體操等非激烈運動方式來恢復精神。台北市中醫師公會名譽理事長、陳潮宗中醫診所院長陳潮宗，則建議民眾可以按壓合谷、風池等穴道方式來緩解症狀，助於安神與睡眠。合谷位於拇指與食指中的凹陷處，可按壓來疏通氣血、舒緩喉嚨腫痛、舒緩情緒；風池則位於後頸部的後頭骨下，兩條大筋的外緣陷凹處，可按壓來減輕壓力帶來的頭痛、頸部痠痛，舒緩眼睛疲勞。

• 2018-02-22 養生.家庭婚姻

  孩童也有「收假症候群」 家長預防有撇步

  寒假結束，有學童因抗拒上學而鬧脾氣，醫師建議家長在假期結束前，盡量減少行程的安排，避免讓孩子大吃大喝、避免晚睡晚起，或提前結束活動，及早讓孩子回到平時作息，來預防收假症候群。嘉義市天主教聖馬爾定醫院精神科醫師王裕庭今天受訪表示，這兩天網路流傳「開工日」的kuso電影海報，以搞笑方式反映學生不想面對收假的事實。他說，孩童也有收假症候群，家長應給予更多關注。王裕庭表示，長假過後，有些人會感到疲累、精神煩悶、生理不適，美國醫學界將這些放假後的倦怠、提不起勁、注意力無法集中、憂鬱、緊張等情緒，統稱為收假症候群（Post-Vacation Syndrome）。王裕庭指出，有些學童在長假之後，會出現抗拒上學、易發脾氣、不專心等現象，造成學習上的困擾，這也是收假症候群現象，此時家長應多安撫小孩、多講些鼓勵的話，給予更多的關懷。他說，孩童鬧情緒的原因，多半是在假期中出遊，家長陪伴孩子的時間變多，然而一旦開學，孩童會感覺所受的關愛變少了，因此開始鬧脾氣，目的只是想延長與父母相處的時間。因此，王裕庭建議家長可利用平常吃飯、洗澡、散步等機會，建立與孩子相處的家庭時間，降低孩子在長假後的焦慮感；長假過後，也可與孩子計劃下次的假期活動，讓孩子的情緒從倦怠轉移成期待。

• 2018-02-20 科別.精神．身心

  嗚...要上班了！ 醫師教你四招收心

  「收假症候群」是指在休完長假後，目前長假是指多於周休二日的假期，生理和心理上因無法順利調適、回復正常工作或上學的情況；症狀有頭痛，頭暈，耳鳴，食慾不振、噁心、身體疲憊、無精打采、全身不適及失眠、情緒低落、焦慮、無法專心工作或課業。 春節是我們每年一次重要的連續假日，除了是連續長假之外，也是闔家團圓，拜訪親友的大好時機。因此，少不了不停的吃吃喝喝與豐盛的大魚大肉飲食。親朋好友聚在一起聊天，或者安排外出踏青走春，欣賞電視節目，可以很開心的不用注意時間限制。再加上傳統習俗中，除夕也要守歲，守得越久，則代表越長壽，很多人常常因為除夕守歲之後，開始進入生活作息大亂之情形。南往北返之後，舟車勞頓，也會增加作息不正常的機會。亞東醫院精神科提供民眾「收假秘笈」，鼓勵民眾儘早調適身心，注重規律生活作息、均衡飲食，幫助生活回復正常軌道。收假秘笈●第1招：收假前1-2天，減少從事過於刺激或興奮或大量消耗體力的活動，逐步調整三餐時間與就寢時間至平常上班或上學狀態；白天補眠時間勿超過一小時。●第2招：溫和運動，例如：白天從事散散步、靜坐、練瑜珈、打太極拳，室內最好利用自然的光線保持明亮，若天氣陰暗潮濕，可增加室內照明以及除溼。●第3招：收假前1-2天開始清淡飲食，避免過度大魚大肉及宵夜，多吃蔬菜水果高纖食物；避免長時間坐著看電視、用電腦與手機。●第4招：睡前聽輕柔音樂、放鬆練習、腹式呼吸、使用溫水泡澡，溫和的精油薰香或按摩（例如：薰衣草、佛手柑、苦橙葉以及檀香）幫助入睡等方式，使白天情緒穩定。若上班或上學已超過一個月，仍出現生理和心理上因無法順利調適、回復正常工作或上學的情況；症狀有頭痛，頭暈，耳鳴，食慾不振、噁心、身體疲憊、無精打采、全身不適及失眠、情緒低落、焦慮、無法專心工作或課業，請趕快就醫。

