焦慮 相關文章

• 2026-09-14 焦點.元氣新聞

  想咳咳不出、想吞吞不掉…醫揭「喉球症」焦慮失眠加劇

  有些人常感覺喉嚨卡卡，想咳咳不出、想吞吞不掉如此反覆著。醫師表示，出現如此喉嚨異物感，患者可能罹患喉球症（Globuspharyngeus），恐讓焦慮失眠加劇，建議應速診治。衛福部新營醫院精神科醫師曾秉濤指出，這類反覆出現的喉嚨異物感，可能是喉球症，患者常因「一直卡著」而反覆吞口水、清喉嚨，甚至擔心是不是喉癌，越擔心反而越不舒服。他表示，喉球症不是「想太多」，而是真實存在的身體感受。研究顯示，喉球症與焦慮及睡眠問題具有明顯關聯。一項針對3,006名成人研究發現，喉球症終生盛行率約21.5%；有喉球症者的焦慮比例達39.8%，高於無喉球症者的22.3%，睡眠障礙則為23.7%，也高於對照組的13.6%。新營醫院耳鼻喉科醫師翁群超提醒，喉嚨異物感不能直接歸因於心理因素，首先仍要排除真正的咽喉、喉部及食道疾病。必要時可接受耳鼻喉科檢查及鼻咽喉內視鏡。翁群超更表示，有些患者因為覺得卡住而不停清喉嚨、乾吞口水，反而可能增加局部刺激與緊繃。可透過補充水分、減少清喉嚨、呼吸及喉頸放鬆，必要時接受語言治療，降低喉部張力。曾秉濤也指出，長期焦慮、壓力與睡眠不足，可能提高大腦對身體訊號的敏感度，形成「喉嚨卡卡→擔心生病→更注意喉嚨→更加緊繃→睡不好→症狀加劇」的循環。他指出，2026年最新系統性回顧分析15項研究、784名成人，指出中樞作用藥物及結構化心理治療對功能性喉球症具有治療潛力，但研究證據仍有限，需更多大型研究確認。因此，抗焦慮藥並非喉球症的特效藥，應由醫師依患者是否合併焦慮、失眠等情況個別評估。

• 2026-08-21 醫療.精神．身心

  外宿就失眠？研究揭「首夜效應」，大腦其實在警戒！這幾招可提前適應

  無論出差還是旅遊，很多人外宿時第一晚總是睡不好，專家將這種狀況稱為「首夜效應」（first-nighteffect），是因為大腦在陌生環境中保持警覺的適應性反應，但影響會在第一晚後消退。若感到困擾，可藉由在外宿前練習睡前儀式、帶自己熟悉的物品和提前抵達等方法避免發生。美聯社報導，在科技公司擔任銷售總監的萊奧尼（RobinsonLeoni）每個月出差一到兩次，他在新地方的第一晚睡覺時總是需要更多時間入睡、半夜更常醒來、總睡眠時間較少，他在家平均能睡7小時，但外宿第一晚常只能睡約5個小時，他說自己沒有壓力卻總是常醒來。瑞士弗里堡大學（UniversityofFreiburg）的資深睡眠研究員維克（AnnaWick）說，首夜效應已被多項研究證實，並被認為具有演化根源。匹茲堡大學（UniversityofPittsburgh）睡眠研究員馬耶利（AhmadMayeli）說，大多數人都有首夜效應，平均而言，人們在新環境中睡眠時間會減少20到30分鐘，他的研究發現，與深度睡眠階段相關的前額葉區域會更加活躍，這表示人們會維持警戒。換句話說，人們不僅睡眠時間縮短，睡眠深度也會降低。馬耶利說，年齡會有影響，在兒童、青少年和年長者較明顯，會隨著年齡增長而加劇，二十幾歲者受影響程度最小。馬耶利懷疑大腦可能天生對陌生環境保持警惕，因為從歷史來看，這些地方往往是最危險的休息地點，無論在哪都一樣，大腦尚未收到「這地方完全安全」的通知。專門從事睡眠障礙認知行為治療的心理學家史特勞斯（LisaStrauss）說，還有幾項因素會影響在陌生地方的睡眠，環境因素的干擾如飯店房間內閃爍的煙霧偵測器，人際關係的緊張如拜訪不親近的親戚也會有影響。雖然任何人都可能經歷首夜效應，史特勞斯說那些較焦慮的人更容易受影響，這會形成自我實現的預言，擔心自己睡不著反而更難入睡。想在新的環境第一晚睡更好，史特勞斯建議養成良好的睡眠習慣，例如每晚同一時間在黑暗且涼爽的房間睡覺，遵循固定的睡前程序，並在睡前關閉所有電子螢幕，在重要旅行前的幾天或幾周開始這些習慣會特別有幫助。史特勞斯建議在新的床上待久一點，讓自己更熟悉、舒適，也可以看書或做其他和緩熟悉的活動，還可以帶自己熟悉的物品如枕頭或毛毯。對於特別焦慮的人，史特勞斯建議他們想像自己在一個大自然中安全且熟悉的環境，例如自己喜歡的健行路線或海灘上，也可以重複說一些正面的語句來幫助降低過度警覺的感覺。馬耶利說首夜效應不需要擔心，一個晚上少睡的一兩小時很容易補回，若有重要會面或事件，他建議提早一天抵達來適應新環境，如此在關鍵時刻就能睡個好覺。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）

• 2026-08-12 焦點.元氣新聞

  AI來襲 職場焦慮就醫增加

  一名40多歲男工程師走進醫院診間，神情略顯疲憊。他原本在公司工作多年，表現穩定，熟悉部門運作，近兩年公司大量導入AI工具，但幾個月前，公司以「組織調整」為由裁減人力，他也在名單之中。失業後的他，開始睡不著，腦中不斷浮現，「是不是我已經沒用了？」想投履歷，又害怕比不上年輕人，也比不上AI，逐漸出現憂鬱、焦慮、失眠等症狀。振興醫院精神醫學部主治醫師黃茂軒說，近日AI成為潮流，好像不懂一二，就會被這波浪潮沖離，變成AI邊緣人，甚至有人因組織導入AI，被迫離開工作崗位，產生職場焦慮，近來此類就醫者已有增多的趨勢。「AI帶來效率，也帶來新的不安。」黃茂軒說，過去職場焦慮多半來自工時、主管、績效、人際衝突或升遷壓力；如今員工多了一層擔心，「工作會不會被AI取代？」工作經驗還有沒有價值？是不是必須永遠追著新工具跑，才不會被淘汰？種種心理壓力，造成病人常出現焦慮、失眠、疲憊、工作效率變差，也可能出現自責、逃避學習新工具，甚至開始懷疑自己的專業能力。AI為何容易引發職場焦慮？黃茂軒指出，首先是被取代的焦慮，許多原本仰賴經驗累積的工作，似乎變得可以被壓縮或自動化，對中生代的員工而言，衝擊尤其明顯；其次是技能落差帶來的壓力，許多員工並非抗拒學習，而是不知道該從哪裡開始；第三是工作量不減反增，AI不再是協助者，而是加速過勞的推力。面對AI焦慮，黃茂軒認為，員工可以先做的，不是逼自己立刻變成科技專家，而是辨認焦慮的來源。害怕的是失業？學不會？被年輕同事超越？還是擔心過去累積的能力不再被看見？把焦慮拆開，才有機會找到可處理的部分。黃茂軒建議，職場人士應設定小而具體的學習目標，了解學習AI的目的，讓自己更能把時間保留給判斷、溝通、創意、品質把關與人際協調。員工也需要建立「數位界線」，避免讓網路及AI的使用佔據所有私人時間，藉此維護生活品質。黃茂軒指出，不是每個擔心AI的人都生病了，但如果焦慮持續存在，或持續失眠、情緒低落、動力或注意力明顯下降，影響工作、人際關係或生活，就不應該只用「想太多」來帶過，應該考慮尋求精神科協助。

• 2026-08-04 養生.運動健身

  走路拿茶葉蛋、豆漿！健走挑戰開跑 研究：每天5000步有助降低死亡風險、遠離三高

  每天到底要走幾步才有助健康？最新研究指出，每日5000步即可降低整體死亡風險37%，提升至7000步更降低至51%。千禧之愛健康基金會今日啟動「健康ACE」全民健康行動，結合健走、量腰圍、量血壓及均衡飲食等健康任務，可兌換茶葉蛋、豆漿或無糖茶，鼓勵民眾從生活習慣著手預防三高與代謝症候群。國健署長沈靜芬表示，預防慢性病不能只看體重，更要重視腰圍及內臟脂肪，只要及早發現、及早改善，就有機會逆轉代謝症候群，遠離慢性疾病。許多民眾習慣以體重作為健康指標，但真正需要注意的是腰圍及內臟脂肪。研究證實，腰圍與代謝症候群、三高、脂肪肝等慢性疾病密切相關，「量腰圍」不只是量尺寸，更是掌握健康風險的重要第一步。沈靜芬指出，政府近年持續推動「健康台灣」及三高防治政策，不僅將成人預防保健服務年齡下修，也積極推動代謝症候群防治計畫，目前已有超過60萬人納入照護。透過基層診所提供飲食、運動及生活型態諮詢，已有約兩成民眾成功逆轉代謝症候群，顯示只要願意改變生活習慣，就有機會從亞健康回到健康狀態，避免疾病真正發生。國內慢性病人口已突破850萬人，代謝症候群更是糖尿病、心血管疾病及脂肪肝等疾病的重要危險因子。千禧之愛健康基金會今年攜手台灣生活型態醫學會、中華民國診所協會全國聯合會及中華民國基層醫療協會，推動「健康ACE」行動，以Active（動態生活）、Control（健康管理）及Eat（均衡飲食）三大面向，鼓勵民眾把健康管理融入日常生活。千禧之愛健康基金會董事長、國衛院副院長許惠恒表示，基金會去年推動「超商診所一線牽」計畫，串聯7-ELEVEN千禧血壓站與鄰近代謝症候群防治診所，成功揪出逾600位高風險民眾接受專業諮詢，其中完成追蹤者有76%血壓恢復正常、59%腰圍減少超過3公分、61%BMI下降至少1，證明早期篩檢、醫療介入及生活型態改善，確實能有效降低健康風險。除了量腰圍、量血壓外，今年「健康ACE」也加入健走挑戰，台灣生活型態醫學會理事長、奇美醫院院長林宏榮表示，最新研究顯示，每日步數從3000步增加到5000步，可降低37%的死亡風險；若提升至7000步，死亡風險更可降低51%。林宏榮強調，「體重管理是重點」，生活型態介入不僅有助降低第二型糖尿病風險，最新研究更發現，可降低21%的多重慢病風險，對中風、慢性腎臟病及心衰竭等高醫療負擔疾病組合，更可降低43%的發生風險。「健康ACE單元」建置於統一集團uniopenAPP中，民眾下載後可透過健走、健康量測及均衡飲食等任務累積「健康行動值」，可進一步兌換茶葉蛋、豆漿及無糖茶等多項健康商品，活動時間為8月5日至8月31日，89量腰日期間，另可有限定任務及抽萬元大獎機會。

• 2026-07-17 醫療.精神．身心

  陽明交大教授殺連襟…貼錫箔紙與妻住「黑暗宿舍」 醫：加劇身心惡化

  新竹市某音樂教室14日發生命案，陽明交大林姓教授涉嫌持藍波刀，闖入教室砍殺48歲紀姓連襟店長。據悉，林男夫妻住在校方提供的職務宿舍，但天花板貼有錫箔紙阻擋光線，屋內堆滿雜物。精神科醫師楊聰財表示，長期封閉、缺乏自然光，加上與外界隔絕，可能加劇身心健康惡化。涉案教授屋內貼滿錫箔紙斷絕與外界聯繫據了解，43歲林姓教授娶王家大姐，死者紀男則娶王家二姐，兩人為連襟。涉案音樂教室原由王家岳父經營多年，目前已傳承至第三代，王父將產權過戶給三名女兒共同持有，由王家三妹掛名負責人，實際營運則由具有音樂專長的二姐夫妻負責，紀男擔任店長，處理教室日常經營管理。校內人士指出，林男夫妻確實居住於校方提供的職務宿舍。林男近兩年多以遠距方式授課，宿舍長期未整理，室內堆放大量雜物，天花板貼有錫箔紙等情形，牆壁也有些許壁癌，以大學教授身分來看，居住環境並不理想；但是否與其健康狀況或本案有關，目前並無任何證據顯示兩者存在直接關聯。楊聰財指出，從屋內貼滿錫箔紙並徹底斷絕與外界聯繫（不使用手機、僅用電腦遠距授課）的行為來看，個案深信外界充滿威脅、電磁波、射線或不特定力量的監控與傷害。使用錫箔紙封鎖窗戶與天花板，在個案的邏輯中，是企圖阻擋特定波長或「外來能量」侵入的物理性防禦手段。長期處於封閉、無光環境恐加劇焦慮、憂鬱此外，林男夫妻兩人長期共同處在封閉、無光的陰暗廢墟中，缺乏陽光照射會直接導致大腦血清素與褪黑激素的分泌失調，進而加劇焦慮、憂鬱，甚至導致認知功能急遽惡化。楊聰財表示，高社經地位的知識分子在面對家族財產糾紛與長期照顧病妻的雙重龐大壓力時，往往因為社會期待與面子，更容易選擇「孤立」與「退化」的逃避機制。不過僅憑居住環境或單一行為，不宜逕自推論個案存在身心疾病，仍須經完整病史、臨床評估及專業鑑定。楊聰財認為，當個人支持系統徹底斷裂，內心的不安全感與恐懼便會無限制放大，最終恐在執念驅使下爆發極端的暴力行為。他呼籲，若發現身邊親友出現生活習慣驟變、極端封閉環境或拒絕溝通等警訊，應盡早尋求專業醫療團隊或心理諮商介入，避免悲劇發生。

