比跑步多燃燒1.15倍熱量!「健走」的5個科學實證好處:減緩焦慮、消除壓力…
「健走」跟「走路」有什麼不一樣?
根據外媒《CNN》報導指出,「健走」(Hiking)可以說是「走路」(Walking)的「姐妹運動」(Sister Activity),雖然兩者都是進行一樣的運動模式,但因為「健走」通常會在公園、森林或是山林中,這些自然環境的地形相較一般的水泥地有更多高度、陡度的變化,因此,人們在「健走」的時候可以更有效地鍛鍊肌肉與核心肌群。
以下是「健走」的5個科學實證好處:
1.可以燃燒比走路多2倍、比跑步多1.15倍的熱量
根據一則刊登在國際期刊《Science Direct》的研究中指出,「健走」可以燃燒比走路多2倍、比跑步多1.15倍的熱量。該研究表示,由於人們在戶外進行「健走」的時候,會不自覺地沈浸在大自然的景色當中,也會興起想要探索更多不同地形走法的好奇心,因此,比起一般的散步或是動作較為重複的跑步,他們往往願意花上更多的時間進行「健走」,自然也會消耗更多的熱量。
2.幫助消除壓力
由於「健走」是在戶外進行的運動,因此,進行「健走」也可以同時擁有長時間處在大自然裡面的好處。美國康乃爾大學曾做過一份研究,結果顯示人們只要待在戶外10分鐘,大腦就會產生快樂的情緒,同時減輕壓力,讓身心靈都更加放鬆。而另一則2018年刊登在期刊《Archive of Psychiatric Nursing》的研究則指出,當人們沈浸在大自然的景色當中,他們會變得更加冷靜,頭腦也會變得更清晰,更能思考事情。
3.有助於減緩焦慮問題
奧地利的因斯布魯克大學曾提出一項研究,指出「健走」有助於減緩焦慮狀況,尤其是在山上進行的「健走」運動。而這可能是因為在充滿綠色植物的環境中,人們一邊走路、一邊感受大自然的氣息和聲音能夠增加正向情緒,讓緊繃的神經放鬆下來,長期下來就能有效地減緩焦慮問題。
4.增加骨骼密度
根據美國骨骼協會指出,骨骼密度指的是骨頭和骨頭之間的密度,如果我們的骨骼密度高,就能預防骨質疏鬆,對於老年人來說是非常重要的一項健康指標。而美國塔夫茨大學過去所提出的研究指出,多走路有助於增加下半身的骨骼密度,而長時間在戶外行走的「健走」運動也能夠達到同樣的效果,因此,多多「健走」有助於增加骨骼密度,防止骨質疏鬆。
5.提升認知能力、專注力
被稱為壓力賀爾蒙的「皮質醇」(Cortisol),是身體處於壓力環境下,會由腎上腺所分泌的激素,是為了讓身體有足夠能量去對抗外在壓力,但當「皮質醇」濃度過高,就可能會造成焦慮、壓力,甚至影響到思考與專注。
日本千葉大學提出的研究指出,在森林裡進行的「健走」運動有助放鬆身心,幫助調節人們大腦中的「皮質醇」濃度,讓皮質醇可以維持在正常的狀態,使大腦更專注,因此,經常到森林裡「健走」也許可以幫助提升專注力與認知能力。
參考資料:
1.《CNN》:Walking’s ‘sister activity’ may burn more calories
2.《Healthline》:How Many Calories Does Hiking Burn?
※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登,原文出處:燃燒比跑步多1.15倍的熱量!「健走」的5個科學實證好處:減緩焦慮、消除壓力⋯

VidaOrange生活報橘
Vida 來自於西班牙文的「生活」,「Viva la Vida」就是「活在當下」。
美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。
VidaOrange生活報橘:https://buzzorange.com/vidaorange/
VidaOrange生活報橘粉絲專頁:https://www.facebook.com/vidaorange
延伸閱讀
同類文章
從零開始打造直角肩,用對方法不走冤枉路!
只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓
有片|居家運動沒器材嗎?一張A4紙也能打造細腿!
有片|連假大魚大肉後體重飆高嗎?兩週減醣無痛減1.5KG!
最新研究:規律運動 可紓壓護心臟
有片|長輩上肢肌肉總是無力嗎?每日肌力訓練為健康存資本
降心血管疾病風險 研究:焦慮症與憂鬱症患者運動好處顯著
有片|跳繩容易姿勢錯誤?光頭神童教你正確跳繩!
