連汗都不用流！每周「10分鐘」這樣動，降中風癌症心臟病死亡率

每周只動10分鐘　死亡風險也能降18%

工時太長、日常瑣事太多讓你沒時間運動？現代人生活步調倉促，往往為了各種活動而排擠了運動時間。然而，這種生活型態，長久之下可能對身體造成得不償失的影響。根據最新一期《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）研究指出，即便是「最輕度的運動」都能減少因心臟病、中風、癌症的死亡風險，這些輕度運動所消耗的時間，可能是對健康生活效益最高的投資。

該篇研究的對象是88,140名年齡層由40歲至85的美國民眾，針對他們1997年至2008間的家庭健康調查統計數據以及死亡率進行分析。結果發現：每周運動2.5小時至5小時的人，每次運動時間在10分鐘以上的人，平均死亡風險將低了31%，至於每周僅進行10分鐘至59分鐘的輕度運動，與完全無運動的人相比，死亡風險也降低了18%。

騎自行車跑步競賽類運動　降死亡率效果更明顯

該篇研究認為運動對於健康的好處，確實與運動時間成正比。該篇研究的主要作者山東大學流行病學教授席波指出，高強度運動如騎自行車、跑步、競賽型等運動，會更有促使心臟和血流刺激，較中等強度運動而言會在短時間內更有效，也可發現有從事高強運動者的死亡風險，明顯低於僅進行輕度或中度運動的人。

席波教授提醒，這項研究僅屬於觀察性結論，並無法得出據有確切因果關係的結論，原因之一是運動強度和時間的統計資料來自於受試者的自行表述，無法確定是否為真實資料。不過研究團隊指出已採取各種方式彌補研究限制，而研究結果也表明了即使是每周只進行園藝、散步等輕度運動都對身體有益。

運動減少女性心臟病　做家事散步也有效

運動對健康的好處，也可能有助於減少女性因心臟病而死亡的風險。根據《Time》報導，《美國醫學會雜誌》的新研究表明，進行輕度運動的女性因冠狀動脈心臟病死亡的風險，較運動量偏低的女性而言會降低42%，罹患心血管疾病的風險也降低22%。

加州大學（The University of California）流行病學教授Andrea LaCroix 指出，這些輕度運動包括散步、收信、烹飪、修剪花園等等日常起居的動作，過去不被認為屬於「運動」的強度，但研究發現進行這些活動的女性，每天約花費5.6至10.3小時進行日常活動，與每天久坐不動超過8小時的上班族相比，這樣的活動量其實是很可觀的。

LaCroix 教授解釋從研究中可發現，每天額外運動1小時，女性罹患冠心病的風險就會下將14%，心血管疾病風險下降8%。每天運動30分鐘，就能降低早逝風險。「妳不必進行滿頭大汗的運動，也不用一次就做滿一周的運動份量，只要每天起床走路散步到巷口再走回來，或是在家裡走動10分鐘，就可能達到運動的效果。」

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