• 2026-07-08 退休力.理財準備

  55歲借貸買80檔ETF慘賠、58歲月薪2萬5照樣存退休金！2案例看懂退休理財

  在從事理財諮詢的歲月裡，我常遇見為退休而憂心忡忡的中年工作者。他們大半輩子為家庭奔波，為孩子付出、並且照顧父母，直到體力下滑、頭髮斑白，才驚覺還未替「自己的下半場人生」打算。看著他們因焦慮而誤入財務險境，我內心總是五味雜陳；但同時，我也見證許多平凡如你我的女性，憑藉著早期的佈局與驚人的紀律，靠著專業指引，讓人生後半段變得豐富又有味道，就像好酒一樣。最近，我服務了兩位年齡相仿、背景相似，但命運軌跡卻截然不同的客戶——瑄姐與琇琇姐。她們的故事在我的腦海中不斷盤旋，形成強烈對比，讓我深刻體會到：錯誤理財，殺傷力驚人，而「紀律」與「專業」又是如何可以扭轉人生。隨著金融科技的進步，投資理財變得無比便利。只要在手機上動動手指，任何人都能參與全球市場。然而，便利不等於正確。錯誤的理財觀念與行為，不僅無法讓資產增值，更可能讓後半輩子的積蓄在短時間內化為烏有。我希望透過兩位姐姐的故事，能為更多在財務十字路口徬徨的中年靈魂，能點亮一盞燈。【案例一】瑄姐的退休警鐘與投資陷阱55歲的瑄姐是位勤懇的家事管理員，月薪約4萬元。隨著年紀增長，長年的彎腰與勞動讓她的關節隱隱作痛，她深刻意識到：不能再靠勞力去換取晚年的安穩。在財務焦慮與網路上各種「投資致富」故事的吸引下，她決定為退休金放手一搏。然而，為了加速獲利，她大膽透過房屋增貸借出200萬元，並全數投入股市。她聽信明牌，像在大賣場掃貨般，買進高達80檔股票與熱門ETF，天真以為這是在「分散風險」，卻不知，她將資金過度碎片化，80檔標的，對一個沒有專業背景、體力有限的勞動者來說，根本無法管理。當股市逆風，綠油油的股價成了她晚上的噩夢。她不僅無力管理多支股票，沉重的房貸利息更讓財務緊繃。她原本為了尋求安全感而理財，最後卻成天焦慮、夜不能寐，賠上了資產，更賠上了最寶貴的健康。【啟示】錯誤理財觀念的深層危害瑄姐的慘痛經歷，其實是許多現代中年人的縮影。她盲目跟隨網紅的建議，追逐高報酬的科技股或ETF，卻忽略了最重要的核心：自身的現金流與風險承受度。追逐熱門股沒錯，只是分散成80等份，這不是分散風險，而是「毫無章法」。加上借款投資的利息壓力，讓理財的本質從「資產增值」變成了「財務鋼索上的盲目行走」。錯誤的理財觀念宛如隱形殺手，對於55+的朋友來說，我們要醒覺：理財是為了更好的生活，而不是讓晚年在震盪中飄搖。唯有及早覺醒並勇敢停損，才能迎來轉機。【案例二】琇琇姐的穩健轉折與紀律相較之下，58歲的琇琇姐，她的故事帶來希望。她在小吃麵店工作，月薪僅2萬5千元。甚至低於基本薪資。她知道自己收入微薄，禁不起任何一次大浪，所以她優先規劃了意外、醫療與長照保險。她對我說：「燕玲，我不想成為孩子的負擔。」這道堅固的防護牆，確保未來的高昂醫療費用不會拖垮她的生活。令人佩服的是，她善用「保單養保單」策略，從小額儲蓄險起步，讓金錢在時間的複利下滾動穩健成長。她將早期保單所產生的紅利或累存的金額，再次投入穩健型保單，讓資產隨時間滾雪球而增長。這種低風險、高自律的方法，讓她避開了借貸陷阱。她不求短期暴利，將資金集中於優質儲蓄險與月配息型基金，透過每月固定撥款累積準備金。而理財最關鍵的轉折，是她主動尋求專業理財規劃顧問的協助，為她量身打造屬於她的晚年退休計畫。【啟示】勇敢邁出改變的第一步—與專業並肩回過頭來看瑄姐的處境，我們強烈鼓勵她立刻效法琇琇姐的態度，尋求專業理財顧問全面盤點現況。第一步是勇敢面對那80檔雜亂無章的持股，果斷停損高風險標的，將資金整合並轉向穩健配置；同時立刻檢討借款狀況，停止失血，重新建立現金流。顧問的角色，從來就不是為了推銷金融產品，而是如同一位值得信賴的摯友，可以理解你的焦慮，接住你的不安，與你並肩坐下來共同勾勒未來的藍圖。迎接退休的華麗新生不管你現在是55+還是60+，請記得：重新開始永遠不嫌晚。台灣高齡化浪潮洶湧，我們必須醒覺：別讓錯誤的觀念吞噬了我們的黃金歲月。理財的第一步不是買股票，而是建立正確的觀念，粉碎投資陷阱，建立穩如磐石的財務王國。勇敢面對真實的財務現況，設定清晰的長期目標，並尋求專業的指引。退休從不是人生的終點，而是另一段華麗新生的起點。作者／陳燕玲現職：希博倫財富顧問股份有限公司證書：CFP®國際認證高級理財規劃顧問FChFP特許財務規劃師投信投顧法規測驗合格信託業務人員資格測驗合格理財規劃人員專業能力測驗合格人身保險業務員資格測驗合格財產保險業務員資格測驗合格投資型保險商品業務員資格測驗合格外幣收付非投資型保險商品測驗合格專長：保險/退休/傳承/信託

• 2026-06-12 養生.心理學解密

  接電話、當眾發言都焦慮 社恐者「十大最怕情境」曝光

  對許多人來說，與他人互動社交稀鬆平常，但對天生「社恐」的人而言，每一次交際場合卻都可能成為讓自己反覆內耗的壓力來源。本篇整理出網友熱議的十大「社恐人最怕情境」，一起看看哪些日常場景最容易讓社恐人士想原地逃離！《SocialLab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「社恐人最怕情境」相關話題的網路聲量，帶您一探社恐族群內心深處的焦慮共鳴。「與上司/上級相處」壓力爆棚觀察近一年網友針對「社恐人最怕情境」相關話題的討論，可以發現「與上司/上級相處」令最多人避之唯恐不及。有網友提到自己有輕微的社交恐懼症，舉例「像是上台報告、跟主管說話、或面對權威人物，會有焦慮狀況、心跳加速、緊張、燥熱、有時手抖...」，引來另一位網友共鳴道「我一開始也超社恐，但壓力會逼著你成長倒是真的，沒辦法人就是社會動物，即便百般不願還是得開口交流」，點出無論在校園或職場，都常常因為「團隊協作」與「身分角色」的要求，不得不逼自己踏出舒適圈。不過也有網友理性提醒，若是出現焦慮、憂鬱、躁鬱太嚴重的情況，或者負面感受已經明顯影響日常，仍應好好正視自己的身心狀態、尋求專業協助。「遇到不熟的人」想逃避互動此外，不少社恐的網友也點名「遇到不熟的人」為另一個尷尬到想逃的情境。有網友便分享自己「每次準備出門搭電梯，只要聽到鄰居的開門聲，動作就自動停止，等待電梯確定下樓後才敢開門出去」，意外引來許多留言「我也是，寧願搭下一班電梯」、「跟鄰居搭同台電梯難免就得要搭話，我只想安靜下樓」、「這我，還要聽對方感應器嗶了沒，才會出門」，顯示出這類「點頭之交」的互動反而更容易讓社恐人不知所措，最後乾脆選擇避開互動。「當眾發表意見」也讓社恐人倍感壓力另一方面，「當眾發表意見」也讓不少社恐的網友倍感壓力，因為一開口就等於成為全場焦點，不只要事先整理自己的想法，還要承受他人目光與即時反應。有網友苦惱自己無法克服心理壓力，「就是無法站上台去對著一群人講話」，嚴重時還可能「過度換氣」、甚至「想到要上台就好幾天睡不著跟失眠」。由此可見，對社恐人而言，當眾發表意見的壓力往往不是站上台後才開始，而是從知道自己必須開口的那一刻起，就可能被預期性焦慮就折磨身心。社交恐懼不一定代表不喜歡與人互動，而是需要花費更多心理能量去面對各種社交場合。若你也曾因這些情境感到焦慮，不妨給自己多一點理解與空間，慢慢找到適合自己的步調。

• 2026-04-06 醫療.腦部．神經

  維持大腦健康！專家點名6大NG習慣 自我否定、一心多用都上榜

  現代人生活步調緊湊、長期處於高壓環境，不少人都遇過腦袋卡卡、記憶力下降、思緒混亂等情況，最後可能反倒影響工作效率，也讓人們急於尋找維持大腦清晰的方法。美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）精神醫學與行為科學部Alex Korb兼任助理教授於CNBC撰文指出，要保持大腦強健，其實不需要時刻努力，只要避開以下6個常見卻容易忽略的習慣，就能幫助對抗倦怠、集中注意力與保持情緒穩定，其中就包括重視焦慮情緒、不一心多用、放下自我否定等。不忽視焦慮　它在提醒自己「當下什麼最重要」擁有較高成就的人容易將焦慮視為缺點，甚至試圖壓抑或忽略。Korb教授認為，其實焦慮就像「煙霧警報器」，是來自大腦邊緣系統「杏仁核」的訊號，提醒自己當下哪些事情更具重要性。他坦言，過去自己習慣忽略焦慮，反而更難判斷何時該採取行動、何時該保持冷靜。現在當焦慮出現時，他會先停下來，試著理解「焦慮在告訴我什麼」。當釐清焦慮的來源後，問題反倒迎刃而解，而不是陷入胡思亂想或不知所措。不把自責當動力　避免陷情緒耗竭人在承受壓力時，大腦前額葉會分泌多巴胺與正腎上腺素，短期內確實能提升專注力與行動力，但與此同時也會消耗與快樂、滿足感相關的神經傳導物質，如血清素、催產素與腦內啡等。Korb教授說明，由此可見，以自我否定作為驅動力通常難以長期維持，最終還可能導向倦怠、情緒低落等，讓人感到痛苦。因此，他選擇轉換思考方式，當自己開始自責時，不再反覆思考那些「不想要的結果」，而是將注意力放在「想達成的目標」，可幫助釐清思緒，也更有動力去追求眼前的目標。不刻意記錄睡眠數據！感到疲憊也別靠咖啡補救現代人常透過穿戴裝置追蹤睡眠品質，例如快速動眼期（REM）或心率變化等，但Korb教授認為，人們難以直接控制睡眠狀態，如果過度關注這些數據，反而會增加壓力。如果某天醒來感到疲憊，他會提醒自己「今天應該會過得比較艱難，但一切都會好起來」。同時他會維持原有作息，而不是透過補眠或額外攝取咖啡因來補救。他更重視的是有益睡眠的生活習慣，例如早晨曬太陽、規律運動等，另外固定就寢時間與褪黑激素分泌有關，建立放鬆的睡前儀式，則可幫助降低壓力荷爾蒙。一心多用增大腦負擔　專注一件事助提升效率多工處理（multitasking）常讓人感覺效率更高，但實際上在不同任務間來回切換，可能對前額葉造成負擔，影響決策與解決問題的能力。Korb教授提醒，每一次轉向關注新的任務，確實可能帶來短暫的多巴胺刺激，但這種效果只是錯覺，長期反而容易導致錯誤增加。因此，當需要高度專注時，他會把工作切分成各個小項目，一次只專心完成一件事，幫助大腦維持正常運作狀態。不否定負面情緒　別勉強自己只能往好處想正向思考雖然重要，但如果過度強調「一定要往好處想」，反而可能讓人感到更糟。Korb教授表示，有些成功人士會刻意避開負面情緒，強迫自己保持樂觀，卻適得其反。較健康的方式，是先承認有負面情緒的存在，並嘗試描述自己的感受，以幫助減輕杏仁核的負擔，讓大腦釋放壓力和重新集中注意力。把「生產力等同自我價值」易倦怠 專家：先深吸一口氣Korb教授坦言，過去他也將成就與自我價值畫上等號，試圖透過不斷努力，避免自己感到挫敗。但從神經科學的角度來看，這樣做可能讓壓力荷爾蒙長期處於高水平，雖然短期內能帶來動力與多巴胺刺激，但長期下來容易導致身心俱疲。現在的他在感到情緒低落時，會深吸一口氣，提醒自己「已經盡力了」。認知到「自我價值」代表的不只是工作表現，思維模式的轉變也讓人更容易感受到快樂與滿足。【延伸閱讀】女性更年期前後大腦變慢？研究揭雌激素關鍵角色記憶力變差不只怪大腦！研究揭「腸道才是關鍵」【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68089】

