親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

想健身不用讓你每月花錢 公園器材使用方法大解析!

2018-11-21 12:38元氣網 健健兄弟

常常到公園裡看到許多器材,但是你真的知道正確使用方法嗎?若是隨意使用,可能會造成運動傷害

最常見的器材包括肩關節康復器、扭腰器、上肢牽引器、漫步機,這四種器材仔細使用下是可以幫助老年人達到復健、訓練的效果,這次健健兄弟利用公園常見設施來延伸教學適合年輕人的羽量級運動。

1.雙人滑步機

滑步機可以使用到人體大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、腿肌、小腿肌,皆可增強身體的肌力肌耐力

※使用該器材必須要背部打直、重心放在腳後跟、速度放慢。

雙人滑步機。健健兄弟授權提供
雙人滑步機。健健兄弟授權提供

2.肩關節康復器

建議在使用該器材時,先將自己的身體中線對準器材的中心,依照自己的身高調整面對器材的高度,此動作可增加肩關節的活動度。

肩關節康復器。健健兄弟授權提供
肩關節康復器。健健兄弟授權提供

3.雙人扭腰器

初階版:

建議使用該器材將動作速度放慢,動作做到底端時將動作停止,可更多延伸至豎脊肌群。

雙人扭腰器。健健兄弟授權提供
雙人扭腰器。健健兄弟授權提供

進階版:

將前腳放置最前方,再將活動度做到更頂端,可拉伸到更深層的豎脊肌群及更下方的背部肌群。

雙人扭腰器。健健兄弟授權提供
雙人扭腰器。健健兄弟授權提供

4.上肢牽引器

手臂器材是針對上半身的肌群去做訓練,它會使用到身體的肩膀肌群、背部肌群。操作時肩膀及肩胛骨必須穩定,雙腳與肩同寬,將速度放慢,可提升肌力與肌耐力。

如何善用公園設施?

坐式深蹲+上半身的肩伸

此活動可加強全身的肌力,操作時必須將動作放慢,避免造成運動傷害。

深蹲轉體

訓練身體下肢及核心以及增加上半身的活動度,在健身中非常推薦的運動,操作時一樣將動作放慢,避免造成運動傷害。

不管是器材訓練還是徒手訓練,若想要免費健身,都可以去公園使用器材;不過長輩在使用器材時一定要預防跌倒,以免在健康上造成二次傷害。

運動傷害
肌力
關節
深蹲
肌耐力

健健兄弟

此專頁是由健身教練Sting與職能治療師Mike共同經營,主要是為了傳遞健康正向的生活理念。 跟著Sting教練學習正確的運動及健身知識及職能治療師Mike透過專業知識背景,分享如何從活動中適當預防及改善生理、心理功能, 為大家解決日常生活遇到的身心大小事。
● 粉絲團: http://bit.ly/2TknRLz
● YouTube: http://bit.ly/2zeeapQ

延伸閱讀

同類文章

運動處方量身打造 減重效果更佳

不用完全戒澱粉也能有效減重!健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」

靠生酮飲食減肥原理是什麼?營養師推薦一日生酮菜單

什麼減重方法都試?你可能出現減肥成癮症候群

QA/不必刻意斷食也能達到減重效果?使用「瘦瘦筆」必知十件事

減重光靠節食沒用!中醫師教生理期必勝密技,最佳時機是這幾天

不吃澱粉只吃肉和菜能減肥?營養師:醣類也是重要營養素,3原則健康吃

減肥不吃澱粉就會變瘦?長期小心傷腎

熟齡養肌訓練班!珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」 2動作超受用

「瘦瘦筆」減重挑人瘦 7族群不適用

「瘦子」7天甩肉5公斤!營養師:斷食減重 5族群别亂試

健身教練曝3種「健康地雷飲料」,連牛奶都上榜!關鍵原來是糖

大口吃燒烤把握「黃金周」瘦身 專家教你不挨餓輕斷食

減重又想吃甜?營養師教你5招解饞又不發胖

瘦子免疫低下較容易生病?營養師簡單3招助健康增胖

宅在家越吃越胖?給 12 星座的健康瘦身指南:牡羊試試168、雙子減少熬夜追劇

疫情焦慮有人體重狂跌 有人宅在家猛吃追劇體重暴增

節食減肥,只會越減越肥!營養師:減重2關鍵,缺一不可!

