親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

連汗都不用流!每周「10分鐘」這樣動,降中風癌症心臟病死亡率

2019-03-27 09:37每日健康 郭家和/國際編譯 

根據最新一期《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Spor...
根據最新一期《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)研究指出,即便是「最輕度的運動」都能減少因心臟病、中風、癌症的死亡風險,這些輕度運動所消耗的時間,可能是對健康生活效益最高的投資。 圖/ingimage

每周只動10分鐘 死亡風險也能降18%

工時太長、日常瑣事太多讓你沒時間運動?現代人生活步調倉促,往往為了各種活動而排擠了運動時間。然而,這種生活型態,長久之下可能對身體造成得不償失的影響。根據最新一期《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)研究指出,即便是「最輕度的運動」都能減少因心臟病、中風、癌症的死亡風險,這些輕度運動所消耗的時間,可能是對健康生活效益最高的投資。

該篇研究的對象是88,140名年齡層由40歲至85的美國民眾,針對他們1997年至2008間的家庭健康調查統計數據以及死亡率進行分析。結果發現:每周運動2.5小時至5小時的人,每次運動時間在10分鐘以上的人,平均死亡風險將低了31%,至於每周僅進行10分鐘至59分鐘的輕度運動,與完全無運動的人相比,死亡風險也降低了18%。

騎自行車跑步競賽類運動 降死亡率效果更明顯

該篇研究認為運動對於健康的好處,確實與運動時間成正比。該篇研究的主要作者山東大學流行病學教授席波指出,高強度運動如騎自行車、跑步、競賽型等運動,會更有促使心臟和血流刺激,較中等強度運動而言會在短時間內更有效,也可發現有從事高強運動者的死亡風險,明顯低於僅進行輕度或中度運動的人。

席波教授提醒,這項研究僅屬於觀察性結論,並無法得出據有確切因果關係的結論,原因之一是運動強度和時間的統計資料來自於受試者的自行表述,無法確定是否為真實資料。不過研究團隊指出已採取各種方式彌補研究限制,而研究結果也表明了即使是每周只進行園藝、散步等輕度運動都對身體有益。

運動減少女性心臟病 做家事散步也有效

運動對健康的好處,也可能有助於減少女性因心臟病而死亡的風險。根據《Time》報導,《美國醫學會雜誌》的新研究表明,進行輕度運動的女性因冠狀動脈心臟病死亡的風險,較運動量偏低的女性而言會降低42%,罹患心血管疾病的風險也降低22%。

加州大學(The University of California)流行病學教授Andrea LaCroix 指出,這些輕度運動包括散步、收信、烹飪、修剪花園等等日常起居的動作,過去不被認為屬於「運動」的強度,但研究發現進行這些活動的女性,每天約花費5.6至10.3小時進行日常活動,與每天久坐不動超過8小時的上班族相比,這樣的活動量其實是很可觀的。

LaCroix 教授解釋從研究中可發現,每天額外運動1小時,女性罹患冠心病的風險就會下將14%,心血管疾病風險下降8%。每天運動30分鐘,就能降低早逝風險。「妳不必進行滿頭大汗的運動,也不用一次就做滿一周的運動份量,只要每天起床走路散步到巷口再走回來,或是在家裡走動10分鐘,就可能達到運動的效果。」

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

心血管疾病
冠心病
中風
跑步
久坐

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

延伸閱讀

同類文章

有片|怕高也能攀岩!專家帶你破除攀岩五大迷思

痘痘一直冒不停?快遠離這三大壞習慣!

健走好處多!醫師親授間歇式健走、北歐式健走、不倒翁健走怎麼走才對

有片|翹腳偷走你的健康!物理治療師教你6招改善

有片|貧血是美麗的大忌!中醫師教你3招快速改善貧血

有片|跟水腫說掰掰!5分鐘居家燃脂操

有片|愛吃重口味又想減肥?低卡版麻婆豆腐

有片|每天一分鐘就能瘦?日本人教你瘦小腹!

有片|好渴?六個身體缺水警訊報你知!

爬樓梯是最笨的運動?上下階梯傷膝蓋是真的嗎?

避免膝蓋痛要訓練2大肌群 醫教9招在家就能練腿力

有片|初學者必看!6分鐘虐腹菜單鍛鍊馬甲線

有片|躺著也能瘦是真的! 醫師:做對運動、做對時間就可以!