• 2018-02-05 科別.精神．身心

  過年太high當心連假症候群 醫師教你這樣做

  辛苦了一年，到了年假期間，不少民眾難免會恣意放縱一番，大魚大肉犒賞自己，或是與親友通宵聊天，但如果沒有適當的假期安排，長時間狂歡後，未留給自己一段時間收心緩衝，假期結束後易產生收假症候群，不只會出現噁心、頭暈、倦怠等症狀，甚至感到憂鬱、緊張、焦慮。童綜合醫院心身科醫師黃湘雄表示，收假症候群又稱為連假症候群，生理上常見的症狀有腸胃不適、噁心、頭暈、倦怠及全身無力等，心理上則可能會出現注意力不集中、沒有活力、提不起精神等不適，甚至還可能感受到憂鬱、緊張、焦慮等負面情緒，進而影響工作或學習成效。黃湘雄說，這種現象是因為心情或作息的劇烈轉變下，無法順利轉換所造成的不適應，通常會在開工或開學後數日，經由自我調適逐漸回復正常，但也有少數人可能衍生出其他心理疾病；其中又以性格上容易過度焦慮，或是長期感受暴露在高壓力情境的人，有較高機率產生收假症候群的症狀，更應好好規劃安排假期。黃湘雄建議，假期安排的重點在於給自己足夠的時間調適，在假期尾端留下至少二天左右時間逐漸沈澱心情，從事較靜態的活動，活動形式不拘，只須注意能讓自己心情放鬆即可，但切忌以大吃大喝或晚上約唱歌做調適，一般來說過於激烈的活動則易適得其反。黃也提醒，收假症候群的現象若持續超過一周，有可能已經衍生出其他精神疾病，建議最好就醫做評估，進一步檢查身心狀況，常見的衍生疾病有適應障礙症及憂鬱症等，多數案例屬於平常就已累積龐大壓力，再加上開工、學帶來的不適應，導致精神疾病的發生或惡化。

• 2016-02-14 健康百科.精神．身心

  4式收心操 對抗憂鬱星期一

  日夜顛倒成了年假常態，多數人假期甫一結束，不管回學校上課或重返工作崗位，總是哀怨美好假期那麼快結束，無法立刻將放假心情或作息、順利轉換成平時工作或上課的規律性，導致收假後白天精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中；情緒則可能出現緊張、焦慮及憂鬱反應；身體易有腸胃不適、胃口差等問題；睡眠可能因年假日夜顛倒、導致失眠，這都是所謂的「收假症候群」。究其原因，多是由壓力引起，漫長年假過度放鬆，自我約束力不夠，等到年假一過，接踵而來的職場或課業緊張氣氛，讓壓力全湧上來。這些非正常的生活作息，不只造成大腦精神不易集中，也使全身肌力退化、心肺耐力退步，這些症狀容易發生在收假的第一天，出現體力不濟、容易疲勞，甚至工作失誤率提高。別讓年假的「自我放鬆假期」，演變成一整年體能退化的「體能假期」，收假症候群一日不解除，日後工作會更疲累，工作效率也無法提升，反而得不償失。這邊教導讀者幾招簡單「收心操」，可快速提升心肺耐力，讓心跳緩慢加快，也能改善下肢肌力及神經的血液循環，並減少坐骨神經的缺氧麻痛，進而改善假期放鬆期間站立及坐姿不良姿勢，避免關節壓迫，減緩骨刺生成，並活化骨盆腔肌肉及上背肌肉，預防下背痛、駝背和頸部前伸症候群的症狀。另外，也可提升副交感神經活化，放鬆肌肉和減緩腦部刺激，改善長假不正常作息所導致的失眠狀況，讓未來一年工作更有幹勁和朝氣。

