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深蹲蹲錯超傷膝 健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙

2019-01-18 00:38每日健康 林宏軒/採訪報導

深蹲除了屁股有型之外,健身男神祖雄表示,男生最重要就是股四頭肌,可以支撐我們整個骨架,而下半身特別重要,是因為大肌群都在下面。下半身練好,不只體態會變好看,甚至代謝率都會改善。還有一個最大的好處,練大腿會刺激男性荷爾蒙分泌,讓肌肉發育越來越強大。所以練大腿的話,其他部分的肌肉都更容易生長,不管是男女,對健康來說都是好的。

那正確的深蹲該怎麼做呢?

1. 一開始先借助柱子或牆壁

圖片提供/每日健康
圖片提供/每日健康

一開始先借助柱子或牆壁,進行靠牆深蹲,或靠柱子深蹲,當然這動作一開始對男性很簡單,這時候就可以試著讓大腿與地面平行,5秒、10秒、15秒、20秒慢慢增加,讓自己習慣這個動作,就可以做無支撐物的深蹲了。

2.錯誤的深蹲

圖片提供/每日健康
圖片提供/每日健康

錯誤的深蹲最明顯的地方,就是一開始就膝蓋往前,因為這樣重量就會集中在膝蓋上,讓膝蓋很容易受傷。所以要改成臀部往後蹲,才是正確的深蹲。健身男神祖雄表示,最好腳尖朝正前方,不要內八也不要外八。腳跟髖骨同寬,往下蹲的時候雙手打直。蹲的時候背部盡量挺直,讓大腿與地面平行。

如果練了很多大腿卻沒有變壯,的確可能是飲食的關係,要檢查蛋白質和碳水化合物夠不夠,其實蛋白質要和碳水化合物一起吃,才能幫助吸收。比例大概是1:4。第二則是與訓練方式有關,有的是強度不夠,瘦身型(silm fit)跟健美型(body builder),健美型(body builder)是遞增是訓練,而瘦身型(silm fit)則是練線條,逐步把重量降低,反覆次數卻增加。

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