瘦子最容易忽略的身體警訊!外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷
26歲的謝小姐跟大部分女生一樣,重視外表也很注意自己的體重數字,為了保持苗條身材,一直以來都不吃正餐,餓了就吃簡單的餅乾、糖果、蛋糕,以為量少就可以不變胖,看似纖細的她,肚子、腰側的肥肉始終擺脫不了,為解決疑惑她預約了北投健康管理醫院健檢及營養諮詢,透過肝脂肪定量分析磁振造影檢查及高解析度超音波檢查,發現自己竟然有中度脂肪肝。
精緻糖攝取過量,小心甜蜜陷阱
近年來國人飲食逐漸西化,膳食中精緻的碳水化合物,特別是「果糖」的攝取量提高,增加民眾肥胖和糖尿病的發生率。果糖其實充斥在我們的生活中,路上隨處販售的手搖飲料、麵包店的餅乾糕點、超商裡的含糖飲料、果汁等,店家使用蔗糖、蜂蜜、高果糖玉米糖漿等,成分內都含果糖,皆屬於精緻糖類。
人體透過肝臟來代謝果糖,代謝過程中產生「腺嘌呤」,也稱為普林,最後才代謝為尿酸。因此,攝取過多精緻糖,會讓身體尿酸過高,研究也證實尿酸高容易促進炎症、高血壓和心血管疾病等。飲食中攝取大量「果糖」造成非酒精性脂肪肝、提高胰島素阻抗,增加糖尿病的發生率。
非酒精性脂肪肝是一種緩慢進展的疾病,肝臟細胞因過多脂肪堆積,導致肝臟發炎、肝細胞纖維化,最後導致肝硬化。目前沒有最佳的治療方式,造成脂肪肝的原因可能是肥胖、血液中膽固醇、三酸甘油脂高,或是血壓血糖高等,患者若不調整飲食或生活作息,以上風險因素,可能變成個體問題,就不單只是脂肪肝而已!
脂肪肝你不可不重視
罹患脂肪肝就是肝臟亮紅燈的警訊!有研究指出九成的肥胖者都有脂肪肝,瘦子也有1/10的機率患有脂肪肝。脂肪肝雖沒有症狀也沒有立即危險,但一旦單純脂肪肝進入到肝臟發炎階段,就可能步入「肝病三部曲:肝炎、肝硬化、肝癌」。
在台灣每2~3人就有脂肪肝及肝指數過高,每年超過一萬人死於肝癌、肝硬化及肝炎。世界衛生組織WHO建議,依每人每天熱量攝取2000大卡計算,精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%(即200大卡),換算糖量即不可超過50公克。維持健康均衡飲食,盡量選擇天然無加工食物,良好生活習慣,每周運動150~300分鐘,並養成定期做健康檢查的習慣才是保養身體及預防疾病的最好方法。
作者簡介_ 劉馥萱 營養師
劉馥萱 營養師
專長:預防醫學保健、營養衛教、健康講座 、體重管理、體質調理
現職:臺北市北投健康管理醫院
營養師學歷:台北實踐大學食品營養與保健生技學系
經歷:
中華民國專技高考合格營養師
中華民國肥胖專科體重管理營養師
萬芳醫院復健部減重門診營養師
宏遠國際餐飲股份有限公司文昌國小駐校營養師
立康興業股份有限公司體重管理營養師
延伸閱讀:
便利商店最熱賣的「2種飲料」,更年期的妳絕對不要喝!避免盜汗、失眠...中醫師公開食療法

良醫健康網
不須道聽途說,由醫師們推薦出來的好醫師,是民眾最渴求的資訊。讓好醫師被看見,讓民眾心裡對於白色巨塔高牆的恐懼減除,有更正確的醫病觀念,是《良醫健康網》不變的初衷。
良醫健康網:http://health.businessweekly.com.tw/
良醫粉絲專頁:https://www.facebook.com/bwhealth/
延伸閱讀
同類文章
90歲阿嬤減肥成網紅,YouTube衝出百萬點擊!抓住一重點,營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤
薏仁、洋甘菊茶助排濕消腫!調整飲食、多運動…4招讓水腫退散
一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法
減重從了解體質開始 中醫師教辨別「五型肥胖」及對應的改善方法
櫃姐愛美急減重 大量掉髮得不償失
香蕉皮能助減肥?最新研究:此品種內含果膠可有效降低膽固醇
NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜!專家教2種飲食法,溫和減不傷身
為何多數減重飲食最終都會失敗?教授揭真正影響減肥的關鍵
沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」 三餐搭6食物瘦愈快
不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣,1年瘦3.4公斤
許瑋甯「66飲食法」超夯!營養師加碼「3不碰法則」,瘦身效果更好
減脂也能不掉肌肉!減重醫師教你吃夠蛋白質 有效提升減肥速度
少量多餐、多量少餐 減重飲食哪個好?