• 2015-01-05 運動養生.運動天地

  十招收心操 不怕「收假症候群」

  「晚上睡不著，早上起不來，上班(上學)沒精神！」這是典型的「收假症候群」症狀。，連假期間每天吃飽睡、睡飽吃的生活，導致作息大亂，開工後，許多上班、上學族易出現焦慮、緊張等收假症候群症狀，花蓮慈濟醫院精神醫學部主任沈裕智建議，焦慮症狀若持續太久，達1至2周，會影響到生活，最好盡快尋求身心科醫師。民眾收假，回到正常軌道的第一天，許多人民眾覺得很難提起勁工作，甚至一上班就想下班、看到辦公桌或書桌就想睡覺，出現心情鬱卒狀況。沈裕智表示，「收假症候群」並不是疾病，卻是在假期結束前後，很容易出現的一種集體身心問題。從長假重新回復到正常上班、上課狀態，往往會出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中；情緒方面則可能出現緊張、焦慮或是憂鬱的反應。而「運動」所產生的腦內啡，不但具有鎮定效果，也能讓人感到愉悅，有助遠離「收假症候群」，因此，花蓮慈院復健科物理治療師黃貞茹設計一套「收心甦醒操」，結合敲打動作、肢體運動，共十項招式，循序漸進的「喚醒」頭部、軀幹、腿部、關節等各身體部位的細胞，而簡單的動作更無場地限制，在辦公室或教室就能輕鬆坐著動，重拾上班、上課的專注力與好精神！沈裕智表示，「收假症候群」的症狀通常在一、兩星期內即會減緩，若出現課業跟不上、嚴重影響人際關係、精神無法集中等狀況，影響到生活功能，就要盡快到醫院就診，讓專業的醫師協助回到軌道。

• 2014-11-17 新聞話題.臺北聯合門診室

  易累、焦慮、低落…小心收假症候群！

  【聯合線上企劃／聯合晚報╱記者李樹人／台北報導】 易累、焦慮、情緒低落！今天是春節假期結束後的第一個上班日，不少人早上起床後，覺得提不起勁不想上班、上學。精神科醫師說，這可能是「收假症候群」，如果症狀持續一周以上，建議就醫接受治療。台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任劉宗憲表示，「收假症候群」常見情形為上班疲勞倦怠、容易分心、注意力不集中、情緒低落等，最常出現在長假過後開工的第一天。之所以會出現「收假症候群」，主要長假期間日夜顛倒，熬夜上網、看電視，生活作息及飲食都不正常，一旦開始上班，就容易分心恍神、無法集中精神。症狀較輕微的人頂多口中嚷著「不想上班」，但有些原本對工作就適應困難的人，一想到工作或課業壓力，上班後馬上就得面對煩人的主管及累積好幾天的工作，就顯得情緒低落，甚至有人會出現焦慮、憂鬱等情緒障礙。劉宗憲指出，大部分有「收假症候群」的人，都可以逐漸調適情緒，讓身心恢復到正常情況，但如果疲累、焦慮、憂鬱、情緒低落等症狀持續一周以上，最好主動就醫。他建議，開始上班的頭幾天，應該讓生活作息回到正常，最好早一點上床，提早半小時起床。工作上則要想辦法讓自己心情放輕鬆，再逐漸加重工作量。至於長假後學生如果出現「收假症候群」，早上起不來、上課不專心、放學不想寫作業，家長、老師應包容一點，給孩子較長的時間寫功課，如果硬逼孩子反而會產生反效果，甚至影響孩子上學念書意願。

• 2014-09-24 養生.親子教養

  防收假症候群 親子同收心

  【聯合報／記者孟祥傑／板橋報導】 漫長的暑假即將結束，台北縣立醫院身心科主任段永章指出，每次寒暑假結束前，總有國中小學生出現莫名頭痛、全身無力的「收假症候群」症狀，家長至少應在開學1周前，協助孩子調整作息，並安排一趟短程踏青活動，紓解孩子在開學前的緊張情緒。段永章說，隨著假期結束不少學生出現焦躁、心情低落、注意力不集中、頭痛、腹痛、全身無力、胃口變差、整天打呵欠，甚至賴床逃避上學，都是適應障礙的典型表現。段永章表示，這些症狀通常在返校上課的第1天最明顯，但一般上課約2天到3天就會恢復正常，若持續1、2周後仍未改善，甚至嚴重到拒學逃課，家長就應帶孩子到身心科門診就醫。他說，其實家長也會出現「收假症候群」，擔心孩子開學後每天要提早起床送孩子上學、放學後需不需要上安親班等，以家庭主婦最明顯，甚至還曾有老人家因孫子開學，白天在家沒人陪而出現情緒低落狀況。段永章建議家長在開學1周前，檢查孩子暑假作業進度，並開始要求孩子減少玩電腦、看電視的時間，提早讓孩子就寢，開學前安排戶外踏青來紓解壓力，有助作息回復正常。 【2009/08/19 聯合報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  收假症候群 記得關心老人家