• 2026-03-24 醫療.精神．身心

  不只是心理問題而已 專家教你看懂身體4個焦慮訊號

  你是否經常感到莫名緊張，或對未來充滿不確定感？專家指出，焦慮是一種人類本能，提醒我們注意潛在威脅。然而，現代社會中的工作壓力、家庭責任、健康擔憂及全球事件，使焦慮程度比以往更高。當焦慮無法收斂，甚至影響日常生活，就需要尋找有效管理方式。焦慮如何影響身心焦慮會觸發大腦的杏仁核，這是恐懼與警覺中心。一個簡單的念頭就可能啟動「戰或逃」反應，使心跳加速、肌肉緊繃、呼吸急促。此時，負責理性思考與決策的前額葉皮質也會暫時下線，讓人更容易陷入反覆擔憂。長期焦慮不僅影響心理，也會改變身體健康，像是肌肉緊繃、免疫力下降、睡眠質量受損，甚至可能增加心血管風險。焦慮的生理與人生因素中年人尤其容易受到焦慮困擾。特別是女性更年期或男性睪固酮下降，都可能提升焦慮感。此外，這個階段的人生角色變化，例如孩子獨立、職場轉型或對未來的不確定，也會加重心理負擔。焦慮並非全然負面。它本是保護機制，提醒我們警覺危險。但當焦慮過度，它會控制你的行動，使生活陷入持續的緊張與不安。認識焦慮的身體訊號要管理焦慮，首先要認識身體訊號。焦慮會在不同人身上呈現不同症狀，例如心跳加速、頭痛、胃部不適或流汗。定期進行身體掃描（從頭到腳感受各部位狀態），能幫助你更快察覺身體中的焦慮跡象。緩解焦慮的5種方法有幾種方法可以有效降低焦慮：1.深呼吸與放鬆．緩慢深吸、緩慢呼氣，幫助身體感受放鬆．可嘗試盒式呼吸（又稱4-4-4-4 呼吸法）、4-7-8 呼吸法或交替鼻孔呼吸2.挑戰與重塑焦慮思維．將焦慮念頭視為想法而非事實．審視事件的真實影響，避免過度放大．使用正向語句例如「我在此刻安全」、「事情會過去」3.感官專注使用 5-4-3-2-1 技巧回到當下．看到5件事物．觸摸4件物品．聽到3個聲音．嗅到2種氣味．嘗到1種味道4.生活習慣調整．保持充足睡眠、均衡飲食、適量運動．減少咖啡因與酒精攝入．限制過度刷新聞或社群媒體5.建立支持系統與家人、朋友或心理健康專業人士保持聯繫分享焦慮經驗，避免孤立焦慮不是敵人，而是盟友正確認識焦慮，可以把它當作提醒，而非控制你的力量。建立健康習慣、調整思維、關注身體訊號，你會發現焦慮不再是阻礙，而是生活中的一種訊號，指引你更好地照顧自己。【資料來源】．Four ways to combat midlife anxiety during uncertain times．8 Ways To Calm Your Anxiety in the Moment

• 2026-02-18 焦點.用藥停看聽

  出遊防生病 備妥用藥、別玩太嗨

  民眾常利用年假期間出遊，因人多擁擠，傳染病可能升溫，尤其到國外旅遊，因時差、氣候等問題，容易導致民眾生病。醫師提醒，利用春節出國的民眾，應備足常見藥物及保暖衣物，領取慢性病處方箋病人也要多備藥物，避免班機延誤讓病情惡化；在國內旅遊的民眾，則要避免「玩太嗨」、熬夜，易造成免疫力下降而生病。新光醫院家醫科主治醫師柳朋馳說，出國旅遊可準備的常見藥物為腸胃道、呼吸道感冒用藥，民眾可至診所或醫院諮詢醫師開立；旅遊中若有登高山、潛水等特殊活動，應準備緩解高山症的磺胺類藥物，與減緩眩暈、壓力不平衡的藥物等；部分民眾搭乘飛機容易恐慌，可準備減輕焦慮的藥物。此外，因應各國傳染病情況不同，建議上疾管署網站查詢，提前2至4周接種相關疫苗。春節出遊，若待在北半球，不少地區仍在嚴寒冬季。柳朋馳指出，若民眾旅遊目的地氣候寒冷，建議出發前要查好當地氣溫，並在手邊準備一件禦寒外套帶上飛機，避免剛下飛機，還沒領到行李前，暴露於環境溫差導致不適，若有滑雪行程，或赴極地旅遊，更要備齊保暖配件，尤其有心血管、腦血管病史民眾，更應注意保暖，曾經發生心肌梗塞的病人，建議準備急救用的舌下含錠。柳朋馳表示，出國旅遊可能遇到班機因氣候延誤情況，慢性病患者如因此延誤，又無法在當地購得所需藥物，恐讓慢性病患者陷入治療斷炊危機，建議慢性病患多準備幾天藥物，否則以服用抗凝血藥物患者為例，藥效2至3天就會代謝掉，恐有中風風險。至於國內旅遊，則要避免過度玩樂，柳朋馳說，民眾連假期間玩得太興奮，連續多日熬夜，可能導致抵抗力大幅下降，容易染上傳染性疾病，提醒民眾放鬆之餘，應注意規律作息，而國內外冬季流感盛行，民眾宜避免前往人多、密閉空間，真要前往這類區域，應佩戴口罩、勤洗手，也建議民眾接種流感疫苗預防重症。

• 2026-02-09 醫療.精神．身心

  終結考績憂鬱 醫師傳授「向內看」解方

  歲末年終，考績發布後的辦公室有人歡樂有人愁。不如預期的獎金讓人傷心，有時主管一句「你做得很好，但是…」的話語中，甚至讓人忍不住自我懷疑。台北榮總老年精神科前主任、台北鈺璽診所副院長蔡佳芬於佳音電台「心情加分站」節目中，分享她觀察職場最現實的「考績」現象。她說，人們面對評價時的痛苦，往往不只經濟上的損失，更多是內心深處的生存危機：我們害怕不再屬於團體的核心，甚至否定自己一整年的努力。她透露，職場考績壓力很難逃遁，連身為醫師的她與同事，尤其過去在公家醫院時，都很難不受其影響。如何面對這些不適感？蔡佳芬建議，可以試著用「向內看」的心法。情緒是中性的，像是訊號，當感到嫉妒或不公時，先別急著壓抑，而是試著幫它命名。她說，嫉妒的背後，往往藏著內心最渴望的東西。如果你嫉妒同事的自由，或許代表你正渴望突破現狀；如果你嫉妒對方升遷，可能代表你對自我專業認同的追求。與其深陷在與他人的比較中，不如練習「自我定義」。透過感恩自己已擁有的，並由自己給予努力認可，這種從內而外的韌性，才是對抗職場冷暖最強大的防護罩。在蘇天財文教基金會贊助下，蔡佳芬從本月起，每周一下午6點，在佳音Love聯播網，推出「心情加分站」對談節目，討論每個人都會遇到的大小事，盼透過層層拆解，以專業深度探索接住心事，成為聽眾安定心情的樹洞。蔡佳芬說，這幾年精神科日益受到年輕醫師選科青睞，兒童和青少年求診病人也增加，對身心症等的病識感有正確理解。反而是中老年人怯於求助。期待心理健康應被視為日常的空氣與陽光，「我們不應該等到生病了才進診間」。她與蘇天財文教基金會合作，正是希望推廣預防的概念，在憤怒、憂鬱未演變成疾病前，學會如何處理。一個理想的社會，蔡佳芬說，是大家能自在地討論心靈議題。當感到疲憊、焦慮時，尋求心理資源就像在口渴時喝杯水、疲累時曬曬太陽一樣，是一件理所當然、且不帶任何標籤的日常。她說，透過這種練習，我們不只能對抗疾病，也在動盪時代裡，為自己建一套安穩有韌性的內在生態系統。

• 2026-02-07 養生.心理學解密

  如果當時那樣做就好了…後悔越多人生反更充實？學者揭背後原因

  多數人都把「後悔」視為負面情緒，但研究發現，後悔不但不是壞事，反而比憤怒、焦慮更有「實用價值」。專家指出，適度後悔能幫助修正行為、避免重蹈覆轍，甚至提升未來表現，是推動人生進步的重要心理機制。後悔不只是負面情緒　其實是「心靈提醒器」提到後悔，多數人直覺聯想到自責與懊惱。「早知道就那樣做了」、「如果當時選另一條路就好了」這類念頭往往讓人心情低落，因此不少人會告訴自己「別再想了，往前看比較重要」。不過，明治大學教授、語言學者堀田秀吾指出，完全否定後悔，反而可能錯失成長機會。近年心理學研究發現，後悔其實是具有功能性的情緒，是幫助我們修正未來行為的重要線索。他形容，後悔就像一種「心靈的提醒器」，提醒我們下一次可以做得更好。研究：後悔比憤怒、焦慮更「有用」加拿大維多利亞大學研究團隊比較了12種情緒，包括喜悅、驕傲、憤怒、焦慮、嫉妒與後悔等，評估人們主觀感受中「哪種情緒最有幫助」。結果發現，後悔在所有負面情緒中實用度最高。在7分滿分的評分中，後悔平均高達4.7分，甚至接近喜悅、驕傲等正向情緒，明顯高於焦慮、嫉妒與倦怠感。研究指出，後悔特別有助於理解過去經驗、改變未來行動、避免重蹈覆轍、提升自我覺察、改善人際關係。換句話說，後悔並非單純的情緒折磨，而是一種「修正人生方向」的工具。「如果當時…」其實是大腦在幫你進步心理學上把這種「如果當時那樣做會怎樣」的思考稱為「反事實思考」。研究發現，這種能力甚至從2歲左右就開始出現，是人類與生俱來的認知功能，而且不分文化、國家都存在。伊利諾大學研究指出，反事實思考主要帶來兩大效果。第一是修正行為，當人們想到「如果早點準備，成績可能更好」，就更可能在下一次提早準備。實驗也發現，被引導進行這類思考的人，後續任務表現平均提升約30%。第二是提高動機，雖然後悔會帶來短暫低落，但同時也會強化「下次不想再失敗」的動力，讓人更謹慎、更努力。也就是說，適度的不舒服，其實是成長的燃料。行動比「沒做」更不容易後悔有趣的是，研究還發現不同類型的後悔，影響時間長短不同。康乃爾大學指出做錯的後悔，多半短期強烈沒做的後悔，反而長期揮之不去，因為「沒有行動」往往等於錯失機會，這種遺憾更容易在心中停留多年。因此，人們在人生中最常後悔的領域，多集中在教育、職涯、戀愛與家庭選擇等「本來還有機會改變」的事情。關鍵在「適度」：過多反而傷身心專家也提醒，後悔並非越多越好。若反覆沉溺在「如果當時…」而無法抽離，可能演變為焦慮或憂鬱。重點不是自責，而是把後悔轉化成具體行動，例如：下一次怎麼做得更好、現在還能補救什麼、未來可以如何調整方向。當後悔變成學習，而不是懲罰自己，才能真正發揮正面效果。專家建議：把後悔當成「成長的線索」堀田秀吾認為，後悔並不是敵人，而是幫助我們成為更好自己的「情緒夥伴」。與其逃避「早知道」，不如問問自己：「那我現在可以做什麼？」過去無法重來，但未來仍在手中。學會善用後悔，反而能讓人生走得更踏實、更豐富。

