親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不用忌口不運動!「八小時減肥法」2週狂瘦4公斤

一個簡單坐下起立動作 就能預測你的早死機率!

2018-03-02 14:15元氣網 綜合報導

Sitting Rising Test。取自YouTube
Sitting Rising Test。取自YouTube
巴西醫生Claudio Gil Araujo設計了一套「坐下起立實驗」(Sitting Rising Test,簡稱SRT),測試身體靈活度和肌耐力的體操,稱可推估一個人的早死機率。

受試者找個能充分伸展的空間,穿著舒適的衣物並打赤腳,先從站立姿勢雙腳交叉盤腿坐下,然後再站起來,過程中不得用雙手、膝、前臂或任何工具協助平衡。

Sitting Rising Test。取自微博。
Sitting Rising Test。取自微博。

滿分為10分,坐下站起時用手或腳撐地則扣1分,身體搖晃則扣0.5分,總分8分以上代表身體狀況良好,低於8分,未來6年的死亡率比8分以上者高出一倍;若得分在3分以下,早死率是滿分者的5倍。

Araujo將這項實驗針對兩千多名51~80歲的人做測試,發現對預測患者壽命的準確度很高。他表示如果50歲以下者難以完成這個動作,就應該加強日常生活中的柔軟度肌力訓練,還有進行健康檢查。

肌力訓練
壽命
肌耐力
柔軟度
死亡率

同類文章

銀髮族運動最勤 30歲族群墊底

60歲以上愛運動 輕熟女最須加油

跑步容易膝蓋外側疼痛?物理治療師:避開這些場地

跑步太快反而不利減脂!專家教如何測出最佳跑速

深蹲前也需要熱身!健身教練示範5招深蹲熱身操

影/下雨無法做戶外運動?4種不出門也能坐著練肌力

深蹲是危險且傷膝蓋?健身教練破解深蹲傷膝3大迷思

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

老化就從腳開始!日本醫學博士教4招「小腿肚運動」 維持全身血管年輕度

運動傷害急救迷思,究竟該不該冰敷?

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

全球瘋世足! 簡文仁教你4招「足球熱身操」

教練陪健身 練到該練的肌肉

上健身房 醫:應先有「運動處方」

為什麼放鬆沾粘的筋膜 就可以改善全身的疼痛與僵硬?

躺著伸展兩大淋巴結,改善肩頸痠消水腫

No pain, no gain? 為減肥狂運動 醫:應循序漸進

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

動則得救!簡文仁6招走路法,這招最能強心肺練肌力

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

千萬別這樣打羽球 盤點常見運動傷害

退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

奇蹟的5秒瘦腹運動,一天30次增肌燃脂解便秘

運動能改善腦力 種類不重要、關鍵在於「長期性」

只在假日運動,拉長運動時間?醫師:運動傷害的開始

鬆筋就能養生!2種拉筋練習,解決失眠、手腳冰冷

深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

我適合跑步嗎?跑多久有效?「跑步聖經」給你6建議

減緩腰酸背痛、坐骨神經痛 這招鍛鍊背部肌群

網傳晚上運動有害健康 何時是運動最好的時間?

猜你喜歡

抬腿拉筋動一動》招式一/仰臥V字訓練

腰帶愈長壽命愈短 要健康好看瘦點好

久坐電腦前 肌膜炎上身

老夫少妻 誰說不行

小弟弟奇癢無比 床墊惹的禍?

老人家選鞋/鞋底弧度要挑 最好傍晚買

養生保健/完全呼吸法 讓我變年輕

漢方決定版/急慢性腸胃炎療法 中西醫大不同

出門散散步 腦袋變聰明

大學副校長愛龜 領悟慢活哲學

久站久坐工作 慎防下背疼痛

「藥安全」 一本醫師沒時間告訴你的書

胖校長節食 18個月甩肉45公斤

氣鬱血瘀型痛經 宜理氣活血行滯

發育時太瘦 傷腦力 長不高

關鍵數字/呼吸次數16

糖尿病30年 李登輝:按時治療、免驚

家中自來水 可以直接煮沸喝嗎?

腹痛高燒 拖到割闌尾

潘懷宗/菜→肉→飯,順序對了血糖不亂飆

林靜莉/為什麼家裡的血糖機都不準

弓箭步伸展 強化阿基里斯肌腱最有效

簡文仁教你用小道具 擺脫身體痠痛無力

動物油、植物油孰優孰劣?看你怎麼用

眼壓降了 青光眼藥水能停嗎?

蔣永孝/為什麼男人該學坐著尿尿

妻太乾恨夫硬上鬧離 醫師救回婚姻

排毒、助消化…最強零食葡萄乾有四大好處

飲料選無糖、低卡比較健康? 其實用人工甜味劑更糟!

糖尿病患半夜做惡夢、狂盜汗 恐是低血糖惹禍

看似靜止損傷卻大 初到健身房別做這動作

網傳晚上運動有害健康 何時是運動最好的時間?

「最接近完美的食物」3排行榜解析雞蛋怎麼煮最好

治不治,感冒七天才能好?關於感冒的四大誤解

僵直性脊椎炎駝背頭垂 醫師妙手救援找回直挺身軀

出汗多≠排毒多!中醫世家第4代傳人:這種情況的出汗,可能是腦中風的前兆

不碰垃圾食物、僅吃健康甜食60天…他的身體起了驚人變化

空有熱量缺乏營養素…常吃這些「笨食物」,文明病、老化恐提早報到

他長年吃毛豆配啤酒 手腳關節全變形!

喝咖啡易骨鬆?一天別超過4杯

商品推薦

贊助廣告

留言