有片|改善大小臉、法令紋?中醫師教你瘦小臉、變年輕!

有片|雞胸肉簡單煮!高麗菜雞肉煎餅

有片!蒜蓉嫩蒸雞胸 吃肉肉長肌肌 電鍋懶人食譜

有片|肌肉痠痛要按摩、冷敷還是熱敷?

屈體划船會了嗎?正握反握差別在XXX!

你要健康地老化還是患病狀態的延長?哈佛教授揭關鍵3大因素

有片|坐骨神經痛、腰痛按這個地方!立即見效

有片|登山怎麼睡最舒服?睡袋、睡墊裝備挑選

白天休息太多,晚上又無法休息?哈佛教授教簡單做對一事緩解失眠

有片|一早起床比沒睡還累?物理治療師教你5個動作舒筋醒腦

比跑步多燃燒1.15倍熱量!「健走」的5個科學實證好處:減緩焦慮、消除壓力…

有片|不用模具就能做!生酮藍莓司康

有片!小腹太猖狂?教你5個動作練出馬甲線

有片!蝦密?竟然這麼多豆類都不是蔬菜!

有片|抗痘超簡單!中醫師教你4招改善下巴痘、經前痘 

久坐不動危害有多大?最瞭解人類身體的哈佛教授揭怎麼坐才不傷身

有片!改善體態、矯正駝背 彈力帶6招學起來

猜你喜歡

健走好處多!醫師親授間歇式健走、北歐式健走、不倒翁健走怎麼走才對

吃麵怕胖!粗麵or細麵好? 揭曉麵食熱量排行:這碗直逼1000大卡

科技海綿其實超毒?教授破解美耐皿有毒迷思:跟劑量有關

只要用對方法就可延緩老化 名醫張金堅創咖啡健康學養生

腰果、開心果、瓜子都上榜 營養師揭10大最肥零食

冬天減肥可多吃的蔬菜 營養師教如何吃茼蒿降血壓

退休生活是什麼模樣?裴偉:閱讀、種花、下廚…就是現在日常,出書傳承美味緊繫父子情

食物掉地3秒還能吃?毒物權威曝真相:用水沖更慘

妻拒單獨去婆家吃年夜飯 夫抱怨反遭圍剿:你太超過

發炎就是大腦病變的開始!聽手機、吃麵包...劉博仁醫師點名6大促發炎習慣,你可能天天在做

今年最後一個節氣「大寒」,養生先養腎!做好9件事,教你保陰潛陽固陽氣

攝取高蛋白質、高纖維、低升糖食物,體重卻沒變?醫:想減肥,4大踩雷食物要少吃

其實助維護血管健康?營養師揭為何九層塔形象差

想喝咖啡提神,又怕對身體產生負面影響? 營養師:掌握4個訣竅,享受美味無負擔 

婆婆要求「年終上繳一半」嚇壞媳婦!媳婦該給孝親費嗎?不想給怎麼辦?

可可豆殼可加工製成茶?研究:抗氧化能力可媲美咖啡

爬樓梯是最笨的運動?上下階梯傷膝蓋是真的嗎?

肚子都肥肉怎麼減? 醫認證「瘦肚子飲食習慣」:第一步要吃早餐

避免膝蓋痛要訓練2大肌群 醫教9招在家就能練腿力

訓練走路「推進力」 走起路來更省力!

高麗菜便宜 部桃營養師教做減鹽台式泡菜助年菜解膩

肉桂粉泡水喝能降血糖、對抗壞膽固醇?大型系統研究有結論

冬吃蘿蔔不用看醫生!「平民人參」抗癌、穩血糖、止咳化痰

健康是假象?研究揭英國75%的植物肉鈉含量過高

不用完全戒澱粉也能有效減重!健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」

衣服穿10多年、穿地攤鞋、99%身家全捐出! 周潤發:人生真正難的不是賺多少,而是保持安寧的心

比跑步多燃燒1.15倍熱量!「健走」的5個科學實證好處:減緩焦慮、消除壓力…

37歲腦溢血被判智商剩3歲!主播劉珊玲從頭學說話、重返螢幕才體認人生真理

有片|翹腳偷走你的健康!物理治療師教你6招改善

為什麼有人退休後老得快,有人卻依然充滿活力?專家:50歲後該準備3件事

年菜滿滿肥胖地雷?多吃勾芡、動物油、高鈉零食、酒 ,當心過年後發福胖一圈

贊助廣告

留言