退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

現在相當流行健走當運動，很多人堅信日走一萬步能達到健身效果，有婦人為了在群組裡跟朋友拚場，走超過1萬步仍勉強自己繼續走，幾個月後膝蓋就出問題了。醫生提醒走路健身因人而異，有關節病症的人不適合這項運動。

據廣西新聞網報導，一名58歲的何姓婦人幾年前退休後，本來是把廣場舞當作運動，最近加入了健走的行列，而且還會用app計步，在社群群組裡與朋友相互比較排名。為了名列前茅，她每天都走萬步以上，有時拚一點還會走到2萬步。

何婦在「暴走」3個多月後開始感到膝蓋疼痛，她到醫院檢查，醫生診斷罹患「膝關節滑膜炎」。何婦說自己身體沒有其他疾病，先前膝蓋也不曾出問題，但加入朋友的健走群組後，為了怕排名落後，即使每天走1萬步已經很累了，走不夠還會被關切是不是不舒服，因此有時超過萬步還是會咬牙堅持多走些，結果幾個月後就出事了。

專家表示，走路步數僅代表運動量和運動強度，不代表運動效果，走路健身走多少步因人而異，每天若走1萬步，至少要有6000步處於中強度以上（主觀感到累，但還是能邊走邊交談、無法唱歌的程度）才能達到效果，懶懶散散走1萬步沒什麼健身功效。

專家提醒有4種人不適合走路健身，包括關節炎、退化性關節炎、骨質疏鬆和功能性踝關節不穩定的患者。踝關節不穩的人踝關節靈活性不夠，靠走路健身會犧牲膝關節的穩定性來獲得靈活性，這樣容易造成膝關節損傷發炎。

踝關節

健身

運動

健走

膝關節