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上了年紀的你走路走對了嗎?6秘訣日行萬步不傷膝

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2019-03-12 15:52元氣網 綜合報導
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不少人力行日走萬步,增加運動量,但是走路姿勢不對,不但無法強身健體,還會傷害膝關節

北京大學人民醫院骨科醫師劉強指出,中老年人走路膝蓋疼痛,主要是不良姿勢造成,正確的姿勢有兩大優點,第一,大腿前的肌肉(股四頭肌)只有在膝關節完全伸直時才能發揮最大保護作用,走路姿勢正確的話,可以充分發揮股四頭肌的保護作用,增加關節穩定性,發揮肌肉緩衝地面反彈力。第二,可以讓踝關節分擔地面反彈力。

圖/摘自pelexs
圖/摘自pelexs

正確走路6秘訣

1.改正「外八字」

走路時雙腳尖要朝向正前方,雙腳分開的距離和骨盆同寬。

2.亮出鞋底

前腳落地時,腳跟輕盈著地,向前亮出鞋底。

圖/摘自stocksnap
圖/摘自stocksnap

3.邁開大步

走路邁大步、雙臂甩開。

4.蹬地有力

後腳離地時做到蹬地有力。

美聯社
美聯社

5.換雙好鞋

慢跑鞋可以緩衝走路時的地面緩衝力,保護膝關節。每隔半年檢查鞋子,如果出現後腳跟磨損、足跟向某一側塌陷、鞋底和鞋跟彈性明顯降低,就要換新鞋。

6.強健肌肉

股四頭肌是保護膝關節的關鍵肌肉,經過時常勾腳抬腿訓練,可以保持甚至增強肌力。

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