有片！4分鐘爆汗Tabata燃脂操
近幾年健身風氣興起，Tabata更是成為熱門訓練項目之一，除了在運動後能有效燃脂，最具吸引人的就是只要四分鐘，就能達到有氧一小時的效果，適合平常忙碌的上班族來訓練，打造緊實的身體線條。
影片中8個動作，每個動作20秒，中間休息10秒，主要就是讓自己在運動時發揮全身力量，盡量在短時間內使用最多的肌肉群，運動後身體繼續燃燒，能有效的消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練，快跟著黃欣元Alvin一起動起來！
想了解更多健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，一起炸裂身體！
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
同類文章
全銀運動／線上課程零距離 宅在家也能運動
有片！八分鐘間歇式跳繩 把握「黃金30秒」全身燃脂
有片！骨盆前移會瘦不下來？正確運動與調整體態才是減肥關鍵
有片！減肥期想吃甜？香蕉豆腐慕斯 無糖無油教學
有片！下班後的舒壓儀式 5招緩解腰痠背痛
有片！減肥「卡關」？五招心法帶你突破！
有片！跳繩常犯的5大錯誤 運動跳繩知識
有片！優雅爆汗臀腿操 初學者也能輕鬆上手
有片！6種常見的「錯誤」基本訓練姿勢 及如何正確執行
有片！8道冰箱常備菜 減醣飲食好自在！
有片！10分鐘緩解腰痠 改善腰椎弧度
有片！無油炸超酥脆洋芋片 微波6分鐘搞定
有片！水腫更要多喝水？！醫師教你正確「補充水分」
有片！5招雙人瑜珈 找個伴一起放鬆！
東奧新指定項目「滑板運動」 醫師帶你了解滑板的運動傷害
有片！25分鐘流動瑜珈 下班後最佳放鬆方式
運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症！ 尿液呈醬油色不妙
有片！髖關節鬆動術 保持下肢的彈性
有片！派對燃脂舞 零基礎也能輕鬆上手
有片！10分鐘徒手全身訓練 居家防疫運動
有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解
有片！電鍋料理 味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定
有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善
有片！炸裂臀腿操 20分鐘徒手下半身挑戰
有片！肩膀痠痛自己救 按「兩」穴道立即舒緩
有片！久坐也有運動傷害？5分鐘打斷傷害的累積
你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身
有片！健體要練腿嗎？5招練出健體腿
有片！4分鐘爆汗燃脂 TABATA每天4組急速瘦身
有片！減脂助減重 1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅
猜你喜歡
雞塊和漢堡肉到底是什麼做成的？供應商揭真相
改善便祕、控制血糖 營養師曝吃蓮霧有5種好處
人生最悲慘下場？陳怡芬：為孩子鞠躬盡瘁，自己卻變成下流老人
吃當季／釋迦營養成分高，3種人慎食！專家教6招正確吃法
柚子、文旦吃多不只爆血糖 營養師曝1次吃1顆下場
酪梨不只助減肥！研究：女性持續吃12週減少內臟脂肪
毛病一堆小心是代謝差！中醫教4原則改善，薑黃有助調節
健身教練曝3種「健康地雷飲料」，連牛奶都上榜！關鍵原來是糖
掉髮、白髮怎麼辦？營養師教你用吃的改善5種常見頭髮問題
防失智「麥得飲食」降低53%風險，讓大腦年輕7歲半！十大健腦食物你吃對了嗎
不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」
柚子含豐富膳食纖維，再加上優酪乳的益生菌 一同搭配食用4大好處一次看
喝豆漿會痛風？豆製品都高普林？營養師揪禍首：6成患者發作前都喝這個
一般人一天可以吃幾顆蛋？膽固醇高的人可以吃蛋嗎？
避免將農藥吃下肚 專家公認一招最能徹底洗淨蔬果
好女人只會累死自己！精神科醫師賴奕菁：女人不能只是一昧犧牲奉獻
室內烤肉絕對不能用炭火 譚敦慈傳授在家減毒烤肉妙招
釋迦有助保養血管、增強免疫力！營養師教2招保存吃滿營養
在家種植芽菜、菇類自給自食？農科專家：不建議
葉菜類攝取不足靠保健品補充夠嗎？營養師給答案
【糖尿病食譜】呆丸郎穩血糖：烤紅地瓜蔬菜
有片！胃脹氣不舒服？兩穴道緩解身體不適
進冰箱水分仍會散失 如何自製冷凍蔬菜延長保存？
柚子助排便、排毒、防癌、低熱量，營養師：好處多平常就可以吃！
「蔬菜皇后」洋蔥可防骨鬆？ 科學證實：想延緩或抑制骨質做好8件事！
營養師：柚子維生素C高，抗癌抗氧化的超級食物！但這幾種人慎食
米苔目其實應是米「篩」目 為何用舊米做才適合？
62歲陳昇收起張狂找到人生準頭！ 罹癌後談論生死，不忘告別摯愛
每天最多吃半顆！營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇
911世貿倒塌／當年他狂墜18樓倖存！20年後內心獨白曝光：我只是裝沒事，但對同事好愧疚
活到300歲，你要不要？曾寶儀：安樂死是讓人重新思考「如何活著」
