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許瑋甯「66飲食法」超夯!營養師加碼「3不碰法則」,瘦身效果更好

健康遠見

女星許瑋甯為保持好身材所奉行的「66飲食法」適不適合大眾,營養師解析。
女星許瑋甯為保持好身材所奉行的「66飲食法」適不適合大眾,營養師解析。
示意圖/ingimage

【編按】減重瘦身已成為全民運動,而近來女星許瑋甯為保持好身材所奉行的「66飲食法」,也因其和男星邱澤的喜訊再度被大眾關注。但什麼是66飲食法?高敏敏營養師表示,其實66飲食法和這幾年很夯的「168斷食法」拉長夜間空腹時間的原理很相似。但具體該怎麼落實才有效?又有哪些人不適合進行呢?一起來了解吧!

了解瘦身關鍵前,先了解何謂66飲食法?

其實「66飲食法」的兩個6,分別代表:每餐只吃6分飽+晚上6點後不進食。簡單來說,就是遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則,並在固定的時間內吃完晚餐,而這點跟168斷食法,拉長夜間空腹時間的原理很相似!

在斷食時,身體會進入「分解模式」,也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔,且空腹的時間長也更有利脂肪燃燒。

想讓減重發揮成效,3不碰法則也很重要

除了遵循以上原則外,想要讓「66飲食法」發揮成效,食物的挑選上落實「3不碰法則」也很重要,以下這些食物不只熱量高、含鈉量高、糖份高及油脂也偏高,都是造成肥胖原因的兇手!簡單的三不碰原則,對現代人來說是有點小挑戰呢。

• 不碰加工食物

• 不碰油炸物

• 不碰冰冷飲料

執行66飲食法時,耐不住飢餓怎麼辦?4技巧助緩解

1.多喝水:提高喝水量可以避免飢餓感。

2.適量黑咖啡:能促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪、抗氧化。

3.吃低GI、高飽足感的水果:像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。

4.真的餓了就吃盤菜:蔬菜熱量低、富含膳食纖維,多多益善。

女星瘦身66飲食法。<br />圖/高敏敏營養師提供
女星瘦身66飲食法。
圖/高敏敏營養師提供

人人都行進行「66飲食法」?有4症狀者不建議嘗試

在努力減緩橫向發展之餘,也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法,希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣,並長保健康。

• 高血糖/糖尿病患者:易血糖過低、暈眩

• 懷孕/哺乳媽:需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久

• 飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食

• 青少年/成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養

(※本文由高敏敏營養師授權提供)

(本文獲《健康遠見》授權刊登,●原文刊載網址)

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