親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

60歲以上愛運動 輕熟女最須加油

2018-07-20 11:15聯合報 記者羅真╱台北報導

國內運動風氣漸盛,教育部去年調查顯示,60歲以上族群規律運動率超過6成,居各年齡層之冠,阿嬤尤為勤勞,反而30至39歲青壯族群運動率最低。在輕熟至中年族群中,女性每周運動3次、每次30分鐘的比率高過男性,但若是達到「會喘、會流汗」的程度運動,女性達標率還較低。

上述調查顯示,國內46.6%的人每周至少運動3次、每次30分鐘,60歲以上族群表現最佳,65.4%的男性、65.7%的女性都此習慣;30至39歲族群表現最差,分別僅30.5%男性與33%女性有規律運動。

若將運動的定義標準再拉高,除前述條件,還須達到心跳達130下或會喘會流汗的程度,高齡族群表現依然最亮眼,61.6%的男性與62%的女性達標,30至59歲的族群表現皆不佳,僅約2成有規律運動。

衛福部國健署社區健康組研究員林真夙表示,運動可消耗熱量、促進新陳代謝、活化細胞,降低三高肥胖風險,減少體內發炎與癌症機率,另外,運動過程刺激腦內啡分泌,可改善心情、遠離憂鬱。

國家衛生研究院教授溫啟邦曾作過一項大型研究,分析不同運動量的健康效益,研究發現,與不運動的人相比,每天運動15分鐘(即每周約90分鐘)可減少14%的總死亡、10%的癌症死亡及20%的心血管疾病死亡風險,能延長約3年壽命。

林真夙表示,世界衛生組織(WHO)提供成人的最新規律運動建議,是每周進行150分鐘的中等費力運動,也就是有些喘,大約「能講話、但無法唱歌」程度。沒運動習慣的人,可從「健走」入門。

我國成人規律運動率。圖表/記者羅真製表
我國成人規律運動率。圖表/記者羅真製表

心血管疾病
三高
肥胖
運動

同類文章

50歲以上平時不動 十招「+10行動」讓腦部凍齡

新北推10條家山步道 劉克襄邀請從家出發看山

慢跑半小時只消耗1碗白飯!佛系懶人減肥法幫助甩肉

空腹運動瘦比較快?運動營養師用一項實驗告訴你真相

最保命的一塊肌!每日10分鐘呼吸肌運動 防老後嗆咳與吸入性肺炎

重訓新手該怎麼選擇鍛鍊方法?專家教你依5大項判斷

要增肌減脂還是延緩衰退?30、40、50歲男性健身,重點大不同!

重訓是對肌肉施加壓力 專家告訴你4個讓肌肉發達機制

中秋怕胖 公園運動3式助健康

重訓受傷機率其實比打球還低?物理治療師告訴你真相

重訓導致漏尿?醫:適當訓練反而有助改善漏尿

3種在家「對症健身」 改善肌肉無力、防跌倒

她帶退休老爸健身 3個月擺脫五十肩讓運動成紀律

哪些運動最難防疫?專家教你分辨染病風險和注意事項

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

馬拉松未入列!哈佛專家最推5種運動改善大腦、訓練肌肉

《預防》雜誌教你6個伸展動作 有效預防和緩解下背痛

避免運動到一半小腿抽筋 醫師教你事前熱身外的小撇步

「早、午、晚」到底哪時最適合運動?減脂、增肌、降血糖...美權威專家揭密:每個時段功效大不同!

消除疲勞、解便秘!一張圖教你4個動作改善常見不適

每日多動15分鐘多活三年 6招「沒時間運動」小撇步,教你利用零碎時間動起來!

腿在人在,腿老人衰!經典深蹲避免5錯誤動作

運動因年紀而異!40、50、60歲運動指南,用最溫和的方式練肌肉

最有效率運動是它!每天十分鐘就能消水腫、防跌倒還能減肥

什麼時候運動最有效?一定要在肌肉最活躍時段運動嗎

增加下半身肌肉是逆齡抗老的唯一方法?專家這麼說

強力全身性燃脂!研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪

登山新手必備指南:容易發生意外的5大可能原因

初學者必看!怪獸訓練總教練傳授重訓6原則,徹底預防運動傷害

髖部太緊影響肌力及活動度 你需要這九個瑜珈動作拯救

猜你喜歡

65歲買最後一棟房!張金鶚:選退休宅5指標,「這輩子賺的錢這輩子花」是最高境界

21天內替你抗發炎、降三高、減肥!醫師公開「修復身體菜單」:不只吃三餐,更要吃點心

玫瑰鹽、海鹽和岩鹽哪個比較健康?教授告訴你答案

虎背熊腰不是發胖,是上半身肌肉無力!6組動作,練出天鵝頸、直角肩、少女背

愛爾蘭法院宣判Subway的潛艇堡不是麵包 背後原因跟黑心無關

陳文茜:女人過了50恐慌,到了60像夕陽...為什麼「夕陽型女人」的愛情這麼難?

你的人生幸福嗎?心理學家阿德勒教你從3個面向檢視

別把老公和孩子當獎盃!高怡平:人生不怕歸零,精彩要靠自己找

這6種零食是健康黑名單,很多人卻天天吃! 嘴饞了,不如改吃這幾種健康零食

吃對早餐助減重! 把早餐當成一天中最豐盛的一餐

一張圖告訴你黑、白、紅、黃糖有何不同 黑糖真的比較健康嗎?

這4種被扔掉的果蔬皮 不僅可食用還富含營養!

怎麼吃都發胖!高敏敏營養師幫你揪出隱形肥胖元兇

罹癌還能喝咖啡嗎?纖維囊腫會不會癌變?張金堅解密咖啡與乳癌

美國女婿茹素30年腎臟功能卻惡化 醫師籲茹素慎選食材

3週瘦4公斤,關鍵竟在「戒麵粉」!不好消化、讓腸壁變鬆...腸胃科醫師:為何麵粉讓你脹氣又肥胖

吃隔夜菜中毒險敗血症!剩菜最好別吃,保存遵行4原則

熱量高於鹽酥雞!營養師曝「最肥宵夜」 網嚇壞:不敢再吃了

早上喝咖啡提神醒腦? 營養師揭「可怕後果」...3大族群最好不要空腹喝

連鄧紫棋都在吃燕麥! 但燕麥與麥片究竟有何不同?

最保命的一塊肌!每日10分鐘呼吸肌運動 防老後嗆咳與吸入性肺炎

吃對蛋白質很重要!《英國醫學雜誌》:整體死亡率降低8%

不只有苦絲瓜會葫蘆素中毒 毒物專家:花椰菜等食物不明苦味也要小心

碗盤先泡水晚點洗沒關係?毒物專家:放超過4小時細菌大爆增

魚皮有膠原蛋白但易殘留重金屬汙染?魚皮到底能吃嗎

霜降早晚溫差大易感冒 多吃這類食物滋陰潤燥

20歲離婚,32歲再婚!「金鐘二度封后」柯佳嬿給30歲後的自己:人的一生,多少留給自己比較好

飯後1顆B群被醫學系好友嗆「沒常識」 網友戰翻

避免隔夜菜長細菌引中毒 營養師建議食物這樣處理

王竹語/退休容易得失智?從四個面向改變,越老越精彩!

「鬆」是一切自在的源頭!徐曉晰:愛自己的4個練習,鬆鬆地對待人生

商品推薦

贊助廣告

留言