有片！脊椎卡卡怎麼辦？4個伸展舒緩脊椎不適
不管是工作還是追劇，你有因為亂七八糟的坐姿而導致腰痠背痛的經驗嗎？腰背痛的程度可以從輕微的痠痛感到站不直都有可能，今天教你4個簡單的居家脊椎運動！
影片中的4招，包括收下巴、擴胸夾背、腰椎關節及整體脊椎運動，幫助你把脊椎關節打開。另外，影片中的物理治療師也提醒，以上動作不建議一次做太多下，反而會讓你的脊椎承受太多壓力，導致脊椎受傷喔！快跟著三個字SunGuts一起舒緩脊椎不適！
想了解更多健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，做好正確運動，讓訓練更有效！
三個字SunGuts頻道：點我看
三個字SunGuts IG：點我看
同類文章
有片！總是腰痠背痛嗎？物理治療師教你5分鐘保養脊椎
不用煩惱了！一周懶人減肥菜單幫你想好了
有片！喝一個月咖啡體重竟暴增2.4公斤！品牌咖啡熱量排名
有片！腰痠背痛用民俗療法？中醫師幫你破解迷思
疫情後開始登山 不靠藥物、節食減重30公斤
有片！10個減脂有氧挑戰 訓練心肺跟爆發力
有片！10分鐘無跳躍運動 初階版不傷膝蓋
想提升免疫力，先活化「粒線體」！醫師教你「3個超簡單伸展運動」強化粒線體
有片！冬天不想吃生菜？五星主廚3分鐘教你做溫沙拉！
有片！如何在家訓練上半身？6分鐘教你練胸、背、肩
TRX懸吊訓練有多難？弱肌女課後直呼：「再也不敢亂挑戰」
有片！總是腰痠背痛嗎？物理治療師教你5分鐘保養脊椎
有片！COSTCO食物太罪惡？營養師告訴你減脂也能輕鬆吃！
有片！總是屁股痛？原來是梨狀肌症候群惹的禍
有片！超營養「豆腐料理」把甜味全鎖在鍋裡
有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢 避免腰酸膝蓋痛！
童年回憶殺 正妹惡搞經典健康操 網噴笑：旁邊的人超厭世
有片｜大腿後側好難練？10分鐘帶你跟馬鞍肉說掰掰
別讓貪嘴毀了你的運動成果！輕鬆做6道低醣日式小菜
有片｜運動抖M請進！13分鐘超強虐腹訓練
有片！上班族必看 6分鐘上肢伸展 舒緩你緊繃的肌肉
有片！居家訓練超有感 空姐教你4組動作練出蜜桃臀
有片！吃素不能增肌減脂？ 醫師破解三大迷思！
羅馬尼亞硬舉教學！5大常見錯誤別再犯
有片！超夯的「酪梨減醣餐」 1分鐘上手的甩肉聖品
神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫
六組彈力帶動作 居家訓練大胸肌
訓練走路「推進力」 走起路來更省力！
咖骨軟Ｑ嗎？和緩流動瑜伽強化你的筋骨
每天運動打卡+自主健康餐 3個月吃飽飽瘦20公斤
猜你喜歡
吃燕麥會升高三酸甘油酯？燕麥對健康到底有沒有好處？
幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！女星王牌御用律師賴芳玉，撐住她們有苦無處訴內心
從什麼攝取很重要 專家推薦低卡路里但高蛋白飲食
上班外食族減肥該怎麼吃？ 營養師傳授自助餐店「減醣飲食菜單」全攻略
你是「吃飯配菜」or「吃菜配飯」？ 吃對方式養成易瘦體質
生命的最後別折磨！日本在宅醫師提倡「平穩死」，5件事在家善終
想提升免疫力，先活化「粒線體」！醫師教你「3個超簡單伸展運動」強化粒線體
一片黑巧克力熱量比蛋糕高！ 營養師揪「致胖陷阱」：小心換來沮喪
有片！總是腰痠背痛嗎？物理治療師教你5分鐘保養脊椎
6樣食物助增強免疫力、抵禦疾病！ 營養學家認證：抗流感吃番薯最理想
有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢 避免腰酸膝蓋痛！
視水果如蛋糕、糖果？吃水果會升高壞膽固醇嗎？
每天吃3顆蛋讓膽固醇狂降18%？吃蛋到底會不會增加膽固醇？
有片！10分鐘無跳躍運動 初階版不傷膝蓋
為過半人生趕玩進度 中醫師夫妻高空彈跳、跳傘樣樣來
喝咖啡或茶加黑、紅、黃、白糖哪種好？營養成分曝光：小心暴肥、糖尿病都來
睡前2小時吃助睡好覺！專家公開宵夜8樣助眠食物
冬吃蘿蔔夏吃薑 美濃限定白玉蘿蔔最佳食譜看這裡
冬天來碗鹹湯圓好吃又暖胃！ 營養師教你「5色蔬食湯圓」食譜，做出健康素食好滋味
有片！冬天不想吃生菜？五星主廚3分鐘教你做溫沙拉！
好市多熟食區熱量曝光 最高竟然是它！網友：難怪瘦不下來
再入圍金馬影后，活出不後悔的人生！ 陳湘琪：「我的人生，從未覺得可惜。」
金氏世界紀錄認證！最高齡上班族玉置泰子：工作讓我有被需要的快樂，又何必退休？
吃澱粉易變胖、影響血糖？營養師曝長期不吃碳水下場
疫情後開始登山 不靠藥物、節食減重30公斤
土壤貧瘠致食物營養下降？教授揭保健食品的真相
研究：咖啡有助防阿茲海默症、帕金森氏症！ 深焙、淺焙哪種好？
趙少康「6碗豬肝湯萊劑超標」 毒理專家：終於說對1句話
養殖鮭魚的營養正在變差 研究發現兇手居然是飼料
準備退休想換房？ 專家教你3重點精挑「退休宅」不踩雷
水是最健康的飲料？喝水真的比喝茶或咖啡健康？