• 2026-01-26 醫療.精神．身心

  大自然是最好的心理醫師！6周「自然活動」助提升幸福感與減壓

  投入1澳元成本，竟能換回超過 4 澳元的心理福利收益！新的一年，不少人將「心理健康」列為重要目標，董氏基金會引述 2025 年11月發表於《永續性》期刊的最新研究指出，醫療從業人員為患者開立的「自然處方（Nature Scripts）」具有極高性價比，能顯著降低心理壓力與孤獨感。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也表示，該研究顯示針對輕中度精神疾病患者進行為期六周的團體自然活動，參與者的幸福感得分顯著提升，產出的經濟價值高達成本的4倍以上。親近自然六周 自然活動助心理調適這是一項由澳洲學者針對 62 名患有輕中度精神疾病的年輕人進行實驗，參與者每周一次、每次2小時，在專業帶領下進行自然觀察、瑜伽、植樹與自然筆記等活動。結果發現，原本平均僅 5.7 分的幸福感，在六周後顯著增長，且心理壓力與孤獨感大幅下降。研究更證實，參與次數越多，效果越持久，顯示規律且持續地親近自然，是提升大眾心理健康、調節情緒的低成本、高回饋策略。研究團隊將幸福感轉換為經濟效益後發現，每投入1澳元成本，即可創造超過4澳元的福利價值，展現「低投入、高回饋」的潛力。自然環境啟動副交感神經 助修復注意力與阻斷焦慮針對此趨勢，中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇分析，國際心理健康正由事後治療轉向「前端預防」。她指出，自然環境能啟動人體副交感神經，使身體自主放慢速度，透過鳥鳴、風聲等溫和感官刺激，能修復過度消耗的注意力，並有效阻斷焦慮的「反芻思考」。她強調，「自然處方」不僅具實證基礎，更貼近生活，是現代人應對壓力、防範心理疾病惡化的重要模式。每日10至20分鐘 短距離自然體驗也能調節情緒隨著新年到來，如何將這項「高效益」的健康方案融入日常？葉雅馨主任建議，民眾不必捨近求遠，可以先從尋找離家最近的社區公園開始，把「走訪綠地」列入年度計畫。她鼓勵家長帶著晚輩一同參與，在自然情境下的互動不僅能穩定情緒，更能改善家人間的談話氛圍。胡延薇常務理事也提醒，親近自然不一定要登山或露營，重點在於「有意識地覺察」。建議每日抽出10至20分鐘，在公園散步或靜坐，放下手機，感受腳步與地面的接觸或周遭聲音；也可在陽台照顧盆栽或進行簡單伸展。從短時間、近距離的感官經驗開始實踐，讓大自然也成為心理健康支持方案的重要一環。【延伸閱讀】你的人生為何和十年前想的不一樣？心理學家建議「務必改變這件事」焦慮、憂鬱導致睡不著？「正念心理療法」教你按下人生暫停鍵【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/67442】

• 2026-01-22 養生.聰明飲食

  早上提神，喝咖啡或茶哪個效果比較好？專家揭曉答案 1情況喝了只會更焦慮

  早餐或許是一天中最重要的一餐，但你的早晨飲料呢？大多數人會分成兩派：咖啡派與茶派。當然，也有人完全不喝咖啡或茶，選擇能量飲料、柳橙汁、汽水，或單純喝一杯水。那麼，早晨最好的選擇是什麼？對此，「delish」網站說明，答案並不單一。 咖啡與茶的效果一樣嗎？ 說實話，多數人早晨喝咖啡或茶，主要是為了咖啡因。這種天然的中樞神經興奮劑能提升大腦與神經系統的活躍度，讓你感覺更清醒、專注、警覺。但咖啡因過量可能導致焦慮與心悸等副作用。營養師 Lisa Andrews 表示：「每個人代謝咖啡因的速度不同，所以對專注、情緒與精力的影響也會有所差異。」營養師 Lauren Manaker 補充：「咖啡與茶都能提升專注與活力，但方式不同。」 ．咖啡：咖啡因含量較高，能帶來迅速且強烈的能量爆發，非常適合需要快速進入工作狀態的人，但也可能讓部分人感到焦躁不安。．茶：咖啡因含量較低，並含有胺基酸 L-茶胺酸（存在於綠茶與紅茶中），可降低壓力與焦慮。這種組合能帶來更平穩、持續的情緒與能量提升。 最健康的咖啡與茶喝法？ Manaker建議，想讓早晨飲品更健康，應減少添加糖與高熱量配料（如鮮奶油、糖漿）。．咖啡：最好喝黑咖啡，或只加少量牛奶。．茶：可直接飲用，或加入少許蜂蜜、檸檬調味。 咖啡 vs. 茶：怎麼選？．需要迅速提神→咖啡．想要較平和、漸進的提神效果 → 綠茶或紅茶等真茶與其他早晨飲品的比較．果汁優點：富含維生素 C、鉀等營養，有助免疫力與整體健康。建議：選擇 100% 純果汁、無添加糖版本，但仍需留意天然糖分含量。若想控制糖分，咖啡或茶可能更佳。．汽水缺點：含糖或人工甜味劑、色素與咖啡因，幾乎沒有抗氧化成分。健康風險：與糖尿病、肥胖與部分癌症風險上升相關。．能量飲料特點：含咖啡因，但含量差異大，且常有大量添加糖。醫師建議：由於成分多為糖與人工添加物，加上咖啡因劑量高，並非健康選擇。即使無糖款，天然來源（如咖啡、茶）通常更好。 選擇咖啡或茶 取決於你的健康目標與喜好 ．喜歡快速提神→咖啡．喜歡平緩提神或不愛咖啡味→茶 無論選哪種，都要留意製作方式，避免過多添加糖與高熱量配料。Manaker 說：「每種飲品都有優點，重點是選擇最符合你需求與生活方式的那一款。」 【延伸閱讀】 ·喝咖啡有人失眠、有人卻照睡？醫揭原因 一半的人都不適合多喝 ·每天早上1杯黑咖啡卻愈喝愈胖？醫揪「真正元凶」 超多人中招

• 2026-01-17 養生.心理學解密

  戒掉臉書後身體發生了什麼變化？別再將自己推向自律神經失調

  滑手機、看貼文、參與討論，對許多人來說已是日常生活的一部分。然而，越來越多研究與臨床觀察指出，長時間使用社群媒體，可能對心理健康與自律神經系統造成負擔。一名國外作家分享自身經驗指出，在停止使用Facebook後，短時間內便明顯感受到身體與心理狀態的改變，包括焦慮感下降、專注力提升，以及情緒波動減少。專家也指出，這樣的反應並非個案，而是與社群平台的使用機制高度相關。從放鬆交流到情緒消耗，社群使用為何「越滑越累」？許多人最初使用Facebook，是為了與老朋友聯繫、分享生活與交流想法，但隨著演算法改變，動態牆內容逐漸充滿爭議性貼文、情緒化言論、真假難辨的資訊，以及大量廣告。史丹佛醫學院精神醫學與行為科學教授Anna Lembke指出，這類高度刺激、快速切換的內容，容易讓大腦長時間處於警覺狀態，增加心理壓力。過去研究也顯示，Facebook使用與幸福感之間存在負相關。一項2017年的縱貫研究發現，整體而言，使用Facebook的頻率愈高，主觀幸福感愈低；另有針對年輕族群的研究指出，使用時間越長，負面情緒越明顯。戒掉社群媒體後，身心有哪些實際變化？根據分享者描述，在停止使用Facebook後，即使帳號尚未正式停用，身體已出現明顯反應，包括呼吸變得較深且穩定、思緒清楚、專注力提升、對他人生活與網路紛爭的過度關注減少、易怒感與焦慮程度下降。雖然焦慮並未完全消失，但「值得焦慮的事情變少了」，成為最明顯的感受。專家解析：社群資訊過載，讓自律神經失調新港醫療（Newport Healthcare）健康裝置管理顧問、同時也是美國心理學會媒體心理與科技學會前會長Don Grant指出，社群媒體對大腦來說是一種高度失調的刺激來源。他說明，人在滑動貼文時，大腦會試圖理解、評估與判斷每一則訊息，但資訊切換速度過快，認知系統往往無法負荷，最終轉由自律神經系統接手反應，導致心跳加快、呼吸急促、焦慮上升。「這也是為什麼很多人明明只是滑手機，身體卻像進入警戒狀態，」Grant表示。不只影響情緒，也改變資訊攝取與政治立場一項刊登於《美國經濟評論》的2020年研究發現，受試者在停用Facebook四週後，整體新聞攝取量略有下降，但同時政治立場的極化程度也明顯降低。研究指出，社群媒體雖然是重要的資訊來源，但也容易強化情緒與立場對立，適度減少使用，反而有助於心理平衡。專家建議：不是一定要刪帳，而是重新建立界線專家強調，並非每個人都必須完全戒除社群媒體，但可嘗試限制每日使用時間、避免睡前與情緒低落時滑社群、將社群用途從「被動滑動」轉為「主動聯繫」，定期進行「數位斷捨離」。Anna Lembke指出，當大腦刺激來源減少，焦慮、煩躁與情緒疲勞往往會自然下降，這正是許多人在暫停社群後感受到「身體變輕」的原因。

• 2026-01-16 養生.心理學解密

  為什麼半數人到咖啡廳都點「中杯」？不是為了省錢 諮商師解析心態

  許多人到咖啡廳或餐廳點餐時，明明有大中小或高低價位可選，卻不自覺選了中間值的M尺寸。這與人類避免風險、追求安心的心理機制有關。心理諮商師指出，理解背後的心理原理，並建立屬於自己的選擇基準，能幫助我們做出更有認同感的決定。針對為何多數人傾向選擇「中間選項」的心理原因，以及如何找到讓自己心服口服的選擇基準，心理諮商師うるかす在オトナンサー分享了他的看法。避免損失的心理正在發揮作用針對這種現象，うるかす表示：「首先可以想到的是『金髮女孩效應』。源自英國童話《金髮女孩與三隻熊》，故事中主角選擇了『不太熱也不太冷，剛剛好』的選項，因此這個名詞用來形容人們偏好適中選擇的傾向。當選項有三個時，人往往會在無意識中選擇中間那一個。在日本，這也被稱為『松竹梅法則』，比例大約是2：5：3。」此外，人類還有一種稱為「損失迴避」的心理，對損失的感受會大於獲得利益。面對選擇時，人們更可能避開極端選項，轉而選擇看似安全的中間值。像是「選這個比較不會失敗」、「想避免因選錯而後悔」，這些都是追求心理安全感的表現。本質上，人會透過比較來選擇適合自己的東西，但選項一旦過多，就容易因無法判斷而放棄決定。這被稱為「降低認知負荷」，也就是為了減少思考與比較的負擔，而選擇較為保守、無風險的選項。」Q.有些人在餐廳點完菜後，會後悔地說「早知道就點另一道了」。這種情況可能是什麼原因造成的？うるかす表示，這不一定只是優柔寡斷，從心理層面來看，有時是透過想像「另一種可能性」來維持內心平衡。如果斷定現在的選擇是正確的，就等於完全放棄其他可能；但若認定是錯誤的，又會否定自己的判斷能力。因此，停留在「那道好像也不錯」的模糊想像中，可以讓人站在既不全然肯定、也不完全否定自己的中間位置。這種狀態有助於減輕為選擇負責的焦慮，避免自我評價大幅動搖，也可視為一種微小的心理防衛。其背景可能來自於過去的經驗：個人的選擇總是以結果來評價，成功與否被直接連結到自我價值。當失敗的選擇被等同為「沒有價值的自己」時，人就會對做出確定選擇本身產生強烈不安。另一個可能性，則是過去較少有將情緒化為語言、整理並消化後悔或不滿的經驗。Q.不只是點餐，在各種情境下，若想做出讓自己心服口服的選擇，應該依據什麼樣的標準來判斷？うるかす建議，選項太多容易後悔，但完全接受他人給的選擇也不對，因此最好建立屬於自己的選擇基準。事先訂下能把選項縮到3個或5個的規則，可以減少猶豫的時間；依照自己訂立的標準來選擇，也更容易產生認同感。若是自我評價容易動搖、害怕確定選擇的人，回顧時的標準不妨從「是否捨棄其他可能性」，轉為「是否尊重了當下的自己」。即使想像其他選項也無妨，但不要把它當成自我攻擊的材料，而是反問自己當時是否已經盡力、誠實地做出判斷。隨著這些基準不斷累積，選擇將不再是威脅自我肯定的事，而會逐漸成為理解自己的線索。