肥胖不僅是慢性病!醫曝十大死因有8項與肥胖有關
胃袖狀切除 30歲竹科女工程師狠甩50公斤
愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰! 一張圖揭「吃什麼胖哪裡」
減肥老是不成功?原來犯了2大忌!中醫提醒,改善生活中6件事
有片|餐餐水煮、吃油會胖?營養師:選對5種油讓你健康瘦!
睡眠不足會想吃更多!《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡
大量運動仍難瘦,原來是吃錯了!路易莎董座減重3階段 學會這樣減才不復胖
科學實證有助「降低食慾」的5個方法:多吃含薑食物、飯前運動⋯
元氣一日課/年後胖一圈 洗澡睡覺也能甩肉
春節後減重 1個月黃金期
產後減重採行服藥+斷食 酮酸中毒休克
運動處方量身打造 減重效果更佳
不用完全戒澱粉也能有效減重!健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」
靠生酮飲食減肥原理是什麼?營養師推薦一日生酮菜單
什麼減重方法都試?你可能出現減肥成癮症候群
QA/不必刻意斷食也能達到減重效果?使用「瘦瘦筆」必知十件事
減重光靠節食沒用!中醫師教生理期必勝密技,最佳時機是這幾天
猜你喜歡
世界最高齡人瑞曾2度罹癌 119歲田中加子的長壽秘訣是什麼?
想留房給孩子,該不該先過戶? 律師教你節稅有眉角
常熬夜、失眠是「睡前拖延症」?營養師推薦2類助眠食物+改掉易影響睡眠的4個壞習慣
媳婦想留停,婆婆回說:兒子一人賺錢很可憐! 小姑一句話點醒她,避免成為自己也討厭的惡婆婆
預防癌症、心血管疾病?最新研究:β-胡蘿蔔素、維他命E有害,綜合維他命無益
三十而立還是低薪?專家教你如何跳脫瓶頸,將月薪轉為年薪躍上高薪一族!
職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線!當心辦公室裡的背刺雙面人
「夏至」後養生宜養心! 中醫建議養生茶飲護心增免疫
婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰 網友:我媽連擦過濕紙巾都留
久坐會不會增死亡率和心血管風險?研究顯示收入影響相關程度
喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈! 營養師曝「3大陷阱」:維生素C也輸了
吃豬腳、魚皮補充膠原蛋白,誤會大了!營養師告訴你「膠質」、「膠原蛋白」差在哪
瘦子最容易忽略的身體警訊!外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷
我們不必是朋友!職場上與同事主管保持「社交距離」關係才會走得遠
百香果纖維含量超高,吃2顆就能獲得3.2克膳食纖維!但「1功能」不好民眾要少吃
一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法
90歲阿嬤減肥成網紅,YouTube衝出百萬點擊!抓住一重點,營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤
舒緩喉嚨痛與咳嗽、補充體力 營養師盤點蜂蜜7好處
罹腦瘤連一張衛生紙都拿不住…英特爾前總經理接受生命大禮:不再賣命,把時間花在喜歡的事
「生酮飲食」是什麼?與斷食有關嗎?營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項
「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇?營養師一次破解4大穀物迷思
卒婚≠離婚,仍保有婚約關係!「熟齡卒婚」給雙方喘息機會
火龍果抗氧化、維持腸道健康!4招挑對美味火龍果
女性愛吃這些食物恐讓子宮老超快!專家認證「養宮暖血食物」降婦科病
雞蛋的品質真能從等級標章看出來嗎?專家這麼說
有片|訓練爆發力不只跳躍運動!4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力!
陽虛、陰虛、痰濕、濕熱...9大體質,你是哪一種?黃帝內經教你調攝體質,找到適合自己的養生方式
天熱沒胃口、吃不下!別再吃冰了,營養師推薦消暑5食材,「辣椒」居然是第一名
有片|維他命C怎麼吃才對?專科醫師告訴你維他命C對身體的7大益處!
後疫情與病毒共存/營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材 讓你疫情期間吃得好,防疫沒煩惱!
避免爭產失和,寫遺囑不再是禁忌!律師教你財富傳承,留愛不留負擔