顏寬恒3個月減重10.4公斤 父顏清標曾勸「不要再減了」

為什麼越運動越大隻?專家揭超NG塑身法:做錯這件事,讓你的肉都長在大腿上

多喝水助減重,黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢?減重醫師解答

減醣飲食減重成功機率高?減脂增肌 飲食控制是關鍵

醫病天地/居家防疫不發胖 營養師提解方

防疫在家減重怎麼吃?義大醫院專家建議:蛋白餐為主

居家防疫胖了嗎?營養師授「4階段進食順序」:吃飽也能瘦

在家防疫也要動! 國健署推4妙招 維持體態每天量體重

做好3不3要健康管理 在家上班不走樣

吃飯時做這件事更有利減肥!醫:有助刺激大腦的「飽食中樞」

吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來?營養師點名:你中了6大類「醣類陷阱」

男子間歇性斷食 人沒瘦到還得了急性膽囊炎

猜你喜歡

腰果、開心果、瓜子都上榜 營養師揭10大最肥零食

健走好處多!醫師親授間歇式健走、北歐式健走、不倒翁健走怎麼走才對

吃麵怕胖!粗麵or細麵好? 揭曉麵食熱量排行:這碗直逼1000大卡

科技海綿其實超毒?教授破解美耐皿有毒迷思:跟劑量有關

只要用對方法就可延緩老化 名醫張金堅創咖啡健康學養生

其實助維護血管健康?營養師揭為何九層塔形象差

冬天減肥可多吃的蔬菜 營養師教如何吃茼蒿降血壓

妻拒單獨去婆家吃年夜飯 夫抱怨反遭圍剿:你太超過

退休生活是什麼模樣?裴偉:閱讀、種花、下廚…就是現在日常,出書傳承美味緊繫父子情

食物掉地3秒還能吃?毒物權威曝真相:用水沖更慘

想喝咖啡提神,又怕對身體產生負面影響? 營養師:掌握4個訣竅,享受美味無負擔 

爬樓梯是最笨的運動?上下階梯傷膝蓋是真的嗎?

婆婆要求「年終上繳一半」嚇壞媳婦!媳婦該給孝親費嗎?不想給怎麼辦?

發炎就是大腦病變的開始!聽手機、吃麵包...劉博仁醫師點名6大促發炎習慣,你可能天天在做

攝取高蛋白質、高纖維、低升糖食物,體重卻沒變?醫:想減肥,4大踩雷食物要少吃

可可豆殼可加工製成茶?研究:抗氧化能力可媲美咖啡

避免膝蓋痛要訓練2大肌群 醫教9招在家就能練腿力

肚子都肥肉怎麼減? 醫認證「瘦肚子飲食習慣」:第一步要吃早餐

肉桂粉泡水喝能降血糖、對抗壞膽固醇?大型系統研究有結論

訓練走路「推進力」 走起路來更省力!

不用完全戒澱粉也能有效減重!健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」

冬吃蘿蔔不用看醫生!「平民人參」抗癌、穩血糖、止咳化痰

衣服穿10多年、穿地攤鞋、99%身家全捐出! 周潤發:人生真正難的不是賺多少,而是保持安寧的心

高麗菜便宜 部桃營養師教做減鹽台式泡菜助年菜解膩

健康是假象?研究揭英國75%的植物肉鈉含量過高

37歲腦溢血被判智商剩3歲!主播劉珊玲從頭學說話、重返螢幕才體認人生真理

過年飲食如何健康吃?營養師教把握三低一高原則

比跑步多燃燒1.15倍熱量!「健走」的5個科學實證好處:減緩焦慮、消除壓力…

為什麼有人退休後老得快,有人卻依然充滿活力?專家:50歲後該準備3件事

有片|翹腳偷走你的健康!物理治療師教你6招改善

年菜滿滿肥胖地雷?多吃勾芡、動物油、高鈉零食、酒 ,當心過年後發福胖一圈

贊助廣告

留言