• 2026-01-10 焦點.元氣新聞

  AI互動再強，本質仍是單向輸出！小樹屋品牌長：溫度，終究是「人」決定

  AI世代的焦慮：跟不上就被淘汰？黃逸寧坦言，自己對AI抱持「又愛又恨」的矛盾情緒。為求獲得更快速更強大的功能，她一度成為付費版用戶，「會怕如果自己不跟上，很快就被淘汰。」她觀察到，許多人使用AI提高效率、輔助決策，而「不用」似乎就代表落後，這種「被時代追著跑」的焦慮正在不同年齡層蔓延。她提到，其實翻閱這幾年的期刊論文，就能清楚感受到AI帶來的斷層式變化。AI普及後的論文，句子工整、邏輯縝密，AI出現前的作品，風格多元、個性鮮明，雖不那麼「完美」，卻能讀出作者自身的語感。「你會很直覺地發現，GPT真的改變了世界。」然而AI仍在高速演化，沒人能確定下一步會走向哪裡，而這種不確定感，也可能成為世代共同的焦慮來源。「但我後來取消了ChatGPT付費。」黃逸寧提到，某次出國換匯時，AI算錯金額，讓她瞬間對這位「萬能夥伴」產生強烈不信任，「其實有點生氣，像是被背叛了。」AI聽見現代人的孤單根據聯合報「AI陪伴與孤獨感」線上調查，多數填答者都有過與AI互動的經驗，其中「偶爾」聊天者占33%，「很少」占31.7%，兩者合計超過六成四。整體孤獨感也相當普遍：47.7%的人表示「有點孤獨」，僅28.9%的人完全不孤獨，而高達63.5%的人願意嘗試透過AI減輕孤獨感，且孤獨程度越高者，越傾向使用 AI 陪伴。這份數據顯示，人們求助 AI，不只是為了效率，也是為了情緒支撐。當孤獨成為普遍經驗，企業也必須思考：人們真正需要的，是什麼？科技之外的「溫度設計」小樹屋作為新創團隊，核心成員多是三十多歲的千禧世代，也有不少不到三十歲的Z世代。黃逸寧透過自己的經驗和觀察，看到了生成式AI對年輕人的影響，也讓我們了解企業如何回應日益升高的孤獨感。「我們是無人管理的空間，如果租用者是單獨一個人前來，不希望他在過程中會感到害怕或緊張。」黃逸寧說，他們把小樹屋擬人化成「友善、充滿活力的年輕夥伴」，陪伴使用者完成每一件想做的事。這個理念從網站一路延伸到實體空間，介面設計刻意使用自然、親切的字眼與顏色，降低距離感；實體場域則以溫暖的黃色燈光營造「有人在等你」的安心氛圍。「我們設計產品時做很多努力，會特別思考如何『消除』孤獨感。」對小樹屋來說，AI不是目的，而是工具；真正重要的是「如何在技術之外創造溫度」。AI陪伴 「本質仍是單向輸出」黃逸寧的個人經驗，也顯示出AI世代的特質：緊跟AI演變的腳步，同時將網路與實體結合，打造出具備真實情感的空間，為孤獨感普及的世界帶來溫度，「我現在睡前都請AI生成故事，從龐貝古城的歷史，到巴黎羅浮宮竊盜案，設定兩千字，再請男友讀給我聽，聽著也就自然入睡。」訪談最後，問她：「AI 對妳來說是什麼？」黃逸寧說：「像一個批判性很強、隨時在分析你的諮商師。」AI不需要向人類學習，人們丟出問題，它立刻開始判斷。即便AI能模擬互動，那也只是因應使用者需求而產生，「本質仍是單向輸出。」在這場快速變動的浪潮裡，人類與AI仍處於探索期，可能還沒有結論，也無法定論。但每個人都可以在科技與情感之間，找到一個安放自己的位置。

• 2026-01-08 醫療.婦產科

  00後女性避孕新觀念，掌握人生自主權，從「這件事」開始

  「醫師，我現在真的沒辦法懷孕，但好怕避孕會讓我以後生不出來……。」四季台安醫院副院長李宜明指出，現代的年輕女性不會避諱談論性與避孕問題，前來求診避孕諮詢的年齡層明顯下降，甚至18至20歲的年輕女性大方走進診間已不罕見。然而，這群數位原生世代獲取資訊的主要管道是網路和AI，雖然資訊量豐富，卻也帶來嚴重的資訊落差。「網路資訊良莠不齊，年輕人很難判斷何者正確，導致許多錯誤觀念深植人心。」五成二的女性，曾經遺忘避孕據文獻統計，有52%的女性，曾因忘記避孕、未正確使用避孕藥或避孕環等避孕方式，面臨意外懷孕的風險。李宜明舉例，24歲的上班族，因多次忘記服用事前避孕藥，經歷了兩次意外懷孕後人工流產。「她來到門診時表示，每次月經遲來就焦慮不已，嚴重影響工作和生活品質。」在評估後選擇了手臂皮下避孕植入劑，終於擺脫持續的懷孕焦慮。另位22歲的研究生，則因還在就學、希望以課業為重，短時間內不想懷孕，而選擇皮下避孕植入劑。「她現在的規劃是要專注於學業，需要一個可靠且長效的避孕方式，直到她準備好懷孕。」資訊爆炸下的避孕新世代「現在的年輕女性，不會避諱談論性與避孕問題，她們還會主動詢問，這是與過往最大的不同。」李宜明表示，隨著法定年齡下修至18歲，前來求診避孕諮詢的年齡層明顯下降。他強調，最常在診間聽到年輕族群諮詢避孕方式，他們可能還沒有規劃長遠的生育計畫，卻非常在意採用的避孕方式是否會影響未來生育能力，進而導致不孕症的相關疑問。在選擇避孕方式時，00後世代最重視的是「方便性」，金錢考量反而是其次。李宜明分析：「這很合理，因為一旦懷孕，所需的費用遠高於任何避孕方式。」針對不同生活型態的年輕女性，李宜明提出下面四點建議：●口服避孕藥：適合作息規律、能每天固定時間服藥者，好處是方便且能調經，但必須每天服用，容易因忘記而失效。●陰道避孕環：適合短期內（1-2年）有避孕計畫或容易忘記吃藥者，一個月只需更換一次。●子宮內避孕器：傳統觀念認為未生育者不適合，但現在醫學證實不影響未來生育，適合有長效避孕需求者。●手臂皮下避孕植入劑：特別適合忙碌、需要長期避孕的族群。「植入一次可用三年，且植入劑置於非慣用手臂皮下，植入後可隨時摸得到確認位置。近期討論度高，詢問並選擇此方式的年輕女性明顯增加。」李宜明強調：「所有長效可逆型避孕方式，對之後的懷孕都不會產生影響，這點請年輕女性放心。」建立屬於自己的避孕計畫「避孕不僅是避免非預期懷孕，更是對自己生活與未來的掌控。」李宜明鼓勵00後女性，有效的避孕計畫是促進自我實現的主動選擇。對於如何選擇適合的避孕方式？李宜明建議應主動諮詢專業醫師，考量生活型態、作息規律性、未來生育規劃或個人健康狀況等。他最後強調，事前避孕才是根本之道，事後避孕藥只是緊急補救措施，不應經常使用。「年輕女性應建立正確的避孕觀念，選擇適合自己的避孕方式，才能在對的時間迎接新生命的到來。」看更多避孕資訊＞＞＞https://health.udn.com/event/contraception

• 2026-01-05 焦點.元氣新聞

  22歲女因工作壓力心臟驟停「死亡7分鐘」初期症狀誤當焦慮差點送命

  年輕、健康、沒有慢性病，卻在自家後院突然倒下、心臟停止跳動。英國德比郡（Derbyshire）一名22歲女子日前分享自身驚險經歷，她因長期工作壓力引發心臟驟停，失去生命跡象長達7分鐘，所幸父親即時施救，才讓她撿回一命。工作壓力纏身　後院突然倒地失去意識22歲的Courtney Stocks是一名寵物美容師，經營自己的狗狗美容事業。她回憶，事發當天父母到家中探訪，她走到後院時突然倒地不起。發現女兒發生緊急狀況後，40歲的父親Chris Watchorn立刻為她進行心肺復甦術（CPR）。Courtney事後回憶：「我完全失去意識，那段時間我已經不在了，我等於死了7分鐘。」她隨即被送往醫院，住進加護病房4天，之後轉至心臟病房接受進一步治療。事前心悸、頭暈　卻誤以為只是焦慮Courtney表示，在送醫前的幾週，她其實已多次出現心悸、頭暈與站立不穩的情況，尤其洗澡時特別明顯，甚至得開冷水讓自己清醒。然而，她當時將這些症狀歸咎於焦慮與壓力，並未特別在意。「我以為只是焦慮，沒想到那其實是心臟出問題的警訊。」她坦言，症狀在事發前變得愈來愈頻繁。醫師診斷先天心臟異常　壓力可能提前引爆經過一連串檢查後，醫師診斷Courtney患有「二尖瓣環脫位症」（Mitral Annular Disjunction，MAD），這是一種心臟結構異常，可能導致致命性的心律不整與心臟驟停。她表示，醫師告知這是先天狀況，原本就存在發作風險，但長期壓力可能讓病情提早引爆。Courtney直言，經營事業帶來的工作壓力對她影響甚大，「我是一個很容易緊張的人，工作上的大小事常常壓得我喘不過氣，回到家也還在煩。」目前她已裝設植入式心臟去顫器，以防止未來再次發生心臟驟停。親身經歷生死關頭　呼籲年輕人別忽略警訊回顧這段經歷，Courtney直言，若沒有父親即時施救，自己早已不在人世。她也提醒其他年輕族群，不要因為年紀輕或自認健康，就忽視身體異常。「我從沒想過會是這麼嚴重的事，如果你察覺身體有哪裡不對勁，千萬不要刷掉不管，就算你自認是最健康的人，也一樣要重視。」

• 2025-12-30 焦點.元氣新聞

  半夜醒來腦袋停不下來？別再只會數羊！ 5招切斷胡思亂想助再入睡

  【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】好不容易睡著了，半夜卻突然醒來，腦袋還開始高速運轉：是不是哪句話得罪了朋友？孩子在學校真的安全嗎？國際局勢這麼亂，未來會不會更糟？我的工作會不會被人工智慧取代？越想越清醒、越焦慮，想再次入睡也越困難。 CNN報導，美國克里夫蘭診所睡眠障礙中心教育與行為睡眠醫學Michelle Drerup主任指出，半夜醒來伴隨著混亂的情緒和思考，其實是慢性失眠中最常見的症狀之一，且相當普遍。 夜深人靜焦慮愛找上門　了解這些可能成因 Drerup主任指出，其實每個人都有可能一整晚短暫醒來數次，只是多數時間短到無法察覺，也就是「微覺醒（micro-arousal）」。但一個人處於高度壓力或焦慮的狀態，大腦容易在醒來的瞬間抓住某個思緒、轉變為完全清醒，難以再入睡。 聯邦調查局（FBI）睡眠專家Leah Kaylor臨床心理師則從神經科學角度解釋，入睡時，負責思考的前額葉皮質活動會降低，但在深夜睡眠過程中，大腦的警報系統杏仁核卻處於活躍狀態，使得擔憂、恐懼與負面情緒容易被放大。 專家建議5招助入眠　想想不帶情緒的詞彙、場景 Drerup主任表示，每個人胡思亂想的誘因都不同，沒有共通的解方，但專家們也提出以下策略，建議民眾可依個人情況嘗試： 1. 認知洗牌（cognitive shuffling）： 可以在腦中隨機想像幾個不帶有情緒的單詞，再根據每個單詞的字母聯想其他單詞，各自停留5至8秒。這種方式能分散大腦對壓力的注意力，模擬入睡前碎片化、非線性的思考狀態，通常在5到15分鐘內可見效。 2. 感官接地（sensory grounding）： 將注意力從腦中的世界拉回身體感受，例如數出五個能感覺到的觸覺，或分別找出一個當下感覺到、聞到、嚐到、聽到與看到的事物。 3. 心理「漫遊」（ｍental “walk-throughs”）： 在腦中想像走過熟悉卻不帶情緒的場景，如舊公寓、童年常去的街道或超市走道，有助於幫助大腦平靜下來。 4. 呼吸練習： 調整呼吸是常見的減壓方法、形式多樣，深呼吸、4-7-8呼吸法、漸進式肌肉放鬆等呼吸法都可以嘗試，從200開始倒數也對部分人有幫助。 5. 迅速寫下想法： 把擔憂寫下來，可以讓有些人相信自己明天就會處理這個問題，而把它從腦海中驅散，但並非對每個人都有效，尤其是面對難以解決的問題。Drerup主任建議，將記錄想法與規劃安排在睡前數小時，訓練大腦早一點處理壓力，而不是等到深夜才開始煩惱。 若嘗試15至20分鐘仍無法入睡，專家建議起身、先離開床，試試聽一些輕鬆的Podcast、閱讀、拼圖或摺衣服，直到再次出現睡意，避免在床上翻來覆去，減少「床＝焦慮」的認知連結，尤其不要一直反覆確認時間。 檢視白天壓力管理　「這些狀況」是尋求專業協助時機　 專家提醒，夜間的焦慮也代表白天壓力管理有待改善，規律運動、到戶外活動、冥想，以及設定固定的「擔憂時間」，都有助於減少深夜胡思亂想。Kaylor心理師指出，也要記得檢視睡眠環境，過熱可能是半夜醒來的原因。飲酒、或睡前使用3C產品，尤其接觸刺激或令人焦慮的內容，也容易干擾睡眠品質。 若每週超過3個晚上會在半夜醒來、持續3個月以上，或已影響工作表現、情緒與記憶，甚至開始害怕上床睡覺，專家建議應尋求專業協助。Kaylor心理師也提醒，民眾可能會看到有專家建議可補充甘胺酸鎂或L-茶胺酸，但應先諮詢醫師，避免與其他藥物發生交互作用；至於各類安眠藥都應在醫師建議和指導下服用，以免形成依賴或引發戒斷反應。   【延伸閱讀】睡前戴耳機聽音樂也藏失智風險？醫點名「3大NG習慣」恐傷腦！焦慮、憂鬱導致睡不著？「正念心理療法」教你按下人生暫停鍵資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67200 喜歡本文請按讚並分享給好友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw

