「日行萬步」來自日商行銷騙局?BBC實測結果告訴你
不過「日行萬步」這個數字又從何而來?可能讓你大吃一驚,因為那與日本1960年代的一項行銷有關。
在1964年東京奧運前夕,有家公司推出稱為萬步計(Manpo-Kei)的裝置,開始向關注健康的人士行銷。萬步計堪稱早期的計步器,是根據日本九州保健福祉大學(Kyushu University of Health and Welfare)年輕學者波多野義郎(Yoshiro Hatano)博士的研究成果而製造。
他認為,若從每天走動4000步增加到大約1萬步,就可多燃燒將近500卡熱量,並保持身材苗條。「日走萬步」這套養生之道,顯然就是淵源於此。
但走得多真的就對身體好嗎?根據《BBC中文網》報導,由BBC科學節目主持人Michael Mosley帶領的BBC團隊針對「日行萬步」的概念進行測試,比較走一萬步與快步走10分鐘(Active 10)哪項作法更能達到最佳的健身效果。
BBC團隊解釋,快步走(或是健步走)10分鐘並不要求你每天要走到一萬步,但是你要每天完成3組的10分鐘快步走,而快步走要求走路的速度要達到一邊走一邊能講話,但無法唱歌的程度。
所有的受試者被分成兩組,每個人身上都會佩戴運動用的監視器,紀錄受試者的活動量及劇烈程度。其中一組的目標就是每天走完一萬步,另外一組則是每天完成3組的10分鐘快步走,步數大約是3000步左右。
研究結果顯示,日走萬步的受試者覺得達成目標比較吃力,每天完成3組10分鐘快步走的受試者則是覺得比較輕鬆。根據全部受試者的運動數據,快步走的受試者比起日走萬步的受試者多做30%「中等到比較劇烈的運動」。很明顯地,快步走有更好的健身效果。
為什麼快步走有更好的效果?研究團隊解釋,雖然快步走沒有日行萬步走得多,但是因為行走的速度快,讓心跳速度加快,反而有鍛煉的作用。許多研究也證實心跳加快,能降低糖尿病、心血管疾病及部分癌症的風險。而且每天3組10分鐘快步走也比日行萬步相對容易達成,更可以讓人持之以恆。所以步行鍛煉的重點其實是速度,而非步數。
推薦閱讀
延伸閱讀
同類文章
「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用!日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量
動脈硬化能逆轉嗎?1項運動最有效 失智風險都降低
春天健身別盲目加大運動量 中醫提醒掌握4養生要點
全身緊繃?醫授9招滾筒放鬆法 也能舒緩足底筋膜炎
有片!膝蓋卡卡更要動 簡單4招鍛鍊肌力
有片!10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身
運動量不足致死占7% 亦易罹失智症
減重更需均衡3大營養素 專家教你把握飲食關鍵
半小時比一小時更有成效 研究揭減肥最佳運動時段
每天要走7000步辦不到 可以靠週末多走路補足嗎?
有運動卻不長肌肉,問題出在哪?專家曝3大原因
為了健康長跑,跑著跑著竟跑回青春!罹癌教授領悟:運動不能是加班,身心才能同時獲得釋放
不良習慣你有嗎?專家曝導致腿粗的走路6NG警訊
路跑疑噎到傳意外 醫:運動中吃東西有風險
促進消化又能健身 陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈
每晚抬腿抬心酸?6個腹肌鍛鍊動作你可能一直做錯
上坡好喘?調整身體姿勢、學會呼吸技巧,爬山、健行更輕鬆!
用「最強呼吸法」啟動身體免疫力!日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」,靠體內「天選肌肉」提升肺功能
爬樓梯膝蓋痛?上下樓梯的痛可能是不同原因造成
路跑應補充高蛋白食物?營養師教跑步前中後這樣吃
春節吃太多?綠委林楚茵秀身材 教大家一張椅子做運動
過年七天宅在家 國健署教你在家就能甩油
登山更需要訓練下半身 專家教你如何強化腿部肌肉
牛年提升免疫力 初一新抗疫運動3招可見效
養氣經絡瑜伽/按壓穴位改善腿部水腫
養氣經絡瑜伽/改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛
為何總是被低潮擊倒?意志不堅的上班族,大哭後才懂的事
從在校內都要叫計程車,到5年破50座百岳 26歲女嚮導:要開始才能很厲害
冬天運動避免傷身 5大熱身運動將關節暖開
結實卻不一定更健康?醫:練出肌肉線條≠運動力
猜你喜歡
研究揭葡萄護眼效果遠勝葉黃素 營養師曝最佳吃法
最新研究證實:不想短命 戒掉白米、白麵包
不喝咖啡就頭痛?若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」 藥師教你如何改善
水果飯前吃還飯後吃較健康?不同族群有別,一張表秒懂!
「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用!日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量
動脈硬化能逆轉嗎?1項運動最有效 失智風險都降低
為什麼他們會成功?心理學:高成就者內心常深藏 6 種壓力思維
多數人都缺乏維生素D?權威期刊《JAMA》揭真相
動動腳趾就可防衰老!骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」,鍛鍊人體第二心臟
有圖為證!洗米水別倒掉 家事達人教3招妙用
168斷食期間可以吃什麼? 營養師公開「一日菜單」,照吃不挨餓
吃堅果比魚更好?教授曝怎麼攝取Omega-3最有益
春天養肝就喝綠拿鐵 陳月卿教加這二樣東西還有助身體抗疫
養女出身、離婚情傷…人生坎坷比她演過的8點檔還精采!陳美鳳:碰到了就面對,退一步就海闊天空
研究:酪梨讓腸道微生物多樣化 還可助排出脂肪
網傳酪梨可治退化性關節炎? 專家:這樣吃才健康
魚油吃錯等於吃回鍋油?專家教你挑選2關鍵
研究證實喝2飲品降早逝風險 專家:喝對方法很關鍵
除了地中海、得舒蟬聯最佳飲食…第3種飲食法不用完全放棄吃肉還能減肥
外食不健康,自己煮最健康?醫師提醒,多了這一味,心肌梗塞恐上門!
全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食譜曝光,網驚呼「難怪不會老!」
黑芝麻抗癌、降膽固醇還能再生黑髮?教授曝真相
為何靠減醣減肥難持久,副作用還可能危及生命?
身體缺鈣全寫在外表!營養師傳授補鈣、健骨吃法
控血糖、助排便、防泌尿道感染…桑葚好處多,營養師教怎麼吃
有片!早餐店陷阱 營養師告訴你地雷在哪裡
不是每個人都適合喝雞湯 營養師教你避免攝取過多油脂
六款豆腐熱量排行曝光!凍豆腐竟然第三名 營養師說明原因
預防骨質疏鬆 女性更要注意飲食補充鈣、維生素D
喝咖啡助減重?胃食道逆流?一張圖看懂咖啡常見迷思!
全身緊繃?醫授9招滾筒放鬆法 也能舒緩足底筋膜炎