  【Upaper╱記者王昭月】6天年假結束，很多人重返職場卻是收假不收心，適應不良。精神科醫師指出，「收假症候群」表現在各年齡層的症狀不一，但提醒民眾要特別注意老人家從兒孫滿堂到剩下孤家寡人的心理落差，以免想不開，憂鬱上身。義大醫院精神科醫師張婷婷說，很多學生愈逼近開學日，頭痛、肚子痛，狀況不一而足；上班族女性排拒工作壓力，也許會莫名生理痛；老人家則可能因為兒孫各自返回工作崗位而感到落寞。張婷婷指出，很多老人都是盼到年節才能重溫兒孫滿堂的快樂，但年節過後覺得家又變得空蕩，孤單無助，「據臨床經驗，老人因此憂鬱或自殺的比率會高一些」。張婷婷提醒，民眾重返工作崗位，收心之餘，一定要記得打電話問候一下父母，「簡單一、兩句問候，老人家就不會那麼憂鬱」。她同時建議有收假症候群民眾，不妨先從飲食調整起，盡量吃得清淡些，也做做腹式呼吸幫助自律神經調整，或睡前泡個澡，聽聽輕音樂，都有助迅速調整生活步調。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  年假收心 作息先拉回常軌

  【聯合報╱江漢光／書田診所神經精神科身心內科主任】春節假期即將結束，想到職場的重擔和忙碌，許多人不免憂鬱了起來。收心操不只適用在就學的孩子們身上，上班族往往更需要，別讓「收假症候群」耗損了工作戰力。其實，假期後重新上班的飄盪心情和疲憊體力是可以預防的，建議在收假前半天或一天中，安排較閒散，但符合平日生活結構型態的坐息起居，最後一個半天睡個午覺；翻翻下周該有的行程和計畫工作內容，讓心中有個底數，晚上吃個飽餐，按時或提前一、兩個小時上床睡覺，第二天上班的精神就很難提不回來。同時，可嘗試安排整季或整年度假期計畫，對表操課，並配合自身及家人興趣喜好分配假期。如此容易使人對假期憧憬，但不會有超出期待以外的飄盪之心。漫無目標隨興式的出遊，比較容易顧此失彼，偶有驚喜卻更常玩非所欲。因此，工作應需有設定的目標，放假亦需有甜蜜又不失縝密的計畫，事前閱讀吸收相關資訊，才能盡興，從而減少做收心操的機率。避免休閒內容牽扯職場人際關係，而去從事自己沒有興趣的休閒。許多人為了配合自己名位，或意欲打入所謂上層社會，建立人際和事業前景，勉強自己打小白球，出入花費昂貴的鄉村或健身俱樂部，或投上司喜好，安排假期休閒，這些都可能使人感覺愈累。總之，假要放得好，放得巧，並且放得有安排，有創意，從中不但能真正釋放和紓解心情，又有歡愉收獲的感覺，倘若加上能長幼親子同娛，共享家庭田園之樂和溫馨和諧，叫人回憶無窮的團圓樂趣。同時在最後一個半天到一天，讓生活放鬆回歸原點，瀏覽一下隔日重回工作崗位的相關資料，並獲得一夜好眠，可能就是最實用的收心操了。其實，工作中許多成就不亞於假期的樂趣，而假期中疲憊的趕場和精力應付消耗，往往猶勝於工作。告訴自己，工作和放假休閒是連續的，是互有緩衝和潤色的，放假末的「收心操」和工作末的「放假情」正是生命本來具有的漣漪和火花。收假症候群：指沒有辦法將放假的心情或作息，順利轉換回正常工作或上課的規律性，以致收假後，出現白天精神困頓、倦怠、欠缺活力，甚至思考及注意力無法集中現象。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  上班第一天 多動多喝水 開工不喊累

  【聯合晚報╱李樹人】春節連續假期，許多人吃得好，懶得動，但明天就要上班上學了，很多人可能會出現收假症候群，容易倦怠、精神不濟、注意力不集中。醫師建議，千萬別再熬夜上網、看電視、打電動，應該好好收心，養精蓄銳。休息不夠 可能釀工安意外「收假症候群確實存在！」中國醫藥大學附設醫院急診部主任陳維恭指出，每次春節假期結束後開工的第一天，急診患者就會明顯增加，不少人因為精神無法集中，導致車禍或工安意外。他指出，許多民眾過年期間作息不正常，吃太多，又沒運動，整天從事不用大腦的娛樂，血液循環變差，體能當然不好，反應能力也受到影響，上班後就可能出現許多不適症狀。陳維恭建議，年假最後倒數時刻，應該多喝水，抽空運動。可以到戶外跑步快走，如果天氣冷或下雨，則可也家裡做伸展體操。只要身體流汗、心跳加快，就能促進血液循環，提高新陳代謝。中山醫學大學附設醫院身心科主治醫師陳錦宏認為，恢復體能的最好方式還是運動；此外，假期最後一天應該早睡早起。如果睡眠時間大亂，上班時一定想睡覺，容易疲累。一般來說，最常見的收假症候群症狀，包括頭痛、拉肚子，無精打采、胃口不佳、注意力不集中、焦慮等。陳錦宏說，長假過後的第一天上班日，精神科門診患者都會明顯增加，小朋友多是「拒學症」，大人則是壓力太大，情緒容易失控。萬芳醫院精神科主治醫師潘建志建議，提早收假是最好方法，在收假的前一天，不要安排任何活動，就在家裡好好休息，調整生活作息，回歸規律睡眠，培養開工、開學的情緒。開工日 先做簡單工作有些人趁春節長假出遊，回家後必須花一、兩天適應，即使只在國內旅行，仍須一兩天來恢復適應，如果出國則需要更久的時間，才能調適好作息。潘建志指出，上班族開工第一天早上，可以先整理桌上資料、信件，做些比較不需要花大腦的簡單工作。等到下午或隔天再加重工作量，而且要多喝開水、早睡早起，才能提高競爭力。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  易累、焦慮、低落…小心收假症候群！