• 2025-12-17 退休力.理財準備

  77歲男存1600萬仍沒安全感 退休後「牛排都嚥不下去」懊悔錢來不及花

  不少老人一生節儉，把存夠錢視為安心晚年的唯一保證，卻在真正走到人生後段時，才發現時間、健康與使用金錢的能力早已悄然流失。日本一名77歲男子錢很多卻不敢花，最後無緣和最愛的人享受，自己健康也不允許，感到深深懊悔。日媒報導，住在東京的77歲佐藤健二（化名）曾是大型企業的業務人員，60歲屆齡退休時，他領到近3,000萬日圓（約新台幣600萬元）的退休金，目前光是股票等金融資產的存款就約有5,000萬日圓（約新台幣1,000萬元），過著人人稱羨的「人生勝利組」老後生活。佐籐為了將來拚命存錢，存摺上的數字增加是唯一的精神支柱。臨近退休時，存款已多到即使放眼老後也綽綽有餘。就在那個時間點發生了雷曼兄弟事件。對未來的不安驟然放大，他放棄60歲退休，選擇再雇用繼續工作，等到65歲才終於下定決心離開職場。即便如此，他對未來的焦慮仍未消失，生活依舊極度節制。佐籐的年金每月大約有20萬日圓（約新台幣4萬元），遠高於平均水準，但誰也不知道會不會再發生像泡沫崩潰那樣的事，他的想法裡錢能多留一點就多留一點。妻子罹癌猝逝 他後悔錢來不及花就在退休兩年後，與他結縭43年的64歲妻子因胰臟癌過世，從被告知病情到離開非常地倉促，這讓佐籐完全沒做好心理準備，他回想夫妻還約好等到70多歲要多花點錢，去做想做的事、到處走走看看，如今已不可能實現。因妻子的猝逝，佐籐一輩子對財產如履薄冰、謹慎再謹慎的人生，最近常因「早知道就多花點錢」而落淚。他上周難得想吃點好吃的，去了電視節目介紹的知名牛排店。但才吃幾口就嚥不下去了，最後幾乎整盤都剩下。他感嘆年輕時沒錢吃，現在有錢了，身體卻不接受，頓時感到相當悲哀。高齡者有錢 卻因長壽身陷焦慮即使相關調查數據顯示，高齡者是社會中最有錢的一群，他們對未來的不安仍然強烈，面對「目前的存款是否足以支應今後生活」的提問，有超過一半的受訪者回答「不夠」，老後焦慮可見一斑。對錢沒安全感的其中一大原因正是壽命延長，現代人平均壽命高達80歲，若從65歲開始領年金，還有15～20年的時間，自然會想方設法延長「資產壽命」。但若過度執著於延長資產壽命，反而會被健康壽命的落差所折磨。體力、意志力與好奇心，隨著年齡增長必然衰退。即使理解「以防萬一」的焦慮，但到了七八十歲，能進行高額消費的機會本身就大幅減少。再多的錢也可能失去意義。高齡者「怕錢不夠而焦慮」以及「有錢卻沒機會用而後悔」，這之間的平衡是每個上了年紀者的課題。

• 2025-12-13 養生.心理學解密

  離婚率40%、一生換7次工作 世上最幸福丹麥人的「關係休息哲學」

  位於北歐的丹麥連續多年被譽為「全世界最幸福國家」，除了文化、社會經濟層面之外，丹麥人的「處世哲學」也成為不少研究者關注的焦點，日本文化研究員針貝有佳就在《丹麥的休息哲學》一書中分享丹麥人特有的人際關係休息術。休息時真的有在放鬆嗎？不論是下班之後或是假日，你真的覺得自己有在「休息」嗎？有些人會特地到戶外接觸大自然，或者是進行數位戒斷，這些行為看似能遠離焦慮根源，但其實很多人會因為多出這些自由與空閒時間，反而想得更多，讓問題和擔憂盤據在腦海。在這樣情況下別說休息放鬆了，當負面想法一一湧上心頭時，只會讓人變得更加焦慮痛苦。丹麥人幸福的關鍵：在問題變嚴重之前先採取「激烈措施」所以要真的體驗到身心放鬆的幸福狀態，仍必須從根源做起。身為精神科醫師同時也是哈佛大學教授的羅伯特．瓦爾丁格，長期以來針對人類幸福議題做研究，認為健康快樂生活的關鍵在於「良好的人際關係」，如果在人際關係方面遇到了問題，即使刪除了社交軟體，或是嘗試放假旅行，仍難以擺脫焦躁不安。根據針貝有佳的觀察，發現丹麥人很擅長防止問題惡化，他們之所以幸福快樂，並不代表他們真的沒有煩惱，而是因為他們會儘早覺得到問題存在，並在事情變得嚴重之前，採取「激烈的措施」來解決問題，用斬草除根的方式避免拖延。世界上最快樂的國家離婚率高達40%因婚姻關係來舉例，丹麥人的離婚率高達40%，但對他們來說，離婚並不是什麼負面的事情，而是一種選擇，丹麥的夫妻如果發現親密關係開始出現問題，便會拉開兩人的距離，即使決定離婚，夫妻仍會共同扶養孩子，通常會輪流照顧孩子一到兩週，重要節日也會一起慶祝。之所以在離婚之後仍能繼續見面、合作，就是因為他們在關係惡化之前選擇「好聚好散」，就算不能像夫妻一樣共同生活，也不至於疏遠彼此。職場也是一樣的道理丹麥人的工作流動率也很高，平均每個人一生會換七次工作。在丹麥，沒有「一個工作至少待三年」這種說法，他們認為在不適合的環境中苦撐，不如盡快放棄，另尋可以展現工作能力、與同事好好相處的地方。生活許多焦慮和煩惱源自人際關係，而人際關係中的問題往往源自於疏離感。除了疏離感，親密關係過近有可能會出現問題，許多人都曾經歷過隨著彼此越來越親近，開始看到對方的缺點，甚至因為過於親密導致彼對此的尊重逐漸消失。在這種情況下，如果繼續忍受這段關係，只會讓壓力不斷累積，不需要害怕劃清界限，試著把需要溝通的事情都說清楚。保持距離感讓關係更舒適其他國家的人和丹麥人相處時可能會覺得他們有些冷漠，針貝有佳認為丹麥人其實很友善，但始終保持一定的距離，這是因為他們不會想要刻意迎合別人的期望。丹麥人很清楚人和人之間存在著界線，無論是看不慣或是欣賞，如果和自己沒有直接關係，就不會選擇介入，只有當事情涉及自己，到了應該表達意見的時候，才會明確說出想法。另外，丹麥人的生活也圍繞著核心社交圈，除了家人、伴侶和認識多年的朋友之外，他們不會過度捲入其他關係，而是保持距離，不對他人過度投射感情使得他們更能堅持自己的生活方式，心靈上自然也更喜悅、輕鬆。

• 2025-12-08 醫療.精神．身心

  邀請痛苦進入內心 讓情緒快速過境歡樂節慶的12月 只有我獨自受苦？

  冬天是個重要的過渡季節：不再悲傷， 但也還沒完全準備好重生。對許多人來說，靜止和獨處是兩種最難承受的經驗，而我們文化的專長，就是讓我們從這些狀態分心。人們會計畫、狂歡、慶祝、消費、交際，直到十二月底， 我們就墜入虛無。就是在這一刻，當派對結束時，你一直在逃避的焦慮，有機會和你分享它的智慧。仔細聆聽，此刻通常是新模式、想法、夢想和創意誕生的時候。計畫、狂歡、慶祝……只為了日曆上的某一天。假如你和大多數人一樣的話，那麼在假期的季節接近時，應該會覺得有點痛苦、害怕或不知所措。忙著消費、一定要喜氣洋洋的壓力，這些就足以讓任何人都烏雲罩頂。假期本身就是失望和痛苦的開端。無論何時，只要我們期待某種感覺（幸福、與他人連結、快樂），內在的其他情緒就會吵鬧地吸引注意，直到我們以某種形式崩潰為止。為什麼我們只為了日曆上的某一天，就在自己身上加諸這麼多壓力，逼自己只能有一種感覺？只因為感恩節、聖誕節的到來，我們就把自己當成機器人對待，以為能夠開啟或關閉某些感受。接著，因為我們並沒有帶著覺知去敬重節慶和轉化的固有痛苦，它就悄悄從後門溜進心靈；然後我們才發現自己在找摯友的麻煩，不然就是直接崩潰，轉變為焦慮或憂鬱。分手心碎、無人共度……節慶可能激發潛藏的痛苦。每一個人都以某種形式背負著痛苦或心碎。在節慶時節，緩緩浮上表面的就是潛藏的痛苦。有些人因離婚破壞了完美家庭而難受，讓自己與孩子們承受節慶前的壓力、寂寞和不知所措。而有些人，則是他們父母離異的痛苦，讓現在已經成人的孩子在試著應對重組家庭的壓力時，覺得孤立、有距離感。有些人為最近分手而心碎；更有些人的痛苦，是完全沒有家人、沒有另一半的悲傷，根本不知道要和誰一起慶祝。要求痛苦加入我們的節慶季節，最困難的部分，在於我們不相信痛苦存在。若你根本不認為它存在，那要怎麼寄邀請函？我們對其他人的幸福抱持著一種幻想（在這點上，社群媒體肯定有害無益），因此當任何形式的痛苦浮現時──像是失望、孤單、挫折、悲傷，我們的本能反應，是把痛苦用羞愧感包好、踢出門外，任由它流浪街頭。我們可能會說：「我是怎麼了？ 我的狀態應該要很好，沒有理由覺得難過啊！」一旦正常且情有可原的痛苦碰上羞愧感，很快就會轉變為焦慮。為了在這個關頭防止焦慮發生，我們必須願意去感覺那未經處理的痛苦。在日誌上寫下自己的感覺，邀請情緒進入內心。下次假期將近時，騰出時間，拿出你的日誌坐定，寫下自己的感覺。邀請你的痛苦加入節慶前的團聚。為失望挪一個位置，仔細關照心碎；你可能真的會想親手寫邀請函給悲傷、失望和心碎，把邀請函放進為它們特別自製的信箱裡吧。不管在任何時候，只要我們能夠將感覺儀式化，它們就能比較快過境。在你邀請這些狀態進入內心時，寫下浮現出的任何回憶、故事、影像或感覺；接著放下筆，讓身體的痛苦填滿你的內心和眼睛，你就能夠用全身投入，痛快地大哭一場。藉由這個方式，你將能夠與節慶所引發的那原始及身為人類的感覺，建立連結。如此一來，焦慮便會退到一邊，你也能夠為了迎接真正的喜悅及感恩，在餐桌上挪出空間。榮格：憂鬱是心靈的呼喚冬天往往是情緒轉變的時節。在這幾個比較灰暗、白天比較短的月份裡，心靈邀請我們慢下來，下沉到它深層的世界；在那裡，我們會發現強忍住的眼淚，尚未探索的恐懼，以及潛在的夢想。夏天的漫漫長日滿是令人分心的事物，我們因而得以逃避自己的陰影。然而一旦秋冬降臨，在過了充滿禮物與狂歡的忙碌和絢爛奪目之後，當漫長的一月份，逐漸展露出二月份的沉寂時，人們已經無處可去，只能轉向內在。倘若我們與自己情緒生活的關係並不穩定，我們文化所謂的憂鬱，可能輕易就能趁虛而入。憂鬱有很多意義。從榮格的觀點來看，憂鬱是心靈的呼喚，要我們坐定，並且對於在交界地帶，或是過渡時期的等待和虛無，感到自在。而從轉化的角度，冬天的憂鬱必定尾隨夏季的巔峰。凡是高漲的，必定會衰落；如果我們接受關於生命的這個真實，就能停止對抗在這幾個月份特別凸顯的典型能量，反而更能將呼吸集中在這份寂靜上，或許還能夠發現內部包藏的禮物。只要我們與當下並肩而行，而不是我們認為應該如何的期望，焦慮所能掌控的空間就越少。