有片|低碳新選擇!10分鐘低碳高蛋白食譜「墨西哥風味雞肉花椰菜炒飯」
有片|葡萄皮白白的是農藥嗎?營養師教你吃甚麼顏色的葡萄最健康
你是「久坐」一族嗎? 邀你五個辦公室運動享健康
有片|清冠一號使用以及匡列、確診懶人包一次報你知
忙到沒時間與自己獨處、覺察身體?雲門教室老師教你靜心伸展操,讓身心同步運動幫自己充電
有片|減肥好嘴饞?3種健康甜點新手也能輕鬆做!
有片|居家腹肌訓練 12分鐘減掉小肚腩!
緩解腰痠背痛 專家授10分鐘毛巾操讓肩頸不卡卡
羽生結弦的優雅體態是怎麼練成?2個動作有助增強體幹、穩住核心肌群
有片|脂肪肝並不是肥胖才會有!營養師教你認識脂肪肝
有片|減重總是卡關復胖嗎?快來看看你有沒有踩到「地雷」
有片|擔心「肌少症」纏身嗎?五個居家阻力運動遠離肌少症
一個動作就能消除背痛!印度瑜珈冠軍教1分鐘瑜珈還能減緩便祕、活化神經
有片!假胯寬好惱人?皮拉提斯4個動作帶你消!
有片|長時間久站久坐?簡單三招舒緩下肢水腫
有片!超級食物「藜麥」如何輕鬆上菜?藜麥南瓜炊飯一學就會
有片|吞嚥困難別慌張!五招教你保健吞嚥肌群不退化
有片|便祕必吃!14大高膳食纖維食物清單報你知
有片|跳繩瘦身?專家教你正確的跳繩方式
有片|別再當低頭族了!醫師:椎間盤突出都來自日常壞習慣
有片|無需裝備!三大全身體能基礎訓練
熟齡有膝關節問題怎麼辦?雲門教室律動老師教你2組膝蓋律動操,延緩關節老化
猜你喜歡
退休族一旦退下來要做什麼?活到老,學到老,玩到老, 工作到老!
退休生活是一種修練!薇薇夫人:如果沒充分準備 面對的其實是一片荒原
該怎麼正確的染髮才能成功遮住白髮?染髮5大技巧大公開,跟著這樣做變年輕又自然美
維他命C飯前or飯後服用? 營養師曝正確時機點:過量小心5大危害
減肥免算熱量輕鬆瘦!營養師傳授簡單3招,低醣飲食控醣就好
只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓
婆婆確診媳婦狂噴酒精 小姑不滿反遭網反轟
每天都在吃B群,但你吃對了嗎?營養師傳授4吃法,才不會有吃等於沒吃
口服玻尿酸能治關節炎、護膚抗老?教授揭一關鍵
無聊的老後生活是可怕的毒藥!薇薇夫人:老後的自由,別被無聊荒廢
40歲起大腦開始衰退!日本醫學博士傳授「大腦排毒飲食法」:吃黏黏的食物,7招防失智
夏天「5種食物」易造成食物中毒,高蛋白質食物也在內!如何吃才能吃得安全、健康?
防爭產,財富傳承早規畫!建議父母提早寫好遺囑節稅省,將財產依照自己的心意做好分配
不造成身體負擔又能有飽足感 營養師認證10種低卡零食清單
後山緩慢步調,磨出寬容慢活!54歲曹蘭移民台東當小農:不再用美肌拍照,活出真實自我
每天2杯美式小心頭痛、腹瀉! 營養師點名「6種人」注意:還會愈喝愈累
不想做家事就故意摔破碗 夫無奈控「婚前不是這樣的」
如何改善三高問題?營養師傳授心法教三餐這樣吃
有片|清冠一號使用以及匡列、確診懶人包一次報你知
營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材 讓你疫情期間吃得好,防疫沒煩惱!
心臟病發讓他頓悟人生!賣掉千萬宅上山種菜:不能當首富,就當全台最會享受生活的人
「小滿」天氣漸炎熱 這樣吃這樣動幫你除溼又除熱
保健食品吃了一個月感覺沒效該放棄嗎?專業醫師說這樣吃才看得出效果
我們是如何學會喜歡披薩、巧克力與蔬菜湯?專家告訴你飲食情感是怎麼創造的
與老伴鬥嘴容易越吵越冒火!薇薇夫人:婚姻家庭如戰場,需帶智慧上陣
北部粽、南部粽、雜糧粽…醫教心血管患者健康吃粽子
45歲退休你準備好了?進入人生下半場你需要改變的是「心態」,對自己負責!
喝對咖啡助減重、延壽!「8NG喝法」曝 做成甜點、晚上喝都不OK
外婆快樂我們就快樂,兒孫陪伴89歲奶奶到處玩! 帶高齡者出遊牢記7撇步
健康飲食搭配運動健身!增肌減脂、補蛋白質良伴的「即食雞胸肉」,你愛哪一味?
降心血管疾病風險 研究:焦慮症與憂鬱症患者運動好處顯著