  【聯合晚報╱記者李樹人／台北報導】 易累、焦慮、情緒低落！今天是春節假期結束後的第一個上班日，不少人早上起床後，覺得提不起勁不想上班、上學。精神科醫師說，這可能是「收假症候群」，如果症狀持續一周以上，建議就醫接受治療。台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任劉宗憲表示，「收假症候群」常見情形為上班疲勞倦怠、容易分心、注意力不集中、情緒低落等，最常出現在長假過後開工的第一天。之所以會出現「收假症候群」，主要長假期間日夜顛倒，熬夜上網、看電視，生活作息及飲食都不正常，一旦開始上班，就容易分心恍神、無法集中精神。症狀較輕微的人頂多口中嚷著「不想上班」，但有些原本對工作就適應困難的人，一想到工作或課業壓力，上班後馬上就得面對煩人的主管及累積好幾天的工作，就顯得情緒低落，甚至有人會出現焦慮、憂鬱等情緒障礙。劉宗憲指出，大部分有「收假症候群」的人，都可以逐漸調適情緒，讓身心恢復到正常情況，但如果疲累、焦慮、憂鬱、情緒低落等症狀持續一周以上，最好主動就醫。他建議，開始上班的頭幾天，應該讓生活作息回到正常，最好早一點上床，提早半小時起床。工作上則要想辦法讓自己心情放輕鬆，再逐漸加重工作量。至於長假後學生如果出現「收假症候群」，早上起不來、上課不專心、放學不想寫作業，家長、老師應包容一點，給孩子較長的時間寫功課，如果硬逼孩子反而會產生反效果，甚至影響孩子上學念書意願。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  上班了 別讓假期症候群上身

  【聯合報╱記者郭逸君／桃園報導】今年的農曆假期比較短，大年初六公司行號陸續開工，許多上班族難免抱怨假期不夠長，重新面對工作顯得無精打采，聖保祿醫院精神科醫師周佑達提醒「連假剛結束，小心假期症候群上身」。周佑達表示，過年期間許多民眾都會熬夜打麻將，飲食不忌口將大魚大肉吃下肚，生活作息、飲食不正常，就容易變得焦躁易怒，假期結束後，面對工作感覺無精打采、提不起勁，連帶也會造成腸胃機能的障礙，出現典型的假期症候群。聖保祿醫院精神科門診中，一名林姓病患在初六開工後，就出現晚上睡不好、白天精神不振的症狀，他向醫師表示，覺得身體十分疲憊、而且情緒暴躁，沒辦法專心工作，日常生活也受到影響。周佑達建議，民眾在假期期間，盡量避免晚睡晚起、日夜顛倒，否則假期結束後，就容易出現注意力不集中、無精打采、頭昏腦脹等假期症候群的症狀。該如何做收心操，周佑達說，民眾可以在假期結束前2天，就要依照平日就寢時間入睡，三餐時間也要回歸正軌，飲食方面要多吃蔬菜水果，減少攝取肉類、油脂類。到了開工日，千萬別讓心情沮喪，可以提早15分鐘進入辦公室，整理辦公桌，讓大腦慢慢進入工作狀態，也可以和同事分享假期中遇到的趣事，舒緩上班第一天的精神壓力。 ※延伸閱讀》‧「好不想上班」 你有收假症候群嗎？‧易累、焦慮、低落…小心收假症候群！‧熱敷肩頸、泡泡腳… 開工甩鬱卒 ‧收心操6撇步 幫腦袋「重新開機」 ‧開工收心妙招 按摩、伸展操助醒腦