• 2025-12-06 失智.像極了失智

  當失智患者說「想回家」反映的心理狀態 醫揭有效安撫應對方法

  根據世界衛生組織的數據，阿茲海默症是最常見的失智症類型，約佔所有病例的60%～70%，許多家屬會發現在和罹患失智症的家人溝通時變得困難，英國一位心理學家就拍攝影片表示，當失智症患者說出「這句話」時，很可能是源自焦慮以及不安全感。該怎麼看失智症患者說「這句話」英國心理醫師Kellyn Lee同時也是失智護理中心的執行長，最近她就在TikTok上回應了一位觀眾的留言，該名觀眾表示：「當失智患者說『想回家』就代表他感到不安全。」對此Kellyn Lee表示，「感到不安全」的確可能是患者說出這句話的理由之一，但是她也進一步提出對這句話的見解。失智症患者表示想回家、想要離開現在待的地方，不一定代表身處的環境真的很危險，或者是有人欺負他，有時他們真的只是單純想要回到熟悉的家。尤其如果剛住進醫院或是養老中心，他們很可能因為覺得那裡不是家，所以才做出回家的要求。大多數人都知道失智症會出現記憶力衰退的症狀，但其實失智症也會引發「情緒變化」，患者容易比以前易怒、焦慮和憂鬱，當感到高度焦慮的時候，會刺激大腦模式處在戰鬥或逃跑的狀態，所以當患者表示想回家，很可能是因為焦慮造成想逃跑的情緒。 @dr_kellyn Replying to @nikkidoodles72 #dementia #alzheimer #carer #dementiaawareness ♬ original sound - Dr Kellyn Lee CPsychol, PhD 身為照護者聽到這句話時該怎麼辦？而身為照顧失智症患者的人如果聽到這樣的要求該怎麼辦呢？對此Kellyn Lee也提供了一些建議。當他們提出「想要回家」、「想離開這裡」的要求時，建議照顧者先表現出支持他們、肯定他們想要離開的想法，不妨挽著他們的胳膊出去散散步，邊走邊安撫他們的情緒，讓當下焦慮的情緒慢慢消散。Kellyn Lee表示關鍵在於「減少刺激」，當失智症患者感到焦慮、憤怒時，旁人最好不要再給予進一步的刺激或是提出更多問題，只需要讓他們安心，告訴他們自己會陪伴在身邊，有時候只要說一句「我們出去走一走」，就能讓長輩放鬆下來。是健忘還是失智？立即檢測➤ 延伸閱讀【免費線上課程】失智新藥施打全指南 : 由專家分享案例來解說申請要做哪些檢查及準備👉「阿茲海默新藥」我家長輩能不能用？申請流程複雜嗎？新藥有效嗎？如果你也一樣疑惑，這堂免費課程一定要上，立即報名

• 2025-11-27 失智.像極了失智

  最易忽略的失智症狀「日落症候群」 醫教與譫妄症如何區分

  醫療專家提醒民眾，需重視一項經常被忽略、但極為常見且可能造成困擾的失智症症狀「日落症候群」。隨著白天轉入傍晚，患者可能在此時段出現混亂、焦躁、不安與行為失序情況，約五分之一的失智患者會受到影響。神經心理學家艾普莉．克羅威爾（April Krowel）指出，這是一組源自混亂與失序的症狀；神經科醫師維克托．狄亞茲（Victor Diaz）則表示，症狀有時甚至可持續至深夜，使患者難以理解周遭環境或所處情境，並導致焦慮、躁動、步行徘徊、煩躁與睡眠困難等反應。據每日郵報Daily Mail報導，「日落症候群」在下午晚些時候或傍晚開始出現，當患者無法理解自己在哪裡、身邊的人在做什麼，原本平常的家庭活動如準備晚餐，也可能變得陌生或具有威脅感。克羅威爾指出，患者往往會感到深層不安全感，包括「不知道自己在哪裡、住在哪裡、無法感到安全」，進而引發焦慮與坐立不安。有些病例會延續至深夜，特別是在路易體失智症中，還可能出現幻覺。狄亞茲表示，症狀長度從幾分鐘到數小時不等，甚至會持續整晚。目前醫界尚未確定日落症候群的確切成因，普遍認為與晝夜節律，人體調節睡眠與清醒的生理時鐘遭受到干擾有關。晝夜節律高度依賴自然光線，當調節機制變得不穩定，人就可能在晚上更亢奮、白天更加疲憊。其症狀通常是典型失智症表現，但專家指出，在尚未確診的早期患者身上，也可能出現輕微的傍晚混亂、焦慮或易怒，成為值得關注的早期警訊。克羅威爾表示：「通常，人們會在下午晚些時候、傍晚、太陽下山時開始出現症狀。」造成症狀惡化的情況相當多，包括疼痛、飢餓、焦慮、憂鬱、照明不足、缺乏日照，或視力與聽力障礙（如白內障）。藥物也可能加重情況，狄亞茲提醒家屬應注意「用藥時間與日常變化」，若症狀變嚴重應通報醫師。日落症候群與譫妄相似，但發作時間有助區分：譫妄可在任何時刻突然出現，常預示感染、高血壓、敗血症、血糖劇烈變化或中風等重大醫療問題，而日落症候群則往往在每日相同時段、特別是黃昏前後發生。環境刺激也可能造成壓力，如家具搬動、照護者更換或傍晚時段噪音等。狄亞茲表示，過度喧鬧會使患者過度受到刺激、甚至崩潰，而照護者應以平靜方式溫柔提醒所在情境，以降低患者焦慮。學者認為，雖然日落症候群對患者與照護家屬而言極具挑戰，但只要建立固定作息、注意光線與噪音控制，再搭配妥善醫療管理，症狀可大幅緩和。失智症在美國影響超過700萬人，是主要死因之一，且發病率會隨年齡升高，預估到2050年將增加近1300萬人，在85歲以上族群中特別顯著，且對女性與少數族裔社群影響更為突出。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）

• 2025-11-18 養生.心理學解密

  「夢到從高空墜落、被人追」代表什麼？10種最常見夢境的背後意義

  自古以來人類就對「夢境」十分好奇，根據佛洛伊德的理論，夢是潛意識正在傳達訊息，能揭示個體的願望或是恐懼。英國解夢專家Delphi Ellis就分析了2000名成年人最常見的10個夢境，幫助大家理解夢境背後所隱藏的意義。1.墜落（53%）約有半數以上的人都曾夢見自己往下墜落，那種感覺令人不安。Ellis表示「經歷人生變故之後」往往會做墜落的夢，例如：失業、退休、搬家、分手或是考試前，反映你正處於一段缺乏安全感、充滿不確定性的時期。雖然這不是什麼美夢，但我們可以試著從中汲取一些正面意義，因為它預示著冒險即將到來，我們會因為面臨未知領域感到焦慮，但要記住，不論夢境裡或實際存在的壓力、傷痛、恐懼，它都會隨著事件過去逐漸減退。2.被追趕卻動彈不得（42%）對許多人來說這簡直是最可怕的惡夢：某種生物或力量在追趕我們，但雙腿卻像被膠水黏住了一樣動彈不得。這種被困住、不想陷入某種境地的夢境，很可能是潛意識裡覺得自己在現實生活中進展太慢，或是無法前進，例如：事業發展停滯不前，或是計畫被延期。如果有天你做了這樣的夢，認為這是一種暗示，不妨靜下心找出目前感到停滯不前或需要追趕的目標，並制定新的策略來繼續前進。3.伴侶出軌（22%）大約五分之一的人表示他們會夢到伴侶出軌，Ellis提醒，夢到對方不忠並不代表對方真的出軌了，它更像是在反映你在關係裡感到不安和恐懼。如果你過去曾經歷過伴侶不忠，意識到自己內心抱有「懷疑或指責伴侶」的想法，請留意這樣的情緒，並與伴侶針對彼此的不安全感進行健康的溝通。4.夢到認識的人去世（21%）夢見認識的人去世是許多人最不想經歷的事情之一，但再次提醒，夢境不是某種預示，夢用「去世」作為形式，反映我們正在目睹某個人的變化。有父母經常夢見孩子去世，很可能是生活正在經歷孩子長大成人、變得更加獨立的時期，內心因為親子關係出現轉變感到不安。5.牙齒脫落（21%）不少人曾在夢裡突然發現牙齒開始鬆脫，醒來後覺得莫名其妙，甚至擔心是不是該去看牙醫了。Ellis表示牙齒掉落的夢與成長經歷和文化背景有關，在成年人的夢境中，牙齒脫落可能象徵著對財富或地位動搖的擔憂、對於失去重要人事物的焦慮。6.夢到偶像（20%）在睡眠世界中和名人或偶像見面無非也是「夢寐以求」，日常中我們欽佩某人、將其視為榜樣，在夢裡我們容易感覺他們比實際距離更近，甚至出現與他們共同奮鬥的夢境情節。7.參加沒有準備的考試（19%）這是一個常見的焦慮夢境之一，夢境內容為考試，實際上你可能即將面臨或剛完成一場演講、會議或面試，因此出現「感到準備不夠」或「感覺沒有做好」的情緒流動。8.飛行、漂浮（18%）飛在空中對有些人來說是好玩的夢，對另一些人來說卻是恐怖的夢。所以在解讀夢境時，需要去覺察做夢時的感受，如果你享受漂浮或飛翔的狀態，現實裡你也可能正處於事業或生活的巔峰。相反的，如果你在飛行夢裡感到害怕或擔憂，可能暗示內心裡渴求安定、紮根，這階段的你思考方式更加理智，比起積極往前衝，更希望能腳踏實地。9.朋友或家人對你不好（16%）夢見別人對你不友善，可能暗示你潛意識裡最近感到與社群疏離或孤立，重要的家人朋友如果在夢裡展現出刻薄的樣子，先別太過緊張，這其實是一個重新檢視自己社交圈的機會，你內心深處究竟期望建立怎樣的互動關係？希望別人如何對待你？10.在重要場合遲到（15%）許多人會害怕遲到而睡不好，甚至因此做夢。如果你總是覺得自己錯過什麼，它也許也反映著你內心存在其他困境，例如在工作上被忽視、無助的挫敗感，覺得無法達成目標與期望。夢境不是占卜，也不需以好壞的二分法去解讀，更重要的是提醒我們檢視當前的目標和壓力來源，指引出一個更清晰的改善方向。

• 2025-11-14 退休力.理財準備

  中年夫妻憂老後租不到房「600萬購中古屋」15年後含淚賣了：撐不下去

  為了怕老了沒地方住，許多人的理財規劃裡包含購屋求心安，但這份安全感卻可能成為壓垮生活的重擔。日本一對退休老夫妻在中年時硬著頭皮買了一間中古屋，財務上卻無力負擔，最後忍痛賣房。日媒報導，72歲的鈴木一郎（化名）與妻子惠子原本一直都是租屋族，直到二十年前，50多歲的他們面臨租屋契約更新，對未來開始感到不安。他們擔心未來年紀大了，很可能租不到房子，這樣的焦慮促使決定購屋安身立命。鈴木夫妻以2950萬日圓（約新台幣590萬元）購入一間屋齡15年的中古公寓，拿出450萬日圓（約新台幣90萬元）當頭期款，其餘2500萬日圓（約新台幣500萬元）貸款。銀行估算可於80歲前還清，但前提是持續提前償還。夫妻倆盤算著靠退職金應該能一口氣結清。但現實不如預期。繳貸之餘還要負擔子女教育費與生活開銷，存不了錢。60歲時，一郎的退職金共1200萬日圓（約新台幣240萬元），實際用於還貸僅300萬日圓（約新台幣60萬元）。之後，他因公司經營不振被迫轉職，再僱用薪水僅15萬日圓（約新台幣3萬元），每月房貸約11萬日圓（約新台幣2.2萬元），加上妻子的兼職收入，生活僅能勉強維持。退休後，他們領取的年金合計約21萬日圓（約新台幣4.2萬元），但仍須繼續還房貸。夫妻倆只得持續打工補貼開銷。隨著年紀漸長，體力與精神壓力讓生活愈發艱困。惠子因長期焦慮與疲勞陷入憂鬱狀態，醫療費增加；一郎也無力支撐，嘆道這樣下去還要多久？買房作為晚年後盾 反成壓力枷鎖最終，夫妻倆決定出售這間住了15年的公寓，成交價約1150萬日圓（約新台幣230萬元），扣除貸款餘額約250萬日圓（約新台幣50萬元）與手續費後，手上剩下約780萬日圓（約新台幣156萬元）。之後，他們搬進租金便宜的公營住宅，生活開銷降至每月約12萬日圓（約新台幣2.4萬元），終於重獲安定。惠子笑著說：「雖然很難過要賣掉以為是終老的家，但現在真的輕鬆多了。原本覺得公營住宅會很破舊，結果房間乾淨明亮，鄰居年齡相仿，還交到了朋友。」「年紀大租不到房」的誤解鈴木夫婦的經驗反映出許多中年人「焦慮購屋」的典型陷阱。確實部分高齡者在租屋上會遭遇限制，但現今高齡化迅速，越來越多房東願意接納銀髮租客。另外，政府提供社會住宅包租代管、長者換居方案、租金補貼等協助，非營利組織如「崔媽媽基金會」也提供租屋媒合及居住關懷服務，高齡者可主動了解並申請這些政府及民間資源。 鈴木夫婦感慨：「如果早點知道老後也能安心租屋，就不會背上這麼重的房貸。」追求「安居」的願望若缺乏理性規劃，反而可能讓生活陷入困境。與其匆忙購屋，不如及早蒐集資訊、評估收入與健康狀況，才能真正守護老後的安穩人生。

• 2025-11-13 焦點.杏林．診間

  醫病平台／不是治癒，而是陪伴：我和思覺失調母親的日常

  編者按：本週的主題是「我們對精神病的了解」。一位病人的女兒寫出她陪伴母親多年的感受，而我們有幸能邀請到一位資深精神科醫師以他多年的專業回應。在這種罹患精神疾病的病人本身可能會有困難讓我們真正了解這種疾病的情形之下，這兩篇文章可能是最珍貴的資料，同時我們也希望能得到更多的迴響，以幫忙社會大眾了解這種疾病。作為精神疾病病人的家屬，最艱難的不是理解疾病，而是如何陪伴。所以，年初媽媽確診思覺失調後，我唯一的目標就是讓她能夠維持生活自理，並保持與社會的連結。因為我了解每種身、心疾病都有其內在原因，而病人的康復也依賴於各種社會資源和家庭支持。儘管我明白這些道理，但並不是每個家人都能接受或理解。對於其他家人來說，他們很難理解什麼是精神疾病，有些家人覺得她能吃、能睡、能動，就是健康的人；一些家人則認為這病就像感冒一樣，吃藥就會好。這種不了解都導致了他們與病人互動時更多的誤解和衝突，特別是在病人拒絕看病和吃藥的時候。即使我有專業背景，照顧媽媽依然困難重重。在治療的過程中，她的狀況反覆不定，例如服藥後身體排斥、自主停藥、醫療費用龐大，家人壓力也不小等問題。最近，媽媽再次拒絕服藥。她直白地告訴我：「這藥讓我越來越胖。」對一個本來就受體重困擾的人來說，副作用不只是數字上的增加，更讓她的膝關節退化惡化、走路變得困難。這種挫折感，又反過來加重了她的焦慮與自責。由於體重增加又行走不便，進而影響情緒和病情。她認為一切的根源就是她吃太多藥，所以只要她能停藥一切就會好轉。我發現家人們對生病都有這樣一個邏輯：消滅A（藥物），B（問題）就不存在。然而，人生病比我們想像的來得複雜許多。我諮詢了醫生意見，醫生建議停藥還是先檢查後討論較為妥當，但距離下次回診還有很長時間，我不知該如何是好。我本想責備她把自己當醫生，但深知這無濟於事。於是，我錄了一段話給她：「媽媽，我知道吃藥很辛苦，醫生也明白。她聽到你要停藥，非常擔心。她說你一直很努力配合治療，就算身體不舒服，每天都會定時吃藥。現在已經有一點點效果，你開始可以多睡一點、煩惱的事情也少了一些。但如果突然停藥，這些小幫手都不見了，那你之前的努力不就全白費了嗎？如果之後再不舒服的話，可能還得吃更多藥物來控制。她覺得你這樣的太可惜了。她說吃藥一定不好受，要停藥減藥都沒有問題，可以下次去一起討論，看看如何讓你可以更舒服一點。」過了一天，她回應說：「好吧，那我今天還是去吃藥吧。」我媽媽是個愛面子、不服輸的人，但更重要的是，她真的很努力在面對自己的疾病。你可能會覺得我在哄她，但我說每一句，話都是發自內心，沒有半句謊言。因為每個正在努力的人，正是因為想要好起來而不想放棄。這份內在的力量，應該值得被肯定和看見。陪伴精神疾病病人並不容易，希望我們都有足夠的條件、空間和力氣，看見彼此的需要，找到能接住彼此的方式。

• 2025-11-10 醫療.精神．身心

  家裡地板忍不住一直擦？醫揭「強迫症vs強迫人格」差別在哪？

  有些人愛乾淨到讓人佩服，但若「清潔」成為焦慮來源、甚至干擾生活，可能就不只是單純的潔癖。臺北市立聯合醫院陽明院區精神科主任楊逸鴻提醒，所謂的「潔癖」有時其實是強迫症或強迫人格的表現，兩者雖名稱相似，實際上卻是不同的心理狀態與治療方向。檢查地板十幾次仍不放心　「強迫症」患者的內心拉鋸一名年近六旬的家庭主婦陳媽媽，長年陷入莫名焦慮與失眠。她每天最耗時的事，不是煮飯或打掃，而是「檢查家中地板是否有落髮」。即使剛檢查過、確定地板乾淨，幾分鐘後仍忍不住再度查看，反覆十多次才罷休。甚至外出買菜途中，也會突然折返家中再次檢查。雖然外人認為她是「潔癖」，但實際上除了地板一塵不染外，家中其他地方反而因為她沒空整理而雜亂不堪。楊逸鴻主任指出，這類重複、無法控制的行為，正是強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）的典型表現。抗憂鬱藥＋心理治療　多數一年能改善楊逸鴻主任說明，強迫症患者常出現強迫思考與強迫行為，即明知不合理、卻無法停止的念頭或動作。若症狀造成生活困擾，建議接受治療。過去治療以心理諮商為主，效果有限；隨著精神科藥物進步，現今多採用抗憂鬱劑為主的藥物治療，有時輔以抗焦慮或抗精神病藥，效果良好。大多數患者經一年穩定治療後，大腦功能可恢復平衡，並逐步停藥。一塵不染也焦慮不安　當心「強迫人格」的完美壓力另一位年近六旬的主婦劉阿姨，同樣重視整潔，卻與陳媽媽不同。她檢查地板後若沒發現髮絲，一天內就不再重複檢查，但她對整體秩序要求極高：桌椅要對齊、毛巾四角要平整、冰箱內食物要分類排列。家中總是一塵不染，但她常為趕進度、力求完美而焦慮不安，甚至因家人打亂秩序而動怒。楊逸鴻主任表示，這類情況屬於強迫人格（Obsessive-Compulsive Personality）。患者多追求秩序、完美與控制感，有時甚至表現在「囤物」傾向，捨不得丟東西、覺得物品將來一定有用。雖不一定需要治療，但若已造成家庭衝突或生活壓力，仍建議尋求協助。追求完美變壓力時就該求助　及早治療多數都能恢復楊逸鴻主任提醒，強迫相關問題並非意志薄弱或「太愛乾淨」，而是大腦功能暫時失衡的表現。若過度追求完美、整潔或檢查行為，已導致焦慮、失眠或家庭緊張，就應及早尋求專業協助。他強調，潔淨與秩序本身沒錯，但當它變成壓力，就需要學習適度放手。在專業治療與家人理解的支持下，多數患者都能恢復平衡、重新找回自在的生活。【延伸閱讀】老是反覆檢查、洗手？小心是強迫症！　醫：復原需要這些幫助他患強迫症「啃咬雙手、挖取眼球」吃藥無效　「1新療法」有效改善身心病況【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/66681】

• 2025-11-09 醫療.精神．身心

  強硬斷網易生焦慮 應有計畫性轉移生活重心

  各年齡層都有「手機不離身」的現象，雙和醫院精神科臨床心理師陳盈如指出，手機上癮的關鍵不在於使用時間長短，而是「失去控制，導致該做的事沒做」。她強調，真正的解方並非強硬斷網，而是要深入理解成癮背後的原因，並透過漸進式規畫與重建現實生活中的人際連結，才能有效擺脫手機的依賴。強迫斷網恐引發焦慮，要計畫安排事情轉移注意力。「短時間內強迫自己斷網，一定會引發焦慮。」陳盈如提到，許多人嘗試戒斷網路或手機時，會出現坐立難安、焦慮等情緒反應，這種焦慮是正常的，因為突然斷網會讓人感到無聊和不知所措。想要成功脫離手機，必須有事情來轉移注意力，不能只是空坐。陳盈如強調，判斷是否成癮的標準，是當一個人使用網路已經「沒有辦法控制，該做的事情沒做」時。面對這種狀況，無論是哪一個族群，首要步驟是制定有目標性的計畫，將近期「該做、還未完成」的事情優先列出，並分階段執行。上班族睡前手機滑不停，做好睡前儀式重建。對於工作忙碌的上班族和成人而言，滑手機往往是為了在忙碌一天後「放空、不用大腦」的休息方式。陳盈如認為，適度的滑手機可以，但問題仍出在「時間的限制」。特別是追劇、看小說等活動，很容易讓時間失控，影響到隔天的生活或工作進度。陳盈如建議，成人應特別注意睡前的手機使用。睡前滑手機的聲光刺激，容易讓大腦處於活化狀態，不利於睡眠。特別是焦慮體質的人，即使不滑手機，躺在床上頭腦也停不下來，會反覆回想擔憂的事情。針對焦慮或失眠者，建議睡前不要看手機，並搭配放鬆訓練，如正念呼吸、放鬆音樂，或是睡前的伸展運動，讓工作一天的肌肉放鬆，比滑手機更有利於入睡。現代人常用手機緩解人際焦慮，網路社交、「用AI談戀愛」的興盛，正反映了現實當中社交的缺乏。她鼓勵成人應與現實當中的朋友面對面互動，而非僅在網路或LINE上交流。這不僅能緩解人際焦慮，更能透過真實的連結獲得幸福感。退休長輩狂追劇，引導其參與活動、找到生活重心。陳盈如舉例，在銀髮族群中，心理師臨床上較少遇到「成癮」的個案，但常見的是「一直追劇、看影片」的現象。其主要原因在於退休後生活貧乏，找不到重心。她建議家庭成員可鼓勵長輩參加日照中心或社區活動，提供活動空間和互動機會，幫助他們重建社交圈。陳盈如也有碰過長輩愛追劇，但很熱衷與他人討論劇情，這也是一種刺激腦袋活化的方式。此狀況可以讓看劇成為「討論話題」，但須定時提醒他們「看一個小時，休息20分鐘，起來走一走」，以避免肌肉流失。兒童與青少年網路成癮，潛藏人際關係與挫折感問題。對於心智尚未成熟的兒童與青少年族群，網路成癮的狀況往往更為複雜。陳盈如指出，許多孩子的手機或網路成癮，背後隱藏著更重要的議題，比如家庭關係與陪伴的缺失，很多小孩子成癮，都是因為家長不能陪伴，也沒有帶他們外出，反正都放在家裡，家長自己做自己的事。陳盈如觀察，在缺乏親子互動與陪伴的情況下，孩子自然會轉向網路尋求刺激與打發時間。她指出，許多兒少成癮個案的背後，都存在著人際互動的議題和親子關係的疏離。另一個原因是缺乏成就感與人際建立的挫折，陳盈如指出，學習能力較弱或課業表現不佳的孩子，在現實學業中會感到「很沒有成就感」。然而，在網路遊戲中，透過組隊、打怪、破關，他們能迅速獲得「成就感」和「贏的感覺」。此外，網路人際關係比現實生活中的朋友關係更容易建立，話語可以隨意亂講，比較有安全感，這也成為孩子沉迷的一部分。漸進式介入與孩子共同計畫，轉移生活重心。她建議，可以漸進式介入，與孩子共同制定減少手機的使用時間計畫，並明確規畫出多出來的時間要做什麼。家長需擔負起「督促、盯著執行」的角色，並鼓勵孩子培養興趣、參與社團或運動，提供「同伴」和「教練」的環境，藉此脫離手機。同時，家長應多給予孩子肯定，而非只關注成績。了解孩子在學業或人際上的挫折，有助於找到轉向網路的真正原因。陳盈如說，手機成癮是一種表徵，背後反映的可能是家庭疏離、成就感匱乏或人際焦慮。解決之道在於「了解成癮原因」，並透過漸進式的計畫、重建現實人際關係、培養興趣與運動，讓生活重心從螢幕轉移回真實的互動與連結。